Mjukt morgonpass 2
!
!
• Suficirklar in bak ut
fram 2 min åt varje
håll. *Avslut
• Ryggflex in lyft svansen ut dra in svansen. låt
•
rygen få flexa fram och tillbaka med rörelsen.
1-3 min Avslut*
Räta ut benen, sträck och flexa fötterna.
Pachimottan Twist
Raka ben, se till att skjuta fram bröstet varje gång
du vrider. In byt sida, Ut vrid.
Vila liggandes (armar 90°, dvs inte som på bilden)
knäna mot magen
Liggandes Twist
Liggandes på rygg, knäna vilandes in mot
kroppen, tappa över båda dina knän till höger sida.
Lägg höger hand som vikt på knäna. Sträck ut
vänster arm i rät vinkel ut från axeln. Vänd huvudet
åt vänster. Slappna av här och andas långa andetag
längs med hela ryggraden. 3 min på varje sida
Ryggrull med balans
Rulla längs med ryggraden. Andas in när du rullar
upp, ut när du rullar ner.
Försök stanna innan fötterna nuddar golvet.
Med raka ben jobbar du ännu mer med bäckenbotten.
Håll alltid:
Blickfokus
Djupandning
Mantra: Sat Nam
*Avslut: gör rotlås,
håll andan inne och
repetera mantrat i takt
med dina hjärtslag.
© copyright Shuniya yoga
all rights reserved
[email protected]
Ryggpass Page 1
A of A
2
Ryggflex bröstrygg
Sitt med korslagda ben. Händerna på knäna, lås
armbågarna raka. Andas in skjut bröstet fram,
andas ut krumma & stretcha ut bröstryggen.
Centrerade sufis
Sitt med korslagda ben. Gör cirklar med ryggen
men håll huvudet kvar centrerat. Dvs, ryggen
dansar som i magdans. Byt håll efter halva tiden.
Armstretch
Knäpp händerna bakom nacken. Andas in räta ut
armarna rakt uppåt, handflatorna vända upp.
Andas ut tillbaka ned. Ganska rask takt.
Stimulerar lungmeridianen och ger rörlighet i
armar och axlar.
Axellyft
Sittandes med korslagda ben. Vila händerna på
knäna. Lyft axlarna upp på inandning och tappa
dem ned på utandning. Snabb, kraftfull rörelse.
Nackrullningar
Sittandes med rak rygg, tappa ner hakan och låt
den sedan “måla” en cirkel i luften framför dig.
stora mjuka långsamma cirklar, byt sedan håll.
Waber Nacke
Använd en rullad filt eller yogamatta om du inte
har en Waber.
Waber Nacke
Använd en rullad filt eller yogamatta om du inte
har en Waber.
Håll alltid:
Blickfokus
Djupandning
Mantra: Sat Nam
*Avslut: gör rotlås,
håll andan inne och
repetera mantrat i takt
med dina hjärtslag.
© copyright Shuniya yoga
all rights reserved
[email protected]
Ryggpass Page 2
A of A
2