‫שאלות ותשובות עם מומחית השינה של פמפרס וונדי דין‬ ‫מהי השעה האידיאלית להתעורר?‬ ‫עכשיו שיש לכם תינוק בבית‪ ,‬שינה עד מאוחר היא קרוב לוודאי נחלת העבר )לכמה שנים‬ ‫לפחות‪ .(...‬תינוקות שמורגלים בדפוסי שינה טובים אמורים להתעורר בערך בין ‪ 6‬ל‪8 -‬‬ ‫בבוקר‪.‬‬ ‫התינוק שלי מתעורר באופן קבוע לפני ‪ 6‬בבוקר‪ .‬מה לעשות?‬ ‫הדבר הראשון הוא לבדוק אם תינוקך ישן בזמנים ה'נכונים'? כדאי להשתמש בלוח זמני‬ ‫השינה הממוצעים ולהוסיף תנומות יום לשנת הלילה של התינוק במהלך יממה‪ .‬אם שנתו‬ ‫היא בכמות ה'נכונה' אך לא בעיתוי הנכון‪ ,‬כלומר יותר מדי שינה במהלך היום ולא מספיק‬ ‫בשעות הלילה‪ ,‬כדאי להיעזר בעצות הבאות‪ .‬אם אתם מודאגים שהתינוק לא ישן מספיק‬ ‫במהלך היממה‪ ,‬פנו לרופא‪/‬ה או אחות לקבלת עזרה נוספת‪.‬‬ ‫הנה כמה הצעות למניעת ההתעוררות בשעה מוקדמת בגילאים שונים‪:‬‬ ‫רק נולד )‪ 3-0‬חודשים(‪ :‬תינוקות שרק נולדו מתעוררים מספר פעמים בלילה‪ ,‬כולל שעות‬ ‫הבוקר המוקדמות‪ .‬אך כבר מההתחלה‪ ,‬מומלץ להתחיל להרגיל אותם לדפוסי השינה שתרצו‬ ‫לראות מאוחר יותר‪ .‬לכן‪:‬‬ ‫• למדו את התינוק הרגלי שינה נכונים – השתמשו בשגרה קבועה לפני השינה‪ ,‬כמו‬ ‫™‪ Soothology‬והשכיבו את התינוק במיטתו כשהוא ער‪ .‬בגיל הזה הניחו לתינוק להוביל‪.‬‬ ‫אם הוא עייף‪ ,‬השכיבו אותו לישון‪ .‬דפוס שינה יתחיל להתגבש עד מהרה‪.‬‬ ‫• תכננו את השעה ואת משך הזמן של תנומות יום בעזרת ההנחיות לתנומות יום )בלוח‬ ‫בעמ' ‪ (3‬לתינוק בגיל ‪ 3-0‬חודשים‪ ,‬והעירו אותו אם הוא ישן יותר‪.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫• העירו את התינוק בין ‪ 6‬ל‪ 8 -‬בבוקר אפילו אם היה לכם לילה קשה‪ .‬העקביות תשתלם‬ ‫בטווח הארוך‪.‬‬ ‫תינוקות גדולים יותר )‪ 12-4‬חודשים(‪ :‬כל מה שנאמר למעלה‪ ,‬ובנוסף‪:‬‬ ‫• הרגילו את התינוק לשגרת ™‪ Soothology‬המיועדת לגילו‪ ,‬ולתנומות במהלך היום‬ ‫בשעות קבועות בהתאם לשעת ההתעוררות‪ .‬בקבוצת גיל זו תינוקות צריכים ללכת לישון‬ ‫בין ‪ 19:00‬ל‪ .20:30 -‬השתדלו להגיע למצב של תנומה בשעות הבוקר המאוחרות‬ ‫ולתנומה אחר הצהריים )שמסתיימת לא יאוחר מ‪.(16:30 -‬‬ ‫• אם התינוק בוכה לפני ‪ 6‬בבוקר‪ ,‬היכנסו לחדר‪ ,‬השאירו את האור כבוי והרגיעו אותו‬ ‫בקולכם או בליטוף‪ ,‬אך השתדלו לא להרים אותו כדי לא לעורר אותו יותר‪ .‬לאחר שיירגע‪,‬‬ ‫צאו שוב מהחדר‪ .‬אבא הוא פעמים רבות המתאים ביותר להתמודד עם התעוררות‬ ‫מוקדמת כשאמא היא המטפלת העיקרית במהלך היום‪ ,‬ולהפך‪.‬‬ ‫• אפילו אם הקטנטן שלכם חזר לישון‪ ,‬העירו אותו לפני ‪ 8‬בבוקר אם לא התעורר מעצמו עד‬ ‫שעה זו‪ .‬ייתכן שיהיה קשה להתחיל בשגרה זו‪ ,‬אבל היא תשתלם בטווח הארוך‪.‬‬ ‫פעוטות )‪ 12‬חודשים ואילך(‪ :‬כל השיטות שתוארו לגבי תינוקות חלות כאן‪ .‬אך אפשר‬ ‫להיעזר גם בכמה רעיונות נוספים‪:‬‬ ‫• הפחיתו את התנומות במשך היום‪ .‬תינוקות רבים בגיל ‪ 12‬חודשים ומעלה זקוקים רק‬ ‫לתנומה אחת בצהריים‪ .‬ותרו על שנת הבוקר והקדימו את תנומת הצהריים‪ .‬קצרו את‬ ‫התנומה הזו לשעה וחצי או פחות‪.‬‬ ‫• לאחר שנת הצהריים‪ ,‬דאגו שהילד יהיה פעיל כדי שיתעייף מספיק עד הערב‪.‬‬ ‫• אפשר לרכוש שעונים מעוררים מיוחדים שעוזרים לתינוקות לדעת מתי הזמן להתעורר‪,‬‬ ‫כמו למשל ארנבון שפוקח את עיניו בשעה המיועדת‪.‬‬ ‫מה הם זמני ההאכלה המומלצים לתינוקות בגילאים שונים?‬ ‫תינוקות קטנים מאוד אוכלים מתי שמתעורר בהם הצורך‪ .‬אך כשהתינוק גדל מומלץ לתת לו‬ ‫ארוחות במרווחי זמן קבועים‪ ,‬ומשך מרווחי הזמן האלה תלוי בגיל התינוק‪ ,‬בשאלה אם הוא‬ ‫אוכל היטב‪ ,‬והאם הוא מעלה משקל בקצב בריא‪.‬‬ ‫כל תינוק הוא שונה‪ ,‬ולכן אם אתם מחפשים ייעוץ ותמיכה ספציפיים‪ ,‬פנו לרופא‪/‬ה או אחות‬ ‫לקבלת הנחיות תזונתיות מתאימות‪ .‬זכרו להתייעץ עם אנשי מקצוע לפני שתכניסו כל שינוי‬ ‫מהותי בשגרת ההאכלה של תינוקכם‪.‬‬ ‫מהי האכלה מתוך חלום?‬ ‫האכלה מתוך חלום היא שיטת האכלה שאמהות רבות משתמשות בה בין עשר לאחת‪-‬עשרה‬ ‫בלילה – לפי השיטה‪ ,‬מרימים את התינוק ממיטתו ונותנים לו ארוחת לילה‪ .‬לפעמים אפשר‬ ‫‪2‬‬ ‫להאכיל את התינוק בעודו ישן‪ ,‬ומכאן הביטוי 'האכלה מתוך חלום'‪ .‬אם אתם מעדיפים להעיר‬ ‫את התינוק‪ ,‬עשו זאת בעדינות‪ ,‬אך השאירו אור כבוי בחדר כדי לשמור על אווירה רגועה‬ ‫ומרגיעה‪.‬‬ ‫מתי להפסיק האכלות לילה?‬ ‫אם אתם רוצים להפסיק להאכיל את התינוק בלילה‪ ,‬הכלל הוא שאפשר להפסיק להאכיל בין‬ ‫שעת חצות עד השעה ‪ 6‬בבוקר‪ ,‬כאשר קורה אחד הדברים הבאים‪:‬‬ ‫התינוק מגיע לגיל ‪ 7-6‬חודשים ואוכל מזון מוצק בשלוש ארוחות ושותה לפחות ‪ 600‬מ"ל‬ ‫במהלך היום‪ .‬במהלך ארוחות הלילה הוא שותה פחות מ‪ 85 -‬מ"ל‪.‬‬ ‫אם התינוק יונק‪ ,‬מובן שקשה לדעת כמה בדיוק הוא אוכל‪ ,‬אז במקרה זה בדקי אם הוא אוכל‬ ‫היטב באופן כללי ומעלה משקל בקצב בריא‪.‬‬ ‫אם אתם שוקלים להפסיק את ארוחות הלילה והתינוק עוד לא בן ‪ 6‬חודשים‪ ,‬התייעצו עם‬ ‫רופא‪/‬ה או אחות‪.‬‬ ‫איך מפסיקים האכלות לילה?‬ ‫מרגע שהגעתם למסקנה שתינוקכם כבר אינו זקוק לארוחות לילה‪ ,‬תוכלו לבחור אם להפסיק‬ ‫להאכילו לגמרי ולעבור ישר לטכניקת הרגעה עצמית חלופית‪ ,‬או לגמול את התינוק מחלב‬ ‫בהדרגה‪.‬‬ ‫כמה זמן התינוק שלי אמור לישון?‬ ‫משך זמן השינה של התינוק במהלך ‪ 24‬שעות משתנה לפי שלב הגדילה‪ .‬תינוקות בני יומם‬ ‫בעלי קיבה הקטנה זקוקים לארוחות קבועות ביום ובלילה‪ ,‬ויישנו שינה ארוכה לפני שיתעוררו‬ ‫לאכול‪.‬‬ ‫כשהתינוק גדל‪ ,‬הוא ער לפרקי זמן ארוכים יותר כי הוא רוצה לשחק ולהתבונן מסביב ולא רק‬ ‫לאכול‪ .‬כשיגדל עוד‪ ,‬רוב השינה תהיה בשעות הלילה‪ ,‬אך רוב התינוקות והפעוטות עדיין‬ ‫זקוקים לשנת יום עד גיל שנתיים‪-‬שלוש‪ .‬הטבלה למטה מראה את זמני השינה הממוצעים‪,‬‬ ‫אך אל תדאגו אם תינוקכם לא 'מתאים' בדיוק לדפוסי השינה האופייניים לגילו‪ .‬הזמן התקין‬ ‫הוא עד שעתיים מכל צד של המספר בטבלה‪ .‬כל תינוק הוא שונה והנקודה החשובה היא‬ ‫שתינוקכם ישן מספיק לצרכיו‪.‬‬ ‫‪3‬‬ ‫לוח זמני שינה ממוצעים )מקור‪(Dean W. (2008) The Baby Sleep System :‬‬ ‫גיל‬ ‫‪ 3-1‬חודשים‬ ‫‪ 6-3‬חודשים‬ ‫‪ 18-6‬חודשים‬ ‫‪ 18‬חודשים – ‪3‬‬ ‫שנים‬ ‫‪ 3‬שנים ומעלה‬ ‫שנת לילה‬ ‫שנת יום‬ ‫מספר תנומות‬ ‫סה"כ‬ ‫‪10‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5-4‬‬ ‫‪ 16‬שעות*‬ ‫‪10‬‬ ‫‪5-4‬‬ ‫‪4-3‬‬ ‫‪ 15‬שעות‬ ‫‪11‬‬ ‫¾‪2‬‬ ‫‪2-1‬‬ ‫¾‪ 13‬שעות‬ ‫‪11‬‬ ‫¾‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫¾‪ 12‬שעות‬ ‫½‪10‬‬ ‫‪1½ - 0‬‬ ‫‪1-0‬‬ ‫‪ 10½-12‬שעות‬ ‫*שימו לב‪ :‬תינוקות קטנים מאוד ישנים רק ‪ 2- 4‬שעות בכל פעם‪.‬‬ ‫איך אשמור על בטיחות התינוק בזמן שהוא ישן?‬ ‫ההמלצות הבאות פורסמו על ידי הקרן לחקר מוות תינוקות )‪ (FSID‬ומשרד הבריאות‬ ‫הבריטי‪:‬‬ ‫• יש להשכיב תינוקות לישון על גבם‪.‬‬ ‫• אין לאפשר עישון בכל בית שבו נמצא תינוק‪.‬‬ ‫• אסור שיהיה לתינוק חם מדי )או קר מדי( – אם בוחרים לעטוף את התינוק‪ ,‬יש לבחור‬ ‫באריגים קלים ולא לכסות את ראשו‪.‬‬ ‫• יש לוודא שראשו של התינוק לא יכוסה על ידי שמיכות‪ ,‬על ידי השכבת התינוק כאשר רגליו‬ ‫בקצה המיטה והשמיכות מהודקות לצדדים מתחת למזרן‪.‬‬ ‫• המקום הבטוח ביותר לשנת התינוק בששת החודשים הראשונים לחייו הוא בתוך עריסה‬ ‫בחדר ההורים‪.‬‬ ‫• אם תינוקכם לא מרגיש טוב‪ ,‬פנו מייד לקבלת עזרה רפואית‪ ,‬תנו תרופות מתאימות לגיל‬ ‫התינוק להורדת חום והרגיעו את התינוק במיטתו‪.‬‬ ‫• הרגעת התינוק )ביום ובלילה( בעזרת מוצץ יכולה להפחית את הסיכון למוות בעריסה‪ .‬אך‬ ‫יש משמעות ליתרונות המוצץ רק עד גיל ‪ 12‬חודשים‪.‬‬ ‫מדוע התינוק שלי לא ישן היטב?‬ ‫שכיח מאוד שהורים מאשימים את עצמם כשתינוקם לא ישן היטב‪ .‬אך האמת היא שבכל‬ ‫משפחה יכול להיות תינוק שאינו ישן 'לפי הספר'‪ .‬זה קורה פעמים רבות כשנוצר שילוב של‬ ‫כמה נסיבות בו זמנית‪:‬‬ ‫‪4‬‬ ‫חוויית לידה טראומטית‬ ‫תינוקות שבאו לעולם בלידה ממושכת ו‪/‬או בסיוע מלקחיים או ואקום עשויים להיות לא רגועים‬ ‫בימים הראשונים‪ .‬הם נוטים לבכות יותר ולישון פחות מתינוקות שנולדו ללא דרמה‪ .‬ההורים‬ ‫החדשים מרגישים צורך לחבק‪ ,‬להרגיע‪ ,‬לנענע ואף לנחם את התינוק באמצעות האכלה‪,‬‬ ‫והתינוק מתרגל למגע בלתי פוסק עם הוריו‪ .‬התוצאה היא לעתים שהתינוק לא לומד להרדים‬ ‫את עצמו במיטתו‪.‬‬ ‫ציוני דרך בהתפתחות התינוק‬ ‫יש מקרים רבים שבהם התינוק ישן היטב בהתחלה‪ ,‬אבל אז מתחיל להתעורר בלילה או לא‬ ‫ישן במהלך היום‪ .‬יכולות להיות לכך מספר סיבות‪ ,‬אך פעמים רבות זה קורה כשתינוק לומד‬ ‫מיומנות חדשה‪ ,‬כמו גלגול‪ ,‬ישיבה‪ ,‬זחילה‪ ,‬עמידה והליכה‪.‬‬ ‫חרדה במשפחה ושינוי בשגרה‬ ‫שינוי דרמטי בדינמיקה המשפחתית או בשגרה הרגילה יכול להפריע לדפוסי השינה‪.‬‬ ‫התעוררות בלילה מתחילות פעמים רבות במקביל לחזרת האם לעבודה‪ .‬התפרקות‬ ‫המשפחה יכולה להשפיע גם על דפוסי השינה של תינוקות גדולים יותר וילדים‪ ,‬וכך גם שינוי‬ ‫בסביבה המוכרת‪.‬‬ ‫מחלה קלה‬ ‫אם התינוק היה חולה או סובל מבקיעת שיניים‪ ,‬גזים או קוליק שגורמים לו כאב‪ ,‬זה יכול‬ ‫להפריע לדפוסי השינה שלו בלילה ואחרי ההתעוררות‪ .‬תופעות אלה חולפות לרוב תוך זמן‬ ‫קצר‪ ,‬אך עשויות גם להימשך לתקופה ארוכה יותר‪ .‬אפשר שבעיית השינה נובעת מכך שאמא‬ ‫ואבא רוצים לנחם את התינוק בכאבי המחלה‪ ,‬ואפשר להבין זאת‪ .‬מרגע שהתינוק יחלים‪,‬‬ ‫הוא ירצה את אותה 'שגרה' בהשכבה או כשהוא מתעורר בלילה‪.‬‬ ‫התינוק שלי נרדם תוך כדי אכילה‪ .‬מה לעשות?‬ ‫זוהי תופעה נפוצה מאוד‪ ,‬במיוחד בתינוקות יונקים‪ .‬בעצם‪ ,‬אין מה להתפלא‪ .‬התינוק מרגיש‬ ‫נעים וחמים ומחובק‪ .‬הוא מריח את ניחוח הגוף הטבעי של אמו‪ ,‬ומציצה קטנה מפעם לפעם‬ ‫ממלאת את פיו בחלב טעים‪ .‬ובכל זאת‪ ,‬עבור אמא זה יכול להיות מתיש‪ .‬אפשרי שהתינוק‬ ‫ימשיך ליהנות מההנקה ומהקרבה לאמא‪ ,‬אך כאשר משכיבים אותו במיטה צריך שהוא ידע‬ ‫להירדם בעצמו‪ .‬דאגו לכך שמיטתו תהיה נוחה ומזמינה ככל האפשר‪ .‬הרגילו אותו לשגרת‬ ‫יום קבועה כדי שתהיו בטוחים שהוא מקבל די מזון ושינה במהלך היום‪ .‬כשתהיו מוכנים‪,‬‬ ‫השכיבו את התינוק לישון במיטתו בעזרת שגרת ™‪ Soothology‬של פמפרס בהתאם לגילו‪.‬‬ ‫התינוק שלי זקוק למוצץ כדי להירדם ומתעורר בלילה כשהמוצץ נופל‪ .‬מה‬ ‫לעשות?‬ ‫יש ויכוח ארוך שנים בקרב הורים ואנשי מקצוע בעד ונגד השימוש במוצץ‪.‬‬ ‫‪5‬‬ ‫להלן המידע העדכני על מוצצים מאתר ה‪ FSID-‬הבריטי‪:‬‬ ‫הרגעת התינוק בעזרת מוצץ – אפילו בתנומות יום – יכולה להפחית את הסיכון למוות‬ ‫בעריסה‬ ‫אם את מניקה‪ ,‬אל תתחילי לתת מוצץ אלא לאחר שהתינוק כבר התרגל לינוק‪ ,‬אם כי יש‬ ‫מצבים שבהם הצוות הרפואי נותן מוצצים לתינוקות שעדיין לא התרגלו לינוק‪ ,‬כפי שמתואר‬ ‫בהמשך‪.‬‬ ‫אל תדאגו אם המוצץ נופל בזמן שהתינוק ישן‪ ,‬ואל תכריחו את התינוק לקחת מוצץ אם הוא‬ ‫לא רוצה בכך‪.‬‬ ‫אסור לצפות את המוצץ בציפוי מתוק‪.‬‬ ‫במצבים הבאים הצוות הרפואי עשוי לתת מוצצים לתינוקות שעדיין לא התרגלו לינוק‪:‬‬ ‫להרגעה כללית של התינוק ניתן להיעזר במוצץ כאשר תינוק עובר הליך רפואי או מחובר‬ ‫למכשיר נשימתי‪.‬‬ ‫המוצץ גם יכול לעזור לפתח את שרירי הפה וניעות המעיים אצל פגים כדי שילמדו למצוץ‪.‬‬ ‫לתינוקות שנעזרים במכשיר ‪ ,CPAP‬המוצץ עוזר להחזיק את הפה סגור ולשמור על הלחצים‬ ‫בדרכי הנשימה העליונות‪.‬‬ ‫ה‪ FSID-‬ממליץ להורים לפעול בהתאם לעצת הצוות הרפואי במקרים אלה‪.‬‬ ‫היכנסו לאתר ה‪ ,www.fsid.org.uk ,FSID-‬להורדת עלון המלצות בשפה האנגלית בנוגע‬ ‫למוצצים‪ .‬עצות נוספות בנוגע למוצצים פורסמו בעלון ‪ Reduce the Risk of Cot Death‬של‬ ‫ה‪ FSID-‬בשיתוף משרד הבריאות הבריטי‪.‬‬ ‫התינוק שלי לא מוכן לנמנם ביום‪ .‬מה לעשות?‬ ‫בדף הבא מוצג מספר ומשך התנומות שתינוקות וילדים קטנים צריכים כדי לקיים דפוס שינה‬ ‫בריא‪ .‬זכרו שכל תינוק שונה‪ ,‬ולכן אין להתייחס למספרים פשוטם כמשמעם אלא כאינדיקציה‬ ‫כללית בלבד‪.‬‬ ‫שגרה בתנומות יום‬ ‫‪ 3-0‬חודשים‪ :‬תינוקות קטנים נוטים להירדם כל שעתיים‪ .‬מחזור השינה עוקב אחר מחזור‬ ‫הארוחות‪ ,‬כלומר כשהתינוק שבע‪ ,‬הוא נרדם‪.‬‬ ‫‪ 6-3‬חודשים‪ :‬הזמן בין התנומות מתחיל להתארך לשלוש שעות‪.‬‬ ‫‪ 9-6‬חודשים‪ :‬תינוקכם בגיל הזה ודאי יירדם לתנומה בבוקר‪ ,‬תנומה ארוכה יותר בסביבות‬ ‫הצהריים‪ ,‬ואולי תנומה קצרצרה אחר הצהריים‪ .‬בסך הכול הוא יישן במהלך היום בסביבות‬ ‫שלוש שעות‪.‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪ 12‬חודשים – שנתיים‪ :‬תנומה אחת של שעתיים במהלך היום תספיק‪ ,‬והזמן הטוב ביותר‬ ‫הוא אחרי ארוחת הצהריים‪ .‬אם הקטנטן מתקשה להישאר ער‪ ,‬הקדימו את ארוחת הצהריים‬ ‫שלו‪.‬‬ ‫מדוע חשוב לישון במהלך היום? אם התינוק מגיע לעייפות יתר‪ ,‬קשה לו הרבה יותר להירדם‬ ‫בשעת השינה בלילה‪ .‬תנומות קבועות גם עוזרות לתינוק ללמוד להרגיע את עצמו בין מחזורי‬ ‫השינה שהוא עובר מספר פעמים במהלך הלילה‪.‬‬ ‫מה גורם לשינה לא טובה במהלך היום?‬ ‫כאשר תינוקות ישנים תנומות קצרות או לא ישנים כלל במהלך היום‪ ,‬זה קורה בגלל חוסר‬ ‫עקביות בזמני השינה‪.‬‬ ‫תינוק שלא הורגל לשגרה יתקשה להירדם במהלך היום‪ .‬הירדמות ללא עזרה היא מיומנות‪,‬‬ ‫ואותם תינוקות שעדיין לא רכשו אותה יתקשו להירדם וגם יתקשו לישון לאורך לילה שלם‪.‬‬ ‫מומלץ להשכיב את התינוק במיטתו לתנומת יום אחת לפחות‪ .‬בתור התחלה‪ ,‬אמצו לעצמכם‬ ‫את הכלל‪" :‬להתבונן בתינוק‪ ,‬לא בשעון"‪ .‬חפשו סימני עייפות אצל התינוק כמו משיכת האוזן‪,‬‬ ‫בכי או הפלת הבקבוק‪ .‬כהנחיה כללית‪ ,‬תינוק מגיל ‪ 12-4‬חודשים מוכן לשינה בסביבות שעה‬ ‫וחצי עד שלוש שעות מזמן ההתעוררות בבוקר‪ ,‬ולאחר מכן כשעתיים עד ארבע שעות לאחר‬ ‫שהתעורר מתנומתו הראשונה‪ .‬התבוננו בתינוק והכירו את סימני העייפות שלו‪ .‬זה יעזור לכם‬ ‫למצוא את הדפוס שעובד עבורו‪.‬‬ ‫ההירדמות ביום תהיה קלה יותר מרגע שהתינוק ילמד להירדם בלילה‪ .‬אפשר להתחיל מרגע‬ ‫שאתם רואים התקדמות בשנת הלילה‪ ,‬ואז לאמץ "מיני" שגרת ™‪ Soothology‬בשעות‬ ‫היום‪ .‬אפשר להתחיל בקריאת סיפור או בפעילות שקטה אחרת‪ .‬השכיבו את התינוק כשהוא‬ ‫ער‪ ,‬ואם הוא לא נרדם מייד השתמשו בשיטת 'הרגעה וליטוף'‪.‬‬ ‫התינוק שלי לא ישן יותר מ‪ 45-‬דקות ביום‪ .‬מה לעשות?‬ ‫אם התינוק מתעורר מוקדם מדי מתנומת היום )פחות מחצי שעה בתנומת הבוקר‪ ,‬ופחות‬ ‫משעה אחר הצהריים(‪ ,‬תוכלו להתחיל להשתמש ב'הרגעה וליטוף' כדי להרדים אותו חזרה‪.‬‬ ‫אל תמהרו להרים אותו‪ .‬הניחו לו ל‪ 10-‬דקות‪ ,‬ואולי תגלו שהוא נרדם בעצמו‪ .‬אם כעבור ‪10‬‬ ‫דקות התינוק עדיין לא נרדם חזרה‪ ,‬השתמשו בשיטת 'הרגעה וליטוף' למשך ‪ 20‬דקות‬ ‫נוספות או עד שיירדם‪ .‬בתחילה הוא יתנגד‪ ,‬אך עם הזמן הוא יתחיל להירדם מעצמו אם הוא‬ ‫עדיין עייף‪ .‬בסופו של דבר התנומה תהיה ממושכת יותר‪ ,‬ללא התערבות מצדכם‪.‬‬ ‫התינוק שלי נרדם רק בנענוע‪ .‬מה לעשות?‬ ‫אם אתם מנענעים את התינוק ורק אז משכיבים אותו במיטה‪ ,‬התינוק משתמש בזה כ'אביזר‬ ‫עזר' להירדמות‪ .‬כל התינוקות מתעוררים בלילה כשהם עוברים בין שינה שקטה לשינה‬ ‫פעילה‪ .‬אלה שהשתמשו באביזר עזר כדי להירדם בתחילת הלילה זקוקים לאותו אביזר כדי‬ ‫לחזור לישון במהלך הלילה כשהם מתעוררים בעקבות המעברים הללו‪ .‬בחרו בשגרת‬ ‫™‪ Soothology‬של פמפרס המתאימה לתינוקכם כדי להרגיל אותו לשגרת שינה טובה‬ ‫‪7‬‬ ‫שתעזור לו להרגיע את עצמו ולהירדם בלילה מבלי שתצטרכו לנענע את העריסה או אפילו‬ ‫להימצא בחדר‪.‬‬ ‫התינוק שלי נרדם רק במכונית או בעגלה‪ .‬מה לעשות?‬ ‫אם תינוקכם נרדם במכונית או בעגלה‪ ,‬הוא משתמש בזה כ'אביזר עזר' להירדמות‪ .‬כל‬ ‫התינוקות מתעוררים בלילה כשהם עוברים בין שינה שקטה לשינה פעילה‪ .‬אלה שהשתמשו‬ ‫באביזר עזר כדי להירדם בתחילת הלילה או בתנומת היום‪ ,‬זקוקים לאותו אביזר כדי לחזור‬ ‫לישון במהלך הלילה או היום כשהם מתעוררים בעקבות המעברים הללו‪ .‬בחרו בשגרת‬ ‫™‪ Soothology‬של פמפרס המתאימה לתינוקכם כדי להרגיל אותו לשגרת שינה טובה‪,‬‬ ‫שתעזור לו להרגיע את עצמו ולהירדם בלילה מבלי שתצטרכו לנענע לצאת לטיול או לנסיעה‪.‬‬ ‫התינוק שלי ישן במיטתי‪ .‬מה לעשות?‬ ‫שינה של הורים ותינוקות באותה המיטה נקראת שינה משותפת )‪ .(co-sleeping‬משנת‬ ‫‪ ,2000‬ה‪ FSID-‬ומשרד הבריאות הבריטי ממליצים להורים לישון עם התינוק כשהוא בעריסה‬ ‫נפרדת בחדרם‪.‬‬ ‫הנחיות ה‪ FSID-‬מציינות גם כי‪:‬‬ ‫מסוכן במיוחד לתינוק לישון במיטתך אם את )או בן זוגך(‪:‬‬ ‫• מעשנים‪ ,‬אפילו אם אף פעם אינכם מעשנים במיטה או בבית‬ ‫• שתיתם אלכוהול‬ ‫• נוטלים תרופות או סמים שמרדימים אתכם‬ ‫• עייפים מאוד; או אם התינוק‪:‬‬ ‫• נולד לפני השבוע ה‪ 37-‬להריון‬ ‫• שקל פחות מ‪ 2.5-‬ק"ג בלידה‬ ‫אל תשכחו‪ ,‬תאונות קורות‪ :‬אתם עלולים להתגלגל על התינוק ולחנוק אותו‪ ,‬והתינוק עלול‬ ‫להילכד בין הקיר למיטה‪ ,‬או ליפול מהמיטה ולהיפצע‪.‬‬ ‫איך מפחיתים את הסיכון של מוות בעריסה?‬ ‫המלצות ה‪ FSID-‬להורים להפחתת הסיכון של מוות בעריסה כוללות‪:‬‬ ‫• הפסיקו לעשן בהריון – גם אבות! ואל תרשו לאיש לעשן בחדר שבו נמצא התינוק‪.‬‬ ‫• השכיבו את התינוק לישון על גבו )ולא על הבטן או על הצד(‪.‬‬ ‫• הקפידו שלא יהיה לתינוק חם מדי ואל תכסו את ראשו‪.‬‬ ‫‪8‬‬ ‫• השכיבו את התינוק כשרגליו בקצה המיטה כדי שלא יסתבך בשמיכה‪ ,‬או השתמשו בשק‬ ‫שינה לתינוקות‪.‬‬ ‫• אל תישנו עם התינוק על ספה או כורסה‪.‬‬ ‫• המקום הבטוח ביותר לשנת התינוק הוא בתוך עריסה או מיטה בחדר ההורים בששת‬ ‫החודשים הראשונים‪.‬‬ ‫• מסוכן במיוחד לתינוק לישון במיטתך אם את )או בן זוגך(‪:‬‬ ‫• מעשנים‪ ,‬אפילו אם אף פעם אינכם מעשנים במיטה או בבית‬ ‫• שתיתם אלכוהול‬ ‫• נוטלים תרופות או סמים שמרדימים אתכם‬ ‫• מרגישים עייפים מאוד; או אם התינוק‪:‬‬ ‫• נולד לפני השבוע ה‪ 37-‬להריון‬ ‫• שקל פחות מ‪ 2.5-‬ק"ג בלידה‬ ‫• אל תשכחו‪ ,‬תאונות קורות‪ :‬אתם עלולים להתגלגל‪ ,‬והתינוק עלול להילכד בין הקיר למיטה‪,‬‬ ‫או ליפול מהמיטה ולהיפצע‪.‬‬ ‫• הרגעת התינוק )ביום ובלילה( בעזרת מוצץ יכולה להפחית את הסיכון למוות בעריסה‪,‬‬ ‫אפילו אם המוצץ נופל מפיו בזמן השינה‪.‬‬ ‫• הניקי את תינוקך‪ .‬הרגילי את התינוק להנקה לפני שאת נותנת מוצץ‪.‬‬ ‫איך אפשר להשתמש בשגרת ™‪ Soothology‬כשילדיי האחרים בסביבה?‬ ‫התשובה לשאלה זו תלויה באמת בגיל ילדיך האחרים‪ ,‬אבל זה אפשרי‪ .‬חשבו על שגרת‬ ‫השינה של הילד הגדול‪ .‬האם היא כוללת מרכיבים של שגרת ™‪ ,Soothology‬כמו למשל‬ ‫אמבטיה או סיפור? אם כן‪ ,‬אפשר לשלב את שגרת השינה של שני הילדים‪ ,‬לפחות עד‬ ‫שמגיע הזמן להיכנס למיטה‪ .‬בשלב זה‪ ,‬אפשר להשכיב תחילה את הילד הגדול ואז לתת‬ ‫לתינוק את ארוחתו האחרונה להיום‪ ,‬עד שהגדול יירדם‪ .‬אפשר גם להרשות לפעוט לשחק‬ ‫בשקט או לצפות בטלוויזיה‪ ,‬בזמן שאת נושאת את התינוק אל ארץ שנת הזהב‪ .‬אם הילד‬ ‫הגדול מבוגר בהרבה מהתינוק‪ ,‬התחילו בשגרת ™‪ Soothology‬עם התינוק‪ ,‬ולאחר שהוא‬ ‫יירדם אפשר לבלות זמן איכות עם הילד או הילדים הגדולים‪.‬‬ ‫‪9‬‬ ‫התינוק בוכה במהלך שגרת ™‪ Soothology‬ומעיר את אחיו הגדול‪ .‬איך‬ ‫נמנעים מכך?‬ ‫זו בעיה קשה מאוד לאמהות ולאבות‪ .‬לא פעם‪ ,‬כדי להשקיט תינוק הורים משתמשים‬ ‫ב'אביזרי עזר' שונים‪ ,‬כמו נענוע העריסה‪ ,‬האכלת התינוק עד שיירדם או השכבת התינוק‬ ‫במיטת ההורים‪ .‬אבל בטווח הארוך‪ ,‬הדבר יקשה מאוד על הקניית דפוסי שינה נכונים לתינוק‬ ‫והוא יתחיל להתעורר ולבכות לעתים תכופות יותר במהלך הלילה‪.‬‬ ‫לכן‪ ,‬מוטב שהאח או האחות יסבלו כמה לילות של שינה טרודה ואילו התינוק ילמד דפוס‬ ‫שינה בריא יותר בטווח הארוך‪ .‬יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי למזער את ההשפעה על‬ ‫ילדיכם האחרים‪ .‬בחרו את מה שעובד עבור המשפחה שלכם‪:‬‬ ‫‪ .1‬הסבירו את המצב לאחים גדולים שיכולים להבין‪ .‬הבהירו שאתם עוזרים לאח או האחות‬ ‫הקטנים‪ ,‬ואף שזה לא נעים לשמוע את בכי התינוק‪ ,‬כולם ייהנו משינה טובה יותר‬ ‫כתוצאה ממה שאתם עושים עכשיו‪ .‬הסבירו להם שאתם תומכים בתינוק ולא עוזבים‬ ‫אותו לבכות לבד או משאירים אותו רק לזמן קצר מאוד‪.‬‬ ‫‪ .2‬אם התעוררות התינוק בלילה גורמת לאחים הגדולים לקום מהמיטה ומחמירה את‬ ‫הבעיה‪ ,‬השתמשו בלוח פרסים‪ .‬הילדים הגדולים יזכו בכוכב אם הם יישארו במיטה בזמן‬ ‫שאתם מרדימים את אחיהם הקטן‪ .‬אחרי שלושה ימים תנו פרס לאחים הגדולים‪.‬‬ ‫לסיום‪ ,‬זכרו שאם שומרים על עקביות‪ ,‬אפשר ללמד את התינוק להרגיע את עצמו בעזרת‬ ‫שגרת ™‪ Soothology‬של פמפרס בתוך פחות משבוע בממוצע‪.‬‬ ‫מהי שיטת ששש‪/‬ליטוף?‬ ‫זוהי טכניקה שמתאימה לתינוקות עד גיל ‪ 12‬שבועות‪ .‬כדי להרגיע תינוק בעזרת‬ ‫ששש‪/‬ליטוף‪ ,‬הרימו אותו ולחשו 'ששש' באוזנו ומיד אחר כך לטפו את גבו‪ .‬ברגע שהוא‬ ‫ישתתק‪ ,‬השכיבו אותו במיטה והניחו יד אחת יציבה אך עדינה על ראשו‪ ,‬ואת היד השנייה על‬ ‫חזהו – החזיקו תנוחה זו עד שהוא נרדם‪ .‬אם התינוק מתחיל לבכות‪ ,‬התחילו שוב ב‪-‬‬ ‫ששש‪/‬ליטוף‪ .‬ייתכן שזה ייקח זמן בפעמים הראשונות‪ ,‬אבל כדאי להתמיד‪.‬‬ ‫מהי שיטת הרגעה וליטוף?‬ ‫שיטה זו יכולה לקחת זמן לא מבוטל‪ ,‬אבל ההתמדה תשתלם‪ .‬בשיטה זו תוכלו להישאר עם‬ ‫התינוק‪ ,‬אבל הוא ילמד להירדם ללא עזרתכם‪ .‬זו עבודה קשה‪ ,‬וקל יותר אם שני אנשים‬ ‫מתחלפים בתורות‪ .‬בצעו את הצעדים הבאים והמשיכו בכך ככל שיידרש‪:‬‬ ‫‪ .1‬התחילו את שעת השינה עם אותה השגרה‪ .‬שגרת ™‪ Soothology‬של פמפרס היא‬ ‫מקום טוב להתחיל‪ .‬המפתח הוא להשכיב את התינוק בעודו ער‪ ,‬אבל רגוע‪.‬‬ ‫‪ .2‬אם התינוק מתחיל לבכות‪ ,‬נסו תחילה להרגיעו במילים ובליטופי ראש עדינים‪.‬‬ ‫‪ .3‬אם הוא עדיין בוכה‪ ,‬הרימו אותו‪.‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪ .4‬מיד כשהוא נרגע מהבכי‪ ,‬הניחו אותו שוב מייד‪ .‬אל תנענעו אותו עד שיירדם; המטרה‬ ‫היא שהוא יירדם במיטה‪ .‬אם הוא בוכה ומקשית את גבו בזרועותיכם‪ ,‬שוב הניחו אותו‬ ‫מייד במיטה‪.‬‬ ‫‪ .5‬כשהוא במיטתו‪ ,‬הניחו יד אחת על ראשו ואת האחרת על חזהו‪ .‬דברו אליו בשקט‪ .‬אמרו‬ ‫לו דברים כמו‪" :‬לך לישון‪ .‬אמא‪/‬אבא כאן"‪.‬‬ ‫‪ .6‬אם הוא מתחיל לבכות במיטה‪ ,‬הרימו אותו שוב‪ .‬אפילו אם הוא מתחיל לבכות תוך כדי‬ ‫שאתם מורידים אותו מהידיים למיטה‪ ,‬המשיכו והשכיבו אותו על המזרן ורק אז הרימו‬ ‫אותו שוב‪.‬‬ ‫‪ .7‬אם תבצעו את התהליך נכון‪ ,‬כלומר תרגיעו כשהוא בוכה‪ ,‬וברגע שהוא מפסיק תלטפו‬ ‫ותשכיבו‪ ,‬הוא בסופו של דבר יתחיל לבכות פחות‪.‬‬ ‫‪ .8‬מרגע שהוא שוכב במיטה ומשתתק‪ ,‬הוא יהיה מוכן להירדם‪ .‬הישארו איתו כשידכם‬ ‫מונחת ביציבות על גופו‪ .‬הלחץ העדין והמילים המנחמות שלכם יבטיחו לו שאתם עדיין‬ ‫כאן‪ .‬אל תצאו מהחדר אלא לאחר שתהיו בטוחים שהוא שקוע בשינה עמוקה‪.‬‬ ‫‪ .9‬בסופו של דבר אחרי כמה לילות‪ ,‬התינוק ייכנס למיטה בקלות ויירגע מייד לשמע קולכם‪.‬‬ ‫צפו להרים את התינוק פעמים רבות בלילות הראשונים‪.‬‬ ‫בשיטה הזו ודאי יהיה גם בכי‪ ,‬אבל אתם תומכים בתינוקכם בתהליך‪ .‬התמודדות עם בכי‬ ‫התינוק היא קשה מאוד ואינכם צריכים להרגיש אשמה‪ .‬אינכם פוגעים בו‪ ,‬אתם עוזרים לו‪.‬‬ ‫הוא בוכה מפני שהוא מתוסכל ולא יודע איך להירדם‪.‬‬ ‫מהי שיטת כניסה‪/‬יציאה?‬ ‫גישה זו מתאימה רק לתינוקות מעל גיל ‪ 6‬חודשים‪ .‬היא אפקטיבית מאוד בדרך כלל וצפוי‬ ‫שתראו שיפור דרמטי בתוך ‪ 3‬עד ‪ 10‬ימים‪ .‬עם זאת‪ ,‬חשוב ליישם אותה בצורה נכונה‬ ‫ועקבית‪ .‬הנה הדברים החשובים שעליכם לעשות ולזכור‪:‬‬ ‫‪ .1‬השכיבו את התינוק לישון במיטתו כשהוא ער לגמרי‪ ,‬לאחר שביצעתם את שגרת‬ ‫™‪ Soothology‬של פמפרס המתאימה לגילו‪ .‬בשלב זה‪ ,‬צאו מהחדר‪.‬‬ ‫‪ .2‬יהיה עליכם להיכנס ולהרגיע את התינוק שוב ושוב אם הוא יתחיל לבכות‪ .‬העיתוי של‬ ‫הכניסות לחדר תלוי בכם – אם זה עוזר‪ ,‬היכנסו אחת לכמה דקות והרימו אותו בכל פעם‬ ‫כדי להרגיעו ולהעניק לו ביטחון‪ .‬להצלחתכם‪ ,‬הנה כמה טיפים‪:‬‬ ‫הכינו את עצמכם – הסכימו עם בן הזוג ששניכם עומדים להתמיד בשגרת הכניסה‪/‬יציאה‬ ‫למשך שבוע‪.‬‬ ‫השתמשו במוניטור לתינוק – כך תוכלו לבדוק את התינוק מבלי להיכנס לחדר ולהפריע לו‬ ‫כשהוא מנסה להירדם‪.‬‬ ‫תכננו את הכניסות – זה יעזור לכם לבצע את התהליך‪ .‬רשמו את שעת ההתחלה‪ ,‬כמו‬ ‫למשל ‪ ,19:00‬ואת השעות שבהן אתם מתכוונים להיכנס לבדוק את התינוק‪ .‬בהתחלה‬ ‫‪11‬‬ ‫אפשר לעשות זאת אחת לדקה‪ .‬אחר כך‪ ,‬עד ‪ 20‬דקות בין כניסה לכניסה‪ ,‬לפי העדפתכם‬ ‫האישית והצלחת התינוק בהרגעה עצמית‪.‬‬ ‫במהלך הכניסה לחדר – כשאתם נכנסים לבדוק את התינוק השתמשו בפעולה קבועה‪ ,‬כמו‬ ‫למשל‪ ,‬הפעילו את המובייל‪ ,‬או אמרו משפט מסוים ואז צאו מהחדר‪ .‬אם קשה לתינוק‪ ,‬אתם‬ ‫יכולים להרים אותו לשתי דקות בכל כניסה לחדר‪ .‬אם אפשר‪ ,‬השאירו את האור כבוי‪.‬‬ ‫מהי שיטת יציאה הדרגתית?‬ ‫אפשרות זו מתאימה להורים שלא רוצים שהתינוק יבכה כלל‪ .‬העיקרון הוא שאתם יכולים‬ ‫להרחיק את עצמכם מהתינוק בהדרגה‪ ,‬ועדיין לאפשר לו ללמוד להירדם לבד‪ .‬שוב‪ ,‬מומלץ‬ ‫לשלב אסטרטגיה זו עם שגרה נכונה לקראת השינה‪ .‬השתמשו בשגרת ™‪ Soothology‬של‬ ‫פמפרס המתאימה לגיל התינוק‪.‬‬ ‫הנה דוגמה להשכבת התינוק בשיטת היציאה ההדרגתית‪:‬‬ ‫שבו על כיסא ליד התינוק כשכפות הידיים שלכם על גופו‪ .‬אחרי כמה לילות‪ ,‬או כמה זמן‬ ‫שייקח עד שהתינוק ירגיש בנוח‪ ,‬התחילו להסיר את ידיכם‪ .‬אחר כך הרחיקו את הכיסא מעט‪,‬‬ ‫למשך כל זמן שהתינוק צריך‪ .‬שבו מחוץ לדלת למשך כמה ערבים כדי שתוכלו לגשת אליו‬ ‫כשהוא קורא לכם‪ .‬כל פוזיציה יכולה לקחת שבועיים או שלושה ואפילו יותר – אל תמהרו‪.‬‬ ‫אם התינוק בוכה בלילה‪ ,‬עליכם לחזור על התהליך מהמקום שבו התינוק מרגיש בנוח באותו‬ ‫הזמן; כלומר‪ ,‬יכול להיות שתצטרכו שוב להתמקם קרוב יותר‪ ,‬או שהוא כבר מרגיש בנוח‬ ‫כשאתם מאחורי הדלת‪.‬‬ ‫למידע נוסף ולהורדת שגרת השינה ™‪ Soothology‬של פמפרס‪ ,‬בקרו‬ ‫בארץ שנת הזהב‪www.pampers.co.il :‬‬ ‫‪12‬‬