Blindsoner i eget liv – er vi selv vårt største hinder? Formål Energi
Blindsoner i eget liv – er vi selv vårt største hinder? Formål Av psykolog Geir Stenersen, Rehabiliteringssenteret Nord‐Norges Kurbad E‐post: [email protected] • Å forbedre din evne til å sette grenser og si 'nei', samt redusere tendensen til selvplaging med dårlig samvittighet når du har sagt nei. Innledning Energiregnskapet Tankeendring Grensesetting og bærekraft Livskvalitet 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 1 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 2 Energi – uttak og påfyll Uttak og påfyll • Uttak: Negativt stress (som ikke innebærer mestrings‐opplevelser), mistrivsel, isolasjon, angst/depresjon, øvrig helsesvikt, tapsopplevelser, uoverkommelige omsorgsoppgaver, søvnvansker, økonomiske problemer, mangel på opplevd livskvalitet utilstrekkelig restitusjon etc livskvalitet, utilstrekkelig restitusjon etc. • Påfyll: Herunder mestringsopplevelser, trivsel, individuelle 'livskvalitets‐elementer', sosialt samvær, fysisk aktivitet (NB! På et bærekraftig nivå!) – samt tilstrekkelig restitusjon 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 3 26.05.2015 1 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 4 Synlige uttak Usynlige uttak • Mange, men så små at de ikke vises, evt. forkledd som påfyll, dvs. fordeler og 'must haves' i et moderne liv: • En godt betalt jobb, der man må henge i stroppen • Status og komfort; eie/vedlikeholde/betale for dyre eiendeler og vaner (biler, hus, ferier og det hele…) • Være tilgjengelig 24/7 (smarttlf./data/Facebook Være tilgjengelig 24/7 (smarttlf /data/Facebook etc.) etc ) • Mediebildet; dyrebar tid, mye elendighetseksponering • Enormt med utvalg/valgmuligheter i dagliglivet • Følge opp unger på skole/organiserte fritidsaktiviteter • Og så videre – nærmest i det uendelige… • Åpenbare energisluk i livet, som er lett å få øye på, men ikke nødvendigvis lett å gjøre noe med • Alvorlig og/eller langvarig helsesvikt er et godt eksempel på et uttak som gir lite eller intet påfyll i 'energibøtta' • En krevende omsorgssituasjon kan gi påfyll, men likevel representere et uhåndterlig stort netto energitap – over tid • En rekke synlige energiuttak i et gjennomsnittsliv… 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 5 26.05.2015 Tilstrekkelig grensesetting er en dyd av nødvendighet Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 6 Ingen blir yngre med årene • Din fortsatte evne til å kunne glede deg over det gode livet har å by på – til fortsatt å kunne si 'ja', og levere det du ønsker til de du ønsker å levere til – avhenger helt og holdent av at du har tilstrekkelig evne til å si 'nei' tilstrekkelig evne til å si nei , sånn at du ivaretar sånn at du ivaretar bærekraft, autonomi og verdighet i eget liv • 'Nei' er en forutsetning for 'ja' – i det lange løp! 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen • Stadig viktigere med effektiv grensesetting, for å bevare bærekraft og oppnå bedre livskvalitet • Stadig viktigere for hvert år som går å ta hensyn til reell reduksjon i energioverskudd, og ikke la gammel a tomatikk få herje med oss imotsagt gammel automatikk få herje med oss uimotsagt 7 26.05.2015 2 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 8 Energien og livsløpet Hva er grensesetting? (a) • Grensesetting i forhold til andre menneskers krav – 'verdens' mas og kav • Grensesetting i forhold til en selv (både mht. 'gode' og 'dårlige' opplevelser) • Grensesetting med hensyn til å ikke plage seg selv Grensesetting med hensyn til å ikke plage seg selv med dårlig samvittighet etter høyst berettiget grensesetting, f.eks. etter et nødvendig 'nei' • Fysisk vs. psykisk grensesetting 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 9 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 10 Hva er grensesetting? (b) Hva er grensesetting? (c) • En kompetanse som vi alle kan bli bedre på, som må trenes/praktiseres hele livet • En forutsetning for å oppnå bærekraft i hverdagen • Kjennes ikke alltid greit, selv om det er nødvendig (f eks "kjennes (f.eks. kjennes ikke alltid godt å være en god ikke alltid godt å være en god forelder…") • Trenger ikke nødvendigvis å 'forklares' til andre • Kan med fordel praktiseres med god samvittighet • Oppnå bærekraft – skape balanse mellom uttak og påfyll (både på kort og lang sikt) • Velge bort noe, men også velge inn noe annet i livet (som man heller vil eller har mer behov for) • Forutsetning for trivsel i øyeblikket, og positiv vekst over tid • Hva er for mye eller rigid grensesetting, hva er for lite? • Hvordan vet vi hvor grensen går? • Hvordan kommuniserer vi våre grenser til andre? 26.05.2015 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 11 3 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 12 Å si 'ja' er samtidig å si nei til andre ting jeg kunne sagt ja til Grensesetting og kommunikasjon • Tydelig og konsekvent grensesetting – og kommunikasjon av grenser – inngir respekt og gir andre trygghet og forutsigbarhet • Utilstrekkelig/inkonsekvent grensesetting – og uklar kommunikasjon av grenser – reduserer andres respekt og påfører andre utrygghet kt åf d t h t • Endringer kan være krevende. Aksepter at andre også trenger tid til å venne seg til at du ikke lenger bare gir og gir… • Alt har en kostnad – også snillhet, vennlighet, imøtekommenhet og høflighet 26.05.2015 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 13 Å bestandig si 'ja' programmerer andre til å ta meg for gitt Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 14 Bærekraft i eget liv • Kan være merkelig langt mellom innskuddene i 'Goodwill‐banken AS' • Alle får dessverre ikke som fortjent… 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen • => Balanse mellom uttak og inntak • Det går utmerket an å gå 'energimessig konkurs' over tid, spesielt i ekstraordinære belastnings‐ situasjoner (f.eks. langvarig helsesvikt) • Ikke særlig smart å glemme at vi alle er ett år eldre i år enn i fjor; ingen blir yngre med årene… • Grensesettingskompetanse kan være livreddende! 15 26.05.2015 4 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 16 Samvittighet Dårlig samvittighet (a) Vår indre opplevelse av rett og galt Vår 'moralsans' (hva er innlært? hva er medfødt?) Vårt 'moralske kompass' (hva med misvisning?) Sammen‐'vettighet'/gruppemoral; forsikring mot 'feil' atferd (ift. gruppenormen) • Innvevd i begreper som selvbilde, selvfølelse, selvrespekt, skyld, skam, anger, synd etc. • Å gå gjennom livet med dårlig samvittighet er som å kjøre bil med bremsene på (Budd Schulberg) • • • • 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen På den annen side… • H Har man evne til å ha dårlig samvittighet, er man il å h då li i i h i det minste ikke psykopat (Geir Stenersen) • Greit at bremsene virker når man trenger dem… 17 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 18 19 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 20 Dårlig samvittighet (b) • Uønsket opplevelse av ubehag – Trussel rettet mot 'selvet'/egenverdet – Stressrespons, kamp‐/fluktrefleks • Som alle andre bevisste opplevelser, involverer opple elsen a dårlig sam ittighet både opplevelsen av dårlig samvittighet både (utløsende og opprettholdende) situasjonelle faktorer + tanker + følelser + atferd • Noen få bevisste, atskillig flere ubevisste faktorer 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 5 Dårlig samvittighet (c) Dårlig samvittighet (d) • Bortkastet livskraft; ingen som er glad i meg har noe å tjene på min dårlige samvittighet • Ingen blir varm, verken i kropp eller sinn, av alle wattene jeg svir av på dårlig samvittighet • De eneste som eventuelt har noe å hente på at jeg kaster bort dyrebar livskraft på dårlig samvittighet, er de som ikke vil meg vel 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen • Kan håndteres med helt alminnelige stress‐ mestringsmetoder! • 'Magepust', oppmerksomt nærvær, meditasjon, positiv avledning, fysisk aktivitet, naturopplevelser, bek mringstid ( tsatt bek mring) you bekymringstid (utsatt bekymring) – o name it… it 21 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 22 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 24 Kognitiv tilnærming • • • • • • I hvilke situasjoner er grensesetting vanskelig? Hvilke tanker gjør det vanskelig? Er tanker det samme som realitet? Finnes det mer hensiktstjenlige tanker? Hva ønsker og trenger DU? Helt egentlig… Hva ville du sagt til en god venn i samme situasjon? => Si det samme til deg selv… 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 23 6 'Utsatt bekymring'‐metode (a) 'Utsatt bekymring'‐metode (b) • Bekymringer trekker en negativ rente, de vokser seg små hvis man kan la dem vente (Piet Hein) • Metodikk iht. Wells og Sembi (2004), som har beskrevet 'Postponed worry exercises', en tilnærming som anbefales a mange fagfolk inkl tilnærming som anbefales av mange fagfolk, inkl. psykolog Atle Dyregrov • Hver gang den dårlige samvittigheten dukker opp, anerkjenner du at den har dukket opp og sier til deg selv at du ikke skal plage deg med den nå, men at du skal tenke på den senere. Lag en liten mental notis av at den har kommet opp, og bare la den dempes av seg selv. • Sett også av 15‐20 minutter hver kveld (ikke mer!) til fast bekymrings‐/samvittighetstid, minst 2 timer før leggetid. 26.05.2015 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 25 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 26 'Utsatt bekymring'‐metode (c) Still krav, selg inn – kun et spørsmål om pedagogikk (a) • Ha en klar idé om hvordan du raskt skal komme inn i ubehaget, når tiden er inne • Ha en klar idé om hvordan du raskt skal komme ut av ubehaget, når tiden er omme • Bruk kun 15 Bruk kun 15‐20 20 minutter; ingen vits å befinne seg minutter; ingen vits å befinne seg 'i elendigheta' i timevis • Mange oppnår vesentlig bedre livskvalitet på denne måten! • FORLANG respekt fra 'de andre' for at helse‐ situasjonen din gjør deg ekstra sårbar for mas, forventninger og dårlig samvittighet! Du har rett til å slippe! Det er faktisk lov å kreve såpass! • FORTELL 'de andre' at de skal se ditt krav om FORTELL 'de andre' at de skal se ditt kra om fritak fra mas og forpliktelser som en investering i din helse – og i din fortsatte evne til å gi 26.05.2015 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 27 7 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 28 Still krav, selg inn – kun et spørsmål om pedagogikk (b) Still krav, selg inn – kun et spørsmål om pedagogikk (c) • ANERKJENN og GI UTTRYKK FOR at du forstår at 'de andre' også har det tøft pga. din uforutsigbare helsesituasjon • FORTELL 'de andre' hva de kan gjøre for å spille deg god til å gi mer av deg selv, til tross for en vanskelig h l it j helsesituasjon. F.eks. ved å akseptere at du har et F k då k t td h t hyppig og uforutsigbart hvilebehov, ikke bidra til at du får dårlig samvittighet, ikke kreve like mye av deg som før, ikke trekke din egenopplevelse i tvil etc. • SE i første omgang på energiøkonomiserings‐ tiltakene i livet ditt som en tidsavgrenset og nødvendig investering, for å kunne oppnå varig bedring over tid • SELG denne tanken inn til 'de andre' med at de på SELG denne tanken inn til 'de andre' med at de på den måten vil kunne få enda mer av deg – over tid • Få 'de andres' egeninteresse med på laget – da har du en forbundsfelle du kan stole 100% på… 26.05.2015 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 29 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 30 "Vet du, helsa har kranglet såpass i det siste, at jeg ikke har tenkt å ta på meg noe som helst ekstra i helga!" "I utgangspunktet ja, men dessverre – nei…" • … Sa min venn og nabo Tom Myrvang en gang, og det kan han jo selvsagt ha mye rett i • Ingen har egentlig krav på noen forklaring fra deg; din vurdering og dine grenser skal respekteres! • Hvis du likevel føler for å gi en forklaring, gjør den Hvis du likevel føler for å gi en forklaring gjør den kort – én setning burde være mer enn nok • Ingen vits å sløse dyrebar tid og livskraft på lange forklaringer – de som ikke vil forstå, forstår ikke uansett… • Helsa er egentlig det ultimate grensesettings‐ argumentet, bare ikke gjør deg for avhengig av det • Og ikke forvent at alle rundt deg er i stand til å forstå det eller respektere det • Spesielt ikke om du har en mer eller mindre Spesielt ikke om du har en mer eller mindre 'usynlig' lidelse, som gir deg en uforutsigbar og ustabil yteevne • Spesielt ikke når andre da mister sine 'privileger' 26.05.2015 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 31 8 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 32 "Vet du, jeg har faktisk en annen avtale…" Frihet er å kunne si nei uten dårlig samvittighet. (Kurbadet‐pasient) • Hvit løgn…? Neeeida – så langt derifra! • Hvor står det skrevet at det ikke er tillatt å ha en stående avtale med seg selv? • Være snill med seg selv… Hente seg litt inn igjen… Ligge på sofaen og gjøre minst mulig Være åpen Ligge på sofaen og gjøre minst mulig… Være åpen og klar som et egg, hvis andre (og mer fristende) forslag plutselig skulle dukke opp… • Ingen har krav på å få vite detaljer om privatlivet ditt – og dine øvrige avtaler! 26.05.2015 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen Å bli dyktigere til å si nei er en investering i din fortsatte evne til å si ja investering i din fortsatte evne til å si ja. (Geir Stenersen) 33 26.05.2015 9 Blindsoner i eget liv – Psykolog Geir Stenersen 34
© Copyright 2024