Andningspass
!
!
• Suficirklar Rotera
•
•
överkroppen runt
dina sitt ben, rak
rygg. Andas in när
kroppen roterar bak,
ut fram 2 min åt varje
håll. *Avslut
Ryggflex in lyft svansen ut dra in svansen. låt
rygen få flexa fram och tillbaka med rörelsen.
1-3 min Avslut*
Räta ut benen sträck och flexa fötterna.
Ryggflex på knä
Sitt på knä. Händerna på knäna. Andas in svanka
och öppna området vid solar plexus. Andas ut
sug in magen på samma område. Jobba med
övre delen av magen. Diafragma stärkande.
ca 3 min
• Diafragma pump. Andas in lagom. Håll
andan, pumpa magen 26 ggr. Andas ut, ta ett
vanligt andetag repetera sedan igen. Fortsätt
3 min.
• Hugga ved. Sitt på knäna. Knäpp händerna, lås
armarna raka. Andas in armar upp, ut ner.
Rask huggande takt. 2 min *Avslut
• Sidostretch andas in armar ut, andas ut tippa
höger, sträck ut sidan. In armar ut, ut tippa
vänster. Fortsätt från sida till sida. 3 min
Blickfokus
Djupandning
Mantra: Sat Nam
*Avslut: gör rotlås,
håll andan inne och
repetera mantrat i takt
med dina hjärtslag.
© copyright all rights reserved Shuniya yoga
[email protected]
Andningspass Sida 1
A
Armstretch
Knäpp händerna bakom nacken. Andas in räta ut
armarna rakt uppåt, handflatorna vända upp.
Andas ut tillbaka ned. Ganska rask takt. i 2 min
Stimulerar lungmeridianen och ger rörlighet i
armar och axlar.
Armstretch 2
Sträck höger arm rakt upp, böj armbågen och låt
handen fall ner på ryggen bakom nacken. Ta
upp vänster arm och lägg handen på armbågen
håll ett mjukt tryck nedåt bakåt. Stanna 1-2 min
Repetera på vänster arm.
Bröst och lungmeridian öppnare
Sitt med korslagda ben, sträck armarna rakt ut,
tummarna upp, handflator vända framåt. Pressa
armarna rakt bakåt i axelhöjd. håll här och andas.
Känn att du jobbar med bröstryggen och inte
ger efter i ländryggen.
• Savasana: Vila liggandes på rygg
Andningsmeditation För lugn och ro
!
Sitt med korslagda ben, rak rygg.
Höger hand i knät, handflatan vänd uppåt, vänster han ovanpå handflatan uppåt. Låt
tumspetsarna trycka lätt mot varandra.
Ögonen 1/10 dels öppna, fokus på nästippen
!
Andas in i fyra sniffar. Till mantrat: Sa Ta Na Ma
Håll andan och repetera mantrat Sa Ta Na Ma x 4
Andas ut i 2 stötar till mantrat Wahe Guru
!
Fortsätt i 11 min
Blickfokus
Djupandning
Mantra: Sat Nam
*Avslut: gör rotlås,
håll andan inne och
repetera mantrat i takt
med dina hjärtslag.
© copyright all rights reserved Shuniya yoga
[email protected]
Andningspass Sida 2
A