‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫מיומנויות למידה מזווית שונה‬
‫חוברת בנושא‪ -‬התמודדות עם מבחנים‬
‫כיצד לשפר את הביצועים במבחן ולהתמודד עם חרדת‬
‫בחינות‬
‫נכתב ע"י‪ :‬אלה ארנון ‪M.A‬‬
‫מנהלת מרכז ההכשרות‪ -‬זווית שונה ללמידה‬
‫הוצאה לאור‪ :‬אלה ארנון ‪ -‬זווית שונה ללמידה‬
‫‪www.elaarnon.co.il‬‬
‫מהדורה ראשונה פברואר ‪1023‬‬
‫כל הזכויות שמורות© ‪ 1023‬לאלה ארנון‪.‬‬
‫אין להעתיק‪ ,‬לשכפל‪ ,‬לפרסם‪ ,‬לצלם‪ ,‬לאחסן במדיה דיגיטלית ולעשות שימוש כל‬
‫שהוא בתוכן חוברת זה ללא הסכמה מראש בכתב מבעל זכויות היוצרים‪.‬‬
‫‪Copyright © 2009 by Ela Arnon All rights reserved. The‬‬
‫‪materials in this manuscript, may not be reproduced,‬‬
‫‪photocopied, displayed, modified distributed or stored in any‬‬
‫‪written‬‬
‫‪prior‬‬
‫‪express‬‬
‫‪the‬‬
‫‪without‬‬
‫‪.permission of the copyright holder‬‬
‫‪whatsoever,‬‬
‫‪form‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫שאל את עצמך‪ -‬כאשר אתה שומע את המילה "בחינה" אילו רגשות או מחשבות זה‬
‫מעורר בך? כאשר אני מעלה שאלה זו בפני סטודנטים ותלמידים בסדנאות‬
‫התשובות השכיחות הן‪ :‬לחץ‪ ,‬ציון‪ ,‬פחד‪" ,‬לעמוד בזמנים"‪ ,‬הצלחה‪ ,‬כישלון‪" ,‬אני‬
‫לא טוב בביצוע בחינה"‪" ,‬אין לי ניסיון טוב עם זה" וכדומה‪ .‬כל פעם מדהים אותי‬
‫לגלות כמה פחד ומחשבות שליליות סובבים סביב סיטואציית המבחן‪.‬‬
‫תלמידים וסטודנטים רבים חווים את הבחינות כסיטואציה גורלית‪ ,‬בה נבחנים כל‬
‫כישוריהם והידע שלהם‪ .‬מעבר לכך‪ ,‬הם תופסים את הצלחתם‪/‬כישלונם במבחן‬
‫כמדד לערכם העצמי‪ .‬הם רואים בהצלחה או בכישלון במבחן מדד להצלחתם‬
‫העתידית בחיים‪ .‬בקיצור‪ ,‬הרבה כובד וציפיות מונחים על כתפיהם בעת ביצוע‬
‫המבחן‪ .‬לכן לא פלא שכל כך הרבה תלמידים סובלים מחרדת מבחנים‪ .‬מחקרים‬
‫מראים כי כל אדם חווה או יחווה חרדה בבחינה אחת לפחות בחייו! וכי ככל‬
‫שהמבחן נתפס כחשוב וגורלי יותר כך עולים הסיכויים של התלמיד לחוות חרדה‪.‬‬
‫מטרת החוברת היא לתת לכם ידע לגבי חרדה בכלל וחרדת בחינות בפרט ולתת לכם‬
‫כלים מעשיים כיצד למנוע חרדת בחינות וכיצד להתמודד איתה כאשר היא‬
‫מתפרצת‪ .‬כל הידע והכלים לקוחים הן מתוך ידע הקיים בספרות והרבה מתוך‬
‫ניסיון רב של יותר מ‪ 02 -‬שנים בעבודה עם תלמידים וסטודנטים‪ .‬החוברת מיועדת‬
‫לתלמידים בבתי הספר‪ ,‬לסטודנטים הלומדים במוסדות להשכלה גבוהה‪ ,‬להורים‪,‬‬
‫למורים ולאנשי חינוך וטיפול‪.‬‬
‫אז נתחיל מרקע כללי לגבי הפרעות חרדה‪:‬‬
‫הפרעות חרדה הן הסוג הנפוץ ביותר של בעיות נפשיות הפוגעות במבוגרים‪ 5 .‬עד ‪02‬‬
‫אחוזים מהאוכלוסייה סובלים ממנה בעוצמות שונות‪ .‬רוב האנשים עוברים לפחות‬
‫תקופה אחת בחיים המאופיינת ברמת חרדה גבוהה‪ ,‬גם אם היא אינה מאובחנת‪.‬‬
‫‪1‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫חרדה הנה תגובת חירום של הגוף כדי להתגונן מפני סכנה‪ .‬החרדה מתעוררת עקב‬
‫הציפייה לסכנה כללית ואינה ממוקדת בגירוי ספציפי לעומת פחד‪-‬פוביה הנובע‬
‫מסכנה ממוקדת (כגון פובית נחשים)‪ .‬תחושות החרדה והפחד מלוות פעמים רבות‬
‫בדפיקות לב מואצות‪ ,‬הזעה‪ ,‬דפיקות לב‪ ,‬תחושת חנק‪ ,‬כאב בחזה‪ ,‬כאב בטן‬
‫ושלשול‪.‬‬
‫ישנם סוגים רבים של פוביות וחרדות‪ .‬הסוג השכיח ביותר (כ‪ 02%-‬מהאוכלוסיה)‬
‫הנו חרדה או דאגנות כללית (‪ .)Generalised anxiety‬התסמונת מאופיינת בכך‬
‫שהאדם הסובל ממנה נמצא בחרדה רוב ימות השבוע וסובל מעצבנות‪ ,‬עייפות‪ ,‬קשיי‬
‫ריכוז‪ ,‬מתח שרירים והפרעות בשינה‪ .‬סוגים נוספים של חרדות הנם‪ :‬התקפי חרדה‬
‫(מאופיינים בהתקף חד של חרדה המלווה בתסמינים גופניים ספציפיים כגון דפיקות‬
‫לב‪ ,‬לחץ בחזה‪ ,‬הזעה‪ ,‬סחרחורת) הפרעה פוסט טראומטית‪ ,‬הפרעה טורדנית‬
‫כפייתית‪ ,‬והיפוכונדריה‪ .‬קיימות גם פוביות ספציפיות כגון‪ :‬פוביה חברתית‪ ,‬פוביה‬
‫מבחינות‪ ,‬פובית נחשים‪ ,‬פוביה ממקומות סגורים (כמו מעליות) ועוד‪.‬‬
‫מקובל לחשוב‪ ,‬כי הגורמים לחרדה הנם גם סביבתיים (אירועי חיים‪ ,‬התנסויות‬
‫קודמות‪ ,‬האקלים הרגשי בסביבה בה גדל האדם ועוד) וגם פיזיולוגים (תורשה‪,‬‬
‫תהליכים כימיים במוח וכדומה)‪.‬‬
‫ניתן לסייע למרבית האנשים הסובלים מחרדה באמצעות טיפול מקצועי‪ .‬ישנן גישות‬
‫מקצועיות שונות לטיפול בחרדה‪ .‬ניתן להכליל באופן כללי שתי גישות פסיכולוגיות‬
‫ואחת תרופתית‪ .‬גישה פסיכולוגית אחת היא הגישה הדינמית‪ .‬לפיה‪ ,‬חרדה מהווה‬
‫סימפטום המאותת על בעיה פסיכולוגית עמוקה יותר‪ .‬לפיכך‪ ,‬יש צורך בטיפול‬
‫פסיכודינמי ארוך טווח כדדי להגיע לשורש הבעיה ורק אז החרדה תעלם‪ .‬הגישה‬
‫הרפואית‪ -‬תרופתית מתמקדת בכך שנוצר חוסר איזון כלשהו‪ ,‬שניתן לתקנו‬
‫באמצעות תרופה‪ .‬גישה זו אינה מתייחסת לגורמי החרדה‪.‬‬
‫גישה נוספת לטיפול בחרדות הנה הגישה החווייתית המשלבת כלים של דמיון‬
‫מודרך‪ ,‬כתיבה‪ ,‬שימוש באומנויות הצבע‪ ,‬התנועה והפסיכודרמה‪ .‬גישה זו מתמקדת‬
‫‪2‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫בעיבוד רגשות ותחושות ובהתנסות ויצירה של חוויות מתקנות כאן ועכשיו‪ .‬נספח‬
‫מספר ‪ 4‬מתייחס לזרם מתוך הגישה החווייתית המתייחס לעבודה עם הילד הפנימי‬
‫אותו אני משלבת בשיטת הטיפול שלי‪.‬‬
‫גישה פסיכולוגית אחרת טוענת שניתן להתגבר על התקפי החרדה באמצעות טיפול‬
‫קוגנטיבי‪ -‬התנהגותי ממוקד וקצר מועד‪ .‬טיפול מסוג זה מתמקד בשינוי‬
‫ההתנהגויות היומיומיות של האדם ובמחשבותיו‪.‬‬
‫הגישה הטיפולית איתה אני עובדת היא השיטה האינטגרטיבית‬
‫בחוברת זו אתמקד בגישה האינטגרטיבית בהתמודדות עם חרדת מבחנים‪ .‬השיטה‬
‫האינטגרטיבית משלבת כלים התנהגותיים‪ ,‬מחשבתיים‪-‬קוגנטיבים ורגשיים (ראה‬
‫נספח ‪.)5‬‬
‫חרדת בחינות זהו סוג של חרדת ביצוע‪ .‬חרדת ביצוע הינה חרדה שבה האדם חווה‬
‫תחושות גופניות ונפשיות של לחץ (‪ )stress‬במצבים בהם יש חשש מפני כישלון‬
‫במשימה כלשהי והאדם צריך להוכיח לעצמו ולאחרים "למה הוא מסוגל"‪.‬‬
‫יש אנשים הטוענים כי הלחץ מסייע להם להתרכז ולתפקד טוב בבחינות ובכלל‬
‫בחיים‪ .‬הדבר נכון ותלוי במידה של הלחץ‪ .‬מחקרים מראים כי לחץ נמוך (‪ )2-0‬מוביל‬
‫לביצועים בינוניים‪ ,‬לחץ גבוה(‪ )6-02‬לביצועים נמוכים ולחץ בינוני (‪ )8-5‬לביצועים‬
‫אופטימלים‪ .‬כאשר רמת הלחץ היא בינונית הגוף מפריש חומרים כגון אנדרנלין‬
‫ואנדורפינים המעלים ריכוז ומיקוד‪.‬‬
‫מתוך זה ניתן ללמוד כי לחץ אינו דבר שלילי אלא הוא מסייע ועוזר כאשר הוא‬
‫במידה הנכונה‪ .‬לכן המטרה היא לא להעלים את הלחץ (גם אם היינו רוצים‪ ,‬דבר זה‬
‫אינו אפשרי) אלא לאזן אותו למידה הרצויה‪.‬‬
‫איך תוכל לדעת אם אתה סובל מחרדת בחינות?‬
‫ראשית‪ ,‬שים לב האם אתה מתאפיין באחד או יותר מהסימפטומים שאני מפרטת‬
‫בהמשך‪ .‬שנית גם אם לא זה עדיין לא אומר שהתופעה אינה קיימת כי לעיתים‬
‫התלמיד חווה חרדה סמויה שהוא איננה מודע לה‪ .‬קריטריון נוסף ומהותי באבחון‬
‫‪3‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫חרדת בחינות הוא האם יש פער משמעותי (של כ‪ 02 -‬נקודות או יותר) בין הידע של‬
‫התלמיד לבין מה שהוא מוציא בבחינה (בהנחה שהפער לא נובע מלקויות למידה‬
‫קשות שגורמות להרבה טעויות של חוסר תשומת לב שקיימות גם בלי קשר לבחינה)‪.‬‬
‫במקרה של חרדת בחינות‪ ,‬הלחץ הגבוה גורם לירידה משמעותית ביכולות‬
‫הקוגנטיביות של התלמיד (ריכוז וזיכרון) ולכן כאשר אנו בודקים פער חשוב לבדוק‬
‫גם את הפער בריכוז ובזיכרון בין מצב למידה רגיל לבין המבחן‪ .‬כאשר הפער גדול‬
‫זה אחד הסימנים המובהקים לחרדת בחינות‪.‬‬
‫הגורמים לחרדה‬
‫א‪.‬גורמים הקשורים לתלמיד‪:‬‬
‫‪ .0‬התלמיד הפרפקציוניסט‪ -‬תלמיד שהדימוי שלו נבנה מבחינה לבחינה‪ .‬תלמיד שיש‬
‫לו רצון חזק מאוד להצליח‪.‬‬
‫‪ .0‬רמה גבוהה של תכונת החרדה‪ -‬חרדה כתכונה הינה נטיית אופי קבועה של האדם‬
‫להגיב באופן חרדתי כלפי גירויים בסביבה‪.‬‬
‫‪ .8‬מיומנויות למידה לקויות‪ .‬ישנם שני מצבים לימודיים היוצרים חרדה‪ :‬האחד‬
‫הוא ההתנהגות של למידת יתר‪ .‬ישנם תלמידים פרפקציוניסטים המגלים התנהגות‬
‫אובססיבית בכל מה שנוגע ללמידה‪ .‬קשה להם להרפות‪ ,‬לקחת הפסקות‪ ,‬לקחת ערב‬
‫חופשי וכדומה‪ .‬הם מפחדים שאם יפסיקו ללמוד אז ייכשלו‪ .‬אותם תלמידים‬
‫מאופיינים ברמה גבוהה של פחד ובמחשבות מעכבות רבות‪ .‬לפני מבחן למידת היתר‬
‫גוברת‪ ,‬המוח נמצא במצב של הצפה ואז יש סיכוי גבוה מאוד לבלאק אווט במבחן‬
‫או לירידה חדה בריכוז ובזיכרון‪ .‬תלמידים אילו זקוקים קודם כל לתכנון זמן‬
‫מתאים הלוקח בחשבון פסקי זמן (את הכלים כיצד ניתן לעשות זאת אפשר למצוא‬
‫בחוברת בנושא תכנון זמן) וגם כלים להתמודדות עם פחד ומחשבות מעכבות (ראה‬
‫נספח‬
‫המצב השני הוא מצב של התלמיד הדחיין שלא לומד בצורה עקבית במהלך השנה‬
‫ואז לפני מבחן יש לו כמויות גדולות של חומר להשלים‪ .‬לתלמידים אילו יש נטייה‬
‫ללמידת יתר רק בימים או ביום שלפני הבחינה‪ .‬התנהגות זאת וכן הפערים‬
‫הלימודיים הקיימים עלולים ליצור רמת חרדה גבוהה‪ .‬על תלמיד מסוג זה לרכוש‬
‫‪4‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫קודם כל מיומנויות של שיפור הקשב והריכוז‪ ,‬הזיכרון ותכנון זמן (על כל נושא ישנן‬
‫חוברות הדרכה) כדי להקטין את תופעת הדחיינות וליצור מצב של למידה רציפה‬
‫יותר במהלך השנה‪ .‬עם תלמיד מסוג זה הדגש הוא לעבוד קודם כל על מיומנויות‬
‫הלמידה שלו‪.‬‬
‫‪ .4‬היסטוריה של כישלונות חוזרים ונשנים‪ .‬היסטוריה של כישלונות חוזרים יוצרת‬
‫אצל התלמיד פחד גבוה ומחשבות ניבוי מעכבות כגון ‪":‬אם בעבר לא הייתי טוב‬
‫במתמטיקה לא אהיה טוב גם בעתיד"‪" ,‬במילא זה לא יעבוד" ועוד‪.‬‬
‫לעיתים מתפתח כתוצאה מלקויות למידה והפרעות קשב וריכוז‪ ,‬אך לא בהכרח‪ .‬לא‬
‫כל תלמיד שיש לו חרדת בחינות הוא לקוי למידה או בעל הפרעת קשב וריכוז‪ .‬חשוב‬
‫לזכור זאת במקרים שהתלמיד לא מצליח במבחנים אך אין סימנים ללקויות למידה‬
‫בלמידה השוטפת‪ .‬חשוב לציין כי האבחון ללקויות למידה אינו מיועד לתלמידים‬
‫שאין להם קשיים לימודיים שוטפים אלא רק בעיה בתפקוד במבחן‪ .‬תלמידים‬
‫הסובלים מחרדת בחינות זקוקים לכלים ולהדרכה ולא לאבחון ולהתאמות‬
‫במבחנים!‬
‫‪ .5‬רמה גבוהה של פחד מכישלון וריבוי של מחשבות מעכבות (מחשבות שחור‪-‬לבן‪,‬‬
‫מחשבות ניבוי‪ ,‬מחשבות אשמה ותקיפה עצמית)‬
‫ב‪ .‬גורמים סביבתיים‪:‬‬
‫‪ .0‬תקשורת לקויה בין מורה לתלמיד‪.‬‬
‫‪ .0‬לחץ גדול של מבחנים‪.‬‬
‫‪ .8‬לחץ של הורים‪.‬‬
‫‪ .4‬לחץ חברתי להישגיות‪.‬‬
‫‪ .5‬מסגרות לימודיות בהן נדרשים ציונים גבוהים או מקצועות הנחשבים יותר‬
‫מאיימים וסביבם יש חוסר וודאות ברמה גבוהה כגון מתמטיקה‪ .‬מחקרים מראים‬
‫וגם ניסיוני המקצועי כי רב התלמיד סובלים מחרדת בחינות במתמטיקה‪.‬‬
‫‪5‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫סימפטומים של חרדת בחינות‬
‫‪ .0‬תגובות פיזיולוגיות‪ -‬הזעה‪ ,‬רעד‪ ,‬דופק מהיר‪ ,‬הסמקה‪ ,‬חיוורון‪,‬צמא ועוד‪.‬‬
‫‪ .0‬תגובות קוגנטיביות‪ -‬שכחה‪ ,‬בלבול‪ ,‬דאגה‪ ,‬חוסר ריכוז ובעיות בקשב‪.‬‬
‫המחשבות המטרידות עלולות ליצור חסימות בזיכרון ואף בלאק אווט(קורה‬
‫בעיקר בדקות הראשונות של המבחן)‬
‫‪ .8‬תופעות התנהגותיות‪:‬‬
‫א‪ .‬נדודי שינה‬
‫ב‪ .‬אכילת יתר או צום‬
‫ג‪ .‬למידת יתר‬
‫ד‪ .‬דחיינות‪ -‬דחיית משימות לא נעימות‪ .‬ככל שהתלמיד דחיין יותר‪ ,‬מיומנויות‬
‫הלמידה שלו נמוכות יותר ולהיפך‪ 05% .‬ממקרי הדחיינות יכולים להיות‬
‫מוסברים ע"י חרדה‪.‬‬
‫כיצד לטפל בחרדה?‬
‫חרדת בחינות הינה נרכשת ואינה מולדת‪.‬‬
‫אצל תלמיד עם חרדת בחינות הקשב מחולק לקשב המופנה לעצמי ולקשה המופנה‬
‫למטלה‪ .‬לעומת תלמידים ללא חרדה‪ ,‬אצלם הקשב מופנה בעיקר לפתרון המטלה‪.‬‬
‫המטרה היא לסייע לתלמיד למקד את הקשב שלו בעיקר למטלה‪.‬‬
‫המטרה להוריד את דרגת החרדה לרמה בינונית שהיא הרמה האופטימלית‪.‬‬
‫הטיפול בחרדת בחינות מורכב משתי רמות‪:‬‬
‫‪6‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫מישור מניעתי‪:‬‬
‫הנחיית ההורים‪ ,‬המורים וההנהלה‪ .‬לדוגמא‪ :‬הנחיית מורים לגבי מתן אינפורמציה‬‫ברורה לגבי המבחן‪ .‬העמימות יוצרת חרדה גדולה‪ .‬כמו כן‪ ,‬הנחיות כיצד לנסח את‬
‫המבחן‪ :‬בחינה מדורגת מהקל לקשה‪ ,‬ניסוח ברור של המבחן‪ ,‬הדפסה ברורה‪,‬‬
‫קביעת זמן מומלץ‪ ,‬מתן שאלות חזרה למבחן‪ ,‬הרגעה של המורים בזמן המבחן‪.‬‬
‫חשוב מאוד לא להתכחש לחרדה של התלמיד‪.‬‬
‫שיפור האקלים הלימודי‪.‬‬‫שיפור מיומנויות הלמידה (התמודדות עם דחיינות‪ ,‬תכנון זמן‪ ,‬טבלאות‪ ,‬גרפים‪,‬‬‫וסיכומים)‪.‬‬
‫מישור טיפולי‪:‬‬
‫התערבויות קבוצתיות‬‫ טיפול אישי‬‫מניסיון מצאתי כי השיטה האינטגרטיבית היא יעילה ביותר בהתמודדות עם חרדת‬
‫מבחנים משום שהיא לוקחת בחשבון את כל ההיבטים היוצרים את החרדה‪:‬‬
‫הרגשי‪ ,‬המחשבתי וההתנהגותי‪.‬‬
‫מחשבה‬
‫התנהגות‬
‫רגש‬
‫כפי שראינו קודם לכן‪ ,‬הגורמים לחרדת בחינות הם‪ :‬רגשיים‪ ,‬מחשבתיים‬
‫והתנהגותיים‪ .‬בכל תחום או נושא בחיים שחוסם אותנו וגורם לנו סבל ישנם‬
‫‪7‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫גורמים רגשיים‪ ,‬מחשבתיים והתנהגותיים‪ .‬לפיכך אם נבין את החסימות‪ ,‬נוכל‬
‫לדעת כיצד להתמודד‪ .‬זהו היופי והקסם שבמודל!‬
‫כעת אתייחס לכל קודקוד במשולש‪ ,‬אסביר מהי החסימה ואתן כלים כיצד‬
‫להתמודד איתה‪ .‬נשמע טוב? אז בואו נתחיל!‬
‫הגורמים הרגשיים‬
‫ישנם רגשות שונים הגורמים לחרדה‪ .‬באופן כללי ניתן לסווג את הרגשות לשתי‬
‫קטיגוריות‪ :‬רגשות משניים כגון‪ :‬תסכול‪ ,‬פספוס‪ ,‬אכזבה‪ ,‬קינאה וישנם רגשות‬
‫עמוקים בסיסיים כגון‪ :‬עצב‪ ,‬פחד‪ ,‬שמחה ואהבה‪ .‬הרגשות המשניים בנויים על‬
‫הרגשות העמוקים והבסיסיים‪ .‬לדוגמא‪ :‬אם אתה רואה עמית ללימודים שמצליח‬
‫יותר ממך‪ ,‬תהיה לך נטייה לחוש קנאה ואכזבה עצמית כאשר תקבל ציון נמוך‬
‫ממנו‪ .‬אילו הם רגשות לגיטימיים אך מה עומד בבסיסם? אז התשובה היא שמה‬
‫שעומד בבסיס של כל רגש הוא הפחד מכישלון‪ .‬הפחד מכישלון הוא רגש בסיסי‬
‫ועמוק והוא עומד בבסיס של הוויתינו‪ .‬כל יצור אנושי רוצה לשרוד וכדי לעשות זאת‬
‫נולדנו עם פחד שאמור לשמור עלינו מסכנות‪ .‬העניין הוא שהפחד הזה מתרחב‬
‫ומוכלל למצבים שונים בחיים וצץ ועולה כאשר אנו עומדים מול איום פסיכולוגי‬
‫שקשור לפוטנציאל של כישלון‪ .‬כאשר אדם עומד מול משימה משמעותית בחייו הוא‬
‫מפחד לא להצליח ואז להתמודד עם תחושות של כישלון‪ ,‬עצב‪ ,‬חידלון‪ ,‬ריקנות‬
‫ותחושת אפסות‪ .‬במובנים עמוקים הפחד הוא פחד ממוות רגשי‪ .‬היות והפחד הוא‬
‫רגש כל כך בסיסי ועמוק הכי יעיל זה להתייחס אליו באופן ממוקד על מנת ליצור‬
‫שחרור רגשי‪ .‬מסיבה זאת אתייחס בעיקר להתמודדות עם פחד‪ .‬הפחד כמו כל רגש‬
‫הוא מעין אנרגיה‪ .‬אנו מכירים מתוך התחום של הפיסיקה את "חוק שימור‬
‫האנרגיה"‪ ,‬המדבר על כך שאנרגיה איננה יכולה להיעלם אלא רק לשנות צורה‪ .‬בני‬
‫האדם רגילים להדחיק רגשות ובמיוחד את הפחד מהכישלון שהוא גם מאוד סמוי‬
‫ולא מודע‪ .‬האשליה היא שאם אדחיק את הפחד הוא ייעלם והאמת היא שדווקא‬
‫ככל שמדחיקים פחד הוא רק הולך ומתעצם ובא לידי ביטוי בסימפטומים‬
‫התנהגותיים ומחשבתיים מעכבים ביותר כגון‪ :‬לחץ ודחיינות‪ .‬אם הפחד היה יכול‬
‫לדבר הוא היה אומר לך‪" :‬אני נמצא אצלך מאז שאתה קטן‪ ,‬במקור הגעתי אליך על‬
‫מנת לשמור עליך‪ ,‬כשהיית קטן התייחסת אלי בטבעיות ובכבוד ופעלנו ביחד‪ .‬ככל‬
‫‪8‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫שהתבגרת אתה מנסה להדחיק אותי‪ ,‬להתעלם ממני וכאשר אתה כבר שם לב אלי‬
‫אתה מנסה לדחות אותי ולגרש אותי‪ .‬בטווח הקצר אתה מצליח‪ ,‬אך בטווח הארוך‬
‫אני רק מחכה להזדמנות להתפרץ וכאשר אתה פחות שומר כי אתה עסוק במטלה‬
‫כגון מבחן‪ ,‬אז אני מזהה פתח יציאה ומתפרץ אליך בכל הכוח כי הייתי קבור לאורך‬
‫זמן‪ .‬ככל שאתה דוחה אותי יותר אני מציק לך יותר ומפריע לך יותר בחייך‪ .‬הסיבה‬
‫היא שאני יכול לקבל שחרורי וביטוי רק דרכיך ואני חייב להשתחרר‪ ,‬אז אם אני לא‬
‫משתחרר בטוב אז אני אשתחרר ברע ואגרום לך נזק‪ .‬מה שאני מבקש ממך זה לתת‬
‫לי מקום באופן עיקבי‪ ,‬לראות אותי‪ ,‬לקרוא לי בשמי‪ ,‬להתייחס אלי כאל רגש‬
‫לגיטימי ואז לא אצטבר ולא אצטרך להתפרץ עליך"‪.‬‬
‫מתוך הדברים הללו ניתן להבין כי כולנו לא יודעים איך לעבוד נכון עם הפחד ובשל‬
‫כך אנו מזיקים לעצמינו ויוצרים סימפטומים לא רצויים‪ .‬פחד שמקבל מקום יורד‬
‫מרמה של ‪ 8-02‬לרמה של ‪ 8-5‬והופך להיות דחף (שימו לב לשיכול האותיות)‪ .‬ע"פ‬
‫תורת היחסות של איינשטיין כאשר צופים באנרגיה היא משנה צורה כך גם בדיוק‬
‫בעבודה עם רגש‪ ,‬כאשר תתייחס לרגש הוא ישנה צורה‪ ,‬עוצמתו תקטן והוא יהפוך‬
‫להיות גורם מאיץ וחיובי‪ .‬לכן אין צורך לפחד מהפחד אלא ללכת איתו‪ .‬אז כיצד‬
‫עושים זאת בפועל? הדרך הפשוטה ביותר היא כל פעם שאתם חושבים מחשבות‬
‫שליליות לגבי המבחן או מתנהגים בהתנהגויות לא מקדמות (כגון למידת יתר או‬
‫דחיינות)‪ ,‬אמרו לעצמכם‪" :‬יש לי פחד (גלוי או סמוי) ומותר לי לפחד"‪ .‬בתגובה‬
‫מסוג זה אתה גם מכיר בפחד וקורא לו בשמו וגם נותן לו לגיטימציה‪ .‬ככל שתעשה‬
‫את זה יותר הפחד ישתחרר יותר ויותר וכל בזמן מבחן תוכל לבקש מהפחד לשבת‬
‫איתך ולעזור לך‪ .‬כן כן‪ ,‬פחד שנותנים לו מקום הופך לגורם מסייע‪ .‬לדרכים נוספות‬
‫לעבודה עם פחד ראה בנספחים ‪ .4 ,0,8‬כאשר הפחד גדול ומתמשך מומלץ לפנות‬
‫לעזרה של איש מקצוע‪.‬‬
‫הגורמים המחשבתיים‪ -‬הקדקוד השני במשולש הוא המחשבות‪ .‬לכולנו יש מחשבות‬
‫מעכבות המלוות אותנו לאורך כל היום‪ .‬לאנשים הסובלים מחרדה המחשבות‬
‫עלולות להיות מרובות מאוד ולהגיע לרמה טורדנית ומפריעה ביותר‪.‬‬
‫ד"ר ברנס(‪)0111‬בספרו "בחרים להרגיש טוב" מדבר על ‪ 02‬עיוותי חשיבה‪ :‬הכל או‬
‫לא כלום (שחור‪-‬לבן)‪,‬הכללה מוגזמת‪ ,‬פילטר שכלי להצלחות והתמקדות‬
‫‪9‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫בכישלונות‪ ,‬פסילת החיובי‪ ,‬מסקנות מוטעות (פרשנות לא נכונה וניבוי‬
‫העתיד)‪,‬העצמה ומזעור‪ ,‬חשיבה רגשית‪ ,‬צריך ואסור‪ ,‬הצמדת תוויות והעברה‬
‫לפסים אישיים‪ .‬אנו חווים את העולם ע"פ הפרשנות שלנו אותו‪ .‬השכל שלנו עסוק‬
‫בעיוותי חשיבה רב הזמן‪ .‬כל עוד איננו מודעים אליהם‪ ,‬המחשבות הן אוטומטיות‪.‬‬
‫ברגע שאנחנו נעשים מודעים למחשבות המעכבות אנחנו יכולים לצפות בהן מהצד‪,‬‬
‫לתייג אותן כמחשבות מעכבות ולהחליפן במחשבות אלטרנטיביות‪ .‬זהו תהליך‬
‫שדורש אימון והתמדה‪ ,‬אך הוא יכול להוביל לשינוי משמעותי בחיים‪ .‬תלמידים עם‬
‫חרדת בחינות מאופיינים במחשבות נוקשות וקיצוניות כגון ‪":‬אני חייב להצליח"‪,‬‬
‫"אני חייב להצטיין"‪" ,‬המבחן קובע את עתידי"‪" ,‬המבחן קובע את הערך שלי"‪,‬‬
‫"אין זמן‪ ,‬אני חייב כל הזמן ללמוד" או "איזה דפוק אני למה אני לא לומד ומבזבז‬
‫את הזמן עכשיו אני חייב ללמוד ללא הפסקה כדי לפצות על זה"‪" ,‬אם לא הצלחתי‬
‫בעבר במקצוע מסוים לא אצליח גם בעתיד"‪.‬‬
‫כיצד להתמודד עם מחשבות מעכבות‬
‫המחשבות הלא מודעות שיש לאדם משפיעות באופן ישיר על הרגש שלו ועל‬
‫התנהגותו‪.‬‬
‫מחשבות שליליות עלולות ליצור חרדה‪ ,‬דיכאון ותחושת חוסר ערך‪.‬‬
‫מחשבות ניתנות לשינוי באמצעות מודעות לאי הרציונליות שבהן ויצירת מחשבה‬
‫אלטרנטיבית‪.‬‬
‫‪11‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫שלבים בעבודה עם המחשבות‬
‫‪ .0‬איתור וכתיבת המחשבה המעכבת כגון‪" :‬אני חייב להצטיין"‪.‬‬
‫‪ .0‬שאלה‪ " :‬האם זה נכון?" כלומר‪ ,‬בודקים את המחשבה באופן רציונלי‪.‬‬
‫‪ .8‬אם התשובה על השאלה הקודמת היא כן‪ ,‬נכנסת שאלה נוספת‪" :‬האם זה‬
‫באמת נכון?"‬
‫‪ .4‬שאלה‪ ":‬כיצד המחשבה משפיעה על חיי"‪ .‬לדוגמא המחשבה בסעיף ‪ 0‬יוצרת‬
‫על פי רב לחץ גבוה‪ ,‬אי נחת וחוסר סיפוק עצמי‪.‬‬
‫‪ .5‬שאלה‪" :‬כיצד היו נראים חייך ללא המחשבה?"‪ .‬לדוגמא‪ :‬שלווה‪ ,‬אהבה‬
‫עצמית‪.‬‬
‫‪ .6‬מיקוד הרווחים והמחירים מהמחשבה‪.‬‬
‫‪ .5‬שקילת הרווחים מול המחירים‪ .‬מה מרגיש כבד יותר‪ .‬אם המחירים כבדים‬
‫יותר מהרווחים זהו סימן שלאדם יש רצון פנימי אמיתי ועמוק לשינוי‪.‬‬
‫‪ .8‬יצירת מחשבה אלטרנטיבית כגון‪" :‬אני רוצה‪/‬בוחר להתמודד בצורה הטובה‬
‫ביותר שאני יכול"‪ .‬המחשבה האלטרנטיבית צריכה להיות מנוסחת באופן‬
‫חיובי (מה אני כן ולא מה אני לא)‪ ,‬כוללת בדרך כלל את המילים‪ :‬רוצה‪,‬‬
‫בוחר‪ ,‬יכול או מסוגל‪ ,‬ממוקדת באדם עצמו (מנוסחת באני)‪ ,‬לא שחור ולא‬
‫לבן (גם מחשבה כגון יהיה בסדר היא מחשבה מעכבת כי היא שוללת את‬
‫הפחד) והכי חשוב שתהיה מציאותית ושהאדם יוכל להאמין לה‪.‬‬
‫‪11‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫‪ .1‬שינון המחשבה האלטרנטיבית בכל דרך אפשרית ויצירתית כגון‪ :‬שליחת‬
‫‪ SMS‬עם המשפט‪ ,‬הכנסת המשפט במנגינת שיר ידוע‪ ,‬כתיבת המשפט מספר‬
‫פעמים ביום‪ ,‬תליית המשפט במקומות בולטים‪.‬‬
‫‪ .02‬כל פעם שמזהים את המחשבה המעכבת מחליפים אותה במחשבה‬
‫האלטרנטיבית וכך אתה יכול להיות צופה במחשבות שלך‪ ,‬לא להיקשר ולא‬
‫להזדהות איתן וליצור שינוי רגשי‪ ,‬מחשבתי והתנהגותי‪.‬‬
‫המחשבות האלטרנטיביות המומלצות לתלמידים הסובלים חרדת בחינות הן‪" :‬אני‬
‫בוחר ללמוד באופן מאוזן כדי לאפשר למוח ולגוף שלי לתפקד בצורה המיטבית"‪,‬‬
‫"אני יודע לנצל את הזמן בצורה הטובה ביותר שאני יודע"‪" ,‬כיום אני מסוגל‬
‫להתמודד עם הבחינה כי יש לי ידע‪ ,‬מודעות וכלים"‪" ,‬אני בעל ערך בכל מצב"‪.‬‬
‫אז לסיכום‪ -‬מה עושים בפועל (חיבור הרגש והמחשבה)?‬
‫כל פעם שאתה חושב על המבחן ומזהה פחד‪ ,‬מחשבות מעכבות או תגובה‬
‫התנהגותית של רתיעה‪ ,‬מועקה או התכווצות‪ ,‬אמור לעצמך‪" :‬אני מפחד ומותר לי‬
‫לפחד‪ ,‬עם זאת אני מסוגל כיום להתמודד עם הבחינה כי יש לי ידע‪ ,‬כלים ומודעות"‪.‬‬
‫אפשר להשאיר את זה ככה או אחר כך לעבור לפעולה התנהגותית של ארגון החומר‬
‫או למידה כפי שאפרט בהמשך‪.‬‬
‫כלים התנהגותיים‬
‫שיפור מיומנויות הלמידה‪:‬‬‫תכנון זמן‪ ,‬התארגנות‪ ,‬למידה איכותית‪ ,‬סדר יום נכון ומאוזן‪ ,‬פעילות גופנית‪,‬‬
‫תזונה נכונה‪ ,‬שינה מספקת‪ ,‬ארגון חומר בסכמות ותרשימים (כל המידע על‬
‫הנושאים הללו מצוי בחוברות אחרות שהוצאתי)‪.‬‬
‫תרגילי הרפיה‪ :‬תנועה‪ ,‬ישיבה‪ ,‬יצירת עוגנים‪ .‬הקהיה שיטתית‪ .‬ביו פידבק‬‫(ראה נספח ‪.)0‬‬
‫‪12‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫ תכנון זמן לפני מבחן‪ .‬קודם כל נערוך מיפוי של הנושאים באמצעות עץ‬‫קטגוריות הממפה את החומר לנושאי על ולנושאי משנה‪ .‬למשל סוגים שונים‬
‫של משוואות‪ .‬עץ קטיגוריות הוא גם כלי נהדר למיון‪ ,‬וסידור החומר ולמיפוי‬
‫עצמי לפני בחינה‪ .‬לדוגמא‪ :‬שבועיים לפני בחינה אתה רוצה להעריך את מצבך‬
‫בחומר ולתכנן את הלמידה שלך‪ ,‬אתה יכול לעשות מיפוי בו אתה כותב במלבן‬
‫העליון את שם המקצוע ומתחת את כל הנושאים הרלוונטים (מתחת אפשר‬
‫להוסיף קטיגוריות משנה)‪ .‬ליד כל נושא אתה מדרג את עצמך מול מידת‬
‫הבקיאות שלך בו מ‪ 0 -‬עד ‪ 02‬וכך אתה יכול לראות תמונה אמתית על המצב‬
‫הלימודי הנוכחי שלך במקצוע המסוים הזה ולתכנן את הזמן ואמצעי הלימוד‬
‫בהתאם‪.‬‬
‫אחרי שתשלים את המיפוי‪ ,‬צור לוח חודשי עם כל התאריכים הרלוונטים‬
‫לתקופת המבחנים‪ ,‬שבץ את מועדי המבחנים והגשת העבודות בלוח וכתוב‬
‫בעיפרון איזה מקצוע ואיזה נושא תלמד כל יום‪ .‬תכנון זמן זה עוזר מאוד‬
‫לארגן את החומר והזמן‪ ,‬לחוש תחושת שליטה ולהפחית חרדה‪.‬‬
‫‪13‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫טיפים התנהגותיים לערב לפני מבחן ולמבחן עצמו‬
‫ראשית זכור כי‪ ,‬חרדת בחינות הינה נרכשת וניתן להפחיתה‬
‫בצורה משמעותית באמצעות שימוש בכלים הנכונים‪.‬‬
‫‪.0‬למידה מאוזנת בימים שלפני הבחינה מאפשרת למוח לתפקד‬
‫בשיאו‪ .‬גם בימים שלפני המבחן חשוב לקחת הפסקות בלמידה‪,‬‬
‫לאכול ולישון טוב‪.‬‬
‫‪ .0‬פעילות גופנית סדירה והתנסות בתרגילי הרפיה מסייעים‬
‫בהפחתת החרדה‪.‬‬
‫‪ .8‬אכילת פחמימות (שימו לב‪ ,‬לא שוקולד וקפה) משפרת את‬
‫הריכוז ואת מצב הרוח‪ .‬מסייעת בהפחתת החרדה‪.‬‬
‫‪ .4‬חשיבה חיובית של הסטודנט לגבי עצמו ולגבי סיכויי הצלחתו‬
‫בבחינה מפחיתה חרדות‪ .‬מחשבות שרצוי לשנן לפני ובזמן בחינה‬
‫הם‪" :‬כרגע אני עושה את הכי טוב שאני יכול כדי להתמודד עם‬
‫המבחן"‪" ,‬יש לי את הכלים והידע כדי להתמודד בצורה טובה עם‬
‫המבחן"‪" .‬אני מסוגל להתמודד עם המבחן"‪.‬‬
‫‪ .5‬ערב לפני מבחן מומלץ לא ללמוד‪ ,‬אלא לעסוק בפעילות שקטה‬
‫כגון צפייה בסרט או הליכה‪ .‬הימנעו ממסיבות סוערות אל תוך‬
‫הלילה‪.‬‬
‫‪ .6‬כדאי לישון כ‪ 8 -‬שעות בלילה שלפני המבחן ולקום כשעתיים‬
‫לפני המבחן‪ -‬אז הגוף והמוח מצויים בתפקוד אופטימלי‪ .‬להיכנס‬
‫למיטה עם מוסיקה מרגיעה ולנסות להיכנס למצב הרפייה‪.‬‬
‫לאכול ארוחת בוקר בבוקר המבחן‪.‬‬
‫‪ .5‬להימנע מקבוצות לחץ לפני המבחן‪ .‬מכירים את הסטודנט‬
‫שבדיוק לפני הבחינה מספר לכולם כמה הוא למד ומביא איזו‬
‫שאלה מפוצצת ומלחיץ את כולם? אם כן‪ ,‬אז התרחקו ממנו‪.‬‬
‫‪ .8‬להגיע לפני הזמן לחדר הבחינה‪ .‬לבחור מקום ישיבה נוח‬
‫ומרגיע‪ .‬לשים על השולחן מספר עטים‪ ,‬מים‪ ,‬פירות יבשים או‬
‫‪14‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫דגנים‪ ,‬כרטיס נבחן ומסמכים אחרים לפי הצורך‪.‬‬
‫‪ .1‬בזמן הבחינה‪ -‬לא לפתוח מיד את מחברת הבחינה‪ ,‬אלא‬
‫לרשום במחברת הטיוטה "עוגנים" כגון‪ :‬תרשימים של חומר‬
‫הלימוד‪ ,‬נוסחאות שלא מופיעות בדף הנוסחאות וכולי‪ ,‬לדמיין‬
‫את התמונה המרגיעה מההרפיה‪ ,‬לאמר או לכתוב את המחשבה‬
‫המחזקת‪ ,‬לתת מקום לפחד ולשתות קצת מים‪.‬‬
‫‪ .02‬לקרוא טוב את ההוראות לפני שמתחילים לפתור את המבחן‪.‬‬
‫שימו לב! ‪ 52%‬מהטעויות בבחינה נובעות באי קריאת ההוראות‪.‬‬
‫להתחיל מהשאלות הקלות והמוכרות‪.‬‬
‫‪ .00‬כל פעם שהלחץ גובר‪ ,‬לסגור את מחברת הבחינה‪ ,‬לקחת‬
‫נשימה עמוקה‪ ,‬לאמר משפט עצמי חיובי‪ ,‬לנשנש משהו ורק אז‬
‫לפתוח שוב את מחברת הבחינה (טיפ מספר אחד בהתמודדות עם‬
‫בלק‪ -‬אווט בבחינה)‪.‬‬
‫‪ .00‬לאחר פרסום תוצאות הבחינה מומלץ ללכת לחשיפת‬
‫המבחנים‪ ,‬אפילו אם יש לך נטייה ולהתעלם מהבחינה‪ .‬למידה‬
‫מטעויות הינה המפתח להצלחה‪.‬‬
‫‪15‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫נספח מספר ‪2‬‬
‫הרפיה‬
‫פעמים רבות אנו מוצאים את עצמנו ביומיום מצויים בעשייה‬
‫בלתי פוסקת ורצים ממשימה למשימה‪ .‬בעקבות עומס הגירויים‬
‫והמשימות בחברה המודרנית גם התודעה שלנו אינה שקטה ובעת‬
‫ובעונה אחת מתרוצצות בראשנו מחשבות רבות‪ .‬לעיתים כל מה‬
‫שהאדם זקוק לו הוא לנתק את זרם המחשבות או לפחות‬
‫להפחית אותו‪ .‬כפי שאמר אחד ממטופלי "אם רק יכולתי ללחוץ‬
‫על כפתור במוח ולכמה רגעים לכבות את זרם המחשבות"‪.‬‬
‫הבשורה הטובה היא שיש דרך לעשות זאת או לפחות להתקרב‬
‫לכך‪ -‬הרפיה‪.‬‬
‫הרפיה היא סוג של מדיטציה שבה אנו מתחברים לנשימות‬
‫עמוקות ומתמקדים בגירוי מסוים‪ .‬הגירוי יכול להיות נשימה‪,‬‬
‫מנטרה (מילה או היגד שאנו מתמקדים בו במחשבותינו)‪ ,‬תמונה‬
‫מרגיעה ועוד‪ .‬ההרפיה מסיעת לאדם לחדד ולשפר את יכולות‬
‫המוח בכלל ואת הריכוז בפרט‪ ,‬מאפשרת לאדם להתנהל ביומיום‬
‫מתוך התמקדות בכאן ועכשיו ומסייעת בהפחתת לחצים וחרדות‬
‫ובניהול אורח חיים בריא בכלל‪ .‬הרפיה לפני השינה מסיעת לאדם‬
‫בתהליך ההרדמות (היות ובאמצעות ההרפיה המוח נכנס למצב‬
‫של גלי אלפא‪ ,‬שהוא השלב הראשון של שינה) וכן משפרת את‬
‫איכות ועומק השינה של האדם‪ .‬מניסיוני כמטפלת‪ ,‬ההרפיה היא‬
‫הכלי המסיע ביותר לאנשים הסובלים מרמת לחץ גבוהה‬
‫ומהפרעות שינה (שתי התופעות הללו מתקיימות על פי רוב ביחד‬
‫אצל אותו אדם)‪ .‬ניתן להיעזר בזמן ההרפיה במוסיקה מרגיעה‪.‬‬
‫‪16‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫על מנת שכל אחד ואחת מכם יוכל להתנסות בהרפיה‪ ,‬אני מצרפת‬
‫הנחיות מפורטות לביצוע הרפיה‪ ,‬בה אני משתמשת לעיתים‬
‫קרובות בטיפולים ובסדנאות‪ ,‬אותן אני מנחה‪:‬‬
‫שבו בנוחות על הכיסא‪ ,‬עיצמו עיניים‪ ,‬נישמו עמוק לתוך חלל‬
‫הבטן‪ .‬הכניסו והוציאו אויר דרך האף‪.‬‬
‫כווצו חזק את שרירי הפנים‪ ,‬החזיקו קצת את הכיווץ‪ ,‬הרפו בבת‬
‫אחת‪.‬‬
‫כווצו חזק את הכתפיים‪ ,‬החזיקו קצת את הכיווץ‪ ,‬הרפו בבת‬
‫אחת‪.‬‬
‫כווצו חזק את הידיים‪ -‬הזרועות ואצבעות הידיים‪ ,‬החזיקו קצת‬
‫את הכיווץ‪ ,‬הרפו בבת אחת‪.‬‬
‫כווצו חזק את הבטן והישבן‪ ,‬החזיקו קצת את הכיווץ‪ ,‬הרפו בבת‬
‫אחת‪.‬‬
‫כווצו חזק את הרגליים‪ ,‬החזיקו קצת את הכיווץ‪ ,‬הרפו בבת‬
‫אחת‪.‬‬
‫כווצו חזק את כל הגוף‪ ,‬החזיקו קצת את הכיווץ‪ ,‬הרפו בבת‬
‫אחת‪.‬‬
‫עכשיו נסו לדמיין ולהתמקד במקום שמרגיע אתכם‪ .‬זה יכול‬
‫להיות מקום אמיתי או דמיוני‪ .‬דמיינו את המקום עם כל‬
‫החושים‪ .‬שימו לב מה אתם רואים‪ ,‬מה אתם שומעים‪ ,‬מה אתם‬
‫חשים‪ ,‬מה אתם מריחים ואולי גם טועמים‪ .‬נישמו לתוך התמונה‬
‫והישארו איתה עוד קצת‪( .‬ניתן להשתהות ככה עוד דקה עד‬
‫מספר דקות)‪ .‬מי שרוצה יכול לקרוא לתמונה בשם ולשמור את‬
‫השם כמו ששומרים קובץ במחשב‪ .‬כל פעם שתירצו תוכלו לשלוף‬
‫את התמונה בדמיונכם‪.‬‬
‫לאט לאט התחילו להזיז את כפות הידיים פנימה והחוצה כדי‬
‫להתחיל להחזיר תחושה לגוף‪ .‬לאט לאט התחילו לחזור אלינו‬
‫‪17‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫לכאן ועכשיו ולפקוח עיניים‪.‬‬
‫כלים ליישום ההרפיה‪:‬‬
‫את ההרפיה ניתן לבצע בישיבה או בשכיבה‪ .‬על מנת לחדש ריכוז‬
‫במהלך היום‪ ,‬ניתן להפעיל את הגוף באופן פיזי למספר דקות של‬
‫פעילות אירובית למשל‪:‬לקפוץ‪ ,‬לרקוד‪ ,‬להתאגרף וכדומה‪ .‬לאחר‬
‫מכן ניתן לעבור להרפיה בישיבה על כיסא או על רצפה‪/‬שטיח עם‬
‫כרית תומכת‪ .‬במהלך היום לא רצוי לבצע את ההרפיה בשכיבה‬
‫כדי למנוע הירדמות לא רצויה‪ .‬לפני השינה מומלץ להיכנס‬
‫להרפיה בשכיבה על הגב עם הידיים לצדדים‪.‬‬
‫ישנם צורות ודרכים שונות לביצוע הרפיה‪ .‬החשיבות בהרפיה היא‬
‫בהתמקדות בגירוי שנעים לנו‪ .‬ישנם אנשים שיעדיפו לבצע יותר‬
‫הרפיה דרך תנועה‪ ,‬פעילות גופנית עם התמקדות בנשימה‪,‬‬
‫השחלת חרוזים‪ ,‬שטיפת כלים‪ ,‬התבוננות בפרח ו‪/‬או בדגים‬
‫באקווריום‪.‬‬
‫כל אחד מסוגל ליישם את ההרפיה המתאימה לו בחיי היומיום‬
‫ולהתמיד בה‪ .‬אפשר להתחיל בפעם בשבוע ובהדרגה להגדיל את‬
‫המינון‪ .‬בהצלחה!!!‬
‫‪18‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫נספח מספר ‪0‬‬
‫תרגילים לשם התיידדות עם הפחד‬
‫זיהוי הפחד דרך ההתנהגות הלא רצויה והמחשבות המעכבות‬‫(ראה טבלת התנהגות‪ ,‬מחשבה ורגש)‪ .‬כל פעם שאתה מזהה פחד‬
‫אמור לעצמךו‪/‬או רשום‪" :‬יש לי פחד ומותר לי לפחד"‪.‬‬
‫ניתן לצייר ו‪/‬או לדמיין את הפחד כמו שהוא נראה כרגע בעיני‬‫רוחכם (דמות או צבע)‪ .‬התבוננו במה שציירתם‪ ,‬שימעו את הפחד‬
‫אומר לכם‪":‬אני שלכם‪ ,‬אני יודע שאני לא רצוי ושקשה לכם‬
‫איתי‪ .‬אתם הבאתם אותי אל חייכם מהיום שבו נולדתם כדי‬
‫שאשמור עליכם‪ .‬אני זקוק לתשומת ויכול לקבל אותה רק‬
‫דרככם‪ .‬ברגע שאתם מתנכרים לי או נלחמים איתי אני חייב‬
‫למצוא דרך להשתחרר ואני עושה זאת כאשר אני מזהה שאתם‬
‫יותר חלשים ויוצא בצורה של מחשבה והתנהגות לא רצויה‬
‫מבחינתכם‪ .‬ככל שאתם יותר מתעלמים ממני אני יותר מפריע‪.‬‬
‫אם תתנו לי תשובת לב ודרך להשתחרר ולקבל הכרה ביומיום אני‬
‫לא אצטרך להתקיף אתכם פתאום ונוכל לחויות יותר בשלום‬
‫אחד עם השני וכך גם אני אוכל לעזור לך ולדחוף אותך כשתרצה‪.‬‬
‫אני מבקש שמידי פעם תקרא לי בשם‪ ,‬תברך אותי לשלום‪,‬‬
‫תסתכל לי בעיניים‪ ,‬גע בי‪ .‬אני כה זקוק לתשומת לך‪ .‬אשמח גם‬
‫אם נקבע מפגשים יומיים בשעה קבועה לפגישות בינינו‪ .‬אפשר גם‬
‫לשתות יחד קפה‪ ."...‬עכשיו ציירו או דמיינו לדמות עיניים‪ ,‬פנים ‪.‬‬
‫שימו לב כיצד הדמות שינתה צורה אחרי המפגש עימה‪.‬‬
‫נשב בנוחות‪ ,‬נעצום עיניים וננשום עמוק‪ .‬נדמיין את הפחד‬‫‪19‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫כדמות חיצונית ו‪/‬או כצבע‪ .‬נשים לב באיזה מקום בגוף הוא‬
‫מתיישב‪ .‬ננשום עמוק‪ .‬נגדיל באופן מכוון את הדמות ו‪/‬או הצבע‬
‫באופן שיצבע ויגע בכל הגוף‪ .‬כל פעם שאנו מגדים ננשום‬
‫עמוק‪.‬נגיע למצב שכל הגוף מלא בצבע או בדמות של הפחד‪.‬‬
‫נדמיין שנקודה קטנה של אור לבן יוצאת ממרכז ליבנו ומאירה‬
‫לאט לאט עוד ועוד חלקים בגוף‪ ..‬לנשום עמוק‪ ,‬להישאר כך עוד‬
‫מספר דקות‪.‬‬
‫ נשב בנוחות‪ ,‬נעצום עיניים וננשום עמוק‪ .‬נדמיין את הפחד‬‫כדמות חיצונית ו‪/‬או כצבע‪ .‬ננשום עמוק‪ .‬נדמיין שאנו שולחים‬
‫אור שיוצא מתוכינו לעבר הפחד‪ .‬האור עוטף את הפחד ומלטף‬
‫אותו‪ .‬נשים לב לשינוי בצורה ובצבע של הדמות שראינו‪.‬‬
‫שבו בנוח‪ ,‬עיצמו עיניים‪ ,‬נישמו עמוק‪ .‬הרפו את הגוף איבר אחרי‬‫איבר‪ .‬דמיין תמונה של עצמך בתור ילד במצב של פחד‪ .‬הילד יכול‬
‫להיות בכל גיל ובכל מצב‪ .‬התמונה יכולה להיות אמיתית או‬
‫דימיונית‪ .‬שימו לך כיצד נראה הילד כשהוא מפחד‪ ,‬מהן הבעות‬
‫פניו‪ ,‬מהי שפת הגוף שלו‪.‬שימו לב מהו הצורך המרכזי של הילד‪,‬‬
‫נישמו עמוק לתוך התמונה‪ .‬עכשיו הכניסו את עצמכם כמבוגרים‬
‫לתוך התמונה‪ ,‬בה נמצא הילד‪ .‬שימו לב מה קורה בין הילד‬
‫למבוגר‪ ,‬האם ישנה תקשורת ביניהם? האם נוצר מגע? מה הילד‬
‫היה רוצה להגיד לכם‪ ,‬מה אתם הייתם רוצים לאמר לילד‪ .‬עכשיו‬
‫נסו להתקרב לילד‪ ,‬להסתכל לו בעיניים‪ ,‬לגעת בו‪,‬לאמר לו‬
‫שמותר לו לפחד ושאתם נמצאים עימו ויחד ניתן להתמודד עם‬
‫הפחד‪ .‬המשיכו לנשום עמוק‪ ,‬היפרדו מהילד בהדרגה בקצב‬
‫שמתאים לכם‪.‬‬
‫אם אתם מעוניינים לחזק באופו שוטף את הקשר שלכם עם‬
‫הילד הפנימי ניתן לחזור על תרגיל זה מידי יום‪ .‬הילד הפנימי‬
‫‪21‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫מתחיל להרפא כאשר אתם כמבוגרים מעניקים לו את הדברים‬
‫הבאים‪ :‬מגע‪ ,‬חיבוק‪ ,‬הקשבה ללא שיפוט וללא מתן עצות או‬
‫פרשנויות‪ .‬כל פעם שתתנו מקום לילד הפוחד (או העצוב‬
‫והכועס)תשתחרר יותר ויותר האנרגיה של הפחד‪.‬‬
‫ספר עזר עם תרגילים רבים בנושא הוא‪" :‬השיבה אל הילדות"‪-‬‬
‫ג'ון בראדשו‪.‬‬
‫‪21‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫נספח מספר ‪8‬‬
‫טבלת ההתנהגות מחשבה ורגש‬
‫טבלה המסייעת לחידוד המודעות העצמית ביחס לרגשות‬
‫הבסיסים (בעיקר הפחד) ולמחשבות המעכבות‪ .‬מאפשרת תרגול‬
‫של המודעות לפחד ושל החלפת המחשבות המעכבות‪.‬‬
‫התנהגות‬
‫מחשבה‬
‫בעקבות‬
‫חדשה‬
‫מתן החלפת‬
‫תוך‬
‫המחשבה‪.‬‬
‫לגיטימציה‬
‫לפחד‪.‬‬
‫מחשבה רגש‬
‫תיאור‬
‫קיים‬
‫התנהגותי קיימת‬
‫של האירוע מעכבת‪( .‬לבחור‬
‫מחשבה מבין‪:‬‬
‫פחד‪,‬‬
‫גלויה‬
‫מחשבת כעס‪,‬‬
‫עצב‪,‬‬
‫עומק‬
‫שמחה)‬
‫פחד‬
‫תמיד‬
‫קיים‬
‫בבסיס‬
‫מחשבה‬
‫מעכבת‪.‬‬
‫"אני מפחד‬
‫אני יושב מחשבה עצב‬
‫לא להצליח‬
‫גלויה‪-‬‬
‫בבית‬
‫במבחן‬
‫"אין לי‬
‫ולומד‬
‫לי‬
‫ומותר‬
‫כוח‬
‫למבחן‬
‫לפחד‪ .‬עם‬
‫פחד‬
‫במתמטיקה ללמוד‬
‫זאת‪,‬אני‬
‫לבחינה‬
‫שיערך‬
‫מסוגל‬
‫מחר‪ .‬אני הזאת"‪.‬‬
‫להתמודד‬
‫מוצא את מחשבת‬
‫עם המבחן"‪.‬‬
‫עצמי לא עומק‬
‫"אני‬
‫או‬
‫שעומדת‬
‫מרוכז‬
‫את‬
‫עושה‬
‫בבסיס‪-‬‬
‫וחסר‬
‫טוב‬
‫הכי‬
‫מוטיבציה‪" .‬אני לא‬
‫שאני יכול‬
‫מסוגל‬
‫כדי‬
‫להצליח‬
‫להתמודד‬
‫במבחן‬
‫‪22‬‬
‫אני קם‪,‬‬
‫שוטף פנים‬
‫מתרענן‪,‬‬
‫יושב‬
‫ללמוד‪ .‬אני‬
‫יותר‬
‫מרוכז‬
‫ובעל יותר‬
‫מוטיבציה‬
‫בלמידה"‪.‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫הזה"‪.‬‬
‫אני שומע‬
‫ביקורת‬
‫מבת זוגי‬
‫על כך שאני‬
‫תמיד‬
‫מאחר לשוב‬
‫הביתה‪ .‬אני‬
‫מוצא את‬
‫עצמי‬
‫מתנתק‬
‫כאשר היא‬
‫מדברת‬
‫אלי‪.‬‬
‫למדתי‬
‫באופן‬
‫אינטנסיבי‬
‫מה בוקר‪.‬‬
‫כבר‬
‫אני‬
‫עייף ולא‬
‫מרוכז אך‬
‫מכריח את‬
‫עצמי‬
‫לשבת"‪.‬‬
‫עם המבחן"‪.‬‬
‫כעס‬
‫מחשבה‬
‫גלויה‪-‬‬
‫"כל מה‬
‫שאני‬
‫עושה זה פחד‬
‫עצב‬
‫לא‬
‫מספיק‬
‫טוב‬
‫בשבילה‬
‫שתעזוב‬
‫אותי‬
‫בשקט"‪.‬‬
‫מחשבת‬
‫עומק‪-‬‬
‫"אני לא‬
‫בעל‬
‫מספיק‬
‫טוב"‪.‬‬
‫מחשבה פחד‬
‫גלויה‪-‬‬
‫"אני חייב‬
‫ללמוד"‪.‬‬
‫מחשבה‬
‫סמויה‪-‬‬
‫"אם‬
‫אקח‬
‫הפסקה‬
‫לא‬
‫אצליח‬
‫בלימודים‬
‫ובחיים‬
‫בכלל"‪.‬‬
‫" אני מפחד‬
‫לא להיות‬
‫טוב‬
‫בעל‬
‫לי‬
‫ומותר‬
‫לפחד‪ .‬אני‬
‫אנסה‬
‫להקשיב‬
‫באמת‬
‫לביקורת‬
‫שלה‪,‬להבהיר‬
‫את עמדתי‬
‫ולשפר מה‬
‫שאני יכול"‪.‬‬
‫אני מקשיב‬
‫לבת זוגי‪,‬‬
‫מסתכל לה‬
‫בעיניים‪,‬‬
‫אומר לה‬
‫שאני מבין‬
‫אותה‪,‬‬
‫מסביר לה‬
‫את‬
‫הקשיים‬
‫שלי להגיע‬
‫בזמן‬
‫וכולי‪.‬‬
‫דפוס‬
‫התקשורת‬
‫השתפר‪.‬‬
‫"אני מפחד‬
‫לקחת‬
‫הפסקה‬
‫לי‬
‫ומותר‬
‫לפחד‪ .‬למען‬
‫הצלחתי‬
‫בלימודים‬
‫לוקח‬
‫אני‬
‫הפסקה"(זה‬
‫יעזור לריכוז‬
‫שלי‪ ,‬לאיזוני‬
‫הנפשי וימנע‬
‫חסימות‬
‫במוח‬
‫ולחצים‬
‫הנובעים‬
‫מלמידת‬
‫יתר)‬
‫קם‬
‫‪23‬‬
‫אני‬
‫לוקח‬
‫הפסקה‪,‬‬
‫נח‪ .‬מצליח‬
‫להנות‬
‫ולהשתחרר‬
‫בהפסקה‬
‫ולהמנע‬
‫מרגשות‬
‫אשם‪.‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫דגשים לעבודה עם הטבלה‬
‫ רצוי לנסות ולאתר את מחשבת העומק העומדת בבסיס‬‫המחשבה הגלויה‪ .‬המחשבה הגלויה יותר מגינה עלינו כי‬
‫לעיתים היחוס הוא חיצוני ואז מופנה הרבה כעס‬
‫והאשמה כלפי האחר או שאני מאשים את עצמי וחושב‬
‫שאין מוצא לבעיה שלי או שאני משתמש ברציונליזציה‬
‫כדי להצדיק את התנהגותי‪ .‬מחשבת העומק נוגעת בדיוק‬
‫בנקודה בה המצב מאיים על הערך העצמי ותחושת‬
‫המסוגלות שלי‪ .‬מחשבות מעכבות מתאפיינות בניסוחים‬
‫של שחור לבן‪ ,‬בהכללות מוגזמות (אני תמיד‪/‬אף פעם לא‬
‫לומד בזמן")‪ ,‬בתוקפנות כלפי עצמי או האחר‪ ,‬בחשיבה‬
‫דיטרמניסטית ודיכוטומית (אם‪ -‬אז)‪.‬‬
‫ את הרגש הקיים רצוי לבחור מבין ארבעת הרגשות‬‫הבסיסים של האדם‪ :‬פחד‪ ,‬כעס‪ ,‬עצב ושמחה‪ .‬הפחד‬
‫הינו הרגש הבסיסי מבין כל הרגשות‪ .‬זהו פחד קיומי לא‬
‫מודע שעולה כאשר אנו מתנסים בתחום שהוא יותר קשה‬
‫לנו‪ ,‬שהתנסינו בחוויות לא טובות בעבר סביבו ‪ ,‬שהוא‬
‫מאיים על הערך העצמי שלנו‪ .‬הפחד הוא שאנו עלולים‬
‫להכשל‪ ,‬ואז לא יאהבו אותנו ואז לא נהיה קיימים ואז‬
‫בעצם לא נחיה באמת‪ .‬כלומר זה הפחד לחוות מוות‬
‫בעודנו בחיים‪ .‬זהו פחד שאנו מתכחשים אליו ולא רוצים‬
‫לתת לו מקום כי אנו פוחדים ממנו (הפחד מהפחד)‪ .‬הרבה‬
‫אנרגיות מושקעות בחסימת הפחד הזה ‪ .‬היות והפחד (כמו‬
‫כל רגש) הוא אנרגיה הוא אינו יכול להיעלם אלא רק‬
‫לשנות צורה (ע"פ חוק שימור האנרגיה בפיסיקה) הוא‬
‫משנה צורה למחשבות מעכבות וסימפטומים כגון‪ :‬חרדה‪,‬‬
‫‪24‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫דיכאון‪ ,‬דחיינות ועוד‪ .‬האבסורד הוא שרק אם ניתן לו‬
‫מקום באופן יזום במקום להילחם בו‪ ,‬נוכל לשחרר כל‬
‫פעם את האנרגיה הזאת וכך היא פחות תתקע ותעכב‬
‫אותנו אלא להיפך הפחד יהפוך לדחף שיסייע לנו להגשים‬
‫את מטרותינו בחיים‪ .‬כל הרגשות האחרים‪ :‬אשמה‪,‬‬
‫תסכול‪ ,‬אכזבה‪ ,‬מרמור הם רגשות משניים לפחד‪.‬לכן‬
‫חשוב לזהות שכל פעם ישי לנו מחשבה מעכבת יש‬
‫בבסיסה פחד גם אם אנו לא חווים פחד בגוף באותו הרגע‪.‬‬
‫הדרך לתת מקום לפחד היא לקרוא לו בשם ולהודות בו‬
‫"יש לי פחד" ולתת לו לגיטימציה "מותר לי לפחד"‪ .‬ניתן‬
‫גם לדמיין את הפחד כדמות או כצבע או בדמות של ילד‬
‫פנימי שמפחד (אנו רואים את עצמינו כילדים במצב של‬
‫פחד) לגעת בפחד ו‪/‬או בילד הפנימי‪ ,‬להסתכל להם‬
‫בעיניים‪ ,‬לשלוח להם אור‪ .‬חשוב להימנע כמה שיותר‬
‫מלהילחם בהם‪ ,‬לגנות אותם‪ ,‬לתת להם עצות‪ ,‬אלא ללכת‬
‫יותר בכיוון של קבלה ולגיטימציה‪ .‬ברגע שזה מתרחש אנו‬
‫מתיידדים עם הפחד ומשחררים אנרגיות תקועות‪ .‬הפחד‬
‫קטן באופן אוטומטי לפחות לאותו הרגע‪ ,‬קל יותר‬
‫להחליף את המחשבה המעכבת ולשנות את ההתנהגות‪.‬‬
‫ מחשבה חדשה תחליף את מחשבת העומק בנעכבת‬‫שאיתרנו‪ .‬היא תמיד תהיה מנוסחת בחיוב‪ ,‬ממוקדת‬
‫באדם עצמו‪ ,‬מנוסחת בזמן הווה וכמה שיותר ספציפית‪,‬‬
‫התנהגותית וממוקדת‪.‬מעבר לעבודה עם הטבלה רצוי‬
‫לשנן את המחשבה החדשה כמה שיותר על מנת להכניסה‬
‫עמוק ללא מודע שלנו‪.‬‬
‫‪25‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫ זיכרו‪ ,‬את הפחד לא מנסים לשנות או להחליף אלא לקבלו‬‫ולתת לו לגיטימציה כי פחד מהווה אנרגיה בסיסית‬
‫המניעה את האדם‪ .‬את המחשבה המעכבת‪ ,‬שהיא‬
‫התחפושת של הפחד‪ ,‬אנו נשנה‪.‬‬
‫‪26‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫נספח מספר ‪4‬‬
‫הגישה החוויתית לטיפול בחרדה‬
‫גישה נוספת לטיפול בחרדות הנה הגישה החווייתית המשלבת‬
‫כלים של דמיון מודרך‪ ,‬כתיבה‪ ,‬שימוש באומנויות הצבע‪ ,‬התנועה‬
‫והפסיכודרמה‪ .‬גישה זו מתמקדת בעיבוד רגשות ותחושות‬
‫ובהתנסות ויצירה של חוויות מתקנות כאן ועכשיו‪ .‬במאמר‬
‫אתמקד בזרם מתוך הגישה החווייתית המתייחס לעבודה עם‬
‫הילד הפנימי‪.‬‬
‫אריק‬
‫ברן‪,‬‬
‫שעמד‬
‫מאחורי‬
‫((‪)transactional analysis‬‬
‫תאורית‬
‫הניתוח‬
‫העיסקתי‬
‫הוא הראשון שדיבר על הילד‬
‫שבתוכנו‪ .‬הוא התייחס ל"מצב האני של הילד" המכיל בתוכו את‬
‫הילד הספונטני‪ ,‬הפלאי והטבעי ואת הילד הפגוע‪ .‬הילד הספונטני‬
‫מבטא חלקים ספונטנים באדם כגון‪ :‬צחוק טבעי ומשוחרר‪ ,‬מעשי‬
‫שובבות‪ ,‬יצירתיות והתפעמות‪ .‬לעומתו‪ ,‬הילד הפגוע (או הילד‬
‫המסתגל) בא לידי ביטוי בהתקפי זעם‪ ,‬נימוס וצייתנות מוגזמים‪,‬‬
‫בעיות בזוגיות ובהורות‪ ,‬התמכרויות‪ ,‬התנהגות מניפולטיבית‬
‫ועוד‪ .‬ילד קטן מפנים מסרים רבים מבית הוריו‪ .‬מסרים כגון‪:‬‬
‫אסור לכעוס‪ ,‬אסור לבכות‪ ,‬ואסור לצחוק בקול רם‪ ,‬מוטבעים‬
‫בתוך הילד‪ .‬הוא לוקח על עצמו מסרים אלה כדי להישרד מבחינה‬
‫רגשית‪ .‬מסרים מופנמים אלו קובעים את הגרעין הקשה של‬
‫מערכת האמונות הפנימיות של האדם‪.‬‬
‫הילד הפגוע שבנו‪ ,‬אוגר בתוכו רגשות מודחקים רבים‪ .‬הרגש עליו‬
‫מוטלים האיסורים הרבים ביותר הנו הכעס‪ .‬המסר הסמוי שעובר‬
‫במשפחות רבות הנו‪" :‬אם תכעס זה יהרוג את אמא‪/‬אבא"‪" ,‬רק‬
‫‪27‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫טפשון תמיד כועס"‪" ,‬ילד טוב לא כועס" ועוד‪ .‬הילד מפנים‬
‫מסרים אילו בצורה כל‪ -‬כך חזקה‪ ,‬כך שבתור מבוגר הוא פועל‬
‫לפיהם באופן אוטומטי‪ .‬רגש מהווה סוג של אנרגיה‪ ,‬כך שרגשות‬
‫מודחקים מהווים אנרגיה עצורה שאינה באה לידי ביטוי‪ .‬על מנת‬
‫לשמור על האנרגיה המודחקת קיימים מנגנוני ההגנה הידועים‬
‫כגון‪ :‬הדחקה‪ ,‬הכחשה ורציונליזציה‪ .‬הבעיה נוצרת כאשר על‬
‫מנגנונים אילו מוטל עומס כבד ואז האנרגיה הרגשית המודחקת‬
‫פורצת באופן בלתי נשלט‪ .‬אחד הביטויים הבולטים לכך הינה‬
‫החרדה‪ .‬חרדה מהווה מעין פעמון אזעקה של הגוף הבא לומר‬
‫"עצור‪ ,‬אינני עומד יותר בעומס"‪ .‬כאשר קול זה מודחק החרדה‬
‫איננה נשלטת ואף עלולה להתגבר‪ .‬אפשר לדמיין זאת באמצעות‬
‫תמונה שבה הילד הפנימי זועק לעזרה‪ ,‬עומד על רגליו האחוריות‬
‫ומשווע לתשומת לב והקשבה‪.‬‬
‫כיצד למעשה ניתן להתמודד עם החרדה ע"פ המודל של הילד‬
‫הפנימי? המטרה הטיפולית היא להקטין את שליטתו של הילד‬
‫הפגוע ולהרחיב את מקומו של הילד הפנימי הפלאי‪ .‬העבודה‬
‫הטיפולית מתמקדת בהיכרות והתיידדות עם הילד הפנימי הפגוע‪.‬‬
‫האדם לומד ליצור דיאלוג פנימי עם הילד ולקבל אותו‪ .‬קבלה זו‬
‫מאפשרת לאדם לפתח בתוכו חלק הורי ‪ ,‬התומך בילד הפנימי‬
‫הפגוע‪ .‬האדם פחות עסוק בהאשמה ובאכזבה מהוריו ופנוי יותר‬
‫לגייס את התמיכה מבפנים‪ .‬הדבר יכול לבוא לידי ביטוי באמירה‬
‫פנימית של האדם לילד הפנימי ‪":‬אתה מרגיש בודד ועזוב‪ ,‬אני‬
‫מבין אותך‪ .‬אני נמצא כאן כדי להגן עליך‪ .‬אני אוהב אותך בכל‬
‫מצב"‪ .‬תהליך זה מעצים ומגדיל את מקומו של הילד הפנימי‬
‫הפלאי‪ .‬פתאום אדם יכול למצוא את עצמו משוחרר יותר‪ ,‬שמח‬
‫יותר‪ ,‬ויצירתי יותר‪ .‬כל האנרגיות שהושקעו בשמירה על הילד‬
‫‪28‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫הפנימי במחבוא מותמרות לאנרגיות של צמיחה ועשייה‪.‬‬
‫העבודה הטיפולית מתרחשת בשני מוקדים עיקריים‪ :‬ייעוץ פרטני‬
‫ועבודה קבוצתית‪ .‬הטיפול מתמקד בחשיפת הקול הרגשי‬
‫באמצעות כלים כגון‪ :‬כתיבה אינטואיטיבית‪ ,‬פסיכודרמה‪,‬‬
‫ביבליותרפיה‪ ,‬קלפים‪ ,‬תמונות‪ ,‬ריקוד אינטואיטיבי ודמיון‬
‫מודרך‪ .‬כלים אילו מאפשרים לעקוף את הרציונל‪ ,‬החוסם פעמים‬
‫רבות העלאת תכנים רגשיים אותנטיים‪ .‬על מנת להמחיש את‬
‫הגישה אתאר מקרה טיפולי אחד‪ .‬רינה (שם בדוי)‪ ,‬סטודנטית‬
‫כבת ‪ ,02‬סבלה מהתקפי חרדה חמורים‪ .‬לפני כן היא חיה חיים‬
‫שגרתיים ללא בעיות מיוחדות‪ .‬התקפי החרדה צצו באופן‬
‫פתאומי ובלתי צפוי‪ .‬באותה תקופה החלה את לימודיה‬
‫האקדמאים במחלקה לפסיכולוגיה‪ .‬רינה הגיעה אלי מבוהלת‬
‫לחלוטין וסקפטית לגבי הסיכויים לשיפור מצבה‪ .‬במהלך הטיפול‬
‫רינה הצליחה להתחבר באופן הדרגתי לילדה הפנימית שבה‪.‬‬
‫באחת הפגישות היא הביאה תמונה שלה מילדותה‪ .‬בהתחלה היא‬
‫דיברה בשם הילדה‪" :‬אני כועסת ולא יודעת למה‪ .‬אני לא רוצה‬
‫שאף אחד יהיה איתי"‪ .‬שאלתי את הילדה‪" :‬מה באמת היית‬
‫רוצה עמוק בפנים" רינה פרצה בבכי ואמרה "הייתי רוצה חיבוק‬
‫ותשומת לב וקשה לי לבקש ישירות"‪ .‬הנחיתי את רינה לדבר אל‬
‫הילדה מתוך מקום של המבוגרת שבה‪ .‬היא פנתה לילדה‪" :‬אני‬
‫כועסת עליך שאת מסתגרת בחדר ועושה פרצופים ולא אומרת לי‬
‫מה קרה‪ .‬אני רוצה שתאמרי לי בדיוק מה את צריכה" בהמשך‬
‫הדיאלוג הטון של רינה התרכך והיא יכלה להבטיח לילדה שהיא‬
‫תקבל אותה כמו שהיא‪,‬ותהיה מוכנה להיות בשבילה ולתמוך בה‪.‬‬
‫ה"ילדה" נפתחה יותר והסכימה לבקש תשומת לב כאשר היא‬
‫צריכה‪ .‬במהלך הפגישות הטיפוליות התפתח והתחזק הדיאלוג‬
‫התומך עם הילדה‪ .‬רינה הרגישה משוחררת יותר והתקפי החרדה‬
‫‪29‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫נעלמו בהדרגה‪.‬‬
‫כאדם וכמטפלת‪ ,‬אין התרגשות גדולה יותר מלחלוק במסע עם‬
‫מטופל‪ ,‬המגלה את הילד הפנימי בתוכו‪ .‬בתהליך זה אני שותפה‬
‫לעצב‪ ,‬לכעס‪ ,‬לבכי‪ ,‬לשחרור‪ ,‬לניקיון הפנימי ‪,‬להתרגשות ולשמחת‬
‫הגילוי‪ .‬ככל שמתרחב המקום של הילד הפלאי בקרב מטופלי‪ ,‬כך‬
‫גדל הילד הפלאי שבתוכי‪.‬‬
‫אסיים בציטוט של ג'ק צ'סטרטון‪ " :‬הידע מאיר חדרים נשכחים‬
‫בבית האפל של ילדותנו‪ .‬עכשיו הבנתי‪ ,‬כיצד אני יכול לחוש‬
‫געגועים הביתה‪ ,‬למרות שאני נמצא בבית"‪.‬‬
‫‪31‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫נספח מספר ‪5‬‬
‫מהו טיפול אינטגרטיבי בראיה הוליסטית‬
‫פעמים רבות אני נשאלת‪ ,‬מהו טיפול אינטגרטיבי בראיה הוליסטית‪ ,‬במה הוא שונה‬
‫מטיפולים אחרים‪ ,‬ומה מייחד אותו‪ .‬לסוגיות אילו אקדיש הפעם את כתיבת‬
‫הטור‪.‬טיפול אינטגרטיבי הינו טיפול המשלב גישות וטכניקות טיפוליות שונות‪.‬‬
‫במאמר אתייחס בעיקר לגישות אותן אני משלבת בטיפול‪ .‬אתחיל בגישה‬
‫הקוגנטיבית‪ -‬התנהגותית‪ .‬גישה זו מתמקדת בשינוי ההתנהגויות היומיומיות של‬
‫האדם ובמחשבותיו‪ .‬כאשר אדם מגיע לטיפול עם סימפטום מסויים כגון‪ :‬חרדה‬
‫ודיכאון הוא מקבל קודם כל כלים התנהגותיים ראשוניים על מנת להקל על‬
‫הסימפטומים כגון‪ :‬הנחיות לתכנון סדר היום ולשילוב פעילות גופנית‪ ,‬טכניקות של‬
‫הרפיה‪ ,‬טכניקות של רישום התנהגות ואסטרטגיות למידה (במקרה של חרדת‬
‫בחינות)‪ .‬בנוסף לכך אני בודקת יחד איתו את המחשבות המעכבות הלא מודעות‪,‬‬
‫המשפיעות באופן ישיר על בסימפטום‪ .‬אנו חוקרים יחד את המחשבות הללו‬
‫ומוצאים יחד מחשבות אלטרנטיביות‪ ,‬אותן המטופל משנן לעצמו במשך היום‪.‬‬
‫(במאמר בגיליון הקודם‪ ,‬תיארתי בפירוט כיצד לעבוד עם מחשבות מעכבות ולשנות‬
‫אותן במידת הצורך)‪ .‬לדוגמא במקרה של חרת בחינות המחשבות המעכבות עשויות‬
‫להיות‪" :‬אני חייב להצטיין" או "אם לא אצליח המבחן אני לא שווה" ועוד‪.‬‬
‫גישה נוספת‪ ,‬אותה אני משלבת בטיפול הנה הגישה החווייתית‪ .‬גישה זו מתמקדת‬
‫בעיבוד רגשות ותחושות ובהתנסות ויצירה של חוויות מתקנות כאן ועכשיו‪ .‬האדם‬
‫מתחבר "לילד הפנימי" שבתוכו‪ ,‬המכיל את כל רגשותיו ותחושותיו וחווה חוויה‬
‫מתמשכת של ריפוי והעצמה אישית‪ .‬גישה זו משלבת כלים של דמיון מודרך‪,‬‬
‫כתיבה וציור אינטואיטיבים‪ ,‬שימוש באומנויות הצבע‪ ,‬התנועה והפסיכודרמה‪.‬‬
‫לדוגמא‪ :‬אדם שחווה פחדים רבים‪ ,‬ילמד בטיפול להתיידד עם הפחד‪ ,‬לצייר אותו‪,‬‬
‫‪31‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫לשוחח איתו וכך יקטין באופו משמעותי את השפעתו המעכבת של הפחד‪ .‬מניסיוני‪,‬‬
‫אני מוצאת את הגישה הזו כיעילה ואפקטיבית ביותר בטיפול במגוון רחב מאוד‬
‫של סימפטומים החל מתחושת חוסר משמעות וסיפוק מהחיים וכלה בטיפול‬
‫בחרדות ודיכאונות‪ .‬וכן במקרים של מצבי משבר במערך המשפחתי‪ -‬זוגי‪.‬‬
‫קיימת גם השיטה הדינמית‪ .‬לפיה‪ ,‬הסימפטום תמיד מאותת על בעיה פסיכולוגית‬
‫עמוקה יותר‪ .‬לפיכך‪ ,‬יש צורך בטיפול פסיכודינמי ארוך טווח כדי להגיע לשורש‬
‫הבעיה ורק אז הסימפטום יחלש או יעלם‪ .‬גישה זו מתמקדת ביחסי המטפל‪ -‬מטופל‬
‫בהנחה שככל שהמטופל יהיה מודע יותר להשלכות ולייחוסים כלפי המטפל ויחווה‬
‫חוויה של קשר בריא ומכיל‪ ,‬כך יוכל להרחיב את החוויה הזאת ליחסיו עם האנשים‬
‫שסביבו‪.‬‬
‫בטיפולים שלי אני נותנת לאלמנט זה מקום חשוב על מנת לאפשר למטופל לחוות‬
‫חוויה מתקנת של קשר‪.‬‬
‫על מנת שטיפול אינטגרטיבי יהיה אפקטיבי ישנה חשיבות רבה להתאים את סוג‬
‫הטיפול הספציפי למטופל‪.‬‬
‫לדוגמא‪ :‬עם אדם שהוא מאוד רציונלי וממוקד משימה אתחיל את הטיפול תוך כדי‬
‫מיקוד בטכניקות התנהגותיות‪ -‬קוגנטיביות ורק מאוחר יותר אשלב אלמנטים‬
‫חוויתיים‪ -‬דינמים בטיפול‪ .‬ישנם מטופלים שאבחר בשיתוף איתם לקיים טיפול‬
‫קצר מועד וממוקד מטרה וישנם מטופלים שיתאים להם טיפול ארוך טווח‪.‬‬
‫כמו כן‪ ,‬חשוב לראות את המטופל בראייה הוליסטית‪ ,‬שלימה ורחבה מתוך מקום‬
‫אמיתי של חיבור וקבלה‪.‬‬
‫פעמים רבות‪ ,‬המטופל מגיע עם סימפטום מטריד במיוחד וקשה לו לראות את עצמו‬
‫בראייה רחבה מעבר לסימפטום עצמו‪ .‬על מנת שאוכל לסייע באופן משמעותי‬
‫כמטפלת ‪,‬חשוב לי מאוד לראות את האדם באופן שלם גם עם הכוחות שלו וגם עם‬
‫הקשיים המעכבים אותו‪ .‬גם לאדם שמגיע לטיפול מדוכא‪ ,‬חרד וחסר אמונה‬
‫עצמית ישנו ניצוץ פנימי וכוחות פנימיים לחיות את חייו מתוך חיבור לעוצמתו‬
‫הפנימית‪ .‬אני יכולה לראות מייד את הניצוץ הזה‪ ,‬להאמין עמוק בתוכי כי אותו‬
‫‪32‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫מטופל מסוגל להתחבר לניצוץ הזה‪ .‬האמונה שלי במטופל משתקפת ביחסי אליו‬
‫וגורמת לו‪ ,‬פעמים רבות להתחבר לאמונה הזאת בעצמו ובכוחותיו במשך הזמן‪.‬‬
‫ידוע ממחקרים ומהניסיון בשטח כי מה שבעצת קובע במידה הרבה ביותר הצלחה‬
‫של טיפול הוא הקשר בין המטפל למטופל‪ .‬אני מאמינה ומשוכנעת כי הכלי המרכזי‬
‫שלנו כמטפלים הוא היכולת ללמוד להתחבר לכל מטופל שמגיע לטיפול ומבקש את‬
‫עזרתנו‪ .‬ברגע שקיים החיבור האנושי‪ ,‬הקבלה והאהבה תהליכי הטיפול והריפוי‬
‫מתרחשים בעוצמה רבה ובאפקטיביות‪.‬‬
‫‪33‬‬
‫מרכז‬
‫זווית‬
‫הכשרות‬
‫שונה‬
‫‪-‬‬
‫אלה ארנון‪.‬‬
‫ללמידה‪.‬‬
‫בהנהלת אלה ארנון ‪ M.A.‬להבים‬
‫נייד ‪ 250-8804888‬טלפקס ‪28 6506558‬‬
‫נספח מספר ‪6‬‬
‫קצת על עצמי‬
‫שמי אלה ארנון‪ BA .‬מדעי ההתנהגות‪ MA ,‬ייעוץ חינוכי‪ .‬מטפלת אישית‪ ,‬זוגית‬
‫ומשפחתית (בוגרת התכנית ללימודי טיפול אישי‪ ,‬זוגי ומשפחתי בשיטה‬
‫אינטגרטיבית באוניברסיטת בן‪ -‬גוריון) ומנחת קבוצות‪ .‬את דרכי המקצועית‬
‫התחלתי כיועצת חינוכית בבית ספר יסודי באופקים‪ .‬במקביל השתלמתי והתמחיתי‬
‫בטיפול אישי‪ ,‬זוגי ומשפחתי דרך התחנה לטיפול אישי‪ ,‬זוגי ומשפחתי של עיריית‬
‫באר‪ -‬שבע‪ .‬לאחר עבודה של מספר שנים כיועצת חינוכית במערכת החינוך‪ ,‬עברתי‬
‫לתפקיד של יועצת בפר"ח ושל יועצת לסטודנטים במכינות של אוניברסיטת בן‬
‫גוריון בבאר שבע‪ .‬במסגרת המכינות התמחיתי בעבודה עם סטודנטים עם קשיי‬
‫למידה מסוגים שונים (לקויי למידה‪ ,‬תלמידים עם הפרעות קשב וריכוז) ועם‬
‫סטודנטים הסובלים מחרדת בחינות ובעיות רגשיות אחרות‪ .‬תוך כדי ניסיון‬
‫מהשטח‪ ,‬וכן מתוך ניסיון אישי שלי כתוצאה מתהליכים שאני חוויתי‪ ,‬התחלתי‬
‫לפתח כלים ומיומנויות למידה מתוך התייחסות מקיפה להתנהגות‪ ,‬למחשבות‬
‫ולרגש של האדם‪ .‬בשנת ‪ 0224‬פתחתי עסק עצמאי לטיפול והנחיית קבוצות‪ .‬פתחתי‬
‫קליניקה לטיפול אישי‪ ,‬זוגי ומשפחתי בלהבים‪ ,‬התחלתי להנחות מגוון גדול של‬
‫קבוצות במוסדות שונים באיזור הדרום וכן באופן עצמאי‪ :‬קבוצות להנחיית הורים‬
‫וזוגות‪ ,‬קבוצות להתמודדות עם לחץ וחרדה‪ ,‬קבוצות טיפוליות בנושא‪ -‬חיבור לילד‬
‫הפנימי וקבוצות רבות שלמיומנויות למידה מזווית שונה‪.‬‬
‫מרכז ההכשרות‪"-‬אלה ארנון‪-‬זווית שונה ללמידה"‬
‫בשנת ‪ 0228‬פתחתי את מרכז ההכשרות‪" -‬אלה ארנון‪ -‬זווית שונה ללמידה"‪ .‬המרכז‬
‫נפתח מתוך הכרה בחשיבות הנושא של מיומנויות למידה מזווית שונה שלא מקבל‬
‫מספיק מקום‪ ,‬וכן מתוך צורך ורצון להעביר את הידע והתובנות שפיתחתי לכמה‬
‫שיותר אוכלוסיות‪ .‬התחלתי להכשיר אנשי מקצוע כמנחי קבוצות בתחום של‬
‫מיומנויות למידה מזווית שונה‪ .‬הפעילות של המרכז הולכת ומתרחבת ובעזרת‬
‫המנחים הנוספים שהוכשרו אנו מצליחים לממש את החזון ולהביא את המודעות‬
‫והידע לכמה שיותר אוכלוסיות בכל הארץ‪.‬‬
‫לפרטים נוספים ולטיפים נוספים בחינם כנסו ל‪www.elaarnon.co.il -‬‬
‫‪34‬‬