Treningskortinnehavere
kan benytte alle aktiviteter
i fylket.
Priser for 2015
se side 3
TIMEPLAN 2015
HØST/VINTER
17.08.2015 – 11.12.2015
Stengt 28. september - 02. oktober (høstferie)
www.idrettsforbundet.no/idrettskretser/ostfold
Hvem kan delta:
Alle mellom 18 og 67 år som er bosatt i Askim, Eidsberg, Fredrikstad,
Råde, Rygge, Hvaler, Halden, Hobøl, Marker, Moss, Sarpsborg, Skiptvet, Spydeberg, Våler, Trøgstad og Aremark kommune og står helt
eller delvis utenfor arbeidslivet og mottar en av følgende ytelser:
• Sykepenger
• Arbeidsavklaringspenger
• Uføreytelser
• Overgangsstønad
• Dagpenger
• Økonomisk sosialstøtte
• Eller som jobber i en IA-bedrift. (Inkluderende arbeidsliv-avtale)
• Se side 3 om tilbudet.
Betalt deltageravgift gjelder for 2015 eller terminet du har betalt
for, refunderes ikke.
Veileder
For institusjoner og ledsagere sendes på forespørsel.
Hvordan bli deltager
Møt opp på en aktivitet og henvend deg til en av våre instruktører.
Du får registreringsskjema med giroblankett. Nye deltagere får
en prøvetime før du betaler (gjelder ikke ekstra arrangement og
svømming i basseng som benyttes). Alle registreres på nytt hvert
kalenderår.
Når du kan fremvise kvittering og leverer registreringsskjemaet,
får du ditt treningskort og årsoblat (nye må ta med bilde).
Du må samtidig dokumentere at du mottar en av de nevnte ytelser.
Kun vedtaket, honnørkort eller sykmelding er gyldig dokumentasjon.
2 For å benytte seg av tilbudet må deltakerne forplikte seg til å følge
trivselreglene. Disse finner du på nest siste side.
Treningskort kan ordnes på ApDs kontor i Idrettens Hus i Østfoldhallen, servicekontoret i Askim, Eidsberg, Fredrikstad, Hvaler, Halden,
Hobøl, Marker, Moss, Råde, Rygge, Sarpsborg, Skiptvet, Spydeberg,
Trøgstad, Aremark og Våler kommune, samt på Friskis og Svettis i
Fredrikstad og Ditt treningssenter i Moss.
For ansatte i IA-Bedrifter
(Inkluderende arbeidsliv)
IA-bedrifter kan søke om tilretteleggings tilskudd – gruppetiltak for
ansatte som har behov for fysisk aktivitet. ApD sine aktviteter kan
benyttes for ansatte som et ledd i virksomhetens HMS-arbeid. Kortet
koster kr 3 000,-. Ta kontakt med bedriftens IA-rådgiver for å søke om
tilskudd til ønsket antall kort eller André Hansen – Tlf. 468 17 795 –
[email protected]
Østfold Idrettskrets tilbyr:
Du som deltaker kan velge å kjøpe treningskort for et kalenderår
eller et terminkort. Sykmeldte kan kjøpe treningskort pr. kvartal.
Mottakere av Sykepenger:
Kalenderår
Kvartal 1: Kvartal 2: Kvartal 3: kvartal 4: 1200,300,- (05.01-13.03)
300,- (16.03-29.05)
300,- (01.06-25.09)
300,- (28.09-11.12)
Mottakere av andre ytelser:
Kalenderår 600,Termin 1: 300,- (05.01-19.06)
Termin 2: 300,- (01.06-11.12)
Betalt deltakeravgift gjelder for terminet/kvartalet eller kalenderåret 2015
og refunderes ikke. Kjøp av treningskort for 2016 starter i slutten av november.
Grunnet bortfall av tilskudd har vi sett oss nødt til å øke prisen for 2015.
Det vil fra 2016 gjøres endringer i deltakeravgiften for de som har deltatt
mer enn 2 år i Aktiv på Dagtid. Vi tar forbehold om endringer i timeplanene.
3
Fredrikstad-Hvaler-Råde
G
Gaustadhallen – Lervikveien 9, 1626 Manstad. Husk kroppsvask før du går i
L
Lykkeberghallen - St. Croix – Fr.stad. Vanngym. Vannet holder min. 33
I
Idrettens Hus – Østfoldhallen - Dikeveien 28.
S
Stjernehallen – Utfarten 16, 1605 Fredrikstad. Møtes på parkeringsplassen
bassenget. Verdisaker kan leveres i billettluka.
grader. Stengt i skolens ferier. * Påmelding til aktivitetsgrupper tirs., torsdag og fredag
via vår nettside i løpet av 18. august. Første aktivitetsdag er tirsdag 25. august. Fredag er det
en drop-in time.
Line-dance oppstart 24. august.
til Stavgang. Stavgang går hele året, ta med deg brodder hvis det er is/snø.
Friskis & svettis – Mossevn. 3, Fredrikstad. Sal/Helsestudio. Husk hengelås
til garderobeskapet. Lokalene forlates senest 30 min. etter siste treningstime.
* Fredags aktivitetene er tilgjengelig fra og med 18. september
I
L
L
S
L
G
4
MANDAG
11.00-12.00 Core Soft (Mage/Rygg)
11.00-12.00 Line-Dance nybeg.
11.30-14.00 Helsestudio
12.15-13.10 Spinn soft 45/spinn55
TIRSDAG
09.00-09.40
09.45-10.20
09.30-11.00
10.25-11.05
10.00-10.55
12.00-15.00
Vanngym*
Vanngym*
Stavgang
Vanngym*
Spinn 55, avd Værste
Svømming (fellesbad)
ONSDAG
11.30-14.00 Helsestudio
11.30-12.15 Spinn 45/soft
12.30-13.15 Jympa soft
L
S
L
G
L
L
L
TORSDAG
09.00-09.45
09.30-11.00
09.50-10.35
10.00-11.00
11.00-12.00
12.00-15.00
Vanngym*
Stavgang
Vanngym*
Jympa Basis
Senior Core (grunntrening styrke)
Svømming (fellesbad)
FREDAG
09.00-09.40 Vanngym drop-in
09.45-10.25 Vanngym - lav musikk*
10.30-11.10 Vanngym - (kun kvinner)
11.30-12.25 Spinn 55*
11.30-14.00 Helsestudio*
Halden - Aremark
S
Spenst Halden avd. Halden Bad
R
Remmenbadet
SS
Spenst – Sykehusgata 46, Halden.
Haakon VII`s plass 5, 1777 Halden
HALDEN
• Husk et håndkle for bruk i
treningslokalet
• Spenst hjelper til med å lage styrke/
kondisjons program for deg
• Treningskort leveres i resepsjonen
• Husk hengelås til garderobeskap
Remmen, 1783 Halden
Furulund svømmebasseng
FSB Allbrukshus, 1798 Aremark. Svømming
og øvelser i vann - styrketrening m/vekter.
AH
R
AH
AH
FSB
AH
Aremarkhallen
Treningsrommet, 1798 Aremark. Start å sykle (spinning) - sirkeltrening.
MANDAG
17.00-18.00 Svømming
17.30-18.30 Sykkel
18.30-19.30 Sykkel
TIRSDAG
09.00-10.00 Kom i gang Diverse
(spinn-styrke m/vekter-svømmehall-sirkeltrening). Første dag er 18. aug. med spinn,
neste er styrke osv). Se vår nettside.
S
S
S
R
AH
09.30-10.30 Sirkel studio
09.00-11.00 Helsestudio
10.15-11.15 Sirkel sal
15.00-17.00 Svømming
17.30-18.30 Sykkel
FSB
FSB
ONSDAG
17.00-19.00 Svømming (kun kvinner)
19.00-21.00 Svømming (kun menn)
AH
TORSDAG
10.15-11.15 Sykkel
10.15-11.15 BodyBalance
11.00-13.00 Helsestudio
15.00-17.00 Svømming
17.30-18.30 Sykkel
19.00-21.00 Svømming (kun kvinner)
18.30-19.30 Sykkel
AH
LØRDAG
10.00-12.00 Langspinn
SS
SS
S
R
AH
FSB
5
Moss-Rygge-Våler-Råde
M
Mossehallen – Nesparken. Bading. Husk 10 kr. til garderobeskap.
Husk kroppsvask før du går i bassenget.
Ditt Treningsenter – Storgaten 28, Moss. Sal - Helsestudio.
ApD sine brukere må fra 2011 kjøpe nøkkelkort av Ditt treningssenter til 75,-,
dette grunnet nytt garderobesystem på senteret. Ingen inngang etter 14.00.
* Fredags aktivitetene er tilgjengelig fra og med 18. september.
FT
H
FT
FT
FT
H
Fokus trening – Tørkoppveien 6 ,1570 Dilling.
Spørretimen: instruktør er tilgjengelig i treningssalen for spørsmål ang. trening og nye øvelser
på utvalgte tirsdager kl 10.30-11.30 (oversikt FT).
Herredshuset – Kjosveien 1-1592 Våler.
Mulighet for å skifte/ikke dusj mulighet.
MANDAG
08.30-09.15 Spinning 45
08.30-13.00 Helsestudio
09.30-10.30 BodyBalance
10.00-11.00 Styrke og bevegelse FT
FT
FT
FT
H
M
(annen hver gang)
FT
FT
FT
FT
TIRSDAG
08.30-13.00 Helsestudio
09.30-10.30 Sirkeltrening
ONSDAG
08.30-13.00 Helsestudio
09.30-10.00 CXWorx
10.00-11.00 Yoga (stressmestring/
6
FT
M
TORSDAG
08.30-13.00 Helsestudio
09.30-10.30 Slynge
15.00-17.00 Svømming
til musikk (fra 31. aug)
12.00-14.30 Helsestudio
12.00-13.00 Start å sykle
12.00-13.00 Pilates og Yoga
FT
avspenning - fra 28. aug)
12.00-14.30 Helsestudio
12.00-13.00 Zumba- og Afro-styrke (annen hver gang)
15.00-17.00 Svømming
FREDAG
08.30-13.00 Helsestudio
08.30-09.15 Spinn 45
09.30-10.30 Sirkel
10.30-11.30 BodyBalance
12.00-13.00 Sirkeltrening*
12.00-14.30 Helsestudio*
Sarpsborg
SH
Sarpsborghallen – Dronningensgt 53. Bading. Du låner nøkkel til skapet,
nøkkel leveres etter endt bading. Husk kroppsvask før du går i bassenget.
28 grader i vannet - fellesbad. Første badedag er tirsdag 01. september.
Sportsclub Sarpsborg Helsesenter – St. Mariegt 42 - Sarpsborg
Helsestudio ApD brukere må fra 17. august ha nøkkelkort hos Sportsclubben, dette
koster 79,-og er en engangssum. Kortet vil oppdateres for det terminet du har kjøpt
tilgang til ApDs aktivitet. *Fredags aktivitetene er tilgjengelig fra og med 18. september.
LA
Lande skole – Triangelveien 5. Bading. Vannet holder ca. 30 grader.
Bassenget er stengt i skolens ferier/ingen aktivitet. * påmelding til aktivitetsgrup-
per tirs/tors 13.25-14.00 via vår nettside i løpet av 26. august. Tirs/torsdag er det drop-in
14.00-14.35. Første aktivitetsdag er tirsdag 01.september.
Friskis & svettis – Sarpsborg – Sannesundveien skole, Sandesundsveien 53
1724 Sarpsborg. Dusj og garderobe er tilgjengelig, kom og bli med i et
uformelt miljø. Vis treningskort til instruktøren.
MANDAG
10.00-10.45 SH’BAM 45
10.00-10.45 Spinn 45
11.00-11.55 BodyPump 55
11.00-13.30 Trening i helsestudio
19.00-20.00 Basis
LA
LA
SH
TIRSDAG
13.25-14.00 Vanngym*
14.00-14.35 Vanngym drop-in
15.00-17.00 Svømming (fra 1. sept)
ONSDAG
10.00-10.45 Body Attack 45
10.00-10.45 Spinn 45
11.00-11.30 CXWORX 30
11.00-13.30 Trening i helsestudio
12.00-12.55 Start i sal 55
LA
LA
SH
TORSDAG
13.25-14.00
14.00-14.35
15.00-18.00
Vanngym*
Vanngym drop-in
Svømming
(fra 3. sept)
FREDAG
10.00-10.45 Spinn 45 min*
(fra 18. sept)
11.00-11.55 Body Balance 55
(fra 18. sept)
11.00-13.30 Trening i helsestudio (fra 18. sept)
7
Indre Østfold
FSC
Ø
TKB
F
Family Sportsclub Askim – Haugomgata 20 - 1811 Askim. Helsestudio.
Østfoldbadet – P.M Røwdesgate 8 - 1809 Askim. Bading.
Ingen aktivitet i skolens ferier og helligdager. Første badedag er tirsd. 1. sept.,
siste badedag er tirsd. 27. okt. Plass til 25 personer, de som ikke får plass kan delta i
annen time/annet basseng i Østfoldbadet. NB! Inngang til Østfold-badet krever
deltakelse i aktivitetene (vanngym/svømming).
Trøgstad kommunale Bad – Idrettsveien 10, 1860 Trøgstad.
Legg til første badedag er fredag 04. september.
Family Sportsclub Mysen – Opsahlvn 10, 1850 Mysen. Helsestudio.
FSC Family Sports Club Ørje – Skolegata 3 – 1870 Ørje. Helsestudio.
-Ø
FES
FSC
-Ø
FSC
-Ø
FSC
FSC
FSC
F
F
F
Ø
8
Festiviteten Bad – Storgaten 28, 1850 Mysen.
Første badedag er onsdag 04. september.
MANDAG
10.00-11.00 BodyBalance
(Yoga, ThaiChi og pilates)
10.00-12.00 Helsestudio
10.30-12.30 Helsestudio
10.30-11.30 Start å sykle
11.30-12.15 Kom i gang i sal
TIRSDAG
10.00-14.00 Helsestudio
10.00-10.45 Sykkel basis
- gruppetime
10.45-11.15 Mage/rygg
11.00-11.45 Vanngym fra 01. sept.
(inngang mellom 10.30-11.00)
FSC
-Ø
FSC
FSC
FSC
FES
F
F
TKB
TKB
ONSDAG
10.00-12.00 Helsestudio
10.30-12.30 Helsestudio
10.30-11.30 Start å sykle
11.30-12.30 sirkeltrening
-nybegynner
15.00-17.00 Fellesbad
TORSDAG
10.00-11.00 Trimmen
10.00-12.00 Helsestudio
FREDAG
19.00-20.00 Fellesbad
LØRDAG
12.00-15.30 Fellesbad
(34 grader i vannet lørdager).
Timeforklaringer
VANNGYMNASTIKK Enkle bevegelser
og kombinasjoner i vann for å gi bedre
bevegelighet, styrke og kondisjon.
START I SAL Enkle trinn, uten hopp og
løp. Smidighet og styrke.
BASIS I SAL, litt høyere intensitet en
start i sal og mage/rygg timene.
HELSESTUDIO Styrketrening og
SYKKEL Sykling eller ”spinning” innendørs er kjent for å være en morsom
måte å komme i form på-kondisjon.
Intensiteten varierer etter musikken,
kaloriene brenner fort. Passer for alle
som liker å svette. Ulike intensiteter fra
start, basis og middels.
CXWORX
danser. Sosialt og morsomt, passer alle.
En 30 minutters knalleffektiv treningsøkt. Middels høy intensitet. Funksjonell
core-trening som strammer, styrker
og forebygger skader. NB! Møt ferdig
oppvarmet fra en annen time eller
egentrening.
SVØMMING Gjennomføres uten
SH’BAM Med enkle og hete danse-
kondisjonstrening i apparater. Instruktør er tilgjengelig for veiledning.
LINE-DANCE Dans uten partner, ulike
instruktør, du benytter bassenget ifm.
med fellesbad tider i svømmehallen.
MAGE/RYGG Funksjonell trening
(etterligning av bevegelser som vi
benytter i dagliglivet) for rygg, mage og
stabilitet. En aktivitet som passer alle.
GOLF Vi tilbyr introduksjon kurs i golf /
trening, hvor du får både teoretisk
kunnskap om spillet masse muligheter
for praktisk trening. Golf er for alle.
BODYBALANCE Vi trener styrke,
balanse og bevegelig-het med øvelser
fra bl.a. yoga, tai-chi og pilates, til
behagelig musikk.
SIRKELTRENING - bli sterkere
Styrke/kondisjons trening gjennom
ulike øvelser jobbes det i tidsbegrensede perioder, etter-fulgt av pause
hvor en flytter seg til neste stasjon/
øvelse.
trinn er SH’BAM en perfekt måte å
danse seg i form og bli en stjerne på
dansegulvet. En morsom og sosial
treningsoplevelse,.
ZUMBA Er dansebasert men det lett å
følge med på trinnene. Der andre mer
tradisjonelle treningsformer er bygget
opp etter puls og takt, baserer Zumba
seg i stedet på formen i musikken.
QI GONG En meget gammel kinesisk
behand-lingsmetode som har vært
benyttet for å forebygge og behandle
sykdommer i over 5000 år, effektiv for å
skape både fysisk og psykisk balanse.
AFRO STYRKE Store dynamiske og
enkle bevegelser til herlige og energifulle afrikanske toner.
SLYNGETRENING Trening av styrke,
balanse og kjernestabilitet i slynge.
9
Ekstraarrangement
KAJAKK
– introduksjonskurs i kajakk
Kursansvarlig Halden padleklubb med autorisert og godkjent instruktør fra NPF.
Sted: Halden padleklubbs klubbhus - ved Tangen brygge i Tistedal
Dato: Mandag 31. august
Tid: 13.00 - 16.00
Påmeldingsfrist: I løpet av onsdag 25. august til Aktiv på Dagtid
Førstemann til mølla, det er plass til 14 deltakere, ved flere vil vi forsøke å organisere
et kurs til.
Om kurset: Deltakeren introduseres til kajakken og utstyret. Etter endt kurs har
deltakeren gjennom enkel praktisk øvelse lært å bruke kajakk, åre, trekk og vest.
Kurset skal motivere for videre opplæring i padling. Du låner utstyr av kajakklubben
gratis på kurset., Du kan kjøpe våttkort av klubben, dette koster 100,- kurset er gratis
for de med ApD treningskort.
DEN NORSKE TURISTFORENING avd Nedre Glomma, Vansjø og Indre Østfold
Vi anbefaler alle interesserte til å gjøre seg kjent med tilbudet til DNT.
Nærturene er gratis, så bare å slå seg med. Du finner mer informasjon på disse
nettsidene: nedreglomma.turistforeningen.no
vansjo.turistforeningen.no
indreostfold.turistforeningen.no
LÆR Å SPILL TENNIS – Kurset holdes i samarbeid med Fredrikstad Tennisklubb.
Dato: man 07, ons 09, man 14. og ons 16. september
Tid: Alle dager 10.00-11.30
Påmelding: i løpet av onsdag 02. september
Om kurset: tilpasset bane, baller og racketer, du låner alt av oss.
Sted: Fredrikstad tennisklubb, Sportsveien 7, 1604 Fredrikstad.
Følg med på vår nettside og facebook side
Påmelding ekstra arrangement
10
Ring ApD 69 35 49 00 - e-post: [email protected]
Oppgi hva du melder deg på til.
Benytt gjerne vår elektroniske påmeldingsskjema for ekstra
arrangement på www.idrettsforbundet.no/idrettskretser/ostfold
Trivselregler:
• Treningskortet er ditt adgangsbevis til aktivitetene. Det skal alltid vises frem ved oppmøte.
• Møt presis til timene. Ingen inngang etter timestart.
• Deltagerne skal rette seg etter instruktørens anvisninger og de gjeldende regler på de ulike treningssteder.
• Opptre vennlig og høflig og ta hensyn til andre.
• Alle skal ha på rent innetøy og rene innesko. Ta gjerne med ekstra tøy og håndkle hvis du svetter mye.
• Oppvarmingsapperatene skal brukes i maks. 15 minutter. Vær spesielt oppmerksom på dette hvis det er kø.
• Overlat apparat til andre når du tar pause. Ikke bli sittende. Legg utstyret på plass når du er ferdig.
• Klær, bager og personlige eiendeler skal ikke oppbevares i treningssalen.
• Lokalet skal forlates senest en halv time etter avsluttet trening.
• Vi tar ikke ansvar for tap av eiendeler.
• Barn har ikke adgang til våre aktiviteter.
• Ta med egen hengelås til skap på Friskis&Svettis, Sportsclub Sarpsborg
Helsessenter og en 10-kr til skapet i svømmehallen i Kongsten og
Sarpsborghallen
• Treningen skjer på eget ansvar.
• All trening foregår i et rusfritt miljø.
• Hvis reglene ikke følges kan du bli utestengt fra Aktiv på Dagtid.
• ApD sine brukere må kjøpe nøkkelkort til Ditt treningssenter til 75,- /
Sportsclub Sarpsborg helsesenter 79,- (gjelder fra 17.august). Dette grunnet inngang/garderobesystem. Dette er en engangsavgift, kortet oppdateres for
det terminet du har kjøpt tilgang til ApDs aktiviteter.
• Følg oppholdstidene på treningsstedet som er oppgitt på treningsstedene.
• Inngang til treningsstedene krever deltakelse i de/den fysiske aktiviteten(e)
11
som tilbys. Dusj og badstu er ikke fysisk aktivitet.
• ApD tar forbehold om endringer i timeplanen
Kontaktpersoner:
Østfold Idrettskrets: 69 35 49 00
Telefontid alle dager mellom 09.00-14.00
André Hansen: 46 81 77 95
www.idrettsforbundet.no/idrettskretser/ostfold
facebook.com/apdostfold
Møklegaard Print Shop AS 69 35 49 99