GYMMIX & KORPEN INSPIRATIONSKONVENT Gymnastik och Idrottshögskolan, Stockholm D S ME ERA A TR ÄN TR CONNEN E ST LIN ITTO A A M RK T TA NNA S I S EN X-KV D I M RL VÄ GYM 25 APRIL 2015 TABATA * MEDELGYMPA * SENIORSTYRKA * AFROYOGA JUST DANCE - EFIT EXTREME CHALLENGE * CORE STREET WORKOUT * YOGA-FLOW * BOX * ZUMBA R RE DA AR Ä E L M LA LEM A! L A ED MN O S M H ÄLK ET C R V Å O ! TE IN ENT A NV SS MI KO SCHEMA - GYMMIX & KORPEN INSPIRATIONSKONVENT 2015 GYMNASTIKSAL 1 GYMNASTIKSAL 2 09.00 – 10.00 ZUMBA À LA CUBANO 10.15 – 11.00 I ett samarbete med Amelia Adamos tidning M-magasin presenteras ett Styrkepass för 50+ 4 x 15 minuters styrkepass där du kan utmana dig själv genom flera repetitioner, snabbhet eller med tyngre hantlar. Styrka, balans och smidighet är i fokus. Sista kvarten är mer stillsam men ändå krävande. Instruktör: Irene Samuelsson (Gymnastik) och Maria Edholm Chami för M-magasin 11.15 – 12.00 Vi tränar vår kondition i 20-sekunders intervaller, med fokus på både styrka och puls. Du bestämmer själv hur lätt eller tufft du vill köra. Instruktör: Ronja Kalin Jansson 12.45 – 13.45 EFIT EXTREME CHALLENGE (DEL 1) Du kommer att få ”smaka på” EFIT – Effektiv –Funktionell- IntensivTräning. Korta intensiva pass som gör dig vältränad. Träningen vänder sig till såväl unga, vuxna, vanliga motionärer, instruktörer och elitidrottare! Vid den första lektionen tränar vi EFIT. Instruktör: Malin och Jaime Contreras Tittonen EFIT EXTREME CHALLENGE (DEL 2) GYMMIX MEDELGYMPA Ett medelpass med stort fokus på rörelseglädje, energi och puls. Vi tränar kondition, rörlighet och styrka till enkel och rolig koreografi. Vi använder kroppen som belastning och utmanar stabilitet och koordination. Instruktör: Lillemor Lantz 12.00 – 12.45 Träningspasset fokuserar på rörelseglädje och är något som alla kan vara med på. Höfter, svett och många skratt utlovas! Instruktör: Jessica Ferm TABATA Vid den andra lektionen i EFIT testar vi på några tävlingsmoment konceptet för dig som tycker det är kul, att utmana dig själv och andra. Instruktör: Malin och Jaime Contreras Tittonen Del 1 och del 2 tillsammans blir ett lite längre pass på cirka 2,5 lektionstimmar YOGA-FLOW Ett vinyasainspirerat pass uppdelat i två halvor och som är uppbyggt av yin och yang Yang står för den dynamiska, kraftfulla och fysiska delen med stora övningar som gör att du får upp intensiteten och får använda hela kroppen. Andra halvan är det yin som dominerar, som är lugn, harmonisk och långsam yoga. Instruktör: Ulrika Rylow SITTA/STÅ GYMPA Ju äldre vi blir desto viktigare är det att både bibehålla sin styrka och rörlighet och att förbättra den – så vi klarar vår vanliga vardag. Du kommer att bli både starkare, rörligare och piggare med detta program – extra gummibandsövningar finns med. Instruktör: Irene Samuelsson och Calle Myrsell LUNCH GYMMIX-Nyheter eller föreläsning av Malin och Jaime Contreras Tittonen Nyheter från Gymnastikförbundet kopplat till GYMMIX och gruppträning. Malin och Jaime berättar om EFIT Extreme Challenge i Örebro den 9 maj, samt om deras tävlingsresa i USA sommaren 2014, där de tävlade i cross-fit. GYMMIX BOX (MAX 30) Ett tufft och kraftfullt pass där vi tränar och utmanar kroppen både konditons- och styrkemässigt. På passet används mitsar och handskar som redskap samt egen kroppsvikt. Boxdelen tränar vi i par. Instruktör: Malin och Jaime Contreras Tittonen STREET WORKOUT CALISTHENICS Med hjälp av en stadsinspirerad träningsmiljö och parkour och tricking som grund, använder vi kroppen och varandra som motstånd i den nya och säkerligen coolaste träningsformen just nu. Instruktör: Jesper Eriksson Ett hopp-löst gympapass med fokus på vår bålstabiltet. En skön blandning av klassisk gympa och core-övningar Instruktör: Ronja Kalin Jansson GEMENSAM AVSLUTNING (Gymnastiksal 1) AFROYOGA Afroyoga är sköna mjuka rörelser i en blandning av yoga och qigong till härlig afrikansk musik. Instruktör: Ulrika Skarin * färdiga program finns att köpa på plats. Avser: Sitta/Stå Gympa och Seniorstyrka Observera att vissa av passen är valbara, vilket anges i efterhand. https://response.questback.com/idrott/inspirationskonvent2015/ AVGIFT 800 KRONOR - Allt ingår inkl. lunch, frukt och kaffe. 350 KRONOR - Ungdomspris (upp till 20 år) Avgiften faktureras angiven betalningsmottagare efter konventet. ÅTERBUD Anmälan är bindande! Återbud senare än 12/4 godkänns endast om det bestyrks med läkarintyg. I annat fall debiteras hela avgiften. PLATS Gymnastik och Idrottshögskolan, Lidingövägen 1, Stockholm Närmaste tunnelbanestation är Stadion, följ därefter skyltar mot GIH. Avgiftsfri parkering finner ni utmed Valhallavägen. FRÅGOR? Ulrika Skarin, Korpen Vallentuna Tel.nr: 0702-95 04 95 E-post: [email protected] Kristian Gunnarsson, Gymnastikförbundet Öst Tel.nr: 08-627 40 46 E-post: [email protected] Sponsorer/utställare/leverantörer: GYMPA À LA CORE INGET PASS! INFORMATION ANMÄLAN (SENAST DEN 12/4) Du anmäler dig digitalt via anmälningslänken nedan. http://educationwebregistration.idrottonline.se/home/index/594710 Ett svettigt och roligt inledningspass med heta rytmer från Kuba och Karibien Instruktör: Sergio och Saul Perez Valdes JUST DANCE 14.00 - 14.45 DANSSAL GEMENSAM INLEDNING (Gymnastiksal 1) SENIORSTYRKA 15.00 - 15.45 IDROTTSHALL 3