2014 Undvika fall Använd ”halksockar”. Använd halkskydd i badrum och på trappstegen. Ta bort lösa sladdar och mattor. Se över belysning, ha gärna en nattlampa. Ha telefon inom räckhåll. Bär alltid ditt trygghetslarm, om du har ett! Påverka din munhälsa Borsta tänderna noga med fluortandkräm minst två gånger om dagen, komplettera tandborstningen med mellanrumsborstar, tandstickor och tandtråd. Rådgör alltid med tandhygienist eller tandläkare när det gäller hjälpmedel och teknik. Besök din tandhygienist och tandläkare regelbundet. Om du har torra läppar smörj med fuktgivande salva. Vid nyuppkommen muntorrhet eller smärta i munhålan bör du uppsöka tandvården. Vid frågor kontakta: Therese Denker Tfn: 044-13 68 36 Undvika trycksår Ändra läge ofta om du sitter i stol, rullstol eller är sängbunden. Matnyttigt 2 Håll huden mjuk och smidig med hjälp av mjukgörande kräm. Förebyggande råd för ett hälsosamt åldrande Minska risk för fukt vid t.ex. inkontinens eller svettning. Se över ditt sitt- och sängunderlag. Ät och drick tillräckligt. Fysisk aktivitet Promenader. Resa sig från stolen utan att ta hjälp av armarna. Stå, helst utan stöd, och pendla benet framåt och bakåt. Stå, helst utan stöd, och lyft benet utåt. Gå i trappor. Trampa med fötterna framför tv:n. Sträck dig så långt du kan med händerna ovanför huvudet. Hitta aktiviteter du trivs med! Det gör det lättare att fortsätta med träningen. I Nordöstra Skånes kommuner pågår förebyggande hälsoarbete via bland annat Senior alert, som är ett nationellt kvalitetsregister. Det innebär att personer 65 år eller äldre inom vård och omsorg erbjuds genomgång av eventuell risk för fall, undernäring, trycksår, munhälsa och inkontinens. Läs mer på: http://plus.lj.se/senioralert I denna folder får du information om fyra av riskerna samt råd om hur du kan förebygga dem. Fallrisk Fall och dess konsekvenser i form av frakturer och andra skador utgör ett stort hälsoproblem i samhället. Även fall utan kroppsskada ger försämrad livskvalitet, eftersom den som har fallit ofta begränsar sina aktiviteter av rädsla för att falla igen. C. Räkna ut ditt BMI. Trycksår Ett trycksår kan utvecklas mycket snabbt och orsaka stort lidande. Trycksår kan uppkomma av många olika orsaker. Den gemensamma faktorn är att huden har utsatts för ett sådant tryck att blodtillförseln försämrats och sår bildats. Personer som är 18-69 år: BMI under 20 = risk Personer som är 70 år eller äldre: BMI under 22 = risk Munhälsa Smärta eller problem i munhålan kan göra det svårt att äta med risk för undernäring. God munvård bidrar till förbättrad allmän hälsa och kan vara en avgörande faktor när det gäller att tillgodogöra sig en näringsrik och varierad kost. Risk för undernäring Rätt näringsintag är en förutsättning för vårt välbefinnande och för en god hälsa. Riskfaktorer för undernäring kan vara viktnedgång, ätsvårigheter, lågt BMI m.fl. Ett lågt BMI utan viktförlust eller ätsvårigheter behöver inte vara ett problem. Om du däremot minskar i vikt eller har problem med matintaget bör du vara observant. Genom att svara på dessa tre frågor får du en uppfattning om du är i riskzonen för undernäring enligt SKL (Sveriges Kommuner och Landsting). Räkna ut BMI Din vikt i kilo/längden i meter/längden i meter = BMI Du har risk för undernäring om du har en eller flera av riskfaktorerna A, B eller C. Det är viktigt att påpeka att dessa faktorer bara kan upptäcka en risk för att drabbas av undernäring. Har du risk så följ nedanstående kostråd: Förebyggande kostråd: • Goda matvanor är en förutsättning för en god fysisk form och kan förebygga fall och trycksår. • Ät allsidigt och varierat, jämnt fördelat över dagen. • Ät gärna något litet innan du går och lägger dig, det ger en bättre nattsömn. Sämre sömn kan göra dig yr. • Drick tillräckligt (ca 1,5 l), även om du inte är törstig. För lite vätska kan göra dig glömsk, yr, ostadig och trött. • I Matnyttigt nr 1 finns fler tips och råd kring ökat energi- och näringsintag. A. Har du gått ner i vikt? NEJ JA = risk B. Kan du äta som vanligt? (svårigheter att äta kan vara: aptitlöshet, tugg- och sväljningsproblem eller motoriska funktionsnedsättningar) NEJ = risk JA Det är aldrig för sent att träna! Fysisk aktivitet främjar hälsa och förebygger sjukdom, oavsett ålder. Konditions-, styrke- och balansträning förbättrar kroppens funktioner, ger känsla av glädje, psykisk stimulans och ökad livskvalitet. Ta vara på vardagsmotionen och undvik långt stillasittande. På baksidan av denna folder finns generella råd, vilka kan behöva anpassas efter din egen förmåga. Är du osäker eller upplever obehag rådgör med din sjukgymnast, sjuksköterska eller läkare.