הקשר בין עיסוק בספורט לבין רמת הלחץ . בקרב מתבגרים
הקשר בין עיסוק בספורט לבין
רמת הלחץ
בקרב מתבגרים.
מוגש במסגרת היחידה החמישית במדעי החברה
תחום דעת :פסיכולוגיה
מגישה :הדר קופרמן
ת.ז 011249113 :
כיתה :י"ב 7
ישוב :מתן
מנחה :גב' אורלי דניאל
מרץ 9314
תוכן עניינים :
הקדמה 0 ................................................................................................
מבוא 4 ...................................................................................................
החלק התיאורטי
.1פרק ראשון -המשתנה הבלתי תלוי -עיסוק בספורט 1.1ספורט 7....................................................................................... 1.9היבטים לעיסוק בספורט 7............................................................. 1.0הסיבות לעיסוק בספורט 13............................................................. 1.4השלכות העיסוק בספורט על הגוף והנפש 19..................................... .9פרק שני -המשתנה התלוי -לחץ 9.1מהו לחץ 11................................................................................... 9.9שלושת המודלים ללחץ 11................................................................ 9.0התמודדות עם לחצים 93................................................................. 9.4לחץ ובריאות 99............................................................................. .0פרק שלישי -הפרק המקשר 90................................................................ סיכום החלק התיאורטי 91........................................................................החלק המחקרי
מבוא למחקר שדה 92............................................................................... ממצאים 01............................................................................................. דיון סיכום ומסקנות 01............................................................................רפלקציה 07..............................................................................................
ביבליוגרפיה 02..........................................................................................
נספחים
שאלון 41................................................................................................ ריכוז נתונים (49.................................................................................. )1 ריכוז נתונים (40.................................................................................. )9 ריכוז נתונים (41.................................................................................. )0 -טופס הצעת המחקר 41............................................................................
הקדמה :
" אתה חייב להיות בעל יכולת להתרכז ,לתת לכל הרגשות ללכת...
אל תשכח שאתה משחק לא רק עם הגוף אלא גם עם הנשמה "
(קארים עבדול ג'אבר )
ציטוט זה שנאמר ע"י שחקן הכדורסל לשעבר קארים עבדול ג'אבר משקף את נושא עבודתי,
הקשר בין עיסוק בספורט לבין רמת הלחץ בקרב מתבגרים ביום-יום ,בכך שהוא מסביר שהעיסוק
בספורט מתקשר לגוף ועם זאת לנפש אשר מושפעת מלחצים שונים ובנוסף העוסק בספורט מבטא
יכולות עצמיות נעלות ,כשרון ורגשות שמביאות אותו לפורקן ולתחושת סיפוק עילאי.
בתחילת שנת הלימודים התבקשתי למצוא נושא לעבודת החקר במסגרת היחידה החמישית
במדעי החברה .המורה אמרה בפירוש – " בחרו נושא שמעניין אתכם שתאהבו לעשות ולחקור את
העבודה .מבחינתי הנושא היה ברור וידוע ,נושא עבודתי יהיה קשור לספורט .הספורט והעיסוק
בו הוא חלק ממני וחלק גדול מחיי ,מגיל קטן אני מתעניינת ,משתתפת ומתרגשת מעולם הספורט.
מעבר לכך שאני רואה בספורט יתרונות רבים כמו הנאה ובריאות ,מנקודת מבטי הספורט הוא
מעין בריחה .אני חושבת שכל אדם חייב למצוא את המקום בחייו שבו הוא נינוח ,מתנתק
מהצרות ,הבעיות ,ההחלטות ולמעשה המציאות .הבריחה שלי היא מכבי תל אביב בכדורסל.
הקבוצה ,המשחקים ,האווירה הם המקום שלי להתנתק ,לשכוח מהלחצים ,הקשיים ,לקבל
אנרגיות חדשות ולפרוק את הכעסים והעצבים של השבוע.
כאשר אני עושה פעילות גופנית או נמצאת במשחק אני נותנת לכל הרגשות שלי להתפרץ ,הלחצים
נעלמים והמציאות הופכת לטובה וקלה יותר.
העיסוק בספורט הינו תחום מגוון ופופולרי מאוד בעולם הגדל ומתפתח עם השנים .כיום בני
האדם מודעים לחשיבותו הרבה מבחינה גופנית ,נפשית ועוד .העיסוק בספורט משמש כמעין
תרופה למצבי הדחק ,כלומר לחץ שחווים אנשים בעולם המודרני .לכן ברצוני לבדוק את השפעת
הספורט על רמת הלחץ בקרב מתבגרים בני שכבת גילי ,ביום-יום .
אני משערת כי בקרב מתבגרים העוסקים בספורט תתגלה רמת לחץ נמוכה יותר מאשר מתבגרים
אשר אינם עוסקים בספורט.
בהכנת עבודה זו ברצוני להעביר לקוראים את המסר הבא :נסו למצוא מקום בחייכם שישמש
לכם "בריחה" שבו תוכלו להתנתק מהמציאות ,מהשגרה ,מקום שבו תמלאו את האנרגיות
שלכם ,מקום שיחזיר לכם את החיוך לפנים .אם תמצאו מקום זה הדבר ייחשב לכם ליתרון .
לסיום ברצוני להודות לאנשים אשר עזרו לי בהכנת העבודה.
בראש ובראשונה למשפחתי שתמכה בי ,עזרה וייעצה לי .בנוסף ארצה להודות לגברת אורלי
דניאל שהנחתה אותי במהלך העבודה ,ליוותה ,תמכה ועזרה לי לפתור קשיים בהם נתקלתי.
תודה מיוחדת לספרניות שעזרו לי במציאת מקורות מידע רבים .לסיום ,תודה לנשאלים שענו על
השאלונים ועזרו לי להסיק מסקנות מתשובותיהם.
מבוא :
עבודתי עוסקת בקשר שבין עיסוק בספורט לבין מידת הלחץ בקרב מתבגרים ביום-יום.
הסיבות העיקריות שהובילו אותי לכתיבת העבודה בנושא זה נעוצות בראש ובראשונה באהבתי
לתחום הספורט.
ראשית ,מגיל קטן נמשכתי לענפי הספורט השונים ,במיוחד למשחקי כדור .לקחתי חלק בחוגי
כדורסל וכדורגל ובמשך תקופה מסוימת שיחקתי בטניס בצורה מקצוענית.
בנוסף אהבתי לתחום הספורט מתבטאת גם באהדה חסרת פשרות לקבוצת הכדורסל של מכבי תל
אביב .הנני מנויה במשך 4שנים למשחקי הקבוצה בהיכל יד-אליהו ,אשר אליהם אני נוהגת להגיע
בקביעות ובהתמדה רבה.
כמו כן ,ישנן תקופות המאופיינות בקשיים ולחצים שבהן אני מרגישה קושי רב כמו :לחץ
בלימודים ,תקופת בגרויות ,לחץ בעבודה .העיסוק בספורט עוזר לי להתמודד עם אותם קשיים
ולחצים .לכן ,ברצוני לבדוק האם העיסוק בספורט עוזר לבני נוער אחרים בהתמודדות עם
לחצים ,כפי שהוא עוזר לי.
בשנים האחרונות ,העיסוק בספורט הפך לתחום פופולרי בעולם והינו חלק בלתי נפרד מאורח
חיים בריא .ערים רבות בעולם משקיעות משאבים לפיתוח מתקני ספורט למיניהם ,מספר
התחרויות של ענפי ספורט שונים מתרבה והופך גלובלי יותר ובאופן כללי אנשים בתקופתנו
מודעים יותר לחשיבותו הרבה של הספורט כדרך לחינוך ,להנאה ,לשיפור החשיבה וקבלת
החלטות ,לפריקת תוקפנות ולהפיכת גופנו לבריא יותר.
מושג הדחק ( )stressהינו מושג המוכר היטב בעולם המודרני אשר מכונה מחלת העולם המודרני
שגורם למחלות רבות .מצבי הדחק שחווים האנשים בעולם המודרני יכולים להיגרם מסיבות
רבות כמו :ציפיות גבוהות ודרישות מבני זוג ,מהמשפחה ,מההורים ,ממקום העבודה ,מצבים
בטחונים כמו רעידות אדמה ואיום טילים ,שינויים כמו מעברי דירות ,מצב בריאותי נישואין
וגירושים ועוד.
מחקרים רבים וגישות שונות מוכיחות שתנועה מפחיתה לחץ .כלומר פעילות גופנית קבועה
מאיצה את המטבוליזם ( חילוף חומרים) ,כך היא שורפת את עודף הורמוניי ה stress-בנוסף
לקלוריות .כמו כן ,היא משחררת אנדורפינים בדם שמרגיעים ומשפרים את מצב הרוח.
עבודתי בנויה מ 9-חלקים ,החלק התיאורטי והחלק המעשי.
החלק הראשון ,החלק התיאורטי של העבודה בו יוצגו תיאוריות והיבטים שונים בנוגע לנושא
הנדון מתוך מאמרים ,ספרים וכו' ,והוא מורכב מ 0-פרקים .כל פרק עוסק בפן אחר הקשור
לסוגיה .הפרק בראשון והשני מתמקדים במשתנים השונים של שאלת החקר ,עיסוק ספורט ולחץ
בהתאמה .בפרק השלישי ,הפרק המקשר בו אציג מחקר שערכה אוניברסיטת פרינסטון בארה"ב
בהדרכת החוקרים וורן ואליזבת' גולד ,שבדקו את השפעת הפעילות הגופנית על רמת הסטרס
בבע"ח.
החלק השני ,עוסק בצד המעשי של עבודתי .בחלק זה אנסה להוכיח את אשר טענתי בחלק
התיאורטי בשטח עצמו .אנסה לאמת את השערתי שאכן קיים קשר בין העיסוק בספורט לבין
מידת הלחץ של מתבגרים ביום-יום ע"י חלוקת שאלונים סגורים לשתי אוכלוסיות מחקר .בחלק
זה ניתן למצוא את מהלך המחקר שערכתי ,את הנתונים שקיבלתי מהמחקר ואת המסקנות
שעולות מתוכו.
המסר שאני מקווה להעביר בעבודתי הוא ,שהעיסוק בספורט הוא חלק חשוב בחיי בני האדם.
העיסוק בספורט ממלא תפקידים רבים והוא בעל מגוון יתרונות שעל בני האדם לנצלם ואל לנו
לקחת תחום זה כמובן מאליו.
כולי תקווה שקוראי עבודה זו ,ימצאו אותה מעניינת ,מסקרנת ויוכלו למצוא דברים חדשים שלא
ידעו על הקשר בין עיסוק בספורט ללחץ .בנוסף הנני מקווה שעבודה זו תמחיש את אהבתי
ותשוקתי לתחום הספורט ותעביר לקורא את המשמעות שלו בשבילי ,ובכך תגרום להעלאת
המודעות לחשיבות הספורט כאורח חיים בריא.
קריאה מהנה ,הדר !
נספחים
.1פרק ראשון – המשתנה הבלתי תלוי –
עיסוק בספורט
בפרק זה אדון בנושא במשתנה הבלתי תלוי בעבודתי ,שהוא כאמור עיסוק בספורט .אנסה להגדיר את
המושג ,אציין היבטים לעיסוק בספורט ,להבין מהם הגורמים למשיכת בני אדם לענפי הספורט השונים
ומהם ההשלכות של העיסוק בספורט על האדם.
1.1ספורט :
מקור המילה ספורט הינו בשפה הלטינית ,Desporate -שפירושה יציאה אל מחוץ שערי העיר,
מכיוון שפעם היה נהוג לצאת אל מחוץ לכותלי העיר על מנת לערוך פעילות ספורטיבית .ניתן לציין
שישנו פירוש נוסף מהמילה הרחקה כלומר הספורט כפעולה המרחיקה אדם מעיסוקיו ומבדרת אותו.
המושג ספורט פירושו ,תרגילים גופניים בעיקר בצורת משחקים שונים או תחרויות ,שמטרתם
1
פיתוח הגוף וחיזוקו וכן הגברת אומץ הלב והערנות הנפשית.
בדרך כלל הספורט יהיה כרוך במאמץ גופני גבוה אך לא בהכרח ,כלומר ,קיימים גם ענפי ספורט
למשל שחמט שאינם מצריכים פעילות גופנית רבה .ספורט הוא פעילות גופנית שיתרונותיה
הפסיכולוגיים מתבטאת ב 4-תחומים עיקריים :שיפור מצב רוח ,הפחתת לחצים ,שיפור בתפיסה
חיובית של ה"עצמי" ושיפור באיכות החיים.
למרות היתרונות הרבים שיש לפעילות הספורטיבית היא גם יכולה לגרום לדברים שליליים כגון:
2
רמאות ,העדר כבוד ליריב ,אלימות בכוונה תחילה ,חוסר שוויוניות ושימוש לרעה בתרופות.
1.1היבטים לעיסוק בספורט :
בעבודתי אתמקד ב 9-היבטים לעיסוק בספורט ,כלומר עיסוק בספורט באופן אקטיבי ועיסוק
בספורט באופן פסיבי .כעת ארחיב על שני היבטים אלו :
עיסוק בספורט באופן אקטיבי :
בהיבט זה הכוונה היא לעיסוק בספורט כביצוע פעילות גופנית עם מבנה מוסכם או סט של חוקים
המאפשרים תחרות נגד היריב ,או האדם עצמו והוא מחולק לתחומים רבים ומגוונים כמו :ריצה,
שחייה ,אתלטיקה ,משחקי כדור ,משחקי חשיבה וכו'.ישנו עיסוק בספורט באופן יחידני ועיסוק
בספורט באופן קבוצתי ,כמו כן ניתן להבחין בין כמה אופנים לעיסוק בספורט באופן אקטיבי :
1
ספורט פנאי -כל פעילות חברתית בידורית שמעורבת בה פעילות גופנית .לדוגמה משחק
תופסת בין חברים.
א .אבן שושן (,)1279המלון החדש (כרך ,) 9ירושלים ,הוצאת קריית הספר.
2
ד"ר ויינגרטן ושות' (,)1220הפסיכולוגיה של הספורט והפעילות הגופנית ,חלק א' ,הוצאת ספרים.
ספורט תחרותי -פעילות בה התמודדות בין פרטים או קבוצות משמשת פסגה ומטרה
רשמית .ההנאה מהפעילות והאימון הם ההנאה העיקרית .לדוגמה טורנירים בית
ספריים.
ספורט הישגי -פעילות בה ההישג הוא המטרה המרכזית (שיאים ,זכיות ,תארים ,גביעים)
לדוגמה קבוצת כדורסל בליגת העל.
ספורט צמרת -זהו ספורט הישגי ברמה הבינלאומית ,הכולל שאיפה להגיע להישג ברמה
הכי גבוה בעולם .לדוגמה מייקל ג'ורדן שנחשב לכדורסלן הגדול ביותר בכל הזמנים ,זכה
3
באליפויות גביעים ומדליות שונות ורבות ושבר שיאים באופן מטאורי .
עיסוק בספורט באופן פסיבי :
בהיבט זה הכוונה לעיסוק בספורט כחלק מהיותו של אדם צופה במשחקי ספורט ,בעל האהדה
לקבוצה מסוימת ובאופן כללי מתעניין בספורט .אהדה לתחום הספורט הינה תופעה נפוצה אשר
משמשת להרבה מאוהדי הספורט כדבר המרכזי בחייהם.
אנשים רבים ,ללא הבדל מין ,גיל ,מוצא ותעסוקה ,מגיעים למשחקים או צופים במשחקים דרך
אמצעי תקשורת ,טעוני מוטיבציה חיובית לעודד את קבוצתם מתוך בחירה חופשית שלהם .הם
משלמים מכספם כאשר לכולם יש מטרה משותפת אחת ,והיא -לצפות בקבוצה אותה הם
4
אוהדים ,לעזור ולדחוף אותה כל הדרך אל הניצחון.
למעשה להיות אוהד זה אחת הדרכים הפשוטות ובניגוד לכך גם המתוחכמות ,לחוות חוויות
רגשיות עמוקות תוך שמירה מלאה על ריחוק מהחיים האישים .אוהד לא פותח את סודותיו,
פחדיו ורגשותיו האישיים לסביבה אלא מעבד את עולמו הפנימי תוך שימוש באובייקט חיצוני .
לאוהד ישנה יכולת לחוות חוויות רגשיות בעוצמות אדירות ולא לגעת בפרטיות .בנוסף לכך ניתן
לראות כי האוהד חווה הזדהות עמוקה עם מושא הערצתו .לדוגמה כשהקבוצה האהובה עליך
מנצחת ,האוהד חש כל יכול אך כשהיא מפסידה מצבו הרגשי הופך להיות פגיע ומאוים .אוהדי
ספורט רבים חשים כי אינם יכולים לראות אירוע ספורטיבי מבלי למצוא עצמם אוהדים של אחת
הקבוצות מהסיבה שזה לא מעניין באותה המידה.
5
כמו כן אוהדי הספורט הם אלו שהופכים את הענפי הספורט לעסקים רווחיים ופופולריים
ובתמורה לכך מקבלים "השתייכות" .הרצון להיות חבר בשבט מגובש ונטוע נמצא עמוק
באישיותנו .בעולם בו קבוצות חברתיות ,קהילתיות ,מקצועיות ואפילו משפחתיות מתפרקות
ונעלמות במהירות ,קבוצת האוהדים נשמרת כשבט האחרון שאדם יכול להשתייך אליו מילדות
ועד זקנה .
3
רוזנטל רוביק ,פנים :כתב עת לתרבות חברה וחינוך ,עמ' .13
4
שקיר יובל ( , )9332אהדה בספורט ,מכללת תל חי .
5
יערון מיכל ( ', )9313כמה כיף להיות אוהד ספורט' Shvoong.co.il ,
היכולת לדבוק לאורך שנים באותו מושא הזדהות ,אפילו להעביר את האהדה מאבות לבנים ,הינה
תופעה מקובלת ונפוצה מאוד בעיקר במשחקי כדור קבוצתיים כלומר האהדה לקבוצה מסוימת
נרכשת לרוב מילדות כתוצאה מחינוך לאהדת אותה קבוצה .
בניגוד לספורטאי הבודד ,הקבוצה נצחית וקבועה במקומה .שחקן יכול לעבור לקבוצה יריבה
בסיום החוזה ,המאמנים מפוטרים או נודדים והספונסרים מתחלפים אבל האליפות או ירידת
הליגה יישארו תמיד של האוהד הנאמן ביציע .כאשר אוהדים אומרים "זכינו באליפות" הם
צודקים -הקבוצה הופכת לחלק מהותי של ה"אני" .כלומר האוהדים מרגישים הזדהות ושייכות
6
לקבוצה ,למועדון הספורט ולהישג .
אוהדי ספורט עוסקים בפעילות מאד חברתית ויש להם מטרה משותפת והם מגלים
כלפיה אכפתיות .צפייה במשחק ,אפילו בטלוויזיה ,היא סיטואציה חברתית קהילתית .התסכול
מההפסד או אופוריה מהניצחון הם מצבים רגעיים והעיקר הוא ההשתייכות החברתית.
7
ממצאי מחקרים מדעיים מצביעים על כך שאוהדי ספורט עושים את הדבר הנכון לשמירת
בריאותם הנפשית .דניאל וואן פרופסור לפסיכולוגיה מקנטאקי ,ארה"ב,טוען שאם אדם אוהד
קבוצת ספורט ,סביר להניח שבריאותו הנפשית טובה יותר מאשר אדם שאינו מתעניין בפעילות
זו .הספורט נותן לך תחושה שאתה שייך למשהו גדול יותר ממך ,ויש בו מספר טקסים והרגלים
המושכים אנשים פנימה .בטקסי האוהדים ניתן לראות ,בדומה לטקסים דתיים ,את ההתכנסות
במקום המיוחד כלומר האצטדיון ,את לבישת הבגדים הטקסיים המאפיינים את צבעי הקבוצה
ואת השירה המיוחדת לאירוע הכוונה לשירי העידוד לקבוצה .וואן ממשיך וטוען שישנם מקרים
נדירים שחלק מן האוהדים עלולים להשתעבד לאהדת הקבוצה עד כדי פגיעה בעבודתם או
ביחסיהם האישיים .המסקנה העיקרית היא שאנשים שהם אוהדי ספורט יש להם קצב
לחיים וציפייה אופטימית לעתיד ובאופן כללי ,מי שיש לו עניין והוא לא משועמם הוא יותר
בריא.
8
לסיום ,שני ההיבטים לעיסוק בספורט שהצגתי מתקשרים ואף יוצרים סוגים שונים של לחץ
הקיימים בספורט .כלומר העיסוק בספורט כספורט פנאי תורם להפחתת לחצים ואילו העיסוק
בספורט כספורט תחרותי ,הישגי וצמרת עלול ליצור לחצים הנובעים מהרצון והדחף להגיע
להישגים דבר שיגביר את הלחץ וידרוש מהמשתתפים לנהל ולהתמודד עם הסיבות ללחץ .עם זאת
העיסוק בספורט באופן פסיבי יכול להפחית לחצים כאשר הוא משמש למעין מקום שבו האוהד
יכול לפרוק מתחים ,כעסים שהוא חווה .לעומת זאת העיסוק בספורט באופן פסיבי יכול גם ליצור
לחצים בקרב האוהד ,כאשר הוא חווה מתח וחרדה לפני משחק גדול של קבוצתו וגם במהלך
המשחק כאשר הוא מושפע מאירועי המשחק והוא חרד לניצחון של קבוצתו.
6
שורק יורם (' , )9313איתך נצעד לאורך כל הדרך' Nana10.co.il ,
7
צימרמן משה ( , )9310להיות אוהד שרוף זה בריא Mako.co.il ,
8
דניאל וואן ( ,)9331אוהדי ספורט שפויים יותר doctors.co.il,
1.1הסיבות לעיסוק בספורט :
מה מניע את האדם לפעילות גופנית ספורטיבית ובאופן כללי לעסוק בספורט?
האם זוהי התנהגות הכרחית – קיומית או שמא רק אמצעי אחד מיני רבים לסיפוק דחפים
בסיסיים וצרכים חברתיים שונים המצויים בנו ?
מתוך סקר ארצי שנערך בשנת 9330-9334נמצא שאנשים רבים בעולם המודרני מנהלים אורח
חיים יושבני .הממצאים הראו כי רק שליש מהמבוגרים מעל גיל 11פעילים במינון המומלץ92% ,
בגילאי 91-14ורק כ 13%-בקרב בני הנוער 9.לעומת זאת בשנים האחרונות קיימת עלייה
משמעותית בהבנת החשיבות של הפעילות הגופנית שאינה הישגית.
העיסוק בספורט תמיד היה בעל חשיבות מבחינה בריאותית נפשית וגופנית.
13
ישנן סיבות שונות למוטיבציה ולמשיכתו של אדם לעיסוקו בספורט :
חברות – סוציולוגים בולטים כמו ג'ורג' הרברט מיד ( )1204ראו כי העיסוק בספורט
9
ובפעילות גופנית הינו חלק משמעותי ביותר בתהליך ההשתלבות החברתית של האדם.
החוקרים מסבירים זאת ע'י תיאורית האינטראקציה הסימבולית .תיאוריה זו רואה את
ההחברה כמכלול של יחסי גומלין יום יומיים .יחסי הגומלין מבוססים על גירויים והבנת
מסרים על ידי סמלים וסימנים המשתנים ללא הרף מזמן לזמן וממקום למקום .כדאי
שנוכל להבין אחד את השני נוצר צורך במערכת סמלים כמו לדוגמה יונה שמסמלת שלום
וסימנים כמו אותיות שבעזרתן אנו כותבים וכאשר מחייכים אלינו אנו מבינים כי עשינו
משהו טוב 2.בדרך זו נוצרים דפוסים חברתיים ,אנו יכולים להבין מה ציפיות החברה
מאיתנו ,כיצד עלינו לפעול בכל מצב ,לנתח ולהבין את כל עולמינו .כך אפשר להסביר
מדוע הספורט מהווה שלב חשוב בהשתלבות החברתית של האדם .כלומר הספורט מספק
למשתתף בו מצב המאפשר לו ללמוד ולהתנהג ,בהתאם לציפיותיהם של אחרים וכך
להשתייך לקבוצה ,להיות באינטראקציה חברתית ובכך לתרום להשגת מטרות הקבוצה.
בשלב מאוחר יותר מאפשר הספורט למשתתף בו ללמוד על עצמו ועל הציפיות של כל
9
תפקיד ותפקיד ממנו .
הצורך לגרייה ועוררות – אליס וסקולס ( )1272ואליסר ( )1270סוברים כי תופעת העיסוק
בספורט בכל הגילאים מתקשרת לחיפוש אחר גרייה ועוררות .הספורט הוא אמצעי חשוב
המביא את הפרט למגע משמעותי עם מגוון גירויים סביבתיים ובשל זאת גם לשמירה על
רמת עוררות מיטבית גם מבחינה נפשית וגם מבחינה גופנית .מחקרים שונים שעסקו
בחקר השפעת מצבי חסך-חושי על האדם מצאו שהמוח ,בעזרת מערכת החושים חייב
להיות חשוף בכל עת בגירויים ובמידע .מצב של חסך חושי מוחלט או חלקי לאורך זמן
ארוך ישפיע על התנהגות האדם וכושר הסתגלותו באופן שלילי.
2
ד"ר ויינגרטן ושות' (,)1220הפסיכולוגיה של הספורט והפעילות הגופנית,חלק א' ,הוצאת ספרים.
01
יערון מיכל ושות' (,)9311מוטיבציה לעיסוק בספורט " ,לעוף"
2נ.ניסן ושות' (,)9330סוציולוגיה במעגלי החברה – תרבות ,הוצאת רכס
מכאן ניתן להגיד שהצורך בגרייה הינו בסיסי אצל כל בני האדם בכל הגילאים וכי
העיסוק בספורט מספק למשתתף בו ,גירויים תנועתיים וחושתיים בכל גיל ומסייע לספק
9
את הצורך.
כשירות – החוקר וויט ( )1212טוען כי הפעילות הספורטיבית מספקת את הצורך
ל"כשירות" הטבוע באדם מהיותו אורגניזם דינמי המתפתח תוך כדי הסתגלות לסביבה
באמצעות תנועה ,התנסות ומגע עם גירויים שונים .הדחף לכשירות מניע את האדם להגיע
למספר רב של גירויים סביבתיים ,באמצעות צורכי משנה כגון סקרנות ופעלתנות 9.דבר
זה יכול לבוא לידי ביטוי בספורט Extremeהנותן תחושה של "להרגיש על הקצה "
ומבטא את צורך הסיכון של המבצעים אותו .מכאן ,שפעילות גופנית-ספורטיבית נתפסת
כסוג של התנהגות שבאמצעותה מושג הצורך בכשירות 13.בנוסף סוזן באט ( )1271סבורה
כי מלבד העובדה שהצורך בכשירות הינו הדומיננטי והחשוב ,הוא גם הדוחף לשלמות
9
ביצועית ושליטה טובה יותר בגירויים ובתגובות.
פריקת מתחים וכעסים – ישנם אנשים שהעיסוק בספורט הוא הדרך האידיאלית
מבחינתם לפריקת מתחים וכעסים שהצטברו במהלך היום או השבוע כמו למשל לחץ
במקום העבודה או מתחים בין אנשי הבית והמשפחה וכ'ו .לפעילות הגופנית יש תפקיד
13
מכריע בתחושה החיובית הכללית ובהתמודדות עם מתחים לחצים וחרדות.
דימוי עצמי ומראה – ניתן להגיד כי ישנם אנשים העוסקים בספורט ופעילות גופנית בפרט
על מנת לשפר את הכושר והדימוי העצמי שלהם .דבר זה נפוץ בקרב בנות אשר מבצעות
פעילות גופנית מתוך מניע של שיפור המראה החיצוני שלהם.
בעבודתי אתמקד בעיסוק בספורט בקרב מתבגרים .לפני זמן רב חוקרים רבים הגיעו
למסקנה כי היכולת הגופנית תופסת מרכיב גדול ומכריע בהיררכיה של החשיבות בחברת
המתבגרים .כאשר האדם נכנס לגיל ההתבגרות ,כשגופם של הבנים הבנות מתפתח באופן
מוגבר ,הספורט והעיסוק בו מקבל תפקיד חשוב הקשור לגיבוש הזהות המינית של
האדם .המתבגרים נתפסים על ידי בני גילם על פי צורת הגוף שלהם ,אפיונו ויכולתו בנוגע
לספורט .בעקבות זאת העיסוק בספורט בגיל ההתבגרות נובע בצורה משמעותית
9
מהערכת החברה.
2
ד"ר ויינגרטן ושות' (,)1220הפסיכולוגיה של הספורט והפעילות הגופנית,חלק א' ,הוצאת ספרים.
01
יערון מיכל ושות' (,)9311מוטיבציה לעיסוק בספורט " ,לעוף"
1.1השלכות העיסוק בספורט על הגוף והנפש :
העיסוק בספורט משפיע על האדם בשני רבדים .הראשון – רובד פיזי ,כלומר השינויים העוברים
על הגוף עקב העיסוק בספורט .השני – רובד פסיכולוגי-נפשי ,כלומר השינויים שעוברים עלינו
מבחינה מנטלית ,קוגניטיבית בעקבות העיסוק בספורט .כעת ארחיב על שני רבדים אלו :
השלכת העיסוק בספורט על הגוף :
כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית קצב הלב מוגבר ,קצב הנשימה עולה וגופנו מזיע .פעולות אלה
מאפשרות לשרירים לקבל חומרי מזון וחמצן בקצב מוגבר וכמו כן להיפטר מעודפי החום הנוצרים
11
במהלך הפעילות.
העיסוק בספורט בצורה רציפה תורם רבות למספר היבטים פיזיים כמו עלייה במסת השריר ,
עלייה בצפיפות העצם ,שיפור קרדיוסקולארי (תפקודי מערכת הלב וכלי הדם) ובנוסף שיפור
בצריכת חמצן בצורה המרבית ככל האפשר .בעקבות השתפרות גורמים אלו תהיינה השפעה
ישירה על הפחתת גורמי סיכון למחלות רבות למשל סכרת ,מחלות לב וכלי דם ,אוסטיאופריזיס
19
(דלדול העצם ) ועוד.
בנוסף לכך הספורט תורם לשיפור ערכי השומן בדם .על מנת שגופנו יתפקד בצורה טובה ותקינה
הוא צריך כמות מסוימת של שומן .שומנים אלו נישאים בדם ומכונים כולסטרול וטריגליצרידים.
אנו מחלקים את השומנים לשניים .כולסטרול "טוב" אשר עולה בכמותו עקב הפעילות הגופנית
בזמן שהכולסטרול "הרע" יורד .קצב חילוף החומרים בגוף משתפר גם הוא ומתבצע שינוי בהרכב
הרקמות-ירידה באחוז רקמת השומן כאשר במקביל מתרחשת התעבות של סיבי שריר ( תופעה זו
נקראת היפרטרופיה )
10
כמו כן שיטות הוליסטיות מצאו השפעה נוספת של הספורט על הגוף .שיטות אלו מאמינות כי
כאשר הפעילות הגופנית באה תוך כדי מודעות תזונתית אין צורך בשיטות הרזיה שונות מכיוון
19
שיש ביכולתה של הפעילות הגופנית לווסת את התיאבון ולרסן את הנטייה לאכילת יתר.
11לבב תמי ,השפעת פעילות גופנית נמרצת על גוף האדם ,קורס :תקשורת ברשת .
19ד"ר פינחס , )9334( ,המדריך השלם לפעילות בחדר כושר ,הוצאת פוקס .
10לב אבי )9311( ,השפעות הפעילות הגופנית על בריאותינו ,המרכז לבריאות הלב .
השלכות העיסוק בספורט על הנפש :
העיסוק בספורט הינו גורם המשפיע על הבריאות הנפשית של האדם .פרסומים ומחקרים של
המכון האמריקני לבריאות הנפש והחברה הבינלאומית לפסיכולוגיה של הספורט מצאו כי
הספורט תורם לתחושת הרווחה ולבריאות הנפשית בכלל .ביכולתה של הפעילות הגופנית להפחית
כאבים כרוניים ,מצבי מתח נפשי ,דיכאון ובנוסף להגביר תחושות של ביטחון עצמי ,ערנות ,ריכוז,
19
דימוי עצמי והערכה עצמית.
כאשר מתאמנים בכמות הנכונה ניתן להפחית מתח עצבי-שרירי ועל ידי כך להביא לשינוי
בהפרשת הורמונים אשר אחראיים לגרימת תחושות כמו עצבנות עייפות וחרדה .הורמונים אלו
נקראים "אנדורפינים" ובעת הפעילות הספורטיבית משתחררים מהמוח .המוח מתחיל לשחרר
את האנדורפינים החל מ – 11-93דקות לאחר תחילת הפעילות והתהליך מגיע לשיאו לאחר כ – 41
דקות .האנדורפינים מסייעים לשיכוך הכאב הנגרם מהמאמץ ולשיפור מצב הרוח .סוגים שונים
של אימונים ומגוון של פעילויות ספורטיביות יגרמו להפרשת כמות אנדורפינים שונה .לדוגמה
בפעילויות כמו ריצות ארוכות ,אימונים משקולות למטרת פיתוח שרירים ,אימוני אינטרוולים
(אימונים בקצבים משתנים) ועוד ,תופרש כמות רבה של אנדרופינים ואילו בפעילויות כמו אימוני
גמישות ,שיעורי עיצוב הגוף המתבצעים בסטודיו ,סוגי יוגה ועוד ,תופרש כמות קטנה יחסית של
אנדרופינים .שחרור האנדורפינים הוא אחת הסיבות לכך שאנשים רבים מתמכרים לספורט.
נוכחות רבה של אנדורפינים תורמת לירידה בתחושת הכאב והגברת היכולת להתמיד בפעילות
14
גופנית חרף הכאבים הנוצרים בעת האימון.
כעת אבחין בהשלכות שונות על נפש האדם כתוצאה מעיסוק בספורט –
במישור הרגשי – תחושת הסיפוק מתעצמת .האדם העוסק בספורט משיג שליטה על גופו
מבחינה אסתטית ,חיצונית .כמו כן מבחינה תפקודית קיימת תחושה של יכולת שליטה
על יכולות גופניות.יש לכך השפעה ישירה על הרגש של האדם דבר במתבטא בהפחתת
מתחים ושיפור מצב הרוח.
במישור האישיותי – נמצא כי העיסוק בספורט תורם להגדלת ההערכה העצמית
שמשפיעה בצורה ישירה על הדימוי העצמי .ההתמדה בפעילות והגדלת המסוגלות הפיזית
גורמת לבניית הביטחון העצמי ,מחנכת למשמעת עצמית ואחריות שאיתם מתלווה
אישיות חזקה ודומיננטית כלומר האדם חש בטוח בעצמו ואינו מפחד להביע דעותיו.
19ד"ר פינחס , )9334( ,המדריך השלם לפעילות בחדר כושר ,הוצאת פוקס .
14ד"ר זיו איתי ושות' , )9311(,התמכרות לספורט ,אנדורפינים ותחושת "היי" . beok.co.il ,
במישור הקוגניטיבי – פעילות גופנית אינה חייבת להיות סיזיפית ,קשה ובעלת תדירות
צפופה כדי לתרום בתחום הקוגניטיבי ,וגם ספורט בכמות מתונה תורם לכך .ישנה
השפעה חיובית על יכולת הריכוז והקשב בקרב ילדים מתבגרים העוסקים בספורט
בשעות השונות של היום .שיפור אשר בא לידי ביטוי ביכולת הריכוז ואיבוד הנתונים תוך
11
כדי מאמץ גופנית.
ניתן להוסיף כי ישנם המתבססים על תאוריית ההסחה שטוענת כי בעת הפעילות קיימת הסחה
מבעיות יום -יומיות מטרידות וקיים מעין "פסק זמן" מגורמי הדחק ( )stressהשונים המציפים
את החברה בת זמננו" .פסק הזמן" מוריד את הלחץ ,וכן ההנאה מעצם ההצלחה בביצוע מטלות
11
גופניות ,מעלה את מצב הרוח .
לסיכום ,פרק זה עסק במשתנה הבלתי תלוי בעבודתי -עיסוק בספורט.
תחילה הגדרתי את המושג ספורט .הצגתי 9היבטים לעיסוק בספורט -אקטיבי ופסיבי.
כמו כן ,הרחבתי על הסיבות לעיסוק בספורט תוך התבססות על מחקרים של חוקרים כמו :גורג'
הרברט ,וויט ,אליס וכו' .לאחר מכן פירטתי על ההשלכות שיש לעיסוק בספורט על הגוף והנפש.
כעת אדון במשתנה התלוי בעבודתי – לחץ.
11פרופ' בר-אלי ושות' , )1221( ,הפסיכולוגיה של הספורט והפעילות הגופנית חלק ב' ,הוצאת ספרים ע"ש עמנואל גיל
11ד"ר עזרא יעקב , )9313( ,השפעת מאמץ גופני על מצב הרוח -מנגנונים הורמונים ועצביים efind.co.il
.1פרק שני – המשתנה התלוי – לחץ
בפרק זה אדון במשתנה התלוי בעבודתי ,שהוא כאמור לחץ .בפרק זה אגדיר מהו לחץ ,אנסה להציב
דוגמאות שונות והסברים ,אפרט את שלושת המודלים ללחץ .כמו כן אציג תאוריות שונות ואסביר
בהרחבה על התמודדות עם מצבי לחץ.
1.1מהו לחץ :
לחץ הוא דפוס של תגובות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות המתרחש כאשר אירוע בסביבה מאיים על
מניעים או על צרכים חשובים של האדם והוא מעריך שאין ביכולתו להתמודד עמו.
המושג "לחץ" בא מתחום הפיזיקה .בפיזיקה "לחץ" מוגדר ככוח הלוחץ על גוף מסוים .הלחץ
יכול להיות חיצוני וגם לחץ פנימי .כך גם לגבי בני האדם ,כוחות חיצוניים לוחצים עליו כמו:
בחינה ,חתונה ,העדר מקור פרנסה ,מוות של אדם קרוב ועוד .כמו כן ישנם גם כוחות פנימיים
הלוחצים על האדם כמו :קונפליקטים ,תחושה של חוסר אונים ועוד.
חוקרים רבים מתייחסים באופן שונה זה מזה באשר למושג לחץ ,בהגדרתו ,בנושאים הנחקרים
ובהסברים שהם מעניקים לתופעת הלחץ .יש חוקרים שמתמקדים בתגובות האדם ,כלומר הם
סוברים שלחץ הוא מצב פנימי שמאופיין ברגשות ,מחשבות ובתגובות גופניות .בניגוד לכך חוקרים
אחרים משלבים את שני הגורמים יחד ,הפנימי והחיצוני .חוקרים אלו מתמקדים בשילוב
האינטראקציה שבין מצב מסוים לבין התגובות שהוא מעורר .נקודות מבט שונות אלו מביאות
1
להבחנה בין שלושת המודלים ללחץ שעליהם אפרט בהמשך.
מושג ה"לחץ" משמש כמילה נרדפת לתיאור מצבים קיצוניים למשל :חרדה ,מאמץ ,ריכוז ,איום,
קונפליקט ,מתח ,עצבנות ,תסכול ,פחד ופאניקה .אך גם התרגשות ושמחה גדולה מתקשרות
למושג "לחץ" .ד"ר הנס סלייה הבחין בין "לחץ רע" -המתאר מצוקה ,ו"לחץ טוב" המשמש
כתבלין לחיים.
חקר הלחץ התחיל בבדיקת מצבי חיים מלאי עומס אשר הביאו אנשים בריאים למשבר וגרמו
לפגיעה בבריאות הגופנית ובהסתגלות הנפשית שלהם .עם זאת לאחרונה השימוש במושג "לחץ"
מתקשר לתיאור מצבי חיים שגרתיים לדוגמה :לחצים חברתיים ,דחייה חברתית ,הכנות לבחינה,
9
תופעות ההתבגרות ,גיוס לצבא ,מריבות במשפחה ועוד.
מצבי לחץ הינם חלק בלתי נפרד מחיינו ומחייבים אותנו ללמוד להתמודד עם מצבים שונים
בדרכים חדשות פעם אחר פעם .אך כאשר מצבי הלחץ נעשים מעיקים יתר על המידה,
השפעותיהם עלולות לגרום לקשיים פסיכולוגים ופיזיולוגים.
1בר אל ציפי ושות' ,)1222( ,מפגשים על פסיכולוגיה – פסיכולוגיה כללית ,חלק א' ,רכס הוצאה לאור.
9אילון עופרה ומולי הד ,)9333( ,חיים על הגבול ,הוצאה מרד בע"מ.
1.1שלושת המודלים ללחץ :
מודל התגובה
מודל התגובה מסביר את ה"לחץ" כמצב פנימי ,אשר מתמקד בזיהוי התגובות האופייניות למצבי
לחץ .הנחתו הבסיסית של מודל התגובה היא כשאנו נמצאים בלחץ ,אנו מגיבים באופן די דומה,
למרות שלא כולנו מגיבים בתגובת לחץ לאותם גירויים .מודל התגובה מתייחס לתגובות
שמתרחשות אצל אדם שנתון כבר במצב לחץ ,ואינו מתמקד בשאלה מה מכניס אדם ללחץ מפני
1
שמצבי לחץ הם סובייקטיביים (משתנים מאדם לאדם).
בני האדם מוכנים מטבעם לאחת משתי תגובות ההישרדות הקדומות ששימשו עוד את האדם
הקדמון לצורך התמודדות עם חיות טרף ואיתני טבע שונים ,והן בריחה או תקיפה.
במרוצת השנים ולמרות השינויים הגדולים שחלו באורח החיים במשך הדורות מערכת החירום
האנושית אינה השתנתה מעיקרה .אמנם איננו נפגשים כל יום עם חיות טרף כפי שהיה בתקופת
האדם הקדמון ,אך עדיין שרשרת התגובות הקדומה מתקיימת בנו .אנו עדיין מאדימים מכעס
בזמן ריב ,מזיעים מפחד שאנו מאבדים שליטה על ההגה במכונית ,מרגישים צמרמורת ודפיקות
לב לפני מבחן חשוב או הופעה מול קהל ועוד .בעידן המודרני תגובות טבעיות אלו יכולות להפוך
למכשול /קושי בתנאי החיים ,מפני שבעקבותיה הגוף מגיע למצב של תשישות /עייפות והוא
הופך להיות חשוף למחלות .לעיתים מופיעות תגובות פיזיולוגיות של מתח שרירי ורעדה ובמקביל
עלולות לחול הפרעות בתפיסה ,בחשיבה ובדיבור ,וכך ההתנהגות נוטה להיות בלתי יעילה .במשך
9
הזמן חולפים סימנים אלו וחלה מעין הסתגלות למצב ,אולם סף הרגישות והחרדה נשאר גבוהה.
נהוג להבחין בין 4תגובות עיקריות ללחץ :
תגובות פיזיולוגיות – כאשר האדם נמצא במצב של לחץ מתגייסות כל המערכות הגופניות
והנפשיות למאמץ עליון ,במטרה להתגבר על סכנה העומדת להתרחש .המערכת
הסימפתטית מעוררת את המערכות הגופניות החיוניות להתמודדות במצבי לחץ .היא
אחראית להפרשת רמה גבוהה של סוכר מהכבד כדי ליצור יותר אנרגיה ,לזרימת דם
מהירה ולקצב נשימה מוגבר ,האצה בפעימות הלב ,עליית המתח בשרירים ועוד.
בו זמנית ,מופעלת המערכת הפרסימפתטית (המרגיעה) ,המצמצמת את רמת הפעילות של
מערכות אחרות שאינן חיוניות להתמודדות עם מצב לחץ כמו מערכת העיכול במטרה
להפנות את כל האנרגיה להתמודדות עם מצב הלחץ .רוק וריריות מתייבשים ,דבר
שמגדיל את שטח מעברי האוויר לריאות וגורם לתופעה של יובש בפה.
כמו כן ,מופרשים הורמונים בשם אנדורפינים ,קוטלי כאב הטבעיים של הגוף וכלי הדם
הקרובים לפני העור מתכווצים להפחתת דימום במקרה הפציעה .הטחול משחרר יותר
כדוריות דם אדומות כדי לסייע בנשיאת החמצן ומח העצמות מייצר יותר תאים לבנים
במלחמה בזיהום.
1בר אל ציפי ושות' ,)1222( ,מפגשים על פסיכולוגיה – פסיכולוגיה כללית ,חלק א' ,רכס הוצאה לאור.
9אילון עופרה ומולי הד ,)9333( ,חיים על הגבול ,הוצאה מרד בע"מ.
הפיזיולוג האמריקאי וולטר קנון מצא שהשינויים המתרחשים במערכות הגופניות
גורמים להן להיות מוכנות בצורה היעילה ביותר להתמודדות עם הגירוי המאיים.
שינויים אלו המתרחשים באורגניזם כונו על ידי קנון תגובת לחימה או בריחה ( fight or
,) flightכי הם מכינים אותו להתקפה או לבריחה מהירה על מנת לשמור על חייו.
1
החוקר והרופא הקנדי הנס סלייה הניח כי קיים סינדרום כללי משותף לכל גורמי הלחץ .
כלומר ישנו דפוס סימפטומים ותגובות המשותפות לכל האורגניזמים במצבי לחץ .
תיאורית סינדרום ההסתגלות הכללית כפי שכונתה ע"פ סלייה כוללת 0שלבים שקיימים
בתגובתנו :
.1שלב האזעקה – בשלב זה אנו מקבלים אותות ,סימן שמשהו מאיים עומד לקרות
לנו .כלומר אנו נתקלים לראשונה במצב מלחיץ .הגוף מגייס את כל המערכות
הפיזיולוגיות של ההתנגדות ,בעיקר את מערכת העצבים הסימפתטית.
האורגניזם אינו יכול להחזיק זמן רב במצב זה ולכן זהו שלב קצר יחסית.
.9שלב ההתנגדות-בשלב זה האורגניזם מתרגל לעובדה שהוא במצב מלחיץ והוא
מתמקד בלחימה ספציפית נגד הגורם המלחיץ .זהו השלב של ההתמודדות עצמה
וההתנגדות לאירוע המלחיץ.
.0אפיסת כוחות-בשלב זה התנגדותו של הגוף יורדת באופן משמעותי ובמצב זה
האורגניזם מגיע לאפיסת כוחות .האנרגיות שגויסו להתמודד עם הלחץ אינן
0
מסוגלות לפעול עוד ,דבר שעלול להביא למוות במצבים קיצוניים.
תגובות התנהגותיות-ישנם אנשים שבמקום להציג בגלוי תגובות רגשיות למצבי לחץ
משנים את התנהגותם .התנהגותנו ותגובותינו נובעות מ 0-מרכיבים :אישיותנו ,ניסיון
העבר שלנו והנסיבות הנוכחיות שלנו .כלומר האישיות תכתיב את הנטיות ההתנהגותיות
שלנו למשל נטייתו של טיפוס מופנם תהיה להגיב ללחץ בהתכנסות ולא בהתפרצות כפי
שיקרה לטיפוס מוחצן וקולני .בנוסף ניסיון העבר שלנו עוזר בעיצוב עמדותינו ,אמונותינו
ואת ציפיותינו מהעתיד ,לדוגמה אדם הגדל בסביבה אוהבת ותומכת אשר קיבל עזרה
במצבים בהם התקשה ,ידע להתמודד בעתיד עם מצבים קשים מבלי להיבהל ולהילחץ.
כמו כן ,גורמים רבים בחיינו יכולים להביא למצבי לחץ כמו אירועים לא צפויים או מקור
מגורים בסביבה לא בטוחה 4.במצבי לחץ התגובות ההתנהגותיות הן לרוב הגזמה
בהרגלים קיימים כמו אכילה מוגברת או מופחתת ,קיפאון ועוד .חלק מהאנשים יגיבו
בתוקפנות וחלק בוחרים בפעולות פיזיות שמרגיעות אותם :עיסוק מוגבר בספורט,
1
כסיסת ציפורניים ,עישון וכל עיסוק אשר גורם להפוגה מאותו מצב מלחיץ.
1בר אל ציפי ושות' ,)1222( ,מפגשים על פסיכולוגיה – פסיכולוגיה כללית ,חלק א' ,רכס הוצאה לאור.
0אטקינסון ר' ושות' ,)1221( ,מבוא לפסיכולוגיה ,כרך שלישי ( ,תרגום :ש' קדם) ,ישראל" :לדורי".
4דווידסון ג'ף,)1222( ,שליטה בלחץ ,תל אביב ,אופוס .
תגובות רגשיות-מצבי לחץ אנו חווים רגשות בעוצמה גבוהה מהרגיל .הרגשות המרכזיים
ביותר במצבי לחץ הם חרדה ,דיכאון וכעס .תגובות אלו גורמות לאדם לפעול אחרת
מאשר במצב רגיל .כמו כן ,רגשות אלו גורמות לאדם שלא לפעול באותו מצב לחץ גם אם
הוא יודע כיצד לפעול במצב זה ,לדוגמה אנשים שנלחצו בזמן שריפה בתוך בניין העידו
1
שלא מצאו את מדרגות החירום למרות שאלו היו כמעט מולם.
תגובות קוגניטיביות -תגובות אלו באות לידי ביטוי בדימויים קטסטרופליים ,כלומר
תמונות דמיוניות של מצבים קיצוניים העלולים להתרחש בכל רגע .עקב זאת האדם חווה
הפרעות בחשיבה כלומר משתבשת יכולתנו לארגן מחשבותינו ביעילות ,בבהירות
ובהיגיון ,אנו מתקשים לפתור בעיות ולקבל החלטות ונפגעת חשיבתנו היצירתית .בנוסף
לכך האדם חווה הפרעות קשב ,כלומר הקשב הסלקטיבי (התרכזות בגירוי ספציפי תוך
התעלמות מגירויים בסביבה שאינם רלוונטים למטלה בה האדם עוסק) נפגע ,יכולת
הריכוז פוחתת ותפקוד האדם נפגע .כמו כן גם הזיכרון נפגע עקב הדימויים
הקטסטרופליים מפני שאדם הנתון במצב מלחיץ יתקשה לשלוף מידע מזיכרונו ובנוסף
יתקשה לקלוט מידע .במצב של הדחקת הדימויים הקטסטרופליים האדם יחווה אותם
1
באמצעות סיוטי לילה.
מודל הגירוי
מודל הגירוי מתמקד בתנאים סביבתיים ובגירויים היוצרים מצבי לחץ.
.1קונפליקט-מצב בו על האדם לבחור באפשרות אחת מבין 9אפשרויות או יותר ,כאשר לכל
בחירה שלו יש משמעות/מחיר/השלכה .בדרך כלל מדובר בהתנגשות בין 9ערכים
1
מרכזיים או בהתנגשות בין רצון אישי לבין רצון סביבתי.
.9עומס -מצב זה נוצר כאשר אין ביכולתו של האדם להסתגל אל גירוי מסוים המאופיין
בעוצמה גבוהה .העומס נוצר בדך כלל כתוצאה מ 9-מצבים :
א .שיש לבצע יותר מידי דברים בזמן קצוב ,קצר (מאפיין תלמידים).
ב .כאשר רמת הביצוע מאוד גבוהה כך שקשה מאוד לבצע את המשימה באותה רמת
1
הביצוע המצופה בלי קשר לזמן העומד לרשות המבצע.
1בר אל ציפי ושות' ,)1222( ,מפגשים על פסיכולוגיה – פסיכולוגיה כללית ,חלק א' ,רכס הוצאה לאור.
.0שינויים-שינויים גדולים ומשמעותיים ,במיוחד כשהם מתרחשים בסמיכות זה לזה,
עלולים להלחיץ .מקובל לחשוב שאירועים מלחיצים הם אירועים שליליים שמבשרים לנו
על דבר רע העומד לקרות כמו מוות של אדם קרוב ,משבר כלכלי ועוד .בניגוד לכך לחץ
1
יכול לנבוע גם מאירועים ושינויים חיוביים כמו לידה ונישואין.
בשנת 1217פיתחו שני חוקרים ששמם תומס הולמס וריצארד ריי ,את סולם אירועי
החיים המדורג בסדר יורד ,מן המלחיץ ביותר (מות בן זוג שקיבל 133נק') ועד לאירוע
המלחיץ פחות מכולם (הפרות חוק קלות שקיבל 11נק') .הולמס וריי סיכמו את הערכים
של כל אירועי החיים של נבדקיהם בשנה האחרונה ע"פ הסולם שהכינו ומצאו כי האנשים
שתוצאותיהם גבוהות כלומר שהגיעו ל 033נקודות ויותר היו בסיכון גבוה .אנשים אלו
נחשפו לבעיות רפואיות ,הפרעות פסיכולוגיות ,פגיעות בספורט ואפילו תאונות דרכים,
יחסית לנבדקים שצברו 113נקודות ופחות .עוד נמצא ש 72 -אחוז מתוך הנבדקים שצברו
יותר מ 033-נקודות חלו במהלך השנה העוקבת.
בעקבות זאת ניתן להגיד כי השינויים בחיינו מלחיצים אותנו משום שהם מערערים את
0
הדפוסים הרגילים שלנו ודורשים הסתגלות למצב החדש.
.4חוסר שליטה -אנשים רבים מגיבים בתגובות לחץ כאשר הם מצויים במצב בו הם
מאמינים שאין להם כל השפעה עליו וכי ההשפעה היא בידיהם של אחרים או "הגורל".
1
מודל האינטראקציה
מודל האינטראקציה הוא מודל המתבסס על שילוב שני המודלים הקודמים שהוצגו – מודל
התגובה ומודל הגירוי .ע"פ מודל זה לחץ הוא תופעה סובייקטיבית פירושה משתנה מאדם לאדם,
לדוגמה ,אירוע כמו חתונה או בחינה מלחיצים אנשים מסוימים ואילו אנשים אחרים לא .מודל
האינטראקציה מושפע מהערכות שכל אדם ואדם מבצע לאירועים בחייו ,הערכה זו כוללת שני
שלבים :
א .הערכת המצב המאיים -כאשר האדם תופס את המצב כמאיים על צרכיו של האדם ועל
מניעיו .האיום יכול להיות קשור לפגיעה גופנית או נפשית אשר נגרמה כבר או עלולה
להיגרם ובנוסף האיום יכול להיקשר למצב שמצוי בו אתגר שגם במקרה שהוא חיובי
לאדם עדיין יש בו איום וסיכון.
ב .הערכת יכולת התמודדות -לאחר שהאדם מעריך את המצב מאיים הוא עובר להערכה
משנית ,פירושה כאשר האדם מעריך את יכולתו בהתמודדות עם המצב הנוכחי .במקרה
1
והאדם חש שאינו מסוגל להתמודד עם המצב אז האדם מעריך את המצב כמלחיץ.
0אטקינסון ר' ושות' ,)1221( ,מבוא לפסיכולוגיה ,כרך שלישי ( ,תרגום :ש' קדם) ,ישראל" :לדורי".
1בר אל ציפי ושות' ,)1222( ,מפגשים על פסיכולוגיה – פסיכולוגיה כללית ,חלק א' ,רכס הוצאה לאור.
1.1התמודדות עם לחצים
התעוררות הלחץ מתחילה כאשר אנו נתקלים בצורך או בדרישה מסוימת שדורשת מאיתנו
תגובה מסוימת .מצבים אלו יכולים לצוץ מעצמם כתוצאה מתפקיד כלשהו שאנו ממלאים,
שינויים בחיים או בעיות יומיומיות .הדרישות הללו יכולות להיות פעוטות כמו בירור טלפוני
מרגיז שעלינו לערוך או התרחשות של דבר חשוב ופתאומי כמו שריפה בבניין המגורים שלנו.
מצבים אלו ,מצבי לחץ עשויים לגרום לאנשים להתמודד עמם ובכך להגדיל את מידת השליטה
שיש להם על חייהם וסביבתם 4.באופן כללי ,ישנם 9אסטרטגיות של התמודדות :
א .התמודדות ממוקדת בבעיה – זוהי אסטרטגיה שמטרתה לתקוף את מצב הלחץ או לברוח
ממנו .זוהי התמודדות ישירה שמתאימה למצבים בהם האדם יכול לשלוט בהם ,לשנותם
ואף לסגת מהם .דוגמה להתמודדות ממוקדת בבעיה היא במצב שבו מתלקחת אש בדירה
עומדות לפנינו שתי אפשרויות -האחת להילחם בה ולנסות לכבותה והשנייה לסגת
מהמקום .בשיטה זו קיימות 9דרכי התמודדות -
.1התמודדות מטרימה :התמודדות מטרימה כוללת פיתוח מיומנויות שעליינו ליישמן
בטרם התרחשותו של מצב הלחץ .ישנן 9מיומנויות מרכזיות וחשובות בהתמודדות
מטרימה .הראשונה היא איסוף מידע ,כלומר איסוף מידע רב ככל האפשר על גורם
הלחץ העומד להתרחש .המידע הנאסף משמש לפרט כבסיס לפיתוח תכנית פעולה
מתאימה ובכך הפרט מגיע מוכן יותר למצב הלחץ .פיתוח תכנית פעולה הינה
המיומנות השנייה בהתמודדות מטרימה ובה על הפרט לדמות את המצב המלחיץ
בצורה אמיתית ובכך ניתן לזהות את הקשיים האפשריים .לאחר מכן הפרט יכול
לתרגל תגובות מתאימות ולהתאמן בהן .התרגול יכול להתבצע באמצעות משחק
תפקידים כלומר הפעלה מדומה של מצב הלחץ עם אנשים נוספים או באמצעות
פתרון בעיות הכולל ניתוח רציונלי של המצב ושל דרכי ההתמודדות עמו שיוביל
לקבלת החלטות יעילות.
.9התמודדות עם מצבי לחץ עתידיים (חיסון נגד לחץ) :החוקר דונלד מייכנבאום סבר
כי ניתן לחסן בני אדם נפשית נגד מצבי לחץ בדומה לחיסון הגוף נגד מחלות שונות.
תכנית החיסון משפרת את מיומנות האדם ובכך מאפשרת לו להתמודד לא רק בעיות
מיידיות ,אלא גם עם מצבי לחץ עתידיים .שלבי תכנית חיסון נגד לחץ ע"פ
מייכנבאום:
שלב הגדרת הבעיה -הגדרת הבעיה במונחים של המיומנויות הנדרשות.
שלב רכישת מיומנויות ותרגול -למידה ותרגול של התמודדות ,כמו הרפיה או
אסרטיביות.
שלב היישום -הפעלת תגובות התמודדות במצבי לחץ הדומים למצבי לחץ אמיתיים.
1
שלב בו יש יישום של המיומנויות שנרכשו בשלב הקודם.
4מקארתני כריסטופר ושות' ,)9330( ,התמודדות עם לחצים ,תרגום :אהובה גזנר ,הוצאת פוקס.
1בר אל ציפי ושות' ,)1222( ,מפגשים על פסיכולוגיה – פסיכולוגיה כללית ,חלק א' ,רכס הוצאה לאור.
ב .התמודדות ממוקדת ברגשות -זוהי אסטרטגיה שאינה משנה את המצב עצמו ,אלא את
רגשותינו ומחשבותינו עליו ,ובכך מקלה עלינו .זו התמודדות שמתאימה למצבי לחץ בהם
לאדם אין שליטה עליהם כמו תאונת דרכים או אונס .בשיטה זו 0דרכי התמודדות :
.1מנגנוני הגנה :ע"פ פרויד התמודדות עם חרדה המתעוררת מקונפליקט פנימי נעשית
באמצעות שימוש במנגנוני הגנה .מנגנוני ההגנה הם שיטות לא מודעות להורדת לחץ
במצבים שההתמודדות הישירה אינה מתאפשרת .הם אינם משנים את המצב
המלחיץ אלא מעוותים את המציאות ,כלומר הם משנים את האופן שבו נתפס מצב
הלחץ על ידי האדם ובכך הם מפחיתים את תגובות הלחץ ומשפרים את הרגשתו של
האדם .דוגמה למנגנוני הגנה – הכחשה ,הדחקה ,התקה ,עידון ,שכלון וכו' .
.9הערכה מחדש של המצב :להעריך מחדש פירושו לבחון מחדש את התפיסה
הראשונית של המצב על מנת להסב הערכה שלילית של המצב ("אין מה לעשות")
להערכה חיובית ("אפשר להתמודד") .הערכה מחדש היא שיטת התמודדות יעילה
משתי סיבות .ראשית ,היא גורמת לאדם להתנתק מההיבטים השליליים והמאיימים
ולהתמקד בהיבטים וברגשות חיוביים .שנית ,מתגברת תחושת השליטה של האדם
במצב המאיים ובכך תחושת האיום הולכת ונעלמת.
.0שיטות הרגעה :ההנחה הבסיסית לכל שיטות ההרגעה היא שיצירת רגיעה גופנית
משפיעה על שאר התחומים -הרגשי ,הקוגניטיבי וההתנהגות עצמה-מעשי .דוגמה
לשיטות הרגעה :
-
טיפול תרופתי :נטילת תרופות מרגיעות שתפקידן לרסן את העוררות
הפיזיולוגית הנוצרת עקב המתח .נטילת התרופות מסייעות לאדם בטווח הקצר
להפחתת תגובות לחץ אך השימוש בהם בטווח הארוך עלול ליצור בעיות.
-
פעילות גופנית :זו שיטה יעילה מאוד ואקטיבית להפחתת מתח ולחץ .אנשים
רבים שעסקו בפעילות גופנית יומיומית מסודרת ומחקרים רבים מעידים על
היתרונות הפיזיולוגים והפסיכולוגים בה.
-
הרפיה :הרפיה היא שיטה ידועה ויעילה להפחתת מתח שאינה דוגלת בעוררות
פיזיולוגית הנוצרת במצבי לחץ .למעשה היא מסייעת לאדם להתנתק במידה
מסוימת מהמצב המלחיץ ולהירגע .הרפיה יכולה להתבצע באמצעות שיטות
1
שונות כמו היפנוזה ,מדיטציה ,נשימות ,הרפית שרירים ועוד.
ניתן להוסיף כי ישנה דרך של התמודדות עם לחצים המשלבת את שתי האסטרטגיות שציינתי
(התמקדות בבעיה והתמקדות ברגשות) והיא נקראת תמיכה חברתית .מתוקף היותם של בני
האדם יצורים חברתיים שחשים צורך להיות בחברתם של אחרים התמיכה החברתית היא דבר
חיוני בהתמודדות עם לחצים .מחקרים מעידים על כך שתוחלת החיים של אנשים בעלי קשרים
חברתיים תומכים גבוהה יותר והם נוטים לחלות במחלות באופן מועט מאשר אנשים חסרי
4
קשרים חברתיים תומכים.
1בר אל ציפי ושות' ,)1222( ,מפגשים על פסיכולוגיה – פסיכולוגיה כללית ,חלק א' ,רכס הוצאה לאור.
4
מקארתני כריסטופר ושות' ,)9330( ,התמודדות עם לחצים ,תרגום :אהובה גזנר ,הוצאת פוקס.
1.1לחץ ובריאות
ממצאי מחקר רבים מראים כי קיים קשר בין לחץ לבין בריאות .לחץ עלול לגרום לבעיות בריאות
ומחלות גורמות ללחץ .לעיתים חלק מההתמודדות של בני אדם עם מחלה דורשת שינוי קיצוני
באורח החיים שלהם .ההנחה ע"פ מודל הגירוי ( הולמס וריי) היא ששינויים אלו עלולים לגרום
ללחץ ולא בהכרח עקב מחלה .כיום חולים רבים מקבלים בנוסף לטיפול הפיזיולוגי שלהם במחלה
גם טיפול פסיכולוגי דבר שמביא להפחתה ניכרת בשימוש בתרופות ובימי האשפוז.
ניהול אורח חיים בריא הוא דבר חיוני משני היבטים :האחד בני אדם המנהלים אורח חיים בריא
הם אנשים בריאים יותר ,בנוסף הם לחוצים פחות .בניהול אורח חיים בריא ישנו דגש על תזונה
נכונה ,עיסוק בפעילות גופנית ובספורט באופן כללי והימנעות מגורמי סיכון כגון עישון ,אלכוהול
וסמים אשר בטווח הארוך לא רק מסכנים את בריאות האדם אלא מהווים מקור לחץ.
לסיום ,אציין כי במחקר שנערך ע"י סטודנטים (סופר ואוסלנדר )9331 ,נמצא שנשים מדווחות על
דרגות לחץ גבוהות יותר ותפיסת בריאות נמוכה יותר מגברים .ההנחה היא שבריאות נתפסת
כגברית יותר כי היא מצביעה על חוזק ואילו נשיות מזוהה עם חולשה ולכן חולי אינו נתפס כנוגד
1
את הנשיות כמו שהוא נתפס נוגד את הגבריות.
מושג הלחץ מתבטא באין סוף רגעים ומצבים בחייו של אדם .הימצאות ממושכת תחת לחץ נוטה
להיקשר עם סימפטומים גופניים ונפשיים כמו מחלות ,לחץ דם גבוה ,חרדה ,דיכאון ,עוינות
והיעדר שמחת חיים .אך ישנו גם לחץ חיובי המביא לאנרגיות חיוביות ולריגושים התורמים
לאיכות החיים .לפיכך ,חשוב לנהל את רמות הלחץ .אחת הדרכים לווסת את הלחץ היא עסוק
בספורט .העיסוק בספורט והפעילות הגופנית בפרט ממתנת סימפטומים פסיכולוגיים
ופיזיולוגיים של לחץ .שינויים שנמצאו קשורים בפעילות גופנית הם הפחתה ברמת החרדה,
הפחתה בדיכאון והפחתה ברגשות הלחץ במקביל לעלייה במצבי רוח חיוביים ,בתחושת האנרגיה,
בתפקוד הקוגניטיבי ,בהערכה העצמית ובתחושת האטרקטיביות.
לסיכום ,פרק זה עסק במשתנה התלוי בעבודתי – לחץ.
תחילה הגדרתי את המושג לחץ .לאחר מכן הוצגו שלושת המודלים ללחץ – התגובה ,הגירוי
והאינטראקציה .כמו כן ,הוצגו 9אסטרטגיות מרכזיות להתמודדות עם לחצים תוך שהרחבתי על
דרכי ההתמודדות .לסיום הפרק השני בחלק התיאורטי פירטתי על הקשר בין בריאות ולחץ.
בנוסף לאורך הפרק הוצגו גישות ומחקרים רבים המתקשרים ללחץ.
כעת נעבור לפרק השלישי בחלק התיאורטי -החלק המקשר .
1בר אל ציפי ושות' ,)1222( ,מפגשים על פסיכולוגיה – פסיכולוגיה כללית ,חלק א' ,רכס הוצאה לאור.
.1פרק שלישי – הפרק המקשר
מאמר זה יצא לאור ב -1במאי 9310בכתב עת Journal of Neuroscienceוהוא מציג מחקר
בנושא לחץ ופעילות גופנית .מחקר זה אשר נתמך ע"י המכון הלאומי לבריאות נפש בארה"ב נערך
ע"י צוות חוקרים מבוסס באוניברסיטת פרינסטון שבארה"ב והוא בודק את השפעת הפעילות
הגופנית על היפוקמפוס הגחון ,אזור במוח שתפקידו להסדיר חרדה ,בקרב בע"ח .
החוקרים המרכזיים אליזבת' גולד ו-דורמן ט .וורן ציינו כי השפעתה של פעילות גופנית על
היפוקמפוס הגחון לא נחקרה לעומק עד כה.
במהלך הניסוי חולקו עכברים ל 9-קבוצות .קבוצה אחת פעילה ,קיבלה גישה בלתי מוגבלת לגלגל
ריצה והקבוצה השנייה לא פעילה כלומר לא קיבלה גלגל ריצה כלל .החוקרת גולד ציינה כי
עכברים רצים באופן טבעי עד 4קילומטר בלילה כאשר ניתנת להם גישה לגלגל ריצה .לאחר שישה
שבועות העכברים נחשפו למים קרים לתקופת זמן קצרה .מכאן היה שוני בהתנהגות המוח של
העכברים הפעילים מהמוח של העכברים שאינם פעילים ברגע שהלחץ התרחש .המים הקרים
שימשו כמקור ללחץ .ניתוח הנתונים הראה כי תאי העצב של העכברים שאינם פעילים הביא לכך
שהמים הקרים דרבנו עלייה של גנים המכונים "גנים מיידיים מוקדמים " ,או גנים קצרי חיים,
המופעלים במהירות בעת שריפת הנוירון .ואילו חוסר של גנים אלה בתאי העצב של העכברים
הפעילים מסביר כי תאי המוח שלהם לא קפצו מידית למצב מעורר בתגובה ללחץ .כלומר ,מוחו
של העכבר הפעיל הראה סימנים של שליטה בתגובה לגורם המאיים דבר שלא נראה במוח של
העכבר שאינו פעיל .בעשותם כך ,חברי המעבדה איתרו תאי מוח באזורים חשובים לוויסות חרדה
דבר שעשוי לסייע למדענים להבין טוב יותר את הנושא ולטפל בהפרעות חרדת אדם..
בהתאם לכך ,המסקנה העיקרית ממחקר זה היא שפעילות גופנית מארגנת מחדש את המוח כך
שהתגובה שלו ללחץ וחרדה מופחתת ובכך היא מאפשרת תפקוד תקין יותר של המוח .נמצא כי
הריצה אחראית לייצור גידול במספרם של תאי עצב חדשים בהיפוקמפוס.
מנקודת מבט אבולוציונית ,המחקר מראה שהמוח יכול להיות מאוד אדפטיבי כלומר בעל כושר
התאמה ובכך להתאים את התהליכים שלו לסביבה ולאורח החיים של האורגניזם .החוקרת
אליזבת' גולד אומרת כי סבירות גבוהה יותר של התנהגות חרדה עשויה להיות חסרון הסתגלות
ביצורים חסרי פעילות גופנית .מכך ניתן להסיק כי אכן יש קשר בין חרדה ולחץ לבין פעילות
גופנית .גולד מוסיפה שלעיתים קרובות חרדה באה לידי ביטוי בהתנהגות של הימנעות ממצבים
שעלולים להיות מסוכנים וכך גדל הסיכוי להישרדות ,במיוחד עבור אלה שפחות מסוגלים להגיב
עם תגובת "הילחם או ברח".
חוקר נוסף שהיה שותף במחקר אמר כי הבנת המוח כיצד הוא מווסת התנהגויות חרדה נותנת לנו
רמזים על פוטנציאל לעזור לאנשים עם הפרעות חרדה דבר שגם אומר לנו משהו על אופן שבו
המוח משנה את עצמו להגיב בצורה אופטימלית לסביבה שלו.
לסיום ,מחקר זה אשר הצגתי מציג קשר בין שני המשתנים בעבודתי ,כלומר בין פעילות גופנית
לבין הפחתת לחץ וחרדה באמצעות ניסוי שנערך על בעלי חיים .הריצה שהיא למעשה הפעילות
הגופנית מייצרת תאי עצב חדשים באזור במוח שתפקידו להסדיר חרדה ובכך עוזרת לעוסק
בפעילות הגופנית להפחית חרדה ולחץ.
סיכום החלק התיאורטי
החלק התיאורטי ,החלק הראשון בעבודתי ,עוסק בנושאים המרכיבים את עבודת המחקר שלי
בנושא השפעת העיסוק בספורט על רמת הלחץ בקרב מתבגרים ביום-יום .בחלק זה בחנתי
תיאוריות ,מאמרים ומחקרים העוסקים במושגים עיסוק בספורט ולחץ.
הספורט זוהי פעולה המרחיקה אדם מעיסוקיו ומבדרת אותו .לעיסוק בספורט יתרונות רבים כמו
שיפור באיכות החיים והפחתת לחצים ,אך גם חסרונות כגון רמאות ואלימות.
העיסוק בספורט מתחלק ל 9-היבטים .האחד אקטיבי-בא לידי ביטוי בביצוע פעילות גופנית
והשני פסיבי-בא לידי ביטוי בצפייה ובאהדה לספורט 9 .היבטים אלו מתקשרים ללחץ הקיים
בספורט שנוצר מהדחף להגיע להישגים וניצחונות בקרב ספורטאים ואוהדים .בנוסך לכך העיסוק
בספורט כספורט פנאי תורם בהפחתת לחצים יומיומיים.
כמו כן ,בשנים האחרונות קיימת עליה בהבנת החשיבות של הפעילות הגופנית שאינה הישגית
והסיבות לעיסוק בספורט הולכות וגדלות .העיסוק בספורט משפיע על האדם ב 9-רבדים :רובד
פיזי כמפחית סיכוי למחלות ,כמגדיל אורח חיים ,משפר ערכי שומן וכתחליף לשיטות הרזיה.
בנוסף הרובד הנפשי שמפחית מתח נפשי הודות להפרשת הורמוני "אנדורפינים" בעת העיסוק
בספורט המסייעים לשיכוך הכאב שנגרם מהמאמץ ולשיפור המצב רוח .העיסוק בספורט מעצים
את תחושת הסיפוק ,תורם להגדלת הערכה העצמית ומשפר את יכולות הריכוז ואיבוד הנתונים.
העיסוק בספורט משמש כמעין "פסק זמן" מגורמי הדחק הרבים המציפים את החברה המודרנית.
לחץ ,הינה תופעה נפוצה בעולם המודרני ובקרב בני האדם החיים בו ,והיא מתרחשת כאשר האדם
חש שאין ביכולתו להתמודד עם אירוע מסוים המאיים על צרכיו .ישנו לחץ "רע" המתאר מצוקה
ולחץ "טוב" המשמש כתבלין לחיים .חוקרים מבחינים בין 0מודלים ללחץ :האחד מודל התגובה
שמתמקד בזיהוי תגובות של אדם הנמצא במצב לחץ ,השני מודל הגירוי שמתמקד בגירויים
היוצרים מצבי לחץ כמו קונפליקט ,עומס ,שינויים וחוסר שליטה והשלישי מודל האינטראקציה
שמשלב את מודל הגירוי ומודל התגובה יחד ומדגיש שלחץ הוא תופעה המשתנה מאדם לאדם
בהתאם להערכותיו את האירועים בחייו .עם זאת ,על האדם ללמוד להתמודד עם מצבי הלחץ
בדרכים חדשות שמא יגרמו לו קשיים פסיכולוגים ופיזיולוגים .קיימת התמודדות המתמקדת
בבעיה והיא כוללת בתוכה ,פיתוח מיומנויות שעלינו ליישמן בטרם התרחשות המצב המלחיץ
ומעין "חיסון" ללחץ המאפשר לאדם להתמודד עם לחצים עתידיים .אסטרטגיה נוספת
להתמודדות עם לחצים מתמקדת ברגשות .התמודדות הממוקדת ברגשות משנה את רגשותינו
ומחשבותינו ובכך מקלה עלינו .דרך זו באה לידי ביטוי במנגנוני הגנה ,הערכה מחדש של המצב
ושיטות הרגעה כמו טיפול תרופתי ופעילות גופנית .כמו כן ,תמיכה חברתי חיונית בהתמודדות
האדם עם לחצים מתוקף היותו בעל צורך להיות החברים אחרים ולקבל מהם תמיכה.
כמו כן ,לחץ ובריאות הם 9מושגים המשפיעים זה על זה .נמצא כי בני אדם המנהלים או חיים
המדגיש תזונה נכונה ועיסוק בספורט ,אלו אנשים פחות לחוצים .לכן וויסות הלחץ בחייו של
האדם בתקופה בת זמננו הוא הכרחי ואחת הדרכים המרכזיות לכך היא עיסוק בספורט.
בפרק האחרון בחלק זה הוצג מחקר שבדק את השפעת הפעילות גופנית על רמת חרדה ולחץ בקרב
בעלי חיים .במחקר נמצא שפעילות גופנית מארגנת מחדש את המוח כך שהתגובה שלו ללחץ
וחרדה מופחתת ובכך היא מאפשרת תפקוד תקין יותר של המוח.
פרק זה הינו סיכום לחלק התיאורטי-סקירת ספרות.
כעת אפשר לעבור לעבודת השדה המהווה את החלק השני בעבודה זו.
במחקר זה יהיה מעניין לבדוק האם יש קשר בין העיסוק בספורט לבין רמת לחץ בקרב מתבגרים
ביום-יום.
נספחים
מבוא למחקר השדה :
הגדרות –
בחלק התיאורטי ערכתי סקירה שמהווה רקע לעבודת השטח ולמחקר השדה ובנוסף מעניקה
היבטים תיאורטיים להשערת המחקר.
שאלת המחקר של עבודה זו היא -האם יש קשר בין עיסוק בספורט לבין רמת הלחץ בקרב
מתבגרים ביום-יום ?
מכאן נגזרות השערות המחקר הבאות –
.1יימצא קשר בין העיסוק בספורט לבין רמת הלחץ של המתבגר ביום-יום.
.9בקרב מתבגרים העוסקים בספורט תתגלה רמת לחץ נמוכה לעומת מתבגרים שאינם עוסקים
בספורט.
עם כן ,משתמע מכך כי המשתנה הבלתי תלוי בעבודתי הוא העיסוק בספורט (עוסק/לא עוסק
בספורט) ,וכי המשתנה התלוי בעבודתי הוא לחץ (רמת לחץ גבוהה/נמוכה).
לצורך בדיקת משתנים אלו יש להעניק להם הגדרות נומינליות (מילוניות) והגדרות אופרטיביות :
הגדרה נומינלית למשתנה הבלתי – עיסוק בספורט :העיסוק מתחלק ל 9-היבטים ,האחד
אקטיבי ופירושו ביצוע פעילות גופנית אשר לה חשיבות אישית וחברתית רבה .השני
פסיבי והכוונה בהיבט זה להתעניינות ,אהדה וצפייה בספורט .
הגדרה אופרטיבית למשתנה הבלתי תלוי – עיסוק בספורט :משתנה זה ייבדק ע"י
תשאול נחקרים העוסקים בספורט ונחקרים שאינם עוסקים בספורט ,לגבי המניע
לעיסוק /אי העיסוק בספורט ,לגבי היקף העיסוק ולגבי הרגשתם לאחר העיסוק בספורט
או ללא עיסוק בספורט כלל .נחקר העוסק בספורט הינו נחקר שעוסק בספורט בתדירות
של לפחות פעמיים בשבוע.
הגדרה נומינלית למשתנה התלוי – לחץ :לחץ הוא תגובה פיזיולוגית -פסיכולוגית,
שמתרחשת כאשר אירוע בסביבה מאיים על צרכים חשובים של הפרט ,ומגביל את יכולת
ההתמודדות איתו.
הגדרה אופרטיבית למשתנה התלוי – לחץ :לחץ הינו בעל היבטים רבים :לחץ בבית
ספר ,בזוגיות ,במשפחה ,לחץ בחינות ועוד .משתנה זה ייבדק ע"י בדיקת תגובות
בתחומים הבאים :
.1רגשיות-מתייחס לתגובה הרגשית הקשורה לנושא הלחץ.
.9
קוגניטיביות -כולל את המחשבות ,הדעות והאמונות שיש לפרט על נשוא העמדה.
אלו עשויות להיות חיוביות או שליליות
.0
התנהגותיות -מתייחס לנכונותו של הפרט להתנהג בדרך חיובית ,או שלילית ,כלפי
נושא הלחץ.
.4פיזיולוגיות – תגובות המערכות הגופניות ונפשיות למען התגברות על המצב המאיים.
אוכלוסיית מחקר מדגם –
במחקר זה ייבדקו 43מתבגרים (בנים ובנות) בגילאי 93 : 11-12מתבגרים ,בני ישובים הלומדים
בכיתה עיונית העוסקים בספורט בתדירות של לפחות פעמיים בשבוע וכ 93-מתבגרים ,בני ישובים
הלומדים בכיתה עיונית שאינם עוסקים בספורט כלל (בתדירות של לפחות פעמיים בשבוע).
כלי המחקר –
כלי המחקר הינו שאלון סגור .לשאלון ישנם יתרונות מגוונים שמוצאם להלן:
)1השאלות מנוסחות באופן אחיד לכל הנשאלים ,וכך הוא מקל על הסקת מסקנות.
)9השאלון מופנה לקהל יעד נרחב :מתבגרים .ומאפשר לקבל מסקנות מדויקות.
)0ניתוח הממצאים והסקת המסקנות בשאלון הוא מהיר ,ואמור להצביע על מגמה שבולטת
בתשובות הנשאלים.
למרות היתרונות הרבים מצויים בשאלון גם חסרונות ,להלן:
)1חוסר רצינות מצד הנשאלים -מכיוון שאלו בני נוער הם יכולים לא לראות את חשיבות השאלון
ולא לתת תשובות מדויקות ואמיתות.
)9שאלות שלא מנוסחות היטב עשוי לקבל פירוש שונה אצל משיבים שונים וכך התקבלו תוצאות
לא הגיוניות.
)0לא מתקבל מידע שלא הוכנס מראש לשאלון .לשאלון יש מספר מדויק של תשובות ואין מקום
להרחיב על התשובה ,לכן יש להוסיף :אחר...
לאחר הצגת היתרונות והחסרונות מצאתי שהיתרונות שלו עדיפים על חסרונותיו.
מקרא לשאלון -
שאלון זה בנוי מ 91 -שאלות ,כאשר הוא מחולק ל 0-חלקים :
החלק הראשון – בחלק זה 9שאלות העוסקות במשתנה הרקע ( גיל ,מין)
החלק השני -בחלק זה שאלות 1-1העוסקות במשתנה הבלתי תלוי ,העיסוק בספורט .
לדוגמה :שאלה מס' - 9אני רואה בעיסוק בספורט כאחד מהתחומים המשמעותיים בחיי.
שאלות אלו בודקות את מידת העיסוק בספורט של המתבגר ואת מהימנות העיסוק בספורט.
שאלות אלו עושות הבחנה בין קבוצת העוסקים בספורט לקבוצת הלא עוסקים בספורט.
הערכים של המשתנה הבלתי תלוי נעים בין ( 1-4ע"פ סולם ליקהרט) -1 :לא מסכים כלל -9 ,לא
מסכים -0 ,מסכים -4 ,מסכים מאוד .ערכים 1-9מציינים שכיחות נמוכה של המשתנה ומצביעים
על אי עיסוק בספורט ,ואילו ערכים 0-4מציינים שכיחות גבוהה של המשתנה ומצביעים על עיסוק
בספורט .בחלק זה 1שאלות וטווח ממוצע התשובות ינוע בין , 1-93לכן טווח ממוצע התשובות
הנע בין 1-19יצביע על נחקר שאינו עוסק בספורט בעוד שטווח ממוצע התשובות הנע בין 10-93
יצביע על נחקר העוסק בספורט .שאלה מספר 4הינה שאלה בעלת סקלה הפוכה(הסבר בהמשך ) .
החלק השלישי – בחלק זה שאלות 1-91העוסקות במשתנה התלוי ,לחץ .לצורך בדיקת משתנה זה
הענקתי 4היבטים :
שאלות 1-13עוסקות במרכיב הפיזיולוגי( .למשל שאלה :7בעת לחץ אני נוטה לעיתים שלא לחוש
בטוב).
שאלות 11-11עוסקות במרכיב הקוגניטיבי (.למשל שאלה :19לפני מבחן חולף בראשי מצב של
כישלון).
שאלות 93 -11עוסקות במרכיב ההתנהגותי(.למשל שאלה :11בתקופת לחץ אני מרבה להתעצבן
ולהתנהג בתוקפנות כלפי סביבתי).
שאלות 91-91עוסקות במרכיב הרגשי(.למשל שאלה :99בתקופת לחץ ועומס אני מתוסכל חושש
מכישלון ואי עמידה בציפיותיי).
הערכים של המשתנה התלוי נעות בין ( 1-4ע"פ סולם ליקהרט) -1 :לא מסכים כלל -9 ,לא
מסכים -0 ,מסכים -4 ,מסכים מאוד .ערכים 1-9מציינים ערכים נמוכים של המשתנה המבטאים
לחץ נמוך ,ואילו ערכים 0-4מציינים ערכים גבוהים של המשתנה המבטאים לחץ גבוה .בחלק זה
93שאלות וטווח ממוצע התשובות ינוע בין , 93-23לכן טווח ממוצע התשובות הנע בין 93-42
מצביע על שכיחות נמוכה של המשתנה – כלומר רמת לחץ נמוכה ,בעוד שטווח ממוצע התשובות
הנע בין 13-23מצביע על שכיחות גבוהה של המשתנה – כלומר רמת לחץ גבוהה.
השאלון בעל סכלות הפוכות והן שאלות .10,12,91,91בשאלות אלו ניקוד הערכים מתהפך כלומר
. 1=4 ,9=0, 0=9 ,4=1שאלות אלו בודקות את מהימנות תשובות הנחקרים ,אחידות התשובות
ועקביות הנחקר.
מהלך המחקר –
מהלך המחקר חשוב לצורך היכולת לשחזר את המחקר באותו אופן שוב ושוב כפי שבוצע
לראשונה ,דבר המעלה את מהימנות המחקר.
המחקר בעבודתי יבוצע ע"י חלוקת שאלונים לבני נוער מכיתות י'-יב' בבית ספר "עמי אסף"
במהלך יום הלימודים במשך כשבוע.
לנבדקים יוסבר כי השאלון הוא אנונימי ועליהם לענות עליו באופן אישי .עוד יוסבר לנבדקים
שמטרת השאלון היא לעבודת חקר הנעשית במסגרת היחידה החמישית במגמת מדעי החברה
בלבד ,ולכן לא יעשה בשאלון שימוש למטרות נוספות.
משך הזמן שיעמוד לרשות הנבדקים על מנת לענות על השאלון הוא כ 11-93 -דקות ,כאשר תוצג
בפניהם הזכות המלאה שברשותם להפסיק את מתן התשובות לשאלון בכל רגע נתון .
ממצאים
טבלה מס' 1
טבלה זו מרכזת את הקשר בין מתבגרים העוסקים בספורט ומתבגרים שאינם עוסקים בספורט
לבין רמת הלחץ בקרבם ביום-יום.
רמת לחץ
גבוהה בקרב
מתבגרים
העוסקים
בספורט
רמת לחץ
נמוכה בקרב
מתבגרים
העוסקים
בספורט.
רמת לחץ
גבוהה בקרב
מתבגרים
היבט
פיזיולוגי
היבט
קוגניטיבי
היבט
התנהגותי
היבט רגשי
סה"כ
N=2
N=4
N =6
N =0
N=4
%13
%93
%01
%3
20%
N=18
N=16
N=14
N=20
N=16
90%
80%
65%
100%
80%
N=12
N=12
N=11
N=6
N=16
%13
%13
11%
03%
23%
שאינם
עוסקים
בספורט
רמת לחץ
נמוכה בקרב
מתבגרים
שאינם
עוסקים
בספורט.
N=8
N=8
N=9
N=14
N=4
40%
40%
41%
73%
%93
מטבלה מספר 1ניתן ללמוד כי קיימים הבדלים בין מתבגרים שעוסקים בספורט בתדירות של
לפחות פעמים בשבוע לבין מתבגרים שאינם עוסקים בספורט בנוגע לרמת הלחץ שלהם ביום-יום.
לפי טבלה זו ניתן לראות כי בקרב מתבגרים שאינם עוסקים בספורט מתפתחת רמת לחץ גבוהה
יותר מאשר אצל מתבגרים העוסקים בספורט.
גרף מס' – 1ההבדלים ברמת הלחץ בין מתבגרים שעוסקים בספורט לבין מתבגרים שלא עוסקים
בספורט.
עוסק בספורט לחץ נמוך
עוסק בספורט לחץ גבוה
לא עוסק בספורט לחץ נמוך
לא עוסק בספורט לחץ גבוה
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
פיזיולוגי
קוגניטיבי התנהגותי
רגשי
עמדה
כוללת
הגרף הנ"ל מתאר את הנתונים בטבלה מספר .1לפי הגרף ניתן לראות כי המרכיב הרגשי מפחית
לחץ באופן מוחלט בקרב העוסקים בספורט .נוסף על כך על פי הגרף ניתן להבחין כי המרכיב
הקוגניטיבי והמרכיב ההתנהגותי הם המרכיבים העיקריים שמייצרים לחץ גבוהה בקרב
מתבגרים שאינם עוסקים בספורט.
טבלה מס' – 1אוכלוסיית מחקר -עוסקים בספורט
טבלה זו מרכזת את הנתונים שהתקבלו בקרב אוכלוסיית העוסקים בספורט.
רמת לחץ
גבוהה
רמת לחץ
נמוכה
היבט
פיזיולוגי
היבט
קוגניטיבי
היבט
התנהגותי
היבט רגשי
סה"כ
N=2
N=4
N =6
N =0
N=4
%13
%93
%01
%3
20%
N=18
N=16
N=14
N=20
N=16
90%
80%
65%
100%
80%
טבלה מספר 9הנ"ל מייצגת את אוכלוסיית המחקר הראשונה שנבדקה במחקר שביצעתי .מטבלה
זו ניתן לראות ש 23%-מכלל העוסקים בספורט מדווחים על רמת לחץ נמוכה.
גרף מס' – 1נתוני הנבדקים העוסקים בספורט ע"פ היבטי הלחץ
עוסקים בספורט
פיזיולוגי
קוגניטיבי
התנהגותי
רגשי
עמדה כוללת
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
עוסק בספורט לחץ נמוך
עוסק בספורט לחץ גבוה
הגרף הנ"ל מתאר את הנתונים מטבלה . 9מגרף זה ניתן לראות בבירור כי המרכיב הרגשי הוא
המרכיב המרכזי שמפחית לחץ בקרב העוסקים בספורט ואחריו המרכיב הפיזיולוגי .עפ"י הגרף
ניתן להבחין שהמרכיב שעלול לייצר לחץ בקרב העוסקים בספורט הינו המרכיב ההתנהגותי.
טבלה מספר – 1אוכלוסיית מחקר – לא עוסקים בספורט
טבלה זו מרכזת את הנתונים שהתקבלו בקרב אוכלוסיית המתבגרים שאינם עוסקים בספורט.
היבט
פיזיולוגי
רמת לחץ
גבוהה
רמת לחץ
נמוכה
היבט
קוגניטיבי
היבט
התנהגותי
היבט רגשי
סה"כ
N=12
N=12
N=11
N=6
N=16
%13
%13
11%
03%
23%
N=8
N=8
N=9
N=14
N=4
40%
40%
41%
73%
%93
טבלה מספר 0הנ"ל מייצגת את אוכלוסיית המחקר השנייה שנבדקה במחקר שביצעתי .מטבלה זו
ניתן לראות ש 23%-מכלל הנבדקים שאינם עוסקים בספורט מדווחים על רמת לחץ גבוהה לעומת
93%בלבד שמדווחים על רמת לחץ נמוכה.
גרף מס' - 1נתוני הנבדקים שאינם עוסקים בספורט ע"פ היבטי הלחץ.
לא עוסקים בספורט
80%
70%
פיזיולוגי
60%
קוגניטיבי
50%
התנהגותי
40%
רגשי
עמדה כוללת
30%
20%
10%
0%
לא עוסק בספורט לחץ
נמוך
לא עוסק בספורט לחץ
גבוה
הגרף הנ"ל מתאר את הנתונים מטבלה . 0מגרף זה ניתן לראות בבירור כי המרכיב הפיזיולוגי
והמרכיב הקוגניטיבי הם המרכיבים העיקריים במידה שווה שמייצרים לחץ בקרב מתבגרים
שאינם עוסקים בספורט .המרכיב הנמוך ביותר שמייצר לחץ ואף מפחית לחץ במידה מסוימת
הינו המרכיב הרגשי.
דיון סיכום והסקת מסקנות
במסגרת עבודה זו ביצעתי מחקר הבודק את ההבדלים ברמת הלחץ ביום-יום בין בני נוער
שעוסקים בספורט ( בתדירות של לפחות פעמיים בשבוע) לבין בני נוער שאינם עוסקים בספורט.
שאלת המחקר היא ,האם יש קשר בין עיסוק בספורט לבין רמת הלחץ בקרב מתבגרים ביום-יום.
בהתאם לשאלת המחקר העליתי שתי השערות :
.1העיסוק בספורט אכן משפיע על רמת הלחץ של מתבגרים ביום-יום.
.9בקרב מתבגרים העוסקים בספורט תתגלה רמת לחץ נמוכה לעומת מתבגרים שאינם עוסקים
בספורט.
בכדי לבדוק שאלה זו בחרתי להשתמש בכלי מחקר של שאלון סגור.
כלי מחקר זה מאפשר גישה נוחה למס' רב של נבדקים ,הוא ניתן להעברה וקל לעיבוד סטטיסטי
בסיוע מחשב .בנוסף לשאלון מהימנות גבוהה מהסיבה שהוא כולל סדרות שאלות שיש להן
תשובות מוכנות מראש וברורות המבטיחות שתשובות הנחקר לא תהיינה קשורות לחוקר או
יושפעו ממצב רוחו של הנחקר.
ע"פ ממצאי המחקר מצאתי כי ברמת לחץ נמוכה ,אחוז המתבגרים שעוסקים בספורט היה גבוה
מאחוז המתבגרים שאינם עוסקים בספורט ( 23%לעומת .)93%
מנגד ברמת לחץ גבוהה ,אחוז המתבגרים שאינם עוסקים בספורט היה גבוה מאחוז המתבגרים
שעוסקים בספורט ( 23%לעומת .) 93%
עיד ממצאי המחקר נמצא שהמרכיב הקוגניטיבי והמרכיב התנהגותי הם המרכיבים העיקריים
שמייצרים לחץ גבוהה בקרב מתבגרים שאינם עוסקים בספורט .לעומת המרכיב הרגשי שמפחית
באופן ברור ( )133%את רמת הלחץ בקרב העוסקים בספורט.
ממצאים אלו תומכים בתיאוריות ובמחקרים שהוצגו בחלק התיאורטי בעבודה.
לדוגמה ,מחקר שהוצג בחלק התיאורטי ובו נמצא שפעילות גופנית מארגנת מחדש את המוח כך
שהתגובה שלו ללחץ וחרדה מופחתת ובכך היא מאפשרת תפקוד תקין יותר של המוח.
ממצאים אלו תומכים בהשערת המחקר שלי מכיוון שמראים שריבוי עיסוק בספורט גורם לרמת
לחץ נמוכה ,ועל כן לעיסוק בספורט יש השפעה על רמת הלחץ של בני האדם.
לפי ממצאים אלו מן החלק התיאורטי ומן המחקר שערכתי ,ניתן להסיק שהשערות המחקר
שהעליתי בתחילת העבודה אומתו.
נוכחתי לראות שלעיסוק בספורט אכן יש השפעה על רמת הלחץ של מתבגרים ביום-יום ,כלומר
השערת המחקר אוששה ,וכי ברוב המקרים ,בקרב העוסקים בספורט תמצא רמת לחץ נמוכה
מאשר המתבגרים שאינם עוסקים בספורט.
למרות שהשערותיי אוששו המחקר היה בעל מגבלות לדוגמה :המחקר היווה מדגם קטן (בסה"כ
43נדבקים) ואינו מייצג את האוכלוסייה כולה .בנוסף המחקר היווה בדיקה של מתבגרים מאזור
מסוים בארץ ,אזור דרום השרון ולכן קשה יהיה להכליל את תוצאות המחקר על מתבגרים
מאזורים ורקעים שונים.
המחקר בנושא זה משפיע על הבנת התרומה הגדולה של העיסוק בספורט לחייו של אדם ,לשקט
שלו ולניהול אורח חיים בריא ומאושר ,ומכך על חשיבותו הרבה של הספורט לאדם מבחינה
גופנית ונפשית.
מחקר זה יכול לשמש כבסיס למחקר עתידי העוסק בשאלות חקר דומות כמו ,כיצד עיסוק
בספורט תעזור להתמודדות עם לחץ בתחומים ספציפיים שונים כמו בזוגיות ,בעבודה.
בנוסף מחקר שיחקור כיצד ניתן ליעל את רמת הלחץ למוטיבציה להצלחה והישגיות.
כמו כן ,מחקר שיבדוק את הקשר בין עיסוק בספורט של אדם בתקופת ילדותו לבין רמת הלחץ
בחייו הבוגרים .השערת המחקר למחקר זה תהיה שאדם מבוגר שעסק בספורט בילדותו יהיה בעל
רמת לחץ נמוכה מאשר אדם שלא עסק בספורט בילדותו .במחקר זה המשתנה הבלתי תלוי יהיה
האם הנבדק עסק בספורט ,והמשתנה התלוי יהיה רמת הלחץ של הנבדק בחייו הבוגרים.
כלי המחקר יהיה שאלון סגור ,ומטרת השאלות בו לקבוע את רמת הלחץ של הנבדק.
מחקר בנושא יכול לסייע לפיתוחן של שיטות עזרה למתבגרים ולבני אדם באופן כללי על מנת
להפחית רגשות לחץ וחרדה ע"י המלצה לעיסוק בספורט ,דבר שיסייע להם לשפר את המצב רוח,
להעלות את הביטחון העצמי ולמצוא תחום עניין שבו הם חשים ניתוק מהמציאות בכדי לצבור
כוחות מחודשים להמשיך בחייהם .נוסף על כך בגלל היותי תלמידה החווה לחצים בתקופת
בחינות הייתי ממליצה למנהלות בתי הספר לתת לספורט מקום מרכזי באורח החיים ובאופי של
בית הספר כלומר ,קיום תחרויות ספורט בין הכיתות ,הרצאות שיעלו את המודעות לספורט
לחשיבותו ולתרומתו בהפחתת לחצים וחרדות ועוד.
בזמן כתיבת העבודה למדתי דברים רבים ,ביניהם עובדות על הקשר בין העיסוק בספורט ללחץ
שלא ידעתי בעבר ,אשר בזכותם רכשתי הבנה והערכה טובה יותר של תרומת וחשיבות העיסוק
בספורט לאיכות חיינו.
בזכות העבודה הבנתי וגיליתי שלעיסוק בספורט תפקידים רבים ,שלעיתים אנו לא מכירים או
שמים לב אליהם ,אך חיינו בוודאי יהיו ריקים בלעדי הספורט.
בתור נערה שעוסקת בספורט מאז ומתמיד ,אני מעידה על עצמי כי העיסוק בספורט הוא תחום
גדול ומשמעותי בחיי שתמיד עזר לי להפחית לחץ ,לשמש לי מקום מפלט ,הנאה וכיף ונוסף על כך
תרם לי מבחינה גופנית ובריאותית .למדתי להפחית לחץ ולהשיג רוגע ושלווה דרך עיסוק בספורט.
רפלקציה
רפלקציה מסוג מטה -קוגניציה :
התהליך האישי והבין-אישי:
במסגרת לימודיי במגמת פסיכולוגיה נדרשתי לבחור נושא לעבודת חקר של היחידה החמישית.
ברצוני היה לבחור נושא הקשור לתחום משמעותי בחיי שהוא הספורט מפני שרציתי שיהיה לי
עניין בעבודה וארגיש כי היא קרובה לליבי .נעזרתי באינטרנט בחיפוש נושאים לעבודה הקשורים
לספורט .הכנתי דף ובו כמה אופציות למחקר כמו למשל :הקשר בין עיסוק בספורט על אירועי
פשיעה בקרב מתבגרים ,כיצד שיעורי ספורט בבית ספר משפיעים על ריכוז התלמידים ,הקשר בין
מידת אהדת המתבגר לקבוצת ספורט לבין הצלחתו בלימודים.
לבסוף ,לאחר התייעצות עם הוריי וחברותיי ,החלטתי לבחור בנושא המחקר ,הקשר בין עיסוק
בספורט לבין רמת לחץ בקרב מתבגרים ביום-יום .השיקול שהביא לבחירתי הסופית בנושא מחקר
זה הוא שנושא המחקר מבטא בצורה הטובה ביותר את המשמעות של אהדה לספורט ועיסוק
בספורט בשבילי .כלומר העיסוק בספורט ואהדה לתחום זה משפיע על רמת הלחץ שלי ,מהווה לי
מקום מפלט ומשמש לי תחביב בו אני נהנית ומתנתקת מהיום-יום בצד.
תהליך לימודי:
במהלך העבודה השתמשתי במקורות מידע רבים ,אותם מצאתי ללא קושי רב ,הודות לספריית
בית הספר ,למקורות האינטרנט השונים ולספרי הלימוד במגמת מדעי החברה .עם זאת מצאתי
מעט קושי במציאת מחקר המתקשר לנושא העבודה שלי ,ולבסוף השתמשתי במחקר שנכתב
בשפה האנגלית .את כל מקורות המידע אספתי הדפסתי וצילמתי במכונת צילום ובטלפון הנייד.
לאחר איסוף המקורות בתחום העיסוק בספורט ותחום הלחץ ,הדגשתי באמצעות כלי כתיבה את
המשפטים ,הפסקאות ודברים שנחוצים לי לעבודה .למעשה ,בסינון זה של מקורות המידע
החלטתי לפסול חלק מהמקורות מכיוון שלא היו נחוצים לנושא העבודה שלי.
כתיבת העבודה הוסיפה לי ידע תיאורטי בנושא הספורט עקב קריאה של חומרים שנכתבו ע"י
דוקטורים ופסיכולוגיים מכל העולם .המידע בחלק התיאורטי חידש לי מידע רב כמו :שלכל היבט
בעבודה יש מספר משתנים ,מאיזה מקור מגיע המילה ספורט ומשמעותה ,מהם הסיבות לעיסוק
בספורט ותרומתו מבחינה גופנית ונפשית .המידע שהפתיע אותי היה המידע על הימצאותם של
הורמונים שבעת הפעילות הספורטיבית משתחררים מהמוח ומסייעים לשיכוך הכאב הנגרם
מהמאמץ ולשיפור מצב הרוח .מידע נוסף שגרם לי עניין מיוחד היה הכתיבה על העיסוק בספורט
באופן פסיבי כי העניק לי הסברים מעניינים על תחושותיי בנושא אהדתי לספורט .
היבט ערכי -חברתי:
הסוגיות הערכיות-אתיות שנתקלתי בהן במהלך כתיבת החלק התיאורטי התקשרו למיזוג
הטקסטים כלומר מיזוג המקורות .קיוויתי כי מיזוג המקורות ענייני ,רלוונטי לעבודה ולא
מסורבל בנוסף היו רגעים בהם היה קושי לפרש את מקורות המידע בשפה ברורה יותר וחששתי
שארשום מידע שאינו נחוץ ואף גם לא נכון.
למדתי על עצמי:
מתהליך כתיבת העבודה למדתי על עצמי דברים רבים לדוגמה :כתיבת עבודה בנושאים להם אני
מרגישה מחוברת מהווה לי הנאה רבה ,בנוסף טכניקת כתיבת העבודה התאימה לי והבנתי אותה
במהירות ,ידעתי לעמוד בהתמדה בלוח הזמנים ובנוסף גיליתי שאני יכולה לעזור לחברותיי
בתחומים אלו של כתיבת העבודה .בנוסף למדתי על הגורם (הפרשת הורמונים) שמביא את הגוף
והנפש שלי לחוש מצב רוח טוב עקב העיסוק בספורט.
אני מרגישה כי אוכל להשתמש בידע זה שצברתי בעבודה בעתיד ,בחיי הפרטיים ,ביום-יום מכיוון
שידע זה מתקשר לנושא מרכזי בחיי ובנוסף זוהי עבודה במסגרת מקצוע מדעי החברה שבו אני
ארצה בעתיד להתמקצע.
רפלקציה מסוג מטה -אסטרטגיה :
במהלך הכנת העבודה השתמשתי באסטרטגיות חשיבה מסדר גבוה :
שאילת שאלות – בטופס הצעת המחקר עסקתי בשאילת שאלות בניסוח שאלת המחקר
שלי ובהשערת המחקר .בנוסף בבניית השאלון ניסחתי שאלות העוסקות בנושא המחקר
שלי ובמשתנים בעבודתי.
השוואה – בכתיבת החלק התיאורטי ביצעתי השוואה בין תיאוריות ,גישות והגדרות
שונות של חוקרים העוסקות במשתנים בעבודתי ,עיסוק בספורט ולחץ .בנוסף השוואתי
בין תוצאות הנבדקים .בפרק דיון סיכום ומסקנות ערכתי השוואה בין התיאוריות
והמחקרים בחלק התיאורטי לבין הממצאים שהתקבלו במחקר שביצעתי.
הסקה – בפרק הממצאים הסקתי מסקנות והסברתי את המשמעות שלהם .לדוגמה,
מתוך ריכוז הנתונים יצרתי טבלה המסכמת את הממצאים ומתוכה רשמתי מסקנות לגבי
המחקר שלי על המרכיבים השונים ועל כך שהשערת המחקר שלי אוששה .בנוסף בפרק
דיון ומסקנות הצגתי והסברתי את המשמעות של הממצאים .
נימוק מסוג הסבר – השתמשתי בנימוקים בסוג הסבר בפרק בחלק התיאורטי באמצעות
מחקרים ותיאוריות .לדוגמה במשתנה הלחץ הסברתי מהו לחץ ע"פ תיאוריית שלושת
המודלים של סלייה.
ייצוג המידע בדרכים מגוונות-בעבודתי הצגתי את המידע בדרכים שונות .בחלק
התיאורטי הצגתי את המידע בכתיבה ,בשלב הממצאים הצגתי את התוצאות בטבלאות
מפורטות ולאחר מכן הוספתי גם הצגה גרפית של הממצאים .
מיזוג -בחלק התיאורטי ביצעתי מיזוג טקסטים הלקוחים ממקורות שונים כמו אינטרנט
וספרים .מיזוג המקורות העמיק את המידע בעבודה ואת רמת ההיקף שלה.
ביבליוגרפיה
.1א.אבן שושן (,)1279המלון החדש (כרך ,)9ירושלים ,הוצאת קריית הספר.
.9אטקינסון ר' ושות' ,)1221( ,מבוא לפסיכולוגיה ,כרך שלישי ( ,תרגום :ש' קדם) ,ישראל:
"לדורי".
.0אילון עופרה ומולי הד ,)9333( ,חיים על הגבול ,הוצאה מרד
.4פרופ' בר אל ציפי ושות' ,)1222( ,מפגשים על פסיכולוגיה – פסיכולוגיה כללית ,חלק א' ,רכס
הוצאה לאור.
.1פרופ' בר-אל ציפי ושות' , )1221( ,הפסיכולוגיה של הספורט והפעילות הגופנית חלק ב' ,הוצאת
ספרים ע"ש עמנואל גיל.
.1דווידסון ג'ף,)1222( ,שליטה בלחץ ,תל אביב ,אופוס
.7וואן דניאל ( ,)9331אוהדי ספורט שפויים יותר doctors.co.il ,
.2ד"ר ויינגרטן ושות' (,)1220הפסיכולוגיה של הספורט והפעילות הגופנית,חלק א' ,הוצאת ספרים.
.2ד"ר זיו איתי ושות' , )9311(,התמכרות לספורט ,אנדורפינים ותחושת "היי" . beok.co.il ,
.13יערון מיכל ( ', )9313כמה כיף להיות אוהד ספורט' Shvoong.co.il ,
.11יערון מיכל ושות' (,)9311מוטיבציה לעיסוק בספורט " ,לעוף"
.19לב אבי )9311( ,השפעות הפעילות הגופנית על בריאותינו ,המרכז לבריאות הלב .
.10לבב תמי ,השפעת פעילות גופנית נמרצת על גוף האדם ,קורס :תקשורת ברשת
.14נ .ניסן ושות' (,)9330סוציולוגיה במעגלי החברה – תרבות ,הוצאת רכס.
.11ד"ר עזרא יעקב , )9313( ,השפעת מאמץ גופני על מצב הרוח -מנגנונים הורמונים ועצביים
efind.co.il
.11ד"ר פינחס יגאל , )9334( ,המדריך השלם לפעילות בחדר כושר ,הוצאת פוקס .
.17צימרמן משה ( , )9310להיות אוהד שרוף זה בריא Mako.co.il ,
.12שורק יורם (' , )9313איתך נצעד לאורך כל הדרך' Nana10.co.il ,
.12שקיר יובל ( , )9332אהדה בספורט ,מכללת תל חי .
.93רוזנטל רוביק ,פנים :כתב עת לתרבות חברה וחינוך ,עמ' 13
.91הפרק המקשר-מורגן קלי )9310(,אוניברסיטת
פרינסטון
http://www.princeton.edu/main/news/archive/S37/28/70Q72/index.xml?section=to
pstories
נספחים
שאלון:
נבדק יקר,
שאלון זה נעשה במסגרת היחידה החמישית במדעי החברה ועוסק בקשר שבין העיסוק בספורט
משתנה בלתי תלוי
היבט קוגניטיבי
היבט פיזיולוגי
היבט רגשי
היבט התנהגותי
3
4
5
סיכום
6
7
8
9
01
סיכום
00
02
03
04
05
סיכום
06
07
08
09
21
סיכום
20
22
23
24
25
4
2
4
08
3
2
3
2
0
00
0
3
3
3
2
02
3
3
3
3
4
06
0
3
4
3
0
4
2
4
08
3
2
3
0
0
01
2
0
2
4
2
00
3
4
0
3
3
04
0
2
2
3
0
3
3
4
05
0
3
2
0
2
9
2
3
3
4
2
04
3
3
2
4
3
05
2
2
3
3
0
4
2
4
08
3
2
2
2
0
01
2
3
3
3
0
02
2
2
0
3
2
01
0
2
4
4
0
4
3
3
06
2
2
2
3
2
00
3
2
3
3
3
04
3
2
0
2
3
00
2
3
3
3
0
4
4
3
06
3
3
2
2
2
02
3
3
3
4
3
06
3
3
2
4
4
06
0
4
3
4
0
לרמת הלחץ ביום-יום .אבקש למלא שאלון זה ברצינות הדרושה ובכנות מקסימאלית .שאלון זה
הינו אנונימי ויעשה בו שימוש לצרכי מחקר בלבד .לסיום ,לרשותך 93דק' והנך רשאי להפסיק את
מתן התשובות על השאלון בכל רגע נתון.
תודה על שיתוף הפעולה !
הקף בעיגול :מין -זכר/נקבה
גיל – 17-12 /11-11
מקרא משתנה בלתי תלוי
ממוצע
5-03
ממוצע
03-21
אינו עוסק
בספורט
עוסק בספורט
3
4
3
07
2
2
2
0
2
9
0
2
2
2
2
9
2
2
מקרא משתנה תלוי -רמת לחץ כוללת
רמת לחץ נמוכה
21-49
ממוצע
גבוהה 2
2רמת2לחץ 2
951-81 2
2
0
ממוצע
2
4
2
4
07
3
2
3
4
0
03
3
2
3
3
3
04
2
3
2
4
3
04
2
2
3
3
0
2
3
4
07
4
0
2
3
0
00
2
0
0
2
2
8
0
0
2
3
3
01
0
2
4
2
0
4
3
4
09
3
0
4
2
2
02
3
0
0
3
0
9
0
2
2
3
2
01
0
0
4
3
0
4
3
4
09
2
2
2
3
0
01
2
2
2
2
2
01
0
0
0
2
2
7
2
2
0
2
0
4
2
4
06
4
3
2
4
2
05
3
3
3
2
0
02
3
3
3
2
4
05
0
3
4
3
2
4
3
4
09
2
3
2
0
0
9
2
0
2
3
2
01
2
2
2
3
3
02
0
0
4
3
0
4
3
3
05
3
3
3
3
2
04
2
0
2
2
3
01
3
3
2
2
2
02
0
0
0
2
0
3
2
4
07
2
2
2
2
0
9
0
2
2
2
3
01
2
2
0
2
3
01
2
2
3
2
2
4
2
3
07
3
2
2
3
0
00
2
3
2
4
0
02
3
3
2
2
4
04
2
2
3
3
0
4
3
3
05
2
2
2
2
2
01
4
2
2
2
2
02
2
2
2
2
2
01
2
0
2
2
2
4
3
4
09
2
3
2
3
2
02
2
3
2
3
2
02
3
3
0
3
2
02
2
3
3
3
0
4
2
4
08
4
2
2
2
0
00
2
2
2
3
2
00
2
2
2
3
2
00
0
0
4
3
2
4
3
4
09
02
2
2
2
3
3
01
2
3
0
2
2
02
2
3 2 2 3
דף ריכוז נתונים – מספר ( 0נחקרים - )0-21ממוצע תשובות הנבדקים להבדלים ברמת הלחץ בין מתבגרים שעוסקים בספורט לבין
מתבגרים שאינם עוסקים בספורט.
0
2
3
2
2
ממוצע תשובות הנבדקים להבדלים ברמת הלחץ בין מתבגרים שעוסקים בספורט לבין מתבגרים שאינם עוסקים בספורט.
דף ריכוז
נתונים-
מספר 2
(נחקרים )20-41
משתנה בלתי תלוי
מקרא משתנה תלוי -רמת לחץ כוללת
רמת לחץ נמוכה
21-49
ממוצע
רמת לחץ גבוהה
51-81
ממוצע
היבט פיזיולוגי
היבט קוגניטיבי
מקרא משתנה בלתי תלוי
5-02
ממוצע
03-21
ממוצע
אינו עוסק בספורט
עוסק בספורט
היבט התנהגותי
היבט רגשי
3
4
5
סיכום
6
7
8
9
01
סיכום
00
02
03
04
05
סיכום
06
07
08
09
21
סיכום
20
22
23
24
25
3
3
2
01
4
3
3
2
2
04
2
3
3
3
3
04
2
3
2
3
2
02
2
2
2
3
2
2
2
4
02
3
2
2
2
0
01
0
3
2
3
0
01
0
3
2
2
2
01
0
3
2
3
0
2
3
3
00
2
2
0
0
0
7
2
0
0
2
2
8
2
2
2
0
2
9
0
2
3
3
0
3
3
2
02
3
4
3
3
2
05
3
2
3
4
3
05
3
3
3
4
4
07
3
4
3
3
0
2
2
2
01
3
3
3
3
0
03
3
3
3
3
2
04
3
3
3
3
3
05
2
3
3
2
0
3
2
4
03
3
3
2
3
2
03
2
2
2
2
3
00
0
3
3
3
3
03
2
2
3
3
0
4
2
3
03
4
4
3
3
2
06
3
3
2
3
2
03
2
3
3
3
3
04
2
3
3
3
0
4
0
3
03
4
4
4
3
0
06
4
4
4
4
2
08
2
2
0
4
2
00
3
4
0
0
0
3
3
0
01
3
4
3
3
3
06
4
3
3
3
3
06
4
4
3
3
3
07
2
3
2
3
3
0
4
0
8
3
2
3
2
2
02
2
3
0
4
2
02
2
2
0
4
4
03
2
4
3
3
0
4
0
3
03
4
4
3
4
2
07
4
4
4
4
4
21
2
2
3
4
3
04
3
2
4
4
2
2
2
3
02
2
0
3
4
0
00
2
4
0
3
0
00
2
2
2
2
2
01
0
3
3
3
0
2
4
2
01
3
3
2
3
3
04
2
3
3
4
3
05
3
2
2
3
2
02
2
3
4
4
0
0
3
3
9
4
4
2
4
0
05
0
2
3
3
0
01
4
4
2
3
2
05
2
2
2
3
2
3
2
3
02
3
4
2
3
2
04
2
3
2
3
2
02
3
3
2
3
3
04
2
2
2
2
2
3
2
2
00
4
4
3
3
4
06
3
3
3
4
3
06
4
4
3
3
3
07
2
4
3
4
0
3
2
3
00
3
4
2
3
2
04
4
4
2
3
2
05
4
3
2
3
2
04
0
2
3
2
0
3
2
4
00
4
3
2
2
2
03
3
4
2
4
3
06
4
4
0
4
4
07
2
4
3
4
0
3
2
0
9
3
3
4
3
2
05
3
3
4
3
2
05
2
2
3
4
3
04
3
4
2
3
2
2
3
2
00
3
3
2
2
2
02
3
3
3
3
3
05
2
2
2
3
2
02
2
3
3
0
3
ריכוז נתונים -מספר 3
מספר נבדק
עוסק בספורט 0
עוסק בספורט 2
עוסק בספורט 3
עוסק בספורט 4
עוסק בספורט 5
עוסק בספורט 6
עוסק בספורט 7
עוסק בספורט 8
עוסק בספורט 9
עוסק בספורט 01
עוסק בספורט 00
עוסק בספורט 02
עוסק בספורט 03
עוסק בספורט 04
עוסק בספורט 05
עוסק בספורט 06
עוסק בספורט 07
עוסק בספורט 08
עוסק בספורט 09
עוסק בספורט 21
21=N
לא עוסק בספורט 0
לא עוסק בספורט 2
לא עוסק בספורט 3
לא עוסק בספורט 4
לא עוסק בספורט 5
לא עוסק בספורט 6
לא עוסק בספורט 7
לא עוסק בספורט 8
לא עוסק בספורט 9
לא עוסק בספורט 01
לא עוסק בספורט 00
לא עוסק בספורט 02
לא עוסק בספורט 03
לא עוסק בספורט 04
לא עוסק בספורט 05
לא עוסק בספורט 06
לא עוסק בספורט 07
לא עוסק בספורט 08
לא עוסק בספורט 09
לא עוסק בספורט 21
N=21
היבט פיזיולוגי
היבט קוגניטיבי
היבט התנהגותי
00
01
9
01
00
02
9
03
00
02
01
05
9
04
9
00
01
02
00
02
02
00
04
02
04
06
9
04
8
9
01
02
01
01
01
02
02
02
00
01
06
04
05
01
00
06
9
04
01
01
7
05
02
02
01
04
01
02
00
02
היבט פיזיולוגי
גבוה 01%-
היבט פיזיולוגי
נמוך91%-
היבט קוגניטיבי
גבוה 21%-
היבט קוגניטיבי
נמוך81%-
היבט התנהגותי
גבוה 35%-
היבט התנהגותי
נמוך65%-
04
01
7
05
03
03
06
06
06
02
07
00
04
05
04
06
04
03
05
02
04
01
8
05
04
00
03
08
06
02
21
00
05
01
02
06
05
06
05
05
02
01
9
07
05
03
04
00
07
03
04
01
02
05
04
07
04
07
04
02
היבט פיזיולוגי
גבוה %61-
היבט פיזיולוגי
נמוך%41-
היבט קוגניטיבי
גבוה %61-
היבט קוגניטיבי
נמוך%41-
היבט התנהגותי
גבוה 55%-
היבט התנהגותי
נמוך45%-
היבט רגשי
02
9
00
00
02
03
01
00
01
01
8
03
01
6
00
00
9
03
00
01
היבט רגשי
גבוה 1%-
היבט רגשי
נמוך011%-
00
01
01
04
00
00
02
01
03
03
05
00
04
00
01
04
9
04
04
02
היבט רגשי
גבוה 31%-
היבט רגשי
נמוך71%-
רמת לחץ
כוללת
50
44
49
43
48
53
37
52
39
40
35
55
40
42
41
48
40
49
44
42
רמת לחץ גבוה
– 21%
רמת לחץ נמוך-
81%
50
41
34
60
53
48
55
55
62
51
66
43
55
50
51
63
52
61
58
50
רמת לחץ גבוה
81%רמת לחץ נמוך-
21%
טופס הצעה לכתיבת עבודת גמר (יחידה חמישית) במדעי החברה במקצוע
שם התלמיד/ה:
שם המנחה:
נושא העבודה:
שם בית הספר:
דואל:
טלפון:
סמל מוסד:
ישוב:
הקשר בין עיסוק בספורט לבין רמת הלחץ בקרב מתבגרים.
שאלת המחקר:
האם יש קשר בין עיסוק בספורט ( עשייה/צפייה/אהדה) לבין רמת הלחץ בקרב מתבגרים
ביום-יום?
השערת המחקר :ימצא קשר בין העיסוק בספורט לבין מידת הלחץ של המתבגר ביום-יום :
בקרב מתבגרים העוסקים בספורט תתגלה רמת לחץ נמוכה מאשר המתבגרים שאינם עוסקים
בספורט כלל.
משתנים הנבדקים במחקר :עיסוק בספורט (עוסק או לא עוסק ) ומידת הלחץ (גבוהה או נמוכה )
משתנה בלתי תלוי :עיסוק בספורט
הגדרה אופרציונלית :משתנה זה ייבדק ע"י תשאול נחקרים ע"י שאלון סגור לגבי עיסוקם
בספורט הכולל עשיית ספורט צפייה במשחקי ספורט ואהדה לקבוצת ספורט או אי עיסוקם
בספורט כלל ,
לגבי המניע שלהם לעיסוק /אי עיסוק בספורט ולגבי הרגשתם לגבי העיסוק בספורט או אי
העיסוק בספורט
משתנה תלוי :מידת הלחץ
הגדרה אופרציונלית :הגדרה הכוללת את
לרמת לחץ ישנם כמה היבטים :פיזיולוגי,התנהגותי,רגשי וקוגניטיבי.
מידת הלחץ תיבדק ע"י עדות של נחקרים ע"י שאלון סגור כיצד הם מגיבים למצבי לחץ ומה
מוביל למצבי הלחץ.
אוכלוסיית המחקר (תיאור ומספר נבדקים משוער)
43נבדקים (בנים ובנות) בגילאי 93 : 11-12מתבגרים,בני ישובים ,הלומדים בכיתה עיונית
שעוסקים בספורט בתדירות של לפחות פעמים בשבוע ו 93-מתבגרים ,בני ישובים ,הלומדים
בכיתה עיונית שאינם עוסקים בספורט כלל
כלי המחקר:
שאלון סגור – אישי – אנונימי
ביבליוגרפיה ( 1פריטים לפחות כתובים על פי הכללים המקובלים בכתיבה מדעית)
.1ד"ר גלעד ויינגרטן ,ד"ר מיכאל בר-אלי",הפסיכולוגיה של הספורט והפעילות הגופנית",
חלק א',הוצאת ספרים ע"ש עמנואל גיל ,מכון וינגייט לחינוך גופני ולספורט ()1220
.9ד"ר פינחס" ,המדריך השלם לפעילות בחדר כושר" ,הוצאת פוקוס 9334 ,
.0ד"ר ציפי בראל ושות' :מפגשים עם הפסיכולוגיה ,חלק א' ,הוצאת רכס 9332 ,
.4פרופ' רוני לידור,התנהגות מוטורית ,הוצאת מאנגס 9334 ,
.1
Princeton University,"Exercise reorganizes the brain to be more
resilient to stress",2013
חתימת התלמיד:
ת.ז של התלמיד:
אישור הפיקוח על מדעי החברה
ההצעה אושרה
יש להחזיר את ההצעה עם התיקונים הנדרשים
יש לתקן את ההצעה אולם אין צורך להחזירה לפיקוח לאישור מחדש
ההצעה לא אושרה
שם המדריך/ה המאשר/ת :
שימו לב :הצעה מאושרת חייבת להיות צמודה לעבודה הסופית .עבודה ללא הצעה מאושרת לא
תיבדק.
נא שימו לב להערות שלהלן :ההערות הרלוונטיות להצעה מסומנות ב .X
הנושא רחב מדי ,יש למקד אותו
השערת המחקר אינה מנוסחת כראוי ,יש לנסח השערה במונחים של קשר בין משתנים.
האוכלוסייה איננה זמינה למחקר.
משתנה חייב לקבל יותר מערך אחד .המשתנה :איננו עומד בתנאי זה.
הגדרת המשתנה התלוי ו/או הבלתי תלוי איננה נכונה.
מומלץ לשקול שימוש בכלי מחקר אחר
יש להוסיף מקורות לרשימה הביבליוגרפית.
הרשימה הביבליוגרפית איננה כתובה על פי כללי הכתיבה המדעית.
הרשימה הביבליוגרפית איננה עדכנית .יש להוסיף פרטים עדכניים.
העבודה אינה יכולה להתקבל כעבודה במדעי החברה.
הערות נוספות:
© Copyright 2024