LIIKUNTAKESKUKSEN JUMPPA – JA SISÄPYÖRÄILYTUNNIT KEVÄT 2017
(aikuiset / nuoret) alkaen 2.1.2017
MA
klo 17.30 lihaskuntojumppa
klo 18.30 sisäpyöräilytunti
klo 19.30 vesijumppa juoksuvöillä
Annemari
Saija
Virpi
TI
klo 11.00 lihaskuntojumppa alk.10.1.
klo 18.00 sisäpyöräilytunti alk 10.1.
klo 19.30 aquazumba uimahallissa
Annemari
Tytti
Virpi
KE
klo 16.30 bodybalance
klo 17.30 rpv-jumppa
klo 19.00 sisäpyöräilytunti alk 11.1.
klo 19.30 vesijumppa (matala pää)
Saija
Saija
Ossi
Susan
TO
klo 16.30 circuit-kuntopiiri alkaa 19.1.
klo 17.45 bodypump alkaa 23.2.
Annemari
Virpi
PE
LA
SU
klo 14.00 bodybalance alkaa 13.1.
Annemari
klo 10.30 TRIMMI-tunti alkaa 21.1.
Tytti
klo 10.30 sisäpyöräily 45min + käsipainoilla ylävartalo 10min alkaa 15.1 vaihtuva
Uuteen TRIMMI- tuntiin maksuton tutustuminen to 19.1. klo 17.45 . Ennen kuin bodypump alkaa
järjestämme torstaisin vielä 2 TRIMMI- tuntia to 26.1. ja 2.2. klo 17.45
Tunnit ovat yhteistunteja miehille ja naisille (alaikäraja 12 vuotta). Sisäpyöräilyyn varattava paikka
puh. 040-8608720 / varauskansio kassalla
(opiskelija
eläkeläinen)
HINNAT:
Kertakäynti salijumppa /sisäpyöräily
4,20€
3,10€
Kertakäynti vesijumppa
4,70€
3,70€
Sarjakortit korttimaksu 6€ + 25 käyntikertaa
90€
65€
10 käyntikertaa
40€
30€
Sarjakorttilla, action- ja senioripassilla pääset myös jumppiin ja sisäpyöräilyyn.
Kausikortti ei sisällä ohjattua liikuntaa.
KUUSAMON KAUPUNKI / LIIKUNTAPALVELUT
TUNTIKUVAUKSET LIIKUNTAKESKUKSEN JUMPPA – JA SISÄPYÖRÄILYTUNTEIHIN
AQUAZUMBA vie Zumban rytmit ja riemut maanpinnalta veteen. Tehokas ja hauska tunti, jossa tehdään
veteen soveltuvia tanssiliikkeitä muun muassa merenguen, salsan, cumbian ja reggaetonin tahtiin. Tunti
pidetään altaan matalassa päässä. Kesto 45min
BODYBALANCE® on yhdistelmä joogaa, Tai Chi:tä ja Pilatesta. Se kehittää nivelten joustavuutta ja liikettä,
edistää verenkiertoa ja kasvattaa lihasvoimaa samalla kaloreita polttaen. Tunnin rauhallinen osuus lisää
hyvää oloa ja mielenrauhaa. Tunti koostuu erilaisista liikkuvuuden-, tasapainon- ja kehonhallinnan
harjoituksista, jotka tehdään dynaamisen musiikin tahtiin.
Tunti sopii myös niille, jotka kokevat joogan tai pilateksen liian hidastempoiseksi. Kesto 55 min
BODYPUMP® on Les Millsin alkuperäinen ryhmäliikuntatunti, jossa tehdään harjoitteita levytangon,
painojen ja step-penkin kanssa. Sen tarkoitus on muokata, virittää ja voimistaa nopeasti koko kehoasi sekä
kehittää lihaskestävyyttä. Voit vaihdella käyttämiäsi painoja itse, minkä vuoksi tunti sopii hyvin eri tasoisille
liikkujille. Tunti ei sisällä askelsarjoja, joten treeni soveltuu myös niille, jotka eivät perusta koreografioista.
Kesto 55 min
CIRCUIT on tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman
kehon painolla sekä välineillä mukaansatempaavan musiikin tahdittamana. Suoritusajat vaihtelevat 30–50
sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 3 kertaa, liikkeiden välissä on vain lyhyet vaihtotauot, kierrosten jälkeen
hieman pitemmät tauot. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt. Kuntopiiriharjoittelu sopii
erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen. Tunti sopii kaikille. Kesto 60min
LIHASKUNTOJUMPPASSA teemme koko kehoa kuormittavia lihaskuntoliikkeitä eri välineitä käyttäen.
Tunnilla lyhyt 5-10min alkulämmittely askeltaen. Tunnin lopussa venyttelyt. Tunti sopii kaikille, myös
aloittelijoille. Kesto 55min
RPV-tunnilla saat keskivartalon kuntoon! RVP-tunnin alussa on helppo, 10 - 15 minuutin alkulämmittely.
Sitten on vuorossa erilaisia ja tehokkaita lihaskuntoliikkeitä reisille, pakaroille ja vatsalle. Tunnilla käytetään
vastuksena omaa vartaloa sekä monipuolisesti eri välineitä. Tunnin lopussa ovat vuorossa venyttelyt. Tunti
sopii kaikille. Kesto 55min
SISÄPYÖRÄILYTUNNIT miehille ja naisille yhteisiä sisäpyöräilytunteja, jotka sopivat tiukan treenin ystävälle.
Tämä käy viikon rankemmasta treenistä eli sykkeet taatusti nousevat ja hiki virtaa. Toki voit soveltaa tuntia
kevyemmäksi ja käyttää kevyempiä vastuksia. Sunnuntaisin yhdistelmätunti , jossa pyöräillään 45min+
10min ylävartalotreeni käsipainoilla. Kesto 55 min.
TRIMMI-tunti on energinen kehoa kiinteyttävä intervallitreeni. Tunnilla harjoitellaan sekä lihaskuntoa että
aerobista kuntoa. Yksinkertaiset askelkuviot step-laudalle nostavat sykettä ja tuovat tehoa treeniin!
Kesto 55min.
VESIJUMPPA JUOKSUVÖILLÄ on tehokas uima-altaan syvässä päässä tapahtuva jumppa musiikin
saattelemana. Hallilta löytyvät vesijuoksuvyöt. Kesto 30min
VESIJUMPPA (matalassa päässä) on koko kehoa vahvistava ja virkistävä jumppa ison altaan matalassa
päässä. Uimataito ei välttämätön. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, jotka löytyvät hallilta. Kesto 30min