רכיבי מחשבון אופניים שעון יד . שעון היד מציג ושומר את נתוני הרכיבה והא
רכיבי מחשבון אופניים ™POLAR CS300 שעון יד שעון היד מציג ושומר את נתוני הרכיבה והאימון במהלך האימון. משדר מקודד ™WearLink המשדר משדר את אות קצב הלב למחשבון האופניים. אזור האלקטרודות של רצועת השעון קולט את קצב הלב שלך. ™Polar Bike Mount הצמד את התושבת לאופניים וחבר אליה את מחשבון האופניים. אזיקון הידוק ™Polar Speed Sensor חיישן מהירות אלחוטי. מודד את המהירות ואת המרחק במהלך הרכיבה. מגנט חיישן אזיקון הידוק רצועת גומי polarpersonaltrainer.com polarpersonaltrainer.comהנו מאמן רכיבה אישי ,המותאם ליעדי האימון שלך .ההרשמה אינה כרוכה בתשלום ומעניקה לך גישה לתוכנית אימון אישית ,יומן אימונים ,מאמרים שימושיים טיפים ועוד. לקבלת טיפים עדכניים על המוצר ולתמיכה מקוונת ,בקר באתר האינטרנט .www.polar.fi שירות לקוחות ומידע על אחריות בינלאומית הרוכש המקורי של המוצר נהנה מאחריות של שנתיים .שמור על כרטיס האחריות הבינלאומי כהוכחת קנייה. 1 צעדים ראשונים .1 1.1הגדרות בסיסיות בטרם תתחיל להתאמן בעזרת מחשבון האופניים של ,Polarעליך להתאים אישית את ההגדרות הבסיסיות .הקפד להזין נתונים מדויקים ככל האפשר ,כדי להבטיח קבלת משוב מדויק על הביצועים שלך. ) LIGHTתאורה( ) BACK / STOPאחורה/עצור( חזרה לתצוגה הקודמת ) UPלמעלה( גלול אפשרויות /ערכים כלפי מעלה ) START / OKהפעל /אישור( ) DOWNלמטה( גלול אפשרויות /ערכים כלפי מטה .1 כדי להפעיל את מחשבון האופניים של ,Polarלחץ פעמיים על OKלאישור .לא ניתן לכבות את המחשבון לאחר הפעלתו! .2 מופיעה ההודעה) WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD :ברוכים הבאים לעולם הרכיבה של .(POLARלחץ על OKלאישור. .3 ) Languageשפה( :השתמש בלחצני החצים /כדי לבחור בשפה המבוקשת: ) ENGLISHאנגלית() DEUTCH ,גרמנית() ESPAÑOL ,ספרדית( או ITALIANO )איטלקית( .לחץ על OKלאישור. .4 מופיעה ההודעה) START WITH BASIC SETTINGS :התחל עם ההגדרות הבסיסיות( .לחץ על OKלאישור. השתמש בלחצני החצים /ובלחצן OKכדי לקבוע את הנתונים הבאים: .5 ) Timeשעה( :בחר 12 Hאו ) 24 Hתבנית תצוגת שעה של 12/24שעות( והזן את השעה המקומית. .6 ) Dateתאריך( :הזן את התאריך הנוכחי; = ddיום = mm ,חודש = yy ,שנה. .7 ) Unitsיחידות מידה( :בחר יחידות מטריות ) KG/CMק"ג/ס"מ( או אימפריאליות ) LB/FTפאונד/רגל(. הערה :כאשר בוחרים בתבנית ,LB/FTהאנרגיה מוצגת בקלוריות; בשיטה המטרית היא מוצגת בקילו-קלוריות. .8 ) Weightמשקל( :הזן את משקלך. הערה :כדי לשנות את יחידות המידה ,החזק את לחצן LIGHTלחוץ. .9 ) Heightגובה( :הזן את הגובה שלך. הערה :בתבנית ,LB/FTיש להזין תחילה את הערך ברגל ולאחר מכן באינטש. .10 ) Birthdayתאריך לידה( :הזן את תאריך הולדתך; = ddיום = mm ,חודש= yy , שנה. .11 ) Sexמין( :בחר ) MALEזכר( או ) FEMALEנקבה(. .12 מופיעה ההודעה) SETTINGS OK? :לאשר הגדרות?( .בחר ) YESכן( או ) NOלא(. 2 ) YESכן( :ההגדרות התקבלו ונשמרו .התצוגה חוזרת למצב זמן. ) NOלא( :ניתן לשנות את ההגדרות הבסיסיות .לחץ על כדי לחזור לנתון שברצונך לשנות. 3 מבנה התפריטים 1.1 השתמש בלחצני החצים /ובלחצן OKכדי לבחור מצב פעולה או תפריט. טיפ: כדי לנעול/לשחרר את לוח הלחצנים ,החזק את לחצן LIGHTלחוץ. כדי לחזור למצב זמן ,החזק את לחצן לחוץ. Connect Test בדיקה שלח Exercise רכיבה/אחר קבל הפעל מגמה הגדרות File Settings אימונים שעון סיכומים אופניים ) EXE.SETהגדרות האימון( טיימרים )קוצבי זמן( משתמש כללי 4 .2 התקנה 1.2התקנת התקן הקיבוע הצמד את התושבת לכידון באופן מאובטח באמצעות אזיקון הידוק כמתואר באיור. כדי להבטיח דיוק קריאה מרבי ,הצמד את שעון היד לתושבת האופניים בכל פעם שאתה מתאמן. 2.2התקנת חיישן המהירות הצמד את חיישן המהירות על גבי המזלג הקדמי ,בצדו הנגדי של מחשבון האופניים, .1 במרחק 30-40ס"מ מהמחשב .אם אתה מתאמן בסביבה הנתונה להפרעות אלקטרו- מגנטיות ,יש להקטין את המרחק ) 30ס"מ מינימום( .בין חיישן המהירות לבין מחשבון האופניים צריכה להיווצר זווית של כ 90-מעלות. אם יש להגדיל את המרחק בין מחשבון האופניים לבין חיישן המהירות מעבר למומלץ )למשל ,במקרה של אופני הרים בעלי מתלה קדמי( ,יש להצמיד את חיישן המהירות על גבי המזלג הקדמי באותו צד של מחשבון האופניים .במקרה זה ,המרחק המקסימלי הוא 50ס"מ. .2 הצמד את הגומייה לחיישן. 5 .3 העבר את אזיקוני הקשירה דרך החיישן ודרך חורי הגומייה )תמונה .(3התאם את החיישן למזלג הקדמי כך שסימן הלוגו של POLARפונה כלפי חוץ )תמונה .(4חבר את האזיקונים בצורה רופפת .אל תהדק אותם בחוזקה בשלב זה. .4 הצמד את המגנט לאחד מחישורי הגלגל בגובה זהה לזה של החיישן )תמונה .(5החור שבמגנט חייב לפנות כלפי חיישן המהירות .הצמד את המגנט לחישור והדק אותו באופן חלקי בעזרת מברג .אל תהדק אותו בחוזקה בשלב זה. כוון בצורה מדויקת את מיקום המגנט וחיישן המהירות כך שהמגנט יעבור בקרבת החיישן ,אך לא ייגע בו .כוון את החיישן קרוב ככל האפשר כלפי הגלגל/החישורים. המרווח המקסימלי בין החיישן לבין המגנט צריך להיות קטן מ 4-מ"מ .המרווח מתאים אם ניתן להעביר אזיקון הידוק בין החיישן לבין המגנט. .5 הצמד את שעון היד לתושבת האופניים והפעל אימון .CYCLINGסובב את הגלגל הקדמי עד שקריאת המהירות תופיע בתצוגה .הקריאה מעידה כי המגנט וחיישן המהירות ממוקמים בצורה נכונה .הדק בחוזקה את בורג המגנט ואת האזיקונים וקצץ את קצות האזיקונים העודפים. בטרם תרכב על האופניים ודא שניתן לסובב את הכידון ואת הדוושות באופן רגיל ושכבלי המעצורים או ההילוכים אינם מסתבכים בתושבת האופניים או בחיישנים. הזן את ערך גודל גלגלי האופניים במחשבון האופניים ,כדי לקבל קריאות מדויקות של מהירות ומרחק. הערות: התחל להתאמן במהירות איטית והייה ערני למתרחש בכביש ,כדי למנוע תאונה או פציעה. חיישן המהירות עלול להינזק עקב מכות וזעזועים קשים. חיישן המהירות של Polarמתפקד גם בתנאי גשם. 6 2.3הגדרות האופניים )(BIKE ניתן לתכנת את המחשבון לפי שתי עדיפויות שונות .בחר את BIKE 1או BIKE 2בעת תחילת ההקלטה. בתפריט ) Settingsהגדרות( ,הצג את ההגדרות ,או שנה אותן לפי הצורך. BIKE 1 <- Bike <- Settingsאו :BIKE 2 .1 AUTOSTART: ON / OFF הפונקציה ) Autostartהפעלה אוטומטית( מפעילה או עוצרת את הקלטת האימון באופן אוטומטי כאשר מתחילים ברכיבה או עוצרים. השימוש בפונקציה Autostartמותנה בהתקנת חיישן המהירות של .Polar CADENCE: ON / OF מהירות הדיווש היא קצב סיבוב דוושות האופניים ,הנמדד בסיבובים לדקה )סל"ד ,או .(rpm השימוש בפונקציה Cadenceמותנה בהתקנת חיישן אופציונלי של Polarלמהירות דיווש. .2 ) DISTANCE: Target dist ON / OFFשעת הגעה משוערת( קבע את המרחק שבכוונתך לרכב ,ומחשבון האופניים יחשב את שעת ההגעה המשוערת בהתאם למהירות הרכיבה .מדידת המהירות והמרחק מותנית בהתקנת חיישן המהירות של .Polar 7 WHELL SIZE ערך גודל הגלגל הוא דרישה מקדימה לקבלת נתוני רכיבה מדויקים .ניתן לקבל את גודל הגלגל בשתי שיטות: שיטה א' .1 אתר את קוטר הגלגל המודפס על שלדת האופניים. .2 התאם את קוטר הגלגל באינצ'ים או ביחידות ETRTOלגודל הגלגל במילימטרים בעמודה הימנית בטבלה .שים לב ,הערכים בטבלה מקורבים ,מכיוון שגודל הגלגל בפועל תלוי בסוגו ובלחץ האוויר. שיטה ב' ETRTO .1 הנח את האופניים על משטח ישר לחלוטין .סובב את הגלגל עד ששסתום הניפוח יגיע לנקודה הנמוכה ביותר וסמן קו על המשטח בדיוק מתחתיו .הסע את האופניים ישר ובניצב למשטח עד שהגלגל יבצע סיבוב אחד שלם )שסתום הניפוח יגיע שנית לנקודה הנמוכה ביותר( .כעת סמן קו נוסף בדיוק מתחת לשסתום הניפוח. .2 מדוד את המרחק בין שני הקווים והפחת 4מ"מ כדי לפצות על שינוי האורך עקב משקל הרוכב על האופניים .זהו היקף הגלגל שאותו יש להזין למחשבון האופניים. קוטר הגלגל )אינץ'( גודל הגלגל )מ"מ( הערה :ערכי הגודל שבטבלה הם המלצות בלבד ,מכיוון שגודל הגלגל תלוי בסוגו ובלחץ האוויר. 8 הקלטת האימון 3.2 הרכב את המשדר ואת שעון היד .הפעל את מדידת קצב הלב על -ידי לחיצה על OK .1 )אישור( .מופיעה ההודעה ,Exerciseוהמחשבון מנסה לאתר את קצב הלב שלך. מומלץ לא להפעיל שעוני דופק אחרים במרחק קטן מ 1-מטר ,כדי להימנע משיבושי מדידה. .2 בתוך 15שניות תופיע בצג קריאת קצב הלב בצורה ספרתית בצירוף הסימן . המסגרת סביב סימן הלב מציינת כי השידור מקודד .הקידוד חוסם הפרעות אפשריות משעוני דופק הפועלים בסביבה. .3 לחץ על OKלאישור .בחר את סוג האימון )CYCLING / OTHER ,(Exercise )רכיבה /אחר( לחץ על OKלאישור. .4 אימון מסוג [] CYCLINGמאפשר למדוד פרמטרים הקשורים לרכיבה ,כגון מהירות ומרחק. כדי לבחור BIKE 1או ,BIKE 2החזק את לחוץ. בחר אימון מסוג OTHERלסוגי ספורט כגון ריצה ושחייה. הקלט את מהלך האימון על-ידי לחיצה על STARTולחץ על OKלאישור .שעון העצר מתחיל לפעול ומוצג סימן ההקלטה. באפשרותך לכוון את הגדרות האימון על-ידי בחירה באפשרות .SETTINGS לחץ על כדי לעצור את ההקלטה .בחר EXITכדי להציג את סיכום האימון. 9 הגדרות האימון )(EXE.SET 3.3 היכנס להגדרות האימון על-ידי בחירה באפשרויות ,EXE.SET <- Settingsאו לפני הקלטת אימון ,בחירה באפשרויות .SETTINGS <- CYCLING / OTHER <- Exerciseההגדרות מאפשרות להתאים את צליל חיווי תחום היעד ,מגבלות תחום המטרה ותצוגת קצב הלב. ) ALARM: VOL 2 / VOL 1 / OFF .1התרעה קולית :עוצמה / 2עוצמה / 1כבויה( כוון את עוצמת צליל החיווי של תחום המטרה .הסימן מציין שצליל החיווי זמין לפעולה. ) LIMITS: OWNZONE / AUTOMATIC / MANUAL / CADENCE / OFF .2מגבלות: תחום עצמי /אוטומטי /ידני /קצב /ללא( מגבלות קצב הלב )או קצב הדיווש( מאפשרות לשמור על רמת מאמץ מוגדרת במהלך האימון .תחום המטרה של קצב הלב הוא טווח קצב הלב בין גבול הערך התחתון לבין גבול הערך העליון .אם התקנת חיישן קצב דיווש ) (cadenceאופציונלי ,תוכל לעשות שימוש גם בערכי מגבלת קצב הדיווש העליון והתחתון. ניתן לקבוע ארבעה סוגי מגבלות לאימון .לאימון ללא מגבלות נתונות כלשהן ,בחר .OFF מגבלות OWNZONE מגבלות AUTOMATIC מגבלות MANUAL מגבלות CADENCE ) HR VIEW: HR / HR% .3תצוגת קצב הלב :קצב לב /קצב לב (% בחר ) HRקצב לב( כדי להציג את קצב הלב שלך בפעימות לדקה ) ,(bpmאו HR%כדי להציג את קצב הלב באחוזים מקצב הלב המקסימלי. 10 מגבלות תחום עצמי )(OWNZONE 3.3.1 ) OwnZoneתחום אישי( הוא תחום האימון האירובי )לב-ריאה( האישי שלך הנקבע באופן אוטומטי OwnZone .נועד להבטיח אימון במגבלות הבטיחות והופכת את האימון לקל ומהנה יותר. OwnZoneמבוסס על מדידת ההשתנות הדינמית של קצב הלב OwnZone .עשוי להשתנות מיום ליום בהתאם למצב הפיזי והנפשי OwnZone .של רוב המבוגרים מקביל ל 65-85- אחוזים מקצב הלב המקסימלי. מומלץ לבצע את האימונים באופן שוטף לפי מגבלות .OwnZoneאחרת ,הגדר בעצמך את OwnZoneבמקרים הבאים: בעת שינוי סביבת האימון או מצב האימון; בעת ביצוע אימון לאחר הפסקת אימונים ארוכה משבוע ימים; כאשר אינך בטוח לחלוטין במצבך הפיזי או הנפשי .למשל ,אם טרם התאוששת מאימון קודם ,אם אינך חש בטוב או אם אתה שרוי במתח נפשי; לאחר שינוי הגדרות המשתמש שלך. OwnZoneמיועד לאנשים בריאים OwnZone .אינו תקף לצורך קביעת קצב הלב הרצוי במקרים של מחלות ,כגון לחץ דם גבוה ,הפרעות בקצב הלב ותרופות מסוימות .במקרים אלה קבע את OwnZoneלפי מגבלות הגיל שלך. 11 קביעת OwnZoneלמגבלות קצב הלב כדי למצוא את מגבלות OwnZoneשלך ,בצע חימום במשך 1-5דקות על-ידי רכיבה, הליכה או ריצה קלה .התחל להתאמן ברמת מאמץ נמוכה והעלה את רמת המאמץ בהדרגה כדי להעלות את קצב הלב. בטרם תתחיל ,ודא כי: הגדרות המשתמש שלך נכונות; הפונקציה OwnZoneמופעלת .המחשבון יקבע את ה OwnZone-באופן אוטומטי בכל פעם שתתחיל להתאמן בתנאי שהפונקציה מופעלת. .1 הפעל את הקלטת האימון .סימן ה OZ OwnZone-יופיע בתצוגה .כדי לדלג על קביעת ה OwnZone-ולהשתמש במגבלות מאימונים קודמים ,לחץ על .OK .2 כעת מתחיל תהליך קביעת ה OwnZone-הכולל חמישה שלבים .כל שלב מסתיים בצפצוף )בתנאי שהחיווי הקולי במצב פעיל( ,והתצוגה נדלקת באופן אוטומטי )בתנאי שתאורת הרקע הופעלה פעם אחת לפני כן( .הימנע מעצירת ההקלטה במהלך קביעת ה- .OwnZone OZ OZ OZ OZ OZ .1רכב או לך בקצב איטי במשך 1דקה .שמור על קצב לב נמוך מ 100-פעימות לדקה 50%/מקצב הלב המקסימלי במהלך השלב הראשון. .2רכב או לך בקצב רגיל במשך 1דקה .הגבר את קצב הלב בכ 10-פעימות לדקה5%/ מקצב הלב המקסימלי. .3רכב או לך בקצב מהיר במשך 1דקה .הגבר את קצב הלב בכ 10-פעימות לדקה5%/ מקצב הלב המקסימלי. .4רכב בקצב מהיר או רוץ ריצה קלילה )ג'וגינג( במשך 1דקה .הגבר את קצב הלב בכ 10-פעימות לדקה 5%/מקצב הלב המקסימלי. .5רכב או רוץ ריצה קלילה )ג'וגינג( בקצב מהיר או רוץ במשך 1דקה .הגבר את קצב הלב בכ 10-פעימות לדקה 5%/מקצב הלב המקסימלי. 12 .3 בשלב מסוים במהלך האימון ,יישמעו שני צפצופים רצופים .משמעות הדבר ש- OwnZoneנקבע. אם קביעת ה OwnZone-הסתיימה בהצלחה ,יופיעו בתצוגה לסירוגין ההודעה OwnZone Updatedומגבלות קצב הלב .מגבלות קצב הלב מוצגות בפעימות לדקה ) (bpmאו כאחוז מקצב הלב המקסימלי ) ,(%HRmaxבהתאם להגדרות שנבחרו. .4 אם קביעת ה OwnZone-לא הסתיימה בהצלחה ,המחשבון ישתמש במגבלות ה- OwnZoneהקודמות שנקבעו ויציג אותן .אם לא נרשם OwnZoneקודם לכן, המחשבון ישתמש במגבלות קצב הלב הנקבעות לפי הגיל. .5 המשך באימון .השתדל להישאר בתחום קצב הלב הנתון כדי להפיק את מלוא היתרונות מהאימון. הערה :אם דילגת על תהליך קביעת ה OwnZone-או אם התהליך אינו מסתיים בהצלחה ,ייעשה שימוש ב OwnZone-הקודם או במגבלות קצב הלב הנקבעות לפי הגיל. 13 מגבלות אוטומטיות )(AUTOMATIC 3.3.2 המגבלות האוטומטיות נקבעות באמצעות נוסחת הגיל ) 220פחות הגיל( .המגבלות מוצגות בפעימות לדקה ) (bpmאו באחוזים ) (%מקצב הלב המקסימלי .המחשבון מחשב את המגבלות האוטומטיות באמצעות תאריך הלידה. ניתן לבחור מגבלות אוטומטיות בארבע רמות מאמץ: ) HARDקשה( – 80-90% HRmaxלאימונים קצרים יחסית ברמת מאמץ גבוהה ,למשל רכיבה אנאירובית באינטרוולים של עד 12דקות .רמת המאמץ עולה ככל שמרווח הזמן מתקצר .הקפד להתאושש במידה מספקת בין האינטרוולים. ) MODERATEבינונית( – 70-80% HRmaxמגבלה זו מאפשרת ניצול טוב יותר של הפעילות האירובית .האימון עשוי לכלול אינטרוולים ארוכים ,כגון קטעים של טיפוס בעליות או דיווש מהיר. ) LIGHTקלה( – 60-70% HRmaxאימון סבולת בקצב איטי מגדיל את היעילות המטבולית .הוא מסייע לשמור על הגליקוגן למאמצים גבוהים יותר ומנצל את השומן כמקור אנרגיה עיקרי .הוא גם מכין את הגוף לקראת אימונים במאמצים גבוהים. ) BASICבסיסית( תחום המאמץ הבסיסי ) (65-85% HRmaxמתאים לאימון אירובי כללי. טיפ :התייעץ עם מאמן הרכיבה שלך ובנה לך תוכנית אימון אישית ב- .polarpersonaltrainer.com 14 מגבלות ידניות )(MANUAL 3.3.3 קבע באופן ידני את מגבלות המטרה של קצב הלב שלך ,בפעימות לדקה ) (bpmאו באחוז מקצב הלב המקסימלי שלך. מגבלות קצב דיווש )(CADENCE 3.3.4 קבע את מגבלות קצב הדיווש לאימון רכיבה .לשם כך יש צורך בחיישן קצב דיווש אופציונלי. הערה :אם בוחרים במגבלות קצב דיווש לאימון שאינו רכיבה ) ,(OTHERהמגבלות האוטומטיות נבחרות כברירת מחדל. טיפ :כללית ,מומלץ לשמור על קצב דיווש בין 80ל 100-סל"ד ) .(rpmכדי לפתח כוח שרירים ,רכב בהילוכים נמוכים ובקצב דיווש נמוך .להגברת הגמישות רכב בהילוכים גבוהים ובקצב דיווש גבוה. 3.4טיימר )טיימרים( מחשבון האופניים מצויד בשני טיימרים )קוצבי זמן( מתחלפים המאפשרים להגדיר אינטרוול חוזר ונשנה ,או שני אינטרוולים מתחלפים .הטיימרים פועלים במהלך הקלטת אימון. טיפ :השתמש בטיימרים כתזכורת לשתות במרווחי זמן מסוימים ,או למעבר מקצב גבוה לקצב נמוך ולהיפך באימוני אינטרוולים. 15 3.7הצגת סיכום האימון לחץ על כדי לעצור את הקלטת האימון .לבחירתך שלוש אפשרויות: – CONTINUEהמשך אימון – EXITיציאה ממצב הקלטה וכניסה לתצוגת סיכום – SETTINGSהתאמת הגדרות האימון קובץ סיכום [ CYCLINGמופיעות לסירוגין שתי תצוגות סיכום: לאחר היציאה ממצב אימון רכיבה ] נתוני הרכיבה נתוני קצב הלב לאחר אימון מסוג אחר ) (OTHERמופיעה רק תצוגת קצב הלב. נתוני קצב הלב מרחק מהירות ממוצעת / מקסימלית ,לסירוגין. משך קלוריות שנשרפו קצב לב ממוצע / מקסימלי ,לסירוגין. )קצב הלב בפעימות לדקה או באחוזים, בהתאם למצב התצוגה שנבחר( צא מתצוגת סיכום האימון על-ידי לחיצה על OKאו על . נתוני האימון המפורטים נשמרים בפונקציה ) Fileקובץ(. 16 נתוני רכיבה .4 מעקב אחר ביצועים ) FILE 4.1קובץ( קובץ האימון מאפשר לסקור את קצב הלב ונתונים אחרים שהוקלטו במהלך האימון .התצוגה Fileכוללת שתי אפשרויות: מידע מפורט על אימונים מסוימים );(EXERCISES סיכומים סופיים לשבוע /לעונה ).(TOTALS קובץ אימונים )(EXERCISES 2.1.1 מחשבון האופניים יכול לאחסן עד 14קובצי אימון .בחר אימון שברצונך להציג על-ידי לחיצה על לחצני החצים /ולחצן .OK סוג האימון – ) Cycling/Otherרכיבה/אחר( תרשים עמודות מייצג את האימונים .גובה העמודה מייצג את משך האימון סמן מופיע תחת האימון שנבחר תאריך האימון שנבחר החזק את לחוץ כדי לעבור למצב הפעולה זמן ).(Time הערה :נתוני האימון נשמרים רק אם שעון העצר פעל במשך יותר מדקה אחת. 17 לחץ על לחצני החצים /כדי לגלול את תצוגת הפרמטרים הבאים: ) Durationמשך( .1 השעה בה החלה הקלטת האימון משך האימון הערה :ניתן למחוק את קובץ הארכיון על-ידי החזקת לחצן LIGHTלחוץ. ) Time in Zoneזמן בתחום( .2 מגבלות תחום המטרה זמן שהאימון התקיים בתחום ,מעליו ומתחתיו ,לסירוגין הערה Time in Zone :מוצג רק אם מגבלות קצב הלב או קצב הדיווש היו בשימוש במהלך האימון. ) Heart Rateקצב לב( .3 קצב הלב מקסימלי בפעימות לדקה % /מקצב הלב המקסימלי ,לסירוגין קצב לב ממוצע בפעימות לדקה % /מקצב הלב המקסימלי ,לסירוגין ) Calorie Expenditureהוצאת אנרגיה( .4 קלוריות שנשרפו )קילו-קלוריות /קלוריות( אחוז שומן בקלוריות שנשרפו הערה :אומדן צריכת השומן מחושב באמצעות כלל הקילו-קלוריות שנשרפו במהלך אימון .אחוז השומן עשוי להשתנות בין 10%ל .60%-למשל ,אם האנרגיה הכוללת שהוצאה במהלך אימון היא 245קילו-קלוריות ואחוז השומן הוא ,45%אזי 45%מהאנרגיה שנדרשה לאימון מקורם במשאבי שומן ו 55%-מקורם בפחמימות. ) Distance and Speedמרחק ומהירות( .5 מרחק )ק"מ /מייל( מהירות ממוצעת ומקסימלית )ק"מ /מייל( ,לסירוגין. ) Riding time and Cadenceזמן הרכיבה וקצב הדיווש( .6 זמן הרכיבה קצב הדיווש הממוצע והמקסימלי 18 איפוס ערכי עונה .1 בתפריט ,Fileבחר ) Reset Total Counters? <- SEASON <- TOTALSהאם לאפס צוברי סיכום?( .2 בחר בערכים שברצונך לאפס מתוך התפריט לחץ על OKלאישור. ) EXE.TIMEזמן אימונים( ) RIDETIMEזמן רכיבה( ) CALORIESקלוריות( ) EXE.COUNTמונה אימונים( ) RIDE.COUNTמונה רכיבה( ) DISTANCE 1מרחק (1 ) DISTANCE 2מרחק (2 ) MAX.SPEEDמהירות מקסימלית( ) MAX.CADקצב דיווש מקסימלי( ) HR ZONESתחומי קצב לב( כדי לאפס את כל הערכים ,בחר ALLמתוך התפריט. .3 מוצגת ההודעה) ARE YOU SURE? :האם אתה בטוח?( .כדי לאפס ,בחר .YESלא ניתן לשחזר מידע שנמחק .כדי לחזור לתפריט האיפוס ,בחר .NO הערות: ניתן לאפס את מד המרחק )אודומטר( רק באמצעות תוכנת .Polar UpLink Tool צוברי הסיכום השבועיים עוברים איפוס אוטומטי כל יום א' בחצות. 19 .5הגדרות הגדרות שעון )(WATCH ) ֠ ALARM: OFF / ONCE / MON - FRI / DAILYהתרעה קולית :כבויה /פעם .1 אחת /יום ב'-יום ו' /מדי יום( 5.1 באפשרותך לקבוע שההתרעה הקולית תופעל פעם אחת ) ,(ONCEמיום ב' עד יום ו' ) (MON - FRIאו מדי יום ) .(DAILYההתרעה הקולית מתפקדת בכל מצבי הפעולה, חוץ ממצב אימון ) (Exerciseונמשכת דקה אחת ,אלא אם לוחצים על כדי לבטל אותה .כדי להשהות את ההתרעה למשך 10דקות נוספות ,לחץ על לחצני החצים /או על .OKלביטול ההתרעה החוזרת )"נודניק"( ,לחץ על . הערות: אם הסימן ] [XXמופיע בתצוגה ,לא ניתן להפעיל את ההתרעה הקולית. ההתרעה תמשיך לצפצף גם אם כבית את החיווי הקולי בהגדרות הכלליות ).(General טיפ :במצב ) Tuneכוונון( ,החזק את לחוץ כדי להיכנס לתפריט ) Alarmהתרעה קולית(. .2 TIME 1 .3 TIME 2 .4 TIME ZONE: TIME 1 / TIME 2 ניתן להגדיר במחשבון שני אזורי שעון .לאחר שתגדיר את ,TIME 1עבור אל TIME 1כדי להגדיר אזור זמן חדש. טיפ :במצב ,Timeהחזק את לחוץ .הספרה 2בסמוך לשעה ,מציינת כי כעת אתה במצב TIME 2 הגדרות משתמש )(USER 5.2 הזנת מידע אישי מדויק מבטיחה שתקבל משוב מהימן לפי ביצועיך )צריכת קלוריות ,קביעת OwnZoneוכו'(. ) Weight .1משקל( ) Height .2גובה( ) Birthday .3תאריך לידה( ) Sex: MALE / FEMALE .4מין :זכר /נקבה( ) Activity: TOP / HIGH / MODERATE / LOW .5פעילות :שיא /גבוהה /בינונית /נמוכה( רמת הפעילות היא אומדן של רמת הפעילות הגופנית שלך לטווח ארוך .בחר בערך המשקף בצורה הטובה ביותר את ההיקף והעוצמה של הפעילות הגופנית שלך בשלושת החודשים האחרונים. ) TOPשיא( אתה מבצע בקביעות אימונים גופניים נמרצים לפחות 5פעמים בשבוע ,או שאתה מתאמן כדי לשפר את ביצועיך למטרות תחרותיות. ) HIGHגבוהה( אתה מבצע בקביעות אימונים גופניים נמרצים לפחות 3פעמים בשבוע; לדוגמה ,אתה רץ 10- 20ק"מ בשבוע ,או מקדיש 2-3שעות בשבוע לפעילות גופנית דומה. ) MODERATEבינונית( 20 אתה משתף בקביעות בפעילות ספורטיבית בשעות הפנאי; לדוגמה ,אתה רץ 5-10ק"מ בשבוע ,מקדיש 1/2-2שעות בשבוע לפעילות גופנית דומה ,או שעבודתך מחייבת מאמץ גופני לא גדול. ) LOWנמוכה( אינך משתף בקביעות בפעילות ספורטיבית לשעות הפנאי או פעילות גופנית נמרצת; לדוגמה, אתה הולך להנאתך בלבד ,או מבצע אימונים מזדמנים המחייבים מאמץ אשר גורם לעלייה גבוהה בקצב הנשימה כבדה או הזעה. 21 הגדרות משתמש נוספות מחשבון האופניים מעריך את הוצאת האנרגיה לפי ערכי HRsit ,Hrmaxו.VOzmax- הערה :ניתן להשתמש בערכי ברירת המחדל של HRsit ,Hrmaxו Vozmax-המבוססים על גילך במידה שאין ערכים זמינים אחרים. ) Hrmax .1קצב לב מקסימלי( Hrmaxמייצג את הקצב המקסימלי של פעימות הלב בדקה במאמץ גופני מקסימליHrmax . משמש לקביעת רמת המאמץ באימון Hrmax .עשוי להשתנות במידה מסוימת לפי סוג הספורט; לדוגמה Hrmax :ריצה < Hrmaxרכיבה על אופניים < Hrmaxשחייה. השיטה המדויקת ביותר לקביעת Hrmaxהיא בדיקת מאמץ מרבי במעבדה .ניתן גם להסיק את Hrmaxמתוך ציון HrmaxPהמתקבל במבחן הכושר של .(Polar Fitness Test) Polar לחילופין ,חשב את Hrmaxבאמצעות הנוסחה ' 220פחות הגיל'. ) HRsit .2קצב לב בישיבה( HRsitהוא קצב הלב הטיפוסי שלך כאשר אינך מבצע פעילות גופנית )כלומר בישיבה( .כדי לקבוע את ערך HRsitהאישי שלך ,הרכב את המשדר ,שב ואל תבצע שום פעולה גופנית .לאחר שתיים-שלוש דקות לחץ על OKבמצב פעולה Timeכדי להציג את קצב הלב שלך .זהו את ערך HRsitהאישי שלך .לקבלת תוצאה מדויקת יותר ,חזור ובצע את התהליך מספר פעמים וחשב את הממוצע. ) VOzmax .3קליטת חמצן מקסימלית( VOzmaxהוא הקיבולת המקסימלית של קליטת חמצן בגופך בעת מאמץ גופני מקסימלי. השיטה המדויקת ביותר לקביעת VOzmaxהיא בדיקת מאמץ מרבי במעבדה. אם ידוע לך ערך VOzmaxהקליני המדויק שלך ,בחר בערך המתאים מתוך הרשימה הנגללת. אחרת ,מדוד את הערך המקביל ,OwnIndex ,על -ידי ביצוע מבחן הכושר של Polar ) Polar .(Fitness Test 22 הגדרות כלליות )(GENERAL ) SOUND: VOL 2 / VOL 1 / OFF .1צליל :עוצמה / 1עוצמה / 2כבוי( התאם את צליל החיווי הקולי של המחשב. הערה :כאשר מופיעים בתצוגה הסימן ] [Xוההודעה ) Battery lowסוללה חלשה( ,צלילי החיווי של תאורת הרקע ושל המחשבון מושבתים. ) KEYLOCK: MANUAL / AUTOMATIC .2נעילת מקשים :ידנית /אוטומטית( נעילת המקשים מונעת הזנת נתונים או הפעלת פונקציות עקב לחיצה מקרית על המקשים. ) MANUALנעילה ידנית( – החזק את מקש LIGHTלחוץ )במשך לפחות 1שנייה, כדי להפעיל או לבטל את נעילת המקשים(. ) AUTOMATICנעילה אוטומטית( – לוח המקשים ננעל באופן אוטומטי ,אם לא בוצעה לחיצה על מקש כלשהו במשך דקה. ) HELP: ON / OFF .3עזרה :פועלת /כבויה( כאשר פונקציית העזרה פועלת ,מוצגות הנחיות להפעלת הפונקציות השונות. לדוגמה ,כאשר משנים את התצוגה במהלך הקלטת אימון ,מוצג טקסט עזרה בשורה העליונה. ) UNITS: KG/CM / LB/FT .4יחידות מידה :ק"ג/ס"מ /פאונד/רגל( בחר שיטת יחידות מידה :מטרית או אימפריאלית. ) LANGUAGE: ENGLISH / DEUTCH / ESPAÑOL / ITALIANO .5שפה :אנגלית, גרמנית ,ספרדית או איטלקית( טיפ :ניתן לשנות את ההגדרות ולהעבירן למחשבון האופניים באמצעות מחשבון אישי. 23
© Copyright 2024