שאלות ותשובות עם מומחית השינה של פמפרס וונדי דין מהי השעה האידיאלית להתעורר? עכשיו שיש לכם תינוק בבית ,שינה עד מאוחר היא קרוב לוודאי נחלת העבר )לכמה שנים לפחות .(...תינוקות שמורגלים בדפוסי שינה טובים אמורים להתעורר בערך בין 6ל8 - בבוקר. התינוק שלי מתעורר באופן קבוע לפני 6בבוקר .מה לעשות? הדבר הראשון הוא לבדוק אם תינוקך ישן בזמנים ה'נכונים'? כדאי להשתמש בלוח זמני השינה הממוצעים ולהוסיף תנומות יום לשנת הלילה של התינוק במהלך יממה .אם שנתו היא בכמות ה'נכונה' אך לא בעיתוי הנכון ,כלומר יותר מדי שינה במהלך היום ולא מספיק בשעות הלילה ,כדאי להיעזר בעצות הבאות .אם אתם מודאגים שהתינוק לא ישן מספיק במהלך היממה ,פנו לרופא/ה או אחות לקבלת עזרה נוספת. הנה כמה הצעות למניעת ההתעוררות בשעה מוקדמת בגילאים שונים: רק נולד ) 3-0חודשים( :תינוקות שרק נולדו מתעוררים מספר פעמים בלילה ,כולל שעות הבוקר המוקדמות .אך כבר מההתחלה ,מומלץ להתחיל להרגיל אותם לדפוסי השינה שתרצו לראות מאוחר יותר .לכן: • למדו את התינוק הרגלי שינה נכונים – השתמשו בשגרה קבועה לפני השינה ,כמו ™ Soothologyוהשכיבו את התינוק במיטתו כשהוא ער .בגיל הזה הניחו לתינוק להוביל. אם הוא עייף ,השכיבו אותו לישון .דפוס שינה יתחיל להתגבש עד מהרה. • תכננו את השעה ואת משך הזמן של תנומות יום בעזרת ההנחיות לתנומות יום )בלוח בעמ' (3לתינוק בגיל 3-0חודשים ,והעירו אותו אם הוא ישן יותר. 1 • העירו את התינוק בין 6ל 8 -בבוקר אפילו אם היה לכם לילה קשה .העקביות תשתלם בטווח הארוך. תינוקות גדולים יותר ) 12-4חודשים( :כל מה שנאמר למעלה ,ובנוסף: • הרגילו את התינוק לשגרת ™ Soothologyהמיועדת לגילו ,ולתנומות במהלך היום בשעות קבועות בהתאם לשעת ההתעוררות .בקבוצת גיל זו תינוקות צריכים ללכת לישון בין 19:00ל .20:30 -השתדלו להגיע למצב של תנומה בשעות הבוקר המאוחרות ולתנומה אחר הצהריים )שמסתיימת לא יאוחר מ.(16:30 - • אם התינוק בוכה לפני 6בבוקר ,היכנסו לחדר ,השאירו את האור כבוי והרגיעו אותו בקולכם או בליטוף ,אך השתדלו לא להרים אותו כדי לא לעורר אותו יותר .לאחר שיירגע, צאו שוב מהחדר .אבא הוא פעמים רבות המתאים ביותר להתמודד עם התעוררות מוקדמת כשאמא היא המטפלת העיקרית במהלך היום ,ולהפך. • אפילו אם הקטנטן שלכם חזר לישון ,העירו אותו לפני 8בבוקר אם לא התעורר מעצמו עד שעה זו .ייתכן שיהיה קשה להתחיל בשגרה זו ,אבל היא תשתלם בטווח הארוך. פעוטות ) 12חודשים ואילך( :כל השיטות שתוארו לגבי תינוקות חלות כאן .אך אפשר להיעזר גם בכמה רעיונות נוספים: • הפחיתו את התנומות במשך היום .תינוקות רבים בגיל 12חודשים ומעלה זקוקים רק לתנומה אחת בצהריים .ותרו על שנת הבוקר והקדימו את תנומת הצהריים .קצרו את התנומה הזו לשעה וחצי או פחות. • לאחר שנת הצהריים ,דאגו שהילד יהיה פעיל כדי שיתעייף מספיק עד הערב. • אפשר לרכוש שעונים מעוררים מיוחדים שעוזרים לתינוקות לדעת מתי הזמן להתעורר, כמו למשל ארנבון שפוקח את עיניו בשעה המיועדת. מה הם זמני ההאכלה המומלצים לתינוקות בגילאים שונים? תינוקות קטנים מאוד אוכלים מתי שמתעורר בהם הצורך .אך כשהתינוק גדל מומלץ לתת לו ארוחות במרווחי זמן קבועים ,ומשך מרווחי הזמן האלה תלוי בגיל התינוק ,בשאלה אם הוא אוכל היטב ,והאם הוא מעלה משקל בקצב בריא. כל תינוק הוא שונה ,ולכן אם אתם מחפשים ייעוץ ותמיכה ספציפיים ,פנו לרופא/ה או אחות לקבלת הנחיות תזונתיות מתאימות .זכרו להתייעץ עם אנשי מקצוע לפני שתכניסו כל שינוי מהותי בשגרת ההאכלה של תינוקכם. מהי האכלה מתוך חלום? האכלה מתוך חלום היא שיטת האכלה שאמהות רבות משתמשות בה בין עשר לאחת-עשרה בלילה – לפי השיטה ,מרימים את התינוק ממיטתו ונותנים לו ארוחת לילה .לפעמים אפשר 2 להאכיל את התינוק בעודו ישן ,ומכאן הביטוי 'האכלה מתוך חלום' .אם אתם מעדיפים להעיר את התינוק ,עשו זאת בעדינות ,אך השאירו אור כבוי בחדר כדי לשמור על אווירה רגועה ומרגיעה. מתי להפסיק האכלות לילה? אם אתם רוצים להפסיק להאכיל את התינוק בלילה ,הכלל הוא שאפשר להפסיק להאכיל בין שעת חצות עד השעה 6בבוקר ,כאשר קורה אחד הדברים הבאים: התינוק מגיע לגיל 7-6חודשים ואוכל מזון מוצק בשלוש ארוחות ושותה לפחות 600מ"ל במהלך היום .במהלך ארוחות הלילה הוא שותה פחות מ 85 -מ"ל. אם התינוק יונק ,מובן שקשה לדעת כמה בדיוק הוא אוכל ,אז במקרה זה בדקי אם הוא אוכל היטב באופן כללי ומעלה משקל בקצב בריא. אם אתם שוקלים להפסיק את ארוחות הלילה והתינוק עוד לא בן 6חודשים ,התייעצו עם רופא/ה או אחות. איך מפסיקים האכלות לילה? מרגע שהגעתם למסקנה שתינוקכם כבר אינו זקוק לארוחות לילה ,תוכלו לבחור אם להפסיק להאכילו לגמרי ולעבור ישר לטכניקת הרגעה עצמית חלופית ,או לגמול את התינוק מחלב בהדרגה. כמה זמן התינוק שלי אמור לישון? משך זמן השינה של התינוק במהלך 24שעות משתנה לפי שלב הגדילה .תינוקות בני יומם בעלי קיבה הקטנה זקוקים לארוחות קבועות ביום ובלילה ,ויישנו שינה ארוכה לפני שיתעוררו לאכול. כשהתינוק גדל ,הוא ער לפרקי זמן ארוכים יותר כי הוא רוצה לשחק ולהתבונן מסביב ולא רק לאכול .כשיגדל עוד ,רוב השינה תהיה בשעות הלילה ,אך רוב התינוקות והפעוטות עדיין זקוקים לשנת יום עד גיל שנתיים-שלוש .הטבלה למטה מראה את זמני השינה הממוצעים, אך אל תדאגו אם תינוקכם לא 'מתאים' בדיוק לדפוסי השינה האופייניים לגילו .הזמן התקין הוא עד שעתיים מכל צד של המספר בטבלה .כל תינוק הוא שונה והנקודה החשובה היא שתינוקכם ישן מספיק לצרכיו. 3 לוח זמני שינה ממוצעים )מקור(Dean W. (2008) The Baby Sleep System : גיל 3-1חודשים 6-3חודשים 18-6חודשים 18חודשים – 3 שנים 3שנים ומעלה שנת לילה שנת יום מספר תנומות סה"כ 10 6 5-4 16שעות* 10 5-4 4-3 15שעות 11 ¾2 2-1 ¾ 13שעות 11 ¾1 1 ¾ 12שעות ½10 1½ - 0 1-0 10½-12שעות *שימו לב :תינוקות קטנים מאוד ישנים רק 2- 4שעות בכל פעם. איך אשמור על בטיחות התינוק בזמן שהוא ישן? ההמלצות הבאות פורסמו על ידי הקרן לחקר מוות תינוקות ) (FSIDומשרד הבריאות הבריטי: • יש להשכיב תינוקות לישון על גבם. • אין לאפשר עישון בכל בית שבו נמצא תינוק. • אסור שיהיה לתינוק חם מדי )או קר מדי( – אם בוחרים לעטוף את התינוק ,יש לבחור באריגים קלים ולא לכסות את ראשו. • יש לוודא שראשו של התינוק לא יכוסה על ידי שמיכות ,על ידי השכבת התינוק כאשר רגליו בקצה המיטה והשמיכות מהודקות לצדדים מתחת למזרן. • המקום הבטוח ביותר לשנת התינוק בששת החודשים הראשונים לחייו הוא בתוך עריסה בחדר ההורים. • אם תינוקכם לא מרגיש טוב ,פנו מייד לקבלת עזרה רפואית ,תנו תרופות מתאימות לגיל התינוק להורדת חום והרגיעו את התינוק במיטתו. • הרגעת התינוק )ביום ובלילה( בעזרת מוצץ יכולה להפחית את הסיכון למוות בעריסה .אך יש משמעות ליתרונות המוצץ רק עד גיל 12חודשים. מדוע התינוק שלי לא ישן היטב? שכיח מאוד שהורים מאשימים את עצמם כשתינוקם לא ישן היטב .אך האמת היא שבכל משפחה יכול להיות תינוק שאינו ישן 'לפי הספר' .זה קורה פעמים רבות כשנוצר שילוב של כמה נסיבות בו זמנית: 4 חוויית לידה טראומטית תינוקות שבאו לעולם בלידה ממושכת ו/או בסיוע מלקחיים או ואקום עשויים להיות לא רגועים בימים הראשונים .הם נוטים לבכות יותר ולישון פחות מתינוקות שנולדו ללא דרמה .ההורים החדשים מרגישים צורך לחבק ,להרגיע ,לנענע ואף לנחם את התינוק באמצעות האכלה, והתינוק מתרגל למגע בלתי פוסק עם הוריו .התוצאה היא לעתים שהתינוק לא לומד להרדים את עצמו במיטתו. ציוני דרך בהתפתחות התינוק יש מקרים רבים שבהם התינוק ישן היטב בהתחלה ,אבל אז מתחיל להתעורר בלילה או לא ישן במהלך היום .יכולות להיות לכך מספר סיבות ,אך פעמים רבות זה קורה כשתינוק לומד מיומנות חדשה ,כמו גלגול ,ישיבה ,זחילה ,עמידה והליכה. חרדה במשפחה ושינוי בשגרה שינוי דרמטי בדינמיקה המשפחתית או בשגרה הרגילה יכול להפריע לדפוסי השינה. התעוררות בלילה מתחילות פעמים רבות במקביל לחזרת האם לעבודה .התפרקות המשפחה יכולה להשפיע גם על דפוסי השינה של תינוקות גדולים יותר וילדים ,וכך גם שינוי בסביבה המוכרת. מחלה קלה אם התינוק היה חולה או סובל מבקיעת שיניים ,גזים או קוליק שגורמים לו כאב ,זה יכול להפריע לדפוסי השינה שלו בלילה ואחרי ההתעוררות .תופעות אלה חולפות לרוב תוך זמן קצר ,אך עשויות גם להימשך לתקופה ארוכה יותר .אפשר שבעיית השינה נובעת מכך שאמא ואבא רוצים לנחם את התינוק בכאבי המחלה ,ואפשר להבין זאת .מרגע שהתינוק יחלים, הוא ירצה את אותה 'שגרה' בהשכבה או כשהוא מתעורר בלילה. התינוק שלי נרדם תוך כדי אכילה .מה לעשות? זוהי תופעה נפוצה מאוד ,במיוחד בתינוקות יונקים .בעצם ,אין מה להתפלא .התינוק מרגיש נעים וחמים ומחובק .הוא מריח את ניחוח הגוף הטבעי של אמו ,ומציצה קטנה מפעם לפעם ממלאת את פיו בחלב טעים .ובכל זאת ,עבור אמא זה יכול להיות מתיש .אפשרי שהתינוק ימשיך ליהנות מההנקה ומהקרבה לאמא ,אך כאשר משכיבים אותו במיטה צריך שהוא ידע להירדם בעצמו .דאגו לכך שמיטתו תהיה נוחה ומזמינה ככל האפשר .הרגילו אותו לשגרת יום קבועה כדי שתהיו בטוחים שהוא מקבל די מזון ושינה במהלך היום .כשתהיו מוכנים, השכיבו את התינוק לישון במיטתו בעזרת שגרת ™ Soothologyשל פמפרס בהתאם לגילו. התינוק שלי זקוק למוצץ כדי להירדם ומתעורר בלילה כשהמוצץ נופל .מה לעשות? יש ויכוח ארוך שנים בקרב הורים ואנשי מקצוע בעד ונגד השימוש במוצץ. 5 להלן המידע העדכני על מוצצים מאתר ה FSID-הבריטי: הרגעת התינוק בעזרת מוצץ – אפילו בתנומות יום – יכולה להפחית את הסיכון למוות בעריסה אם את מניקה ,אל תתחילי לתת מוצץ אלא לאחר שהתינוק כבר התרגל לינוק ,אם כי יש מצבים שבהם הצוות הרפואי נותן מוצצים לתינוקות שעדיין לא התרגלו לינוק ,כפי שמתואר בהמשך. אל תדאגו אם המוצץ נופל בזמן שהתינוק ישן ,ואל תכריחו את התינוק לקחת מוצץ אם הוא לא רוצה בכך. אסור לצפות את המוצץ בציפוי מתוק. במצבים הבאים הצוות הרפואי עשוי לתת מוצצים לתינוקות שעדיין לא התרגלו לינוק: להרגעה כללית של התינוק ניתן להיעזר במוצץ כאשר תינוק עובר הליך רפואי או מחובר למכשיר נשימתי. המוצץ גם יכול לעזור לפתח את שרירי הפה וניעות המעיים אצל פגים כדי שילמדו למצוץ. לתינוקות שנעזרים במכשיר ,CPAPהמוצץ עוזר להחזיק את הפה סגור ולשמור על הלחצים בדרכי הנשימה העליונות. ה FSID-ממליץ להורים לפעול בהתאם לעצת הצוות הרפואי במקרים אלה. היכנסו לאתר ה ,www.fsid.org.uk ,FSID-להורדת עלון המלצות בשפה האנגלית בנוגע למוצצים .עצות נוספות בנוגע למוצצים פורסמו בעלון Reduce the Risk of Cot Deathשל ה FSID-בשיתוף משרד הבריאות הבריטי. התינוק שלי לא מוכן לנמנם ביום .מה לעשות? בדף הבא מוצג מספר ומשך התנומות שתינוקות וילדים קטנים צריכים כדי לקיים דפוס שינה בריא .זכרו שכל תינוק שונה ,ולכן אין להתייחס למספרים פשוטם כמשמעם אלא כאינדיקציה כללית בלבד. שגרה בתנומות יום 3-0חודשים :תינוקות קטנים נוטים להירדם כל שעתיים .מחזור השינה עוקב אחר מחזור הארוחות ,כלומר כשהתינוק שבע ,הוא נרדם. 6-3חודשים :הזמן בין התנומות מתחיל להתארך לשלוש שעות. 9-6חודשים :תינוקכם בגיל הזה ודאי יירדם לתנומה בבוקר ,תנומה ארוכה יותר בסביבות הצהריים ,ואולי תנומה קצרצרה אחר הצהריים .בסך הכול הוא יישן במהלך היום בסביבות שלוש שעות. 6 12חודשים – שנתיים :תנומה אחת של שעתיים במהלך היום תספיק ,והזמן הטוב ביותר הוא אחרי ארוחת הצהריים .אם הקטנטן מתקשה להישאר ער ,הקדימו את ארוחת הצהריים שלו. מדוע חשוב לישון במהלך היום? אם התינוק מגיע לעייפות יתר ,קשה לו הרבה יותר להירדם בשעת השינה בלילה .תנומות קבועות גם עוזרות לתינוק ללמוד להרגיע את עצמו בין מחזורי השינה שהוא עובר מספר פעמים במהלך הלילה. מה גורם לשינה לא טובה במהלך היום? כאשר תינוקות ישנים תנומות קצרות או לא ישנים כלל במהלך היום ,זה קורה בגלל חוסר עקביות בזמני השינה. תינוק שלא הורגל לשגרה יתקשה להירדם במהלך היום .הירדמות ללא עזרה היא מיומנות, ואותם תינוקות שעדיין לא רכשו אותה יתקשו להירדם וגם יתקשו לישון לאורך לילה שלם. מומלץ להשכיב את התינוק במיטתו לתנומת יום אחת לפחות .בתור התחלה ,אמצו לעצמכם את הכלל" :להתבונן בתינוק ,לא בשעון" .חפשו סימני עייפות אצל התינוק כמו משיכת האוזן, בכי או הפלת הבקבוק .כהנחיה כללית ,תינוק מגיל 12-4חודשים מוכן לשינה בסביבות שעה וחצי עד שלוש שעות מזמן ההתעוררות בבוקר ,ולאחר מכן כשעתיים עד ארבע שעות לאחר שהתעורר מתנומתו הראשונה .התבוננו בתינוק והכירו את סימני העייפות שלו .זה יעזור לכם למצוא את הדפוס שעובד עבורו. ההירדמות ביום תהיה קלה יותר מרגע שהתינוק ילמד להירדם בלילה .אפשר להתחיל מרגע שאתם רואים התקדמות בשנת הלילה ,ואז לאמץ "מיני" שגרת ™ Soothologyבשעות היום .אפשר להתחיל בקריאת סיפור או בפעילות שקטה אחרת .השכיבו את התינוק כשהוא ער ,ואם הוא לא נרדם מייד השתמשו בשיטת 'הרגעה וליטוף'. התינוק שלי לא ישן יותר מ 45-דקות ביום .מה לעשות? אם התינוק מתעורר מוקדם מדי מתנומת היום )פחות מחצי שעה בתנומת הבוקר ,ופחות משעה אחר הצהריים( ,תוכלו להתחיל להשתמש ב'הרגעה וליטוף' כדי להרדים אותו חזרה. אל תמהרו להרים אותו .הניחו לו ל 10-דקות ,ואולי תגלו שהוא נרדם בעצמו .אם כעבור 10 דקות התינוק עדיין לא נרדם חזרה ,השתמשו בשיטת 'הרגעה וליטוף' למשך 20דקות נוספות או עד שיירדם .בתחילה הוא יתנגד ,אך עם הזמן הוא יתחיל להירדם מעצמו אם הוא עדיין עייף .בסופו של דבר התנומה תהיה ממושכת יותר ,ללא התערבות מצדכם. התינוק שלי נרדם רק בנענוע .מה לעשות? אם אתם מנענעים את התינוק ורק אז משכיבים אותו במיטה ,התינוק משתמש בזה כ'אביזר עזר' להירדמות .כל התינוקות מתעוררים בלילה כשהם עוברים בין שינה שקטה לשינה פעילה .אלה שהשתמשו באביזר עזר כדי להירדם בתחילת הלילה זקוקים לאותו אביזר כדי לחזור לישון במהלך הלילה כשהם מתעוררים בעקבות המעברים הללו .בחרו בשגרת ™ Soothologyשל פמפרס המתאימה לתינוקכם כדי להרגיל אותו לשגרת שינה טובה 7 שתעזור לו להרגיע את עצמו ולהירדם בלילה מבלי שתצטרכו לנענע את העריסה או אפילו להימצא בחדר. התינוק שלי נרדם רק במכונית או בעגלה .מה לעשות? אם תינוקכם נרדם במכונית או בעגלה ,הוא משתמש בזה כ'אביזר עזר' להירדמות .כל התינוקות מתעוררים בלילה כשהם עוברים בין שינה שקטה לשינה פעילה .אלה שהשתמשו באביזר עזר כדי להירדם בתחילת הלילה או בתנומת היום ,זקוקים לאותו אביזר כדי לחזור לישון במהלך הלילה או היום כשהם מתעוררים בעקבות המעברים הללו .בחרו בשגרת ™ Soothologyשל פמפרס המתאימה לתינוקכם כדי להרגיל אותו לשגרת שינה טובה, שתעזור לו להרגיע את עצמו ולהירדם בלילה מבלי שתצטרכו לנענע לצאת לטיול או לנסיעה. התינוק שלי ישן במיטתי .מה לעשות? שינה של הורים ותינוקות באותה המיטה נקראת שינה משותפת ) .(co-sleepingמשנת ,2000ה FSID-ומשרד הבריאות הבריטי ממליצים להורים לישון עם התינוק כשהוא בעריסה נפרדת בחדרם. הנחיות ה FSID-מציינות גם כי: מסוכן במיוחד לתינוק לישון במיטתך אם את )או בן זוגך(: • מעשנים ,אפילו אם אף פעם אינכם מעשנים במיטה או בבית • שתיתם אלכוהול • נוטלים תרופות או סמים שמרדימים אתכם • עייפים מאוד; או אם התינוק: • נולד לפני השבוע ה 37-להריון • שקל פחות מ 2.5-ק"ג בלידה אל תשכחו ,תאונות קורות :אתם עלולים להתגלגל על התינוק ולחנוק אותו ,והתינוק עלול להילכד בין הקיר למיטה ,או ליפול מהמיטה ולהיפצע. איך מפחיתים את הסיכון של מוות בעריסה? המלצות ה FSID-להורים להפחתת הסיכון של מוות בעריסה כוללות: • הפסיקו לעשן בהריון – גם אבות! ואל תרשו לאיש לעשן בחדר שבו נמצא התינוק. • השכיבו את התינוק לישון על גבו )ולא על הבטן או על הצד(. • הקפידו שלא יהיה לתינוק חם מדי ואל תכסו את ראשו. 8 • השכיבו את התינוק כשרגליו בקצה המיטה כדי שלא יסתבך בשמיכה ,או השתמשו בשק שינה לתינוקות. • אל תישנו עם התינוק על ספה או כורסה. • המקום הבטוח ביותר לשנת התינוק הוא בתוך עריסה או מיטה בחדר ההורים בששת החודשים הראשונים. • מסוכן במיוחד לתינוק לישון במיטתך אם את )או בן זוגך(: • מעשנים ,אפילו אם אף פעם אינכם מעשנים במיטה או בבית • שתיתם אלכוהול • נוטלים תרופות או סמים שמרדימים אתכם • מרגישים עייפים מאוד; או אם התינוק: • נולד לפני השבוע ה 37-להריון • שקל פחות מ 2.5-ק"ג בלידה • אל תשכחו ,תאונות קורות :אתם עלולים להתגלגל ,והתינוק עלול להילכד בין הקיר למיטה, או ליפול מהמיטה ולהיפצע. • הרגעת התינוק )ביום ובלילה( בעזרת מוצץ יכולה להפחית את הסיכון למוות בעריסה, אפילו אם המוצץ נופל מפיו בזמן השינה. • הניקי את תינוקך .הרגילי את התינוק להנקה לפני שאת נותנת מוצץ. איך אפשר להשתמש בשגרת ™ Soothologyכשילדיי האחרים בסביבה? התשובה לשאלה זו תלויה באמת בגיל ילדיך האחרים ,אבל זה אפשרי .חשבו על שגרת השינה של הילד הגדול .האם היא כוללת מרכיבים של שגרת ™ ,Soothologyכמו למשל אמבטיה או סיפור? אם כן ,אפשר לשלב את שגרת השינה של שני הילדים ,לפחות עד שמגיע הזמן להיכנס למיטה .בשלב זה ,אפשר להשכיב תחילה את הילד הגדול ואז לתת לתינוק את ארוחתו האחרונה להיום ,עד שהגדול יירדם .אפשר גם להרשות לפעוט לשחק בשקט או לצפות בטלוויזיה ,בזמן שאת נושאת את התינוק אל ארץ שנת הזהב .אם הילד הגדול מבוגר בהרבה מהתינוק ,התחילו בשגרת ™ Soothologyעם התינוק ,ולאחר שהוא יירדם אפשר לבלות זמן איכות עם הילד או הילדים הגדולים. 9 התינוק בוכה במהלך שגרת ™ Soothologyומעיר את אחיו הגדול .איך נמנעים מכך? זו בעיה קשה מאוד לאמהות ולאבות .לא פעם ,כדי להשקיט תינוק הורים משתמשים ב'אביזרי עזר' שונים ,כמו נענוע העריסה ,האכלת התינוק עד שיירדם או השכבת התינוק במיטת ההורים .אבל בטווח הארוך ,הדבר יקשה מאוד על הקניית דפוסי שינה נכונים לתינוק והוא יתחיל להתעורר ולבכות לעתים תכופות יותר במהלך הלילה. לכן ,מוטב שהאח או האחות יסבלו כמה לילות של שינה טרודה ואילו התינוק ילמד דפוס שינה בריא יותר בטווח הארוך .יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי למזער את ההשפעה על ילדיכם האחרים .בחרו את מה שעובד עבור המשפחה שלכם: .1הסבירו את המצב לאחים גדולים שיכולים להבין .הבהירו שאתם עוזרים לאח או האחות הקטנים ,ואף שזה לא נעים לשמוע את בכי התינוק ,כולם ייהנו משינה טובה יותר כתוצאה ממה שאתם עושים עכשיו .הסבירו להם שאתם תומכים בתינוק ולא עוזבים אותו לבכות לבד או משאירים אותו רק לזמן קצר מאוד. .2אם התעוררות התינוק בלילה גורמת לאחים הגדולים לקום מהמיטה ומחמירה את הבעיה ,השתמשו בלוח פרסים .הילדים הגדולים יזכו בכוכב אם הם יישארו במיטה בזמן שאתם מרדימים את אחיהם הקטן .אחרי שלושה ימים תנו פרס לאחים הגדולים. לסיום ,זכרו שאם שומרים על עקביות ,אפשר ללמד את התינוק להרגיע את עצמו בעזרת שגרת ™ Soothologyשל פמפרס בתוך פחות משבוע בממוצע. מהי שיטת ששש/ליטוף? זוהי טכניקה שמתאימה לתינוקות עד גיל 12שבועות .כדי להרגיע תינוק בעזרת ששש/ליטוף ,הרימו אותו ולחשו 'ששש' באוזנו ומיד אחר כך לטפו את גבו .ברגע שהוא ישתתק ,השכיבו אותו במיטה והניחו יד אחת יציבה אך עדינה על ראשו ,ואת היד השנייה על חזהו – החזיקו תנוחה זו עד שהוא נרדם .אם התינוק מתחיל לבכות ,התחילו שוב ב- ששש/ליטוף .ייתכן שזה ייקח זמן בפעמים הראשונות ,אבל כדאי להתמיד. מהי שיטת הרגעה וליטוף? שיטה זו יכולה לקחת זמן לא מבוטל ,אבל ההתמדה תשתלם .בשיטה זו תוכלו להישאר עם התינוק ,אבל הוא ילמד להירדם ללא עזרתכם .זו עבודה קשה ,וקל יותר אם שני אנשים מתחלפים בתורות .בצעו את הצעדים הבאים והמשיכו בכך ככל שיידרש: .1התחילו את שעת השינה עם אותה השגרה .שגרת ™ Soothologyשל פמפרס היא מקום טוב להתחיל .המפתח הוא להשכיב את התינוק בעודו ער ,אבל רגוע. .2אם התינוק מתחיל לבכות ,נסו תחילה להרגיעו במילים ובליטופי ראש עדינים. .3אם הוא עדיין בוכה ,הרימו אותו. 10 .4מיד כשהוא נרגע מהבכי ,הניחו אותו שוב מייד .אל תנענעו אותו עד שיירדם; המטרה היא שהוא יירדם במיטה .אם הוא בוכה ומקשית את גבו בזרועותיכם ,שוב הניחו אותו מייד במיטה. .5כשהוא במיטתו ,הניחו יד אחת על ראשו ואת האחרת על חזהו .דברו אליו בשקט .אמרו לו דברים כמו" :לך לישון .אמא/אבא כאן". .6אם הוא מתחיל לבכות במיטה ,הרימו אותו שוב .אפילו אם הוא מתחיל לבכות תוך כדי שאתם מורידים אותו מהידיים למיטה ,המשיכו והשכיבו אותו על המזרן ורק אז הרימו אותו שוב. .7אם תבצעו את התהליך נכון ,כלומר תרגיעו כשהוא בוכה ,וברגע שהוא מפסיק תלטפו ותשכיבו ,הוא בסופו של דבר יתחיל לבכות פחות. .8מרגע שהוא שוכב במיטה ומשתתק ,הוא יהיה מוכן להירדם .הישארו איתו כשידכם מונחת ביציבות על גופו .הלחץ העדין והמילים המנחמות שלכם יבטיחו לו שאתם עדיין כאן .אל תצאו מהחדר אלא לאחר שתהיו בטוחים שהוא שקוע בשינה עמוקה. .9בסופו של דבר אחרי כמה לילות ,התינוק ייכנס למיטה בקלות ויירגע מייד לשמע קולכם. צפו להרים את התינוק פעמים רבות בלילות הראשונים. בשיטה הזו ודאי יהיה גם בכי ,אבל אתם תומכים בתינוקכם בתהליך .התמודדות עם בכי התינוק היא קשה מאוד ואינכם צריכים להרגיש אשמה .אינכם פוגעים בו ,אתם עוזרים לו. הוא בוכה מפני שהוא מתוסכל ולא יודע איך להירדם. מהי שיטת כניסה/יציאה? גישה זו מתאימה רק לתינוקות מעל גיל 6חודשים .היא אפקטיבית מאוד בדרך כלל וצפוי שתראו שיפור דרמטי בתוך 3עד 10ימים .עם זאת ,חשוב ליישם אותה בצורה נכונה ועקבית .הנה הדברים החשובים שעליכם לעשות ולזכור: .1השכיבו את התינוק לישון במיטתו כשהוא ער לגמרי ,לאחר שביצעתם את שגרת ™ Soothologyשל פמפרס המתאימה לגילו .בשלב זה ,צאו מהחדר. .2יהיה עליכם להיכנס ולהרגיע את התינוק שוב ושוב אם הוא יתחיל לבכות .העיתוי של הכניסות לחדר תלוי בכם – אם זה עוזר ,היכנסו אחת לכמה דקות והרימו אותו בכל פעם כדי להרגיעו ולהעניק לו ביטחון .להצלחתכם ,הנה כמה טיפים: הכינו את עצמכם – הסכימו עם בן הזוג ששניכם עומדים להתמיד בשגרת הכניסה/יציאה למשך שבוע. השתמשו במוניטור לתינוק – כך תוכלו לבדוק את התינוק מבלי להיכנס לחדר ולהפריע לו כשהוא מנסה להירדם. תכננו את הכניסות – זה יעזור לכם לבצע את התהליך .רשמו את שעת ההתחלה ,כמו למשל ,19:00ואת השעות שבהן אתם מתכוונים להיכנס לבדוק את התינוק .בהתחלה 11 אפשר לעשות זאת אחת לדקה .אחר כך ,עד 20דקות בין כניסה לכניסה ,לפי העדפתכם האישית והצלחת התינוק בהרגעה עצמית. במהלך הכניסה לחדר – כשאתם נכנסים לבדוק את התינוק השתמשו בפעולה קבועה ,כמו למשל ,הפעילו את המובייל ,או אמרו משפט מסוים ואז צאו מהחדר .אם קשה לתינוק ,אתם יכולים להרים אותו לשתי דקות בכל כניסה לחדר .אם אפשר ,השאירו את האור כבוי. מהי שיטת יציאה הדרגתית? אפשרות זו מתאימה להורים שלא רוצים שהתינוק יבכה כלל .העיקרון הוא שאתם יכולים להרחיק את עצמכם מהתינוק בהדרגה ,ועדיין לאפשר לו ללמוד להירדם לבד .שוב ,מומלץ לשלב אסטרטגיה זו עם שגרה נכונה לקראת השינה .השתמשו בשגרת ™ Soothologyשל פמפרס המתאימה לגיל התינוק. הנה דוגמה להשכבת התינוק בשיטת היציאה ההדרגתית: שבו על כיסא ליד התינוק כשכפות הידיים שלכם על גופו .אחרי כמה לילות ,או כמה זמן שייקח עד שהתינוק ירגיש בנוח ,התחילו להסיר את ידיכם .אחר כך הרחיקו את הכיסא מעט, למשך כל זמן שהתינוק צריך .שבו מחוץ לדלת למשך כמה ערבים כדי שתוכלו לגשת אליו כשהוא קורא לכם .כל פוזיציה יכולה לקחת שבועיים או שלושה ואפילו יותר – אל תמהרו. אם התינוק בוכה בלילה ,עליכם לחזור על התהליך מהמקום שבו התינוק מרגיש בנוח באותו הזמן; כלומר ,יכול להיות שתצטרכו שוב להתמקם קרוב יותר ,או שהוא כבר מרגיש בנוח כשאתם מאחורי הדלת. למידע נוסף ולהורדת שגרת השינה ™ Soothologyשל פמפרס ,בקרו בארץ שנת הזהבwww.pampers.co.il : 12
© Copyright 2024