התמודדות עם מצבי לחץ ושחיקה
התמודדות עם מצבי לחץ ושחיקה רקע המונחים "לחץ"" ,מתח"" ,שחיקה" הפכו להיות שכיחים ויום יומיים. מחקרים רפואיים מצאו כי 70% - 65%ממקרי התחלואה,כולל מחלות קשות, כמו :מחלות לב ,מחלות בדרכי העיכול, הדם,ההפרשה ועוד נובעות למעשה מלחץ ,מתח ושחיקה הגדרות לחץ (במונחים התנהגותיים) מצב המציב את הפרט בפני משימה ללא משאבים פנימיים או חיצוניים הנדרשים לצורך ביצועה ואשר השלכותיה נתפסות כבעלות משמעות גבוהה עבורו הגורם לאדם לשינויים פיזיולוגיים ,פסיכולוגיים ,התנהגותיים וחברתיים .וזהו ה"מתח" משרד החינוך לשעת חירום לחץ פסיכולוגי – STRESS הגדרה תגובת האדם כאשר קיים פער בין הדרישות מהאדם לבין :היכולות ; המשאבים ; הצרכים הפער יכול לנבוע גם מתפיסה סובייקטיבית של הדרישות והיכולות מחיר הכישלון מול מחיר ההצלחה התמודדות עם מצבי לחץ ושחיקה רקע -המשך מהם מקורות הלחץ ,גורמיו וביטוייו? כיצד להתמודד? כיצד למנוע שחיקה? כיצד להפוך "לימון" ל"-לימונדה"? מודל השפעת הלחץ מקורות הלחץ: עבודה משפחה סביבה חברים גורמי הלחץ: כישלון דרישות איום תגובות לחץ : שכליים קוגניטיביים רגשיים גופניים פיזיולוגיים התנהגותיים התמודדות אפקטיבית ובלתי אפקטיבית תגובות התנהגותיות : - FIGHTהתמודדות ישירה מול גורם הלחץ - FLIGHTבריחה/נסיגה מגורם/מקור הלחץ - FREEZEקפיאה/חוסר תפקוד סוגי לחץ (עפ"י סלייה) לחץ “טוב” מצב מהנה ( "תבלין לחיים" ) מצב מצוקה אתגר איום /חרדה לחץ רע מחוללי לחץ מצבי יסוד /תכונות ההופכים ארוע למחולל לחץ (אירועי חיים או לחצים כרוניים) שינוי: ויתור או שינוי קיצוני בהרגלים/דפוסים מוכרים והחלפתם בחדשים תת לחץ: העדר גרויים מספקים "מת משעמום" "אבטלה סמוייה" עומס: דרישות המחייבות גיוס משאבים נוספים: •זמן •ידע •כסף •כח פיזי או נפשי שחיקה -הגדרות תופעה של מתח פסיכולוגי,תשישות נפשית וריקנות, הנובעים מחשיפה למצבי לחץ ודרישות מתמידים ולאורך זמן ,ללא תמורה הולמת ,הפוגה והרפיה. • לעיתים מתווסף אירוע חיים מעיק במיוחד תחושת ליאות גופנית ונפשית, המלווה בעמדות שליליות של האדם, כלפי עצמו ,עבודתו ,משפחתו ,חבריו וסביבתו גורמי שחיקה בעבודה •היעדר שליטה ,אוטונומיה ,השפעה •היעדר יצירתיות ,חידוש ,גיוון ,משמעותיות •חוסר הוגנות/קיפוח בקידום ,שכר ,תנאים •היעדר בטחון תעסוקתי וחשש מאבטלה •עומס כמותי ועומס איכותי •תנאי גהות לקויים :רעש ,מיזוג ,תאורה וכדו' •פגיעה בדימוי ובהערכה העצמית והמקצועית •דרישות תפקיד סותרות •יחסי אנוש גרועים או בידוד פיזי או פסיכולוגי טיפוסי אישיות (עפ"י פרידמן ורוזנמן) טיפוס A מאפיינים: הישגי,תחרותי אינו רגוע ,לחוץ ,מתוח וחרד חושש מכישלון ,תחושת חוסר זמן מחפש קידום ,מעורב ,מחפש שינויים. ממוקד מטרה ,משקיע ומבצע מס' מטלות בו זמנית. עלול להגיב בחוסר סבלנות ,בתוקפנות או בעוינות טיפוסי אישיות (עפ"י פרידמן ורוזנמן) טיפוס B מאפיינים: פחות הישגי /תחרותי פחות מחפש קידום חושש משינויים ומחפש את הביטחון בעבודה פחות מעורב דוחה מטלות או מבצע מטלה אחת בו זמנית יותר סובלן ורגוע עלול להגיב במצבי לחץ באדישות ,בחוסר עניין ובקשיי הסתגלות לשינוים עקרונות ודרכי מניעה והתמודדות לפתח מודעות עצמית לערו"צים שלנו ערו"צ-ערכים ,רצונות וצרכים ללמוד לזהות את מקורות הלחץ בתוכנו ובסביבתנו לפתח סגנון התמודדות ישיר ופעיל -עם גורמי הלחץ לטפח מקורות תמיכה רגשית/חברתית ומקצועית לפתח רגישות לרמזים של שחיקה ולנקוט פעולות מניעה עקרונות ודרכי מניעה והתמודדות -המשך לטפח "עוגנים" ו" -טריטוריה" חשיבה חיובית -לראות את "חצי הכוס המלאה" חשיבה תפקודית: מודל ה.Y - לעומת מודל הT - במקום להתמקד בקשיים ובמחירים להתמקד פתרונות ובדרכי פעולה במקום תפיסה דמונית תפיסה רציונלית עקרונות ודרכי מניעה והתמודדות -המשך המודל הקוגנטיבי: אירוע המודל הרגשי: אירוע מחשבה אוטומטית רגש רגש מחשבה אוטומטית התנהגות התנהגות פיתוח חוסן אישי סגנון התנהגות המבוסס על 3יסודות: (עפ"י קובסה) .1 שליטה( :בניגוד לחוסר אונים) .2 מעורבות( :בניגוד לניכור) .3 אמונה ביכולת לשלוט בארועים ולהשפיע על הסביבה נסיון ליזום ולעצב את החיים /הגורל תחושת מעורבות ותכליתיות בעיסוקים, סקרנות וחיפוש עניין בנעשה בסביבה גישה ופעילות אקטיבית מעבר לנדרש גמישות ואתגר( :בניגוד לקיבעון ואדישות) הסתגלות לשינויים ולמצבים לא צפויים גיוון ושינוי בחיים ובעבודה ",הפעלה אופטימלית" ועוד "טיפ" קטן למניעת לחץ ושחיקה.....
© Copyright 2024