Arholma Swimrun Camp 24-26/6 2015
Inbjudan till träningsläger i Swimrun på Arholma
Onsdag den 24 juni – Fredag den 26 juni 2015
En unik chans att testa stora delar av Amfibiemannenbanan!
Träningslägret syftar till ändamålsenlig träning inom Swimrunkonceptet (löpning och simning
utomhus) med mycket välnominerade tränare inom både löpning och simning. Utöver detta kommer
vara inspirerande och lärorika föredrag och även viss förevisning av produkter kopplade till Swimrun
och träning.
Träningen är mestadels upplagd som träning inför sommarens Amfibiemannen (24 juli 2015) men
vänder sig till alla som tränar, vill börja träna eller har intresse för Swimrun. Vi kommer anpassa
upplägget så träningslägret passar både erfarna och nybörjare inom Swimrun men du bör ha en god
grundkondition för att kunna få ut maximalt av träningslägret och de erfarenheter det erbjuder.
Träning och boende sker på ön Arholma i Stockholms norra skärgård med vandrarhemmet Arholma
Nord som bas, där vi bor och äter och träningen utgår ifrån. Arholma Nord med Riddarviken är
vändpunkten för Amfibiemannen och du får nära tillgång till många av tävlingsmomenten. På
Arholma har du möjligheten att testa och utmana stora delar av Amfibiemannenbanan och få en
inblick vilka utmaningar den bjuder.
Boende och mat
Boende sker på Arholma Nord med inkvartering i dubbelrum eller enkelrum inkl lakan, handduk,
morgonrock och slutstädning av rum. Helpension med frukostbuffé, fika/mellanmål, lunch och
middag. Tillgång till frukt, dryck och kaffehela dagen. Maten är förstås rejäl och anpassad för
träningslägret.
Vedeldad bastu till förfogande under eftermiddag och kväll
Träning och tränare
Löptränare:
Daniel Cortobius
Daniel Cortobius är en 26 årig huvudtränare i friidrottsklubben Rånäs 4H som
brinner för löpning. Han har varit verksam i klubben i över 13 år, först som
elitlöpare för att senare påbörja sin karriär som huvudtränare. Under sin tid i
Rånäs 4H har han haft chans att få träna och tävla med ett par av Sveriges
främsta medel- och långdistanslöpare. Trots sin ringa ålder har Daniel hunnit
med SM-medaljer, både som aktiv och tränare. Utöver detta studerar Daniel
Arholma Swimrun Camp 24-26/6 2015
heltid på tränarprogrammet, Gymnastik och Idrottshögskolan i Stockholm. Han
är även fystränare för elithandbollsklubben Rimbo HK Roslagen, driver en blogg
och podcast samt föreläser i alla möjliga sammanhang gällande träning. Han
har själv deltagit i SwinRun tävling
Simtränare : Rosie Phillips
Rose Phillips, från Jamaica - dominerat Jamaicansk simning sen 1970-1980
talen, bla i OS. Är Nordisk mästare i sin åldersgrupp i 400m frisim, 800m
freestyle, svenskt rekord på 400m medley. Har tävlat i triathlon på nationell
och internationell nivå – VM 2013. Har simmat ett flertal Vansbrosimningar. Är
huvudtränare för Norrtälje Simklubb, tränar A / B-gruppen.
Föreläsare:
Jan-Henrik Bäck
Triathlet, multisportare och grundare av Amfibiemannen.
Jan-Henrik har sin idrottsliga bakgrund från vattensporter med fensimning och
undervattensrugby. I mitten av åttiotalet var han aktiv i den våg som satte triathlon på
sverigekartan, var en av de första i Sverige som genomförde Ironman på Hawaii. Efter
sin elitaktiva period tog tränarskap vid inom triathlon. Arbetar idag som sportchef och
tränar och tävlar till ”husbehov” inom swimrun, multisport och fjällmarathon. Har
bland mycket annat genomfört tre ÖtillÖ och otaliga träningstimmar i Roslagens
naturliga gym. Jan-Henrik kommer att berika träningslägret med tips och trix inom
swimrun men också taktiska råd för ett deltagande i swimruntävlingar i allmänhet och
AmfibieMannen i synnerhet.
Daniel Cortobius
Hängiven löptränare, se beskrivning ovan
Preliminärt program
Ändringar i programmet kan förekomma och tiderna är ungefärliga. Mer utförligt träningsschema
delges till anmälda närmare inpå träningslägret
Onsdag den 24 juni 2014
14.30
Uppstart med information och rejäl fika i serveringen på Arholma Nord. Incheckning
till rum (Båtar anländer Arholma från Stockholm, Norrtälje, Simpnäs)
Träningspass
Middag med föreläsning
Arholma Swimrun Camp 24-26/6 2015
Torsdag den 25 juni
Lättare träningspass
Frukostbuffé
Träningspass
Lunch
Tungt träningspass
Mellanmål med föreläsning
Middag
Fredag den 26/6
Lättare träningspass
Frukostbuffé
Start Swimrun-bana
Utcheckning rum, nedkörning av bagage till Norra bryggan
Lunch och förevisning Swimrun produkter
Avslutning och utvärdering
Båtar lämnar Arholma för trp mot Simpnäs/Norrtälje/Stockholm
Paketpris:
2995 kr/person
Anmälan:
Pris 2995 kr/person inkl helpension, boende i dubbelrum, anmälan senast den 10 juni,
För anmälan maila till [email protected] eller ring Christina Malmsten på 0709 56
03 62
Anmälan är giltig efter erhållen bokningsbekräftelse och inbetalning av
anmälningsavgiften 2995 kr/pers till Arholma Nord. Min 12 deltagare
Avbokning:
Avbokning endast möjlig vid sjukdom eller skada och mot uppvisande av läkarintyg.
Avgiften återbetalas till 75% av inbetalt belopp.
Arholma Swimrun Camp 24-26/6 2015
Utrustning:
Medtag träningskläder för löpträning och simning utomhus(Oavsett väder) inklusive
extra ombyten. Egen våtdräkt måste medtagas. Medtag även visselpipa. Det är fritt att
ta med egna hjälpmedel, anpassade ryggsäckar, bogserlinor, camelbacks etc om man
vill testa dessa.
Säkerhet:
All träning och allt deltagande sker på egen risk. All träning sker utomhus oavsett
väder. Simträningen är väderberoende och anpassas efter rådande väderförhållanden
och vattentemperatur. Deltagarna måste vara simkunniga och ha vattenvana.
Deltagarna måste ha en god grundkondition och klara flera dagars påföljande träning.
Självklart kan man avstå träningspass om man vill det. Det är upp till en själv att
bedöma om man klarar av de olika träningsmomenten.
Jan-Henrik Bäck under tävlingen ÖtillÖ
Amfibiemannen 2014, Arholma Nord