UtbildningsGuiden - Axelsons Gymnastiska Institut
Utbildnings Guiden Sitt inte STILL! Axelsons Tider & Priser Våren 2015 PT-Jennie vill aktivera inaktiva Massör Kul utbildning och bra jobb – utan läshuvud! Hej Immunförsvar! JAN 2015 Pris 38:- Basta dig frisk Hästmassage Sov Gott …och mycket mer!! års erfarenheti iimodern modern tappning 6060 års modern tappning 60 årserfarenhet erfarenhet tappning svenskfotvård fotvårdför för framtiden vi utrustar utrustarsvensk svensk framtiden – vi–– vi utrustar fotvård för framtiden Vi vet vad vi talar om. BOFAFelltex har utvecklat och utrustat svensk Vi vet vad vi talar om. BOFAFelltex har utvecklat och utrustat svensk fotvård i 60om. år. Nu förbereder har vi oss för de krav framtidens Vi vet vad vi talar BOFAFelltex utvecklat och som utrustat svensk fotvård i 60 år. Nu förbereder vi oss för de krav som framtidens fotvårdare kommer ställa. Kunskap ska fortsatt stå i centrum för fotvårdfotvårdare i 60 år. Nu förbereder vi oss för de krav som framtidens kommer ställa. Kunskap ska fortsatt stå i centrum för hela vår verksamhet – allt för att du som kund ska erbjudas bästa hela vår verksamhet – allt för att du som kund ska erbjudas bästaför fotvårdare kommer ställa. Kunskap ska fortsatt stå i centrum möjliga service och kvalitet. kvalitet. Beställ nu: 08-31 · [email protected] · www.bofa.se | BOFA-FELLTEX 1 service och hela vårmöjliga verksamhet – allt för att du som kund ska erbjudas bästa Beställ nu: 08-31 4343 0000 · [email protected] · www.bofa.se | BOFA-FELLTEX 1 ett brett brettsortiment sortimentavavallt allt från maskiner och möjligaBOFAFelltex service ocherbjuder kvalitet. BOFAFelltex erbjuder ett från maskiner och Registrera idag, Registrera digdig idag, få din första order fraktfri! Registrera dig din första fraktfri! Beställ nu: 08-31 43 00få · [email protected] ·order www.bofa.se | idag, BOFA-FELLTEX klinikinredning instrumentoch ochförbrukningsmaterial. förbrukningsmaterial. klinikinredning till till instrument Vi Vi är är en en BOFAFelltex erbjuder ett sortiment av allt från maskiner och ledande avbrett professionella fotvårdsprodukter. Beställ ledande leverantör leverantör av professionella fotvårdsprodukter. Beställ på på klinikinredning till eller instrument förbrukningsmaterial. Vi är en www.bofa.se besök oss ossoch vårbutik butikpå påFalugatan Falugatan i Stockholm. www.bofa.se besök i ivår 3 i3Stockholm. ledande leverantör av professionella fotvårdsprodukter. Beställ på www.bofa.se eller besök oss i vår butik på Falugatan 3 i Stockholm. få din första order fraktfri! Gäller t.o.m. och endast via www.bofa.se. Gäller t.o.m. 28/228/2 2015 2015 och endast via www.bofa.se. Gäller t.o.m. 28/2 2015 och endast via www.bofa.se. Gilla oss Gilla oss på på Facebook! Facebook! Besök BOFAFelltex på Facebook för att Besök BOFAFelltex på Facebook för att ta del av våra nyheter och erbjudanden. ta del av våra nyheter och erbjudanden. www.bofa.se - Falugatan 3, 113 32 Stockholm - 08-31 43 00 www.bofa.se - Falugatan 3, 113 32 Stockholm - 08-31 43 00 Gilla oss på Facebook! Besök BOFAFelltex på Facebook för att ta del av våra nyheter och erbjudanden. www.bofa.se - Falugatan 3, 113 32 Stockholm - 08-31 43 00 X 1 Nr 1 ❧ januari 2015 Vår omslagstjej ”PT-Jennie” Abrahamsson: ”Träning ska vara enkelt, roligt och lättillgängligt!” UtbildningsGuiden 23 Våra Utbildningar/Kurser våren 2015 I detta nummer 4INledaren 5 Kul UTBILDNING och bra JOBB – utan läshuvud! 7 Bättre läshuvud med massage 8 Sitt inte still! Daniel Karlsson gav inte mycket för plugget – på massageutbildningen hittade han både motivation och stöd. Rörelseträning och beröring hjälper barn med dyslexi 12 I familjens fotspår 14 Axelsons nyheter 16 Zonterapeutiska Solskenshistorier Sitt inte still! Stillasittande är idag ett av de största hoten mot folkhälsan. Som PT är en av dina viktigaste funktioner att hjälpa inaktiva att aktivera sig. Det kräver både förståelse för motivation och för hur träningen kan göras attraktiv. Sid 8 18 På YOGARETREAT i Värmland 20 Sov gott! 31 Hej IMMUNFÖRSVAR! Lär känna de organ, bakterier och celler som dygnet runt försvarar din kropp mot ovälkomna gäster. 34 Vågar vi äta O-ekologiskt? 36 Jag hör vad du säger – eller? Bli en bättre lyssnare – Lena & Lena tipsar. 38 Lycka är att vara HÄSTMASSÖR! Naturlig skönhet: 41 Huden är ett EKOSYSTEM! 42 Basta dig frisk! Svettas för hälsan i vinterkylan Mat som medicin: Mat som medicin: Louise Hammarberg visar på hälsofördelar och läckra möjligheter med en gammal favoritknöl. I familjens fotspår Jenny, Irene och Solveig – dotter, mor och mormor – har alla utbildat sig till fotterapeuter på Axelsons, och fått sitt levebröd av att ta hand om fötter. En hel del har förändrats i yrket genom tre generationer – men inte det faktum att det är en stabil bransch där det är lätt att försörja sig! Sid 12 45 Hur ser din energikurva ut? 46 Pang på rödbetan! Pedagogik: 48 En grupp är som en trädgård Närvaro är bästa redskapet för att skapa gott utvecklingsklimat i en grupp, menar Bengt Renander. FriskvårdsMagasinet Januari 2015 3 Att jobba med livet INledaren D När jag var i tonåren hade jag en idé om att bli copywriter, att formulera reklamtexter. Jag avfärdade idén på ett tidigt stadium, eftersom jag föreställde mig att jag skulle bli tvungen att ta uppdrag kring varor och tjänster som jag inte sympatiserade med. På liknande sätt avskrev jag de flesta utbildnings- och jobbval. Många år passerade med vikariat och ströjobb och med en gnagande känsla av att inte använda mig själv till fullo. et var när jag utbildade mig till Massageterapeut som det vände för mig. Äntligen hade jag en plattform för ett yrkesutövande som kändes alltigenom gott, mänskligt och utvecklande på flera plan. Det kändes spännande och stort att starta eget, det fanns en värld av fördjupad kroppskunskap att dyka in i och rikligt med variationsmöjligheter genom att erbjuda behandlingar både på Spa, i kliniker och på företag. Parallellt hade jag yogan, som varit en hobby i många år. Jobbet med massagen gav mig mod att utbilda mig till yogalärare och driva mitt friskvårdsföretag på dessa två grundpelare. Massagen gav mig en öppning som temaskribent, vilket i sin tur ledde till uppdrag som webb- och marknadstextskribent åt Axelsons. Nu satt jag plötsligt med drömjobbet från mina tonår, men utan haken – nu fick jag skriva säljande texter åt en verksamhet som jag sympatiserade med till fullo! Även detta öppnade nya dörrar. Vi startade upp FriskvårdsMagasinet och plötsligt var jag i position som chefredaktör – och ett par år senare som huvudlärare för Yogalärarutbildningen. Titlarna i sig själva är ointressanta, men det som ligger i dem rent praktiskt ger mig däremot en djup känsla av tillfredsställelse. Jag berättar inte det här för att skryta, däremot vill jag poängtera att jag inte kunde förutse något av det här när jag bestämde mig för att gå massageutbildningen. Det enda jag visste var att jag ville lära mig något som gav möjlighet till inkomst och som var alltigenom människovänligt. Jag vill också poängtera att inget av det följande hade hänt om jag hade lyssnat på självkritiken som sa att ”det kan jag inte, det vågar jag inte, det är jag inte bra nog för”. De rösterna fick höras i bakgrunden, medan jag igen och igen hoppade ut i saker som gjorde mig skakis. Det är inget unikt i det – kolla bara vad Bengt Renander säger på sidan 48! 4 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 Att vi på skolan hjälper människor skapa sig en fantastisk yrkesmöjlighet är jag alltså klar över sedan länge. Många säger som Daniel Karlsson på sidan 6 – Nu älskar jag mitt jobb! Det är också ganska självklart att vi samtidigt inspirerar människor till bättre hälsa. Det är också helt uppenbart att den hälsoinspirationen kommer att spridas i vida cirklar – om Axelsons utbildar hundratals massörer, hur många klienter kommer då att må bättre? Hur många människor kommer att må bättre med stöd från hundratals kostoch näringsrådgivare, yogalärare, rosenterapeuter och coacher? Tidigare elever dyker upp och har – i likhet med Martin Fransson på sidan 22 – skrivit böcker eller startat skolor, gått ner i vikt, sprungit halvmaror, fått osannolikt häftiga jobberbjudanden och räddat människors hälsa. De vidareutbildar sig, vidareutvecklar sig och gör sina tidigare lärare så stolta att man vill gråta. Det står mer och mer klart för mig hur mycket som ligger i det som händer innanför skolans väggar. Det omfattar förändrade livsvägar och nya kul jobb, men det stannar definitivt inte där. Med nya kunskaper kommer nya sätt att se på sig själv och sina möjligheter, förbättrat självförtroende, nya idéer och nya språng ut i det okända. Med förbättrad hälsa och nya kroppsliga färdigheter kommer insikten om att den gamla jagbilden inte längre är relevant, mer energi i cellerna, förbättrade relationer, ökad livskvalitet och en ökad känsla av att också andra saker är möjliga. Det vi på Axelsons jobbar med och alla ni som genom friskvårdsverktyg stöttar er själv eller andra – är ingen liten grej. Det är livet. Juhuu! Sandra Grundstoff [email protected] FriskvårdsMagasinet ges ut av Axelsons Gymnastiska Institut Ansvarig utgivare: Hans Axelson Chefredaktör: Sandra Grundstoff Redaktion: Sandra Grundstoff Pauline Hegner Eva Hedström Form: Eva Hedström Omslagsfoto: Anton Svedberg Skribenter: Anita Karlsdotter Elin Himmerland Hanna Noorberg Jennie Abrahamsson Kiran Holgersson Louise Hammarberg Martin Fransson Pauline Hegner Sandra Grundstoff Sara Nomberg Annonsförsäljning: Display, tel 090-71 15 00 [email protected] Adress redaktion: Box 6475, 113 82 Stockholm Tryckeri: 341 078 TRYCKSAK Sörmlands Grafiska AB ISSN: 2001-3094 Alla rättigheter till publicerat material tillhör Axelsons Gymnastiska Institut. Tidningens innehåll avser inte att ersätta professionell hälsorådgivning. Vi förbehåller oss rätten att publicera insänt material, digitalt liksom brev. Vi ansvarar inte för icke beställt insänt material. Text Hanna Noorberg ” Sovmorgnar var min grej på gymnasiet. Jag gjorde bara precis det jag behövde för att få betygen men jag tyckte aldrig det var kul. Men på Axelsons var det helt annorlunda. Jag ville gå till skolan.Jag ville lära mig mer. Jag kämpade extra för att bli bra. Jag ville bli ”The One!” Kul utbildning och bra jobb – utan läshuvud ! S å säger Daniel Karlsson, 28 år från Kalmar. I september förra året fick han ett ryck. Jobbet som butiksbiträde i en golfbutik hade länge känts tråkigt. Nu fick han helt enkelt nog. – Jag läste om utbildningen till massageterapeut på Axelsons och tog en jätte chansning i livet. Jag anmälde mig till alla tre stegen, tog ett lån, sa upp mig från jobbet, flyttade till Göteborg och började plugga redan i oktober. Det var verkligen det bästa jag gjort! berättar Daniel. Engagerade lärare När vi pratar om vad det var som hjälpte honom igenom utbildningen återkommer han ständigt till det positiva klimatet på skolan och lärarnas engagemang. För visst var han lite nervös för hur det skulle gå. – Jag har aldrig gillat teori och var lite orolig för latinet framför allt. Men vår lärare i anatomi, Per, gjorde det så intressant, säger Daniel. Dessutom kunde man fråga om precis vad som helst, det var inget konstigt att man inte förstod. Det var så annorlunda från vanliga skolan, där vissa lärare bara suckade åt ens fråga och sa åt en att hänga med istället. Christer Uggla har i över 20 år undervisat på Axelsons i anatomi och praktiska ämnen som massage och muskulering. Han har också haft massagekurser för studiesvaga elever kopplat till "individuella programmet" i gymnasieskolan. – Om man ska lära någon att jobba som terapeut med andra människors kroppar, då måste man givetvis få lära sig engagemang och närvaro i sin utbildning. Det förmedlas bäst genom engagerade lärare, säger Christer. Forts. på nästa sida ➢ FriskvårdsMagasinet Januari 2015 5 ➢ Forts. från föreg. sida ” Idag älskar jag mitt jobb! Teori och praktik Kombinationen av teori och praktik var guld värd för Daniel. – Visst hängde jag med i teorin, men jag vet inte hur mycket som fastnade i huvudet på mig. Men efter varje teoripass skulle vi hitta musklerna på varandra. Det var just det där med att göra det praktiskt, att känna, klämma och prova – det var då jag verkligen förstod. Jag kunde nästan känna hur muskeln såg ut! berättar Daniel. Christer understryker att teorin ska vara ett underlag för att jobba praktiskt. – När eleverna väl ser tillbaka efter utbildningen blir de ofta förvånade över att de lärt sig så mycket, säger Christer. Fick hjälp när det var svårt – Jag och en annan person i klassen som tyckte det var lite tungt pluggade tillsammans. Vi stannade kvar efter skolan och läste i boken och övade på varandra. Dessutom stannade Per ibland kvar och svarade på frågor efter skoltid, berättar Daniel. Daniel beskriver att han alltid haft svårt att skriva ner saker på papper och alltid varit nöjd med G. – Visst hade jag svårt för anatomin, men lärarna gjorde ämnet så intressant och jag fick så mycket hjälp så att jag till slut nosade på VG på provet. I alla andra ämnen fick jag MVG! berättar han mäkta nöjt. Christer Uggla konstaterar att till Axelsons kommer elever med mycket olika bakgrund vad gäller skolgång och utbildning. Samtidigt har man som massör rätt stora krav på sig vad gäller den teoretiska utbildningen. – Detta har vi löst med extraundervisning för elever som har det behovet. Nu har vi även skaffat ett anatomiprogram som ligger på nätet. Det ska göra så att alla får större möjlighet att lära sig självständigt, effektivt och modernt, berättar Christer. Nytt självförtroende – och jobb direkt! Daniels självförtroende växte av utbildningen. Innan han ens hade avslutat Steg 1 ringde han till massören på Malkars Träningscentrum Västra, Kalmars största gym, och frågade om han fick vara med en dag. Strax efter gick massören i pension, och Daniel fick erbjudande om att ta över hans rum – innan han ens hunnit göra provet till massageterapeut! Idag arbetar Daniel heltid som massör. En kort titt på hans facebook-sida DK massage räcker för att förstå att han har lyckats med sin föresats att bli ”The One”. Väckte lusten att lära mer Daniel beskriver med stor inlevelse hur massageutbildningen har väckt hans lust att lära. – Man kan verkligen börja om, för man får med sig så mycket av utbildningen. Du kan komma från vilken bakgrund som helst. Idag älskar jag mitt jobb, det har jag aldrig gjort förr. Jag känner mig trygg och välutbildad. Samtidigt är jag sugen på att lära mig mer. Jag vill ha en stor verktygslåda och fortsätta utvecklas i mitt jobb, avslutar en entusiastisk Daniel. ❧ Träna först och plugga sen! För att undersöka hur motion påverkar hjärnan genomförde irländska forskare ett experiment. En grupp studenter fick se en serie foton av ansikten och namn på okända människor. Efter en kort paus visades bilderna igen och de fick försöka minnas namnen. Därefter fick häften av studenterna cykla tills de var utmattade, den andra hälften satt bara tyst i 30 minuter. Minnesövningen upprepades, och de som cyklat mindes namnen mycket bättre än första gången, medan man hos de passiva inte såg någon förändring. Forskarna tog sen blodprov, och cyklisterna hade kraftigt höjda nivåer av BDNF jämfört med den stillasittande gruppen. Det stärker uppfattningen att motion ökar produktionen av BDNF, ett ämne som är viktigt för en rad olika funktioner i hjärnan, och även motverkar hjärnans åldrande. Det verkar alltså som att vi bör träna först och plugga sen, och det har kanske dubbel orsak. Dels tillverkas BDNF medan vi tränar, och det hjälper till att knyta fakta till nervceller, dels frigör träning arbetsminne som gör att vi kan hålla mer information aktuell samtidigt. Källa: hjarnfysik.blogspot.se 6 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 Bättre läshuvud med massage! Att man med framgång kan utbilda sig i massage utan att ha ”läshuvud” är en sak. En annan är att man med hjälp av massage rentav kan stärka” läshuvudet”! MASSAGE OCH DYSLEXI är en metod som utvecklats på Axelsons av specialpedagog och kroppsterapeut Ann-Chatrine Jonsson. Metoden bygger på ett 12-veckors program med motoriska övningar i kombination med massage. Redan efter 3–5 veckor brukar deltagarna märka ökad koncentration och förbättrad läs- och skrivförmåga. K ortfattat kan man säga att metoden går ut på att lära de två hjärnhalvorna att samarbeta. Det krävs nämligen för att kunna förstå och uttala det man läser, förklarar Ann-Chatrine. Hon förklarar vidare att tidiga muskelspänningar kan påverka utvecklingen av signalsystemet mellan de båda hjärnhalvorna. – Muskelspänningarna kan bland annat bero på en blockering av tinningbenet. Detta är vanligt hos barn med dyslexi och kan ha uppstått vid förlossningen. Blockeringen kan påverka barnets motoriska utveckling så att det hasar sig fram istället för att krypa. Det finns också barn som hoppar över krypstadiet och börjar gå direkt. Just krypstadiet är enormt viktigt för utvecklingen av myelin runt nervcellerna. Utan myelin går nervsignalerna mellan hjärnhalvorna långsamt. Men som tur är kan myelinet växa till genom koordinationsträning, berättar Ann-Chatrine. reducera stresshormoner och öka måbra-hormonet oxytocin. – När kroppen är full av stresshormon kan hjärnans funktioner kring inlärning och minne blockeras. Genom massagen i slutet av varje behandling hjälper vi alltså till att minska stressen. Samtidigt kan jag jobba med olika muskelspänningar runt ögon, tinningben och höfter som många dyslektiker har, förklarar Ann-Chatrine. Koordinationsträning När ett barn kommer till Ann-Chatrine första gången visar hon några hoppövningar. –Både förälder och barn blir ofta förvånade över hur svåra dessa övningar är för barnet! Men faktum är att många personer med dyslexi har problem med balans och koordination, säger Ann-Chatrine. Därefter fortsätter ett gediget program av gradvis svårare hoppövningar med armar och ben, fingerövningar, tung- och ögonövningar samt skrivövningar av snirkliga mönster. Allt för att öva upp motorik, koordination och balans. Intensivt program ger effekt Programmet består av en träff i veckan under 12 veckor. Dessutom ska man träna hemma varje dag. Belöningen består i att de flesta upplever förbättringar redan efter 3–5 veckor. Till resultaten av programmet hör ökad läs- och skrivhastighet, ökad läsförståelse, ökad koncentration, lugn och ro samt känslan av att ”jag kan” utan att kämpa så hårt. Flera mindre studier bekräftar detta, men ännu finns ingen etablerad forskning på metoden. – Den kanske allra viktigaste effekten är att barnens självförtroende ökar. Detta ger en annan styrka än vad man kan uppnå genom hjälpmedel, som annars är det vanliga att ge barn med dyslexi, avslutar Ann-Chatrine, som idogt fortsätter sitt arbete för alla barns rätt att få lära sig läsa. ❧ Massage som avslutning Som belöning och integration avslutas varje behandling med helkroppsmassage. Massage är numera känt för att FriskvårdsMagasinet Januari 2015 7 Sitt inte still! Varför känns fysisk aktivitet som en fiende för många när det borde vara ens bästa vän? Det var denna fråga som väckte mitt intresse för att utbilda mig till Personlig Tränare. Text Jennie Abrahamsson, ”PT-Jennie” I dagsläget är var femte person fysiskt inaktiv. Fenomenet kostar samhället mer än 6 miljarder per år, samtidigt som det är en stor riskfaktor för folkhälsan. Varför är det så här? Några av orsakerna är tidsbrist, orkeslöshet, bristande motivation samt just att man saknar kunskap om vad fysisk inaktivitet kan orsaka. Ett annat problem är att många tror att de inte behöver motionera. Man tänker helt enkelt att det är tråkigt eller onödigt. Jag kommer hem till dig och hjälper dig till en bättre hälsa! 8 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 Träning ska vara roligt, enkelt och lättillgängligt! Efter att ha jobbat som undersköterska i ca 14 år tog jag steget att utbilda mig till Personlig Tränare. Efter att ha sett inom sjukvården vad fysisk inaktivitet kan leda till, kändes det helt naturligt för mig att försöka få människor att vara mer aktiva i sin vardag. Som samhället ser ut idag tycker många att de inte har tid eller ork över till att utöva någon fysisk aktivitet i vardagen. Många har så fullt upp att de, för att underlätta sin vardag, till och med beställer diverse dagliga varor hem till dörren, och därmed till och med missar promenaden till butiken. Allt skall vara enkelt, tidsbesparande och lätttillgängligt. Och gärna roligt. Samma krav ställer folk på sin träning. Att få den fysiska aktivitet vi behöver för att förbättra hälsan betydligt behöver faktiskt inte ta mer än 30 minuter per dag. Det behöver inte heller kosta en massa pengar. Men vill man ha inspiration, kunskap och – när det handlar om inaktiva personer – framför allt hjälp att hitta motivation, så kan det vara bra att anlita en Personlig Tränare. Allt detta blev min inspiration till att starta ett eget företag som PT. Min idé var enkel: Jag kommer hem till dig och hjälper dig till en bättre hälsa! Det krävdes inte så mycket för att komma igång med mitt koncept. Det enda jag gjorde var att skaffa tre olika träningsredskap; en yogamatta, ett par Exetubes och en gymboll, för att sedan bege mig hem till mina första klienter. Julia gillade idén att träna hemma. Hon ville gärna komma igång och hade som mål att få en fastare och starkare kropp. Hon gav också uttryck för att hon en dag skulle vilja träna ihop med sin sambo på gymmet och känna att hon kunde klara av det, vilket hon inte alls kände då vi först möttes. Julia var en glad tjej som kände sig ”instängd i en kropp som inte var hennes”. Vi gjorde upp en plan tillsammans och satte upp olika mål med hennes träning och sedan så utformade jag olika träningsprogram utefter hennes dåvarande kapacitet som hon kunde köra hemma i vardagsrummet 2–3 ggr/vecka utan redskap. Sedan fortsatte vi träffas en gång i veckan och körde utomhusträning med mina Exetubes som jag hade med mig samt lokala möjligheter som parkbänkar och lekparker – just lekparker är ett av mina favoritställen att köra utomhusträning på! Efter några veckor stämde vi av för att kolla att allt gick enligt planerna. Och vilket resultat! Inte nog med att Julia hade blivit starkare, stabilare, uthålligare och hade minskat i omfång. Hon hade även blivit bra i sin ömma axel som hon haft problem med i sitt yrke som frisör, hon kände sig mycket piggare på dagarna och sov bättre på nätterna. Efter 3 månader ville Julia köra ett av våra pass på gymmet. Och vilken succé det blev! Idag tränar hon hårdare än sin sambo och varenda gång jag ser dem tillsammans på gymmet så blir jag alldeles varm i hjärtat. Julia har verkligen hittat sin träning. Hon tycker att det är kul att träna och idag ser hon till att det finns tid över för att träna. Det bara lyser om henne nu för tiden, och när jag kollar på henne då hon står där och kör sina marklyft så kan jag knappt tro att denna tjej har haft svårt att komma ur soffan. – Det känns helt fantastiskt att kunna träna efter mina egna förutsättningar. Min dröm var just att finna glädjen med träning, och det har PT-Jennie verkligen hjälpt mig med, berättar Julia. Idag finns ett stort utbud av träningsformer. Det gäller bara att våga testa sig fram för att hitta något som känns kul. Dans, hemmaträning, promenader, gruppaktiviteter, simning och löpning är bara några exempel på sådant som varken behöver vara svårtillgängligt eller dyrt. Se till att börja lugnt. Lägg både träningen och eventuella kostförändringar på en nivå som känns rimlig en tid framöver, men som är betydligt bättre än din nuvarande nivå så att du upplever en utveckling. De flesta som inte lyckas hålla fast vid sina mål är de som börjar med att gå ut för hårt. Efterfrågan på Personlig Tränare stiger stadigt. Tidigare betraktades Personlig träning mer som en lyxgrej eller något som handlade om att komma i elitform. Idag ser det väldigt annorlunda ut; folk är ofta i teorin medvetna om kost, hälsa och träning, och vill ha hjälp med att ändra sina vanor till det bättre. Att hjälpa andra människor känns som ett kall för mig här i livet. Som Personlig Tränare är det just detta det handlar om. Att hjälpa, inspirera och vägleda klienterna att nå sina mål. Det finns många människor som aldrig skulle kliva in på en träningsanläggning – det är dem vi verkligen behöver komma åt! ❧ Ett av Julias hemträningsprogram: •Benböj •Situps • Armhävning på knä •Rygglyft •Utfallsteg Repetitioner: 10-9-8-7-65-4-3-2-1 Alltså: Varv 1 = 10 repetitioner/övning Varv 2 = 9 repetitioner/övning Varv 3 = 8 repetitioner/övning osv… Forts. på nästa sida ➢ PT-Jennies tips för att bli mer fysiskt aktiv: *Vänta inte på just den där rätta månaden, veckan eller dagen då du ska börja träna för den kommer faktiskt inte. Börja redan NU! *Tänk långsiktigt och börja lugnt. Kanske promenader och lite styrketräning, eller någon typ av gruppträning, kan vara något. Försök att hitta just din träningsform som du tycker är kul. *Våga ta hjälp av någon. Det kan vara en vän, eller varför inte en Personlig Tränare. *Var ärlig mot dig själv. Det är bara du som drabbas av dina egna undanflykter. *Se till att planera in din träning redan en vecka i förväg. FriskvårdsMagasinet Januari 2015 9 ➢ Forts. från föreg. sida Hur kan man skapa intresse för nya vanor kring fysisk aktivitet? N är vi skapar återkommande beteendemönster, vanor, är vi ofta beroende av framgångar och positiva konsekvenser, gärna i kombination med någon belöning. Framgångar befäster ett vidmakthållande av ett nytt beteendemönster. Dock krävs ofta en grundläggande motivation för att i någon mån vilja prova något. Vilja, framgång, positiva konsekvenser och belöningssystem är betydande faktorer för att skapa nya vanor. Stillasittande kan innebära att det finns framgångar, positiva konsekvenser och belöningssystem som befäster val av stillasittande aktiviteter. För att om möjligt välja en fysisk aktivitet med en högre prioritet än en stillasittande aktivitet krävs det ofta betydande upplevda vinster av att skapa ett nytt beteendemönster. Inledningsvis ofta genom att det nya mönstret även gynnar det gamla invanda mönstret t ex stillasittande. Det är alltid värdefullt att bekräfta egenskaper och färdigheter i den stillasittande aktiviteten. Uppmärksamhet på mottagarens kvalitéer är en stark faktor för att skapa en relation, och intresse för det du vill förmedla. Så genom att undvika att ifrågasätta mottagaren och argumentera om fördelar med fysisk aktivitet är det möjligt att skapa en relation som gynnar valet av fysisk aktivitet. Vid förändring av beteendemönster är det viktigt att skilja på fysiologiska effektmål och beteendemål. Två helt skilda effekter där beteendemålet inledningsvis skapar snabba framångar, positiva konsekvenser och regelbundna vanor som långsiktigt gynnar fysiologiska effektmål. Det vi upplever i nuet är ofta viktigare än det som vi upplever på lång sikt. Egna upplevda belöningar är starka framgångsfaktorer. Den vanligaste och mest framgångsrika belöningen är upplevelsen av att ha klarat av något vilket kan stärkas ytterligare i ett socialt sammanhang. Positiva konsekvenser befäster nya vanor på lång sikt. Människor i den närmsta omgivningen som bryr sig om och bekräftar handlingar om vad vi gör, skapar goda förutsättningar för att upprätthålla ändrade beteendemönster. Undvik kommentarer såsom ”vad duktig du är”, ”bra jobbat” etc. Fokusera mer på det du ser och bekräfta och förstärk handlingar. ❧ – Jo jag vet att jag borde röra på mig, men det blir aldrig av och förresten gillar jag inte att bli svettig, känns ofräscht. – Så det här med fysisk aktivitet är ingenting för dig. – Nej, precis, alla bara tjatar, jag vet att jag borde gå ned i vikt, (suck) få ned mitt blodtryck, må lite bättre. – Du vill ha det annorlunda. – Jag vet inte det, hur ska det gå till? – Du skulle vilja prova. – Jo, jag har väl provat, men efter några gånger så tröttnar jag alltid, tar för mycket tid. – Så du har verkligen provat. –Jo. – Om du gör saker som du inte vill, som du känner att du måste göra, hur gör du då för att belöna dig själv? – Belöna mig själv? –Jo. – Nja, något sådant system har jag inte. – Är det något som du skulle kunna fundera på? –Nja… – Kanske något att skapa? – Hm, (lång tystnad…) – Hm, kanske skulle jag kunna belöna mig själv genom att träna två gånger och sedan hoppa över den tredje gången, det skulle ju kunna fungera (skratt). – Så om du tränar två gånger skulle du kunna hoppa över den tredje gången. – Tänk att jag inte har tänkt på det tidigare, det skall jag verkligen prova, jag vill börja nu. – Så du provar, börjar nu, du har en plan, strategi och belönar dig själv. – Jo verkligen, vad konstigt det här blev, helt annorlunda än vad jag har tänkt, hm… Text Staffan Hultgren, lärare i motivation på Axelsons PT-utbildning Läs mer: Hultgren, S. Fysisk aktivitet, Folkhälsa, Beteendeförändringar. En beteendevetenskaplig betraktelse av fysisk aktivitet. (2008) Kunskapsföretaget. Uppsala. http://kunskap.webs.com/ Tungt vägande skäl att inte sitta Senare års forskning är entydig: Att sitta mycket ökar risken för dålig hälsa och tidig död. Sedan länge vet man även att det är en av orsakerna till fetma. Om inte rena hälsoskäl är motiv nog att resa på sig, kanske den nyaste forskningen övertygar: I en alldeles färsk studie kunde man visa att sittandet koncentrerar en mycket stor del av extrafettet till bakdelen. Ökningen av fett på rumpan är oberoende av hur man äter och tränar, det hänger enbart på hur länge området utsätts för tryck. Forskarna fann att vissa celler först omvandlas till fettceller, och sen producerar ännu mer triglycerider, när de utsätts för långvariga perioder av statisk belastning. Källa hjarnfysik.blogspot.se 10 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 Ligger dina kunder miljövänligt? Viscosoft ® bänkpapper n Frå st 0 0 /3 : 520 ms o m ex • Tillverkad av 100% viskos. • En ren naturråvara. • Utan plastinblandning. • Egen tillverkning i Mölndal. • Mjuk och behaglig mot huden, högabsorberande. • Massörernas favorit sedan 1985. Handla här: www.infibra.se eller 031-534370 I familjens fotspår – Medicinsk fotvård i tre generationer ” Behandling av fötterna får människor att slappna av och öppna sig. Text Anita Karlsdotter 12 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 Det är kanske inte så ovanligt att barn väljer samma yrke som någon av föräldrarna. Men Jenny Bengtsson i Tumba har gått i familjens ”fotspår” dubbelt upp. När hon beslöt att utbilda sig till fotterapeut hos Axelsons upprepade hon vad både hennes mor och mormor gjort före henne. J enny var klar med sin utbildning 2003 och driver idag Salong Tingeling i Huddinge. Under en period arbetade de alla tre tillsammans i salongen som hennes mormor och mor startat. När Jennys mormor började kallade hon sin verksamhet ”Solens Fotvård”, eftersom hon heter Solveig. När dottern Iréne anslöt blev det ”Solens och Månens Fotvård”, och med Jenny blev namnet helt logiskt ”Solens, Månens och Stjärnans Fotvård”. Solveig Eriksson, Jennys mormor, var först ut med att utbilda sig. – Jag hade arbetat i ganska många år med olika saker och kände mej färdig för något nytt, säger hon. Av en slump fick jag en broschyr från Axelsons i handen och bläddrade lite förstrött, men när jag fick ögonen på texten om yrkesutbildningen i Medicinsk fotvård var det något som klickade. Jag bestämde mej nästan direkt, och det har jag aldrig haft anledning att ångra. Jag har trivts otroligt bra med det här jobbet, intygar Solveig. Efter ett tag kompletterade jag med en hudvårdsutbildning, men eftersom jag hade avtal med sjukvården för att ta hand om remisser för diabetiker och andra med medicinska problem fortsatte fotvården vara mitt huvudfokus. Solveig gjorde hembesök – många av hennes kunder fanns på äldreboenden, och hon tyckte inte att hon behövde någon salong. Så småningom, inspirerad av sin mors lyckade val och framgångar i branschen, var det hennes dotters tur att ta steget i slutet av 90-talet. – Jag arbetade från början som undersköterska, men kände mej sliten och trött, berättar Iréne Stridsberg, Solveigs dotter. Jag förstod av min mors beskrivningar att jag skulle få ett mycket skonsammare och friare jobb om jag utbildade mig till fotterapeut. På Axelsons hade vi fantastiska lärare, jag minns särskilt den mycket skickliga chefsterapeuten. Hon var guld värd, från henne fick vi det där extra som är verklig professionalism. – När jag var klar öppnade min mor och jag en salong som vi drev tillsammans, berättar Iréne vidare. Det var fina år, vi arbetade mycket och det var aldrig tråkigt. Man träffade så många olika slags människor, och det kändes fantastiskt att kunna hjälpa dem med från början svåra problem. Vi har nått långt i Sverige med diabetesfötter. Tack vare rätt behandling undviks många amputationer. Man fångar upp patienterna på ett mycket tidigare stadium idag, konstaterar Iréne. – Ja jag minns ett enda fall från min tidigaste praktik, inflikar Solveig. Det var en man som kom in alldeles för sent, med stora sår och varbildningar på fötterna. Honom kunde jag dessvärre inte hjälpa även om jag försökte i det längsta. Två år senare var amputationen ett faktum, och det satt länge i minnet efteråt. Men så långt får det aldrig gå nu för tiden, och amputationer är tack och lov sällsynta. Medan Solveig och Iréne utvecklade sin salong arbetade Jenny som undersköterska, precis som hennes mor gjort tidigare. Iréne visste att dottern hade det tungt och tröttsamt, och uppmuntrade henne att utbilda sig till fotvårdsterapeut – och så blev det! – När jag gick min utbildning blev det ofta uppmärksammat på skolan att både min mor och mormor gått där före mej, säger Jenny. – När vi jobbade ihop alla tre tyckte kunderna att det var något alldeles speciellt att vi var tre generationer i samma företag, och det var nog ovanligt, säger Iréne. Den enda av de tre som idag jobbar i full skala i yrket är Jenny, men hon har desto mer att göra. När hon kastade loss från ”familjesalongen” började hon med att hyra in sig på Salong Tingeling i Huddinge, som hon redan efter ett år tog över i egen regi. Efterhand har arbetets innehåll delvis förändrats. Fotvård har blivit något som allt fler yngre och friska personer vill ha, för välbefinnande och som förebyggande behandling. T o m tonåringar dyker upp, fotbollsspelande ungdomar som vill hålla fötterna i trim, eller andra som vill ha fina fötter inför badsäsongen. – Förr var det oftast äldre som kom för att få hjälp med onda och besvärliga fötter, ibland på grund av sjukdom, säger Jenny. Man såg då fotvård som något för ”gamla tanter”. Jag arbetar fortfarande med medicinsk fotvård, men det är inte bara för sjuka fötter utan lika mycket för friska. Om man inte bara vill ha pedikyr utan få hela fötterna omhändertagna är det medicinsk fotvård som gäller. Men jag har valt att inte ansluta mig till landstinget och ta remisser, även om det är precis samma behandlingar jag utför. För att kunna erbjuda en bredare service till sina kunder har Jenny lagt till fler områden. Efterfrågan har fått styra inriktningen. När hon tog över salongen fanns det redan ett antal kunder som brukade få enbart nagelvård, och hon utbildade sig för att vara säker på att få högsta klass på behandlingarna, liksom i fotvården. Hon har sedan utökat salongen genom samarbete med en hudvårdsterapeut och en kiropraktor. – Jag vill alltid ge bästa kvalitet till mina kunder, och vet av egen erfarenhet att Mikael är en suverän och otroligt proffsig kiropraktor. Jag lärde känna honom som hans klient – han lagade min stackars kropp efter olika olyckor och skador, ler Jenny. Jenny, Iréne och Solveig – alla tre är överens om att utöver de mycket varierande uppgifterna är kundkontakterna något av det bästa med yrket som fotterapeut. – Behandling av fötterna får människor att slappna av och öppna sig; man kommer nära och får ta del av sorger och glädjeämnen. Kurator, psykolog och fotterapeut är på vissa sätt nästan samma yrke, säger Iréne med ett litet skratt. – Men det som ger mej allra störst utbyte av arbetet är ändå att kunderna är så oerhört nöjda med mina behandlingar, kommer Jenny fram till. Jag behöver inte längre göra någon reklam, kunderna – gamla och nya – kommer ändå. Nöjda kunder är den bästa reklamen, det är ingen överdrift, försäkrar Jenny. Det känns stort att jag kommit till den nivån. ❧ Yrkesutbildningen i Medicinsk fotvård har funnits hos Axelsons i över 50 år, berättar Mia Ljungberg, studieorganisatör hos Axelsons. Först hette utbildningen Fotspecialist, sedan Fotvårdsspecialist och nu Medicinsk fotvård. Under hela denna tid har kurserna så gott som alltid varit fullbelagda. Behovet av utbildade fotterapeuter verkar inte avta; marknaden och arbetsmöjligheterna har aldrig varit större. Du kan läsa mer om utbildningen på hemsidan, www.axelsons.se Solveig Eriksson med barnbarnsbarnet Isak – fjärde generationens fotterapeut? Svensk ekologisk hudvård Ca 50 produkter för terapeuter och till egenvård. Utan mineraloljor, parabener, syntetiska färger och dofter, etc. 0141 922 22 www.medevisalvan.se Vitaminkick till vintertrött hy! Vitamincrème och Rengörings crème Ylang ylang • • • • • Skonsam rengöring som inte torkar ut Avlägsnar även makeup Ger din hy en frisk lyster Tillför näring och vitaminer Mjukgör och återfuktar Terapeut / återförsäljare Kontakta oss för Återförsäljarprislista, gratis produktprover och aktuella kampanjer. Privatperson Vitamincrème 50ml & Rengörings crème Ylang 120ml. Paketpris 249:- (ord. 298:-) Gäller t o m 28 feb -15. Uppge rabattkod: FMV151P FriskvårdsMagasinet Januari 2015 13 Axelsons nyheter Kurser i Spanien! 25 maj–1 juni • • • • Helande massage Mindfulness yoga & massage Naturlig facelift Tankens kraft på cellnivå Anmäl dig och betala hela avgiften för paketpriset som inkluderar kurs, senast 15 februari så erhåller du 500 :- i rabatt! Läs mer på vår hemsida eller ring Ann Mace på 08-54 54 59 03 för mer information. Axelsons kursresor utomlands är mycket omtyckta, ”den perfekta kursen” enligt många. Du får lära dig något nytt i en vilsam miljö med sol och bad, utan vardagsbestyr som pockar på din uppmärksamhet. Varje dag finns möjlighet till yoga och träning. Vårens resa går till Costa de Almeria på den spanska solkusten. Varje dag startar med ett underbart yogapass på cirka 60 minuter i morgonsolen före frukost. Kurserna ligger vid olika tillfällen under dagarna så att du ska ha tid över för sol, bad, träning och utflykter. Om du vill, finns även möjligheten att gå flera kurser parallellt. Resan passar alla, både den med mycket erfarenhet och den som är nyfiken på en viss metod. Den som endast vill följa med som sällskap är också välkommen. För största bekvämlighet är det all inclusive, med stor variation för att alla ska få sina önskemål uppfyllda – både veganen, köttätaren och den glutenintolerante, festprissen och den som behöver vila. Kurserna som erbjuds är Helande massage med Hans Axelson, Naturlig Facelift med Lisa Tallroth, Tankens Kraft med Boris Aranovich och Mindfulness, yoga & massage med Christer Uggla. Du kan välja att resa från Stockholm, Göteborg eller Malmö. Vill du gå Helande massage med Hans Axelson som lärare? I så fall får du hänga med till Spanien! Det är det enda tillfället som Hans kommer hålla kursen under våren. ” Den helande massagen lärde jag mig i höstas under Axelsons kursresa till Kreta. Den metoden känns som pricken över i bland mina redskap! Det som är speciellt för helande massage är att man så tydligt känner pulserande i kroppen, det är kroppens gensvar på det rätta stället att arbeta. Energin känns väldigt starkt. Lisbeth Lundgren, Hälsoparken i Vara Vårens nya utbildningar och kurser Introduktionskurs i zonterapi Dansinstruktör Latin På allmän begäran har vi nu komprimerat kortkursen i zonterapi från fyra till tre dagar så att man kan gå en helg. Innehållet är dock detsamma, men till ett lägre pris, se sid 29. Du får lära dig zonterapi för husbehov och att ge enklare behandlingar. Den är också förberedande och ett förkunskapskrav för yrkesutbildningen till Zonterapeut/Reflexolog som startar i oktober 2015. Ges i Stockholm, Gävle, Göteborg, Linköping, Malmö och Umeå. Läs artikeln på sid 16. Start 16 januari. Se sid sid 25. Jam Aromaterapi den 2–3 maj i Stockholm. Se sid 29. Tankens kraft på cellnivå den 10–12 april i Stockholm. Se sid 29. 14 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 r a g n i l v ä T Vinn Reseyogamatta från Sportapoteket! Resematta, övermatta, skyddsmatta.... många namn finns för denna praktiska, tunna yogamatta, som tvättas i 40 grader. Kan användas separat eller läggas ovanpå din matta eller lånematta. 183x61 cm, 1,2 m m, väger ca 400 g. Liten praktisk påse följer med! Vi lottar ut 3 stycken. För att delta i utlottningen: Skicka ett e-mail till [email protected]. Skriv ”Yogamatta” i ämnesraden. I mailet ska du svara på frågorna: Vad är reseyogamattan tillverkad av? Vilken färg vill du ha om du vinner? Du hittar informationen på www.sportapoteket.se. Skriv din postadress i mailet. Senast den 15 mars vill vi ha ditt svar. • Vinn ansiktsprodukter från Medevi ProSalus! I paketet finns en ekologisk vitaminkräm med ros, lavendel ylang ylang och mandarin som återställer hudens fuktbalans, samt en mild och härlig rengöringskräm med ylang ylang som tar bort smuts och makeup utan att torka ut huden. Båda produkterna innehåller närande oljor och vitaminer. Vi lottar ut 5 paket. För att delta i utlottningen: Skicka ett e-mail till [email protected]. Skriv ”Ansiktsvård” i ämnesraden och skriv din postadress i mailet. Senast den 15 mars vill vi ha ditt svar. Kinesisk Kostlära Vinnare av Peter Torssell Ulla Daffy-Ek, Göteborg Lina Uhlen, Gustavsberg Rosemarie Löfstedt, Duved Hur Känns Det? av Linda Lundberg Petra Karsenbarg, Stockholm Kristin Liljefrid, Knivsta Birgitta Ekstrand, Braås Välj Rätt! av Katarina Gospic Carl-Oscar Backlund, Härnösand Tilda Lundström, Växjö Joyce Stenfeldt, Skärholmen Malena Boberg, Norrtälje Curt Mönch, Storuman Zonterapeutiska solskenshistorier Gerd Lekman har varit lärare i zonterapi på Axelsons i 25 år. Här delar hon och ett par klienter med sig av några solskenshistorier om särskilt lyckade behandlingar som de upplevt under årens lopp. 16 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 Här ser du resultatet! Den här händelsen utspelade sig i en stad dit Gerd rest för att hålla kurs. – Före kursen tog jag en promenad och kom då till hembygdsgården. Det var kväll, men i ett av husen lyste det så jag gick in. Där inne stod en flicka och slöjdade. Flickan och jag kom i samspråk. Då hör jag plötsligt en vuxen kvinnas röst inifrån ett annat rum. ”Är det Gerd Lekman? Jag var på kurs hos dig för många år sedan. Här ser du resultatet! Hon är 12 år nu!” Och så berättade kvinnan hur hon i flera år hade försökt få barn, och att det äntligen lyckats efter kursen i zonterapi. Ryggvärken försvann –Det fantastiska med zonterapin är att den är så direkt. Om någon till exempel har ont i en armbåge eller i en axel kan jag gå in direkt på den zonen på foten och få problemet att läka ut, förklarar Gerd. Så berättar hon om en gång då hon hjälpte en släkting som hade så ont i ryggen att han varken kunnat sitta eller stå det senaste dygnet. – Jag satte två nålar i hans öra och gjorde zonterapi på fötterna. Efter en vecka ringde jag för att höra hur det gått. Då var han ute och vandrade i skogen. Han sa att smärtan hade gett med sig så fort jag satt första nålen i örat, berättar Gerd. Han är annars ganska skeptiskt mot sådant här, så man behöver alltså inte tro på det för att det ska funka! påpekar Gerd. mig och sa ”Om du menar allvar, då har du vänt dig till rätt person. Sätt dig här på bänken och ta av dig strumpan och skon på vänster fot”. ”Men det sitter ju i rumpan!” invände killen. ”Jag vet, men nu har jag lärt mig något som kallas zonterapi” sa jag. Och så visade jag honom hur han skulle massera insidan på vänster häl, som är zonområdet för ändtarmen. – Han var så öm där att jag nästan inte kunde nudda. Jag sa åt honom att massera där morgon, middag och kväll, berättar Gerd. Dagen efter råkade jag stöta på killen igen utanför ICA. Han kom fram till mej och sa ”Jag måste få tacka dig ordentligt. Du har botat mina hemorrojder! Det här är det häftigaste jag varit med om. Det måste jag lära alla mina kompisar!” Sen sprang han sin väg. Jag ropade efter honom ”Ja, om de har samma problem som du, för allt sitter inte på insidan av hälen!” Med zonterapi går fibromyalgin att leva med – Gerds zonterapibehandlingar är det bästa som har hänt mig, säger Christel Dudek, 76 år. I 50-årsåldern drabbades hon av fibromy algi, vilket gjort att hon levt med ständiga problem med bland annat smärta, värk och sömnsvårigheter. – Jag började gå hos Gerd 2010, berättar hon. Då var jag inne i en riktigt dålig period, jag var helt slut och kunde inte sova. Jag fick behandling en gång i veckan. Efter 10–15 gånger började jag märka effekt. Jag blev en Men de sitter ju inte där! helt annan människa! Jag hade inte längre ont och sömnen var bättre. Dessutom hade En historia som Gerd ofta berättar för sina jag mer ork och var gladare. Det var fantaskursdeltagare handlar om den gången en ung tiskt! säger Christel med glädje i rösten. kille helt sonika kom fram till henne utanför Christel behövde därefter gå ICA. på behandling alltmer sällan för – Han frågade mig om upprätthålla effekten. Idag går jag hade någon aning om Man behöver att hon till Gerd på hösten och på vad han kunde göra med våren. inte tro på sina hemorrojder. Utan – Våren och hösten är värst för att någonsin ha träffat mig det för att det min del. Men nu behöver jag bara tidigare! skrattar Gerd. Jag ska funka! 3–4 behandlingar om året, så blev perplex, men fattade ” klarar jag mig, berättar Christel, som känner att zonterapin förbättrat hennes livskvalitet och är värd varenda krona. Zonterapi startskott till livsstilsförändring Blanca Waller, 39 år, led i flera år av en irriterande klåda på underbenen. Varje kväll började det klia och klådan väckte henne ofta mitt i natten. Dagtid hade hon däremot inga problem. Blanca gick till flera läkare, men ingen kunde förklara problemet. – Det enda de erbjöd mig var starka kortisonkrämer. Jag tyckte inte att det kändes bra, så jag började kolla efter alternativ, berättar Blanca. Så hittade hon till zonterapin och Gerd. – Äntligen fick jag en förklaring! Gerd berättade att problemet berodde på en obalans i levern och efter några behandlingar var klådan borta! Helt otroligt! Efter sju år! minns Blanca. Efter att levern balanserats fortsatte Blanca gå till Gerd. – Jag har alltid haft problem med magen. Men zonterapin satte igång systemet. Samtidigt fick jag upp ögonen för att jag behövde göra förändringar i min kost för att må bra, säger hon. Zonterapin blev som ett startskott för en helhetssyn på hälsa, avslutar Blanca, som precis är klar med Kost- och näringsrådgivarutbildningen på Axelsons och vill börja jobba med hälsa. Kurs för kunskap och förändring Gerds passion för zonterapi går inte att ta miste på och hennes kunskaper är djupa och breda. Vad som också framgår av hennes historier är att en grundkurs i zonterapi både kan förändra ens eget liv och ge en ett kraftfullt verktyg att hjälpa andra med. Den sista fantastiska historien som Gerd delar med sig av handlar om ett par som gick en grundkurs tillsammans. – Mannen var kampsportare och hade fått en spark på käken. Sparken hade gjort att han inte kunnat bita ihop ordentligt på över tre år. Nu stod han i kö för opeEffektiv Collagenprodukt med ration. Andra kursdagen samverkande näringsämnen. Vårt visade jag paret var käkcollagen utvinns ur miljöodlad fisk leden sitter i zonsystemet. och inte djurhudar. I pulverform för bra upptag. Välsmakande. På kvällen samma dag masserade frun sin man Collagen 3 gram på det området. När de Äggskalsmembran Gurkmeja kom tillbaks dagen därpå Hyaluronsyra Vitamin C kunde han äntligen bita Kondroitin Boswellia ihop ordentligt! ❧ Bromelain MSM • Text Hanna Noorberg Tel. 08-664 50 33 www.vitaminer.nu Andullationsvibrerande massage - för mindre smärta och förbättrad hälsa! Andullationssystemet arbetar med vibrationer och värme. Det skapas inget obehagligt eller hårt tryck mot kroppen. Detta innebär att även personer med smärttillstånd i t ex muskulaturen, och som har svårt att klara av klassisk massage, kan använda sig av systemet och uppleva det behagligt och avslappnande. Har positiva- eller lindrande effekter på bl a: • Muskelspänningar • Di-stress (negativ stress) • Smärta och migrän • Blodcirkulation • Återhämtningsproblem • Ischiasproblem Lymfbesvär • Reumatiska besvär • Ryggproblem • Sömnstörningar Andullationsterapi för ökat välbefinnande och förbättrad prestationsförmåga. www.hhpsverige.se E-post: [email protected] Tel: 070-510 24 77 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 17 på Yoga retreat i Värmland Fotograf Raija Brolin Fotograf Johan Sundberg I trygg Värmlandsskog välkomnar oss Hannemo kursgård där vår retreat ska växa fram. Det känns spännande att öppna dörren och titta in i husen där vi ska bo tillsammans i 10 dagar. Vi är 28 deltagare på Axelsons yogalärarutbildning som tidigare träffats på undervisningshelgerna i Stockholm. Nu ska vi leva tillsammans i yogisk anda i åtta hela dagar. Text & foto Kiran Holgersson, deltagare på Axelsons yogalärarutbildning 2014. D en friska luften känns direkt och de vackra höstfärgade träden runt vår kursgård rör sig i vinden. Det är fredag kväll när vi anländer. Vi möts vid vår första ayurvediska måltid som är en god soppa. Jag är nyfiken på maten, nyfiken på att få lära mig mer om ayurvedisk kost och uppleva hur den kommer att påverka min hälsa. Stämningen är god. Det känns fint att se alla i den nya ombonande miljön. Vi installerar oss i våra rum. Jag ska bo med Annika och Eva som också utgör den lilla grupp som jag ska presentera ett yogaprogram tillsammans med. Det känns bra. I magen finns den pirriga vetskapen om att vi ska undervisa gruppen om några dagar. Men – det är här och nu som gäller! Jag har intentionen att leva i varje stund, att ta vara på den fantastiska möjlighet till närvaro som en retreat verkligen ger. Annikas väckarklocka ringer 5.30. Vi samlas i den stora salen högst upp i huset. Trappan upp till salen sjunger och 18 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 knarrar när man går i den. Rummet där vi ska yoga är så vackert, med levande material, högt i tak och en kamin som med sin eld värmer rummet och ger en extra dimension till yogautövandet. Tacksamt öppnar jag mig för att få vara precis här, med allt detta. Yoga, sharing och rening Vi är igång. Vårt första yogapass på Hannemo. Sandra leder oss med sin tydlighet och trygghet till hur vi hittar kraften i varje position. Jag andas in i de motstånd som ibland visar sig i kropp och i sinne, försöker förhålla mig som en nyfiken betraktare till det som dyker upp. Det känns skönt att röra kroppen genom ett dynamiskt yogaprogram. Efter passet väntar en härlig frukost med gröt, hemmagjord sesammjölk, nötter, frukt och ayurvediskt te som balanserar de olika doshorna (kroppstyperna) vata, pita och kapha. Rikt innehåll Dagarna fylls med yoga! Våra erfarna lärare, Sandra, Vandana och Pernilla guidar oss och delar generöst med sig av sina kunskaper från flera olika stilar. Jag tänker att det är som att de öppnar olika ingångar till ett gemensamt rum, där yoga-skatten ligger och väntar på oss. Essensen av yoga är vad våra kunniga lärare delar med sig av, var och en på sitt eget unika sätt. Vi går igenom hatha-yogapass som passar för de olika doshorna, och vi utövar pawanmuktasana-programmet som mjukar upp kroppens alla leder, förbättrar matsmältningen och förbereder kroppen för starkare övningar. Vi inspireras av Iyengar-yogans sätt att använda hjälpmedel och Ashtanga-yogans sätt att skapa ett rörelseflöde. Vi går djupt in i yogans byggstenar och fördjupar hela tiden förståelsen av hur ställningarna ska utövas och instrueras. Kropparna stärks och sträcks. Sinnet klarnar och slappnar av. Intresset och entusiasmen i gruppen är påtaglig genom hela vistelsen. Vi får ta del av nya meditationstekniker som vidgar våra perspektiv. En kväll mot slutet – när de flestas kroppar nog är rätt trötta – provar vi restorativ yoga. En annan kväll njuter vi av berörande massage. Vi har filosofiska samtal med lärarna och lär oss mer om hur ayurveda ger balans i livet. Jag suger åt mig och integrerar. Våra lärare anknyter yogan till livet, får oss att lyfta blicken, känna helheten. På lediga stunder och vid måltider möts vi, delar livserfarenheter och för varje dag som går kommer vi närmare varandra. Stämningen är god och tillåtande. Närvarokänslan vidgas av retreatens dagliga rytm. Foto Therése Grane Den första dagen präglas av att vi delar våra tankar och känslor i en stor sharingcirkel. Det blir en stark upplevelse. Vi lyssnar till varandra. Det finns en fin trygghet i gruppen, vilket gör att alla öppet berättar om sig själva. En gemensam ton för retreaten skapas. De meditationskuddar, nässköljningskannor, tungskrapor och ögonmasker vi beställt delas ut. Allt lägger grunden för vår vardag på kursgården. Tidiga morgnar i badrummen provar vi nya, ayurvediska reningsrutiner innan vi yogar. Underbart att vakna till ljudet av ivrigt rörande i näskannor, att röra sig mellan sina yogavänner i pyjamas i väntan på toaletter, handfat och duschar. Johan Sundberg (t.h.) berättar: Retreaten var för mig den absoluta höjdpunkten på en fantastiskt bra och heltäckande utbildning! Upplägget var mycket bra. Det var härligt med så mycket yoga och jag lärde mig massor, inte minst att bottna i mig själv och njuta av ett stillnat sinne. Frånvaron av bröd, kaffe, godis och så vidare fick mig också att inse att jag klarar mig utan att tillfredsställa dessa begär. Hannemo var ett mycket vackert och rogivande ställe – bra val! den egna kroppen. Situationen är speciell, att bli betraktad, bedömd. Vi tar oss över tröskeln, genomför, gör det! Både skratt och gråt får plats. Vi lär oss av varandra. Jag känner stolthet över alla i min grupp, mig själv, lärarna, att vi tillsammans hittade en stödjande utvecklande form. Själva kärnan i hela vår yogalärarutbildning! Pirret i magen släpper efter att jag, Annika och Eva genomfört vårt yogapass. Jag växer än mer, steg för steg i mitt sätt att undervisa. I mitt hjärta bevarar jag för alltid de stärkande ord fulla av stöd och kärlek som mina kurskamrater gav mig. Fördjupning Kroppen stärks under veckan, känns levande på ett tillfredsställande sätt. Jag tränar aktivt lyssnandet till kroppen och morgonen i slutet av veckan när vi gör vår egen träning tillsammans så vill min kropp ta det lite lugnare. Retreatens upplägg är välplanerat. Mot slutet blickar vi framåt och djupare inåt. Vi delar tankar två och två i spännande visualiserande övningar och formulerar mål för vår framVi lär av varandra tid som yogalärare. Vi samtalar om etiska förhållningssätt i rollen som yogalärare. Varje eftermiddag får vi ta del av varandras yogapass, som Vi blickar in i yogans visdom och hur yogans alla grenar vi satt ihop för att träna oss i vår roll som yogalärare. Vi är ett medel till att fördjupa tillståndet av meditation. undervisar tillsammans i grupper om tre. En lärare finns Vår sista kväll tillsammans blir en yogisk fest med god med i rummet för att tillsammans med våra kurskammat. En mäktig rawfood chokladkaka njuter vi till efterrätt. rater ge feedback. Flera av oss är spända inför uppgiften. Kvällen avslutas med en dansfest till spännande musik i Det visar sig att de här stunderna – inklusive feedbacken den vackra salen. En tydlig effekt av vår vistelse är glädjen – växer fram till något fantastiskt! Det är otroligt givande och avspändheten som tydligt syns i ansiktena och klarheatt bli guidad av mina olika kurskamrater, att se dem träda ten i blicken hos mina kurskamrater. fram som lärare och att få prova nya Jag lämnar vår härliga retreat övningar. ...den absoluta höjd- starkare, med ny kunskap och fylld av Efter passet delar vi konstruktivt punkten på en fantastiskt energi och med underbara minnen av det som fungerade bra och det som fina människor som det känts så kan förbättras både i valet av övningbra och heltäckande alla naturligt att vara med dessa 10 dagar. ar, hur vi nådde ut till gruppen och hur vi illustrerat övningarna genom utbildning! Vi blev en sann yogafamilj! ❧ ” FriskvårdsMagasinet Januari 2015 19 Sov gott! Olika medvetandetillstånd främjar olika aspekter av vår fysiologi. Sömnen är grundpelaren till all läkning och återhämtning. I den här artikeln berättar jag om hur och varför sömnen påverkar vår hälsa och ger några tips till hur du kan förbättra din sömnkvalitet. Text Martin Fransson 20 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 Vad alla borde veta om sin sömn I mitt dagliga arbete som kiropraktor när jag behandlar människor med smärt- och stressproblematik får jag ofta höra att de ganska tidigt i behandlingen sover bättre och känner sig lugnare och mer utvilade. Deras förbättrade sömn beror på att de är mindre stressade och mindre uppe i varv; de får lättare att komma ner i djupare vila och vara kvar i det stadiet under längre perioder. Det är då läkning verkligen kan börja ske. Ju tryggare din hjärna tolkar att du är, desto bättre sover du och desto bättre läks din kropp. Bättre hälsa God sömn ger oss bättre hälsa i form av bättre koncentration, minne, prestation och uppmärksamhet. Vi fungerar bättre i sociala sammanhang och blir överlag mer benägna att socialisera. Vi ökar vår förmåga till kreativitet och att få nya idéer. Vi får också lättare att fatta goda och genomtänkta beslut. Vi vet att det är flera olika behov som tillgodoses när man sover gott, en vana lika viktig som att tänka rätt, andas rätt, dricka och äta rätt samt röra sig rätt. Denna hälsopelare – att sova rätt – är vår främsta källa till återhämtning och läkning. Vi vet att när vi sovit tillräckligt så vaknar vi utan behov av någon väckarklocka, och vi vaknar pigga och alerta fyllda med energi redo för en ny dag. Mer tid för vila gör oss mer effektiva, det hjälper oss också att bli mer lyhörda för våra inre behov och vår individuella rytm. När vi lär oss se vad vi behöver och hur vi själva fungerar blir det naturligare och lättare att uppmärksamma och följa de signaler till vila och aktivitet, som dygnet och årstiderna ger oss. Inom munkordnar från flera olika traditioner finner man ”livsreceptet” åtta timmars sömn, åtta timmars arbete och åtta timmars ”vitea contemplativa”, det vill säga att ge tid till det inre livet, till att bara vara och att kontemplera. Till att låta livet ha sin gång utan att själv göra något, till att låta gräset växa utan din egen påverkan. Studier av sömn- och drömforskare visar på att de som får sin sömn störd kommer sämre ihåg vad de lärt sig dagen innan. De människor som om och om igen väcks när de börjat drömma, börjar snart nog hallucinera på dagtid och bli allt mer känslomässigt instabila. Din sömnklocka Vi har alla en rytm som växlar mellan högre energi och lägre energi, och den löper under dygnet om cykler på ca 90 minuter. För de flesta vuxna märks inte de här cyklerna så mycket under dagtid utan mest under nattens olika sömnfaser. Men för småbarn är det mycket påtagligt för både dem själva och omgivningen när sömn-och-ät-cyklerna infaller. De flesta vuxna märker trots allt en skillnad på eftermiddagen då vi ofta dippar i energin och känner oss tröttare än på förmiddagen. När du blir mer uppmärksam på dessa cykler och på när de infaller hos just dig, kan du ställa in dina sömnvanor efter dem. Att börja känna in när den naturliga impulsen till att somna kommer, och när en naturlig impuls till att vakna dyker upp, gör stor skillnad i energinivå och välbefinnande. För de flesta kommer en till två sömnimpulser mellan klockan åtta och elva på kvällen. Det är då vi bör gå och lägga oss för att lättast somna. På motsvarande vis ökar energinivåerna och impulserna till att vakna mellan kl sex och åtta på morgonen. Exakt klockslag varierar från person till person. Faktum är att du under natten är ”vaken” vid slutet av varje cykel om ca 90 minuter. Det är oftast då vi t ex går upp på toaletten. Sov dig frisk När vi kultiverar vår sömn, och därmed skapar harmoni i vår inre biologi, blir alla våra biologiska rytmer tydligare för oss. Det gör att vi får lättare att hålla oss friska. Ny forskning av idag visar på ett starkt samband mellan dålig sömnkvalitet och mental ohälsa. Det har länge varit dokumenterat att psykiskt sjuka har avvikande sömnvanor, men det har tidigare setts som en effekt av deras sjukdom. Nu pekar forskningen på att sömnrubbningen i sig bidrar till den psykiska och mentala ohälsan. Det innebär att om man stabiliserar och förbättrar sömnen kan man motverka den mentala ohälsan. Man kan alltså bidra till ökad hälsa, också för dem med olika diagnoser och för dem som lider av grav psykisk ohälsa. ❧ Hjärnvågor – EEG Under våra olika sömncykler går vi igenom olika faser som ser olika ut beroende på hur länge vi sovit och på vår ålder. Ett sätt att beskriva dessa faser är genom hjärnans elektriska aktivitet (EEG), samt genom att se vad som händer vid de olika varianterna av hjärnvågor som mäts i herz (Hz; antal svängningar per sekund). Hjärnvågor finns där hela tiden så länge vi är vid liv. När du tittar på vilken hjärnvågsfrekvens som är dominant vid ett specifikt ögonblick får du en indikation på vad din hjärna gör bäst just då. Det kan vara till hjälp både i ditt dagliga liv och i din sömn. Här är en kort beskrivning av de olika hjärnvågorna och hur de relaterar till vår vakenhet, sömnfaser och läkning. ◆ Enkla tips för bättre sömn ✭Sov i ett svalt, väl ventilerat och mycket mörkt rum, med så lite elektronik omkring dig som möjligt. ✭Använd gärna luftrenare som joniserar luften eller se till att ha gott om nyttiga, gröna växter i ditt sovrum. ✭Undvik mat och starkt ljus från skärmar och lampor minst en timme innan du ska sova. Se till att du får så få sinnesintryck som möjligt under den sista vakna timmen. ✭De som har svårt att somna eller som är spända och uppe i varv, mår ofta bra av att ta ett kalcium- och magnesiumtillskott runt kl 8 på kvällen. ✭Meditera gärna en stund innan sänggående och gör gärna några långsamma rörelser. Gamma (30–100 Hz) Ses mer förekommande hos munkar som mediterat under många år av sitt liv. Tros vara kopplad till ökad förmåga till tacksamhet och metamedvetenhet (medvetenhet om sin egen medvetenhet). Beta (14–30 Hz) Hög nivå av alerthet, vi är vakna och har oftast fokus riktat utåt. Denna aktivitet är förknippad med tänkande och beslutsfattande. SMR (sensoriskmotor rytm): (12–14 Hz) En stilla kropp och ett stilla sinne. Perfekt tillstånd för kroppsnärvaro och meditation. Hög kapacitet att vara i denna frekvens sägs öka vår stresstålighet. Alpha (8–12 Hz) Avslappnat sinne som vi oftast går in i så snart vi blundar. Uppmärksamheten är riktad lika mycket inåt som utåt. Optimalt tillstånd för återhämtning under några minuter upp till ca 20 minuter. Därefter går vi lätt vidare in i Theta-vågor. Theta (4–8 Hz) Lätt sömn eller meditation, det är oftast här vi börjar dagdrömma eller drömmer och tappar vår självmedvetenhet. Ett klassiskt scenario är att kroppen slappnar av så pass mycket att huvudet faller ner när vi sitter, eller att vi tappar greppet om det vi håller i, t ex pennan. Om vi kan vara ”vakna” i detta tillstånd är vi i ett inspirerat och kreativt tillstånd, det är då de geniala insikterna oftast kommer till oss. Vi lär oss att vara ”vakna” i detta tillstånd genom att träna djup meditation och vid s k klardrömmande (lucida drömmar). Delta (färre än 4 Hz) Djup sömn. Kroppen läks och repareras. Kroppen frisätter höga nivåer av tillväxthormoner. Forts. på nästa sida ➢ FriskvårdsMagasinet Januari 2015 21 Forts. från föreg. sida ➢ De fem hälsopelarna enligt Martin Fransson Tänka rätt Andas rätt Äta & dricka rätt Rör dig rätt Sömn Den mentala impulsen. Vikten av att välja goda tankevanor, kunna skifta perspektiv och ifrågasätta sina ”sanningar”, bland annat genom att träna sin förmåga att ställa frågor till sig själv. Vid stress- och smärtproblematik fastnar många i tankefällan att fokus läggs på det man vill bli kvitt, och missar att ge näring till det man hellre vill. Genom att förstå sitt andningsmönster och träna olika andningstekniker kan vi påverka vår hjärna och övriga kropp att gå ner eller upp i varv. Andning har potential för att tygla vårt sinne och stödjer en god återhämtningsförmåga. Låt din mat bli din medicin. Genom vår ökade förståelse för olika näringsämnens effekt kan vi äta och dricka det som stödjer läkning. Vid inflammationer med tillhörande smärta kan vi äta födoämnen som är antiinflammatoriska, t ex omega-3 och gurkmeja. Genom olika former av rörelse kan vi stärka våra kroppar och sinnen. Regelbunden motion är mer verksamt vid vissa typer av depression än antidepressiv medicin. Det vet vi sedan länge vad gäller pulshöjande motion. Även rörelser utförda i långsamt tempo ökar hjärnans plasticitet och vitaliserar kroppen. De andra fyra hälsopelarna har vi skrivit om i olika former tidigare. Därför valde vi att lägga fokus på sömnen i denna artikel. Martin Fransson utbildade sig till massageterapeut på Axelsons 1990–91. Han hade svåra ryggproblem, och tog tillfället i akt att testa olika behandlingar på skolan. En av Martins lärare var kiropraktor, vilket ledde till att han valde att själv vidareutbilda sig till kiropraktor i England. Under studietiden arbetade han extra med att ge massage. I arbetet väcktes en önskan att skriva en bok som gav kunderna stöd i att främja sin egen hälsa med stöd av några grundläggande principer. Ur denna önskan föddes boken ”Din hälsokälla är du”, som bygger på fem ”hälsopelare”. Tävling Vinn Martin Franssons bok! Martin Franssons bok Din hälsokälla är du handlar om hur du kan förbättra din hälsa genom de fem ”hälsopelarna” (se ovan). Vi lottar ut 5 exemplar av boken. För att delta i utlottningen, skriv ett e-mail till [email protected]. Skriv ”Din hälsokälla är du” i ämnesraden och skriv din postadress i mailet. Senast den 15 mars vill vi ha ditt svar. glutenexperten tom o’Bryan I sverIge Välkommen till spännande utbildningsdagar med den amerikanska experten Dr. Tom O’Bryan som pratar om aktuella ämnen gällande gluten. öppen föreläsnIng för alla om gluten och autoImmunItet 22 jan i Stockholm, kl. 18.30–21.30 Ersta Hotell & Konferens, Erstag. 1K 26 jan i Lund, kl. 18.30–21.30 Grand Hotel, Bantorget 1 Föreläsningarna är kostnadsfria. semInarIer för klInIker* gluten 24 jan i Stockholm, kl. 10.00–17.00 De senaste åren har det framkommit att en mängd diffusa besvär kan bero på känslighet eller intolerans mot gluten. Vi kan se tydliga indikationer på känslighet för gluten genom uppkomsten av flertalet problem och sjukdomar. Denna kurs uppdaterar dig om den senaste forskningen för att identifiera och behandla glutenkänslighet, med eller utan celiaki. autoimmunitet och lipopolysackarider 25 jan i Stockholm, kl. 09.00–16.00 Samband mellan glutenöverkänslighet och autoimmunitet/endotoxiner/ny forskning kring läckande tarm/behandling av autoimmuna sjukdomar. Mer om Dr. O’Bryan: www.thedr.com Pris (exkl. moms) Båda dagarna: 2 100 kr, En dag: 1 600 kr Plats: Ersta Konferens & Hotell, Erstagatan 1K *För kliniker med medicinsk bakgrund, tex läkare, näringsterapeuter, kiropraktorer, naprapater, massörer, etc. anmälan & InformatIon Obligatiorisk anmälan till [email protected], 023-79 28 00. OBS! Föreläsningarna (och eventuella kompendier) är på engelska. Mer information finns på www.alpha-plus.se. Varmt välkomna! 22 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 z UtbildningsGuiden Tider & Priser • Våren 2015 Yrkesutbildningar Korta kurser/Grundkurser/ Introduktionskurser Fortsättningskurser Fortbildningskurser • Medicinsk Massageterapeut • Massageterapeut • Friskvårdsmassör • Akupressur – Steg 1 • Andnings- & anaerobicsträningsinstruktör • Aromaterapi NYHET • Avspänningsmassage • Basmedicin – grundkurs • Bioenergihealing – grundkurs • Easy movements • Ekologisk ansiktsbehandling • Friskvårdsmassage • Hundmassage – introduktionskurs • Hästmassage – introduktionskurs • Koppning – grundkurs • Kroppsvaxning • Lymfmassage – grundkurs • Massage i förskolan/skolan • Massage till husbehov • Mindfulness Yoga • Naturlig Facelift • Qigong/Yuan Gong • Rosenmetoden – introduktionskurs • Tankens kraft på cellnivå NYHET • Yogamassage – introduktionskurs • Zonterapi – introduktionskurs • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Akupressur/Stressterapi Coach Dansinstruktör Latin Jam NYHET Ekologisk hudvårdsterapeut Friskvårdskonsult – start höst 2015 Hästmassage Kost & Näringsrådgivare Medicinsk Fotvård Personlig Tränare Rosenmetoden SPA-terapeut Yogalärare – start höst 2015 Yogamassage – start höst 2015 Zonterapeut/Reflexolog – start höst 2015 Akupressur – Steg 2–3 Bioenergihealing – forts.kurs NYHET Bindvävsmassage Fot-Spa Friskvårdsmassage – påbyggnadskurs Hot Stone-massage Hundmassage Hälsoprofilbedömning (HPB) Hästmassage Koppning – fortsättningskurs Laser – borttagning av tatuering Laser – permanent hårborttagning Laserterapi för kroppsterapeuter Laserterapi för fotterapeuter Lymfmassage – fortsättningskurs NYHET Medicinsk Massageterapeut – komplettering • Naturlig Facelift – påbyggnadskurs • Rosenmetoden Kurser i Spanien! 25 maj–1 juni Helande massage • Mindfulness yoga & massage Naturlig facelift • Tankens kraft på cellnivå. Läs mer på sid 14 och på hemsidan, www.axelsons.se Annelie Hugg Diplomerad Ekologisk Hudvårdsterapeut November 2014 Hej Annelie! Hur var utbildningen för dig? Vad har du fått ut av utbildningen personligen? Hur har du tänkt använda dina kunskaper? Jag upplevde utbildningen som väldigt bra, jag är mycket nöjd. Den stora behållningen för mig var... allting! Att få information om produkter och deras innehåll, hur olika ingredienser påverkar oss och skiftet till naturliga råvaror. Att lära sig olika typer av behandlingar som ekologisk ansiktsbehandling, lymfmassage och naturlig facelift och vad de gör med oss, att jag med mina händer kan hjälpa till att ge välbefinnande såväl som att hjälpa huden till långsiktig hälsa... Det har varit enormt lärorikt! Mitt tankesätt har ändrats. Min hud ser mycket bättre ut än när jag började och jag vet vad jag ska göra för att hålla kroppen och huden frisk. Även min son som är 20 hade mycket torr hy med tendens till svamp – och nu har han strålande hy! Det är så häftigt! Han har både behandlat genom det yttre och det inre, med kosten och ändrade vanor. Han har tagit bort det mesta sockret ur sin kost och ser till att få i sig goda oljor. Det gav jättebra resultat! Annars hade han gått till läkaren, men det behövdes inte nu. Jag har startat eget företag, har börjat få en liten kundkrets och behandlar hemma hos mig tills vidare. Jag har också tankar på att vända mig till företag med hudvård i friskvårdssyfte. Jag hade inte så stora förväntningar när jag började utbildningen, jag ville mest lära mig något nytt. Det har jag verkligen fått – fantastiskt roliga och viktiga kunskaper! Läraren, Sara Nomberg, var fantastisk. Jag fick mersmak och har nu bokat in mig på utbildningen till Latin Jam-instruktör! Det ser jag verkligen fram emot. Jag känner mig inte så välkoordinerad men jag älskar att dansa, och hoppas kunna undervisa andra som känner likadant. Det känns bra att som friskvårdare ha olika redskap att arbeta med. FriskvårdsMagasinet Januari 2015 23 UtbildningsGuiden Yrkesutbildningar Steg 1–3 = Medicinsk Massageterapeut Steg 1–2 = Massageterapeut Steg 1 = Friskvårdsmassör Start Stockholm 19/1 Start Göteborg 16/3 Som Massageterapeut (Steg 1–2) kan du ge behandlingar i förebyggande, friskvårdande och till viss del rehabiliterande syfte. Med kunskaper inom muskelanatomi och massagetekniken muskulering vet du hur du ska gå tillväga med ett flertal skador och besvär. Efter utbildningen får du Axelsons diplom som Massageterapeut och kan göra prov för att bli ”Av Branschrådet Svensk massage certifierad Massör”. ◆ Vill du ha massage som ditt yrke och jobba heltid med massage? I så fall rekommenderar vi att du går alla tre stegen och läser till Medicinsk Massageterapeut. Då har du all kunskap som krävs för att kunna behandla de flesta muskelproblem i rörelseapparaten. Du kan välja att gå utbildningen ett steg i taget eller alla tre i en följd. Som Medicinsk Massageterapeut (Steg 1–3) kan du känna dig trygg i att du har de kunskaper och tekniker som behövs för att kunna behandla akuta och kroniska besvär, idrottare och personer med komplicerade tillstånd. Därmed kan du rikta in dig mot många olika klientgrupper. Det innebär också att du har stor valfrihet när det gäller möjliga arbetsgivare och goda möjligheter till samarbete med andra yrkesgrupper inom friskvård och hälsa. Du får lära dig ett flertal olika massagetekniker, skade- och sjukdomslära och funktionell träning. Efter avslutad utbildning får du Axelsons diplom som Medicinsk Massageterapeut. ◆ Som Friskvårdsmassör (Steg 1) kan du ge massage i förebyggande och avslappnande syfte. Du får lära dig en proffsig och behaglig helkroppsmassage/delkroppsmassage som ger avslappning och kan lindra smärta och trötthet i musklerna. Du får också en grundläggande anatomisk förståelse. Efter avslutad utbildning får du Axelsons diplom som Friskvårdsmassör. ◆ Läs artikeln på sid 5. Namn Typ av Kurs Startdatum Slutdatum Ort Kursnr Exkl. moms Moms Total Avgift anmäln Förkunskaper Övrig info Medicinsk massageterapeut 1, 2, 3 Steg 1-3 heltid 22 v 2015-01-19 2015-10-09 Sthlm 1111-13-1501 63.500 – 63.500 2.000 Inga * Fotnot 1, 2, 3 Medicinsk massageterapeut 1, 2, 3 Steg 1-3 heltid 22 v 2015-03-16 2015-10-02 Gbg 1111-13-1502 63.500 – 63.500 2.000 Inga * Fotnot 1, 2, 3 Massageterapeut 1, 2, 3 Steg 1–2 heltid 13 v 2015-01-19 2015-04-29 Sthlm 1111-12-1501 41.900 – 41.900 2.000 Inga * Fotnot 1, 2, 3 Massageterapeut 1, 2, 3 Steg 1–2 heltid 13 v 2015-03-16 2015-06-19 Gbg 1111-12-1502 41.900 – 41.900 2.000 Inga * Friskvårdsmassör 2, 3 Steg 1 heltid 6 v 2015-01-19 2015-02-27 Sthlm 1111-01-1501 20.000 5.000 25.000 2.000 Inga * Fotnot 2, 3 Friskvårdsmassör 2, 3 Steg 1 heltid 6 v 2015-03-16 2015-04-30 Gbg 1111-01-1502 20.000 5.000 25.000 2.000 Inga * Fotnot 2, 3 Friskvårdsmassage 4 Påbyggnadskurs 2 helger 2015-03-06 2015-03-22 Sthlm 1009-30-1501 3.600 900 4.500 1.500 Fotnot 4 Fotnot 4 • 6-8/3, 20-22/3 Friskvårdsmassage 4 Påbyggnadskurs 3 helger 2015-03-14 2015-04-26 Gbg 1009-30-1502 3.600 900 4.500 1.500 Fotnot 4 Fotnot 4 • 14-15/3, 4-5/4, 25-26/4 Massageterapeut 2, 4 Steg 2 heltid 7 v 2015-03-02 2015-04-29 Sthlm 1111-02-1501 21.900 5.475 27.375 2.000 Steg 1 Fotnot 2, 4 Massageterapeut 2, 4 Steg 2 heltid 7 v 2015-05-04 2015-06-19 Gbg 1111-02-1502 21.900 5.475 27.375 2.000 Steg 1 Fotnot 2, 4 Medicinsk massageterapeut 2, 4 Steg 3 heltid 7 v 2015-01-19 2015-03-06 Gbg 1111-03-1502 21.600 5.400 27.000 2.000 Steg 1–2 Fotnot 2, 4 Medicinsk massageterapeut 2, 4 Steg 3 heltid 7 v 2015-08-17 2015-10-09 Sthlm 1111-03-1551 21.600 5.400 27.000 2.000 Steg 1–2 Fotnot 2, 4 Medicinsk massageterapeut 4 Komplettering 7 dgr 2015-01-19 2015-02-04 Sthlm 1111-30-1501 5.100 1.275 6.375 1.500 Steg 3 Fotnot 4 • 19-22/1 och 2-4/2 1 De olika stegen kan även läsas separat, då tillkommer moms. 2 Beroende på deltagarantal kan kurserna delas upp i grupper. Grupp 1: ca 8–16. Grupp 2: ca 12–19. Vid praktikpassen gäller andra tider. 3 Obligatorisk praktik på event som Tjejmilen, Stockholm Marathon med flera kan förekomma vid annat tillfälle än ordinarie kurstillfälle. 4 Friskvårdsmassage alt. Friskvårdskonsult. Akupressur/Stressterapi Basmedicin Akupressur är en österländsk behandlingsmetod som har använts i många tusen år. Metoden är byggd på samma filosofi som akupunktur men man använder fingrarna istället för nålar. Grundkursen ger dig kunskaper motsvarande medicinsk grundkurs, undersköterskenivå. Kursen, eller motsvarande kunskaper, krävs för diplomering i Zonterapi, Akupressur samt Ekologisk hudvård vid Axelsons Gymnastiska Institut. ◆ – start 28/2 – start 29/1, 30/4 Kurser i Akupressur finns på fler orter, se www.axelsons.se. ◆ Namn 1 Typ av Kurs Startdatum Slutdatum Ort Kursnr Exkl. moms Moms Total Akupressur /Stressterapi Steg 1, 5 dgr 2015-02-28 2015-03-04 Kjula 1001-01-1501 4.800 1.200 6.000 Akupressur /Stressterapi 1 Steg 2, 6 x 2½ dgr 2015-04-10 2015-11-22 Bålsta/St 1001-02-1501 15.992 3.998 19.990 Basmedicin Grundkurs, 2 perioder 2015-01-29 2015-03-08 Sthlm 1003-01-1501 5.900 1.475 Basmedicin Grundkurs, 2 perioder 2015-04-30 2015-05-17 Sthlm 1003-01-1502 5.900 1.475 Avgift anmäln Förkunskaper 1.000 Inga * Övrig info Kursgård Kjula/Eskilstuna 2.000 Akupr. Steg 1 Fotnot 1 7.375 1.500 Inga * 29/1-1/2 samt 6-8/3 7.375 1.500 Inga * 30/4-3/5 samt 15-17/5 6 perioder: 10-12/4, 1-3/5, 28-30/8, 25-27/9, 23-25/10, 20-22/11. Utbildningen hålls på Sjövägen 6 i Bålsta. 24 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 * Se sid 30 under Antagningskriterier. Med reservation för ändringar och fel. UtbildningsGuiden Yrkesutbildningar Nyhet! Dansinstruktör Latin Jam – start 16/1 Coach – start 17/4 Coachens roll är att utmana, plocka fram det bästa och hjälpa klienten säkerställa att han/hon är på rätt väg. Svaren finns inom personen själv – det är din uppgift som coach att hjälpa till att hitta dem. Du får verktyg för att kunna leda individer eller grupper framåt mot deras mål. På programmet står bland annat kommunikation, livshjulet, inspiration, coachträning, personlig utveckling och stresshantering. Detta är en utbildning som kan förändra ditt liv, ditt arbete och dina relationer. En veckoslut/distansutbildning med hemuppgifter, upplagd i sex perioder över 6 månader. Läs artikeln på sid 36. ◆ 1 En ny, spännande utbildning med massor av härlig dans under ledning av huvudläraren Juan Marini, och mycket träning att undervisa i dans. Den teoretiska delen består av dansens ursprung och historik samt anatomi utifrån dansrörelserna. Du får lära dig hur du planerar och genomför olika danspass, väljer musik och möter dina deltagare på bästa sätt. Du får lära dig grunderna i merengue, cumbia, kisomba, bachata, och så klart olika variationer av salsa. Passar både för nybörjare och vana dansare. ◆ Namn Typ av Kurs Startdatum Slutdatum Ort Kursnr Coach 1 Yrkesutbildning 2015-04-17 2015-10-25 Sthlm 1097-70-1501 36.200 9.050 45.250 2.000 Inga * Fotnot 1 Dansinstruktör Latin Jam 2 Yrkesutbildning 2015-01-16 2015-12-13 Sthlm 1165-70-1501 28.000 7.000 35.000 2.000 Inga * Fotnot 2 6 perioder: 17-19/4, 16-17/5, 13-14/6, 29-30/8, 26-27/9, 23-25/10. Exkl. moms 2 1 Slutdatum Förkunskaper Övrig info – start 14/2 Det finns många goda skäl att välja en hudvårdsterapeututbildning med ekologisk inriktning. Grundtanken är att samverka med naturen och gå tillbaka till de rena råvarorna och att se huden som ett uttryck för hur hela kroppen mår. Du får lära dig ekologiska ansiktsbehandlingar, naturlig facelift med ansiktsdiagnostik, vaxning, lymfmassage, ögonbrynsplockning, ögonbryns- och fransfärgning, manikyr & pedikyr, ekologisk make up m m. Läs artikeln på sid 41. ◆ Startdatum Avgift anmäln Kost & Näringsrådgivare – start 27/2 Typ av Kurs Total 11 perioder: 16-18/1-2015, 13-15/2, 13-15/3, 24-26/4, 15-17/5, 26-28/6, 14-16/8, 18-20/9, 2-4/11, 13-15/11, 11-13/12. Ekologisk Hudvårdsterapeut Namn Moms En yrkesutbildning med fokus på matens medicinska effekter, näringsvärden och mat som förebygger sjukdomar. Efter utbildningen kan du arbeta målinriktat med olika klienter och skapa individuella livsstilsprogram. Vi lägger mycket vikt vid hur man med enkla medel kan göra sin mat mer näringsrik och sund. Matlagning i eget kök efter givna recept ingår också. Du tränar dig även i att förmedla kunskap till grupper genom föreläsningar. Utbildningen passar även som fortbildning för kockar, hälsopedagoger, friskvårdskonsulter, coacher, personliga tränare och massörer. Du får också med dig 400 recept. Några smakprov på sid 46. Läs även artikeln på sid 45. ◆ Ort Kursnr Exkl. moms Moms Total Avgift anmäln Förkunskaper Övrig info Ekologisk hudvårdsterapeut 1, 2 Yrkesutbildning 2015-02-26 2015-12-06 Sthlm 1018-70-1501 50.000 – 50.000 2.000 Inga * Fotnot 1 och 2. Kost & Näringsrådgivare Yrkesutbildning 2015-02-14 2015-05-04 Sthlm 1079-70-1501 21.900 5.475 27.375 2.000 Inga * 14-16/2, 20-22/3, 2-4/5 Basmedicin Steg 1 eller motsvarande kunskaper krävs för diplomering (kan inhämtas före, under eller efter utbildningen). 2 16 perioder: 26/2–1/3, 26–29/3, 9-12/4, 23-26/4, 7-10/5, 21-24/5, 25-28/6, 30/7-2/8, 27-30/8, 10-13/9, 24-27/9, 8-11/10, 22-25/10, 5-8/11, 19-22/11, 3-6/12. Medicinsk Fotvård – Stockholm, Göteborg och Malmö Ett spännande och viktigt yrke som, enligt arbetsförmedlingen, ”inte är känsligt för konjunktursvängningar”. Som fotterapeut har du ett fritt yrke med stort inflytande på arbetsvillkor och tider. Alla behöver sköta om sina fötter, men för vissa grupper är det speciellt viktigt. Det gäller främst äldre personer, sjuka och handikappade, samt också yrkesgrupper som står och går mycket. Dessa kan vara helt beroende av medicinsk fotvård för att få en god livskvalitet. Namn Typ av Kurs Startdatum Slutdatum Ort Kursnr Fotvård har också blivit något som allt fler yngre och friska personer vill ha, i takt med att wellness-trenden växer. Förutsättningarna att öppna eget företag är goda. Yrket kan också utövas sida vid sida med t ex massage, zonterapi, laserbehandling och liknande. Du kan även söka dig till ett friskvårdsföretag, en massageklinik eller ett lyxigt spa. Läs artikeln på sid 12. ◆ Exkl. moms Moms Total Avgift anmäln Förkunskaper Övrig info Medicinsk Fotvård Yrkesutbildning 22 v 2015-04-13 2015-10-09 Malmö 1017-70-1501 62.500 – 62.500 2.000 Inga * Teoriv 9-16 • Praktikv gr 1: 8-12, gr 2: 13-17 Medicinsk Fotvård Yrkesutbildning 22 v 2015-10-19 2016-04-08 Malmö 1017-70-1551 62.500 – 62.500 2.000 Inga * Teoriv 9-16 • Praktikv gr 1: 8-12, gr 2: 13-17 Medicinsk Fotvård Yrkesutbildning 22 v 2015-04-20 2015-10-16 Sthlm 1017-70-1502 62.500 – 62.500 2.000 Inga * Teoriv 9-16 • Praktikv gr 1: 8-12, gr 2: 13-17 Medicinsk Fotvård Yrkesutbildning 22 v 2015-10-26 2016-04-15 Sthlm 1017-70-1552 62.500 – 62.500 2.000 Inga * Teoriv 9-16 • Praktikv gr 1: 8-12, gr 2: 13-17 Medicinsk Fotvård Yrkesutbildning 22 v 2015-05-18 2015-11-06 Gbg 1017-70-1503 62.500 – 62.500 2.000 Inga * Teoriv 9-16 • Praktikv gr 1: 8-12, gr 2: 13-17 Medicinsk Fotvård Yrkesutbildning 22 v 2015-11-16 2016-05-04 Gbg 1017-70-1553 62.500 – 62.500 2.000 Inga * Teoriv 9-16 • Praktikv gr 1: 8-12, gr 2: 13-17 * Se sid 30 under Antagningskriterier. Med reservation för ändringar och fel. FriskvårdsMagasinet Januari 2015 25 UtbildningsGuiden Yrkesutbildningar Personlig Tränare – start 27/3 Yrkesutbildningar – start hösten 2015 Du lär dig styrke-, konditions-, stabilitets- och rehabiliteringsträning samt kost och näring. Du lär dig utforma träningsprogram för särskilda behov, provar olika träningsformer och skapar en förståelse för grunderna i biomekanik, träningsfysiologi och rörelseapparatens anatomi. Ledarskap, motiverande samtalsteknik, stresshantering och Fysisk Aktivitet på Recept© ingår också. Du lär dig att hjälpa dina klienter till realistiska mål, hantera stress och göra goda livsstilsval. Läs artikeln på sid 8. ◆ Utbildningen är godkänd av EHFA (European Health & Fitness Association). 1 Namn Typ av Kurs Startdatum Slutdatum Ort Kursnr Personlig tränare (PT) 1 Yrkesutbildning 2015-03-27 2015-10-11 Sthlm 1042-70-1501 Yogamassage – Du lär dig behandla hela kroppen genom ayurvedisk massage i kombination med yogabaserad stretching, se sid 28. Yogalärare – En bred utbildning baserad på alignmentförståelse, mindfulness och ayurveda. Läs artikeln på sid 18. Zonterapi/Reflexologi – Du lär dig att tyda och behandla obalanser i kroppen med hjälp av reflexzoner i fot och ansikte, även öronakupunktur och kinesisk medicin ingår, se sid 29. Läs artikeln på sid 16. Exkl. moms 49.300 Moms 12.325 Total Avgift anmäln 61.625 Förkunskaper 2.000 Inga * Övrig info Fotnot 1 8 perioder: 27-29/3, 24-26/4, 15-17/5, 12-14/6, 3-5/7, 7-9/8, 11-13/9, 9-11/10. Roger Dahl Nyligen examinerad Medicinsk massageterapeut och multikursare Hej Roger! Vilka kurser och utbildningar har du gått på Axelsons? Hösten 2013 gick jag två mycket bra kurser: Helande massage och Arteriell cirkulationsmassage. Efteråt ville jag lära mig mer om anatomi, och hoppade på utbildningen till Medicinsk massageterapeut. De verktyg vi fått på Steg 3 i massageutbildningen är fantastiskt effektiva! Där kom jag också i kontakt med medicinsk laser, som jag också utbildade mig i och ofta använder i mina behandlingar. Under 2014 gick jag även en introduktion i Rosenmetoden och en kurs i lymfmassage – två behandlingsformer som jag verkligen gillar! UtbildningsGuiden Vad motiverar dig? Kroppsvaxning – På denna vaxningskurs lär du dig vaxa ben, Vår intensivutbildning till SPA-terapeut är den enda på marknaden kan där du kan välja mellan veckoslut eller heltid. Nytt för i år är att du får lära dig svensk klassisk massage motsvarande friskvårdsmassör – Steg 1. Du lär dig flera av de populäraste behandlingarna samt kundbemötande och försäljning. Utbildningen passar både dig som inte är terapeut och dig som redan har en annan terapeututbildning och vill utöka din kompetens. Våra behandlingar utförs på anläggningar med höga kvalitetskrav över hela världen. ◆ Typ av Kurs Sedan jag blev avtalspensionär har jag tid att ägna mig åt min hobby på heltid. Det känns fantastiskt. Jag hoppas kunna arbeta med det jag brinner för i många år. Jag ser en röd tråd i allt jag lärt mig på Axelsons och de kunskaper jag hade tidigare. Med nyvunna kunskaper kan jag hjälpa fler människor. Jag vill inte jobba med klassisk massage hela tiden, jag är glad att ha redskap som lättar arbetet och metoder som passar för olika behov. Jag skulle inte välja bort något av allt jag lärt mig! www.axelsons.se/axelsons-spa-school 08-612 21 55 – start 19/1, 7/2, 30/3 Namn Hur använder du din kunskap? Jag har hållit på med olika behandlingsmetoder som hobby sedan 1970-talet. Mitt intresse började med att jag efter 5 behandlingar av en naprapat, blev botad för mitt njurproblem som jag haft i flera år. Han använde olika tekniker, men det var framförallt zonterapin som han trodde hade en så positiv effekt på mig. Jag började då att på egen hand lära mig om den behandlingsformen. Nu använder jag både lymfmassage och laser på mig själv, det skapar oxytocin, jag blir glad av det! Alla metoderna har fördelar, det bästa är att kombinera. Och alla kurserna har varit väldigt bra, annars hade jag ju inte fortsatt! SPA-terapeut 1 Friskvårdskonsult – En bred utbildning med huvudfokus på massage och stresshantering. Läs artikeln på sid 48. Startdatum Slutdatum Ort Kursnr armar och rygg med det snabba, smidiga roll-on systemet. Vi går igenom kontraindikationer, hygien och ergonomi vid vaxning. Under kursen tränar vi genom att utföra behandlingar på varandra. Denna kurs är ett bra komplement för SPA-terapeuter, frisörer och andra yrkesgrupper, för att bredda ditt utbud av tjänster. ◆ Hot Stone massage – Hot Stone massage är en holistisk be- handling där varma lavastenar och aromaoljor används. Stenarnas värmande effekt förstärker massagens förmåga att reducera spänningar och minska stress. Stenarna blir en förlängning av terapeutens händer. Behandlingen ger en känsla av totalt kroppsligt välbefinnande. ◆ Exkl. moms Moms Total Avgift anmäln Förkunskaper Övrig info SPA-terapeut Utbildning 10 veckor 2015-01-19 2015-03-27 Sthlm 1031-70-1501 24.900 – 24.900 2.000 Inga * Diplom erhålles SPA-terapeut Utbildning 10 veckor 2015-03-30 2015-06-11 Sthlm 1031-70-1502 24.900 – 24.900 2.000 Inga * Diplom erhålles SPA-terapeut 1 Utbildning 20 helger 2015-02-07 2015-11-29 Sthlm 1031-70-1503 24.900 – 24.900 2.000 Inga * Fotnot 1. Diplom erhålles Kroppsvaxning Helgkurs 2 helger 2015-01-31 2015-02-15 Sthlm 1031-70-1504 3.500 875 4.375 1.000 Inga * 31/1-1/2, 14-15/2. Intyg erhålles Hot Stone massage Helgkurs 2 helger 2015-02-28 2015-03-15 Sthlm 1031-70-1505 3.920 980 4.900 1.000 SPA-terapeut/massör 28/2-1/3, 14-15/3. Intyg erhålles 7-8/2, 21-22/2, 7-8/3, 21-22/3, 28-29/3, 18-19/4, 25-26/4, 9-10/5, 23-24/5, 30–31/5, 13-14/6, 8-9/8, 22-23/8, 5-6/9, 19-20/9, 3-4/10, 17-18/10, 31/10-1/11, 14-15/11, 28-29/11-2015. 26 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 * Se sid 30 under Antagningskriterier. Med reservation för ändringar och fel. UtbildningsGuiden Fortbildningar för PT och kroppsterapeuter Anatomi online – Repetitionskurs för dig som gått Steg 1–2 på Axelsons massageutbildning. Det här är ett roligt och modernt sätt att lära sig och repetera anatomi. Övningarna du gör på skärmen är verklighetstrogna. Du pluggar när det passar dig. ◆ Fot-SPA – En skön och avkopplande behandling som också kan användas på händer. I kursavgiften ingår ett kit med produkter från Rosenserien, som räcker till ca 15 behandlingar. ◆ Bindvävsmassage – en beprövad metod som påverkar både nervsystemet och blodcirkulationen. Exempel på tillstånd som man framgångsrikt behandlar är senfästesinflammationer, ledproblem, fibromyalgi, idrottsskador, ärrbildningar efter operationer eller skador/brännskador, kramptillstånd och cirkulationsproblem. ◆ Lymfmassage – Mindre känd än muskel- och bindvävsmassage men ett effektivt komplement till andra behandlingsformer. Behandlingen är en blandning av muskelmassage, andningsrörelser och tryck. En enkel metod med goda resultat vid svullnader i armar och ben eller trötthetssymptom. Metoden är lämplig att användas av massörer, hudterapeuter, fotterapeuter, zonterapeuter med flera kroppsterapeuter. Läs artikeln på sid 31. ◆ NYHET Nu har vi även en fortsättningskurs i lymfmassage. Namn Typ av Kurs Startdatum Slutdatum Ort Anatomi online 1 Repetitionskurs – Bindvävsmassage 2, 3 Grundkurs 5 dgr 2015-02-28 2015-03-04 Sthlm Bindvävsmassage 2, 3 Fortsättningskurs 6 dgr 2015-04-25 Fot-SPA Kvällskurs 1 kväll 2015-02-18 Kursnr Exkl. moms + 6 mån Distans 1111-96-1401 Total Avgift anmäln Förkunskaper Övrig info 2.000 500 2.500 1004-80-1501 5.400 1.350 6.750 1.000 Fotnot 2 2015-04-30 Sthlm 1004-80-1501 6.200 1.550 7.750 1.000 Grundk. Bindv. 2015-02-18 Sthlm 1061-25-1502 1.400 350 1.750 500 Fotterapeut Kl 17.00-20.00 – Massage Steg 1–2 Fotnot 1 500 Fotterapeut Kl 17.00-20.00 Fotnot 3 Fotnot 3 Fot-SPA Kvällskurs 1 kväll 2015-03-03 2015-03-03 Malmö 1061-25-1501 1.400 350 1.750 Hälsoprofilbedömning (HPB) 4 Kurs 4 dgr 2015-05-09 2015-05-31 Sthlm 1043-22-1501 1.500 6.000 7.500 2.000 Fotnot 4 Lymfmassage, forts.kurs NYHET 3 dgr+1 dag praktik 2015-01-16 2015-01-19 Sthlm 1087-81-1501 4.000 1.000 5.000 1.000 Lymfm. grund Kl 9.00-17.00 Lymfmassage, grundkurs 4 dgr 2015-06-05 2015-06-08 Sthlm 1087-80-1501 4.000 1.000 5.000 1.000 Fotnot 2 Kl 9.00-17.00 1 Du har 6 månader på dig att fullfölja kursen från det datum vi registrerar din inbetalning. 2 Av BSM certifierad massör eller motsvarande anatomikunskaper. Laserterapi för kroppsterapeuter – en fortbildning i tre steg till diplomerad Laserterapeut LLLT, vänder sig till kroppsterapeuter och dig som har motsvarande anatomikunskaper. I utbildningen går vi bl a igenom hur lasern fungerar i vävnaden, dosering och ungefär ett 40-tal indikationer. ◆ 3 Kursen anordnas av Axelsons samarbetspartner Utbildningskonsult Eva Rask, [email protected]. Anmälan: www.axelsons.se 4 För elever i pågående PT-, Massageterapeut-, Friskvårdskonsult- och Kost & Näringsutbildning. Laser – permanent hårborttagning Kurs för hudvårdsterapeuter och kroppsterapeuter som vill utöka behandlingssortimentet. Teori och praktik varvas. Diplom erhålles. ◆ Laser – borttagning av tatuering Det är inte alltid en tatuering passar lika bra senare i livet, många ångrar sig. Kurs för dig som arbetar med tatueringar eller som hudvårdsterapeut och vill utöka ditt behandlingssortiment. Teori och praktik varvas. ◆ Erbjudande: Vid köp av laser från Svenska Laseragenturen så bjuder vi på kursavgiften för Steg 1 (grundkursen)! Gäller alla våra laserkurser. 1 Moms Laserterapi för fotterapeuter – Terapeutisk laser. Vi går bl a igenom hur lasern fungerar i vävnaden, indikationer på fot- och underben t ex fotvårtor, hälsporre, ödem och artros. ◆ Namn Typ av Kurs Startdatum Slutdatum Ort Kursnr Exkl. moms Moms Total Avgift anmäln Förkunskaper Övrig info Laserterapi för kroppsterapeuter 1 Fortbildning 2 dgr, Steg 1 2015-02-14 2015-02-15 Sthlm 1090-01-1501 2.500 625 3.125 1.000 Fotnot 1 Kl 10.00-17.00 Laserterapi för kroppsterapeuter 1 Fortbildning 2 dgr, Steg 1 2015-03-28 2015-03-29 Gbg 1090-01-1502 2.500 625 3.125 1.000 Fotnot 1 Kl 10.00-17.00 Laserterapi för kroppsterapeuter Fortbildning 2 dgr, Steg 2 2015-04-18 2015-04-19 Gbg 1090-02-1501 2.900 725 3.625 1.000 Lasert. Steg 1 Kl 9.00-17.00 Laserterapi för kroppsterapeuter Fortbildning 2 dgr, Steg 2 2015-05-23 2015-05-24 Sthlm 1090-02-1502 2.900 725 3.625 1.000 Lasert. Steg 1 Kl 9.00-17.00 Laserterapi för kroppsterapeuter Fortbildning 2 dgr, Steg 3 2015-06-13 2015-06-14 Sthlm 1090-03-1501 2.900 725 3.625 1.000 Lasert. Steg 2 Kl 9.00-17.00 Laser – borttagning av tatuering 2 Fortbildning 2 dgr 2015-03-07 2015-03-08 Sthlm 1131-22-1501 3.900 975 4.875 1.000 Inga *, Fotnot 2 Kl 10.00-17.00 Laser – borttagning av tatuering 2 Fortbildning 2 dgr 2015-05-09 2015-05-10 Sthlm 1131-22-1502 3.900 975 4.875 1.000 Inga *, Fotnot 2 Kl 10.00-17.00 Laser – permanent hårborttagning 2 Fortbildning 2 dgr 2015-02-07 2015-02-08 Sthlm 1130-22-1501 3.900 975 4.875 1.000 Inga *, Fotnot 2 Kl 10.00-17.00 Laser – permanent hårborttagning 2 Fortbildning 2 dgr 2015-04-11 2015-04-12 Sthlm 1130-22-1502 3.900 975 4.875 1.000 Inga *, Fotnot 2 Kl 10.00-17.00 Laserterapi för fotterapeuter Fortbildning 2 dgr, Steg 1 2015-04-11 2015-04-12 Sthlm 1091-01-1501 2.500 625 3.125 1.000 Fotterapeut Kl 10.00-17.00 Laserterapi för fotterapeuter Fortbildning 2 dgr, Steg 1 2015-04-18 2015-04-19 Malmö 1091-01-1502 2.500 625 3.125 1.000 Fotterapeut Kl 10.00-17.00 Laserterapi för fotterapeuter Fortbildning 2 dgr, Steg 1 2015-04-25 2015-04-26 Gbg 1091-01-1503 2.500 625 3.125 1.000 Fotterapeut Kl 10.00-17.00 Kroppsterapeut eller motsvarande anatomikunskaper. * Se sid 30 under Antagningskriterier. Med reservation för ändringar och fel. 2 Gärna bakgrund inom tatuering, vårdyrke eller kroppsterapeut (inget krav). FriskvårdsMagasinet Januari 2015 27 UtbildningsGuiden Korta kurser – Massage/koppning Avspänningsmassage – Helgkurs passande för nybörjare som vill testa en lugn och härlig avspänningsmassage för hemmabruk samt för terapeuter som vill ha ny inspiration. Kursen innefattar bl a massage på rygg, skalp och ansikte samt vaggningsrörelser. ◆ Massage till husbehov – En helgkurs som passar för alla, en perfekt ”prova på”-kurs! Du får lära dig massera dina nära med god teknik. Passar även dig som funderar på en utbildning till professionell massör men först vill testa hur det är att massera på riktigt. ◆ Koppning – Ett utmärkt fristående redskap för att behandla dig själv och andra. För t ex massageterapeuter är koppor ett komplement som kan användas till bl a bindvävs-, cirkulations- och cellulitbehandling. Koppning ger ökat välbefinnande och används vid muskelspänningar, senfästesinflammationer och för att öka blodcirkulationen. ◆ Namn 1 Typ av Kurs Startdatum Slutdatum Ort Kursnr Yogamassage – Introduktionskursen passar dig som vill få ett ordentligt smakprov på vad Yogamassage är och om utbildningen och yrket skulle kunna passa dig. Fokus är på demonstrationer med efterföljande praktiska övningar så att du får rikligt med egna ”hands-on”-upplevelser. Du får en introduktion till uppvärmning med massage samt prova några yoga-baserade stretchar för olika delar av kroppen. Avslutningsvis introducerar vi en förenklad version av den avslappnande massagen för ansikte och huvud som ingår i tekniken. För dig som inte är kroppsterapeut eller yogainstruktör är introduktionskursen obligatorisk för att kunna gå yrkesutbildningen. ◆ Grundkurser i Yogamassage anordnas på flera orter, se axelsons.se Exkl. moms Moms Total Avgift anmäln Förkunskaper Avspänningsmassage Helgkurs 2 dgr 2015-02-07 2015-02-08 Sthlm 1122-22-1501 1.600 400 2.000 500 Inga * Avspänningsmassage Helgkurs 2 dgr 2015-03-07 2015-03-08 Malmö 1122-22-1502 1.600 400 2.000 500 Inga * Övrig info Avspänningsmassage Helgkurs 2 dgr 2015-04-18 2015-04-19 Sthlm 1122-22-1503 1.600 400 2.000 500 Inga * Avspänningsmassage Helgkurs 2 dgr 2015-04-25 2015-04-26 Gbg 1122-22-1504 1.600 400 2.000 500 Inga * Massage till husbehov Helgkurs 2 dgr 2015-01-31 2015-02-01 Sthlm 1016-22-1501 1.600 400 2.000 500 Inga * Kl 9.00-16.30 Massage till husbehov Helgkurs 2 dgr 2015-02-28 2015-03-01 Gbg 1016-22-1502 1.600 400 2.000 500 Inga * Kl 9.00-16.30 Massage till husbehov Helgkurs 2 dgr 2015-03-14 2015-03-15 Sthlm 1016-22-1503 1.600 400 2.000 500 Inga * Kl 9.00-16.30 Massage till husbehov Helgkurs 2 dgr 2015-04-11 2015-04-12 Malmö 1016-22-1504 1.600 400 2.000 500 Inga * Kl 9.00-16.30 Massage till husbehov Helgkurs 2 dgr 2015-05-09 2015-05-10 Sthlm 1016-22-1505 1.600 400 2.000 500 Inga * Kl 9.00-16.30 Koppning 1 Grundkurs 2 dgr 2015-02-21 2015-02-22 Gbg 1010-80-1501 2.700 675 3.375 – Inga * Fotnot 1 Koppning 1 Grundkurs 2 dgr 2015-04-11 2015-04-12 Sthlm 1010-80-1502 2.700 675 3.375 – Inga * Fotnot 1 Koppning 1 Fortsättningskurs 1 dag 2015-05-30 2015-05-30 Sthlm 1010-81-1501 1.900 475 2.375 – Grundk. koppn. Fotnot 1 Koppning 1 Fortsättningskurs 1 dag 2015-05-31 2015-05-31 Gbg 1010-81-1502 1.900 475 2.375 – Grundk. koppn. Fotnot 1 Yogamassage Introkurs 1 dag 2015-03-21 2015-03-21 Sthlm 1002-00-1501 1.400 350 1.750 Inga * Yogamassage Introkurs 1 dag 2015-06-28 2015-06-28 Sthlm 1002-00-1502 1.400 350 1.750 Inga * Kursen anordnas av Axelsons samarbetspartner Utbildningskonsult Eva Rask, [email protected]. Anmälan görs på www.axelsons.se Rosenmetoden – Introduktionskurser/fortsättningskurser/yrkesutbildning Rosenmetoden – En avspänningsmetod som får dig att komma i kontakt med ditt undermedvetna. Metodens grundare, sjukgymnasten Marion Rosen, menade att vi omedvetet lagrar hinder för våra liv som spänningar i muskulaturen. När dessa behandlas med Rosenmetoden kan hindren bli medvetna och lösas upp. Relationer kan ändras eller fördjupas, kanske upptäcker du att du vill byta livsväg, yrkeslivet kan bli mer intressant eller mer framgångsrikt. Kanske kommer du i kontakt med en dold talang eller en gammal önskan i ditt liv. Introduktionskurs – Under två dagar får du lära dig grunderna i metoden. I kursen ingår sambandet mellan muskelspänningar och känslor, andningNamn Typ av Kurs Startdatum Slutdatum Ort Kursnr ens betydelse, kroppsläsning och demonstrationsbehandlingar. Eleverna får byta behandlingar med varandra för att få en upplevelse av den inkännande och mjuka beröring som gör Rosenmetoden unik. En introduktionskurs i Rosenmetoden kan ge mycket på det personliga planet likväl som nya infallsvinklar till arbetet som terapeut. Det kan också vara det första steget till att bli certifierad Rosenterapeut. Intensivkurs – Efter introduktionskursen i Rosenmetoden kan du delta i intensivkurserna, som varar i 7 dagar. Här får du fördjupad förståelse och erfarenhet av metoden och det terapeutiska förhållningssättet vid behandlingar. Kurserna ger kunskap om närvarons betydelse, etik, klientbemötande, professionalitet, vikten av självkännedom, hur ord och kommunikation används i behandlingar med mera. Exkl. moms Moms Total Avgift anmäln Förkunskaper Övrig info Rosenmetoden Introduktionskurs 2 dgr 2015-01-17 2015-01-18 Sthlm 1020-00-1501 2.000 500 2.500 1.000 Inga * Kl 9.30-16.30. Min.ålder 22 år. Rosenmetoden Introduktionskurs 2 dgr 2015-05-09 2015-05-10 Sthlm 1020-00-1502 2.000 500 2.500 1.000 Inga * Kl 9.30-16.30. Min.ålder 22 år. Rosenmetoden Intensivkurs 7 dgr 2015-02-21 2015-02-28 Sthlm 1020-21-1501 7.100 1.775 8.875 1.000 Intro.kurs Kl 9.30-15.30 (Ledig 25/2) Min.ålder 22 år. Rosenmetoden Intensivkurs 7 dgr 2015-05-30 2015-06-06 Sthlm 1020-21-1502 7.100 1.775 8.875 1.000 Intro.kurs Kl 9.30-15.30 (Ledig 3/6) Min.ålder 22 år. Easy Movements 1 Kurs 5 dgr 2015-05-09 2015-05-13 Sthlm 1021-21-1501 4.200 1.050 5.250 1.000 Inga * Fotnot 1. Kl 9.30-15.30. Min.ålder 22 år. Kallades tidigare Rosenrörelser, se info på sid 29. Vi har även kurser i Rosenmetoden i Norge, se www.axelsons.no. 28 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 * Se sid 30 under Antagningskriterier. Med reservation för ändringar och fel. UtbildningsGuiden Korta kurser – Kropp & själ/Hud- och skönhetsvård Andnings- & anaerobics-träningsinstruktör – Andningsövningar är ett av de effektivaste sätten att förbättra hälsan, öka prestationsförmågan, stabilisera psyket och hantera stress. Vi lär oss ett flertal anaeroba övningar. Kursen vänder sig framför allt till yrkesverksamma inom hälsa men alla är välkomna. ◆ Mindfulness Yoga – Upplevelsen i stunden viktigare än presta- tionen. Genom att öva närvaro i kroppen fördjupar vi insikten i vad som pågår i vårt inre. Kursen kan användas både i din yrkesutövning eller endast för din personliga utveckling. Du får lära dig välgörande yogapass, andningsövningar samt grunderna i meditation. ◆ Aromaterapi NYHET – En introduktionskurs i Aromaterapi till husbehov eller som tillägg i kroppsbehandlingar. I aromaterapin arbetar man med eteriska oljor; naturliga substanser som finns i olika växtdelar. Du lär dig från grunden om eteriska oljor, vad de är, hur vi kan skapa ett personligt förhållningssätt till dem och hur vi kan bygga upp och använda ett litet husapotek av eteriska oljor. ◆ Bioenergihealing – En metod för att åstadkomma healing genom tankens kraft, styra och öka energin i kroppen och rensa ut negativa spänningar och blockeringar. Kursen kan öppna upp för en positiv utveckling i ditt eget liv, och erbjuder nya insikter och redskap för dig som har kroppsterapi, psykoterapi eller healing som yrke. ◆ Easy movements – för att leva längre. Senaste forskningen visar att stillasittande är farligt för kroppen. Det förkortar livslängden och gör att man blir mer mottaglig för sjukdomar. Genom Easy Movements lär dig du dig små enkla rörelser för att hålla igång din rörlighet som får dig att känna dig piggare och må bättre under dagen. Rörelserna är skapade för att passa kroppens anatomi och tar bara några minuter att göra. ◆ Ekologisk ansiktsbehandling – För hemmabruk eller som ett komplement till din verksamhet som kroppsterapeut. Du får förståelse för hur hud och miljö hänger ihop och hur vi påverkas av syntetiska och petrokemiska produkter. Teori varvas med praktiska moment. Vi lär oss om rengöring, ansiktsmasker och att skydda huden från omgivningarnas påverkan. En praktikdag på vår skolpraktik ingår. ◆ Friskvårdsmassage – Lär dig förebyggande klassisk massage, sittande massage, ansiktsmassage och spänningsbehandling. Anatomi och fysiologi samt lärarhandledd patientpraktik ingår. Kursen är på 4 veckoslut plus självstudier. Du kan senare gå en påbyggnadskurs på 6 dagar för att kunna fortsätta på yrkesutbildningens Steg 2, se sid 24. ◆ Namn Typ av Kurs Startdatum Slutdatum Ort Kursnr Naturlig Facelift – Lär dig en varsam och behaglig ansiktsmassage som löser upp spänningar, fördröjer åldrandeprocessen och ger ansiktsmusklerna ett riktigt lyft! Denna kurs kan du ta för hemmabruk eller som komplement till ditt arbete som kropps, SPA- eller hudterapeut. Det finns även en påbyggnadskurs. ◆ Qigong – Yuan Gong är ett Qigongsystem för utvecklande av mänsklig livsvisdom och livskunskap. Den är lätt att lära sig, behaglig och skön att träna, lätt att passa in i vår tids rastlösa och snabba livsstil och ger snabba resultat, dvs ger oss energi i vardagslivet, ett lugnt medvetande och välbefinnande. ◆ Tankens kraft på cellnivå– Detta är en kurs för dig som på allvar vill arbeta med den enorma resurs som tankens kraft verkligen är. Med tanke, fokus och känsla kan du effektivt påverka ditt välbefinnande såväl kroppsligt som mentalt. Kursen innehåller metoder för att skapa resonans i de inre organen, tekniker för att fylla celler och organ med energi, tekniker för att hantera känslor och lösa upp mentala blockeringar, korrigering av ryggraden genom tanke och andning med mera. ◆ Zonterapi, introduktionskurs – Kurs i 3 dagar för dig som vill lära dig zonterapi för hemmabruk. Den är också obligatorisk förberedelsekurs för dig som vill gå vår yrkesutbildning i zonterapi. ◆ Introduktionskurser i Zonterapi anordnas på flera orter, kontakta våra kursanordnare, se även axelsons.se Göteborg: Arne Hamberg, 08-735 24 20, 070-786 01 34, [email protected] Gävle/Umeå: Gerd Lekman, 08-732 40 74, 0708-44 37 79, [email protected] Malmö/Linköping: Åke Sahlin, 013-13 91 50, [email protected] Exkl. moms Moms Total Avgift anmäln Förkunskaper Andnings- & anaerobics-träningsinstruktör Grundkurs 3 dgr 2015-05-15 2015-05-17 Sthlm 1080-80-1501 4.200 1.050 5.250 1.000 Inga * Aromaterapi NYHET 2015-05-02 2015-05-03 Sthlm 1136-22-1501 3.000 750 3.750 1.000 Inga * Kurs 2 dgr Övrig info Bioenergihealing Grundkurs 3 dgr 2015-05-01 2015-05-03 Sthlm 1081-80-1501 4.000 1.000 5.000 1.000 Inga * 2 dgr+1 dag praktik. Kl 10.00-17.00 Easy Movements Kurs 5 dgr 2015-05-09 2015-05-13 Sthlm 1021-21-1501 4.200 1.050 5.250 1.000 Inga * Kl 9.30-15.30. Min.ålder 22 år Ekologisk ansiktsbehandling Kurs 4 dgr 2015-03-13 2015-03-16 Sthlm 1049-22-1501 4.000 1.000 5.000 1.000 Inga * Friskvårdsmassage Kurs 4 helger 2015-04-17 2015-06-28 Sthlm 1009-29-1501 15.000 3.750 18.750 2.000 Inga * Mindfulness yoga Helgkurs 3 dgr 2015-04-17 2015-04-19 Sthlm 1083-22-1501 3.400 850 4.250 1.000 Inga * 17-19/4, 9-10/5, 22-24/5, 26-28/6 Naturlig facelift Helgkurs 2 dgr 2015-01-31 2015-02-01 Sthlm 1084-22-1501 3.400 850 4.250 1.000 Inga * Kl 9.00-16.00 Naturlig facelift Helgkurs 2 dgr 2015-05-09 2015-05-10 Gbg 1084-22-1502 3.400 850 4.250 1.000 Inga * Kl 9.00-16.00 1.000 Nat.fl. grundk. Kl 9.00-16.00 Naturlig facelift Helgkurs, påbyggnadskurs 2015-03-28 2015-03-29 Sthlm 1084-30-1501 3.400 850 4.250 Qigong/Yuan Gong Kurs 1 dag 2015-03-29 2015-03-29 Sthlm 1095-22-1501 1.300 325 1.625 Tankens kraft på cellnivå NYHET Kurs 3 dagar 2015-04-10 2015-04-12 Sthlm 1098-22-1501 3.600 900 4.500 – Inga * Zonterapi Introduktionskurs 3 dgr 2015-02-07 2015-02-09 Sthlm 1027-80-1501 3.500 875 4.375 1.000 Inga * Finns även på andra orter, se hemsidan Zonterapi Introduktionskurs 3 dgr 2015-05-29 2015-05-31 Sthlm 1027-80-1502 3.500 875 4.375 1.000 Inga * Finns även på andra orter, se hemsidan * Se sid 30 under Antagningskriterier. Med reservation för ändringar och fel. – Inga * FriskvårdsMagasinet Januari 2015 29 UtbildningsGuiden www.axelsonsanimalmassage.se 08-591 441 75 Hästmassage – start Sthlm 23/1, 6/3, 1/5, Gbg 13/2 Hundmassage – start Sthlm 6/2, 8/5, Gbg 6/3 Hästmassage är numera en välkänd metod i Sverige. För ryttaren är hästmassage ett sätt att lära känna sin häst, få djupare förståelse för hästens anatomi och muskulatur och samtidigt etablera god kontakt. Som hästmassör lär du dig att tidigt upptäcka muskelspänningar som kan berätta om problem i hästens rörelseapparat. Läs artikeln på sid 38. ◆ Namn Typ av Kurs Startdatum Slutdatum Ort Cirka 20 procent av alla hundar har smärta i rörelseapparaten som ofta härstammar från lederna. Massage är ett redskap både för att finna muskelspänningar som kan dölja smärta, samt att behandla problem med muskler och leder. Massage ger samtidigt en stark positiv kontakt med din hund som varar hela ert liv tillsammans. ◆ Kursnr Exkl. moms Moms Total Avgift anmäln Förkunskaper Övrig info Hästmassage Introduktionskurs – 3 dgr 2015-01-23 2015-01-25 Sthlm 6001-00-1501 3.160 790 3.950 1.000 Hästvana Intyg erhålles Hästmassage Introduktionskurs – 3 dgr 2015-03-06 2015-03-08 Sthlm 6001-00-1502 3.160 790 3.950 1.000 Hästvana Intyg erhålles Hästmassage Introduktionskurs – 3 dgr 2015-05-01 2015-05-03 Sthlm 6001-00-1503 3.160 790 3.950 1.000 Hästvana Intyg erhålles Hästmassage Introduktionskurs – 3 dgr 2015-02-13 2015-02-15 Gbg 6001-00-1504 3.160 790 3.950 1.000 Hästvana Intyg erhålles Hästmassage Steg 1 – 3 dgr 2015-01-26 2015-01-28 Sthlm 6001-01-1501 3.160 790 3.950 1.000 Introduktionskurs Intyg erhålles Hästmassage Steg 1 – 3 dgr 2015-03-09 2015-03-11 Sthlm 6001-01-1502 5.560 1.390 6.950 1.000 Introduktionskurs Intyg erhålles Hästmassage Steg 1 – 3 dgr 2015-05-04 2015-05-06 Sthlm 6001-01-1503 5.560 1.390 6.950 1.000 Introduktionskurs Intyg erhålles Hästmassage Steg 2 – 6 dgr 2015-02-23 2015-02-28 Sthlm 6001-02-1501 5.560 1.390 6.950 1.000 Steg 1 hästmassage Intyg erhålles Hästmassage Steg 2 – 6 dgr 2015-05-25 2015-05-30 Sthlm 6001-02-1502 5.560 1.390 6.950 1.000 Steg 1 hästmassage Intyg erhålles Hästmassage Steg 3 – 6 dgr 2015-03-23 2015-03-28 Sthlm 6001-03-1501 5.560 1.390 6.950 1.000 Steg 2 hästmassage Intyg erhålles Hästmassage Steg 4 – 6 dgr 2015-06-01 2015-06-06 Sthlm 6001-04-1501 5.560 1.390 6.950 1.000 Steg 3 hästmassage Diplom erhålles Ashvanayoga för häst & ryttare Kurs 2 dgr 2015-03-07 2015-03-08 Sthlm 6001-22-1503 2.360 590 2.950 1.000 Hästvana Intyg erhålles Hästmassage akupressur Kurs – 5 dgr 2015-04-15 2015-04-19 Sthlm 6001-22-1501 4.760 1.190 5.950 1.000 Steg 2 hästmassage Intyg erhålles Ryggrehab för häst och ryttaryoga Kurs – 3 dgr 2015-02-13 2015-02-15 Sthlm 6001-22-1502 3.160 790 3.950 1.000 Steg 2 hästmassage Intyg erhålles Hundmassage Introduktionskurs – 3 dgr 2015-02-06 2015-02-08 Sthlm 6004-00-1501 3.160 790 3.950 1.000 Hundvana Intyg erhålles Hundmassage Introduktionskurs – 3 dgr 2015-05-08 2015-05-10 Sthlm 6004-00-1502 3.160 790 3.950 1.000 Hundvana Intyg erhålles Hundmassage Introduktionskurs – 3 dgr 2015-03-06 2015-03-08 Gbg 6004-00-1503 3.160 790 3.950 1.000 Hundvana Intyg erhålles Hundmassage Steg 1 – 4 dgr 2015-03-14 2015-03-17 Sthlm 6004-01-1501 3.960 990 4.950 1.000 Intro.kurs hundmassage Intyg erhålles Hundmassage Steg 1 – 4 dgr 2015-06-11 2015-06-14 Sthlm 6004-01-1502 3.960 990 4.950 1.000 Intro.kurs hundmassage Intyg erhålles Hundmassage Steg 2 – 4 dgr 2015-04-23 2015-04-26 Sthlm 6004-02-1501 3.960 990 4.950 1.000 Steg 1 hundmassage Intyg erhålles Hundmassage Steg 3 – 4 dgr 2015-06-15 2015-06-18 Sthlm 6004-03-1501 3.960 990 4.950 1.000 Steg 2 hundmassage Diplom erhålles För information om kurser i hästmassage i Danmark kontakta Karin Gajda Lindberger på tel 08-591 441 75 eller skicka mail till [email protected] Viktigt att veta – kursbestämmelser och betalning Anmälan/Allmänt När du har valt den kurs/utbildning du vill anmäla dig till fyller du i ansökningsformuläret på www.axelsons.se. Bekräftelse får du av oss via e-post, eller om sådan saknas, via brev. Anmälan är bindande. Kallelse till kurs skickas ut senast två veckor före kursstart. * Antagningskriterier: Goda kunskaper i svenska. Yrkesutbildningar: Slutförd gymnasieutbildning eller 20 år och 2 års arbetslivserfarenhet med undantag för Ekofrisörutbildningen och Dansinstruktör Latin Jam där kravet är fyllda 18 år och Rosenmetoden fyllda 22 år. y Kortare kurser: Fyllda 18 år. y Axelsons Animal Massage School: Fyllda 16 år. Deltagare med särskilda behov ombeds kontakta skolan i god tid före kursstart. Våra kurser och utbildningar kräver obligatorisk närvaro. Axelsons förbehåller sig rätten att stänga av elev som befinns olämplig för vald kurs/utbildning. y y Betalning Betala in anmälningsavgiften direkt vid anmälan efter det att du har mottagit faktura/anmälningsbekräftelse för att säkra din plats. Resterande avgift skall vara inbetald en månad före utbildningsstart och två veckor före start på kortare kurser. Det går ej att kombinera olika rabatterbjudanden. Betalning till pg (ocr) 415 39 04-0 eller pg 70 09 13-7 eller bg 761-9802. Ange ditt namn, personnummer och kursnummer på inbetalningen eller det OCR-nummer du fått på din anmälningsbekräftelse. Ta med kvitto/kvittens till kursstart. Kurslitteratur, kurskompendier och förbrukningsmaterial ingår om inget annat anges. Mat & dryck ingår ej i kursavgiften. Vid betalning från utlandet betala enligt följande: y NORDEA BANK SVERIGE y SWIFT: NDEASESS y IBAN: SE8730000000018721070709 Glöm inte att ange avsändare och markera (avisera mottagare). Eventuella bankavgifter betalas av avsändaren. Litteratur Kurslitteratur och studiematerial bekostas av eleven själv där inget annat anges. Försäkring Elever under utbildning hos Axelsons Gymnastiska Institut omfattas av en ansvars- och olycksfallsförsäkring som även gäller under obligatorisk extern praktik inom Sverige. 30 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 Ångerrätt Du har enligt distans- och hemförsäljningslagen (2005:59) full ångerrätt i 14 dagar från den dag du får vår bekräftelse på din anmälan. Har du frågor eller vill avboka din anmälan kan du nå oss på 08-54 54 59 00 eller [email protected]. Du kan även skicka ett brev till Axelsons Gymnastiska Institut, Box 6475, 113 82 Stockholm eller besöka oss på någon av våra skolor. Ange datum för kursen och kursnummer samt dina personuppgifter. Har du betalt in avgiften meddelar du även bank och bankkonto till vilket återbetalning skall ske. Du har då rätt att återfå hela den avgift du erlagt inklusive anmälningsavgiften. Avbokning/ombokning Om du avbokar en kurs eller en utbildning när tiden för ångerrätten löpt ut (se ovan), har vi rätt att ta ut anmälningsavgiften. När tiden för ångerrätten löpt ut (se ovan), godkänns av- eller ombokning senare än en månad före kurs/utbildningsstart enbart med läkarintyg på sjukdom som inte kunde förutses vid tidpunkt för anmälan. Utöver vad gäller ångerrätten, om du avbryter en kurs/utbildning på grund av ett varaktigt studiehinder, som sjukdom styrkt med läkarintyg, eller annan jämförbar anledning som du inte kunnat förutse, återbetalas den del av avgiften som inte förbrukats. Inställd kurs Vi förbehåller oss rätten att ställa in eller skjuta upp kurser/utbildningar vid för lågt deltagarantal och vid händelser som är utom vår kontroll, t.ex. force majeur. Om kursen blir inställd eller om du inte blir antagen återbetalas inbetald avgift utan avdrag. Du kan även välja att ha kursavgiften innestående men kursavgiften skall då utnyttjas inom ett år. Vid ny bokning av kurs betalas mellanskillnaden om avgiften är höjd. All återbetalning sker inom en månad. Ändringar Axelsons förbehåller sig rätten att utan förvarning ändra beträffande lärare, lokal, tider, kursmaterial, schema, kostnader, tryckfel, samt ändringar av studieregler och skolpraktik. Diplom/betyg/intyg Diplom/betyg/intyg erhålls efter att samtliga krav för godkänd kurs/utbildning är uppfyllda och full betalning erlagts. Underlag för dessa arkiveras hos Axelsons i maximalt fem år efter avslutad kurs/utbildning. Filmning, fotografering eller ljudinspelning Filmning, fotografering eller ljudinspelning är ej tillåten utan tillstånd från skolan. Övrigt Du är välkommen att vända dig till oss med eventuella övriga frågor, tel 08-54 54 59 00, email: [email protected] Med reservation för ändringar och fel. Hej Immunförsvar! Ordet ”immunförsvar” eller ”immunsystem” hör vi ofta, och vi vet att det har att göra med vår motståndskraft, vår förmåga att hålla oss friska. Inte minst vid årstidsskiftena och under den kalla perioden sätts dessa viktiga funktioner ofta på prov. Men vilka är dessa kroppens försvarsmekanismer egentligen och hur kan vi optimera dem? Text Sandra Grundstoff I mmunförsvaret hos oss människor, liksom andra flercelliga organismer, har till uppgift att skydda oss från angrepp av sjukdomsalstrande mikroorganismer, framför allt bakterier, virus, svampar och parasiter. Ett välfungerande immunförsvar bekämpar även kroppsegna celler som inte fungerar som de ska, t ex cancersjukdomar i ett tidigt stadium. Naturligtvis är immunförsvaret ett extremt komplext system och följande beskrivning är en stark förenkling. Människans immunförsvar kan delas upp i ospecifikt (medfött) och specifikt (adaptivt eller anpassningsbart) försvar. Det specifika immunförsvaret utformas i loppet av våra liv, allt efter vilka mikroorganismer vi utsätts för. Det kan dock ta upp emot en vecka för det specifika immunförsvaret att bygga upp full kraft till att eliminera virusinfektionen, och i mellantiden är det vårt medfödda försvar som hanterar situationen. Till det medfödda immunförsvaret räknas även passiva försvarsmeka- nismer som t ex huden, saltsyran i magsäcken och flimmerhåren i luftvägarna. Kroppens slemhinnor är första barriären mot främmande mikroorganismer. Vår tarmflora, de bakterier vi naturligt har i tarmen, är också en mycket viktig faktor i vårt immunsystem! De goda, mjölksyraproducerande laktobacillerna i tunntarmen hjälper till att skydda oss från sjukdomsalstrande bakterier bland annat genom att konkurrera om livsutrymme och näringsämnen. De producerar även vitaminer som tas upp via tarmcellerna, tillsammans med näringen från maten. Vi kan inte prata om immunförsvaret utan att också prata om lymfsystemet. Lymfan är en färglös vätska som har ett utbyte med blodbanan, och samtidigt har det sitt eget nätverk av lymfkärl. Liksom blodkärlen har lymfkärlen grenar in i kroppens alla vävnader. På lymfkärlen finns små organ som kallas lymfknutor. De största ansamlingarna finns i armhålorna, ljumskarna och buken. I lymfknu- torna finns makrofager, ”ätarceller”, och andra typer av försvarsceller. När sjukdomsalstrande mikroorganismer kommer in i kroppen, förs de med lymfan till lymfknutorna. Här kan makrofagerna identifiera vanliga, främmande smittoämnen och ”äta upp” dem, och även utsöndra signalsubstanser som ser till att ytterligare försvarsceller strömmar till det infekterade området. Denna process hör till vårt medfödda immunförsvar. I lymfknutorna produceras även celler som sköter det specifika immunförsvaret, lymfocyter. Även mjälten är delaktig, liksom lymfknutorna producerar den lymfocyter. Benmärgen och brässen (thymus) ingår i lymf- och immunsystemet; här mognar och lagras de olika typerna av lymfocyter. När lymfocyter kommer i kontakt med främmande mikroorganismer sätter de igång en intensiv celldelningsprocess i de så kallade B-lymfocyterna, som producerar antikroppar mot de aktuella främmande mikroorganismerna. Forts. på nästa sida ➢ FriskvårdsMagasinet Januari 2015 31 Forts. från föreg. sida ➢ Hej Immunförsvar! Inom loppet av några dygn finns en mängd lymfocyter som alla är antikroppsproducerande och specialiserade för det angrepp som pågår. Antikroppar fyller flera funktioner. Dels blockerar de receptorerna på de främmande mikroorganismerna, vilket hindrar smittoämnet från att aktivera sig, dels stimulerar de tillväxten av andra lymfocyter och mördarceller, vilket förstärker immunförsvaret ytterligare. En annan typ av lymfocyter kallas T-lymfocyter. Det finns tre sorter av T-lymfocyter; hjälparceller som lockar makrofager till det infekterade området, mördarceller som med kroppsegna toxiska ämnen kan döda virusangripna celler eller parasiter, samt minnesceller som ökar immunförsvarets effektivitet genom att ”memo- rera” antigener från tidigare angrepp. Det är också minnesfunktionen hos T-lymfocyterna som utnyttjas vid vaccination. Man blir vaccinerad med ett försvagat virus som inte ger infektion, men som gör att immunförsvaret ”kommer ihåg” viruset och bildar antikroppar snabbt om man blir utsatt för riktigt virus. I normala fall angriper immunförsvaret bara främmande celler. Vid autoimmuna sjukdomar – exempelvis multipel skleros, olika reumatiska sjukdomar och typ 1-diabetes – angriper försvarsmekanismerna även kroppens egna celler. Det kan resultera i inflammation och nedbrytning av de celler som angrips. När transplanterade organ riskerar att stötas bort av kroppen är det också immunförsvaret som reagerar på en uppfattad främmande organism. ❧ Stressa av och få ett bättre immunförsvar! Hur vi mår psykiskt påverkar i hög grad vårt immunförsvar, det vet man idag genom åtskilliga studier. Immunsystemet samverkar med det endokrina systemet och nervsystemet. Endorfiner och neuropeptider påverkar immunsystemets funktioner, och det autonoma nervsystemet har direkt inflytande på mjälte och thymus. Olika slags stress påverkar oss olika. Akut psykisk stress kan utlösa en immunreaktion, och om stressen fortsätter kan immunsystemet försvagas. Långvarig stress, depression och situationer med varaktiga negativa känslor kan försämra immunförsvaret. Allt som får kroppen att utsöndra ”lugnoch-ro-hormoner” – oxytocin, serotonin, dopamin med flera – motverkar stress och hjälper på så vis immunförsvaret. Att uppleva beröring av en människa eller ett husdjur, att utöva meditation och att andas djupt och långsamt är små saker som bevisligen har en avstressande effekt. Det kan låta otroligt 32 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 simpelt, men när vi mår bra så mår kroppen bra. När vi överbelastar kropp och psyke, belastas även immunförsvaret. Det viktigaste att se till är hur vårt nervsystem har det långsiktigt. Här är sömnen livsviktig – få saker kan stressa nervsystemet så mycket som långvarig sömnbrist. Det gamla knepet att sova sig frisk är inte en myt! Du kan läsa mer om sömn i artikeln på sidan 20. Saker vi kanske inte tänker på som stress, kan innebära stress för kroppen. Exempel på sådant som kan försvaga immunförsvaret är: • att röka • att vara överviktig • att minska i vikt snabbt (mer än 1 % kroppsvikt/vecka) • överdriven träning • att frysa (inte kyla i sig!) • att ligga för länge i solen • att inte komma utomhus – vi behöver frisk luft och dagsljus! Enkelt sagt – kroppen mobiliserar sina krafter där den upplever att de bäst behövs. Om vi utsätter oss för onödiga påfrestningar, är det dit resurserna går. ◆ Louise Hammarbergs C- vitamin-tips C-vitamin stärker immunförsvaret, sänker blodfetterna och ger en frisk bindväv. Några C-vitaminbomber *Svarta vinbär *Nypon *Guavafrukt *Papaya *Kiwi *Apelsin *Citron *Grönkål *Nässlor *Broccoli *Persilja *Röd och gul paprika *Pepparrot Ett glas immunförsvar *1 dl svarta vinbär *2 dl nyponsoppa, osötad *1 msk citron *1 msk honung *1 guavafrukt, urtagen Mixa samtliga ingredienserna och tillsätt evt krossad is. Guavafrukten kan också ätas med sked till drinken. Grönsaksdrink i ett litet rött paket *2 dl vatten *4 broccoliknoppar *½ röd eller gul paprika, urkärnad *1 vitlöksklyfta, skalad *1 dl persilja *0,5 msk pepparrot *1 msk tomatpuré *0,5 krm chilipeppar, mald Mixa samtliga ingredienser och häll upp i ett glas eller servera i en urtagen paprika. • Kvinnor har starkare immunförsvar än män Forskarna tror att det är könshormonerna som inverkar, och att skälet är förmågan till fortplantning. Kvinnor måste hålla sig friska för att bli gravida, sedan orka med den långa graviditeten, och även klara stressen med att mata, sköta och skydda avkomman. ◆ Immunförsvaret och kosten Vad vi äter är viktigt för allt som har med hälsan att göra, och har naturligtvis även inflytande på immunförsvaret. • Bakterierna i tarmen hjälps av t ex surkål, yoghurt med levande bakteriekultur, kombucha och fiberrik mat. • Goda fetter håller kroppens slemhinnor i gott skick och är bra för immunförsvaret generellt. Fet fisk, hampolja, avocadoolja och olivolja är exempel. • Zink och selen är två mineral som i hög grad bidrar till immunförsvarets funktion. Både zink och selen finns bland annat i skaldjur, fågel, nötter och frön. Zink finns även rikligt i kött samt mjölk- och fullkornsprodukter. • Grönsaker och frukt i olika färger innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter som stöttar kroppens funktioner i alla avseenden – även detta. I ayurvedisk hälsovård oljar man gärna in slemhinnorna direkt – T ex används sesamolja i näsan för att skydda nässlemhinnan och luftvägarna. Viss kost bör vi undvika för att stötta kroppens hälsa och immunförsvar • Transfetter, margarin och andra processade fetter. • Socker. • Att småäta, äta för mycket eller äta när vi inte är hungriga. Kardiolog Marc Houston säger ”varje gång vi äter, uppstår ett inflammationstillstånd i kroppen”. Han rekommenderar att vi 2–3 gånger i veckan lämnar en 12–16 timmars paus mellan måltider, så att kroppen får vila. Pausen kan inkludera nattsömnen. ◆ • Kryddor som lök, vitlök, ingefära, gurkmeja, pepparrot, svartpeppar, chili, cayennepeppar, rosmarin, salvia och pepparmynta innehåller alla ämnen som hjälper kroppen att bekämpa sjukdomsalstrande ämnen. Motion gör oss motståndskraftiga Regelbunden träning stärker immunförsvaret. 45 minuters motion minst 5 gånger i veckan rekommenderas, samtidigt är all motion bättre än ingenting. Träning fungerar immunstärkande på flera plan: • Under träning ökar antalet vita blodkroppar omedelbart. Även de vita blodkropparnas funktion förbättras, vilket stärker immunförsvaret på längre sikt. • Motion är ett känt motmedel mot stress och depression, vilket i sin tur har inflytande på immunförsvaret. • Att vara fysiskt aktiv förbättrar sömnen och reglerar aptiten – två viktiga faktorer • C-vitamin och D-vitamin är två primära vitaminer för immunförsvaret. D-vitamin kan vi i bästa fall få genom dagsljus på huden, 20 minuters exponering för solljus varje dag fyller på depåerna. När solen lyser med sin frånvaro får vi ta till kosttillskott eller D-vitaminrik mat – t ex fet fisk, ägg och mejeriprodukter. för vår motståndskraft! • Motion förbättrar blodcirkulation, lymfcirkulation och andning. • Halten av cytokiner i blodet – inflammationsdämpande proteiner – ökar. Även yoga som träningsform påverkar immunsystemet positivt. I en studie på 200 kvinnor som haft bröstcancer, visade det sig att efter 3 månaders yoga (90 min/2 ggr per vecka) hade cytokinerna minskat inflammationen i kroppen med 10–15 % jämfört med testgruppen. ◆ • Massage boostar immunförsvaret Forskning som nyligen publicerats i amerikanska Journal of Alternative and Complementary Medicine visade att massage ökar andelen vita blodkroppar, vilket innebär att kroppens försvar mot sjukdomar förbättras. I studien mättes vad som hände vid en enda behandling – och antalet vita blodkroppar ökade med 15–43 %! ◆ Läs mer: www.1177.se www.nyttigt.eu www.wikipedia.se Trött och hängig? Rena, balansera och stärk din kropp med ishavsalger! 30 års ar et! erf För mer information, se vår hemsida eller slå oss en signal! 026-13 35 20 • [email protected] • www.alg-borje.se enh FriskvårdsMagasinet Januari 2015 33 Vågar vi äta o-ekologisk mat? Vi exponeras för kemikalier via flera vägar; i luften vi andas, kläderna vi har på oss, vattnet vi dricker och maten vi äter. Tyvärr finns det inga varningssymboler på råvarorna vi köper som varnar för rester av bekämpningsmedel. Text Sara Nomberg, huvudlärare i ekologisk hudvård på Axelsons, näringsfysiolog och grundare av hudvårdsmärket Organics by Sara. Artikeln är ett sammanfattande utdrag ur kandidatuppsatsen ”Do we dare to expose our children to non-organic food” skriven av Sara Nomberg. Uppsatsen finns att ladda ner på www.friskvardsmagasinet.se/ K onventionell mat är den o-ekologiska maten. I produktionen och odlingen av dessa råvaror har ett flertal bekämpningsmedel använts för att skydda grödan mot skadedjur, vilket i längden leder till ökad avkastning och större vinst. Det finns olika typer av bekämpningsmedel som används runt om i världen, men organofosfater är den mest använda gruppen av bekämpningsmedel både inom och utanför Europa. De fungerar genom att påverka det centrala nervsystemet hos skadedjur och genom detta ta död på dem. På grund av likheter i hjärnans biokemi misstänker forskare att dessa ämnen även kan vara skadliga för människans hjärna. Från krig till matbord Organofosfater skapades ursprungligen som ett nervgift i krigföring, men har senare använts som besprutningsmedel på grödor. De användes även tidigare i våra hem som insektsmedel fram till 2001, då det förbjöds för inomhusbruk i Europa och USA. Det är självfallet en avsevärt mindre mängd som används till inomhusbruk och skadedjursbekämpning, jämfört med i krigföring som nervgift, men det ändrar inte det faktum att det är exakt samma ämne som används. I Sverige är organofosfater förbjudna, 34 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 Dessutom är det fortfarande oklart hur dessa påverkar oss långsiktigt. Många konsumenter är omedvetna om kemikalierna som de dagligen får i sig. För att minska din kemikalieexponering kan du göra enkla val i din vardag. men eftersom svenskar äter en stor del importerad frukt och grönt skyddar lagen oss inte från att utsättas för dessa kemikalier. I de exporterande länderna är organofosfater fortfarande tillåtna och används flitigt. Bekämpningsmedelsrester Ett aktuellt forskningsområde på bekämpningsmedelsrester är hur de påverkar barns utveckling. Om mamman utsätts för bekämpningsmedelsrester när barnet är i sin mest kritiska period i utvecklingen skulle det kunna innebära utvecklingsneurotoxiska skador. Idag finns det studier som visar att exponering av organofosfater innan födelsen påverkar utvecklingen av barnens hjärna och nervsystem. Fler studier behövs inom området för att kunna dra slutsatser, men allt mer talar för att dessa industriella kemikalier som finns i vår omgivning långsiktigt påverkar oss mer än vad vi kunnat ana. Forskare är även oroade över de hormonstörande effekter som andra grupper av bekämpningsmedel misstänks vara kopplade till. Så vad görs åt detta i Sverige för att skydda befolkningen? Det utförs stickprover på halter av bekämpningsmedelsrester på både importerade och närproducerade livsmedel. Det är Livsmedelsverket, SLV, som ansvarar för det. Det finns alltså gränsvärden satta för hur hög halt av bekämpningsmedel som får finns kvar på grödan när den säljs ut till konsument. När ett parti med grödor överstiger det värdet hamnar det på Svarta listan, vilket innebär att det inte får säljas i Sverige. Svarta listan finns tillgänglig på SLV:s hemsida för alla att ta del av. Det innebär att de råvaror som säljs ute i affären inte färre rester av antibiotika än konventionellt kött. Axel Mie är en svensk som forskar på hälsoeffekter av ekologisk mat. Hans omfattande artikel som behandlar ämnet publiceras senare i år på slu.se/epok. Det finns dessutom en stor anledning att undvika bekämpningsmedel: vi bidrar till en mindre toxisk miljö för våra bin. Vi är beroende av våra bin till pollinering av växter, och att ersätta det med åtgärder av människan är både kostsamt och onaturligt. Mer än en tredjedel av maten vi äter är pollinerad med hjälp av bin. Forskare misstänker att bekämpningsmedel är en av orsakerna till den eskalerade bi-död som sker runtom i världen. Vi strävar alla efter att få uppleva ett så långt och hälsosamt liv som möjligt. Idag är vi mer medvetna än någonsin och statistiken talar sitt tydliga språk. Försäljningen av ekologisk mat har ökat dramatiskt under 2014 jämfört med tidigare år. Det finns en stor efterfrågan på ekologiskt, så stor att hyllan med ekologiska bananer ofta gapar tom. Ekologisk hudvård blir också alltmer populär och eftertraktad i samma takt som människor inser att ekologiskt är framtiden. Precis som den näring vi matar vår kropp med, vill vi mata vår hud med rena råvaror utan en massa kemikalier. får innehålla för hög halt av dessa bekämpningsmedelsrester. Däremot saknas en viktig aspekt i säkerhetsutvärderingen av bekämpningsmedelsrester, den additiva effekten, den så kallade cocktaileffekten. Hur påverkas vi av att få i oss många olika bekämpningsmedelsrester i låg dos? Blir 1+1=2 eller blir det 1+1=10? Det är vad den additiva effekten innebär, och i dagsläget vet vi tyvärr inte hur dessa kemikalier påverkas oss när de blandas i oss som en cocktail. Är ekologisk mat en lösning? Genom att äta ekologisk mat minskar du din exponering för bekämpningsmedel avsevärt. Studier från Livsmedelsverket visar vanligtvis inga påvisbara halter av bekämpningsmedelsrester i ekologiska produkter, vilket gör ekologiska produkter till ett säkert val. Att vi utsätts för kemikalier dagligen är svårt att undvika, men en eko-stämpel på en råvara garanterar dig att maten inte blivit besprutad med kemikalier. Det har också gjorts flera studier för att jämföra bekämpningsmedelsrester hos människor som äter ekologisk mat jämfört med konventionell mat. Man mäter då oftast metaboliter, spårämnen, i urin från nedbrytningen av bekämpningsmedel. En studie från 2014 (Oates et al) visade 89 % lägre medelvärde av metaboliter när deltagarna åt ekologisk mat jämfört med konventionell mat. Varför tror du att svenskarna efterfrågar alltmer ekologisk mat? Svaret är kunskap. Vi har nu kunskap om att vi inte vet de långsiktiga effekterna av de små doserna av olika gifter vi får i oss dagligen, och därför vill vi försöka äta så giftfritt vi kan. Att äta ekologiskt är ett sätt. Finns det fler hälsofördelar med ekologisk mat? Att på ett vetenskapligt sätt mäta hälsofördelar med en viss kosthållning, t ex ekologisk mat, är inte lätt eftersom det inte finns strikta kriterier för hur man mäter hälsa hos en individ. Hälsa är så mycket mer än bara frånvaro av sjukdom. I studier jämförs näringsinnehåll i konventionellt odlade grönsaker jämfört med ekologiska, och resultaten från dessa studier varierar kraftigt beroende på studie, livsmedel och näringsämnen. Man har t ex funnit att ekologisk frukt innehåller mer C-vitamin, och att ekologisk mjölk innehåller mer nyttiga fettsyror jämfört med konventionell frukt och mjölk. Ekologiskt kött innehåller även Utdrag från Svarta listan N Bekämpningsmedel Vara Uppmätt halt Gränsvärde Metomyl Bordsdruvor Peru Land 0,48 mg/kg 0,02 Fipronil Päron Argentina 0,019 mg/kg 0,005 Klorpyrifos-etyl Ris Makedonien 0,14 mg/kg 0,05 Ditiokarbamater Vinblad Turkiet 0,30 mg/kg 0,05 Dikofol Nektariner Italien 0,058 mg/kg 0,02 Flusilazole Chilipeppar Indien 0,048 mg/kg 0,02 Vad kan jag göra? • Välj ekologiskt producerad mat. • Välj ekologiska tyger i textilier eller köp begagnat. Resterna av bekämpningsmedel och giftiga kemikalier till färgningen av textilierna minskar vid varje tvätt. • Ät säsongsbaserat, det möjliggör att du kan välja svenskodlad (närproducerad) mat. • Engagera dig i föreningar som stödjer samma vision som du, föreningar som arbetar för en minskad kemikalieanvändning. • Epok, Centrum för ekologisk produktion och konsumtion, bedrivs på Sveriges lantbruksuniversitet. På deras hemsida finner du publikationer, rapporter och andra intressanta fakta kring ekologisk mat. ❧ FriskvårdsMagasinet Januari 2015 35 Jag hör vad du säger – eller ? Text Elin Himmerland Lena Bergman driver företaget MetaNoova där hon utbildar och coachar individer, grupper och organisationer i kommunikation och förändringsarbete. Hon är också gästlärare på Axelsons Friskvårdsutbildning. Hon menar att genom att bli medvetna om hur vi själva och andra kommunicerar, skapar vi grunden för framgångsrik förändring och utveckling. Hennes huvudredskap heter kommunikologi. Vad är kommunikologi? – Läran om strukturen och dynamiken i kommunikation och förändring. På kursen får du en filtreringskompetens i att känna igen vad som skapar balans/obalans i ett system och i dig själv. Ju mer medveten du blir, desto lättare känner du igen vad som behövs för att kommunikationen ska fungera. Materialet vi jobbar med för att uppnå filtreringskompetens vilar på komparativa studier inom humaniora, där man studerat metoder, tekniker, individer, grupper och organisationer inom olika branscher. Vad är det i kommunika36 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 tionen som gör att de lyckas uppnå önskade mål? Dessa studier har visat sig stämma som hand i handske med systemisk hjärnforskning – hur vår hjärna kommunicerar och vilka delar som behöver stimuleras för att få hållbara förändringar. Vilka verktyg finns för att lära sig detta? – Kursdeltagarna lär sig känna igen det som sker i kommunikation utifrån ett antal nycklar, t ex bakomliggande orsaker till vad som styr vårt beteende. För att få till förändring måste man också koppla på sinnena, inte bara prata om förändringen. Har du mycket uppmärksamhet på det som händer utanför dig själv på bekostnad av inre uppmärksamhet kan det leda till stress. Att lära sig se sina behov och åsikter, sortera vad som är jag i förhållande till du/andra är viktigt för att skapa balans. Hur lär ni människor det? – Vi varierar aktivitet med teori, upplevelsebaserade övningar, reflektion, metaforer. Vikten av att stimulera hela hjärnan på olika sätt betonas. Rörelser skapar balans mellan knoppen och kroppen, vilket gör det lättare att sortera, prioritera och få perspektiv. Personen framför dig pratar oavbrutet, babblar på om sig och sitt. Du sitter och väntar in luckan, den där pausen när du kan flika in. Men luckan kommer aldrig. Det gör där– emot irritationen. Du vet ju redan vad hon ska säga, kan hon inte komma till saken? Och hon får ju faktiskt lyssna lite på dig också! Känns det igen? Det här är ett vanligt sätt att kommunicera. Men det finns mer konstruktiva möjligheter. Vi vet vad hjärnan ska göra för att skrota negativa mönster, skapa nya strukturer och få till förändring. Det är otroligt spännande och roligt att jobba med! Det låter som man kan starta om en hjärna? – Ja, hjärnan är faktiskt formbar. Det finns mycket forskning kring hur man kan få hjärnan att släppa taget om gamla kopplingar. Använder du dig av detta privat? – Ja, mina barn har lärt mig mycket. Jag säger kanske ”nu fryser du, nu är du trött”. Men jag kan aldrig veta vad som pågår i dem, bara tolka. Det handlar om att sortera mina åsikter och deras. Som en kursdeltagare sa: nu bråkar jag bättre! Precis så; jag kan snabbare sortera vad det handlar om, istället för att bli arg. Det gäller att förstå och se det bakomliggande istället för beteendet. Jag kan förmedla vad jag egentligen ville säga för att få igång något som hjälper oss lösa konflikten. Det jag brinner för är just det. Att hjälpa människor komma åt sina resurser, nå sin potential och få mod att göra det de tror på. ❧ Lena Palmér driver företaget Medvetet Ledarskap och är gästlärare på Axelsons Coachutbildning. Hur lär man sig det medvetna och generösa lyssnandet? – Verktyget är just att bli medveten. Det öppna, generösa lyssnandet innebär ingen ansträngning, förutom i processen när man vill ta sig över till det. Det gäller att gå ut och träna! Det är som om du skulle säga ”Jaha, nu har jag köpt kort på Friskis och Svettis, men nu vet inte jag vad jag ska göra.” Vill du ha bättre kondition – då så, ut och träna! Du kan inte sitta med kortet i handen, då händer ingenting. Men man måste ju veta vad man ska träna? – Träna på att lyssna! Varje gång du är i ett möte så väljer du det andra sättet att lyssna. Sen kommer du upptäcka att du sitter och värderar igen. Då bestämmer du att du vill över till det öppna, generösa. Det är ett skifte i huvudet, en medvetenhet om att det finns ett annat sätt. Utifrån det tar man ställning och väljer aktivt det sättet. I början halkar man tillbaka. Men har man bestämt sig för att nu j-vlar vill jag dit – då fixar man det! Träna och ge det tid. Hur hjälper du till i processen? – Jag medvetandegör, hjälper kursdeltagarna till uppvaknande. De väljer att lyssna intresserat och närvarande: Lena Palmér delar upp lyssnande i två olika typer: Vanemässigt lyssnande Medvetet lyssnande Snålt, automatiskt, ärvt lyssnade; ger inget till den som talar. Vi lär oss inget nytt, i stället bedöms allt utifrån tidigare erfarenheter, värderingar, fördomar och så vidare. Vi lyssnar om det som sägs är • rätt/fel • bra/dåligt • intressant/ointressant • något jag gillar/ogillar • något jag hört förut/redan vet Öppet, generöst, ger till den som talar, inte utifrån ansträngning utan från närvaro, ett valt lyssnade utifrån ett ställningstagande. Här lyssnar vi • med respekt, ödmjukhet, medkänsla • med engagemang, intresse, koncentration • och ställer frågor för att skapa klarhet • med närvaro och nyfikenhet • och låter oss påverkas/se nytt/ har inte svaret • öppet, tar in utan att döma, tar ansvar för egna värderingar • efter guldet, det som vill uttryckas • efter nya möjligheter, efter engagemanget • mellan raderna • efter helhet/kärna/budskap. …eller utifrån perspektiv som • fördomar/förutfattade meningar • misstänksamhet – var finns haken? vad menar du när du säger så, kan du berätta? Att vara genuint nyfiken och öppen för att låta sig påverkas, att lära sig något nytt. Sen får de träna. Ansvaret ligger också på mig som talar, att vara närvarande för att se och känna hur mycket lyssnade som finns. När jag upptäcker att lyssnandet krymper måste jag krympa mitt talande, ta en rast, förmedla essensen. Kommer du ihåg första gången du lyssnande öppet? – En period när jag var irriterad på min mamma, hon lyssnade inte på mig. Så satt jag och beklagade mig när någon sa ”är du lik din mamma?” Det var inte vad jag ville höra! Men sen kom jag att utforska det här med spegling. När människor irriterar oss, vad i mig handlar det om? Då upptäckte jag att jag var lika dålig som min mamma på att lyssna. Hennes dåliga lyssnande handlade om mig och mitt dåliga lyssnande. Då gjorde jag ett val. Jag ville bli en bättre lyssnare, gentemot mig själv och andra människor. ❧ ” – det självklara yrkesförbundet för certifierade massörer/massageterapeuter! du hittar oss på nätet massorerna.se FriskvårdsMagasinet Januari 2015 37 Lycka är att vara hästmassör Så snart jag kliver över tröskeln till det ljusa, luftiga stallet, blir jag överfallen av en hejdlöst levnadsglad valp av rasen Rhodesian Ridgeback. I stallgången står en svart, ganska liten häst, med den trevligt lurviga päls hästar får när de är ute mycket under den kalla årstiden. Text Anita Karlsdotter L ängre bort i gången väntar en svartvit bjässe av den irländska hästrasen tinker, och i boxen intill syns ett par nyfikna ögon tillhöriga hingsten Whata Smoke, aktiv 38 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 tävlingshäst inom Western Riding och Europamästare i flera klasser. Det här är vardagsmiljön för Charlotte Lindberg, ägare av Stall Charlottenlind i norra Skåne. Dit kommer hästar, hundar och människor med olika problem, och åker därifrån betydligt gladare och friskare, smärtfria och lättrörliga. En vardag som Charlotte inte längre kan tänka sig att vara utan. – Jag är uppvuxen med hästar omkring mig, säger Charlotte. Jag har jobbat som ridinstruktör, med hästuppfödning tillsammans med min far, och har tävlat i svår hoppning. Men i slutet av 90-talet blev det av olika skäl så att jag kom bort från hästvärlden. Det gick till och med så långt att jag utbildade mej till marknadsekonom och arbetade med det en tid. Efter ett tag kände jag att jag inte kunde leva så. Inte sitta instängd på ett kontor och jobba med siffror, säger Charlotte med eftertryck. Efter fyra år utan hästar förstod Charlotte att hon måste ta sig tillbaka till det hon egentligen ville. Hon tänkte sig att arbeta med behandling i en form som var behaglig för hästen, och blev rekommenderad Axelsons hästmassageutbildning av en veterinär som sa att den hade gott rykte. Utbildningen 2001 blev inkörsporten till ett nytt yrkesliv. – Massage är grundbehandlingen, berättar hon. En kroniskt spänd muskel blir sämre syresatt och efterhand svagare. Då påverkas andra muskler som blir felbelastade och överansträngda, det kan visa sig som skevheter, stelhet eller hälta. Massagen löser upp muskelspänningar och är effektivt för att behandla och förebygga, men Ryggrehab för häst och ryttaryoga – kombikurs med synergieffekter Senare års insikter om ryttarens bekursen från två till tre dagar. tydelse för hästens rygghälsa ger behov av På kursen behandlar vi vanliga ryggnya kunskaper. problem hos hästar, t ex sträckningar och Från veterinärhåll kommer en uppgift spänningar, som ofta visar sig som hälta. om att så mycket som 90 % av all hälta hos Metoder vi använder är främst Strain & hästar är ryttarrelaterad! Axelsons Animal Counterstrain, massage och triggerpunkter, Massage School har utökat kursen Rehab för och vi lär ut specifika träningsråd. ”Kissing hästens ryggproblem med speciell yoga för spines” är ett vanligt tillstånd när utskotten ryttare. Marina Axelson-Callum, ansvarig i ryggraden ligger för nära varandra, men för verksamheten, berättar: med korrekt ridning och träning kan man – I många år har man ”förlänga” ryggen och stärka internationellt betraktat häsmuskulatur så att 90 % av all hälta hästens tens ryggproblem på ett föroperation eller till och med hos hästar är avlivning undviks. enklat sätt och nonchalerat ryttarens roll. Ryttare har fokuserar ryttarrelaterad! vi påI ryttaryogan struntat i sina egna besvär övningar för coremusoch smärtor, utan medvetenkulaturen, att stärka bålen. het om att de påverkar hästen. Tidigare har Dessutom tränas höfter, axlar, fötter och ben, vi bakat in ett mindre avsnitt för ryttaren i plus allmän flexibilitet, smidighet och stabilivåra kurser. Men för att inte störa hästens tet – och inte minst medvetenhet om problejämvikt är det mycket viktigt att ryttaren men och dess orsaker. Jag kommer att kalla har god stabilitet och bålstyrka. Därför har yogaformen Ashvanayoga; ashvana betyder vi nu lagt mer tonvikt på detta, och utökat ”med hästar” på sanskrit. Inspiration har jag ” Charlotte med en av sina klienter. också för att rehabilitera hästen efter en skada. Rent allmänt ökar det också hästens prestationsförmåga, betonar Charlotte. Jag kan med egna ögon se att hästar mår bra av massage. Bragi, den lilla svarta hästen, ser – ja faktiskt – glad ut, hans öron är framåtriktade och ögonen alerta, han står alldeles stilla och nästan hjälper till genom att hålla emot när Charlotte arbetar med hans ländrygg. Stämningen i stallet är lugn och skön. Tinkern som är på tur ser avspänd ut, som om han vet vad som väntar, och Europamästaren i boxen får vibrationsbehandling under tiden. – Jag kan fortfarande efter flera års användning förvånas över resultaten man kan uppnå med ett vibrationsgolv, säger Charlotte. Vibrationerna är noga avpassade, blodcirkulationen ökar i hela kroppen och det har otroligt många hälsoeffekter. Hästarna utsätts inte för någon form av belastning. Tvärtom, de älskar det! En häst kom lös i stallet, men istället för att rusa genom den öppna dörren ut till det färska betet sprang han in i vibrationsboxen och väntade på behandling! skrattar hon. Boxen med inbyggt vibrationsgolv är bara en av Charlottes alternativa möjligheter. Beroende på problemområde kan massage i kombination med andra behandlingstyper bli extra effektivt. – Jag har efterhand lagt till utbildningar i laserterapi och kraniosakral terapi. Det var rätt tungt i början när jag jobbade med enbart massage, även om det inte är tyngre att massera hästar än människor. Att använda flera metoder har definitivt sparat mina axlar och nacke, konstaterar hon. Jag har också utbildat mej till diplomerad sadelutprovare, eftersom jag arbetar med hästen ur ett helhetsperspektiv. Mycket snart stod det klart att ett hämtat från utbildningen till yogalärare hos Axelsons som jag just avslutat. Planer finns också på en kurs med enbart ryttaryoga. Jag har ett råd till alla ryttare, redan innan problem uppstår: Gå till en duktig massör, antingen du har problem eller ej, för att ta reda på din rörelse- och muskelstatus. Och lär dig sen ryttaryoga! avslutar Marina med ett skratt. Nästa kurs hålls på Ekerö i Stockholm 13–15 feb 2015. problem sällan är en isolerad företeelse. Jag tittar inte bara på hästens muskulatur, rörelsemönster och obalanser, utan också på sadeln – och ryttaren. En sadel som inte passar hästen kan orsaka stora problem, och ofta vara en direkt orsak till ryggsmärtor och låsningar i ländryggen. För att en skadad häst ska kunna läka och rehabiliteras kan det vara nödvändigt att behandla ryttaren! Att behandla en sned och låst häst, för att sen sätta upp en sned och låst ryttare, kanske dessutom i en olämplig sadel, och förvänta sig att förbättringen ska hålla, är orimligt. Därför började jag för några år sen även att erbjuda humanbehandlingar. Det har hänt att jag hittat precis samma typ av låsningar och snedheter hos ryttaren som hos hästen! säger Charlotte roat. Man kan tänka att de flesta klienterna är tävlingshästar, som hålls i trim av ekonomiska skäl, men tvärtom är flertalet helt vanliga ridhästar. – Alltfler ryttare börjar bli medvetna om de många vinsterna – inte bara Forts. på nästa sida ➢ FriskvårdsMagasinet Januari 2015 39 ALOE HOT& SKIN COLD CARE ALOE VERA Hot & Cold Ekologisk Aloe Vera för muskler och leder. Besök www.stallcharlottenlind.se Forts. från föreg. sida ➢ ekonomiska – med att hålla sin häst i gott skick, bekräftar Charlotte. Medan vi pratar har stallet fått besök av Bragis ägare, Pia Ohnell. Hon håller med Charlotte till hundra procent om värdet av massage. – Tänk om alla ridskolor lärt ut till sina elever hur man själv kan massera och stretcha sin häst! säger Pia, och hur viktigt det är med rätt sadel. Jag kan bara gissa hur många hästar som orätt kallas aggressiva eller svåra, som i själva verket har spänningar eller smärtor. De har ju inget annat sätt att visa det! säger hon upprört. Pia tycker också att stretching är ett enkelt sätt att hålla hästen smidig och rörlig. Hon visar hur hon brukar hjälpa sin häst att stretcha: med en morot lockar hon honom in i olika stretchande positioner som är helt naturliga för hästen att göra. Han verkar till och med njuta av det och sträcker ut rörelserna så långt han kan. – Det är viktigt att utföra stretchingen på rätt sätt för att det ska ha positiv inverkan, säger Charlotte. Man kan göra stor skada om man tvingar hästen, eller stretchar på fel sätt – man bör första gången ta hjälp av en terapeut eller veterinär för att få ett program som passar hästen, betonar hon. Charlotte erbjuder fler tjänster än behandlingar, hon driver bl a ett ”hästhotell” – motsvarigheten till hundpensionat – där hästägare kan lämna sina ögonstenar för kortare eller längre tid när de ska resa bort. Charlotte tycks aldrig få nog av att syssla med sina fyrbenta vänner. När jag gör mig klar att lämna Stall Charlottenlind börjar Charlotte rykta hästen hon just behandlat. Jag undrar om hon gör allt själv i stallet, även grovjobbet. – Ja, det är skönt och avkopplande, och det ökar kontakten med hästarna att sköta om dem även på andra sätt, tycker hon. Jag ser inte det här som enbart en inkomstkälla, och då räknar man inte på vad man gör varje minut och sekund. Jag älskar jobbet, dels för att det ger mej frihet att planera min dag och min tid som jag vill, men mest för att jag tycker att det ger så mycket tillbaka. Varje dag får jag uppleva hur mycket gott det gör, och hur meningsfullt mitt jobb är, säger hon med ett stort leende. ❧ 40 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 faxma.com Huden är ett EKOSYSTEM! till Ekologisk Hudvårdsterapeut lär man sig bland annat ansiktsdiagnostik, att tolka huden i ansiktets olika zoner. Genom detta kan vi se var i kroppen eventuella obalanser finns, i vilka organ. Vi låter huden uttrycka kroppens inre genom att smörja med råvaror som stödjer huden, och ska därför inte smörja med råvaror och produkter som täpper till porerna eller som rubbar hudens pH-balans. Inom ekologisk hudvård ser man huden som det den är – ett av kroppens organ. Huden andas och huden äter. Huden har sinnesreceptorer som gör att vi reagerar på temperaturförändringar, beröring, tryck och fuktighet. Genom in- och utgångar släpper huden ut ämnen som inte behövs, reglerar temperaturen, binder fukt och absorberar näringsrika ämnen. Text Sara Nomberg huvudlärare på Axelsons utbildning till Ekologisk Hudvårdsterapeut. uden tar också upp många av de ämnen vi kommer i kontakt med. När vi smörjer oss med en hudlotion kommer huden att ta upp de ämnen som har lämplig storlek för att passera genom porerna. Vissa ämnen som produkten innehåller är näringsrika och sådana som kroppen har nytta av, andra är där som utfyllnad. Dessa ämnen måste kroppen bryta ner vilket många gånger är svårt, inte minst i konventionell hudvård, eftersom kroppen inte känner igen ämnena. Hur och om kroppen är kapabel till att bryta ner dessa är det ingen som riktigt klart kan uttala sig om. Det är otroligt komplext, men det vi vet är att många ämnen är fettlösliga, vilket innebär att de lagras i fettvävnaden och bidrar till ”cocktaileffekten” i vår kropp. Livsstilsfaktorer som påverkar huden Hur man lever i sin vardag påverkar huden i stor utsträckning. Vi påverkas av kosten, som ska tillgodose kroppens och även hudens celler med bra fetter, vitaminer och mineraler till diverse processer. Vi påverkas av vår stressnivå – om vi är stressade kommer det att påverka vår mag- och tarmkanal vilket i sin tur avspeglas i olika zoner i ansiktet. Till exempel kan man få plitor, finnar och liknande i dessa zoner. Vid stress förbrukar kroppen mycket B-vitaminer vilka är speciellt viktiga för hår, hud och naglar, därför får dessa ofta sämre kvalité under stressperioder. Hur fuktigt det är i luften påverkar hur torr huden blir, i ett torrt klimat blir vi torrare medan huden har lättare att hålla fukten i ett fuktigt klimat. Skyddar mot omvärlden Huden har som syfte att skydda oss mot omvärlden – en viktig uppgift! Utan vår hud skulle främmande organismer attackera oss och vårt inre immunförsvar inte orka med att hantera alla faror. Huden är alltså en stor och viktig del av vårt immunförsvar. På huden har vi ett surt pH på ca 4,7 vilket är en ogynnsam miljö för bakterier. Det innebär att bakterier inte förökar sig och därmed dör. Det finns även en fysisk barriär i form av fett, kallat sebum, som hudens talgkörtlar producerar. Det fettet är väldigt viktigt för hudens förmåga att skydda sig och det är just därför man vill undvika en torr hud. Torr hud = hud utan skydd. Därför ser man inom ekologisk hudvård ganska allvarligt på en torr hud, det är en hud i lika stor obalans som en fet hud. En ekologisk hudvårdsterapeut använder huden som en spegel av kroppens inre miljö. Vi kan genom huden tyda kroppens obalanser. Då behöver vi förstå att huden speglar kroppens inre och inte bara är ett resultat av hur vi påverkar den utifrån. På utbildningen Tänk på arbetsmiljön Vissa arbetsplatser har mycket torr luft vilket lätt kan ge torr hud och eksem. Dricker vi för lite vatten tenderar huden att bli torr, men man ska heller inte dricka överdrivna mängder då det kan påverka mineralnivåerna i kroppen. Sitter vi mycket framför datorn kan huden upplevas som torr. Eftersom det är många faktorer som kan spela roll för hur vår hud mår är det viktigt att vi ställer dessa frågor till oss själva, eller som terapeuter till våra kunder: Hur är din arbetsmiljö? Känner du dig stressad? Hur äter du? Hur dricker du? Detta är livsstilsfaktorer. Utöver det spelar självklart produktvalen en stor roll. Ju mer uttorkande produkter man har använt, desto längre tid brukar det ta för huden att komma i balans igen. Det första man rekommenderar en kund som söker för obehag i huden är att sluta smörja med konventionella produkter och gå över till naturliga och ekologiska. Genom det kommer hudens uttryck att blomma, vi kan tolka hudens reaktioner och anpassa hudvården därefter. ❧ H FriskvårdsMagasinet Januari 2015 41 Basta dig frisk En global hälsokur kom till Amerika, förde de med sig både nya bakterier och nya seder och bruk. Då stamfolken efterhand förpassades till reservat där svetthyddorna bannlystes, fick det fatala konsekvenser. I den mån som traditionen har överlevt, utövas svetthyddeceremonier även idag, och är framför allt ett viktigt element i den andliga och kulturella identiteten. Text Sandra Grundstoff Sweatlodge, Temazcal, Thermae, Hammam, Banya, Sauna! Många namn, traditioner och kulturella särdrag, men samma välgörande effekt. Låt dig inspireras av siouxer, romare, araber, ryssar, finnar, mexikaner och många andra - svettas ut sjukdom och svaghet! A tt bada bastu är något de flesta säkert har provat – att gå in i ett rum upphettat till mellan 75 och 90oC och sitta där tills svetten lackar. Badaren märker snabbt att det är ett förnämligt sätt att få upp värmen under vintern, att mjuka upp stela muskler och att öppna förkylda luftvägar. Dokumentationer från europeiska nybyggare i Nordamerika under 1600-talet berättar att svetthyddan användes för att rena kroppen utvändigt såväl som invändigt. Det var en kraftfull metod som användes för helande av allehanda sjukdomar, och inte minst en viktig andlig ceremoni. Det berättas att febersjukdomar var sällsynta bland stamfolken, och när de uppstod kunde de överraskande lätt botas i svetthyddan. Det finns dokument som berättar om patienter som närmast döende släpats in i en svetthydda, för att efter ceremonin komma ut vitala och friska. När européerna 42 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 I Mexiko kallas svetthyddan Temazcal, och dess betydelse genom tiderna har varit primärt medicinsk. I en Temazcal kunde de flesta sjukdomar kureras, och den används än idag flitigt för att underlätta graviditet och barnafödande. Spanska conquistadorer nämner bland annat i sina dokumentationer snabbt helande av både sår- och skelettskador, hudproblem, smärtor i bröst, rygg och nacke, insekts- och djurbett. Vid en Temazcalsession finns alltid en specialtränad healer med – oftast en kvinna, en Temazcalera. Hon kan skickligt ställa diagnos, välja örter och dirigera värmen och ångan för att ge önskade reaktioner i kroppen. Hon har också kunskap i olika traditionella massagetekniker som används i svetthyddan vid behov. En stark badkultur finner vi också i det Romerska riket. Deras Thermae kunde ibland rymma 4 000–6 000 badare! Baden var till stor del en social, kulturell och intellektuell samlingsplats, huvudsakligen reserverad för män. Kvinnorna kunde använda faciliteterna till sin hygien ett par timmar om förmiddagen, resten av dygnet var baden männens domän. Själva badet bestod av ett stort urval kalla och varma bassänger och tempererade rum, de varmaste med en temperatur på upp till 100 grader, s k Laconium. Vid ett typiskt badförlopp följdes ett svettbad i de olika varma rummen av en kraftfull oljemassage med doftande oljor, varefter olja, svett och döda hudceller avlägsnades med en speciell skrapa. De rika hade en slav med sig till badet som gjorde detta åt dem, medan de fattiga fick skrapa sig själva eller varandra, och i stället för dyra oljor använde man linsmjöl. Badet avslutades med en skrubbning med borste och ett dopp i en kall bassäng, Frigidarium. Uppfriskad och doftande gick badaren vidare till de andra förlustelserna i anläggningen. Den finska saunan är sedan länge en integrerad del av livet för våra grannar i öster. I gamla dagar, när en familj inrättade ett nytt hem, var saunan ofta det första som byggdes. Skorstenen är ett senare tillägg till den finska saunan, och en sauna var en rökig plats där de höga halterna av garvsyra höll rummet fritt från bakterier. Att föda i saunan var mycket vanligt på grund av saunans sterila kvaliteter, och det gör man ibland än idag. Saunan användes även för att förvara såväl matvaror som döda familjemedlemmar i väntan på begravningen. Även om man i Finland inte har en direkt religiös hållning till saunan, är det en plats som betraktas med respekt. Ibland omtalas saunan som ett slags ”vardagskyrka”. Man bastar gärna under tystnad, eller undviker åtminstone att svära, tala alltför högt och att tala om negativa eller konfliktfyllda ämnen i bastun. Vad som främst utmärker det finska sättet att gå i sauna är de ofta vedeldade stenarna, höga temperaturer, 80–110oC, och seden att piska huden med ett björkris, en Vihta. Den bästa Vihtan består av ljusgröna ruskor från vårens tidiga björkar, som man även kan använda senare på året genom att torka eller frysa dem och så tina upp dem i vatten före användandet. Att piska huden röd med björkriset fungerar som ett slags cirkulationsmassage, som hjälper musklerna att slappna av och lindrar klådan efter myggbett. Björkbladen innehåller dessutom olika aktiva ämnen i form av tvålämnen, garvämnen och eteriska oljor. Björk används traditionellt utvärtes mot gikt och reumatiska sjukdomar, vårtor, eksem, psoriasis och andra hudsjukdomar. Den som har möjlighet hoppar gärna i en sjö, en isvak eller rullar sig i snö efter saunan, vilket ytterligare ökar blodcirkulationen. Nyare finska undersökningar visar att när varma stenar överöses med vatten, utlöses stora mängder negativa joner i luften, i högre grad då stenarna värmts upp med ved i stället för elektricitet. Negativa joner anses motverka bland annat hjärtproblem, astma, allergier, reumatism, trötthet och migrän. Även i den muslimska världen spelar de varma baden en viktig roll och har sin egen karaktär. Utöver hygien och hälsa är de förbundna med både trosutövning, kultur och social identitet. En av de speciella attraktionerna i en Hammam är den personal som finns där för att skrubba, massera, klippa och raka besökarna. I gamla dagar fann man i badhuset en barberare, som utöver hårvård och massage också tog sig an åderlåtning och fotvård. Det berättas att han inte fick äta vitlök och att han skrubbade sina händer med pulveriserat skal från granatäpplen, för väldoft och mjuk hud. En av hans viktigaste uppifter var att fila badarnas fotsulor vilket antogs avlägsna migrän och negativa influenser såväl som döda hudceller. I en modern Hammam kan badaren hyra en Tayeba som skrubbar huden röd och ger en kraftfull massage. Kalif al Qu’imin skrev i en text från 1032 ”de varma baden botar smittkoppor och andra sjukdomar”, och i den muslimska världen kallas svettbaden i bland kärleksfullt ”den tysta doktorn”. Bristande hygien kunde naturligtvis ligga bakom många sjukdomar och deras spridning i andra tider och civilisationer, och i det sammanhanget är det inte svårt att förstå det djuprensande saunabadets enormt viktiga roll som medicin. Inte desto mindre har bastun än idag mycket att bidra med till vår hälsa. Såväl vår stillasittande livsstil som våra artificiella och ofta förorenade omgivningar finner sin värdiga motståndare i svettbadet! ❧ BODY Forts. på nästa sida ➢ Ta hem v ekologisk En kombo av hållbart & lyxigt Bastubad är positivt för de flesta – tänk dock på följande: BODY Wise tillverkas i Sverige av ekocertifierade råvaror och är fritt från konservering. *Kontraindikationerna för bastubad inkluderar främst svåra, instabila och nyligen inträffade akuta hjärtincidenter. Våra produkter har använts som huvudmärke *Undvik alkohol och mediciner som kan orsaka svettning och överhettning på Axelsons ekologiska hudterapeututbildning *Ta korta turer i värmen, ca 15–20 min bastu och efteråt avkylning. Testa! Du har 14 dagars returrätt. För somm löddrand äkta eteri Bonus Så mellan 1998-2013. Vad kan vara bättre? *Låt avkylningen ske gradvis. *Vid växelvis bastu och kalla bad, avråder vissa läkare från att doppa huvudet. *Drick rikligt med vatten efter saunan, gärna med lite mineralsalt. BODY OIL BALANCE 150 ml Våra massageoljor har använts av tusentals elever på Axelsons och ännu fler nöjda kunder! *Respektera din kropp – mår du dåligt av saunan så ta en paus eller avbryt badet. www.wisenaturkosmetik.se En lyxig hudvårdsupplevelse från Sverige *Små barn från tre månader kan ta korta bastubad, upp till tre minuter åt gången. *Gravida bör vara försiktiga med långa bastubad och vissa eteriska oljor. Vill du bli återförsäljare? *Bastu har inget negativt inflytande på sårläkning. Kontakta [email protected] FriskvårdsMagasinet Januari 2015 43 Annons Axelsson dec 2014(89x130).indd 2 2014-12-11 10:45 ➢ Forts. från föreg. sida Ta ett kulturbad! Vill du prova några enkla men välgörande och sinnliga bastukurer som ger dig en smak av andra kulturer? Kolla dock din lokala bastus regler för kroppsprodukter och oljor. *Nordamerikansk Svetthydda – blanda 20 droppar eterisk olja av salvia och/eller cederträ i vattenhinken och ös över stenarna. Obs! Inandas inte salvia om du är gravid. Basta i tystnad och uppmärksamma de fyra elementen i form av värme, vatten, luft samt stenar och trä. *Turkisk Hammam – tag med dig skrubbvante och olivtvål, låt gärna en vän vara Tayeba och ge din hud vad den tål. Använd Rhasoul (vulkanlera, kan köpas i hälsokosten) som djuprengörande och mineraliserande inpackning för kropp, ansikte och hårbotten. *Finsk Sauna – piska dig själv eller ditt badsällskap med ett vått björkris. Pass på grenarnas ändar, de kan snärta hårt! Ett finskt recept på inpackning för kropp och ansikte är honung med några droppar eterisk lavendelolja. *Både den ytliga och den djupa blodcirkulationen ökar, hjärtrytmen och dess kraft accelererar, metabolism, temperaturreglering och svettning aktiveras kraftigt. Allt detta påminner om kroppens reaktioner på intensiv motion, och vinsterna är i viss mån lika. *Ökad svettning intensifierar hudens kapacitet till utrensning. *Speciellt i kombination med träning kan bastubad effektivt rensa ut restprodukter av kemikalier, droger och även tungmetaller från kroppen. Svettning bidrar även till en frisk och strålande hud. *Finska och tyska studier påvisar att svettbad kan hjälpa personer med störningar i hjärtrytmen, kroniska hjärtproblem och högt blodtryck, och även kan förbättra vasodilationen, utvidgandet av de fina blodkärlen. *Sauna är ett utmärkt komplement till massagebehandling vid cirkulationsöknings-, cellulit- och viktminskningsbehandlingar. 44 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 *Ökad svettning driver dessutom ut urinsyra (och möjligen även mjölksyra) ur kroppen, och hjälper därmed till att mjuka upp stela och spända muskler. blodförtunnande enzymer. Man iakttog även en viss ökning i produktionen av testosteron hos män och östrogen hos kvinnor. *För atleter och sportfolk: Saunabad har visat sig signifikant förbättra prestationen, syreupptagningsförmågan och hjärtats slagvolym vid uthållighetsträning. Volymen av blodplasma och röda blodkroppar ökar och trötta, ansträngda muskler återhämtar sig fortare. *Bastubad förebygger möjligtvis förkylningar, och lättar symptomen när de inträffar. *Sauna ökar effektiviteten hos andra behandlingar vid kronisk smärta och har visat sig effektivt vid behandling av reumatiska smärtor och artrit, speciellt när saunan varvas med kalla bad eller duschar. *Sauna reducerar stresshormonerna adrenalin och noradrenalin, och ökar nivåerna av betaendorfin (en “välbefinnandetransmittor”) och monocyter (vita blodkroppar, immunförstärkande). *En studie från the Thrombosis Institute i London påvisar att växelvis varma och kalla bad ökar blodets innehåll av vita blodkroppar samt kroppens naturliga *Sauna har även visat positiva effekter vid till exempel återhämtning efter graviditet, kroniskt trötthetssyndrom, Sjögrens syndrom, fibromyalgi, anorexia nervosa, obstruktiv lungsjukdom, diabetes, arterioskleros, arteroskleros, övervikt samt följder av rökning. Utöver allt detta, låt oss inte glömma hur välgörande det är att ta tid för oss själva, uppleva något behagligt och bara låta muskler och tankar slappna av i några timmar. Gå inte in i väggen – gå in i bastun i stället! Hur ser din energikurva ut? K änslan av att orka det man tänkt sig under dagen är en glad och lustfylld känsla. Frukosten är en av våra tre huvudmåltider som bör ge 20–25 procent av dagens näring och energi. Efter nattens fasta och sömn behöver kroppen fylla på energiförråden. Forskning visar att en bra frukost förebygger småätande under resten av dagen. Vi får också ett jämnare och bättre måltidsmönster om vi börjar dagen rätt. Är du en trötter? Är din energinivå som ett zickzackmönster över dagen eller är du trött redan från klockan två på eftermiddagen. Ge måltiden en chans! Vi behöver vatten och syre samtidigt som vi måste äta regelbundet för att förse kroppen med energi. Kolhydrater är vår största energikälla och tillhör de ämnen som på kortast tid omsätts till energi i kroppen. Eftersom livsmedel har olika energikvaliteter kan man balansera sig med rätt mat för att skapa bättre energiflöde under dagen. Man kan säga att matbehovet är individuellt. Ta till vana att alltid äta tre måltider och två mellanmål jämt fördelat under dagen för att få en jämnare energinivå. 10 kloka val för jämnare energi • Ät alltid frukost, lunch, middag och två mellanmål beroende på hur din dag ser ut. • Minska sockerintaget. • Drick inget uppiggande efter klockan tre på eftermiddagen. • Välj råris, rött ris eller svart ris. • Slopa lightprodukter. • Ät baljväxter som till exempel, ärter, bönor och linser. • Ät mycket frukt, bär och grönsaker. • Ät fullkornsbröd och surdegsbröd istället för vitt bröd. • Drick mycket vatten (inte kolsyrat). Boosta din dag med energi Frukost: gröt eller musli med nötter, mandlar, färsk frukt och bär med naturell filmjölk, yoghurt, havremjölk eller mandelmjölk. Mellanmål: färsk frukt och bär, morots/rödbetssaft eller en fullkornssmörgås med ett ägg toppad med riven parmesan. Lunch: En stor råkosttallrik (raw food) med syrade grönsaker och en mindre varmrätt. Mellanmål: örtte, smörgås, shot, eller en grön drink. Middag: soppa eller varmblandad sallad med något protein. Kvällen: godnatt-te av malva, citron, humle, eller färdigblandade teer. • Rör på dig. Bra mat ger energi, näring och livslust. Att kombinera måltiden rätt är viktigt beroende på hur din dag ser ut. Text Louise Hammarberg, lärare på Axelsons yrkesutbildning till Kost & Näringsrådgivare. FriskvårdsMagasinet Januari 2015 45 Pang på Mat som Medicin: Vitaminkäk som ger energi På 1800-talet var rödbetan den fattige bondens festmat, men jag undrar om det än idag finns något godare? Den har kommit i många skepnader – stor, liten, avlång, randig och gul. Den är fullproppad med nyttigheter och dessutom vacker. Rödbetan har en söt, lite jordig smak. Köp ekologisk, så kan du använda både blast, rot och stjälk. Själva blasten smakar som spenat och kan ätas rå i sallader eller lätt ångkokt. Stjälken passar bra fint strimlad till vegopytten. Rostade grönsaker med rödbets-och mozarellatimbal 4 portioner Valnötsoljerostade grönsaker *200 g rödkål, fint strimlad *200 g kålrot, fint strimlad *200 g rotselleri, fint strimlad *2 msk färsk rosmarin fint strimlad, eller 2 tsk torkad *1 msk olivolja *2 msk vatten *salt och svartpeppar Betans näringsvärde Betan innehåller inget fett, och bara 40 kcal per 100 g. Rik på B6, folsyra, järn, kalium, kalcium, magnesium, zink, selen och fosfor. Rödbets-och mozarellatimbal *3 ägg *5 rödbetor, fint rivna *1 kula mozarellaost, fint strimlad *2 msk färsk rosmarin fint strimlad, eller 2 tsk torkad *0,5 tsk salt *0,5 tsk svartpeppar Krassesallad *Trädgårdskrasse *1 liten burk röda kidneybönor *2 msk valnötter, grovt hackade 1.Sätt ugnen på 225°. Blanda alla grönsakerna med rosmarin, olja, vatten, salt och svartpeppar. Lägg alltsammans i en ugnsfast form och rosta ca 30 min. Ta under tiden ut formen och rör om ett par gånger. 2.Vispa äggen lätt och blanda alla ingredienserna till timbalen. Olja en större form eller 4–6 mindre formar och häll i smeten. Ugnsbaka timbalen i 225° ca 30 min. 3.Blanda krassesalladen. 4.Servera de rostade grönsakerna och rödbetstimbalen med krassesalladen. Ge järnet med rödbeta ! Betan är laddad med färgstarka superkrafter som gör att kroppen kan utnyttja syret bättre. Hemligheten är nitrat som finns naturligt i rödbetan, men också i spenat, mangold, rucola och fänkål. I kroppen omvandlas nitrat till kväveoxid som vidgar blodkärlen, och som gör att kroppen behöver mindre syre för att fungera. Tidigare har man trott att det var farligt att äta för mycket nitrat men nu anser forskarna tvärtom. En portion rödbetor om dagen är bara nyttigt, man har upptäckt allt fler positiva hälsoeffekter. För den som vill testa att förbättra sin syreupptagningsförmåga är det bara att börja äta rödbetor. Kanske det blir lättare att komma igång med träningen, eller så märker du att dina träningsresultat förbättras efter två, tre rödbetor till lunchen. Så länge man får sitt nitratintag via maten är det mycket liten risk att överdosera. Daglig dos för prestation 2–3 små till mellanstora rödbetor/dag eller 0,7 dl ren rödbetsjuice. Ytterligare hälsoeffekter Förutom syreupptagningsförmågan, är kväveoxid i sin tur bra för *reglering av blodtrycket *immunförsvaret *magsäckens slemhinna *cellernas ämnesomsättning *förebygga förstadium till diabetes I djurförsök har det även visat en skyddande effekt mot stroke och hjärtinfarkt. Källa Karolinska Institutet 46 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 rödbetan Betans bästa smakkompisar Dill, dragon, spiskummin, smör, pressad apelsin, rostade nötter, rökt eller stekt fisk, get- och fårost. Rödbetsvegetter med god röd sås Härligt saftiga vegetter som lätt kan ersätta köttfärsbiffen. Gott till är ugnsbakade rotgrönsaker, potatismos eller basmatiris. 4 port *200 g potatis, kokta & mosade *300 g råa rödbetor, skalade och grovt rivna *1 dl färska kryddörter, t.ex. persilja, dragon, koriander fint hackade *1,5 dl havregryn *2 ägg *1 dl crème fraiche *Salt och vitpeppar Rödbetssås *2 små fint rivna färska rödbetor *1 dl crème fraiche *Salt och svartpeppar Rödnästa muffins Tack vare den röda färgen från rödbetan ser de spännande och läckra ut. 225 grader 10–12 st *185 g färska rödbetor, skalade och fint rivna *1,5 dl socker *1,5 dl smält smör *2 ägg *0,5 tsk salt *6 msk apelsinsaft *4 dl vetemjöl *50 g sötmandel, hackad *2 tsk bakpulver 1.Blanda samtliga ingredienser. Blir smeten för lös så tillsätt lite mer havregryn. 2.Forma till biffar och stek dem i olivolja ca 4 minuter på varje sida. 3.Mixa rödbetssåsen och smaka av med salt och peppar. Rödbets- och hirssallad med tärnad fetaost 4 port *2 port hirs *3 kokta och tärnade rödbetor *150 g kokta broccoliknoppar *1 tärnad gul lök *1 pressad vitlöksklyfta *3 delade tomater *1 tsk pressad citron *1 msk fint riven pepparrot *2 msk färska oreganoblad eller 1 msk torkad *0,5 tsk salt *0,5 krm svartpeppar *100 g fetaost i tärningar Koka hirsen enligt anvisning. Tillsätt samtliga ingredienser och rör om väl. Dressing *2 msk rapsolja *3 msk vatten *1 msk vit balsamicovinäger *1 tsk osötad senap *salt och svartpeppar efter smak *80 g getost, skivad Blanda allt grönt och tofun i en bunke. Mixa dressingen och häll över. Servera med ett par skivor getost. 1.Vispa rödbetsriv, socker, smör, ägg, salt och apelsinsaft ett par minuter. 2.Blanda mjöl, mandel och bakpulver för sig och rör ner det i rödbetsmassan. Blanda väl och häll smeten i muffinsformar. Grädda 25 minuter mitt i ugnen. Text och recept Louise Hammarberg, lärare på Axelsons yrkesutbildning till Kost & Näringsrådgivare. Hon är näringsterapeut, hälso- & matskribent, föreläsare, rådgivare och har arbetat på många hälsohem. Foto Anton Svedberg FriskvårdsMagasinet Januari 2015 47 Konsten att förmedla Pedagogik Mat som Medicin När vi arbetar med friskvård är det vanligt att vi på olika sätt guidar grupper – genom träningsförlopp, företagsfriskvård, gruppcoaching och mycket annat. När vi själva deltar i utbildningar är vi också del i en grupp. Bengt Renander ramar in Friskvårdskonsultutbildningen genom att synliggöra gruppenergin, och visa hur grupper och individer genomgår samma processer. ” En grupp är som en trädgård Text Sandra Grundstoff 48 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 B engt Renander har över trettio års erfarenhet av kreativa yrken – copywriter, regissör, manusförfattare och filmproducent. Sedan 1999 arbetar han som coach, föreläsare och ledare för utvecklingsprocesser. Han har hjälpt hundratals grupper och individer att utveckla sin kreativa och lyssnande förmåga. På Axelsons håller han i Friskvårdskonsultutbildningens inledning, mitt och avslutning. – Grupper och individer genomgår samma process när det handlar om utveckling. Utveckling, det är ett så positivt laddat ord, men samtidigt vet alla som försökt att det ofta innebär ett starkt motstånd. Vi får inte glömma att utveckling alltid involverar avveckling – för att träda in i något nytt, måste vi lämna det gamla bakom oss, säger Bengt. Det grundläggande är att först skapa en förståelse för vem man själv är och var man är i sin individuella process. Därefter kan man få förståelse för hur utvecklingsprocesser ser ut generellt, och att alla i gruppen är på samma resa. En grupp är som en egen varelse, eller som en trädgård. När vi tittar på gruppen ser vi bara ett antal individer, men var är gruppen? Gruppen är det som dessa individer skapar tillsammans. En trädgård blir vackrare ju bättre vi sköter den, och det samma gäller för en grupp. – Jag arbetar med grupputveckling i många olika sammanhang – kommersiella företag, myndigheter och organisationer, berättar han. Nästan alla jobb handlar om att förbättra samarbetet i gruppen. Ibland rör det sig om coaching av ledningsgrupper, där jag tränar dem i att lyssna närvarande, och om ett coachande ledarskap. Att vara närvarande och att lyssna är nyckeln till allt gott ledarskap! Det allra första jag gör i alla grupper är att se till att vi möts i närvaro. Inte bara att alla är där med kroppen, men att var och en är där med hela sin uppmärksamhet. Om vi har ett möte så är det för att mötas, inte för att sitta med mobiler och datorer, eller sitta och försvinna i egna tankar. Det finns så mycket kraft i när alla är där – och så mycket kraft försvinner bara en enda person checkar ut! Det är den allra viktigaste uppgiften i en ledarposition – att skapa närvaro. Någon måste hålla mötet, och det viktigaste vi kan hålla är närvaron. Utan närvaro kan vi ingenting, men när den är på plats kan vi åstadkomma fantastiskt mycket!! Jag ser nyckeln till ett lyckat föredrag, möte eller liknande i växelverkan mellan att förstå och att uppleva. Meditation är vägen till nuet. Jag inleder ofta gruppmöten med meditation. Tiden jag lägger på det är sparad tid. a kunskap Del 4 upplever i stället för att förlora oss i Sättet jag arbetar har ett dubbelt syfte – tankar, tolkningar, antaganden och rädslor. dels att lära om grupprocesser, dels att själv I boken Himmel – Helvete tur & retur – uppleva det. När man själv har upplevt en en bok om kreativitetens känslor beskriver stark grupprocess i en grupp där man varit Bengt Renander bland annat just kreatideltagare, kan man själv skapa rum för det vitetens känslor, eller faserna i en utveckpå ett naturligt sätt. lingsprocess. Modellens viktigaste syfte är – Jag jobbar med det som är i gruppen på att visa att utveckling inte alltid känns så riktigt, det som sker är alltid det som behövs, positivt som vi gärna vill att det ska vara. säger Bengt. Det händer att det uppstår konDet är viktigt att förstå, både när vi guidar flikter i grupper som jag jobbar med, även andra i en grupputvecklingsprocess och när där jag själv har en roll i konflikten. Det är vi själva är mitt i processen. jättebra – då får gruppen tillfälle att se exem– Det är rätt att känna jobbiga känslor pel på hur konflikter kan hanteras. Olikhenär man är under utveckling! säger Bengt ter är den potentiella konflikthärden, och med övertygelse. Utveckling kräver avolikheter kommer alltid att finnas. Frågan är veckling – av det ”gamla” jaget, livet eller hur vi hanterar dem! Dömer vi varandra, blir beteendet – och det väcker känslor. vi arga, eller kan vi rymma det? Det är precis Att förstå de känslor vi alla går igenom samma sak som sker i alla konflikter, både på när vi utvecklas hjälper oss att upptäcka och personlig och global nivå. identifiera tankarna som När jag jobbar på genererar känslorna. Vi det här sättet i företag, går det under namnet En trädgård blir behöver bli påminda om här igen och igen, ”kreativitetsutveckling”. vackrare ju bättre det olika människor säger Sådant gillar företagen – och det fungerar! vi sköter den, och det på olika sätt. Ju mer vi etablerar När människor blir mer det samma gäller detta i oss själva, desto närvarande, när vi förstår att stötta oss själva för en grupp. mer kan vi supporta andra med hjälp av den och andra, blir vi mer förståelsen, sätta oss in i kreativa. På Axelsons vad de går igenom och ställa bra frågor. ligger fokus på personlig och professionell Ibland säger människor ”Jag är redo utveckling, det är vad en Friskvårdskonsult att göra vad som helst för att leva ut min sysslar med. Samma redskap fungerar där, längtan, men be mig bara inte att…”. Ofta och även det är kreativt. uttalar de just precis det de behöver göra! De två viktiga frågorna som jag alltid tar Att utvecklas innebär att möta sina rädslor. upp vid arbete med grupper är: Hur kan jag Rädslorna är det enda som hindrar oss, och bli bättre på att stödja mig själv i kreativa rädslorna är byggda av våra egna tankar. Vi processer, och Hur kan jag bli bättre på att bygger ett fängelse åt oss själva av våra egna stödja en annan människa i hans eller hentankar. Ju kraftigare rädslor vi går igenom, nes kreativa processer? Den första frågan är desto större blir utvecklingen. viktig. Tar vi inte hand om våra egna behov Känslorna äger rum på två nivåer, dels är det svårt att vara där för andra, och även Hur känner jag? och dels Hur förhåller jag att lyssna. Är jag dömande mot mig själv mig till det jag känner? Att förstå utveckär det lätt att döma andra. Jag tror inte på lingsprocessens faser syftar till samma sak folk som menar att de bara dömer sig själva, som meditation syftar till – att komma till konstaterar Bengt. Är vi tillåtande och en punkt i mig själv där jag accepterar alla kärleksfulla så är vi det både mot andra och känslotillstånd i mig själv. Jag är människa, mot oss själva. Vi kan börja arbetet i vilken jag känner mig ledsen, det är OK. Jag är ände som helst. människa, jag känner mig glad, det är också Ärlighet är en viktig komponent, att vara OK. Båda delar kommer att gå över – this rak och enkel. Att vara handlingskraftig i too will pass! säger Bengt Renander och verkligheten i stället för att vara destruktiv skrattar. ❧ i en mardröm! Att förhålla oss till det vi ” Tävling Vinn Bengt Renanders bok! Vi lottar ut 5 exemplar av Bengt Renanders bok Himmel-Helvete tur & retur – en bok om kreativitetens känslor. För att delta i utlottningen, skriv ett e-mail till [email protected]. Skriv ”Himmel och Helvete” i ämnesraden och skriv din postadress i mailet. Senast den 15mars vill vi ha ditt svar. Forts. på nästa sida ➢ FriskvårdsMagasinet Januari 2015 49 Pedagogik Mat som Medicin Konsten att förmedla kunskap ➢ Forts. från föreg. sida Känslor du kan räkna med att känna i en utvecklingsprocess – Du kan följa utvecklingsprocessens faser när du ser en bra film, säger Bengt. I de flesta filmer går huvudperson igenom den här resan. Vi gillar att se det här för att vi känner igen oss, vi lär oss. Det här är vad livet djupast sett handlar om; en process för att bli mer och mer oss själva. Utvecklingsprocesser kan vara som en rysk docka, den ena i den andra, i den tredje … Vi kan vara i olika faser på olika områden i våra liv; till exempel frustration kring utbildning och arbete men frid kring våra familjeförhållanden och entusiasm kring en ny hobby. Första akten Andra akten Tredje akten Längtan – förhoppningen om att något nytt ska ske. Entusiasm – nu kommer ett beslut om att göra något och glädje över att vara igång. Glädje – befriad från det gamla, igång med det nya. Upphetsning – idén tar form, du ser möjligheter till hur den kan förverkligas. Frustration – du stöter på hinder, förväntade resultat uteblir eller du upptäcker egna ”svagheter” Ilska – hinder, ofta av praktisk natur. Tvekan – ska du verkligen göra det här? Tomhet – du kommer fram till att inte realisera din idé. Första akten kan gå i loop, du går igenom de fyra faserna igen och igen, ibland i lång tid. Till nästa akt finns en tröskel. Rädsla – du börjar förstå vad förändringen på djupet kommer att innebära Frid – när det nya har etablerat sig i världen. Ångest – en utvecklingsprocess handlar i grunden om att den gamla självbilden dör. Den du tidigare varit kommer att försvinna för alltid. Du vet inte vad som kommer i stället. Lust – Nu börjar ditt nya liv! ♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣ Skattefri motion och friskvård Arbetsgivare har numera ganska vida ramar för vilka aktiviteter som kan erbjudas personalen utan efterföljande beskattning. För att räknas som skattefri förmån måste aktiviteten erbjudas hela personalen, däremot måste inte alla utnyttja den. Den måste också vara av ”ringa värde”. Det finns inga klara gränser, men praxis per person och år är motsvarande kostnaden för ett årskort på gym. Vissa sporter räknas som lyx och är alltid skattepliktiga oavsett värde, t ex golf, segling, ridning och utförsåkning på skidor. Samma gäller för sporter som inte innebär motion i betydelsen fysisk prestation, t ex bilsport och schack. Lista på aktiviteter Skatteverket har tagit fram en lista med exempel på motions- och friskvårdsförmåner som arbetsgivaren får erbjuda skattefritt. För att se hela listan, gå till www.skatteverket.se, skriv ”motion och friskvård” i sökrutan och välj sedan länken ”Exempel på motionsoch friskvårdsförmåner”. Likartade aktiviteter som inte finns med i listan kan ändå räknas, så länge syftet är motion och friskvård. 50 FriskvårdsMagasinet Januari 2015 Här följer ett litet urval: • Dans (för motion – t ex salsa, bugg, jazzdans, zumba, men inte inträde till nöjesdans) • Fotmassage • Fotvård (inte skönhetsvård) • Hälsoprofilbedömning, motionsrådgivning och kostrådgivning • Laserbehandling – i syfte att förebygga/lindra • Massage för att lindra spänning i muskulaturen t ex på grund av ensidigt eller tungt arbete t ex klassisk massage, bindvävsmassage, avspänningsmassage • Meditation, mental träning och mindfulness som stresshantering • Qigong • Reflexologi/zonterapi • Rosenterapi • Styrketräning • Yoga Dessutom: Kurser för att lära sig utöva en godkänd aktivitet. Källa www.skatteverket.se, www.vetenskaphalsa.se Infokvällar • Öppna Hus Informationskväll Medicinsk fotvårdsutbildning Öppet Hus 11.00–14.00 Axelsons i Stockholm Ingen föranmälan Gästrikegatan 10 Ingen föranmälan Tisdag 19 maj 18.00–21.00 Fotvårdsskolan i Malmö Föredrag, workshops samt information om våra utbildningar och kurser. Lördag 31 januari, 11–14 • Grönegatan 10 Axelsons i Göteborg Fotvårdsskolan i Stockholm Lördag 7 februari, 11–14 • Gästrikegatan 17 Odinsgatan 28 Ingen föranmälan Axelsons i Göteborg Tisdag 26 maj 18.00–20.00 Massage • Personlig Tränare • Medicinsk fotvård. Lördag 7 mars, 11–14 • Odinsgatan 28 Se www.axelsons.se för mer information Vinn ett presentkort på 2000 kr! Vid varje infokväll och öppet hus lottar vi ut ett presentkort på 2.000 kr att nyttja för valfri kurs eller utbildning hos Axelsons Gymnastiska Institut. Här kan du boka elevbehandling www.axelsons.se/elevbehandlingar STOCKHOLM Massage m fl beh. 08-54 54 59 10. Axelsons, Gästrikeg. 10 Medicinsk fotvård: 08-33 68 40. Axelsons Fotvårdsskola, Gästrikeg.17 Ekologisk ansiktsbehandling: Axelsons Ekologiska skola, Gästrikeg. 17 SPA-behandlingar: 08-612 21 55. SPA-skolan, Thulegatan 24 GÖTEBORG Massage 031-158 168. Axelsons, Odinsgatan 28 Medicinsk Fotvård 031-300 00 98. Axelsons, Odinsgatan 28 MALMÖ Medicinsk Fotvård 040-13 10 45, Axelsons Fotvårdsskola, Gröneg. 10 Våra elever ger behandlingar i ett flertal olika metoder. Alla elevbehandlingar sker under sakkunnig handledning. Axelsons Gymnastiska Institut Stockholm Axelsons Fotvårdsskola Stockholm Axelsons Ekologiska skola Stockholm Box 6475, 113 82 Stockholm Besöksadress: Gästrikegatan 10–12 Tel: 08-54 54 59 00 [email protected] • www.axelsons.se Box 6475, 113 82 Stockholm Besöksadress: Gästrikegatan 17 Tel: 08-54 54 59 00 • [email protected] www.axelsons.se Box 6475, 113 82 Stockholm Besöksadress: Gästrikegatan 17 Tel: 08-54 54 59 00 • [email protected] www.axelsons.se Axelsons Gymnastiska Institut Göteborg Axelsons Fotvårdsskola Malmö Axelsons Body-Work School Oslo Odinsgatan 28 nb, 411 03 Göteborg Tel: 031-15 26 50 • [email protected] www.axelsons.se Grönegatan 10, 211 27 Malmö Tel: 08-54 54 59 00 [email protected] • www.axelsons.se Møllergate 4 • N-0179 Oslo Tel: +47-23 10 36 20 Fax: +47-23 10 36 29 [email protected] • www.axelsons.no POSTTIDNING B Returadress: Axelsons Gymnastiska Institut Box 6475 113 82 Stockholm Utbilda dig till laserterapeut Laserkurs kroppsterapeut Steg 1 – Kurs i laserterapi Stockholm 14 - 15 feb Göteborg 28 - 29 mar Stockholm 9 - 10 maj Steg 2 – Kurs i laserterapi Göteborg 18 - 19 apr Stockholm 23 - 24 maj Steg 3 – Kurs i laserterapi Stockholm 13 - 14 juni Laserkurs fotterapeut Steg 1 – Kurs i laserterapi Stockholm 11 - 12 apr Malmö 18 - 19 apr Göteborg 25 - 26 apr På kurserna i medicinsk laser för kroppsterapeuter arbetar vi med den terapeutiska lasern (LLLT) som används för besvär med bl a smärta och inflammation. Laserterapi blir allt vanligare och är idag en naturlig del av behandlingen för många olika patientgrupper. Vid laserterapi påskyndas cellernas och kroppens självläkning. Laserkurs i permanent hårborttagning Laserkurs i borttagning av tatuering Stockholm 7 - 8 feb Stockholm 7 - 8 mar Stockholm 11 - 12 apr Stockholm 9 - 10 maj Permanent hårborttagning på oönskade områden låter som en dröm för de flesta. Ett utmärkt tillfälle för dig som vill utöka ditt behandlingssortiment. Det är inte alltid den önskade tatueringen passar lika bra senare i livet, många ångrar sig och det är skönt att lasern finns idag.Under kursen varvas teori och praktik. Gratis introduktionskurs! Är du nyfiken på medicinsk laser? Gratis informationskvällar Välkommen på vår kostnadsfria introduktionskurs där du får prova på laser samt titta på olika lasermodeller! Stockholm 27 jan Stockholm 19 mar Stockholm 21 apr (OBS Denna introduktionskurs innefattar inte laser för borttagning av tatuering samt permanent hårborttagning.) Anmälan: www.axelsons.se, 08-545 459 00 Info om kurser och lasermodeller: www.svenskalaseragenturen.se [email protected] 08-33 86 00 I samarbete med
© Copyright 2024