1. No category

Kevään ryhmäliikuntakalenteri 4.1 – 22.5.2016
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
09.30
VatsaPakara
Marjo
06.45
BODYPUMP®
Kaisa
09.30
BODYVIVE45’®
Arja
09.30
SpinPower
Hanna
09.30
Muokkaus
Reija
09.30
SelänHyvinvointi
Virpi
10.30
BODYSTEP®
Anna
10.30
UpperBody
Marjo
09.30
BODYSTEP30´®+
CXWORX®
Anna
10.20
BODYBALANCE®
Arja
10.30
K-60
Hanna
Olga
10.30
FasciaTraining45´®
Reija
10.35
Kahvakuula45’
Virpi
11.35
BODYPUMP30’®
Anna
11.30
RPM®
Virpi
11.00
Kiertoharjoittelu
Maisa / Samuli
11.25
Just Dance!
Laura
16.45
BODYPUMP®
Sarai
17.00
VatsaPakara
Marjo
16.45
Kuntonyrkkeily
Mari
16.30
Kahvakuula45’
Viivi
17.30
BODYPUMP®
Viivi
17.50
BODYVIVE45’®
Anna
18.05
SpinPower
Marjo
17.50
BODYATTACK45’®
Anna
17.20
BODYJAM®
Viivi
18.35
BODYBALANCE®
Viivi
18.00
Sisäpyöräily Syke
Sarai
18.00
Zumba
Anne
18.15
Sisäpyöräiily Kevyt
Johanna
18.25
BODYCOMBAT®
Viivi
18.40
Rocking
Anna
19.00
BODYSTEP®
Juulia
18.35
CXWORX®
Anna
18.30
RPM®
Johanna
19.15
BODYBALANCE®
Anna
20.05
FasciaTraining®
Reija
19.10
BODYPUMP®
Johanna
19.30
Jooga75’
Saara
Tämän värin alta
löydät kaikenlaiset
tanssitunnit.
Hauskaa ja
mukaansatempaavaa.
Tällä tunnilla kehität ja
vahvistat sydän- ja
verenkiertoelimistöä &
koordinaatiokykyä.
16.00
Pilates®
Hanna
Just Dance! teemat:
Tammikuu: Dance Groove
Helmikuu: Bollywood
17.10
Sisäpyöräily Kevyt
Marjo
18.00
Muokkaus
Marjo
Maaliskuu: Latino
Huhtikuu: Kinesthetic Dance Training
Lihaskestävyystunti.
Tunnilla pääpainotus
on lihaskunnon
parantamisessa.
Toukokuu: Rumbita
Rauhallinen ja
rentouttava koko
kehoa hellivä ja
hoitava tunti.
19.00
BODYCOMBAT®
Marjo
Sisäpyöräilyä musiikin
tahtiin. Kehittää sydän–
ja verenkiertoelimistöä.
Helppoa ja hauskaa!
TUNTIKUVAUKSET
Liikkuvat tunnit
BODYCOMBAT® Laji josta saat valtavasti energiaa ja voimaa! Tunti perustuu itsepuolustuslajeihin kuten kickboxing ja karate. BodyCombat ei jätä ketään kylmäksi! Tunnin kesto 60 min.
BODYSTEP® Tunti, joka parantaa kuntoa, ponnistusvoimaa ja lihaskestävyyttä. Steplauta, jonka korkeutta voi säätää, takaa kunnon hikitreenin. Iloinen ja mukaansa tempaava tunti! Kesto 60 min.
Just Dance! Tanssin riemua eri teemoilla, mukana mm nykytanssia Tunnin kesto 55min.
Zumba® Hauska fitnesstunti, jonka perusajatuksia ovat liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Zumba on kehoa ja mieltä hoitavaa iloliikuntaa. Tunnin kesto 55 min.
BODYJAM® Sykettä nostattava sekoitus viimeisimpiä tanssimuuveja ja kuumimpia saundeja! Koreografinen tunti, jossa tanssityylit vaihtelevat salsasta hip-hopiin. Tanssi itsesi tainnuksiin! Kesto 60 min
BODYVIVE® Helppo, mutta tehokas tunti, joka yhdistää sykettä nostattavat askelsarjat, toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun ja core treenin. Kolme harjoitetta samassa tunnissa. Tällä monipuolisella
tunnilla liikutaan oman kuntotason mukaan, joten tunti sopii sekä aloittelijalle että haastetta hakevalle. Tunnin kesto 45 min.
Kuntonyrkkeily Kuntonyrkkeily on tehokas treeni, jossa etenkin yläselkä, hartiaseutu ja kädet saavat harjoitusta. Kuntonyrkkeily kehittää myös reaktionopeutta, kestävyyttä ja lihaskoordinaatiota.
Tunnilla harjoitellaan turvallisesti lyöntejä ja niiden yhdistelmiä sekä tehdään kuntopiiriä. Tunnin kesto 55min.
Rocking Tämä puolituntinen treenataan kovaa! Tule ja haasta itsesi.
Lihaskuntotunnit
BODYPUMP® Lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Säännöllinen bodypump harjoittelu vahvistaa lihaksia, luustoa ja bodypump tunnin aikana voit kuluttaa jopa 600kcal! Tunnin kesto 60 min.
Muokkaus Perusjumppaa, joka sisältää helppoa askeltamista alkulämmittelyn aikana sekä vahvan lihaskunto-osuuden koko vartalon lihaksille. Tunnin kesto 55 min.
K-60 Tunnilla keskitytään tasapainoa ja koordinaatiota ylläpitäviin harjoituksiin sekä keskivartaloa ja ryhtiä tukeviin lihasryhmiin, venyttelyä unohtamatta. Tunti suunnattu +60 vuotiaille. Kesto 55 min.
CXWORX® 30 minuutin pituinen tehokas keskivartalotreeni. Dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vahvistetaan vatsa-, selkä- ja pakaralihasten hyvinvointia.
VatsaPakara Tunti aloitetaan helpolla askelluksella n.10min. Lihaskunto-osuudessa keskitytään erityisesti vatsan ja pakaran seudun lihaksiin. Tunnin kesto 55min.
Kahvakuula Tällä tunnilla treenaat yhden lihaksen sijasta useaa lihasryhmää kerralla. Tunti koostuu tekniikkaharjoitteista ja lihaspattereista. Tehokas tunti joka ei sisällä askellusta eikä koreografiaa.
Kesto 45min.
Kiertoharjoittelu Tämä tunti on kevyt tai haastava, sen päätät sinä. Tunnilla kehitämme lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä kiertelemällä eri harjoittelupisteitä kuntosalin puolella. Tunnin kesto 55min,
Upperbody Tällä tunnilla kehitämme ylävartalon lihaksistoa vaihdellen voima- ja kestävyysharjoitteita. Tunnin kesto 30 min.
Keho & Mieli
BODYBALANCE® Joogaan ja pilatekseen pohjautuva tunti. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää liikkuvuutta, mikä näkyy muun muassa ryhdin ja tasapainon paranemisena. Kesto 60 min.
Selän Hyvinvointi Hyvä harjoitus vaihtoehto niille, joilla on ongelmia selän hallinnassa ja hyvän ryhdin löytämisessä. Tämä jumppa on tehokas keino päästä eroon niska ja selkävaivoista. Kesto 45min
Jooga Dynaaminen FlowJooga, jossa keskitytään koko vartalon hallintaan. Yhdistetään fyysinen työ, hengitys ja mieli virtaavaksi kokonaisuudeksi. Tunti koostuu kolmesta osasta (lämmittely,
tasapaino / voima sekä loppuliikkeet). Tunti loppuu lyhyeen loppurentoutukseen. Tunnin kesto 75min.
Pilates Kehittää kehon voimaa, hallintaa ja liikkuvuutta sekä mielen tasapainoa. Tunti sopii kaikille, myös raskaana oleville. Tunnin kesto 55 min.
FasciaTraining® Toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu, jolla pyritään parantamaan sidekudoksen eli fascian liikkuvuutta. Tunnin lopussa rentoutus. Tunnin kesto 45 min / 55 min.
Sisäpyöräilytunnit
Sisäpyöräilytunnilla poljetaan vaihtelevan musiikin siivittämänä tasamaastossa, välillä mäkeä nousten ja laskien. Varaa mukaan sisäliikuntaan soveltuvat kengät. Tunnin kesto 45 min.
Sisäpyöräily Kevyt Helppo, peruskestävyyttä kehittävä tunti. Sopii hyvin vasta-alkajille tai kokeneemmille polkijoille palauttavana harjoituksena. Lopussa lyhyet venyttelyt. Tunnin kesto 45 min.
Sisäpyöräily Syke Vauhtikestävyystason tunti. Tällä tunnilla pääset hengästymään ja nauttimaan vauhdin hurmasta välillä palautellen. Lopussa lyhyet venyttelyt. Tunnin kesto 45 min.
RPM® Intervallityyppinen pyöräily-ohjelma, joka harjoittaa tehokkaasti hapenottokykyä, vauhtikestävyyttä sekä polkemistekniikkaa. Polkurytmi ja vastus vaihtelevat huolella valitun musiikin mukaan.
Haastavaa ja hauskaa. Tunnin kesto 45min.
SpinPower Tällä tunnilla yhdistetään sisäpyöräily ja lihaskunto. Tunti koostuu vuorottain tehdyistä harjoitteista; polkien ja käsipainoja käyttäen. Tällä tunnilla on hikitakuu! Tunnin kesto 55 min.