Navodila za uporabo računalnika in tekalne steze ''MARATHON TX5'' Št. art. 7886-000 Za vašo lastno varnost Tekalni trak lahko uporabljate le v skladu z njegovo namembnostjo, t.j. za vadbo hoje in teka odraslih oseb. Da bi se ognili poškodbam ali preobremenitvi zaradi napačne uporabe, napravo za vadbo uporabljajte le v skladu z navodilom za uporabo. Pred prvo uporabo in po pribl. 6 dneh uporabe preverite, če so vsi spoji trdno priviti. Redno se prepričajte, da naprava za vadbo pravilno deluje in da je v brezhibnem tehničnem stanju. Varnostno-tehnične kontrole sodijo k obveznostim uporabnika in jih je treba opravljati redno in pravilno. Konstrukcijsko podana raven varnosti naprave se lahko ohrani le, če napravo redno pregledujete glede morebitnih poškodb in obrabe. Poškodovane ali obrabljene konstrukcijske dele takoj zamenjajte. Dokler naprava ni popravljena, je ni dovoljeno uporabljati. Posege na električnih sklopih lahko opravi le kvalificirano strokovno osebje. Uporabljajte le originalne nadomestne dele KETTLER. Pred pričetkom vadbe se posvetujte z vašim zdravnikom, ki bo ocenil, ali so vaje s to napravo za vas primerne. Ugotovitve zdravnika naj bodo osnova za oblikovanje vašega programa vadbe. Napačna ali prenaporna vadba lahko škodi vašemu zdravju. Pritrdite vrvico varnostnega stikala na oblačilo. Nastavite ustrezno dolžino vrvice: V primeru, da se »spotaknete«, se mora varnostno stikalo sprožiti. Ko varnostni ključ izvlečete, se tekalni trak in nastavitev naklona takoj izklopita! Pri prvih enotah vadbe se seznanite s potekom gibanja pri nizki hitrosti tekalnega traku. Pred začetkom vadbe postavite nogi na stranski platformi in se pripravite na začetek teka. Če se ne počutite varno, se primite za ročaje in zapustite tekalni trak tako, da stopite na stranski platformi ter izvlecite varnostni ključ iz ključavnice. Nenadzorovano uporabo tekalnega traku s strani tretjih oseb lahko preprečite tako, da varnostni ključ izvlečete iz ključavnice in ga shranite na varnem mestu. Prosimo, da varnostni ključ skrbno shranite in otrokom preprečite dostop do ključa! Pomembno: Obvezno upoštevajte tudi varnostne napotke v navodilih za montaž Varnostno stikalo Pred treningom vedno vstavite varnostni ključ v to namenjeno mesto na računalniku naprave. Ščipalko na drugi strani vrvice varnostnega ključa si pripnite na obleko. Prilagodite si dolžino vrvice. Če se spotaknete se aktivira varnostni izklop. Varnostni ključ je razvit za takojšen izklop naprave v primeru vašega padca ali uporabnikovega nujnega položaja. V primeru velike hitrosti steze obstaja nevarnost poškodb pri nenadni ustavitvi steze. Zato uporabljajte varnostni ključ samo v nujnih primerih. Za normalen izkop steze, ki je mnogo varnejši in udobnejši, po končani vadbi uporabljate gumb STOP. Preverite varnostno stikalo pred začetkom vadbe Pred zagonom steze stopite na platformo na levi in desni strani tekalne površine. Stezo požene z gumbom start na minimalni hitrosti. Izvlecite varnostni ključ iz stikala. Steza se mora v trenutku zaustaviti. Ponovno vstavite ključ v odprtino in si ščipalko pripnite na obleko. Premaknite se na konec tekalne površine in varnostni ključ mora ostati v svojem položaju, ščipalka pa mora biti pripeta na vaše oblačilo. V nasprotnem primeru ponovno vstavite varnostni ključ na svoje mesto. Varnost tekalne steze S odstranjevanjem varnostnega ključa je izognete uporabi steze nepooblaščenim osebam. Prav tako varno shranite ključ pred otroki. INCLINE – ''naklon v %'' TARGET – ''ciljana vadba'' SPEED – ''hitrost v km/h ali mph'' DISTANCE – ''razdalja vadbe v km ali miljah'' TIME – ''čas vadbe'' CALORIES – ''porabljena energija v kalorijah'' HART RATE – ''srčni utrip v bpm ali % maksimalni srčni utrip'' SYMBOL USER 1-5 – ''1 do 5 uporabnikov'' SYMBOL SERVICE – ''informacija za vzdrževanje steze'' SYMBOL USB – ''informacija za PC vhod'' SYMBOL ME, FEMALE, MALE – ''izbira spola uporabnika – moški, ženska'' COOL DOWN – ''ohlajanje'' WARM UP – ''ogrevanje'' FINISH – ''zaključek programa'' PRIKAZNE VREDNOSTI Prikaz Maska PULSE (bpm) XXX CAL (kcal) XXX STEIGUNG / INCLINE (%) XX TIME (min:sec) XX:XX DISTANCE (km) XX.X DISTANCE (mile) XX.X SPEED (km/h) XX.X SPEED (mph) XX.X Območje 40-240 1-999 0-12 00:01 - 99:00 00.1 - 99.0 00.1 - 99.0 01.0 - 16.0 00.6 - 10.0 ENTER – ''potrditev programskih vrednosti'' CURSOR – ''izbira programskih vrednosti'' USER – ''uporabnik'' HOME – ''vrnitev nazaj na osnovni meni'' Min. razdelek 1 1 1 00:01 0.1 0.1 0.1 0.1 DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) – ''direktna izbira naklona'' INCLINE – ''nastavitev naklona'' DIRECT SPEED (4/2,5, 8/5, 12/7,5) – ''direktna izbira hitrosti'' SPEED – ''nastavitev hitrosti'' START / RECOVERY – ''start tekalne steze / start izračuna fitnes parametrov'' STOP – ''zaustavitev steze'' NASTAVITEV NAKLONA S tipko INCLINE (+) se nagib traku poveča za 0,5%. S tipko INCLINE (-) se nagib traku zmanjša za 0,5%. Če tipko pritisnete in držite, se izvede samodejni prehod skozi vrednosti. S tipkami DIRECT INCLINE 4%, 8% in 12 lahko neposredno nastavite nagib. Iz varnostnih razlogov se lahko nagib nastavi samo ročno. Izjema programi, ki zajemajo spremembo naklona, HRC programi (program na osnovi srčnega utripa) in program z uporabo PC vmesnika. Pri uporabi PC vmesnika se je sprememba naklona v koraku 1%. NASTAVITEV HITROSTI S tipko SPEED (+) se hitrost med vadbo zviša za 0,1 km/h (mph). S tipko SPEED (-) se hitrost med vadbo zniža za o,1 km/h (mph). Če tipko pritisnete in držite, se izvede samodejni prehod skozi vrednosti. S tipkami DIRECT SPEED 4,0 k/h, 8,0 km/h, 12 km/h lahko neposredno nastavite hitrost. IZBIRA PROGRAMOV Želen program izbirate s funkcijskimi tipkami “◄“, “▲“, “►“, “▼“ CURSOR gumbi. Izbran program potrdite s tipko ENTER. ALL ROUND in PROFESSIONAL so dosegljivi z informacijskim tekstom na LCD zaslonu nad črto z informacijami o uporabniku. Utripajoča LED lučka nam prikazuje razpoložljive gumbe v hitrem pregledu. PRIKAZ IZBRANEGA PROFILA Pri izbiri programa (pred pričetkom vadbe) bodo izbrani profili za naklon, srčni utrip in hitrost prikazani na zaslonu. Profil naklona in srčnega utripa bo prikazan na levi polovici zaslona, hitrost pa na desni polovici zaslona. Med vadbo bo vrednost naklona prikazana na levi strani zaslona, vrednost hitrosti pa na desni strani zaslona. FUNKCIJA RECOVERY Če je med vadbo na voljo tudi merjenje srčnega utripa, lahko s to tipko izvedete funkcijo RECOVERY. Tekaški trak se zaustavi. Izmeri se utrip obremenitve in minuto kasneje še utrip med počitkom. Na podlagi izmerjenih podatkov se izračuna fitnes ocena. Če se pri enakem treningu izboljša vaša fitnes ocena, je to pokazatelj vašega napredka. V prikazu TIME se izvede 60 sekundo odštevanje. V prikazu DISTANCE se shrani utrip obremenitve , v prikazu SPEED je prikazan utrip med počitkom in pri prikazu INCLANE je prikazan izračun fitnes ocene. Po okrog 16 sekundah se prikazi preklopijo na način trenutne zaustavitve. Izračun fitnes ocene: Ocena=6,- (10x(P1–P2))2 /P1 P1= utrip obremenitve P2 = utrip med počitkom F1,0 = zelo dobro F6,0 = nezadostno TRENUTNA ZAUSTAVITEV / PREKINITEV VADBE Če med vadbo pritisnete tipko STOP, se program prekine in aktivira način trenutne zaustavitve. Med načinom trenutne zaustavitve delujeta samo tipki START in STOP. Če med trenutno zaustavitvijo v roku treh minut pritisnete tipko START, se tekaški trak ponovno zažene in ponovno preklopi na hitrost, ki je bila nastavljena pred trenutno zaustavitvijo. Če med trenutno zaustavitvijo pritisnete STOP, se program konča. Če v treh minutah ne pritisnete nobene tipke, tekaški trak samodejno prekine program. STATISTIKA VADBE Ko končate z vadbo, je na prikazovalniku 16 sekund prikazana statistika vadbe. Ko se tekaški trak popolnoma zaustavi, je na prikazovalniku prikazan skupni čas, skupna razdalja, skupne kalorije in povprečna hitrost. Potem se prikazovalnik izklopi in je pripravljen na naslednjo vadbo. Če želite preskočiti statistiko vadbe, enostavno pritisnite tipko STOP in prekinite prikaz statistike vadbe. IZRAČUN KALORIJ Izračun kalorije približna vrednost in se ne nanaša na medicinske zahteve. MERJENJE SRČNEGA UTRIPA Tekaški trak je opremljen z ročnim merilcem utripa. Da bi zagotovili dobro merjenje utripa, lahko oba ročna senzorja enostavno držite z rokama brez, da bi pri tem premikali roke. Premikanje rok lahko povzroči motnje pri merjenju utripa. Trenutni utrip se na prikazovalniku pod PULSE nekje po 5 do 15 sekundah. Tekaški utrip je opremljen tudi z združljivim sprejemnikom srčne frekvence. Za uporabo brezžičnega sistem merjenja utripa, morate za prenos srčne frekvence nositi prsni pas. Prsni kos za prenos srčne frekvence ni priložen tej napravi. Priporočamo prstni pas POLAR T34, ki je na voljo v vseh specializiranih trgovinah. Prosimo upoštevajte, da lahko materiali vašega oblačila (npr. poliester, poliamid) povzročijo statično napetost, kar lahko prepreči pravilno merjenje srčne frekvence. Poleg tega tudi upoštevajte, da lahko mobilni telefoni, televizorji in druge električne naprave, ki pri delovanju tvorijo elektromagnetno polje, prav tako povzročijo motnje pri merjenju srčnega utripa. NASTAVITEV SISTEMA Za nastavitev metričnega sistema ali angleškega sistema mora biti delovanje naprave prekinjeno. Za izvedbo nastavitve upoštevajte naslednje korake. Hkrati pritisnite tipko STOP in SPEED (-). Na prikazu TIME se prikaže napis »Unit«. Za potrditev nastavitve pritisnite tipko START. Preverite, če so se na prikazovalniku spremenile enote za posamezne vrednosti. SERVISNI SIGNAL LED-indikator SERVICE vas opozarja, da je treba tekaško stezo očistiti in preveriti mazivo traku in plošče. Prosimo upoštevajte opombe o vzdrževanju v navodilih za montažo. Za ponastavitev indikatorja SERVICE morate prekiniti delovanje naprave. Za ponastavitev se držite naslednjih korakov. Hkrati pritisnite tipko STOP in SPEED (-). Na prikazu TIME se prikaže »Unit«. Dvakrat na kratko pritisnite tipko SPEED (-). Če tipko pritisnete enkrat, se prikaže številka različice računalnika. Če tipko pritisnete dvakrat, se prikaz preklopi na skupno število ur. Potem enostavno za potrditev pritisnete tipko START. Potem izklopite prikaz s pritiskom na tipko STOP. ERROR SPOROČILO Med delovanjem se lahko pojavijo sporočila za napake na zaslonu. Sporočila napak se izbrišejo z izklopom steze na glavnem stikalu. Po ponovnem vklopu se sporočila morajo izbrisati. V primeru, da se sporočilo ne izbriše se obrnite na pooblaščenege serviserja. USB USB vhod se nahaja na zadnji strani računalniške konzole. Za uporabo PC vmesnika je potrebna KETTLER-jeva programska oprema. DELOVANJE VKLOP Najprej vklopite napravo. Stikalo za VKLOP/IZKLOP tekaškega traku se nahaja poleg omrežnega kabla na zadnji strani pokrova motorja. Stikalo preklopite na položaj »ON«. VARNOSTNI KLJUČ Preverite, če je varnostni ključ tekaškega traku, pravilno pritrjen na oblačila uporabnika. Varnostni ključ je bil razvit za takojšnji izklop električnega napajanja v primeru padca, tako da se tekaški trak nemudoma zaustavi. Pri višjih hitrostih je lahko nenadna zaustavitev tekaškega traku nekoliko nevarnejša. Varnostni ključ uporabite samo v nujnih primerih. Za varno, enostavno in popolno zaustavitev tekaškega traku med vadbo uporabite tipko STOP. Če varnostni ključ ni priključen na napravo, se na prikazovalniku prikaže ''SAFETY KEY''. VSTOP IN IZSTOP IZ TEKAŠKEGA TRAKU Bodite pazljivi pri vstopu ali izstopu iz tekaškega traku. Pri tem uporabite stranska ročaja. Pred uporabo tekaškega traku se postavite na ploščo ob trak. Noge postavite na trak šele, ko se le-ta prične premikati pri konstantni hitrosti. Na tekaški trak stopite le v primeru, da hitrost ni višja od 2 km/h. Med vadbo imejte glavo in telo vseskozi obrnjena naprej. Med obratovanjem tekaškega traku se ne poskušajte obračati. Po končani vadbi s pritiskom na tipko STOP zaustavite delovanje tekaškega traku. Pred izstopom počakajte, da se tekaški trak popolnoma zaustavi. Če se pri določeni hitrosti počutite nelagodno in/ali če niste prepričani, kako izklopiti napravi, se primite za stranska ročaja, dvignite vaše noge in jih postavite na stranski plošči. Stranski plošči sta ustrezni mesto za počitek med vadbo. Za vašo lastno varnost in udobje pričnite vadbo pri nižji hitrosti. PROGRAMI VADBE MANUAL PROGRAM (ročni program) Ko je naprava vklopljena in priključen varnostni ključ, enostavno pritisnite tipko START. Trak se po treh sekundah samodejno požene s hitrostjo 0,8 km/h. Hitrost ali nagib lahko kadar koli med vadbo poljubno prilagodite. Za dokončanje vadbe enostavno pritisnite tipko STOP in zaustavite trak. Pri ročnem zagonu vadbe se čas, na TARGET zaslonu odšteva. Čas vadbe pri ročnem zagonu je 30 min. Po končanem treningu se program arhivira. 1. Vklopite napravo. 2. Varnostni ključ pritrdite na oblačilo uporabnika. 3. Pritisnite tipko START in pričnite z vadbo 4. Na koncu vadbe shranite izvršen program z gumbi (USER gumb) ali HOME gumb 5. Izberite uporabnika (PERSON) (1-5) (◄/►) 6. Potrditev vnesenih podatkov izvedete z gumbom USER. IZBIRA PROGRAMOV Uporabnik lahko izbira med dvema sklopoma programov: ALLROUND ali PROFESSIONAL programi. ALLROUND izbira programov vsebuje sledeče podprograme: 1. 2. 3. 4. 5. Uporabniški programi: 5 uporabniških programov (za 5 različnih uporabnikov) FAT BURNER – kurjenje maščob; 4 prednastavljeni programi (2 na osnovi naklona, 2 na osnovi hitrosti) DISTANCE PROGRAM – program na osnovi razdalje; 4 prednastavljeni programi (4 na osnovi naklona) HRC INCLAINE – program na osnovi srčnega utripa in naklona; 4 prednastavljeni programi na osnovi srčnega utripa (4 profili utripa) Fitnes test 1 PROFESSIONAL programi vsebujejo sledeče podprograme: 1. 2. 3. 4. 5. RACE program; tekmovanje med 5 shranjenimi programi (uporabniški programi shranjeni v načinu ALLROUND) Program Intervala; 4 prednastavljeni programi (2 na osnovi naklona, 2 na osnovi hitrosti) HILL PROGRAM – program vzpona; 4 prednastavljeni programi (2 na osnovi naklona, 2 na osnovi hitrosti) Program na osnovi srčnega utripa hitrost/naklon; 4 prednastavljeni programi na osnovi srčnega utripa (4 profili srčnega utripa) Fitnes test 2 Pred izbiro programa mora uporabnik vnesti/potrditi vrednosti. Ob izbiri programa vam bo na zaslonu utripala ponujena vrednost. Vrednost lahko spremenite po vaši želji ali jo potrdite. S potrditvijo lahko začnete z vadbo. UPORABNIŠKI PROGRAMI Uporabnik ima možnost vadbe s shranjenim programom, ki ga lahko spreminja in spremenjenega ponovno shrani. Za shranjevanje programa moramo program izvesti do konca. Izbirate lahko med 1-5 uporabniki v programu ALLROUND v uporabniškem načinu. 1. Vklopite napravo. 2. Varnostni ključ pritrdite na oblačilo uporabnika. 3. Izberite programsko skupino ALLROUND 4. Izbiro uporabnika (1-5) izvedete z gumbi (◄/►). Za potrditev uporabite gumb ENTER. 5. ENTER WEIGHT – vnos uporabnikove teže, nastavitev izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 6. ENTER AGE – vnos uporabnikove starosti izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 7. Z gumbom START pričnete z vadbo 8. Po izvedenem treningu lahko program shranite z izbiro gumba USER ali ustavite z gumbom HOME 9. Izberite uporabnika (1-5) NAME – vnos imena uporabnika 10. Shranjene vrednosti potrdite z gumbom USER. PROGRAM KURJENJA MAŠČOB Izbran program je osredotočen na porabo maščob in s tem izgubo telesne teže. V tem programu se naklon ali hitrost samodejno spreminjata v časovnem razmaku. Izbirate lahko izmed dveh prednastavljenih profilov (2 profila naklona in 2 profila hitrosti) znotraj skupine programov ALLROUND v programu kurjenja maščob. Med vadbo lahko spreminjate vrednosti hitrosti ali naklona. Čas se vam odšteva na TARGET območju zalona. 1. Vklopite napravo. 2. Varnostni ključ pritrdite na oblačilo uporabnika. 3. Izberite program FAT BURNER v skupini ALLROUND 4. ENTER WEIGHT – vnos uporabnikove teže, nastavitev izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 5. ENTER AGE – vnos uporabnikove starosti izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 6. ENTER TIME – vnos časa vadbe izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 7. Izbiro profila izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 8. Maksimalno hitrost ali maksimalen naklon izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 9. Z gumbom START pričnete z vadbo 10. Vadbo lahko vedno prekinete z uporabo gumba STOP, ponoven zagon programa lahko izvedete v 3 minutah od prekinitve 11. Po izvedenem treningu lahko program shranite z izbiro gumba USER ali ustavite z gumbom HOME FAT BURNER: PROFIL HITROSTI 1 FAT BURNER: PROFIL HITROSTI 2 FAT BURNER: PROFIL NAKLONA 1 FAT BURNER: PROFIL NAKLONA 2 PROGRAM NA OSNOVI RAZDALJE Izbran program je osredotočen na razdaljo, ki jo želite doseči z izbiro načina vadbe. Želeno razdaljo si poljubno vnesemo. Med vadbo pa se spreminja naklon steze, kar nam ponazarja naravne pogoje. Izbirate lahko med 4 prednastavljenimi profili naklona znotraj skupine ALLROUND v programu razdalje. Med vadbo lahko poljubno spreminjate naklon steze. Razdalja se vam odšteva in preostanek se vam izpisuje na zaslonu. 1. Vklopite napravo. 2. Varnostni ključ pritrdite na oblačilo uporabnika. 3. Izberite program DISTANCE v skupini ALLROUND 4. ENTER WEIGHT – vnos uporabnikove teže, nastavitev izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 5. ENTER AGE – vnos uporabnikove starosti izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 6. ENTER DISTANCE – vnos razdalje vadbe od 1,0 km do 50,0 km izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 7. Izbiro profila izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 8. Maksimalno hitrost ali maksimalen naklon izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 9. Z gumbom START pričnete z vadbo 10. Vadbo lahko vedno prekinete z uporabo gumba STOP, ponoven zagon programa lahko izvedete v 3 minutah od prekinitve 11. Po izvedenem treningu lahko program shranite z izbiro gumba USER ali ustavite z gumbom HOME DISTANCE PROGRAMME: PROFIL NAKLONA 1 DISTANCE PROGRAMME: PROFIL NAKLONA 2 DISTANCE PROGRAMME: PROFIL NAKLONA 3 DISTANCE PROGRAMME: PROFIL NAKLONA 4 PROGRAM SRČNEGA UTRIPA V KOMBINACIJI Z NAKLONOM in PROGRAM SRČNEGA UTRIPA V KOMBINACIJI S HITROSTJO/NAKLONOM V izbranem programu na osnovi srčnega utripa lahko izbirate med 4 podprogrami v skupini ALLROUND ali v skupini PROFESSIONAL izberete program na osnovi srčnega utripa in podprogramom hitrost/naklon. Uporabnik ima vedno možnost spreminjanja ciljanega srčnega utripa (maksimalnega srčnega utripa). Steza bo samodejno prilagodila naklon ali hitrost steze v programu srčnega utripa v povezavi s hitrostjo/naklonom ali samo naklon v programu srčnega utripa v povezavi z naklonom. Med vadbo lahko ročno spreminjate hitrost, naklon steze ali ciljan srčni utrip. Med vadbo bo ciljan srčni utrip prikazan na zaslonu pod TARGET. Med vadbo z uporabo programa na osnovi srčnega utripa je obvezna uporaba pasu za merjenje srčnega utripa. 1. Vklopite napravo. 2. Varnostni ključ pritrdite na oblačilo uporabnika. 3. Izberite program na osnovi srčnega utripa v povezavi z naklonom (HRC INCLAINE) ali program na osnovi srčnega utripa v povezavi s hitrostjo/naklonom (HRC SPEED/INCLAINE). 4. ENTER WEIGHT – vnos uporabnikove teže, nastavitev izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 5. ENTER AGE – vnos uporabnikove starosti izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 6. ENTER TIME – vnos časa vadbe izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 7. Izbiro profila izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 8. Maksimalen ciljan srčni utrip izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 9. Z gumbom START pričnete z vadbo 10. Vadbo lahko vedno prekinete z uporabo gumba STOP, ponoven zagon programa lahko izvedete v 3 minutah od prekinitve 11. Po izvedenem treningu lahko program shranite z izbiro gumba USER ali ustavite z gumbom HOME HRC INCLINE / HRC SPEED/INCLINE: PULSE PROFIL 1 HRC INCLINE / HRC SPEED/INCLINE: PULSE PROFIL 2 HRC INCLINE / HRC SPEED/INCLINE: PULSE PROFIL 3 HRC INCLINE / HRC SPEED/INCLINE: PULSE PROFIL 4 PROGRAM INTERVALOV Izbran program intervalov je program vadbe s spreminjanjem inteznivnosti vadbe. Hitrost steze in naklon se spreminjata na osnovi izbranega profila. Vadba je osnovana na osnovi visoke stopnje intenzivnosti hitrosti in naklona. Program izberete znotraj skupine PROFESSIONAL z izbiro programa INTERVAL. Izbirate lahko dva profila na osnovi naklona in dva profila na osnovi hitrosti. Naklon in hitrost lahko spreminjate med samo vadbo. Vrednost časa vadbe se odšteva in izpišejo na zaslonu. 1. Vklopite napravo. 2. Varnostni ključ pritrdite na oblačilo uporabnika. 3. Izberite program interval v skupini PROFESSIONAL 4. ENTER WEIGHT – vnos uporabnikove teže, nastavitev izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 5. ENTER AGE – vnos uporabnikove starosti izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 6. ENTER TIME – vnos časa vadbe izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 7. Izbiro profila izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 8. Maksimalno hitrost ali maksimalen naklon izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 9. Z gumbom START pričnete z vadbo 10. Vadbo lahko vedno prekinete z uporabo gumba STOP, ponoven zagon programa lahko izvedete v 3 minutah od prekinitve 11. Po izvedenem treningu lahko program shranite z izbiro gumba USER ali ustavite z gumbom HOME INTERVAL PROGRAM: PROFIL HITROSTI 1 INTERVAL PROGRAM: PROFIL HITROSTI 2 INTERVAL PROGRAM: PROFIL NAKLONA 1 INTERVAL PROGRAM: PROFIL NAKLONA 2 PROGRAM NAKLONA Pri izbranem programu se samodejno spreminja naklon in hitrost steze glede na izbrane vrednosti in nam tako simulira hojo v hrib. V izbranem načinu lahko izbirate med 4 prednastavljenimi podprogrami (dva profila naklona in dva profila hitrosti) v skupini programov PROFESSIONAL. Naklon in hitrost lahko spreminjate med samo vadbo. Vrednost časa vadbe se odšteva in izpišejo na zaslonu. 1. Vklopite napravo. 2. Varnostni ključ pritrdite na oblačilo uporabnika. 3. Izberite program naklona v skupini PROFESSIONAL. 4. ENTER WEIGHT – vnos uporabnikove teže, nastavitev izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 5. ENTER AGE – vnos uporabnikove starosti izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 6. ENTER TIME – vnos časa vadbe izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 7. Izbiro profila izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 8. Maksimalno hitrost ali maksimalen naklon izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 9. Z gumbom START pričnete z vadbo 10. Vadbo lahko vedno prekinete z uporabo gumba STOP, ponoven zagon programa lahko izvedete v 3 minutah od prekinitve 11. Po izvedenem treningu lahko program shranite z izbiro gumba USER ali ustavite z gumbom HOME PROGRAM NAKLONA: PROFIL HITROSTI 1 PROGRAM NAKLONA: PROFIL HITROSTI 2 PROGRAM NAKLONA: PROFIL NAKLONA 1 PROGRAM NAKLONA: PROFIL NAKLONA 2 RACE V skupini programov PROFESSIONAL lahko izberete program RACE, ki je tekmovanje med 5 shranjenimi uporabniškimi programi (USER PROGRAMME). Naklon in hitrost lahko spreminjate med samo vadbo. Vrednost časa vadbe se odšteva in izpišejo na zaslonu v odvisnoti od predhodno shranjenih podatkov. Vadbo zaključimo s funkcijo ohlajanja (COOL DOWN). 1. Vklopite napravo. 2. Varnostni ključ pritrdite na oblačilo uporabnika. 3. Izberite program RACE v skupini PROFESSIONAL. 4. ENTER WEIGHT – vnos uporabnikove teže, nastavitev izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 5. ENTER AGE – vnos uporabnikove starosti izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 6. OPPONENT – vnos programa uporabnika (▲/▼) in potrdite z ENTER 7. Z gumbom START pričnete z vadbo 8. Vadbo lahko vedno prekinete z uporabo gumba STOP, ponoven zagon programa lahko izvedete v 3 minutah od prekinitve 9. S funkcijo COOL DOWN se v 4 minutah program zaključi 10. Po izvedenem treningu lahko program shranite z izbiro gumba USER ali ustavite z gumbom HOME FITNES TEST Z uporabo funkcije FITESS TEST lahko sistematično spremljate osnovni napredek vaše vadbe. Izberite FITNESS TEST 1 v skupini programov ALLROUND (naklon narašča, povečanje hitrosti je minimalno) ali izberete FITNESS TEST 2 V skupini PROFESSIONAL (naklon in hitrost naraščata). Med testom ne morete spreminjati vrednosti hitrosti ali naklona. 1. Vklopite napravo. 2. Varnostni ključ pritrdite na oblačilo uporabnika. 3. Izberite program FITNESS TEST 1 ali FITNESS TEST 2. 4. ENTER WEIGHT – vnos uporabnikove teže, nastavitev izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 5. ENTER AGE – vnos uporabnikove starosti izvedete z gumbi (▲/▼) in potrdite z ENTER 6. Izberete spol (SEX) (M= moški, F= ženski) – vnos izvedete z gumbi (◄/►) in potrdite z ENTER 7. Pritisnite gumb START za pričetek fitnes testa 8. Podatki ne bodo shranjeni po opravljenem testu. 9. Test lahko vedno prekinete z uporabo gumba STOP, vendar se izmerjeni podatki izbrišejo. 10. COOL DOWN funkcija se aktivira po 4 minutah od testa (test lahko ustavite z uporabo gumba STOP) 11. Po izvedenem testu se vam preračunajo vrednosti (FITNESS STATE). Navodila za vadbo Tek je zelo učinkovita oblika vadbe telesa. Tekaški trak omogoča nadzorovano vadbo na domu ne glede na vremenske pogoje. Tekaški trak ni primeren samo za tek, ampak tudi za vadbo hoje. Pred pričetkom vadbe preberite naslednja opozorila! Načrtovanje in stopnjevanje vadbe Osnova za načrtovanje vadbe je aktualno stanje telesa. Z obremenitvenim testom lahko vaš zdravnik preveri vaše osebne zmogljivosti, ki predstavljajo osnovo za načrtovanje vadbe. V primeru, da ne izvedete obremenitvenih testov, je treba poskušati preprečiti visoko obremenitev ali preobremenitev. Pri načrtovanju je predvsem pomembno, da upoštevate naslednje: vzdržljivost je odvisna tako od obsega obremenitve kot tudi od intenzivnosti. Smernice za vadbe vzdržljivosti Intenzivnost obremenitve Intenzivnost se pri teku nadzoruje prek frekvence srčnega utripa. Maksimalni utrip: pod maksimalnim utripom si predstavljamo, da pri maksimalni obremenitvi dosežemo individualni maksimalni utrip. Maksimalna srčna frekvenca je odvisna od starosti. Maksimalna frekvenca srca na minuto ustreza 220 utripom minus starost osebe. Primer: starost 50 let > 220 –50 = 170 utripov/min. Utrip obremenitve Optimalna intenzivnost obremenitve se doseže pri 65-75% (glejte diagram) maksimalnega utripa. Vrednost se spreminja glede na starost. Starost 65% = cilj vadbe je poraba maščob 75% = cilj vadbe je izboljšanje telesne pripravljenosti Ta vrednost se spreminja v odvisnosti od starosti. Intenzivnost se pri vadbi na tekalni stezi regulira po eni strani na podlagi hitrosti teka, po drugi pa na podlagi naklona tekalne površine. Večja kot je hitrost teka, večja je telesna obremenitev. Ta se prav tako poveča, če povečate kot naklona. Kot začetnik se izogibajte prevelikemu tempu teka oziroma vadbi s prevelikim naklonom tekalne površine, saj lahko kaj hitro presežete priporočeno maksimalno frekvenco srčnega utripa. Vaš tempo in kot naklona med vadbo naj bosta taka, da boste vašo optimalno frekvenco srčnega utripa dosegli v skladu z zgornjimi napotki. Med vadbo zato na podlagi vašega srčnega utripa preverite, ali vadite v vam primernem območju oziroma v skladu z zgornjim diagramom. Pogostost in trajanje vadbe Trajanje posamezne vadbene enote in pogostost le-te na teden: Optimalno pogostost in trajanje vadbe ste dosegli, če na daljše časovno obdobje dosegate 65–75% zmogljivosti vaše srčne mišice oziroma krvožilnega sistema. Pravilo: ali 10 min na enoto vadbe pri vsakodnevni vadbi ali 20 - 30 min na enoto vadbe pri vadbi 2–3x tedensko ali 30 - 60 min na enoto vadbe pri vadbi 1–2x tedensko Začetniki naj ne pričnejo z vadbo, ki traja od 30 – 60 minut. Program vadbe za začetnike je lahko v prvih 4 tednih strukturiran takole: Pogostost vadbe Obseg posamezne vadbe 3 x tedensko 3 x tedensko 3 x tedensko 3 x tedensko 1. teden 2 minuti vadbe 1 minuta premora za gimnastiko 2 minuti vadbe 1 minuta premora za gimnastiko 2 minuti vadbe 2. teden 3 minute vadbe 1 minuta premora za gimnastiko 3 minute vadbe 1 minuta premora za gimnastiko 2 minuti vadbe 3. teden 4 minute vadbe 1 minuta premora za gimnastiko 3 minute vadbe 1 minuta premora za gimnastiko 3 minute vadbe 4. teden 5 minut vadbe 1 minuta premora za gimnastiko 4 minute vadbe 1 minuta premora za gimnastiko 4 minute vadbe Ogrevanje Ob pričetku vadbe se najprej ogrevajte 3 -5 minut z lažjimi vajami ter tako spravite v tek vaše mišice, srce in krvožilni sistem. Ohlajanje Prav tako pomembno je tudi ohlajanje telesa. Po vsaki vadbi z lahnim tekom nadaljujte še 2 – 3 minute. Obremenitev za nadaljnjo vadbo za vzdržljivost najprej povišajte na podlagi obsega obremenitve, npr. namesto 10 minut dnevno vadite 20 minut ali pa namesto enkrat tedensko 2x ali 3x na teden. Poleg individualnega načrtovanja vaše vadbe za vzdržljivost pa lahko s pridom uporabljate tudi integrirane vadbene programe. Če ste z vadbo po nekaj tednih dosegli želene rezultate, lahko ugotovite na podlagi spodnjih dejstev: 1. Določeno obremenitev vzdržite z manj napora za srce in krvožilni sistem. 2. Določeno obremenitev vzdržite dalj časa pri enaki obremenitvi srca in krvožilnega sistema. 3. Po določeni obremenitvi srca in krvožilnega sistema si hitreje opomorete Opombe o merjenju utripa prek ročnih senzorjev Elektronika naprave lahko utrip izmeri tudi prek ročnih senzorjev. Kontaktne površine se dotikajte z obema rokama. Poskušajte preprečiti sunkovite prijeme. Poskusite roke držati mirno in preprečite drgnjenje ob kontaktno površino Posebni napotki za vadbo Način gibanja pri teku je znan vsakomur, vseeno pa je pri teku potrebno upoštevati naslednje točke: Pred pričetkom vadbe preverite, ali je naprava pravilno sestavljena, ali deluje brezhibno in ali je stabilna. Na napravo stopajte oz. z nje sestopajte le, ko trak miruje. Ob tem zaradi varnosti uporabljajte oprijemala. Pred zagonom tekalne proge si vrvico varnostnega ključa pritrdite na obleko. Prav tako si nadenite ušesno priponko oziroma prsni pas ter aktivirajte računalnik. Med vadbo uporabljajte primerno športno obutev. Tek na tekalni progi se razlikuje od teka na običajni podlagi. Zaradi tega se s počasno hojo najprej privadite na tek traku oziroma na vadbo na tekalni progi. Da bi se izognili nekontroliranim gibom na napravi, zaradi česar lahko padete in se poškodujete, v začetnih urah vadbe uporabljajte oprijemala. To velja še posebej v primerih, ko med vadbo upravljate z računalnikom. Da bi se izognili preobremenitvam, kot začetniki ne izberite prevelikega naklona tekalne površine. Po možnosti tecite z enakomernim ritmom. Tecite le po sredini tekalne površine.