1. No category

IKSU
Av: Frans Unnermyr
Toughest - Utmanare 1
3 Set * 8-10 Repetitioner
Övning
Illustration
Träningsfokus
Övningsdata
Kommentar
1Sittande
benpress
Placera fötterna på fotplattan med axelbrett
avstånd. Böj knäna i ca. 90 grader. Spänn
mage och korsryggsregionen. Pressa benen
mot fotplattan, tills knäna är nästan helt
utsträckta. Återgå till startposition och
upprepa.
2Utfall framåt med
låga kettlebells
Starta stående med två kettlebells utefter
sidorna (farmer position). Ta ett steg framåt
och håll överkroppen lodrätt. Sänk höfterna
rakt ned mot golvet tills det bakre knät
nästan rör vid golvet. Den främre foten skal
vara rakt under knäet med tårna bakom.
Med det främre benet pressar man sig
tillbaka till utgångsläget (grundställningen).
Genomför hela rörelsen som en enda stor
rörelse.
3Liggande
bröstpress
Ligg på rygg med fötterna i golvet. Håll ett
par hantlar med utsträckta armar ovanför
bröstet. Sänk hantlarna utåt/nedåt sidorna
genom att böja armbågarna. Underarmarna
bör vara i vertikalt läge under hela rörelsen.
Pressa tillbaka till startställningen något
snabbare.
4Sittande
axelpress
Sitt med rak rygg och fixera mag- och
korsryggsregionen. Håll hantlarna vid
axlarna och pressa upp tills hantlarna hålls
med raka armar över huvudet.
5Hängande knälyft
Ta tag i handtagen överst i stången och
häng med samlade ben. Lyft knäna upp tills
de är någonstans mellan vågräta och nuddar
armbågarna, och sänk långsamt tillbaka. För
att undvika att gunga fram och tillbaka bör du
göra övningen långsamt och kontrollerat.
Försök att använda magen, dvs böja i
magen.
6Sittande
magvridning
Sitt på rumpan med benen upp i luften
(valfritt). Håll i vikten med båda händerna.
Med rak rygg, för vikten från vänster sida
över till höger genom att rotera med
överkroppen och sedan tillbaka till andra
sidan. Försök att hålla benen stadiga.
Se video av dina övningar
© 2015 ExorLive AS ®
1
2015-03-24