Itä-Vantaa
KESÄLIIKUNTAA
senioreille ja työikäisille
1
OHJATTUA KESÄLIIKUNTAA
Hinnat............................................................................................................. 3
Yleistä............................................................................................................. 3
Kuntosalin ”treenitreffit”.............................................................................. 3
Toukokuun liikuntaryhmät............................................................ 4
Luento: Voima- ja tasapainoharjoittelusta virtaa
ikääntyneen arkeen................................................................................ 5
Lihaskunto- ja liikkuvuustesti................................................................. 6
Kesäkuun liikuntaryhmät............................................................. 7
Elokuun liikuntaryhmät................................................................ 9
Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta................................................... 10
UKK –kävelytestit .......................................................................................... 10
Kuntosaliharjoittelun starttikurssi............................................................... 10
Sporttikortti 70+ jatkolataus........................................................................ 10
Näytetunteja syyskauden kursseista senioreille....................................... 11
Liikunnanohjaajien puhelinajat................................................................... 11
Kuntosalien laiteopastusajat....................................................................... 11
2
HINNAT
Vesijumpat ennen klo 16.00 maksavat 1,50 € (+ uimahallin sisäänpääsymaksu).
Vesijumpat klo 16.00 jälkeen maksavat 2,50 € ja työttömiltä 1,50 € (+ uimahallin
sisäänpääsymaksu).
Vesijuoksutekniikan opastus uimahallin sisäänpääsymaksulla.
Jumpat /ryhmät / puistoliikunta ennen klo 16.00 alkavat ryhmät ovat kaikille
maksuttomia.
Jumpat / ryhmät klo 16.00 jälkeen 4,00 €, työttömiltä 2,50 €.
Kuntosaliharjoittelun starttikurssi 10 €, sisältää kuntosalin sisäänpääsymaksun.
Kaikkiin uimahallien tiloissa pidettäviin jumppiin, myös ennen klo 16.00
pidettäviin maksuttomiin jumppiin/”treenitreffeille”, noudetaan kassalta
jumppalipuke.
Jumppalipukkeen voi noutaa/ostaa aikaisintaan 40 min ennen jumpan
alkua ja ”treenitreffeille” lipukkeen voi noutaa aikaisintaan 15 min ennen
treeniajan alkamista.
Jumppalipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa.
YLEISTÄ
Ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Tunnit pidetään mikäli osallistujia
on vähintään 4 hlöä.
Ryhmät ennen klo 16.00 on suunnattu ensisijaisesti eläkeläisille ja yli
60-vuotiaille.
Otathan puistojumppiin oman alustan mukaan.
Jumppa ja vesijumpparyhmien tuntikuvaukset löydät vantaa.fi/liikunta tai
lisätietoa puhelimitse 09 8392 9479 (ma–ke klo 9.00–11.00).
KUNTOSALIN ”TREENITREFFIT”
Ilmaista vapaaharjoitteluaikaa 60+ -vuotiaille treenikavereiden mukavassa seurassa. Ohjaaja on salilla opastamassa ja antamassa treenivinkkejä.
Uimahallit: Sisäänpääsylipukkeen voi noutaa uimahallin kassalta aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Kuntosalista tulee poistua ”treenitreffit” -ajan päätyttyä. Huom! Kuntosaleja ei suljeta ”treenitreffien” ajaksi.
Koivukylän vanhustenkeskus / Korson Woimanurkka: Ohjaaja avaa pukuhuonetilan/kuntosalin oven aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Kuntosalista tulee poistua ”treenitreffit” –ajan päätyttyä. Huom! Korson
Woimanurkassa ei ole puku- ja suihkutiloja.
3
VANTAAPÄIVÄNÄ SU
15.5.
ILMAINEN U
INTI
TOUKOKUU 9.5.–3.6.2016
Kaikissa Vant
uimahalleissa aan
ilmainen
sisäänpääsy
.
Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat
löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta
Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50
Voimistelusalin jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä.
ma
ma
ma
ma
ma
klo 9.00–9.45 klo 10.00–10.45
klo 12.30–13.00
klo 17.00–17.55
klo 18.00–18.55
seniorijumppa, taso 2
asahi
syvänvedenjumppa
teemajumppa*
(syvä)venyttely
ti
ti
klo 11.00–13.00 kuntosalin ”treenitreffit”
klo 13.00–13.55 LAVIS (lavatanssijumppa)
ke
ke
ke
ke
ke
klo 7.30–8.00
klo 9.00–9.45 klo 10.00–10.45
klo 11.00–11.45
klo 12.00–12.30
to
to
klo 9.00–9.55 seniorijumppa, taso 1
klo 10.00–10.45 kehonhuolto
syvänvedenjumppa
kahvakuula
(syvä)venyttely
tasapainoryhmä
vesijumppa
Tikkurilan kirjasto, Lummetie 3
Satuhuone max. 15 hlöä.
to klo 14.10–14.50 tuolijumppa
Opistotalo, Lummetie 5
Huom! 11.5.–25.5. Voimistelusali max 40 hlöä.
ke klo 14.15–15.00 zumba
4
*Teemajumpan teemat:
ma 9.5. PUMP
ma 16.5. kahvakuula
ma 23.5. keppijumppa
ma 30.5. tehotreeni
Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17
Lämminvesiallas max 15 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 20 hlöä/ryhmä.
ti
ti
ti
klo 12.15–12.45 vesijumppa lämminvesialtaassa
klo 13.00–13.30 vesijumppa
klo 18.00–18.30 syvänvedenjumppa
to
to
to
klo 10.00–12.00 kuntosalin ”treenitreffit”
klo 13.00–14.00 boccia (kokoontuminen ulko-oven edessä)
klo 15.00–15.20 vesijuoksutekniikan opastus
Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13
Voimistelusalin jumpat max 25 hlöä/ryhmä.
ma
klo 12.00–12.55 seniorijumppa, taso 1
ke
ke
klo 12.00–14.00 kuntosalin ”treenitreffit”
klo 14.15–15.15 tuolijumppa + kuntosali
peklo 9.00–9.45asahi
pe klo 11.00–12.00 kuntosali ”treenitreffit”
LUENTO
VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITTELUSTA VIRTAA
IKÄÄNTYNEEN ARKEEN
Ma 2.5. klo 9.00–10.30 Monitoimikeskus Lumo, Urpiaisentie 14
Alakerran koulutustilat 1 ja 2 (max 100 hlöä)
Ke 1.6. klo 15.00–16.30 Myyrmäen terveysasema, Jönsaksentie 4
Auditorio (max 70 hlöä)
Tiesitkö, että iäkkäiden liikkumiskyvyn ongelmien takana ovat usein jalkojen
lihasvoiman ja tasapainon heikkous. Hyvä jalkojen voima lisää liikkumisvarmuutta sekä helpottaa mm. tuolista nousemista ja kävelyä portaissa. Tasapainon ja ketteryyden harjoittaminen taas ehkäisee kaatumistapaturmia ja
rohkaisee lähtemään liikkeelle. Tule kuulemaan aiheesta lisää. Luennoitsijana
Lumossa liikunnanohjaaja Anne ja Myyrmäessä liikunnanohjaajat Inka ja Mari.
5
Toukokuu 9.5.–3.6.
Korson Lumo, Urpiaisentie 14
Max 25 hlöä
ti
ti
klo 14.00–14.45 seniorijumppa taso 1–2
klo 14.50–15.35 kehonhuolto
ke
klo 14.05–14.45 tuolijumppa
Korson Woimanurkka, Korson terveysasema, Naalipolku 6 A, 0 krs.
ti
klo 13.00–15.00 kuntosalin ”treenitreffit”
Korso, keskuspuisto, lähtö Ankkalammen vapaanurmialueelta
Kävelyryhmä senioreille vapaaehtoistyöntekijän kanssa. Voit ottaa mukaan
omat kävelysauvat tai kävellä ilman sauvoja. Lainattavia sauvoja ei ole mahdollista saada. Vertaisohjaajan poissaollessa ryhmä toimii omatoimisesti.
ke
klo 10.00–11.00 kävelyä Tapsan tahdissa
Kulomäen ulkokuntoilualue, Maauunintie 17
Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja
aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona.
ma klo 10.00–11.00 kuntostartti
Simonkylä, Möskärin pururata
Kokoontuminen matonpesupaikalla
ma klo 14.00–15.00 sauvakävely
Tikkurila / Neilikkapuisto, Neilikkatie 2
Monipuolista ulkoliikuntaa leikkipuiston ulkokuntoilulaitteita ja joenvarren
aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona.
to klo 13.00–14.00 kuntostartti
LIHASKUNTO– JA LIIKKUVUUSTESTI
Testeissä mitataan lihaskuntoa sekä liikkuvuutta.
Osallistuminen on maksutonta. Testit on suunnattu yli 30–vuotiaille.
To 12.5.2016 klo 11.00–12.00 Tikkurilan uimahalli,
Läntinen Valkoisenlähteentie 50
6
KESÄKUUSS
A
PUISTOJUMPATAA
N!
KESÄKUU 6.6.–23.6.2016
Katso jumpp
ien ajankohdat uima
hallien
tarjonnasta
.
Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat
löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta
6.6.–16.6.2016
Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17
Puistojumpat on peruttu sateella ja nurmikon ollessa liukas.
Vesijumpat max 20 hlöa/ryhmä.
ti
ti
klo 12.00–12.45 puistoasahi
klo 13.00–13.30 vesijumppa
to
to
to
klo 10.00–12.00 kuntosalin ”treenitreffit”
klo 13.00–13.45 päiväpuistis
klo 13.50–14.30 puistovenyttely
6.6.–23.6.2016
Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50
Puistojumpat pidetään sateella tai nurmikon ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22
hlöä/ryhmä.
ma
ma
klo 11.00–11.45 päiväpuistis
klo 12.30–13.00 vesijumppa
ti
klo 11.00–13.00 kuntosalin ”treenitreffit”
to
to
klo 11.00–11.45 päiväpuistis
klo 11.50–12.30 puistovenyttely
TEEMAPÄIVÄT
(max 30 hlöä/ryhmä)
ke 8.6. sporttipäivä
klo 9.00–9.45 kahvakuula
klo 10.00–10.45 gymstick
ke 15.6. hyvänolon päivä
klo 9.00–9.45 asahi
klo 10.00–10.45 (syvä)venyttely
Tikkurila / Neilikkapuisto, Neilikkatie 2
Monipuolista ulkoliikuntaa leikkipuiston ulkokuntoilulaitteita ja joenvarren
aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona.
to klo 13.00–14.00 kuntostartti
7
Kesäkuu 6.6.–23.6.
Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13
Voimistelusalin jumpat max 25 hlöä/ryhmä.
ma
klo 12.00–12.55 seniorijumppa, taso 1
ke
ke
klo 12.00–14.00 kuntosalin ”treenitreffit”
klo 14.15–15.15 tuolijumppa + kuntosali
pe
pe
klo 9.00–9.45 asahi (17.6. saakka)
klo 11.00–12.00 kuntosalin ”treenitreffit” ( 17.6. saakka)
Korson Woimanurkka, Korson terveysasema, Naalipolku 6 A, 0 krs.
ti
klo 13.00–15.00 kuntosalin ”treenitreffit”
Korso, Ankkalampi
Ankkalammen vapaanurmialue. Jumpat on peruttu sateella tai nurmikon
ollessa liukas.
ti
ti
klo 14.00–14.45 päiväpuistis
klo 14.45–15.15 puistovenyttely
Korso, keskuspuisto, lähtö Ankkalammen vapaanurmialueelta
Kävelyryhmä senioreille vapaaehtoistyöntekijän kanssa. Voit ottaa mukaan
omat kävelysauvat tai kävellä ilman sauvoja. Lainattavia sauvoja ei ole mahdollista saada. Vertaisohjaajan poissaollessa ryhmä toimii omatoimisesti.
ke klo 10.00–11.00 kävelyä Tapsan tahdissa
Kulomäen ulkokuntoilualue, Maauunintie 17
Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja aluetta
hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona.
ma klo 10.00–11.00 kuntostartti
Simonkylä, Möskärin pururata
Kokoontuminen matonpesupaikalla
ma klo 14.00–15.00 sauvakävely
8
ELOKUU 3.8.–31.8.2016
KUNTOSALI
TUTUKSI!
Kuntosaliha
rjoittelun
starttikurssi
alk
Se on suunna aa.
ttu
kaikille yli 15
-vuotiaille.
(katso takaka
nsi)
Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat
löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta
3.8.–31.8.2016
Korso, keskuspuisto, lähtö Ankkalammen vapaanurmialueelta
Kävelyryhmä senioreille vapaaehtoistyöntekijän kanssa. Voit ottaa mukaan
omat kävelysauvat tai kävellä ilman sauvoja. Lainattavia sauvoja ei ole mahdollista saada. Vertaisohjaajan poissaollessa ryhmä toimii omatoimisesti.
Ke klo 10.00–11.00 kävelyä Tapsan tahdissa
9.8.–23.8.2016
Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17
Vesijumpat max 20 hlöa/ryhmä
ti
klo 13.00–13.30
vesijumppa
15.8.–25.8.2016
Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50
Puistojumpat pidetään sateella tai nurmikon ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22
hlöä/ryhmä.
ma
ma
klo 11.00–11.45 klo 12.30–13.00
päiväpuistis
vesijumppa
toklo 11.00–11.45päiväpuistis
toklo 11.50–12.30puistovenyttely
9
KUULOVAMMAISTEN AIKUISTEN KESÄLIIKUNTA
Kuulovammaisten kesäliikuntaa järjestetään Tikkurilassa ja Myyrmäessä.
Tiedot Myyrmäen kursseista osoitteesta vantaa.fi/liikunta, Länsi-Vantaan
kesäliikuntaa 2016 -esitteestä tai Juha Sandell: p. 050 570 4412 (tekstiviesti).
Ilmoittautumiset Juha Sandellille tekstiviestillä tai paikan päällä.
12.5.–16.6. Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50
Kurssimaksu on 10,00 € (molemmat ryhmät) + vesijumppaan lisäksi
uimahallin sisäänpääsymaksu.
to klo 18.00–18.45 jumppa
to klo 19.00–19.30 vesijumppa
18.8.–25.8. Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50
Kokoontuminen uimahallin ulko–ovella. Tunti pidetään sateen sattuessa
jumppasalissa. Kesäkuntokurssi on maksuton.
to klo 18.00–19.30 kesäkuntokurssi(puistojumppa, kävely, venyttely)
UKK-KÄVELYTESTI
Ke 10.8.2016 klo 14.00–16.30 Hiekkaharjun urheilupuisto, Urheilutie 15
UKK-kävelytesti on tarkoitettu 20–65-vuotiaille. Testi mittaa hengitysja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä.
Osallistuminen on maksutonta.
KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTIKURSSI
Ti 9.8. ja 16.8. klo 11.00–12.00 Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17
Starttikurssilla opitaan harjoittelemaan kuntosalilla oikein ja turvallisesti.
Kurssi on suunnattu kaikille yli 15–vuotiaille. Kurssit toteutuvat mikäli ilmoittautuneita on vähintään 3 hlöä/kurssi. Kurssin kesto 2 X 1h. Ilmoittautuminen
1.8. alkaen klo 9.00–15.00 p. 09 8392 9479.
SPORTTIKORTTI 70+ JATKOLATAUS
Ke 11.5.–22.6. ja 10.8.–24.8. klo 10.00–11.00 Koivukylän vanhustenkeskus,
Karsikkokuja 13
Sporttikortti 70+ omaavat voivat ladata jatkoaikaa kulkutunnisteeseen Koivukylän kuntosalilla liikunnanohjaajien toimistossa sille varattuina aikoina.
Sporttikortilla jatkolataaminen on maksutonta! Maksulliset lataukset joko
liikuntapalveluiden toimistolta tai Tikkurilan uimahallin kassalta.
10
NÄYTETUNTEJA SYYSKAUDEN KURSSEISTA SENIOREILLE
Järjestämme näytetunteja syyskaudella tarjottavista senioreille suunnatuista kursseista ti 16.8. Tikkurilan uimahallilla. Lisätietoa tunneista ja päivän
aikataulusta www.vantaa.fi/liikunta ja ”Ohjattua liikuntaa syksy 2016-kevät
2017” -esitteessä.
LIIKUNNANOHJAAJIEN PUHELINAJAT
Tikkurilan uimahalli p. 09 8392 3284
11.5.–22.6. ke klo 14.00–14.30
Hakunilan uimahalli p. 09 8392 9506
10.5.–14.6. ti klo 14.00–14.30
Koivukylän vanhustenkeskus p. 09 8392 9305
9.5.–20.6. ma klo 13.00–13.30
KUNTOSALIEN LAITEOPASTUSAJAT
Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50
11.5.–22.6. ke klo 9.00–10.00
Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17
10.5.–14.6. ti klo 14.30–15.30
Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13
9.5.–20.6. ma klo 14.00–15.00
Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat
löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta
YHTEYSTIEDOT
Tikkurilan uimahalli
Tikkurilan urheilupuisto,
Läntinen Valkoisenlähteentie 50
Kassa p. 09 8392 3281
Uinninvalvojat p. 09 8392 1005
Julkaisija: Vantaan kaupunki, Liikuntapalvelut, Kielotie 20 C, 01300 Vantaa
Ohjatun liikunnan kesästä lisätietoa p. 09 8392 9479 tai 09 8392 4601
Hakunilan uimahalli
vantaa.fi/liikunta
Hakunilan urheilupuisto, Sotungintie 17
kassa p. 09 8393 0306
Uinninvalvojat p. 050 570 7251
Kansikuva liikuntapalvelut Uimahallin
11
12