1. No category

Årshjul Terreng Maraton gruppe:
Aktiviteter
Dato
Fra
Målsetting med perioden
Til
28.10
Ø1
Infomøte om
treningsgruppen for
interesserte.
Etablere treningsgruppen og
presentere treningsplanen.
Detaljer pr økt
Ø2
Ekstra
Ø3
01.11
31.12
2 felles økter pr uke.
Grunntreningsperiode 1. Komme i
gang etter rolig periode. Hente opp
igjen kondisjon og noe utholdenhet.
Bygge styrke. Jobbe med
kjernemusklatur og stabilisering.
Tråteknikk.
1. Styrkeøkt bein + kjerne Valgfri økt - KIF Spinning, Langtur på sykkel så
og
Intervaller, styrketråkk og lenge det er sykkelføre,
stabiliseringsmusklatur. tråteknikk.
ski etter dette.
2. Spinningøkt
kondisjonsbasert +
tråteknikk.
Teknikkurs langrenn.
01.01
01.04
3 felles økter pr uke.
Grunntreningsperiode 2. Fortsette å
bygge styrke i starten av perioden.
Jobbe videre med kondisjon,
utholdenhet, kjernemusklatur og
stbiliseringsmusklatur. Utvikle O2
opptaket. Fortsette å utvikle
tråteknikk.
1. Styrkeøkt bein i starten KIF Spinning - Intervaller, Langtur på sykkel om det
av perioden + kjerne og styrketråkk og tråteknikk. er sykkelføre, alternativt
stabiliseringsmusklatur.
gå ski.
2. Spinningøkt
kondisjonsbasert +
tråteknikk etter hvert
hardere muskulært.
Denne økten flyttes ut på
sykkel etter hvert som
føret tillater det.
2 x 1 ukes
treningssamling i
varmere strøk, fokus på
mengde og utholdenhet,
tilpassing av nytt utstyr
etc. Gå noen turenn
langrenn for å jobbe med
O2.
Første
3 felles økter pr uke.
Satsningsritt
Oppkjøringsperide. Utvikle fart,
kjørestyrke og O2 + magadragevnen.
Etter hvert kjøre noe i terrenget for å
ta frem igjen og videreutvikle
kjøreteknikk og terrengfølelsen.
Intervalløkt ute. Flater og Lett til middels sykkeltur.
eller bakker.
Tempo/bakkedrag,
partempo, lagtempo eller
i rulle.
Siste
2-3 felles økter pr uke,
Satsningsritt inkl. ritt
Sesong. Egen treningsplan basert på
rittkalender, form, belastning og
følelse utarbeides for denne
perioden. Målsetting for perioden er
å fortsette å heve nivået og å
prestere i satsningsritt.
Intervalløkt ute. Flater og Lett til middels sykkeltur, Satsningsritt, treningsritt
eller bakker.
kjøreteknikk terreng.
eller langtur.
Tempo/bakkedrag,
partempo, lagtempo eller
i rulle.
01.04
Første
Satsningsritt
Siste
Satsningsritt
Siste
Satsningsritt
Sesongavslutning
01.11
Rolig periode med
lystbetont trening, ingen
faste felles aktiviteter.
Treningsritt. Turitt
landevei, temporitt,
turritt terrengsykkel. Ved
rittfri helg kjøres langtur
med innebakt hardere
periode mot slutten.
Kjøre en mindre intensiv
periode ifm
sommerferien, hvor
mengde og utholdenhet
prioriteres.