TRÄNINGEN är lösningen VAD gör övningen så värdefull? När ena sidan av ryggraden böjer sig framåt böjs den andra sidan samtidigt åt andra hållet – och det som ser till att allt sker i balans är musklerna och ligamenten. Samma sak händer när vi svankar. När våra rörelser är balanserade får vi hälsosammare leder, ett förbättrat blodflöde och utökat lymfdränage. Våra ligament behöver hälsosamma stretcher (men inte för mycket) och våra muskler behöver stimulans för att bibehålla sin styrka. Detta minskar trycket på diskarna i ryggraden och vi får bättre kroppshållning. När såg du senast en katt som hade dålig kroppshållning? - om fysiska övningar som stärker din kropp och ditt välbefinnande Bild 2 Alla kan göra ”The Cat”! Av Alan Williams Vad är det som gör att en katt i ena stunden kan vara avslappnad och smidig, för att i den andra vara totalt fokuserad med alla musklerna på helspänn och redo för handling? Ingen uppvärmning – bara rakt på språng! VARFÖR kattövningen är så bra – även för människor! När vi tittar på hur en katt sträcker på sig ser vi graciösa och samtidigt otroligt medvetna rörelser. Vi ser hur alla kroppens muskler är involverade när katten naturligt gör det som ligger i dess natur. Den behöver inte gå till kattklasser för att lära sig stretchövningar utan den kunskapen finns redan där, helt instinktivt. Katten förstår att den behöver smidighet och styrka längs med hela ryggraden. Instruktionen kommer inifrån, och den lär sig snabbt en av livets mest enkla, och ändock mycket värdefulla, övningar som involverar hela ryggen. Beauty in action – mjau! Med sin ryggrad gör katten först övningen genom att runda sig framåt, och sedan genom att svanka bakåt. Vad kunde vara mer enkelt? Men den visa katten stressar inte för att uppnå sitt eget personbästa. Istället gör den det långsamt, smidigt och med full medvetenhet – varje gång. Kattens ryggrad är väldigt likt människans. Med målet att förlänga vävnaderna, samtidigt som vi undviker att utsätta dem för onödigt tryck eller kompression, kan även vi runda hela ryggen framåt och sedan svanka den bakåt. När vi gör det här långsamt och med medvetenhet tillåter vi ryggradens leder att mjukas upp, samtidigt som de hela tiden är skyddade av sina ligament. Ryggradens muskler, tillsammans med mag- och bukmuskulaturen, underlättar 56 Inspire - vinter 2011/2012 för oss att utföra övningen med precision och kontroll. Katten vet inte vilka muskler som är involverade, och den bryr sig inte ett dugg, men för oss är det bra att lära oss att kopiera kattens naturliga rörelse. HUR vi kan göra övningen Bild 1 Börja med att stå på alla fyra, med dina axlar över dina händer och dina höfter över dina knän. Andas in, och när du andas ut, börja med att skjuta upp ryggen som en katt, så du rundar hela din rygg från nacken ända ner till svanskotan. Föreställ dig att du har en badboll under dig och att du formar din kropp efter badbollen, så att hela din ryggrad förlängs i flexion (se bild 1). När du sedan andas in igen börjar du med att svanka ryggen åt motsatt håll. Den här gången kan du föreställa dig att du har en badboll som ligger på din rygg, och du formar din rygg efter den in i extension (se bild 2). Gör övningen sakta, och med medvetenhet, 10-15 gånger. Fokusera på kvaliteten av rörelsen, inte på hur långt du kan komma i flexion och extension. Katter tävlar inte för att se vem som kan runda sin rygg mest. De vill bara kunna röra på sig med kraft, smidighet, snabbhet och styrka – utan att skada sig. Och det kan vi också göra. Inte för att bättre kunna fånga en fågel utan för att bli smidigare i våra rörelser. Då blir det lättare för oss att kunna utföra de aktiviteter vi vill göra. Kom ihåg att andas enligt instruktionerna ovan. Inandning hjälper ryggraden att böja sig bakåt och utandning hjälper ryggraden att böja sig framåt. Med rätt andning involveras även flera andra muskler (alla andningsmuskler) och det förbättrar dessutom din andning. Om du lider av rygg- eller andra ledproblem, kom ihåg att gå till en terapeut som kan hjälpa dig med detta och som kan avgöra om den här övningen är lämplig för just dig. Lämpliga terapeuter för detta är osteopater, naprapater och kiropraktorer. Men många gånger är den här enkla övningen, kattens naturliga stretch, den mest transformerande eftersom den underlättar för ryggraden att behålla sin ungdomliga spänst. Så gör som katten – sträck på dig, ta det lugnt och njut av de positiva effekterna. Alan Williams är utbildad Osteopat, Naturopat, Yoga lärare, Certified Practitioner of Pilates for Rehabilitation, och CHEK Exercise Coach. Inspire - vinter 2011/2012 57