1. No category

dag/dato/uke
Uke 44
dag/dato
tir 1 nov
søn 6 nov
Anbefalte økter
økt 1
økt 2
økt 3
Gutter og Jenter 15-16.
Intensitet
Hoved fokus:
Lett
Spenst/hurtighet (ta med staver) og basis
Ski = teknikk fokus padling
Middels
Rolig
Spenst/hurtighet/styrke
Utholdenhet
Rolig langtur med hurtighet. Valg fri stilart. 1:30
Basis med styrke oppv/langtur 30min -1t. Styrke 30 min.
Husk at kroppen trenger hvile!
Rolig
Middels
Utholdenhet
Styrke
Uke 45
dag/dato
tir 8 nov
søn 13 nov
Anbefalte økter
økt 1
økt 2
økt 3
Uke 46
dag/dato
tir 15 nov
søn 20 nov
Anbefalte økter
økt 1
økt 2
økt 3
Uke 47
dag/dato
tir 22 nov
søn 27 nov
Anbefalte økter
økt 1
økt 2
økt 3
Uke 48
Tirsdag 30
tir 29 nov
Fre 2 - Søn 4. Des
Hard
Spenst og hurtighet (staver)
Ski = teknikk fokus på flatt og slakt terreng ca 30 min med høy int.
Middels
Hardt
Spenst/hurtighet
Utholdenhet
Intervall/Distanse ca 20-25 min.
Basis med styrke oppv/langtur 30min -1t. Styrke 30 min.
Utholdenhet langtur 1.20-1.45t
Hard
Middels
Rolig
Utholdenhet
Styrke
Utholdenhet
Lett
Spenst (staver) + basis
Ski = teknikk
Middels
Middels
Spenst/styrke
Utholdenhet
Hardøkt. Oppv 20 min. Drag fra 2-4 min ca 6stk, pause 2 min
Utholdenhet langtur med hurtighet 1.15-1.20t
Husk at kroppen trenger hvile!
Hard
Rolig
Utholdenhet
Utholdenhet
Middels
Ski = teknikk med intervall preg gjerne bakke med overganger
Ski lengre tur fellesøkt
Hardt
Rolig
Utholdenhet
Utholdenhet
Utholdenhet langtur valgfri bevegelses form legg inn hurtighet1.20-1.30 t
Basis økt (styrke). 1.30 t (alle)
Middels
Middels
Hurtighet
Styrke
Hard
Ski = teknikk med intervall preg ca 30 min høy int
Hard
Utholdenhet
Samling Team Sjusjøen.
Bruk disse to samlingshelgene med uka i mellom til å få en ekstra god
treningsperiode på 10 dager.
Anbefalte økter
økt 1
økt 2
økt 3
- Nå nærmer ski sesongen seg og vi tar en trening avgangen. Vi trener kvalitetsøkter på barmark så lenge vi kan.
-Anbefalte økter er forslag til økter dere kan kjøre utenom fellestreningene, men det er selvfølgelig ikke noe dere må gjennomføre.
Anbefaler at dere trener en økt som vi ikke har hatt på fellestreningene. Det vil si enten hard økt, langtur eller basis økt.
- Viktig at dere lytter til kroppen og tilpasser treningen etter dagsformen.
- Husk at kroppen trenger også hvile!
HUSK!
- Drikke på trening.
- Litt mat (f.eks. banan) + skift til etter trening.
- Refleksvest på treneing.
Følg også med på nettsidene for beskjeder.