1. No category

11
VÄLKOMMEN TILL
1
HÄN GAN D E B E N LY F T
5
ÅHUS UTEGYM
4
1
2
ALT.
S IT-U P
2
6
A XELPRESS
D IP S
Axelpress
Marklyft
Rygglyft
Sit-up
Step-up
Armhävning
Utfall
A RMHÄVNI NG
3
9
AVANCERAD
x
x
x
x
x
x
x
8
8
8
8
8
8
8
Vila 1–3 min – repetera 2 rundor
MEDEL
Axelpress
Marklyft
Rygglyft
Sit-up
Step-up
Armhävning
Utfall
Tricepspress
Repsving
8
3
Välj nivå efter din egen förmåga och utmana dig
själv på just din träningsnivå.
BAS
9
7
Värm alltid upp före träning. Förslagsvis med lätt
jogging i 5–10 min samt rörlighet för de muskler
som kommer att arbeta. Det förbereder kroppen
för träning samt får upp värmen och blodcirkulationen.
Utför övningarna efter varandra i den ordning de
står. Genomför varje repetition med korrekt teknik
för bästa resultat. Sträva alltid efter att utföra alla
repetitioner av en övning. Behöver du vila gör du
det mellan de olika momenten.
10
6
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
30 sek
Axelpress
Marklyft
Rygglyft
Sit-up
Upphopp
Armhävning
Dips
Pull-up
Burpee
Repsving
x 12
x 12
x 12
x 12
x 12
x 12
x 12
x 12
x 12
1 min
7
UPPHOPP/ST EP-UP
RY GGLY F T
T RI C EPSPRESS
10
REPSVI NG
11
4
Vila 1–3 min – repetera 4 rundor
MAGE/RYGG
Situp
Plankan
Rygglyft
max antal
30–60 sek
x 15
ALT.
M AR K LY F T
5
PULL-UP
8
Vila 1 min – repetera 2–4 rundor
Vila 1–3 min – repetera 3 rundor
VARIATION:
*
*
*
*
Utför varje övning på tid, ca 30–45 sek/övning
Öka antalet repetitioner
Minska vilan
Lägg till löpning mellan träningsrundorna
OBS! All träning sker på egen risk och på grund av skaderisken
ska barn inte vistas i utegymmet. Vänligen visa hänsyn till andra
tränande och personer i området. Alla är välkomna att träna i
utegymmet.
Har du synpunkter eller frågor?
Kontakta Kristianstads kommun
044-13 50 00.
BURBEE
GÖRS PÅ
MARKEN
UT FA LLSST EG
PLA NKA N
GÖRS PÅ
MA RKEN
GÖRS PÅ
MA RKEN