‫שומרי הטוב – סיכום מפגש מס' ‪ 31.55.53 3 ,‬כ"ב' כסלו תשע"ד‬ ‫מפגש שלישי‪ :‬על הודיה ותודעת שפע‬ ‫עדכונים‪:‬‬ ‫‪ ‬סיכומי מפגש שלכן– חשוב מאוד למלא בסוף כל מפגש ולשלוח לי‬ ‫‪ ‬כדאי להדפיס את גרסת הטקסט של כל שיעור ולתייק לכן בקלסר‬ ‫‪ ‬שאלות כדאי לשלוח מראש כדי שאספיק להתייחס אליהן בשידור ובכלל תעזרו בי‬ ‫ובקבוצה‪ ,‬תעלו שאלות לדיון בקבוצה‪ ,‬תשתפו‪ ,‬תרגישו בבית‪ ...‬‬ ‫מיקוד ונוכחות‪:‬‬ ‫המשכנו את המפגש בתרגיל קצר למיקוד ונוכחות בעזרת ‪ 3‬שאלות שילוו אותנו בתחילת כל‬ ‫מפגש שיעזרו לנו להתכוונן למקום הנכון‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫איך אני מרגישה? פיזית ונפשית?‬ ‫על מה אני מודה היום?‬ ‫מה אני בוחרת להיות הערב?‬ ‫סבב שיתופים‪:‬‬ ‫נתנו מקום לכל אחת לסכם את השבועיים שחלפו – מה עבד טוב‪ ,‬אילו תוצאות כבר‬ ‫מורגשות‪ ,‬מהם הרגעים המאתגרים יותר‪ ,‬איך החוויה בקבוצה? ועוד‪.‬‬ ‫העמקת נושא המפגש ‪ -‬מקור לימוד והשראה –הודיה ותודעת שפע‬ ‫מזמור לתודה (פרק ק)‬ ‫א ִמ ְזמֹור לְתֹודָה‪ָ :‬הרִיעּו לַיהוָה‪ ,‬כָל‪ָ -‬הָארֶץ‪.‬‬ ‫ְפנָיו‪ִ ,‬ב ְרנָנָה‪.‬‬ ‫ש ְמ ָחה; בֹּאּו ל ָ‬ ‫ב עִבְדּו ֶאת‪-‬יְהוָה ְב ִ‬ ‫ג דְעּו‪ --‬כִי יְהוָה‪ ,‬הּוא ֱאלֹּהִים‪:‬‬ ‫ַחנּו‪ַ --‬עּמֹו‪ ,‬וְצֹּאן ַמרְעִיתֹו‪.‬‬ ‫ָשנּו‪ ,‬ולא (וְלֹו) ֲאנ ְ‬ ‫הּוא‪-‬ע ָ‬ ‫שמֹו‪.‬‬ ‫ֵרֹּתיו ִב ְת ִהלָה; הֹודּו‪-‬לֹו‪ָ ,‬ברְכּו ְ‬ ‫ש ָערָיו‪ְ ,‬בתֹו ָדה‪ֲ --‬חצ ָ‬ ‫ד בֹּאּו ְ‬ ‫ְעד‪-‬דֹּר וָדֹּר‪ֱ ,‬אמּונָתֹו‪.‬‬ ‫ה כִי‪-‬טֹוב יְהוָה‪ ,‬לְעֹולָם ַח ְסדֹו; ו ַ‬ ‫יהלֶַא ַקלָה היו לן שריפא מחלקה‬ ‫הכרנו מעט את שיטת ההו'אופונופונו של ד"ר ִא ַ‬ ‫פסיכיאטרית שלמה בעזרת ‪ 4‬משפטים בלבד‪ ...‬ובלי לפגוש את המטופלים כלל‬ ‫© איילת אסטרייכר | ‪www.derech-hatov.co.il | [email protected]‬‬ ‫‪1‬‬ ‫שומרי הטוב – סיכום מפגש מס' ‪ 31.55.53 3 ,‬כ"ב' כסלו תשע"ד‬ ‫בבסיס השיטה ‪ 4‬משפטים אלה –‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫אני מצטערת‬ ‫בבקשה תסלח לי‬ ‫אני אוהבת אותך‬ ‫תודה‬ ‫משמעות המילה אופונופונו היא תיקון טעות‪ .‬ארבעת המשפטים האלה לפי השיטה הזו‬ ‫מאפשרים מחיקה וניקוי של מחשבה שמכאיבה לנו מול המציאות‪ .‬כל מה שקורה הוא‬ ‫השתקפות של המחשבות שלנו בעצם‪ ,‬וכשאנחנו מנקים את המחשבות שלנו הכל חוזר‬ ‫למקומו‪.‬‬ ‫כשאומרים את המשפטים האלה אפשר לומר לפי הסדר הזה או סדר אחר‪ ,‬עם הכוונה‬ ‫שמאחוריהם או בלעדיה‪.‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫‪o‬‬ ‫אני מצטערת ‪-‬על אותו דבר שבתוכי שיצר את הקונפליקט‪ ,‬הכאב או הסבל הזה‬ ‫בבקשה תסלח לי ‪-‬על מה שבתוכי שיצר את הסבל הזה ותשחרר‪ ,‬כי אני לבד לא‬ ‫יכולה‪...‬‬ ‫אני אוהבת אותך ‪ -‬את עצמי‪ ,‬את בורא עולם‪ ,‬את האלוקי שבאדם שמולי (תלוי‬ ‫בסיטואציה)‬ ‫תודה ‪-‬על כך שיש לי הזדמנות לנקות ולשחרר‬ ‫הודיה – תרגול חי בנושא‬ ‫תרגיל ביטוח חיים‪:‬‬ ‫קיבלנו ‪ 5‬דקות לעשות ביטוח חיים‪.‬‬ ‫עלות הביטוח זולה מאוד – הודיה‪....‬‬ ‫מילאנו בדפי העבודה את כל הטוב אותו אנו מעריכות ועליו אנחנו מודות בחיינו‪.‬‬ ‫בכל הפעם שאנחנו מודות אנחנו אומרות בעצם – את זה אני מעריכה‪ ,‬אל תקח לי‪.‬‬ ‫כשאנו מודות יום יום אנחנו מכירות בכך שיש לנו הרבה מאוד בחיינו‪ ,‬וזה מכניס אותנו‬ ‫לתודעת שפע‪ .‬ותודעת שפע מושכת עוד שפע‪ ,‬ובכך אנחנו מושכות אלינו עוד טוב שעליו‬ ‫נזכה להודות ולהמשיך את הטוב הזה הלאה‪.‬‬ ‫"אחדות הפשוט מתוך פעולות משתנות"‬ ‫למדנו על מהות ההודיה בהקשר לימי חנוכה וכיצד היא משפיעה עלינו –‬ ‫ההודיה מאחדת‪ .‬ההודיה על העבר מאפשרת לנו לבקש על העתיד‪ .‬ההודיה יוצרת כלי‬ ‫לשפע‪ .‬ההודיה מאירה פנים לבורא והוא מחזיר לנו ומאיר לנו פנים חזרה‪...‬‬ ‫© איילת אסטרייכר | ‪www.derech-hatov.co.il | [email protected]‬‬ ‫‪2‬‬ ‫שומרי הטוב – סיכום מפגש מס' ‪ 31.55.53 3 ,‬כ"ב' כסלו תשע"ד‬ ‫"ימי חנוכה הם ימי הודאה‪ ,‬שצריך האדם להמשיך דרך זה להודות ולהלל לשמו‬ ‫הגדול יתברך תמיד‪ ,‬אפילו בתוך מעוף צרה וצוקה רח"ל‪ ,‬גם אז יודה לשמו‬ ‫הגדול יתברך על גודל החסדים שעשה עמו עד הנה‪ ,‬ועל כל ההרחבות הגדולות‬ ‫שמוצא בתוך הצרה עצמה בבחינת "בצר הרחבת לי"‪ ,‬ועי"ז דייקא‪ ,‬שגם‬ ‫בעת הצרה יביא תודה על העבר‪ ,‬עי"ז יוכל לצעוק על להבא‪ ,‬בבחינת 'מודה על‬ ‫העבר'‪ ,‬עי"ז יוכל לצעוק על העתיד לבא‪...‬‬ ‫ונזכה להמשיך השמחה של שבת לימי החול‪ ,‬עד שיתגלה אחדות הפשוט מתוך פעולות‬ ‫משתנות" (מתוך שיחות של רבי נתן)‬ ‫צפינו בקליפ מרגש הממחיש את האחדות הנובעת מההודיה (שלמה ארצי)‬ ‫תפילת הודיה‬ ‫‪ /‬איילת אסטרייכר‬ ‫ריבונו של עולם‪ ,‬בורא הכל‪ ,‬מקור הטוב‬ ‫תודה על כל רגע של חיים‪ ,‬על הזכות לחיות בעולמך הטוב‬ ‫תודה על הנשמה שנתת בי ועל כל נשימה ונשימה‬ ‫תודה על החיבורים המדויקים שאתה מזמן לי‬ ‫תודה על הירידות שבסופן עליות‬ ‫תודה על הזכות לבחור לתקן‪,‬‬ ‫תודה על היכולת להודות‪.‬‬ ‫יהי רצון שאזכה תמיד להיות בתחושת הודיה כנה‬ ‫על הטוב הגלוי ועל הטוב הנסתר‬ ‫על רגעי שמחה ורגעי משבר‬ ‫על הרצון הטוב שבי‬ ‫ועל הזרעים הטובים שנטעת בי‪,‬‬ ‫ושאזכה מתוך ההודיה לצמוח‬ ‫ולהצמיח בשורות טובות‬ ‫שאזכה להעריך את הטוב ולהודות על כל הטוב שבחיי‪,‬‬ ‫על גופי‪ ,‬נשמתי‪ ,‬יכלתי‪ ,‬כישוריי‪,‬‬ ‫רכושי‪ ,‬משפחתי‪ ,‬אוהביי‪,‬‬ ‫על כל צעד קטן‪,‬‬ ‫תודה‪.‬‬ ‫אמן כן יהי רצון‬ ‫~~~‬ ‫תודה גם לעצמי‪...‬‬ ‫האזנו לשיר "מודה לעצמי" –‬ ‫של רונית שפי וחיברנו את השיר שלנו‪...‬‬ ‫שיתפנו בשורה מתוך השיר *שלנו* בקבוצה‬ ‫© איילת אסטרייכר | ‪www.derech-hatov.co.il | [email protected]‬‬ ‫‪3‬‬ ‫שומרי הטוב – סיכום מפגש מס' ‪ 31.55.53 3 ,‬כ"ב' כסלו תשע"ד‬ ‫התרגול לבית ‪:‬‬ ‫‪ .1‬לתרגל הודיה לבורא עולם ‪ /‬ליקום ‪ /‬לסביבה ובנוסף בטור נפרד‪ ,‬הודיה לעצמי‪( .‬רצוי‬ ‫בכתיבה בדף מעקב נפרד)‬ ‫‪ .2‬הקראה בקול של ההצהרות החיוביות‬ ‫מתי? רצוי לפחות פעם ביום‪ .‬בתחילת יום ‪ /‬או סוף יום‪ .‬אפשר להאזין גם להקלטה‪.‬‬ ‫‪ .3‬תרגול הודיה בזמן אמת בכל מצב של קושי – אמרי בלבך‪ :‬תודה על כל הטוב‬ ‫הגלוי שאני רואה ועל כל הטוב הנסתר ממני‬ ‫‪ .4‬תרגיל חשוב ומומלץ מכתב תודה– כתבי מכתב תודה‪ ,‬מפורט‪ ,‬מושקע‪ ,‬אמיתי‪ ,‬כנה‪,‬‬ ‫לאדם שעזר לך בעבר הרחוק או הקרוב‪ ,‬שעזר לך להאמין בעצמך והשפיע טוב על‬ ‫חייך‪ .‬שלחי לו את המכתב בדואר‪ .‬השאירי לעצמך העתק ותעדי בקלסר‪.‬‬ ‫‪ .5‬תרגיל רשות – "נצאה השוקה" בשבועיים הקרובים מצאי זמן ולכי לחנות "הכל‬ ‫בשקל" או לשוק זול‪ ,‬פנקי את עצמך בפריטים קטנים ומשמחים‪ ,‬חלק מהם יכולים‬ ‫להיות עבור ילדייך‪ ,‬נכדייך‪ .‬תהני מחויית השפע הטוב והפשוט‪ .‬ודאי שאת חוזרת עם‬ ‫פריט אחד לפחות עבורך באופן אישי‪ ,‬פריט אשר יזכיר לך את האפשרות לחיות‬ ‫בתודעת שפע‪ .‬ופריט אחד לפחות שתוכלי להעניק ולשמח בו מישהו אחר‪...‬‬ ‫‪4‬‬ ‫נ‪.‬ב‪.‬‬ ‫אם משום מה עובר יום ובו לא הצלחת להגיע לתרגול – גם אז‪ -‬לזכור ולומר בקול ‪ -‬הטוב‬ ‫קיים תמיד גם כשאני לא מתרגלת‪ .‬למחרת נסי להבין למה ושתפי אותי בתובנות שלך‪.‬‬ ‫דף אישי שלך סיכום מפגש‪( :‬יש לשלוח לי )‬ ‫מה הפקתי מהמפגש ? עם אילו תחושות‪ ,‬תובנות ומחשבות אני יוצאת?‬ ‫האם הצלחתי בשבועיים האחרונים לתרגל יום יום? מה עזר לי להתמיד? במידה ולא‬ ‫הצלחתי או הצלחתי חלקית– מה עלי לעשות אחרת כדי ליישם ולהתמיד בתרגול ביום יום?‬ ‫על מה אני מוקירה את עצמי עד כה? מה חשוב לי לזכור?‬ ‫אנא שלחי לי את סיכום המפגש שלך למייל שלי‪[email protected] :‬‬ ‫המפגש הבא‪ :‬יום שני‪ 9.12.13 ,‬ו' טבת בשעה ‪21:22‬‬ ‫המון המון הצלחה‪ ,‬איילת‬ ‫© איילת אסטרייכר | ‪www.derech-hatov.co.il | [email protected]‬‬