Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon bollsport vilket mest innebär konditionsträning, men även en hel del styrka. All träning är bra, men vetenskapen har visat att just konditionsträningen är viktig för hälsan. Försök därför hitta någon typ av konditionsträning som du gör ett par gånger i veckan. Det betyder mycket eftersom vi är så mycket stillasittande idag. 3. Manus: På gymmet är det många som vill bygga muskler. Styrketräning är bra, men samtidigt är det viktigt hur man börjar träningen som måste anpassas efter just dig och din kropp. Om man börjar med för stora vikter kan det istället ge skador som inflammation i muskelsenor mm. Behandlingen av det är främst vila och det är förstås tråkigt att inte kunna träna alls. Så var noga med att prata med någon som kan styrketräning, kanske en gym-instruktör, som visar dig hur du börjar din träning. Ofta är det bättre att träna med mindre vikter men fler gånger, än med tunga vikter som du knappt orkar lyfta. De ger tyvärr ofta skador. 4. Manus: Vardagsmotion kan vara många olika saker. Allt från att välja trappan istället för hissen till att tänka på att röra på kroppen när du har möjlighet. Ta cykeln istället för bussen. Gå till skolan istället för att åka bil. Det tar längre tid men om du planerar för det så går det bra och du kommer att känna dig piggare och mer nöjd med dig själv eftersom du tar så bra hand om kroppen. 5. Manus: Det blir mycket tid framför skärmar av olika slag som mobil, padda och laptop. Många spelar spel medan andra kollar mycket på Youtube eller chattar med andra. Det finns en massa kul förstås. I skolan jobbar ni också med skärmar och skolarbetet hemma blir också oftast på skärmen. Tiden stillasittande kan bli väldigt lång. Utöver skolarbetet blir det viktigt att du har koll på skärmtiden på fritiden så att det inte blir för mycket utan att du får tid över till annat aktivt liv. Försök sträva efter en bra balans mellan skärmtid och tiden IRL. 6. Manus: Forskningsstudier pågår om hur ljuset från skärmar påverkar hjärnan så att vi får sämre sömn. Mitt inne i huvudet har vi en liten körtel, Tallkottkörteln, som reagerar på ljus som kommer in via ögonen. När det blir mörkt reagerar körteln med att insöndra mörkerhormonet Melatonin som gör dig sömning. Av ljus blir hjärnan istället ”upp-piggad” och du får svårare att somna när du ligger och kollar på mobil eller dator innan du ska sova. Kanske har ni själva märkt att det är svårare att somna om du går direkt från datorn till att försöka somna? Att ha mobilen bredvid sängen ger sämre sömnkvalitet därför att den är ett potentiellt störmoment – din sovplats blir mycket mer rofylld utan den. 7. Manus: Man vet att många timmar vid skärmen kan ge problem. Lång tid där ger också en slags trötthet och deppighet. Man kan bli lättirriterad och få aggressionsutbrott t ex om någon ber en stänga av. En känsla av rastlöshet kan infinna sig och det blir svårare att koncentrera sig i skolan. Man kan bli så van vid att sitta där att det känns bättre att umgås med andra där än IRL. I så fall är det ett tecken på att man börjar få problem. Man kan till slut bli beroende av skärmen och må dåligt om man inte får sitta där. Det finns idag klinker som hjälper dataspelberoende personer att bli av med sitt missbruk. Det är viktigt för er att veta om detta så blir ni mer motiverade att hitta en bra balans mellan skärmtiden och tiden i verkliga livet. 8. Varning om du: - sitter flera timmar varje dag - blir arg ofta om du blir avbruten - inte vill gå ifrån för måltider och sedan skyndar dig att äta - har svårt att somna på kvällen - känner rastlöshet, koncentrationsproblem när du inte får spela - känner dig ledsen eller konstig i kroppen om du inte får spela - avstår från andra aktiviteter för att stanna hemma och spela - börjar tycka det är jobbigt att umgås IRL och hellre umgås online Då bör någon vuxen hjälpa dig så att du kommer bort mer från skärmen! Pedagog kan diskutera med eleverna om deras skärmanvändning. Är det någon som känner igen sig i symtomen på listan. Låt dem räcka upp handen och prata om det en och en så att de får lyssna på varandra. 9. - Sitt inte längre än max 2 timmar vid skärmen på fritiden per dag, ha gärna helt datorfria dagar Gör gärna små pauser när du går upp och rör lite på dig Slösa inte tid på skärmar på morgonen före skolan utan vakna och gör dig i ordning och ät frukost i lugn och ro Stäng av skärmen minst en timme innan du ska sova, så somnar du lättare Ha INGA skärmar i ditt sovrum på natten för de kan störa din goda sömn Ladda mobilen i ett annat rum – skaffa en vanlig väckarklocka! 10. Manus: Kroppen mår bäst av lagom mycket träning. Då stimuleras muskler och även hjärnan på ett bra sätt och du mår bra av det. För lite träning och för mycket stillasittande gör dig svag i muskulaturen och du kan få dålig hållning och kanske t o m ont i nacken och gamnacke. Dessutom blir du trött och seg och kan få svårt att sova. För mycket träning kan också vara tröttande och stressigt. Om du lägger all din fritid på träning får du ingen tid för allt annat som kan vara kul – som att vara med kompisar inte minst! Lagom träning är normalt ett par gånger i veckan beroende på vad det är för idrott och vad man har för vardagsmotion. I ditt QLeva-häfte får du läsa mer om kroppen och rörelse och själv svara på några frågor. Pedagog samlar sedan in QLeva-häftet igen.