Tips para una
LONCHERA DEPORTIVA
(Recomendaciones de la entrenadora Eva Olaya)
Una alimentación saludable y en horarios adecuados ayuda al rendimiento de las niñas que
entrenan deportes. En el caso de la práctica de la Gimnasia Artística, los días del entrenamiento convendría cuidar que las loncheras escolares tuvieran alimentos saludables y agradables
para las pequeñas deportistas.
Es importante que se cuide el valor nutritivo del lunch, pero también el hecho de que éste sea
algo que agrade a la alumna. Lo esencial es que la niña coma… y esto no ocurrirá si se incluyen en la lonchera alimentos que normalmente rechaza. Si queremos introducir algo nuevo,
conviene que este seguimiento se haga en casa antes de enviarlo al preescolar.
Los alimentos serán consumidos en el momento del lunch. De esa manera, las niñas podrán
realizar su práctica con energía suficiente, sin pesadez ni dificultades de digestión.
Algunas ideas:
Se puede agregar:
• Cereales
• Sánduches de:
• Queso
• Jamón
• Pollo
• Atún
• Tomate
• Espinaca
• Lechuga
• Pepinillos.
Entre las frutas:
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Manzana
Pera
Granadilla
Uva
Frutilla
Guineo
Naranja o mandarina
No es necesario que la lonchera tenga todos estos productos. Hay que considerar la capacidad
de las niñas y complementar. Por ejemplo si se envía medio sánduche, puede complementarse
con una mandarina.
Se puede incluir también:
• Jugos
• Yogurt
• Leche con chocolate o frutilla
Esos días conviene evitar:
• Colas
• Pizza
• Torta
• Chocolate
La lista no es estricta porque cada mamá puede agregar productos que sean agradables a la
niña y que vayan por la línea de lo antes mencionado.