Konventschema 21 mars
Sporthallen
Spegelsalen
SSAB-salen
Cykel
Easy Line
Dans:
Remember the 80’s
Maria L
SH’BAM®
Dans
Sara
Function
Styrka
Suss
Les Mills GRIT® Strength
Styrka
Madde
På väg till Malung
Kondition
Janne
Easy Line Kondition
Styrka/kondition
Anneli
11.00
BODYATTACK™
Kondition
Madde
Les Mills GRIT® Strength
Styrka
Sanna
12.30
Les Mills GRIT® Cardio
Kondition
Sanna & Madde
BODYPUMP®
Styrka
Danne
13.30
Zumba Party
Dans
Natta
CXWORX®
Styrka
Madde
BODYCOMBAT®
Kondition
Sanna
SomaMove®
Styrka/rörlighet
Annelie
Zumba
Kidz (5-9 år)
Dans
Natta
Träna med resultat
Workshop
Jocke
Låt kroppen & hjärtat
visa vägen
Workshop
Josefina
14.30
Multi Gym
Styrka
Erik
09.00
10.00
Med reservation för ändringar.
RPM®
Kondition
Johanna
Simhallen
Utomhus
Vattenträning Superstars
Kondition/Styrka
Tessan
Löpargrupp
Kondition/teknik
Erik
Easy Line Core
Styrka
Anneli
Crawlträning
Simning
Tessan
BODYBALANCE®
Mind
Sara
Alla pass är 45 minuter om inte annat anges.
Passbeskrivningar
Remember the 80’s
Släpp loss till gamla godingar från 80-talet! Ett pulshöjande och varierat pass med stegkombinationer
som bättrar på din kondition och koordination.
Kan innehålla både hopp och snurrar.
Instruktör: Maria Lindblom (Medley Ramdalens sportcenter)
Function
Funktionella styrkeövningar för hela kroppen i ett
förkoreograferat program. Fokus på balans, kondition och explosivitet. Du använder framför allt din
egen kropp, men även redskap kan förekomma.
Instruktör: Susanne Trabichler (Medley Ramdalens sportcenter)
BODYCOMBAT®
Ny release!
Kampsportsinspirerad koreograferad intervallträning med massor av energi. Du boxar och sparkar
i luften och övar upp styrka, kondition och balans.
Ingen utrustning behövs.
Instruktör: Sanna Eklund (lMedley Linköpings sim- och sporthall)
SH`BAM®
Ny release!
En mix av heta, enkla danssteg till musiken som får
det att spritta i benen. Låt stjärnan i dig komma
fram samtidigt som du kommer i form.
Instruktör: Sara Kroon (Medley Linköping/Ljungsbro fritidscenter)
BODYATTACK®
Ny release!
Förkoreograferad atletisk konditionsträning som
även ger styrka och uthållighet genom aerobicsinspirerade rörelser utan större krav på koordination.
Svettigt, utmanande och intensivt.
Instruktör: Madelene Rudén (Medley Linköpings sim- och sporthall)
GRIT® CARDIO
Ett högintensivt konditionspass för dig som vill tänja
på dina fysiska gränser. Kräver ingen utrustning, du
använder istället din egen kroppsvikt.
BODYBALANCE®
Styrka, balans och rörlighet till följsam musik, med
rörelser från bl a yoga och pilates. Ger både fysisk
träning och mental avkoppling.
Instruktörer: Madelene Rudén & Sanna Eklund
(Medley Linköpings sim- och sporthall)
Instruktör: Sara Kroon (Medley Linköping/Ljungsbro fritidscenter)
GRIT® STRENGTH
Ett högintensivt och utmanande styrkepass för dig
som vill tänja på dina fysiska gränser.
Instruktörer: Madelene Rudén & Sanna Eklund
(Medley Linköpings sim- och sporthall)
BODYPUMP®
Ny release!
Ett av världens populäraste gruppträningspass! Med
skivstång och viktplattor tränar du upp din styrka
och uthållighet.
Instruktör: Dan Sundberg (Medley Ramdalens sportcenter)
Zumba Party Ett svettigt och härligt danspass
där vi rör oss till heta latinska rytmer och får massor av träningsglädje.
Instruktör: Nathalie Bergqvist (Medley Ramdalens sportcenter)
Multi gym Ett energikrävande pass som innehåller moment av styrka och explosivitet varvat med
konditionsövningar i
tidsbestämda intervaller.
Instruktör: Erik Hedström (Medley Ramdalens sportcenter)
CXWORX®
Ny release!
30 minuters effektivt pass som utmanar och stärker
din coremuskulatur. Du använder framför allt din
kropp som redskap.
Instruktör: Madelene Rudén (Medley Linköpings sim- och sporthall)
RPM®
Ny release!
Ett förkoreograferat cykelpass från Les Mills.
Instruktör: Johanna Andersson (Medley Linköpings sim- och sporthall)
Cykel - På väg till Malung
Enkelt och högintensivt konditions- och uthållighetspass.
Instruktör: Jan Karlsson (Medley Ramdalens sportcenter)
EasyLine
Effektiv cirkelträning i lättanvända maskiner som
inte kräver några inställningar. Ju snabbare du utför
rörelserna, desto tyngre blir det. Du varvar övningar
i maskinerna med olika mellanstationer.
Kondition: Pulshöjande konditionsövningar på mellanstationerna.
Core: Stärker hela din coremuskulatur (bål, rygg och
bäcken)
Instruktör: Anneli Lindström (Medley Ramdalens sportcenter)
Löpargrupp
Här får deltagarna löpteknikövningar för att få rätt
hållning och ork att springa mer effektivt. Passet
innehåller intervallträning för att lära sig jobba med
sin löpteknik i högre fart.
Instruktör: Erik Hedström (Medley Ramdalens sportcenter)
Crawlträning
Flytläge, kroppsposition i vattnet och andningsmoment, ökad effektivitet i vattnet och minimerat
vattenmotstånd.
Instruktör: Therese Matthiasson (Medley Ramdalens sportcenter)
SomaMove®
Atletiskt pass med kroppen som motstånd och underlaget som redskap. Hela passet är ett oavbrutet
flöde av rörelsemönster där du både tränar styrka,
kondition, rörlighet, stabilitet och balans.
Instruktör: Annelie Salonen (Gymmet Utanför, Nyköping)
Zumba Kidz
Ett svettigt och härligt danspass där vi rör oss till
heta latinska rytmer och får massor av träningsglädje.
Anpassat för barn 5-9 år.
Instruktör: Nathalie Bergqvist (Medley Ramdalens sportcenter)
Träna med resultat
En workshop om att periodisera träning, äta bättre
och blir starkare i vardagen. Med Joakim Ruda, personlig tränare på Medley Ramdalens sportcenter.
Låt kroppen & hjärtat visa vägen
En workshop för dig som vill leva ett hälsosamt och
härligt liv - i kontakt med dig själv och andra!
Med Josefina Tengroth (Tengroth Coaching i
Oxelösund)
Vattenträning- Superstars
Skonsam och tuff träning på grunt vatten, där vattnet
är ditt motstånd. Även redskap kan förekomma.
Instruktör: Therese Matthiasson (Medley Ramdalens sportcenter)