Velkommen til
Camp Stokke 12-14. juni 2015
PM
Oppmøte:
Sprint-trening fra Bokemoa Barneskole fredag. Ta av fra E18 ved avkjøring til Stokke/Borgeskogen. Følg skilting mot
Stokke. Merket fra rundkjøring ved Skjee Kirke (på fv522) retning Stokke sentrum.
Fra Bokemoa barneskole og til Melsom Skole (overnattingsstedet): Følg veien gjennom Stokke sentrum til
Statoilstasjonen og følg deretter RV 303 mot Tønsberg, ca 5 km å kjøre.
Program:
Fredag 12. juni:





Kl: 17.00-18.30, sprinttrening, Bokemoa. Samlingsplass på Bokemoa Barneskole v/Stokke sentrum.
Merket fra rundkjøring ved Skjee Kirke. Møt opp til trening ferdig skiftet. Innkvartering etter
sprinten.
Kl: 17.00-19.00, Innkvartering, dusj.
Kl: 18.00-19.45, Middag, servering av gryterett .
Kl: 20.00-21.00, Hovedløpsforberedelser, foredrag v/ Kari Christiansen.
Kl: 23.00 Natta, ro.
Lørdag 13. juni:








Kl: 07.30-09.00, frokost, (husk niste til lunch)
Kl: 09.00-11.00, trening Melsomskogen. 1 km oppvarming til start fra Melsom Skole.
Kl: 13.00, avreise Midtsommerløpet sprint v/Hogsnes, 5 km fra Melsom Skole. Merket.
Kl: 14.00, Midtsommersprinten, Hogsnes.
Kl: 17.00-18.30, middag, servering av taco.
Kl: 19.00. Informasjon om Hovedløpet 2015 v/ leder Per-Øystein Andersen, Larvik OK.
Kl: 21.00-22.45, quiz og sosialt for lederne.
Kl: 23.00 Natta, ro.
Søndag 14. juni:





Kl: 07.30-09.00, frokost, (husk niste til lunch)
Kl: 09.00-09.45, pakke, rydding, utsjekking.
Kl: 09.45, avreise til Midtsommerløpet mellomdistanse, Hogsnes.
5 km å kjøre fra Melsom Skole. Merket fra skolen.
Kl: 11.00, Midtsommerløpet mellomdistanse, Hogsnes.
Hjemreise etter løpet.
Innkvartering:
Ved ankomst vil dere bli henvist til oppsatte klasserom for innlosjering.
Det vil være klasserom og overnatting på hardt underlag. Husk madrass, sovepose og eventuelt en pute.
Ikke bruk sko med pigger inne.
Ordensregler:
Vi er gjester på skolen og må følge ordensreglene og vanlig folkeskikk. All bruk av alkohol er forbudt. Ved
noen klasserom står det diverse utstyr, vennligst la dette stå i fred. Ustyr som blir ødelagt må erstattes av
ansvarlige for rommet. Lederne er ansvarlig for ro og orden. Alle rydder klasserommene, tømmer søppel
og soper før de reiser.
Frokost:
Serveres i auditoriet som ligger i hovedbygget fra kl: 07.30-09.00 lørdag og søndag.
Vanlig tradisjonell frokost med kjøttpålegg, syltetøy, ost, frokostblandinger med mer. Det blir mulighet for
å smøre matpakke. Glutenfri mat også. Husk å rydde etter deg.
Middag:
Fredag kl: 18.00-19.45, middag, servering av gryterett m/tilbehør
Lørdag kl: 17.00-18.30, middag, servering av taco med masse tilbehør.
Kiosk:
Det er ikke noe kiosk på skolen, men en Jokerbutikk ligger 100 meter unna.
Dusj:
Det er gutte- og jentedusj og garderober i bygget nederst ved gymsalen. Husk å ta med deg tingene og rydd
opp etter deg. Ikke bruk piggsko inne. Dusj og garderober er kun tilgjengelig fredag og lørdag, ikke søndag.
Det er begrenset med dusjkapasitet, så vær effektive.
Transport:
Hver enkelt krets/klubb sørger selv for transport til de forskjellige treningene og løpene hvis annet ikke er
avtalt. Til fredagens sprint fra Bokemoa Skole i Stokke sentrum møter alle direkte. På lørdagens trening i
Melsomskogen er det en kort løpetur, ca 1000 meter til start og 600 meter tilbake fra mål. Det er en fin
løpetur som oppvarming og nedjogging.
NB! Fredag og lørdag kan det være kø gjennom Stokke sentrum pga ”Stokkedagene” som foregår denne
helgen.
Førstehjelp:
Hvis det skulle bli behov for førstehjelp under campen har alltid Camp sjef’n Bjørnar med seg
førstehjelpsutstyr. Skulle det bli behov for mer akutt hjelp må legevakten i Tønsberg oppsøkes.
Legevakt for Tønsberg 33 31 63 50, Skiringsalsgaten 9 A, 3117 Tønsberg (ved sykehuset)
Trening og mestringsfølelse:
Samlingen skal fokusere på mestringsfølelse og skal være en fin sosial opplevelse for alle deltagerne.
I den aldersgruppen samlingen fokuserer på er det veldig stor nivåforskjell og vi kan ikke legge utfordringer
tilpasset alle; dette er heller ikke lagt opp til å være en elitesamling.
Sprinttrening fredag ettermiddag:
Fredagens sprinttrening er på kartet Bokemoa utgitt/revidert 2013/ 2015, målestokk 1:4000 og ekvidistanse 2 meter. Start og mål er på Bokemoa Skole.
Startintervall: 60 sekunder. Arbeidsoppgaver det vil være fokus på er optimalt postarbeid, lese kart på
tidspunkt som gjør at du senker farten minimalt, men samtidig nok til å ta de o-teknisk riktige veivalgene.
Postene ligger tett, så les koder.
Mentale forberedelser: Veldig viktig å lese postbeskrivelsene med tanke på plassering av posten.
Terrenget vil bestå av både skog, asfalt og plen. Derfor anbefales joggesko eller lette o-sko med knotter.
Det er EKT og løse postbeskrivelser.
Husk at det er like viktig med fokus og konsentrasjon på trening som på ordinære løp.
Løype 1:
Løype 2:
Løype 3:
Løype 4:
2,2km, 16 poster, H13-14.
2,1km, 16 poster, D13-14.
2.6km, 20 poster, D15-16, D17.
2.7km, 20 poster, H15-16, H17.
Langdistansetrening lørdag formiddag:
Lørdagens langdistansetrening er på kartet Melsom. Kartet er sist revidert i 2015 og er i målestokk 1:7500
og ekvidistanse 5 meter. Terrenget er svakt kupert, stirikt, har bra løpbarhet og består av mye stor
granskog, bøkeskog og furuskog. Det anbefales o-sko med pigg eller knotter. Det er ikke EKT eller løse
postbeskrivelser på denne økten.
Melsom skole er på kartet. Det er stiplet linje til start (1000 meter) og fra mål (600 meter) tilbake til
Melsom skole.
Fokus: planlegge og gjennomføre veivalg, ligge på forskudd med orienteringen, og fartstilpasning. Denne
økten kan fint løpes i litt roligere tempo, husk det er Midtsommersprinten senere på dagen.
Løype C:
Løype B:
Løype A1:
Løype A2:
2.9km 10 poster
3.4km 14 poster
4.8km 19 poster
4.4km 19 poster
Her vil det også være kuttemuligheter.
NB! Husk at vi skal ha det gøy i skogen og oppleve mestringsfølelse.
Det vil helt sikkert være en del voksne i skogen, men er det noen som roter litt så stopper vi og hjelper
dem. Men ikke forstyrr andre unødvendig under treningen. Konsentrasjon og fokus er viktig.
Quiz:
Lørdag kveld kl 21 vil leder i o-gruppa i Stokke IL, Arne Kristensen, ha quiz for de voksne. Servering av
mineralvann, kaffe, frukt og snop.
Dette trenger du å ta med:
Liggeunderlag, sovepose (eventuelt pute og dyne), rikelig med treningstøy/ o-tøy, løpesko, emit-brikke,
kompass, drikkeflaske, toalettsaker og alt annet av personlige ting og klær du måtte trenge. Litt
lommepenger er alltid kjekt å ha med seg.
Midtsommerløpene:
Samlingsplass lørdag og søndag er ca 5 km fra Campen.
Transport dit sørges for av hver enkelt krets/ klubb hvis annet ikke er avtalt.
Ta godt vare på hverandre, ikke la noen gå alene!
For mer informasjon se
www.midtsommerlopene.no og Midtsommerløpene på Facebook.
eller kontakt ansvarlig for samlingen Bjørnar Olsrød
tlf: 95884302, e-post: [email protected]