Download Report

Länsi-Vantaa
KESÄLIIKUNTAA
senioreille ja työikäisille
1
OHJATTUA KESÄLIIKUNTAA
Kuulovammaisten aikuisten kesäliikuntaa................................................. 2
Hinnat............................................................................................................. 3
Yleistä............................................................................................................. 3
Kuntosalin ”treenitreffit”.............................................................................. 3
Toukokuun liikuntaryhmät............................................................ 4
Kuntosalin laiteopastusajat................................................................... 4
Liikunnanohjaajien puhelinajat............................................................. 4
Luento: Voima- ja tasapainoharjoittelusta virtaa
ikääntyneen arkeen................................................................................ 5
Kesäkuun liikuntaryhmät............................................................. 6
Kuntosalin laiteopastusajat................................................................... 6
Liikunnanohjaajien puhelinajat............................................................. 6
Elokuun liikuntaryhmät................................................................ 7
Takakannessa
Näytetunteja syyskauden kursseista senioreille
Kuntosaliharjoittelun starttikurssi
Lihaskunto- ja liikkuvuustesti
UKK –kävelytestit
Julkaisija: Vantaan kaupunki, Liikuntapalvelut, Kielotie 20 C, 01300 Vantaa
Ohjatun liikunnan kesästä lisätietoa p. 09 8392 9479 tai 09 8392 4601
vantaa.fi/liikunta
Kansikuva liikuntapalvelut
Kuulovammaisten aikuisten kesäliikuntaa
Kuulovammaisten kesäliikuntaa järjestetään Tikkurilassa ja Myyrmäessä.
Tiedot Tikkurilan kursseista vantaa.fi/liikunta, Itä-Vantaan kesäliikuntaa 2016
–esitteestä tai Juha Sandell p. 050 570 4412 (tekstiviesti).
Ilmoittautumiset Juha Sandellille tekstiviestillä tai paikanpäällä.
Kesäkuntokurssi 2.5.–13.6. ja 1.8.–29.8.2016 ILMAINEN!
maanantaisin klo 10.00–11.30. Kurssi sisältää sisäjumppaa ja puistojumppaa.
Kuurojen asumispalvelut/toimintayksikön yhteistila, Lauhatie 17 A
HINNAT
Vesijumpat ennen klo 16.00 maksavat 1,50 € (+ uimahallin sisäänpääsymaksu).
Vesijumpat klo 16.00 jälkeen maksavat 2,50 € ja työttömiltä 1,50 € (+ uimahallin
sisäänpääsymaksu).
Vesijuoksutekniikan opastus uimahallin sisäänpääsymaksulla.
Jumpat /ryhmät / puistoliikunta ennen klo 16.00 alkavat ryhmät ovat kaikille
maksuttomia.
Jumpat / ryhmät klo 16.00 jälkeen 4,00 €, työttömiltä 2,50 €.
Kuntosaliharjoittelun starttikurssi 10 €, sisältää kuntosalin sisäänpääsymaksun.
Kaikkiin uimahallien tiloissa pidettäviin jumppiin, myös ennen klo 16.00
pidettäviin maksuttomiin jumppiin/”treenitreffeille”, noudetaan kassalta
jumppalipuke.
Jumppalipukkeen voi noutaa/ostaa aikaisintaan 40 min ennen jumpan
alkua ja ”treenitreffeille” lipukkeen voi noutaa aikaisintaan 15 min ennen
treeniajan alkamista.
Jumppalipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa.
YLEISTÄ
Ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Tunnit pidetään mikäli osallistujia
on vähintään 4 hlöä.
Ryhmät ennen klo 16.00 on suunnattu ensisijaisesti eläkeläisille ja yli
60-vuotiaille.
Otathan puistojumppiin oman alustan mukaan.
Jumppa ja vesijumpparyhmien tuntikuvaukset löydät vantaa.fi/liikunta tai
lisätietoa puhelimitse 09 8392 9479 (ma–ke klo 9.00–11.00).
Kuntosalin ”TREENITREFFIT”
Ilmaista vapaaharjoitteluaikaa 60+ -vuotiaille treenikavereiden
mukavassa seurassa. Ohjaaja on salilla opastamassa ja antamassa
treenivinkkejä. Sisäänpääsylipukkeen voi noutaa uimahallin kassalta
aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Kuntosalista tulee poistua
”treenitreffit” -ajan päätyttyä. Myyrmäen uimahallin ”treenitreffit” on kuntosali 1:ssä. Huom! Kuntosaleja ei suljeta ”treenitreffien” ajaksi.
3
VANTAAPÄIVÄNÄ SU
15.5.
ILMAINEN U
INTI
TOUKOKUU 9.5.–3.6.2016
Kaikissa Vant
uimahalleissa aan
ilmainen
sisäänpääsy
.
Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat
löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta
Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4
Voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä.
ma
ma
ma
ma
ma
klo 12.00–12.55 seniorijumppa, taso 1
klo 13.00–13.55 venyttely
klo 13.45–14.15 vesijumppa
klo 17.15–18.10 teemajumppa*
klo 18.15–19.10 pilates
ti ti
klo 10.00–10.45 keho ja mieli -jumppa
klo 14.15–15.00 latinobic
ke
ke ke
ke
klo 8.45–9.40 aamujumppa, taso 1
klo 12.00–12.45 pilates
klo 13.25–13.45 vesijuoksutekniikan opastus
klo 13.45–14.15 vesijumppa
to
to
to
klo 9.00–9.45 seniorijumppa, taso 2
klo 10.00–12.00 kuntosalin ”treenitreffit”
klo 12.15–13.15 tuolijumppa + kuntosali
Kuntosalin laiteopastusajat
Myyrmäen uimahalli:
9.5.–30.5. ma klo 14.30–15.30
Martinlaakson uimahalli:
10.5.–31.5. ti klo 10.00–11.00
4
*Teemajumpan teemat:
ma 9.5. niska-selkä
ma 16.5. latinobic
ma 23.5. RPV
ma 30.5. kahvakuula
Liikunnanohjaajien
puhelinajat
Myyrmäen uimahalli p. 09 8393 5538
10.5.–31.5. ti klo 15.45–16.15
Myyrinki, Liesitori 1
(käynti Vaskivuorentien puolelta)
Voimistelusalin jumpat max 35 hlöä/ryhmä.
to to klo 9.30–10.25 kehonhuolto
klo 10.30–11.25 lavis (lavatanssijumppa)
Martinlaakson nuorisotila, Martinlaaksonpolku 3
Jumppa max 25 hlöä/ryhmä
pe klo 9.00–9.45 seniorijumppa, taso 2
Martinlaakson uimahalli, Martinlaaksonkuja 2
Vesijumpat max 20 hlöä/ryhmä
ti ti klo 14.30–15.00 vesijumppa
klo 15.00–15.20 vesijuoksutekniikan opastus
pe pe
klo 10.15–10.45 vesijumppa
klo 11.30–13.00 kuntosalin ”treenitreffit”
Kaivokselan lähiliikuntapuisto, Luolapolku 6
Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja
aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntolaitteiden luona.
to
klo 10.30–11.30 kuntostartti
LUENTO
VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITTELUSTA VIRTAA
IKÄÄNTYNEEN ARKEEN
ma 2.5. klo 9.00–10.30 Monitoimikeskus Lumo, Urpiaisentie 14
Alakerran koulutustilat 1 ja 2 (max 100 hlöä)
ke 1.6. klo 15.00–16.30 Myyrmäen terveysasema, Jönsaksentie 4
Auditorio (max 70 hlöä)
Tiesitkö, että iäkkäiden liikkumiskyvyn ongelmien takana ovat usein jalkojen
lihasvoiman ja tasapainon heikkous. Hyvä jalkojen voima lisää liikkumisvarmuutta sekä helpottaa mm. tuolista nousemista ja kävelyä portaissa. Tasapainon ja ketteryyden harjoittaminen taas ehkäisee kaatumistapaturmia ja
rohkaisee lähtemään liikkeelle. Tule kuulemaan aiheesta lisää. Luennoitsijana
Lumossa liikunnanohjaaja Anne ja Myyrmäessä liikunnanohjaajat Inka ja Mari.
5
KESÄKUU 6.6.–23.6.2016
KESÄKUUSS
A
PUISTOJUMPATAA
N!
Katso jumpp
ien ajankohdat uima
hallien
tarjonnasta
.
Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat
löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta
6.6.–16.6.2016
Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4
Puistojumpat pidetään sateella ja nurmen ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä.
ma
ma
ma
klo 12.00–12.45 päiväpuistis
klo 12.50–13.30 puistopilates
klo 13.45–14.15 vesijumppa
ti
klo 10.00–10.45 keho ja mieli -jumppa
ke
ke
ke ke
klo 12.00–12.45 päiväpuistis
klo 12.50–13.30 puistovenyttely
klo 13.25–13.45 vesijuoksutekniikan opastus
klo 13.45–14.15 vesijumppa
to
to
klo 10.00–12.00 kuntosalin ”treenitreffit”
klo 12.15–13.15 tuolijumppa + kuntosali
MYYRMÄEN UIMAHALLIN TEEMAPÄIVÄT
Teemapäivät, jumpat max 40 hlöä/ryhmä.
ti 7.6. Tanssipäivä klo 11.00–11.45 latinobic, klo 12.00–12.45 senioribaletti
ti 14.6. Sporttipäivä klo 11.00–11.45 kahvakuula, klo 12.00–12.45 kuntojumppa
Kuntosalin laiteopastusajat
Myyrmäen uimahalli
6.6.–13.6.2016 ma klo 14.30–15.30
Martinlaakson uimahalli
7.6.–21.6. ja 16.8.–23.8.2016
ti klo 10.00–11.00
6
Liikunnanohjaajien puhelinajat
Myyrmäen uimahalli
p. 09 8393 5538
7.6.–14.6.2016 ti klo 15.45–16.15
7.6.–21.6.2016
Martinlaakson uimahalli, Martinlaaksonkuja 2
Puistojumpat on peruttu sateella Martinlaakson nuorisotilassa.
Jumpat sisätiloissa max 22 hloä/ryhmä. Vesiijumpat max 20 hlöä/ryhmä.
ti
ti
ti
ti
klo 12.00–12.45
klo 12.50–13.30
klo 14.30–15.00
klo 15.00–15.20
päiväpuistis
puistovenyttely
vesijumppa
vesijuoksutekniikan opastus
pe
klo 11.30–13.00 kuntosalin ”treenitreffit”
9.6.–23.6.2016
Kaivokselan lähiliikuntapuisto, Luolapolku 6
Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja aluetta
hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona.
to
klo 10.30–11.30 kuntostartti
ELOKUU 8.8.–24.8.2016
KUNTOSALI
TUTUKSI!
Kuntosaliha
rjoittelun
starttikurssi
alk
Se on suunna aa.
ttu
kaikille yli 15
-vuo
(katso takaka tiaille.
nsi)
Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4
Puistojumpat pidetään sateella ja nurmen ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä.
ma
ma
ma
klo 12.00–12.45 päiväpuistis
klo 12.50–13.30 puistopilates
klo 13.45–14.15 vesijumppa
ke
ke
ke
klo 12.00–12.45 päiväpuistis
klo 12.50–13.30 puistovenyttely
klo 13.45–14.15 vesijumppa
7
NÄYTETUNTEJA SYYSKAUDEN KURSSEISTA SENIOREILLE
Järjestämme näytetunteja syyskaudella tarjottavista senioreille suunnatuista kursseista ti 9.8. Myyrmäen uimahallilla. Lisätietoa tunneista ja päivän aikataulusta
osoitteesta vantaa.fi/liikunta ja Ohjattua liikuntaa syksy 2016–kevät 2017 -esitteessä.
KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTIKURSSI
Ti 9.8. ja 16.8. klo 14.30–15.30 Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4
Starttikurssilla opitaan harjoittelemaan kuntosalilla oikein ja turvallisesti.
Kurssi on suunnattu kaikille yli 15-vuotiaille. Kurssi toteutuu mikäli
ilmoittautuneita on vähintään 3 hlöä. Kurssin kesto 2 x 1h.
Ilmoittautuminen 1.8. alkaen klo 9.00–15.00 p. 09 8392 9479
LIHASKUNTO– JA LIIKKUVUUSTESTI
To 11.8. klo 10.00–11.00 Myyrmäen uimahallin voimistelusali, Myyrmäenraitti 4
Testeissä mitataan lihaskuntoa sekä liikkuvuutta. Osallistuminen on maksutonta.
Testit on suunnattu yli 30–vuotiaille.
UKK –KÄVELYTESTI
To 11.8. klo 14.00–16.30 Myyrmäen urheilupuisto, Raappavuorentie 8–10
UKK -kävelytesti on tarkoitettu 20–65-vuotiaille. Se mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Testissä kävellään kaksi (2) kilometriä
tasaisella vauhdilla mahdollisimman nopeasti. Osallistuminen on maksutonta.
8