Månadens Balanspass - Allergi Detta pass finns även guidat med videoinstruktioner på www.balansonline.se Ur ett Västerländskt perspektiv Våren kommer och naturen vaknar till liv. Löven spricker och allt fler av oss börjar nysa och rossla när kroppens immunförsvar överreagerar på retande ämnen i omgivningen. Antalet som drabbas av allergi har ökat under senare delen av 1900-talet. I Sverige är det vanligast med allergi mot pollen och pälsdjur. Det finns även ett starkt samband mellan allergi och astma. Ur ett yogiskt perspektiv Utifrån det flertusenåriga chakrasystemets perspektiv så handlar allergi om ett behov av kontroll, undertryckta känslor, irritation, frustration och återhållen egen kraft. 1a, 3e och 4e chakrat är involverade. Forskning på yoga vid allergi Man ser inom forskningen att stress påverkar och gör oss känsligare för allergiska utbrott. Yoga som stressreducerande aktivitet är numera väl dokumenterade inom både svensk och internationell forskning. Rekommendationer Yoga övningarna ska utföras lugnt, inkännande och får aldrig medföra smärta. Drick gärna vatten i samband med utövandet, då yogan sätter igång reningsprocesser på cellnivå. För bästa eﬀekt, träna regelbundet (minst 2-3 ggr/veckan) under minst 4 veckor innan du byter pass. Om Balans Online Balans Online är en svenskutvecklad terapeutisk onlinetjänst utvecklad av yoga terapeuterna Göran Boll, grundare av MediYoga och Sara Emilionie, grundare av metoden MIMY (Mindfulness och MediYoga). Tjänsten tillhandahåller ett hundratals övningar och pass där användaren kan skräddarsy program utifrån sina individuella behov. www.balansonline.se Balanspass vid Allergi 1. Långa djupa andetag Denna grundläggande andningsteknik som används för att reducera stress masserar bukorganen och skapar ett parasympatikus påslag, en s.k. lugn-ochro respons. Gör så här: Sitt rak i ryggen. Händerna i knät eller på låren. Slutna ögon. Andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Andas in, tänk SAT, mage och bröstkorg expanderar, andas ut, tänk NAM, bröst och mage sjunker in igen. Gör detta i 5-10 min. 2. Ryggflex variant med händerna på axlarna Denna variant på en av basövningarna i MediYoga är även den djupt stressreducerande, påverkar cirkulation, stretchar andningsmuskulatur och ökar rörlighet. Gör så här: Med rak rygg händerna upp på axlarna, fingrar fram, tummar bak på ryggen. Armbågarna ut åt sidorna upp i axelhöjd. Andas in, SAT, flexa fram ryggen, samtidigt som axlar och huvud mjukt pressas bakåt. Andas ut, NAM, flexa ryggen bakåt samtidigt som armbågarna går mot varandra framför bröstet och huvudet sjunker ner med hakan mot bröstet. Håll ett lugnt tempo och gör övningen i 1-3 min - Avsluta med ett rotlås 3. Ryggvridning Denna övning som testats i flera hjärtstudier i Sverige masserar bukorgan, hjärta och andningsmuskulatur samtidigt som du skruvar på kotpelaren och ökar rörligheten. Gör så här: Med rak rygg lägger du åter händerna upp axlarna, fingrar fram, tummar bak. Vrid mjukt överkroppen så långt du kan åt vänster, andas in, SAT, vrid sen över åt höger, andas ut, NAM. Huvudet följer passivt med kroppsrörelsen. 1-3 min - Avsluta med rotlås. 4. Meditation: Starka Nerver - Lugnt Sinne Sitt bekvämt med rak rygg. Som kvinna, håll upp vänster hand i höjd med örat, armbågen böjd. Handflatan framåt, fingertopparna uppåt. Tryck mjukt tummen mot ringfingret. Höger hand på höger lår med tummen mjukt mot lillfingertoppen. Som man, höger hand i höjd med örat. Vänster hand på vänster lår, tummen mot lillfingret. Långa, djupa andetag genom näsan. 7-11 min. För att avsluta: Ta ett långt, djupt andetag, lyft båda händer högt över huvudet och skaka händerna kraftfullt en stund. Ta ner armarna, sitt i stillhet en stund och känn hur det känns - Vila Ta det lugnt en stund efter passet. www.balansonline.se