Oslo Idret tskrets tilbyr:
Hvem kan delta?
Hvordan bli deltager?
Trivselsregler
Tren så mye du vil for
Alle mellom 18 og 67 år som er bosatt
i Oslo, står helt eller delvis utenfor
arbeidslivet og mottar en av følgende
ytelser:
Er du ny deltager, kan du prøve en aktivitet
før du betaler. Gjelder ikke på Treningshuset,
veiledning i helsestudio eller arrangementer.
Alle som trener i Aktiv på dagtid må følge
disse reglene:
7. Alle må delta på en treningsaktivitet
før dusj og badstue kan benyttes.
1. Følg oppholdstidene på treningsstedet
som er oppgitt på timeplanen.
8. Bare føtter, bar overkropp, singlet
eller bekledning som virker støtende
er ikke tillatt.
kr 400,-
per kalenderår
• Sykepenger
•Deltagere må snakke og forstå norsk
•Vi tar forbehold om endringer i timeplanen
•Les også info under hver aktivitet og på treningsstedene
•Vanlig trening i skolens vinterferie, uke 8 (noen aktiviteter stengt)
•Egen sommertimeplan fra 30/6 2014
•Apd holder stengt hele jule- og påskeuken, samt alle offentlige fri- og helligdager
•Arbeidsavklaringspenger (AAP)
•Uføreytelser
•Overgangsstønad
•Dagpenger
•Økonomisk sosialstøtte
•Apd UNG. Tilrettelagt trening for de mellom 18 og 30 år
Aktiv på dagtid finansieres av Oslo
kommune og Oslo universitetssykehus HF
Treningskort kan ordnes på Actic Treningssenter, Storgata 38, mandag, onsdag og
fredag kl 09.00 – 14.00. Årsoblat kan ordnes
på alle aktiviteter (ikke Treningshuset).
Du må dokumentere at du mottar en av
nevnte ytelser. Kun vedtak, honnørkort
og sykmelding er gyldig dokumentasjon.
Rekvisisjon eller henvisning fra lege er ikke
tilstrekkelig.
Du må samtidig vise kvittering og levere
utfylt registreringsskjema. Alle registreres
på nytt hvert år.
2. Vis frem/levér treningskortet ved
oppmøte (gjelder alle typer kort).
3. Møt presis til aktivitetene og forlat
ikke aktiviteten før den er ferdig
(ingen inngang etter timestart).
4. Følg instruktørens anvisninger og de
regler som finnes på treningsstedet.
5. Opptre vennlig og høflig og ta hensyn
til andre.
6.
Betalt deltageravgift gjelder for 2014
og refunderes ikke
Alle skal ha på rent treningstøy
og rene innesko. Ta gjerne med
ekstra tøy og håndkle dersom du
svetter mye.
AKTIV PÅ DAGTID
Arrangementer
14. Ta med egen hengelås eller en
tikroning til garderobeskapene. Vi har
ikke vekslepenger eller låser til utlån.
15. Barn har ikke adgang til våre
aktiviteter.
9. Bruk kun ett oppvarmings-/
kondisjonsapparat i 15 minutter,
én gang per dag.
16. Treningen skjer på eget ansvar.
10. Overlat apparatet til andre når du tar
pause. Ikke bli sittende. Legg utstyret
på plass når du er ferdig.
18. Ved brudd på Trivselsreglene får
du muntlig og skriftlig advarsel, før
eventuell utvisning fra Apd.
11. Instruksjon gis kun av Apds egne
instruktører. Deltagere skal ikke
instruere hverandre.
12. Klær, bager og personlige eiendeler
skal oppbevares i garderoben. Vi påtar
oss ikke ansvar for tap av eiendeler.
13. Mobiltelefon skal ikke brukes i
treningslokalene.
17. All trening foregår i et rusfritt miljø.
TUR
Vi anbefaler nærturene til Den Norske
Turistforening. Få info av oss, eller se
www.dntoslo.no («Aktiv i 100»)
FOREDRAG
Kosthold, vektkontroll og trening
v/ernæringsfysiolog fra NIMI
Onsdag 22/1 kl 12.00 – 14.00
Anker Hotell, konferanserom E
Storgata 55
HIPHOP
Fredag 31/1 kl 13.00 – 14.00
Actic
BOWLING
Fredag 14/2 kl 12.00 – 14.00
Tirsdag 8/4 kl 13.30 – 15.30
Solli Bowling. Henrik Ibsens gt. 100
(inngang Peppes)
ZUMBA MARATON
Fredag 28/3 kl 12.00 – 13.30
Actic
Påmeldingsliste legges frem kl 11.00
LASERGAME Apd
Onsdag 2/4 kl 15.45 – 17.00
Megazone AS
Møllergata 24
Påmelding innen 19/3 til Mona eller Frode
PÅSKEMARATON SYKKEL
Fredag 11/4 kl 10.00 – 12.00
Actic
Påmeldingsliste legges frem kl 09.00
TEMAFOREDRAG
Foredrag om trening, kosthold og helse
Siste fredag hver måned
Actic
Nyheter vår 2014
Joggegruppe med oppstart april/mai
Minigolf oppstart mai/juni
Aktiv på dagtid
Tilrettelagt trening for de mellom 18 og 30 år
Klatring, styrketime, hiphop og
ekstraarrangementer
Følg Apd UNG på Facebook
Se aktivdagtidoslo.no for flere nyheter
Timeplan
VÅR 2014
2/1- 27/6
I sal og helsestudio
I vann
SENTRUM
Actic Treningssenter
ROMMEN
Family Sports Club
ST. OLAVS GATE
Treningshuset
MAJORSTUEN
Friskis&Svettis
Med ball
LAMBERTSTETER
BAD
VESTKANTBADET
Klatring
VOLDSLØKKAHALLEN EKEBERGHALLEN
Aktiv på dagtid
VULKAN
KLATRESENTER
Telefontid
kl. 08.30–14.30
MANDAG
ONSDAG
FREDAG
TIRSDAG
ONSDAG
TIRSDAG
TORSDAG
TIRSDAG
ONSDAG
FREDAG
MANDAG
TORSDAG
MANDAG
TORSDAG
Helsestudio
09.00 - 14.00
Helsestudio
09.00 - 14.00
Helsestudio
09.00 - 14.00
Pilates
10.00 - 10.45
Mensendieck
10.00 - 11.00
Helsestudio
09.00 - 14.00
Helsestudio
09.00 - 14.00
Vanngym
10.15 - 10.45
Vannintervall
10.15 - 10.45
Fri svømming
14.00 - 16.00
Innebandy
10.00 - 11.00
Klatring
14.30 - 16.00
Sykkel 1
09.30 - 10.00
Sykkel 3
10.00 - 11.00
Sykkel 2
10.00 - 10.45
Yoga
10.45 - 11.30
Qigong
11.00 - 12.00
Sykkel 1
10.30 - 11.00
Sykkel 1
10.30 - 11.00
Vannintervall
11.00 - 11.30
Vanngym
11.00 - 11.30
NB! Stengt 21/2
Siste gang 6/6
Volleyball
11.15 - 12.15
Fotball
10.00 - 11.00
Bane B og C
Klatring
10.00 - 12.00
(kun buldring siste
halvtime)
Start
10.00 - 10.30
Pilates
11.00 - 11.30
Styrke ekstra *
11.00 - 11.45
Aerobic
11.45 - 12.30
Start
11.00 - 11.30
Mensendieck
11.00 - 12.00
Vanngym
11.45 - 12.15
Vannintervall
11.45 - 12.15
Styrke *
10.30 - 11.00
Stretch *
11.30 - 12.00
Zumba
12.00 - 12.30
Oppmerksomt
nærvær og
avspenning
12.00 - 13.00
Styrke *
11.30 - 12.00
Start ekstra *
12.00 - 13.00
Frisvømming
12.15 - 13.00
Frisvømming
12.15 - 13.00
Sykkel intervall
12.00 - 12.45
Start
12.00 - 12.30
Mage/rygg *
12.30 - 13.00
Zumba
12.00 - 12.30
Qigong
13.00 - 14.00
Mage/rygg *
13.00 - 13.30
Styrke *
12.30 - 13.00
* Kom ferdig oppvarmet
* Kom ferdig oppvarmet
* Noe løp og hopp
Stretch *
13.30 - 14.00
Hiphop
13.00 - 14.00
* Kom ferdig oppvarmet
Styrke
14.00 - 15.00
NB! Her må du ha ordnet Treningskort til første fremmøte
Fotball
12.30 - 13.30
INFO SENTRUM
Actic Treningssenter
Storgata 38
•Inngang mellom 09.00 og 13.30
•Treningskortet leveres i resepsjonen
•Oppholdstid inntil to timer sammenhengende per dag
•Lokalene forlates senest 14.15
INFO ST. OLAVS GATE
St. Olavsgate 25, 2. etg.
•Treningskortet vises frem i resepsjonen
•Garderobe og saler er i 2. etg
•Du kan delta på to timer etter hverandre
•Lokalene forlates senest 30 min. etter avsluttet time
INFO
ROMMEN Nedre Rommen 5, inng. K
(Rommen t-banest. v/Shell og Rema)
MAJORSTUEN Sørkedalsveien 10A
•Inngang mellom 09.00 og 13.30
•Treningskortet leveres i resepsjonen
•Oppholdstid inntil 2 timer sammenhengende per dag
•Lokalene forlates senest 14.15
Klatring
12.00 - 13.45
NB! Stengt 20/2
Siste gang 24/4
Oslo Idrettskrets
22 57 97 00
TORSDAG
INFO VESTKANTBADET
Sommerrogt. 1
•Treningskortet leveres i resepsjonen
•Husk tikroning til skap. Vi veksler ikke
•Dusj og kroppsvask uten badetøy, før basseng
•Benytt tøy som er beregnet til bading
•Innslipps- og oppholdstider, se oppslag på badet
• Garderobe forlates senest 13.15
INFO LAMBERTSETER BAD
Glimmerveien 42
•Treningskortet leveres ved inngangen
•Inngang mellom 14.00 og 15.30
•Husk hengelås
•Dusj og kroppsvask uten tøy, før basseng.
Håret skal skylles eller bruk badehette
•Benytt tøy som er beregnet til bading
•Garderobe forlates senest 16.15
INFO EKEBERG
Ekebergveien 101
INFO KFUM ARENA
Ekebergveien 109
• Fremmøte ved 7-er banen
nærmest KFUM-hallen
•Ingen garderobe
Fotball
10.30 - 12.00
NB! Start 8/5
Idrettspedagog
928 55 584
Faglig leder Jane Hallstrøm
934 98 698
KFUM ARENA
INFO VOLDSLØKKA
Stavangergata 22
*
Volleyball
11.00 - 12.00
Bane C
Kontor Actic Treningssenter
(betjent mandag/onsdag/fredag)
902 32 777
INFO VULKAN KLATRESENTER
Maridalsveien 17
•Fremmøte i inngangsområdet ved bordene
•Skriv deg på listen, begrenset antall plasser
•Ingen inngang etter start
•Du kan låne utstyr av oss
•Du kan kun delta på én gruppe
aktivdagtidoslo.no