Center Harmonija d.o.o. 01 729 66 50 040 888 021 wellness
Center Harmonija d.o.o. Linhartova 33, 1234 Mengeš 01 729 66 50 040 888 021 [email protected] www.harmonija.eu ŠOLA PREOBRAZBE TELESA “BODY REVOLUTION” PREDSTAVITEV So odvečni kilogrami vaša najhujša nočna mora? Vas v spanju preganja tehtnica, ki kaže preveč, kadar ste budni pa razmišljate samo še o tem, česa ne smete pojesti, kdaj morate telovaditi in koliko kalorij vsebuje korenčkov sok? Zdaj lahko na vse te shujševalne nadloge mirno pozabite, kajti obstaja mnogo lažja pot do vitke postave - ŠOLA PREOBRAZBE TELESA! Pridite na Dan odprtih vrat! Pošljite mail na: [email protected] ali pokličite 041 399 949 in si REZERVIRAJTE SVOJ BREZPLAČNI TERMIN. Dan odprtih vrat je popolnoma brezplačen, informativne narave in izvedeli boste vse podrobnosti programa, ki vam bo spremenil življenje. Po uvodnem delu se je možno prijaviti v program, ki bo v nadaljevanju potekal in se izvajal v prostorih Harmonije. *Pridite v športnih oblačilih, z zvezkom in tremi urami prostega časa. *5 glavnih področij učenja, 30 ur programa, individualna obravnava in prilagodljivi urniki. Šola preobrazbe telesa Body Revolution je sestavljena iz 5 glavnih vej programa: * Callanetics metoda vadbe za pomladitev in oblikovanje telesa; 10x vadba (osnove anatomije in Calanetica z elementi Kitajske Tradicionalne medicine raztegni svoj organ, meridian, čustvo.) * Usmerjeno prehranjevanje po metodi dr. Peter D'Adama; svetovanje (osebne težave, hitri test krvne skupine, zgodovina prehranjevanja, predlogi in analiza stanja) * Power plate vodena vadba; 6x vadba * Ročna limfna drenaža po metodi dr. Vodderja; 13x terapija (razstrupljanje telesa, zmanjševanje obsega, odpravljanje celulita, izboljšanje tonusa kože.) * Maroški hammam; izvedba rituala čiščenja in nege telesa; 1x terapija (skupinska dinamika, Hammam in predavanja s pogovori.) * Terapevtska masaža Jing Jang 60 minut 1 Večni problem: kilogrami Raziskave kažejo, da ljudje, ki niso zadovoljni sami s seboj in svojim življenjem, najraje poiščejo uteho v različnih razvadah in užitkih, med katere sodita tudi hrana in pijača. Prenajedamo se iz različnih vzrokov in hrana nam lahko pomeni nagrado za dobro opravljeno delo, lahko je zdravilo za čustveno praznino, ki nas preveva ali pa nam pomeni tudi družabni dogodek. Zaradi neurejenih prehranskih navad, nerednih obrokov, premalo zaužite hrane ali pa zaradi prenajedanja žal kaj kmalu potrkajo na naša vrata odvečni kilogrami, ki s seboj prinašajo tudi mnoge zdravstvene nevšečnosti. Prekomerna teža denimo povzroča zaplete z dihanjem, motnje pri delovanju žleze ščitnice, potrtost, neplodnost, sladkorno bolezen, raka, visok krvni tlak, poapnenje žil, povišano raven holesterola v krvi in še bi lahko naštevali. Oglasi in loto listek... Zavedajte se, da modne, hitre in nemogočih obljub polne diete globoko preziramo. Verjamemo v en sam popolen prijem: sprememba prehranjevalnih navad plus primerna vrsta in količina telesne aktivnosti. In Callanetics metoda vadbe - to moramo priznati - nikakor ne spada v omenjeno skupino zavajujočih, neutemeljenih diet ali metod. Tipična ženska revija dandanes vsebuje tri v temelju nasprotujoča si sporočila: izrazito (pre)suha ženska na naslovnici (in njene kolegice povsod drugod), oglase za s sladkorjem polno hrano in dietne strani, kjer razkrivajo zadnjo dieto, ki res deluje in ki se je res ni težko držati. Nič čudnega ni, če je večina ženske populacije globoko zmedena v svojem ravnanju in mišljenju. Da bi popravile napake, ki vidno "krasijo" naša telesa, se poslužujemo različnih popularnih diet: ločevalne diete, diete z zeljno juho, diete s sadjem, Montignacova dieta in druge. Celo v 21. stoletju množice še vedno verjamejo, da je oblika lastnega telesa nekaj, kot tombola: ali zadeneš nagrado ali pa si debel. In diete so nekakšni loto listki, s katerimi se kvalificiraš za morebitni dosežek. Žal in k sreči, smo za obliko svojega telesa večinoma odgovorni sami! V Šoli preobrazbe telesa bomo predstavili posledice vsesplošne zmede in napačnih predpostavk o tem, zakaj imamo prekomerno težo in zakaj se pogosto ne počutimo dobro in predlagali, da se za začetek premagovanja teh težav lotite spremembe načina življenja tako, da s skupnimi močmi spremenimo vam znan prehranski režim, predstavili vam bomo neverjetne vaje za telo po Callanetics metodi, po katerih bo viden rezultat takoj in še očistili vaše telo vseh nesnag. Če hočemo biti lepe, zdrave in pomladiti svoje telo, se prava preobrazba začne od znotraj na vzven. 2 PROGRAM Če bi rade postale vitkejše in bolj zdrave, vendar sploh ne veste, kje se zadeve lotiti in se čudežnih diet ne greste več, potem bo Šola preobrazbe telesa prava odločitev za vas! Šola preobrazbe telesa je namreč odlična pot do boljšega in bolj zdravega življenja, saj poleg vsebinsko razdeljenih kategorij med drugimi predstavlja tudi način prehrane, ki je za sodobnega človeka in njegov način življenja bistveno bolj primeren kot hrana, ki smo je navajeni od babic in dedkov (ki v celotnem življenju niso niti približno toliko presedeli, kot presedimo dandanes do svojega 30. leta) - ne glede na to, ali želimo shujšati ali se samo počutiti bolje. Mentalna in fizična meglenost je velika težava, s katero se - poleg težav z odvečno telesno maščobo - danes srečujemo tako ženske kot moški: težavi sta med seboj povezani, saj delno temeljita na eni od ključnih napak, ki jih počnemo: jemo napačno hrano in se ne gibamo dovolj. Kako pa v poplavi informacij vedeti, katero hrano bi morali jesti, katere vaje izvajati? Vi ste edinstveni in pravtako mora biti tudi vaš program. Seveda je znanje o tem izjemno pomembno. Če si res želite individualne obravnave, jedrnato zajete koristne informacije, prave napotke, rešitve, učikovite vaje in vidne rezultate tako na zdravstvenem kot tudi estetskem nivoju... potem je ena najboljših izbir Šola preobrazbe telesa. Je tudi ena od redkih, če ne celo edina, ki ne temelji na časovno omejenem režimu, po katerem se spet začne papcat po starem, pač pa spodbuja spremembo načina življenja. Sprememba načina življenja je za sodobnega, s predelano hrano zapacanega zahodnjaka zelo dobra pot ven iz zamaščenosti, zasladkanosti in zaspanosti. . 3 Dolga pot je, tudi če vam pokažemo skrivnostne - a izredno zahtevne vaje, ki vam bodo hipoma spremenile konstitucijo. Že po desetih treningih - tudi če bi bili brez diete - bi opazili neverjetne rezultate. Tiste male, globoke mišiče našega sistema, ki ste jih okrepili v desetih urah, bodo kaj kmalu ponovno atrofirale. V vsakem primeru je to dolga pot na kateri stojite vi sami in vse ostalo so informacije, ki vas usmerjajo. Tudi če vam naši terapevti, kozmetiki zdrenirajo litre tekočine in pozabljene premajhne obleke so spet kot po meri, boste še vedno potrebovali disciplino, da ne boste ponovno zadrževali tekočino v medceličju. Da ne boste ponovno padli v začaran krog že večnega hujšanja!!! Pridite na Dan odprtih vrat! Pošljite mail na: [email protected] ali pokličite 041 399 949 in si REZERVIRAJTE SVOJ BREZPLAČNI TERMIN. Dan odprtih vrat je popolnoma brezplačen, informativne narave in izvedeli boste vse podrobnosti programa, ki vam bo spremenil življenje. Po uvodnem delu se je možno prijaviti v program, ki bo v nadaljevanju potekal in se izvajal v prostorih Harmonije. *Pridite v športnih oblačilih, z zvezkom in tremi urami prostega časa. *5 glavnih področij učenja, 30 ur programa, individualna obravnava in prilagodljivi urniki. Šola preobrazbe telesa Body Revolution je sestavljena iz 5 glavnih vej programa: * Callanetics metoda vadbe za pomladitev in oblikovanje telesa; 10x vadba (osnove anatomije in Calanetica z elementi Kitajske Tradicionalne medicine raztegni svoj organ, meridian, čustvo.) * Usmerjeno prehranjevanje po metodi dr. Peter D'Adama; svetovanje (osebne težave, hitri test krvne skupine, zgodovina prehranjevanja, predlogi in analiza stanja) * Power plate vodena vadba; 6x vadba * Ročna limfna drenaža po metodi dr. Vodderja; 13x terapija (razstrupljanje telesa, zmanjševanje obsega, odpravljanje celulita, izboljšanje tonusa kože.) * Maroški hammam; izvedba rituala čiščenja in nege telesa; 1x terapija (skupinska dinamika, Hammam in predavanja s pogovori.) * Terapevtska masaža Jing Jang 60 minut 4 1. CALLANETICS METODA VADBE Ne glede na starost, spol ali vašo fizično pripravljenost, ni nikoli prepozno da pomladite svoje telo ter oblikujete fantastično postavo. Lahko imate lepo in močno telo, ki si ga zaslužite, če ste pripravljeni za to tudi delati. Vemo, da vam bo ta program pomagal ponovno osvojiti vaše življenje in vitalnost, ter da se najdete na poti do zdravega telesa za vedno. Skrivnost Callanetics metode vadbe gre naravnost v temelje razburljive postave. Z aktivacijo globokega in skeletnega mišičevja, torej mišic ki so globlje v telesu, so rezultati vidni momentalno. V minutah boste opazili razliko – in opazili dramatične rezultate v nekaj urah! 5 Callanetics metoda preoblikovanja telesa je pomagala že milijonom ljudi po celem svetu da so izgubili leta iz svoje postave. Callanetics naredi najhitrejši rezultat v najkrajšem možnem času- brez poškodb. Hkrati pa tudi varuje in okrepi vaš hrbet. Majhen, natančen, z nežno pulzirajočim gibanjem bo ravno tako spodbudil tudi vaše srce. Callanetics metoda vadbe zajema serijo vaj kjer se raztegujemo in krčimo, vključuje aktivacijo vseh večjih mišičnih skupin v telesu z uporabo majhnih, nežnih in natančnih gibov imenovanih pulzi. Izvajamo jih zelo počasi, kar imenujemo trojno upočasnjeno gibanje, dosežejo globoko v mišice kar naredi telo močno in čvrsto, brez dodajanja mišične mase. O metodi Callanetics lahko razmišljamo kot o meditaciji med premikanjem. Sežete v svoje telo da aktivirate večje mišične skupine, kot delovanje v plasteh, z gibi ki so tako neznatni in nežni, da so kot pulz. Ni nikakršnega skakanja ali napenjanja. Callanetics je in je vedno bil brez udarjanja. Nekateri so ga poimenovali telovadba brez truda, in vaj ni težko izvajati, vendar boste čutili kako vam mišice delujejo, ker so ti majhni gibi v resnici zelo močni. Fantastično oblikovanje telesa, ki z vsako uro postaja bolj močno in mladostno! Callanetics metoda vadbe se hkrati upira gravitaciji, ker vsako sekundo vsakega dneva gravitacija vleče vaše mišice k tlom, kar povzroči da postane vaše telo z leti bolj povešeno. 6 Z Callanetics vadbo pa utrjujete vaše mišice posledica tega pa je da se vam mišice dvignejo na bolj mladostno pozicijo, ter vam telo na splošno utrdijo in vrnejo mladostne linije, ki jih vsi občudujemo. Pri vseh vajah je poudarek na tehnikah, ki preprečujejo da bi obremenili spodnji del hrbta. Z hkratnim raztegovanjem hrbtenice razgibavate vse mišice na tem področju, kar pripomore k razbremenitvi hrbta in bolj pravilni drži. Ne glede na vašo postavo Callanetics vadba lahko izboljša vaš videz z utrditvijo mišic bolj, kot ste si mislili da je to možno. Potrebovali pa boste samo nekaj ur in že boste videli neverjetne rezultate. Kaj naredi metodo Callanetics unikatno? Skrivnost Callanetics metode vadbe gre naravnost v temelje razburljive postave. Z aktivacijo mišic, ki so globlje v telesu, so rezultati vidni momentalno. V minutah boste opazili razliko - in opazili dramatične rezultate v nekaj urah! Ali lahko Callanetisc vadba pozdravi težave z postavo? Da. Specialne vaje narejene za vsak del telesa vam bodo napele ritnici, zmanjšale boke, zravnale trebuh ter utrdile roke in noge, da boste imeli postavo o kateri ste vedno sanjali - takoj! 7 Koliko časa potrebujem? Ena ura dvakrat na teden bo dovolj za spektakularne rezultate. Ko dosežete vašo idealno postavo se lahko vadba zmanjša na eno uro na samo teden. Ali je Callanetics varen? Callanetics je tako varen da lahko tako telovadijo tudi osemdeset letniki. Originalno je bila ta metoda narejena za boleč hrbet. Callanetics uporablja majhne in delikatne premike, ki so konsistentno pridodani. Program se ne poslužuje nenadnih gibov ali udarcev, ki bi lahko botrovali poškodbam. Ali je dieta del programa? Dieta za večino ljudi ni potrebna. Brez hujšanja lahko nosite za dve številke manjša oblačila. Če boste izgubili 5 kg bo izgledalo kot da bi jih izgubili 10. Ali je Callanetics lahko izvajati? Ena ura Callanetics vadbe je enaka 24 uram aerobičnega plesa, če gledamo na rezultate pri utrjevanju telesa ter ostalih vidnih sprememb. Ali bo res delovalo? Čez nekaj ur boste že dobili svoj odgovor! Znane osebe iz celega sveta sledijo Callanetics metodi vadbe in če je dovolj dobro za Madonno, bo tudi za Vas! 8 2. KAJ JE POWER PLATE? Power plate je vrhunska naprava novih razsežnosti in dimenzij. V svetu je povzročila pravo revolucijo nove dobe, prejela ogromno nagrad s svojo učinkovitostjo in izjemnimi rezultati. Je idealna rešitev v wellness in fitnes industriji za vse starosti, življenske navade in fizične zmogljivosti. Uporablja princip vibracijskega treninga, da stimulira telesni naravni odziv na vibracije. Te vibracije prenašajo valove energije skozi telo ter spodbujajo mišične kontrakcije od 25 do 50 krat v sekundi po metodi "Acceleretion Tranning" (sistem pospešenega treninga), ki stimulira naravne reakcije telesa na vibracije in aktivira mišične kontrakcije. Na ta način vadba ne vpilva zgolj na krepitev mišične mase temveč vključuje in izboljšuje tudi telesne stabilizatorje. Prvotno so Power plate uporabljali ruski astronavti, za povečanje kostne mase, mišic in vezi. Zaradi ibracijskega treninga so edini v vesolju zdržali 420 dni (prej 120 dni). 10 -15 minutna vadba na Power platu je primerljiva 60 minutni vadbi na fitnes napravah. I LOVE MY BODY POWER PLATE vadba vam omogoča hitrejšo in enostavnejšo pot do boljše fizične kondicije, boljše telesne pripravljenosti, povečanje mišične moči in gibljivosti, vitalnosti in zdravja o katerih ste vedno sanjali. Pri vadbi na POWER PLATE-u vibracije aktivirajo kar 98% mišičnih vlaken. To pomeni, da se aktivirajo tudi mišice - stabilizatorji, ki jih sicer le stežka aktiviramo. Vadba na Power Plate-u pospešuje cirkulacijo, poveča prožnost mišic, mišično maso in vzdržljivost organizma. Spodbuja tudi intenzivnost delovanja srca, krvnega obtoka in prebave. 9 Preverjeno stimulira tudi regeneracijo kostne mase. Ljudje so sposobni doseči boljše fizično dobro počutje, izboljšajo svoje zmogljivosti in rehabilitacijo športnih poškodb hitreje, ne glede na zdravstveno stanje, nevrološko ali fizično stanje. Power Plate Z vadbo na vibracijski napravi si oblikujete postavo, izboljšate prekrvavitev, izboljša se vam presnova in upočasni propadanje kostne mase. Vadba je primerna tudi za starejše ljudi in osebe, ki okrevajo po poškodbah. Vadba poteka pod strokovnim vodenjem osebnega trenerja in je odlična priprava na vse športne dejavnosti. Vadba vedno poteka pod vodstvom osebnega trenerja, ki pazi na pravilno izvedbo vaj, prilagaja zahtevnost vadbe vašim sposobnostim in treninge tudi ustrezno stopnjuje. Vadba traja 30 minut, kar je primerljivo s 2 urnim treningom v fitnes centru na navadnih fitnes napravah. Vadba na Power Plate napravi je koristna iz več razlogov: od takojšnjega izboljšanja krvnega obtoka do različnih drugih merljivih rezultatov, na primer večje mišične moči in fleksibilnosti, izboljšano gibanje, zmanjšanje celulita, povečanje gostote kosti, zmanjša pa tudi bolečine in pospešuje okrevanje. Ta tridimenzionalna vibracijska tehnologija je še naprej vodilna v industriji in njena pozitivna dejstva temeljijo na obsežnih akademskih in neodvisnih znanstvenih medicinskih raziskavah. 10 BORBA S CELULITOM - V ČEM JE TEŽAVA? Mišice zadnjice, nog in pasu se skrivajo pod plastjo maščobe, ki jo predstavlja celulit. V bistvu je celulit le nekoliko spremenjena struktura maščobe. Zaradi vse te maščobe pod kožo nastajajo majhni vozlički, zaradi česar prihaja do manjšega pretoka limfe, otežen pa je tudi proces transporta odpadlih produktov. Rezultat vsega tega je koža z videzom pomarančne lupine. Zastoj krvi v podkožnem tkivu imenujemo liposkleroza, in jo je nemogoče odpraviti z različnimi anticelulitnimi kremami. Zelo učinkovit pripomoček v borbi proti celulitu je prav Powerplate. Širok spekter programov na trenažerju - od vibracijske terapije do masaže učinkovito izboljšajo cirkulacijo, pospešijo transportne sisteme in zmanjšajo maščobno tkivo. Treningi na trENanžerju brezkompromisno delujejo na maščobne celice. Celulit se zmanjša, istočasno pa se poveča formiranje vezivnega tkiva, kar učinkovito in trajno učinkuje na tonus kože. Anticelulitna terapija mora biti usklajena in vsebovati še: * povečano hidracijo, * pravo ročno limfno drenažo * uravnovešeno prehrano ter * redno skrb za kožo. 11 POVEČANJE PROŽNOSTI Zaradi intenzivne cirkulacije, deluje proti otrplosti, zmanjševanju napetosti in izboljšanju prožnosti mišic in tkiv ter preprečevanju zaraščanja in odmiranja tkiva. IZBOLJŠANJE FIZIČNE FORME S treningom na Powerplate so vključena vsa mišična vlakna aktivnih skupin mišic. Povečanje mišic in mišične vzdržljivosti povzroči povečanje delovanja sistema za ohranjevanje telesa, kot so srce, krvni obtok in sistem prebave. Rezultat tega je boljša izkoriščenost sistema telesa. IZBOLJŠANA GIBLJIVOST Močna cirkulacija, ogrevanje mišic ter povzročeni refleksi omogočajo osvoboditev elastičnosti in zmanjšanje mišične napetosti. Rezultat je lahkotnejše gibanje. REHABILITACIJA Med testiranji možnosti uporabe trenažerja v rehabilitaciji so strokovnjaki avstrijske univerze merili povečanje moči pri pacientih s poškodbo kolena. Porva skupina je delala običajne fizioterapevtske vaje, druga skupina pa je uporabljala Powerplate, beležila 125% napredek v moči. To je skoraj dvakrat več kot pri skupini z običajnimi rehabilitacijskimi krepilnimi vajami. Powerplate je tako dokazano odlična naprava za uporabo v rehabilitaciji. Po končani akutni fazi, ko koleno ni več oteklo, je potrebno izboljšati mišično moč vseh mišic, ki pripomorejo k stabilnosti kolena med gibanjem. Močne mišice lahko delno ublažijo težave z nestabilnostjo kolena. Priporočamo vsaj enomesečni obisk fitnesa 2-3x tedensko v katerem lahko trenirate na Power Plate napravi pod nadzorom trenerja. Trener bo spremljal vaš napredek in ustrezno stopnjeval zahtevnost vadbe. Vadbo na Power plate napravi priporočamo tudi kot pripravo na operacijo križne vezi. Power plate omogoča izjemno povečanje mišične in gibljivosti v kratkem času brez velikih obremenitev na sklepe. 12 Zato ga priporočamo kot pripravo na operacijo križne vezi. Power plate trening je odlična oblika vadbe tudi po operaciji križne vezi. S treningom lahko začnete 6 tednov po operaciji. BLAŽENJE BOLEČINE Ob uporabi trenažerja Powerplate se pospeši in dodatno stimulira krvni obtok, kar posledično zmanjša bolečino po treningu. Povečanje mišične napetosti med treningom s to napravo pogosto vpliva na zmanjšanje napetosti v ostalem delu telesa, kar lahko prav tako zmanjšuje občutek bolečine. BOLJŠA KOORDINACIJA V kolikor so vsi receptorji v telesu stimulirani istočasno, se izboljša tako medmišična koordinacija kot tudi koordinacija v sami mišici. Prav tako se izboljša občutek za ravnotežje, ter posledično hitrost reakcij na motnje. Vse to omogoča Powerplate. POVEČANJE GOSTOTE KOSTNE MASE Powerplate preverjeno stimulira regeneracijo kostne mase. Strokovne raziskave dokazujejo, da se z vadbo na trenažerju poveča količina kalcija v kostni masi, kar posledično pripelje do večje kostne gostote. Močnejše mišice, boljše ravnotežje, koordinacija so pozitiven doprinos v borbi prosti osteoporozi. Tako tudi zmanjšujemo riziko padcev in poškodb, še posebej pri starejših ljudeh. Novejše raziskave kažejo pozitivne učinke tudi pri bolnikih s kroničnimi bolečinami, periferno polinevropatijo, multiplo sklerozo, parkinsonovo boleznijo, revmatoidnim artritisom in urinsko inkontinenco. 13 IZBOLJŠANJE CIRKULACIJE Med vadbo na trenažerju Powerplate delujejo mišice kot črpalka, ki črpa kri do najmanjših žilic v našem telesu tudi do 50-krat v sekundi, s čimer se izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema. Tako se vrši hiter transport energije v mišico ter po drugi strani hiter transport odpadlih produktov iz mišice, kar prispeva k hitrejšemu obnavljanju organizma. Med klasičnimi vajami je gib omejen, zato se aktivira v povprečju le 30-40% mišične mase, pri aktivnih športnikih pa do 80% mišične mase. Powerplate vibracije pa aktivirajo kar do 98 % mišičnih vlaken. To pomeni, da se aktivirajo tudi mišice stabilizatorji, ki jih drugače le težko aktiviramo. Mnogo ljudi je v zmoti, ker verjamejo, da je dolžina treninga tista, ki doprinese k povečanju mišične mase in kondicije. Resnica pa je, da se tisto, kar daje rezultate, skriva v intenzivnosti vadbe. S postopnim dodajanjem bremen prilagajamo mišice večjim bremenom, kar posledično pomeni večjo rast in večjo moč mišic. Na tak način so trenirali že stari Grki, čeprav niso poznali učinka vibracij. Torej s pomočjo vibracij PoweR rplate se aktivirajo mišice stabilizatorji, intenzivnost vaje pa se povečuje, ne da bi povečevali težo bremena. Obremenitev sklepov in ligamentov je veliko manjša, metoda pa je tako učinkovita, da naporni in izčrpavajoči treningi niso več potrebni. S pomočjo trenažerja Power plate izboljšamo naslednje parametre: * maksimalno moč, * eksplozivno moč ter * mišično vzdržljivost. 14 RAZTEZANJE Kadar je cirkulacija slaba, klasično mišično raztezanje povzroči izločanje kemijskih elementov, ki povzročajo bolečino. Vibracije trenažerja Powerplate stimulirajo krvi obtok, ki zaradi tega mnogo bolj učinkovito črpa kri skozi raztegnjene mišice, bolečine pa so tako kar najbolj zmanjšane. Pozitivni efekti raztezanja s trenažerjem so dolgotrajni, ohranjamo pa jih lahko tudi s pomočjo klasičnih metod. MASAŽA Cirkulacijska masaža stimulira krvni obtok, kar naganja telo da segreva maščobe v tistih območjih v katerih je cirkulacija slaba ali je pa sploh ni (trebuh, noge, ostražje). Hitra cirkulacija krvi tudi stimulira detoksikacijo, pospešuje in segreva maščobe v prav tistih območjih, ki so pod vplivom masaže RELAKSACIJA Sproščujoča masaža na trenažerju Powerplate pripelje mišice v stanje večje relaksacije oziroma kar največje stopnje sproščenosti. Na splošno lahko pozitivne učinke vadbe na Power plate-u razdelimo na 5 področij: ZDRAVJE IN FITNES ŠPORT MEDICINA IN REHABILITACIJA WELLNESS IN LEPOTA PROTI STARANJU IN ZA DOLGO ŽIVLJENJE 15 Ključni pozitivni učinki, ki so se izkazali pri vadbi s POWER PLATE-om: 1. pospeši izgubljanje telesne teže (podkožnemaščobe) in oblikujetelo 2. zmanjšuje nastajanje celulita in povečuje razgradnjo letega 3. povečamišično storilnost inmoč 4. zmanjša bolečinev križu 5. povečamotorično sposobnost in gibljivost 6. rehabilitacija poškodb in bolečin 7. pospeši zmanjšanje bolečine 8. poveča oziroma izboljšuje rezultate običajnihtreningov 9. poveča eksplozivnomoč 10. hitrejše okrevanje potreningu (regenercija) 11. poveča kostno gostoto, pospešuje zdravljenje osteoporoze 12. pospeši krvni pretok potelesu 13. poveča izločanje hormonov, ki so pomembni za regeneracijo in obnovitvene procese (rasni hormon, testosteron) 14. eliminira učinke stresa 15. zniža nivo hormona stresa 16. poveča nivo hormona sreče 17. povzroča produkcijo kolagena 16 KONTRAINDIKACIJE Uporaba Power plate-a se odsvetuje v primeru: * nosečnosti * akutne tromboze * resne kardiovaskularne bolezni * srčnih spodbujevalnikov * kolenčni oziroma kolčni vsadki * močan sladkorni bolnik * epilepsije * močne migrene * tumorja * nedavne rane od operacije oziroma kirurškega posega MNENJA IN OCENE POWER PLATE UPORABNIKOV IZ SVETA ŠPORTA, FILMA IN GLASBE.... "Power plate je za našo uporabo dovolj funkcionalen in pa tudi estetsko dovolj privlačen, da spodbuja igralce k redni uporabi. Njegova zelo preprosta nastavitev omogoča igralcem in osebju kluba Manchester United hitre prenastavitve intenzitete in frekvence vibracij z minimalno mero nadzora. "Rob Swire, Glavni fizioterapevt, Manchaster United Football Club " Power plate smo z lahkoto integrirali v naše kondicijske in preventivne protokole. Igralci poročajo, da jim pomaga priti v formo pred Olimpijsko sezono in se uporablja pred treningi kot del preventivnega / proprioceptivnega kroga." Rob Brinded, Trener za kondicijo in rehabilitacijo, Chelsea Football Club "Skupina mora biti na vrhuncu svoje forme, da zdrži zahteve vsakodnevnega potovanja in nočnih nastopov. Power plate je ključni element, ki nam pomaga doseči najboljše možno počutje in izgled in nam pride zelo prav, ko smo na poti." Sting, profesionalni glasbenik 17 " Power plate je hitro učinkoujoča vadba za moč. Rad ga uporabljam kot pripomoček za sprostoitev in fleksibilnost pred igro golfa." Clint Eastwood, profesionalni igralec, direktor in producent "Všeč mi je, da lahko v kratkem času in doma naredim polno vadbo. Navdušena sem nad sposobnostjo trenažerja, da hkrati vadi specifične mišice in hkrati izboljšuje mojo prožnost. Preprosto enkratno!" Hillary Swank, oskarjeva zmagovalka, igralka ALI STE VEDELI? Univerza v Illinoisu je postregla s še enim dokazom, da sta naše umsko in fizično stanje močno povezana. Možgani so po kratkem sprehodu videti veliko bolj aktivni. *Slika = Možgani po sedenju in po 20-minutnem sprehodu. Da bi bili čim bolj uspešni, morate pred umsko aktivnostjo na kratek sprehod. Kot kaže slika, ki jo je objavila Univerza v Illinoisu, so možgani po le 20 minutah sprehoda videti veliko bolj aktivni kot po navadnem posedanju. Četudi morate določeno umsko delo končati čim hitreje, se vam torej po besedah dr. Charlesa Hillmana, strokovnjaka za kineziologijo, izplača vzeti nekaj časa za bolj fizično aktivnost. Potem boste veliko bolj učinkoviti. Si lahko predstavljate, kakšna bo vaša učinkovitost možganov po 30 minutni vadbi na Power plate-u? 18 3. ROČNA LIMFNA DRENAŽA CELULIT IN LIMFNA DRENAŽA Že po štirih terapijah prej nagubana koža postane gladka in bolj elastična, celulit skoraj ni več opazen. Z vsako naslednjo terapijo pa še bolj intenzivno zmanjšujemo obseg na izbranem predelu. V desetih terapijah limfne drenaže je s pravim znanjem in izkušenimi terapevti, ki jo izvajajo možno zmanjšati obseg tudi do 10 cm. Ročna limfna drenaža po dr. Vodder-ju je manualna tehnika, ki stimulira delovanje limfnega sistema in s tem posredno vpliva na izločanje odvečne limfne tekočine iz telesa, pospešuje regeneracijske procese v telesu in nas (zaradi ohranjanja kislinsko-bazičnega ravnovesja in močnega imunskega sistema) varuje pred obolenji. Zaradi njene učinkovitosti je danes za obravnavo številnih indikacij zelo pomembna v fizioterapiji. Dr. Vodder in njegova žena sta tehniko oblikovala okoli leta 1930. V osnovi je bila razvita za zdravljenje medicinskih indikacij, poleg terapevtskih pa ima tudi zelo ugodne kozmetične in preventivne učinke. Njen osnovni namen je čiščenje telesa, odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa, vpliva pa tudi na mišični, živčni ter imunski sistem. Drugo ime zanjo je lepotna masaža, saj dolgotrajno izboljša videz kože in celotnega telesa. Je tudi najboljša tehnika za pomlajevanje. 19 LIMFA IN LIMFNI ZASTOJ Limfa je prosojna rumenkasta tekočina, ki nastaja iz krvne plazme. Prenaša odpadne snovi po limfnih kapilarah in žilah do bezgavk in se očiščena v vratnem delu izlije v venski obtok. Sestavljajo jo predvsem večje molekule, kot so beljakovine, maščobe z dolgimi verigami, tekočina, odmrle celice in tuje snovi, torej vse, kar ne more odpotovati po krvnem obtoku. Limfa in odpadne snovi, ki se zadržujejo v tkivu, so idealno gojišče za bakterije, zato se le-te hitreje naselijo in razvijejo tam, kjer se pojavi že delni zastoj. Posledice limfnega zastoja se kažejo na koži, tkivu in celotnemu slabšemu počutju in zmogljivosti človeka. V telesu se začnejo nabirati strupi, ogroženo je delovanje celic, posledično pride do fizičnih težav (bolezen, prekomerna teža, celulit, slabo počutje, ...). Zastoj oz. edem lahko pritiska na sosednje žile in živce, to pa je tudi vzrok za bolečino. Na zastoj limfe vplivajo tudi: premalo gibanja, nepravilna prehrana, pretesna obleka, mraz in vročina. Limfa odplavlja odpadne snovi, ki lahko zastajajo v telesu in povzročajo nastanek edemov. Ta tekočina se zadržuje v medceličnem prostoru in ne izgine sama od sebe. Če je to zastajanje dolgotrajno, se odpadne snovi posedajo in nalagajo, strjujejo v kepice in posledica je celulit. Veliko vlogo pri nastajanju celulita imajo ženski hormoni, predvsem estrogen (med nosečnostjo je njegova raven v telesu zelo visoka). Povečana raven estrogena povzroča ohlapnost mišičevja, deluje pa tudi na sestavo ožilja, zato limfa laže prehaja v medcelični prostor vezivnega tkiva (in tam zastane). 20 Podobne spremembe povzroča estrogen tudi v normalnem menstrualnem ciklu, kar lahko opazimo po edemih, občutku teže v nogah in zadrževanju vode v telesu. Z limfno drenažo spodbujamo limfni sistem in izboljšamo pretok limfe, iz telesa izločamo odpadne snovi in odvečne tekočine, odpravljamo limfne edeme (ki so posledica motenj obtoka v določenem predelu), velike količine vode (ki jo zadržujejo mišična in maščobna tkiva) in posledično tudi celulit. UČINKI IN UPORABA LIMFNE DRENAŽE Splošno jo uporabljamo za regeneracijo organizma, kot preventivo pred mnogimi boleznimi in tudi prezgodnjim staranjem. Pravilno izvedena limfna drenaža ima številne učinke: pospešuje odtekanje limfe, poveča frekvenco pulziranja limfnih žlez, poveča mikrocirkulacijo, zmanjša zastoj beljakovin, vzpodbuja delovanje parasimpatikusa, ima drenažni učinek (odstranitev odpadnih snovi, toksinov iz telesa), analgetični učinek (zmanjšuje bolečine), krepi imunski sistem, pomaga pri splošni regeneraciji, deluje antistresno, … Drugo ime za limfno drenažo je lepotna masaža, saj dolgotrajno izboljša videz kože in celotnega telesa. Izboljša preskrbo s kisikom in prehrambenimi snovmi, kar je bistveno pri zdravljenju aken, najpomembneje pa je, da daje dolgotrajne rezultate. Z limfno drenažo pospešimo proces regeneracije kože, zato tudi brazgotine postanejo bolj mehke in elastične ter manj vidne. 21 Limfno drenažo uporabljamo pri mnogih indikacijah, predvsem pri: * odpravljanju in preprečevanju edemov oz. oteklin (noge, roke, veke, …) * slabi odpornosti telesa in pogostih psihičnih in fizičnih naporih * zmanjšanju obsega bokov, trebuha in nog, … * hujšanju, ohranjanju tonusa in elastičnosti kože * odpravljanju celulita * lajšanju bolečin v hrbtenici * krčnih žilah * regeneraciji tkiv * zdravljenju ekcemov * zmanjševanju obraznih gub * odpravi popokanih krvnih kapilar * proti utrujenim, zatečenim nogam * podočnjakih in pod-očesnih mešičkih * v času nosečnosti preprečimo zatekanje nog in nastanek nosečnostnih strij * pri zdravljenju in regeneraciji aknaste kože * pri stanjih, katerih vzrok je stres, glavobol, migrene, nervoze, … * uravnovešanju delovanja ščitnice, hormonskih neravnovesij * okrevanju po operativnih posegih - boljše celjenje tkiv, hitrejše zmanjševanje oteklin, zmanjševanje brazgotin * opeklinah in brazgotinah * aritmijah, revmatičnih obolenjih, artrozah, osteoporozah, poškodbah živcev, parezi facialnega živca, sinusitisih, motnjah prebavnega trakta, … 22 4.MAROŠKI HAMAM Hammam v Harmoniji je bil zgrajen v maroškem stilu, s parno savno, ogrevanimi kamnitimi klopmi in ogrevano kamnito ploščo. Prepustite se užitku, ki je idealen uvod v senzorično izkušnjo a la Harmonija. Celoten postopek traja približno 4h. PASTA IZ OLIV oz. ČRNO MILO Milo se tradicionalno proizvaja v Maroku. Narejeno je iz popolnoma naravnih rastlinskih sestavin: iz črnih oliv in olivnega olja. Črno milo slovi po celem svetu po svojem čarobnem učinku za telo. Milo dobro očisti telo in obraz, brez strahu pred alergijami. Njegova uporaba je zelo preprosta, omogoča nam različne možnosti uporabe tudi doma - od preprostega umivanja, do uporabe kot maska ali luščilo. Pri uporabi črnega mila ni omejitev - ne povzroča draženj in alergij, ne maši por, je izjemno učinkovito, lahko se ga pa uporablja tudi v kombinaciji z drugimi lepotno-negovalnimi izdelki (glina, kozmetična rastlinska olja, eterična olja, ...). Uporaba: Tanko plast paste nanesemo na celo telo in pustimo delovati nekaj minut, nato lahko pričnemo z nežnim masiranjem, kar povzroči nežno luščenje odmrle povrhnjice, pri tem lahko uporabimo posebno rokavico za piling. Po uporabi paste iz oliv bo vaša koža svilena,mehka na otip,nahranjena in namaščena, kot nikoli do tedaj. Pri dodatni uporabi eteričnih olj se bo postopek spremenil v popolno aromaterapijo. Primerno je za vse tipe kože, še posebej za občutljivo, kot tudi za otroško kožo. 23 MAROŠKA GLINA RHASSOUL Rhassoul glina prihaja iz nahajališča v Maroku, ki je edino tovrstno na svetu in se razprostira ob robu Srednjega Atlaškega gorovja, v Moulouya dolini , približno 150 - 200 km oddaljeno od mesta Fez. Glina se v kozmetične namene uporablja neprekinjeno že od antike dalje, celo njeno ime izhaja iz arabske besede rassala, kar v arabščini pomeni umivanje. Govorimo o popolnoma naravnem mineralu z odličnimi očiščevalnimi, obnovitvenimi in razstrupljevalnimi lastnostmi, saj koži odstranjuje odvečno maščobo, nečistoče in toksine iz najglobljih plasti kože. Odlična je torej med drugim za negovanje aknaste kože. Ker nase veže strupe in odvečno vodo, jo lahko uporabljamo tudi na mestih, kjer nas pesti celulit. Rhassoul je resnično hranljiva za kožo, saj vsebuje bogato paleto mineralov, vključno s kremenom, magnezijem, kalijem in kalcijem. Rhassoul glina ima protivnetne, analgetične, protimikrobne in antiseptične lastnosti, zaradi česar je odlično čistilo za obraz in se jo lahko uporablja dnevno za umivanje obraza. Redna uporaba pomaga pri izboljšanju kožnih nepravilnosti, kot so ekcem, luskavica, akne in rozacea. Rhassoul glino odlikuje tudi neverjetna vsestranskost. Poleg obrazne maske jo lahko uporabljamo tudi kot milo, vlažilno kremo, šampon in masko za telo. Raziskave so pokazale da Rhassoul glina: * zmanjša suhost kože * zmanjša luščenje kože * kožo očisti * izboljša elastičnost kože *izbolša teksturo kože * odstrani odmrle plasti kože in kožo zgladi 24 Uporaba: Rhassoul nanesemo na celo telo, tudi na lase in pustimo delovati nekaj minut. ARGANOVO OLJE Je eno najdragocenejših olj na svetu in ima izjemne pomlajevalne in zdravilne učinke na telo. Zaradi vsestranske uporabe in učinkovitosti mu pravijo tudi tekoče zlato. Kožo obnavlja in zavira staranje, pomaga pri raznih kožnih boleznih, pri problematični, suhi in aknasti koži, luskavici, raznih alergijah, ... Arganovo olje je zelo bogato z vitaminom E in je močan antioksidant. Arganovo drevo (Argania Spinosa) je eno od redkih dreves, še živečih iz terciarne dobe. Že pred 25 milijoni let se je arganovo drevo prilagodilo okolju ter uspevalo in raslo na suhi peščeni zemlji v pretežno puščavski klimi. Danes najdemo arganovo drevo samo še na jugo-zahodu Kraljevine Maroko v pokrajini Souss-Masa-Draa. Za puščavske Berbere je arganovo drevo "drevo življenja". Poleg prehrane (arganovo olje iz praženih jederc) ga uporabljajo tudi v kozmetiki kot blažilno sredstvo pri sončarici in luskavici (arganovo olje iz nepraženih jedrc). Vedo, da znižuje holesterol, dezinficira rane ter pomaga pri arteriosklerozi in revmi ter revitalizira kožo. Že Feničani so trgovali z maroškim Arganovim oljem. 25 V mednarodnih dokumentih prvič omenja Arganovo drevo znan egipčanski zdravnik Ali Ibn Radouane že v 11. stoletju, ko je trgovina z medicinskimi izdelki imela že kozmopolitanski značaj. Zdravnik Ibn Radouane je omenil zdravljenje ušes in želodca z Arganovim oljem, ki so ga iz Maghreba pripeljali v Egipt. Plodovi arganovega dreves so podobni majhnim, rumenim slivam. Olje je rumeno-oranžno- rdeče barve in ima okus podoben orehovemu olju. Vsebuje več kot 80% nenasičenih maščobnih kislin in sestavine kot so spinasterol, schottenol, monoazil glizerol terquerzetin in myrizetin. Francoski kozmetični koncerni ugotavljajo, da je ena od sestavin tudi tokoferol, ki veže proste radikale in skupaj z antioksidativnim fenolom tvori pravi zaščitni zid za naš imunski sistem. To olje z visoko vsebnostjo vitamina E gladi gube in gubice ter na splošno pomlajuje kožo. Najnovejše raziskave kažejo, da je to olje čudovito sredstvo proti staranju. ŽENSKA V HAMMAMU Na samem začetku, ko je Profet Mohammed priporočal tovrstno kopel v verske in zdravstvene namene, je bil ženskam vstop prepovedan. S časoma, ko so bili higijenski, zdravstveni efekti več kot jasni, je bila beseda spremenjena in ženskam je bil vstop dovoljen. Smele so obiskati prostor po bolezni ali po rojstvu otroka. Tekom zgodovine je hammam postal edina možnost socializacije izven doma. Kmalu je obisk v hammamu postala pravica in če je ženski mož prepovedal obisk, je imela razlog za ločitev. Matere so v hammamu imela odlično priložnost pregledovati morebitne neveste svojih sinov.Tukaj se ni dalo skriti nobene napake, vsi vonji so pripovedovali kaj mladenka počne. 26 SAHARSKA LEPOTICA IN ČAROBNOST Prepustite se užitku, ki je idealen uvod v senzorično izkušnjo a la Harmonija. Ni bilo dolgo, ko je prišla skoraj dva metra visoka, črna, postavna ženska. Pristopila je do mene in se smejala in nenehno ponavljala - masaž, masaž.... Kimala sem. Začela se je akcija. Vihar s slapovi. Predstavila se je kot Ijja in še danes sva prijateljici. Pogovarjali sva se bolj intuitivno, saj je govorila berberski, tešlhit jezik. Nakazala je naj se uležem in po meni napackala neko črno, čudnega vonja pasto. Pustila me je nekaj minut s tem namazom. Sama je med tem napolnila še dodatna vedra. Bila sem kot prava berberka, obkrožena s sedmimi vedri. Čutila sem vpijanje v kožo in po nekaj trenutkih srbenje. Kasneje me je začela polivati z vodo, prijetno toplo. Usedla se je zraven mojega telesa in me začela drgniti z rokavico. Bilo je izredno prijetno in zaprla sem oči, da bi se res sprostila. Potrepljala me je naj pogledam učinek mila in rokavice. Nisem mogla verjeti kaj imam po koži. Ijja se je začela smejati in mi povedala da so to maroški špageti. Moje stare, odmrle celice torej, zavite, pomešane s pasto. Veliki svaljki. Ogabno. Torej res magično milo, ali po domače sabon bldi. Seveda tudi nepogrešljiva rokavica ali kis. Za povrhu so se moje najbližje sosede čudile in se pačile. Počutila sem se res kot mala umazanka. Ijjino drgnjenje se je nadaljevalo zelo natačno. Čutila sem kako poživljajoče vse to deluje na moje telo. Med vsem tem sem se počutila kot v najbolj mirnem prostoru in nisem več slišala ničesar. Ijjina navzočnost me je popolnoma prevzela. Trajalo je kar dobre pol ure. Sledili so ponovni polivi in pojavili so se moji kačji občutki. Kot da sem dobila novo kožo. Žarela sem, vse je bilo odstranjeno in prekrvavljeno. Ob dotiku svilnato. Peeling, da te kap. Užitki z Ijjo so se nadaljevali v sanjske vonjave. Aroma ki se vpije v lasišče, v kožo in te tedne spominja na raj. 27 Zagotovite si vrhunsko ležernost v hammamu, ogrejte telo, vdihnite toplo paro, prežeto z aromami različnih zelišč in dišav, ki vzpodbujajo čiščenje pljuč, spodbudite znojenje in s tem izgubo strupov ter poskrbite za zdravje. Prepustite se užitku, ki je idealen uvod v senzorično izkušnjo a la Harmonija. "V hammamu se lahko do onemoglosti razvajamo." Pridite na Dan odprtih vrat! Pošljite mail na: [email protected] ali pokličite 041 399 949 in si REZERVIRAJTE SVOJ BREZPLAČNI TERMIN. Dan odprtih vrat je popolnoma brezplačen, informativne narave in izvedeli boste vse podrobnosti programa, ki vam bo spremenil življenje. Po uvodnem delu se je možno prijaviti v program, ki bo v nadaljevanju potekal in se izvajal v prostorih Harmonije. *Pridite v športnih oblačilih, z zvezkom in tremi urami prostega časa. *5 glavnih področij učenja, 30 ur programa, individualna obravnava in prilagodljivi urniki. Šola preobrazbe telesa Body Revolution je sestavljena iz 5 glavnih vej programa: * Callanetics metoda vadbe za pomladitev in oblikovanje telesa; 10x vadba (osnove anatomije in Calanetica z elementi Kitajske Tradicionalne medicine raztegni svoj organ, meridian, čustvo.) * Usmerjeno prehranjevanje po metodi dr. Peter D'Adama; svetovanje (osebne težave, hitri test krvne skupine, zgodovina prehranjevanja, predlogi in analiza stanja) * Power plate vodena vadba; 6x vadba * Ročna limfna drenaža po metodi dr. Vodderja; 13x terapija (razstrupljanje telesa, zmanjševanje obsega, odpravljanje celulita, izboljšanje tonusa kože.) * Maroški hammam; izvedba rituala čiščenja in nege telesa; 1x terapija (skupinska dinamika, Hammam in predavanja s pogovori.) * Terapevtska masaža Jing Jang 60 minut 28 5.USMERJENO PREHRANJEVANJE Kadarkoli ste se odločili za spremembo, je pravi čas, da poskrbimo za odstranjevanje strupov iz telesa. Obilica "dobre" hrane se kaj hitro pozna tudi na telesu. Prvi korak je dovolj tekočine. Raziskave so pokazale, da kdor ne pije dovolj, zmanjša delovanje presnove, zato telo uskladišči več maščobe. Ko je telo prekislo Ko ima telo premalo tekočine, se zaradi napačne prehrane, kajenja, pomanjkanja gibanja in stresa, lahko ravnovesje tako poruši, da telo postane prekislo in se zastrupi: v sklepih in v tkivih se začnejo nabirati kisline v obliki soli, kar uničuje celično strukturo. Telo skladišči tudi druge strupe, npr. težke kovine, ker jih ne uspe odstraniti. Hkrati skladišči tudi vodo, zaradi česar je telo videti zabuhlo. Pojavijo se motnje v prebavi in v presnovi... S prehrano glede na vašo krvno skupino boste svojemu telesu dali vse, kar potrebuje. Vsako uro kozarec vode! Najbolje je, da v vodo stisnete limono, ki je bogata s C-vitaminom in flavonoidi, ker s tem še dodatno podprete proces razstrupljanja. Po kakih dveh tednih rednega pitja vode telo opazi, da dobiva dnevno dovolj vode in zato se ne oklepa več vode v tkivih. Posledično boste shujšali, predvsem pa bo izginila zabuhlost in napihnjenost. Mešanica zeliščnih čajev vpliva na dobro počutje in na dodatno odvajanje strupov iz telesa. Naj izpostavimo samo rožni koren, ki preprečuje nastanek depresije in napadov razdražljivosti. Pospešuje odvajanje vode iz telesa in pomaga pri odstranjevanju trdovratne maščobe, kot je celulit. Pri procesu razstrupljanja je nepogrešljiv mineral kalcij. Kalcij je topen v vodi. Ko ga imate dovolj, se vežejo odvečne kisline na kalcij, posledično nastanejo soli, ki jih izločite z urinom. Kalcij se veže skupaj z magnezijem, zato nikdar ne uživajte samega kalcija, pač pa vedno v razmerju 2:1 (2 x več kalcija kot magnezija). Kalcij je smiselno vzeti zvečer ali pa takoj zjutraj, ker proces razstrupljanja poteka v dopoldanskem času. Veliko je diet, ki na vaše telo ne učinkujejo, so nezdrave ali pa imajo jojo učinek. Način, pri katerem prehranjevalne navade temeljijo na tem, da jeste kar potrebuje vaše telo, ima dolgotrajen učinek. Namenjena ni le izgubi odvečnih kilogramov, temveč zdravem načinu prehranjevanja za vaš organizem. Vse kar morate vedeti je, v katero krvno skupino spadate in telo vam bo hvaležno. Avtor ideje, po kateri naj bi naše prehranjevalne navade temeljile na krvnih skupinah, je Dr. Peter D'Adamo. Ljudje smo različni, krvne skupine pa naj bi bile pokazatelj, kako sposoben je organizem za absorbcijo določenih hranilnih snovi. Tako obstajajo 4 glavne krvne skupine: 0, A, B, AB Vse skupaj se je začelo, ko je dr. James D´Adamo v petdesetih letih prejšnjega stoletja pri nekaterih svojih bolnikih opazil, da jim vegetarijanska nemastna dieta ni ublažila težav. Pri njih se je splošno zdravstveno stanje celo poslabšalo. To ga je pripeljalo na misel, da leži rešitev v različnih krvnih skupinah, saj prav kri oskrbuje celice s hranili. Ko se je opazovanja lotil bolj sistematično, je opazil, da večini njegovih pacientov s krvno skupino A prehrana z veliko mesa ni ustrezala, veliko bolje pa so prenašali rastlinske beljakovine (soja, tofu). V nasprotju z njimi, pa so se bolniki s krvno skupino 0 tudi po visokokalorični hrani dobro počutili. Tudi Peter D´Adamo je našel zanimive povezave med prehrano in krvnimi skupinami. Opazil je, da so ljudje s krvno skupino A bolj nagnjeni k boleznim, ki nastajajo zaradi pomanjkanja želodčnih sokov, ljudje s krvno skupino 0 pa k tistim, ki nastanejo zaradi visoke koncentracije želodčne kisline npr. razjeda na želodcu. Način prehranjevanja se torej ločuje glede na krvne skupine 0, A, B in AB (čeprav poznamo 38 sistemov krvnih skupin, naj bi imel poglavitno vlogo prav sistem AB0). Krvne skupine naj bi namreč vplivale na našo dovzetnost za različne bolezni in celo na to, kakšno vrsto vadbe bi morali izbrati. Peter D'Adamo to izrazi s stavkom: "Krvna skupina je ključ, ki oklepa vrata v skrivnostni svet zdravja, bolezni, dolgega življenja, telesne vitalnosti in čustvene stabilnosti." Tako naj bi ljudje z različnimi skupinami tudi uživali različno hrano, saj naj bi bila nekatera živila za ljudi z eno krvno skupino nevarna, za ostale pa ne. 30 Značilnosti posameznih krvnih skupin Prav zaradi evolucijskega nastanka naj bi bile po mnenju Petra D´ Adama za vsako krvno skupino značilne določene karakteristike v smislu osebnosti in prilagajanja na razmere v okolju ter povečanega tveganja za določene bolezni. Avtor nam na svoji spletni strani celo ponuja strategije življenjskega sloga, ki naj bi vsaki krvni skupini najbolj ustrezale. Krvna skupina 0 Značilnosti, ki jih Peter D´ Adamo pripisuje ljudem s to krvno skupino so vodstvene sposobnosti, odprtost, energija in zbranost. Ob nepravilni prehrani in pomanjkanju redne telesne vadbe naj bi bili relativno bolj nagnjeni k nastanku insulinske resistence ter zmanjšani ščitnični aktivnosti kar ima za posledico prekomerno pridobivanje telesne teže, zadrževanje telesnih tekočin in utrujenost. D´ Adamo tudi trdi, da so ti ljudje precej nagnjeni k nastanku želodčnih razjed, možnost nastanka teh je dvakrat večja kot pri ostalih krvnih skupinah. Razlog za to je višja količina želodčne kisline kot pri ljudeh iz ostalih treh krvnih skupin. Peter D´ Adamo svetuje še posebej osebam s to krvno skupino redno telesno vadbo, ki je lahko precej fizično naporna, ker je ta nujna za vzdrževanje telesnega zdravja, predvsem pa tudi čustvene uravnoteženosti. Krvna skupina A Za življenje v skupnosti so potrebne veščine komunikacije, planiranja in sodelovanja s skupnostjo, karakteristike, ki jih po mnenju Petra D’Adama še danes najdemo pri osebah s krvno skupino A. Ti se dobro prilagajajo na okolje in regularno dieto in potrebujejo vegeteriansko dieto za ohranjanje telesne teže in telesne energije. Peter D’Adamo meni, da imajo ljudje s to krvno skupino visoko naravno bazalno raven kortizola in preveliko proizvodnjo kortizola v odziv na stres. Zato je pri njih značilno povečano tveganje za obsesivno-kompulzivne motnje, bolezni srca, odpornost na inzulin. Izrazito tekmovalni športi po D’Adamovem mnenju organizem in živčni sistem osebe s krvno skupino A samo izčrpajo, ker povečujejo napetost in tako pripeljejo njihov imunski sistem v stanje preobčutljivosti. Nizka raven želodčne kisline pa povečuje verjetnost za raka na želodcu in žolčne kamne. 31 Krvna skupina B Ljudje s to krvno skupino nosijo po genetski potencial, ki jim omogoča izjemno sposobnost prilagajanja na nove razmere in naj bi se zelo hitro učili. Tako kot pri krvni skupini A, naj bi tudi osebe s krvno skupino B ob stresnih situacijah proizvajale prevelike količine kortizola. Peter D´ Adamo pa vendarle zaključi, da je oseba s krvno skupino B, ki je zanj primerno hrano in živi zdravo življenje, najmanj nagnjena k nastanku raznih bolezni in je tudi najbolj mentalno uravnovešena, v primerjavi z osebami, ki imajo katerokoli drugo krvno skupino. Poleg tega pa tudi pravi, da se ljudje s to krvno skupino najlažje prilagajajo velikim višinam in so statistično bojda najvišji. Za ohranjanje telesne in duhovne uravnoteženosti svetuje telesno vadbo, ki je izziv tako za telo kot tudi um; npr. tenis, borilne veščine, golf, kolesarjenje in drugo. Krvna skupina AB Ljudje s to krvno skupino naj bi bili po Peter D'Adamovem mnenju po eni strani prijazni, vredni zaupanja in s smislom za sočloveka, po drugi strani pa naj bi obstajala tudi druga plat teh ljudi, ki naj bi se počutila odtujeno. Naj bi bili intuitivni in duhovni, trdno naj bi stali za svojimi prepričanji, vendar pa vseeno želijo ustrezati merilom drugih. Spremembam okoliščin in prehrane kameleonsko sledijo. Zanje naj bi bile primerne tiste aktivnosti, ki umirjajo telo in dušo, kot so ples, aerobika, sprehodi, joga. Neprimerni naj bi bili tekmovalni športi, ker povzročajo napetost, posledično pa izčrpajo telo. Pripadniki te skupine naj bi nasledili toleranco obeh krvnih skupin, A in B, in so zato razvili imunski sistem, specializiran za boj proti infekcijskim boleznim. Poleg tega ne tvorijo protiteles anti-A in anti-B, zato ljudje s to krvno skupino redko zbolijo za avtoimunskimi boleznimi in alergijami. Vendar pa, imeti skupino AB, naj ne bi prinašalo samo prednosti: v resnici, pravi Peter D'Adamo, je imunski sistem oseb s to krvno skupino v težavah, ko mora prepoznati nevarne snovi, ki so podobne tistim tipa A ali tipa B ter zato proti njim ne razvija obrambe. To naj bi prinašalo nagnjenost k rakastim obolenjem. Ljudje s to krvno skupino naj bi imeli zelo občutljiv prebavni trakt in posledično večjo nagnjenost k raku na želodcu in kandidozi. 32 Konkrektna navodila za prehrano Iz osnovne ideje, da obstaja povezava med krvnimi skupinami in prehrano, je Peter D'Adamo razvil dieto za posamezno krvno skupino. Pri tovrstni dieti so odločilne tri kategorije živil: ustrezna, nevtralna in neustrezna. Ustrezna živila pri določeni krvni skupini delujejo kot zdravilo, nevtralna so uporabna predvsem kot prehrana, neustrezna so tista živila, ki bi se jim morali izogniti zaradi potencialnih nevarnosti za zdravje osebe. Slednja namreč delujejo na organizem kot strup, zlasti če jih uživamo v velikih količinah. Peter D'Adamo tudi predlaga hrano, ki naj bi osebam z določeno krvno skupino pomagala pri hujšanju, ter opozarja na hrano, ki redi. Prehrana tipa 0 Krvna skupina 0 - mesojedci Za vse, ki imajo krvno skupino 0 je značilno, da so izrazito mesojedi. Imajo zelo dejaven imunski sistem, močna prebavila, uživajo pa v enolični hrani. Pogosto imajo leno ščitnico in slabo tolerirajo žita, stročnice, testenine, mleko in mlečne izdelke. Značilna je tudi nagnjenost k problemom s strjevanjem krvi, virusnim vnetjem, alergijam, astmi, čiru na dvanajstniku in k bolečinam okončin. Skupina 0 na stres reagira zelo eksplozivno, zato pripadniki te skupine potrebujejo intenzivno fizično aktivnost, s katero bodo dosegli emocionalno ravnotežje, hkrati pa jim vadba omogoča tudi kontrolo teže. Osebe, ki stresa ne premagajo z aktivnostjo, lahko zapadejo v depresijo, utrujenost in nespečnost, kar je posledica nizkega delovanja metabolizma. Ljudje s to krvno skupino, svoje telo torej najbolj zadovoljijo z intenzivno vadbo in živalskimi beljakovinami. Ker imajo visoko stopnjo želodčne kisline, zelo učinkovito prebavijo meso. Živalske beljakovine lahko zaradi prevelike kislosti povzročijo rano na želodcu, zato se temu najbolje izognete z velikimi količinami sadja in zelenjave. Posebej na kožo so vam pisane artičoke, blitva, fige, buče, regrat, radič in špinača. Meso: + govedina, ovčetina, divjačina - svinjina, gos, šunka, salame Ribe in morski sadeži: + jester, surovi losos, mečarica, morski jezik, navadni jezik, oslič, ozimica, polenovka, rečni ostriž, sardine, skuša, slanik, ščuka, šarenka - brancin, hobotnica, kaviar, marinirani slanik, som, prekajeni losos, kaviar 33 Mleko in mlečni izdelki: - organizem jih težko presnavlja, zato je treba količino teh zaužitih snovi močno omejiti. Namesto izdelkov iz kravjega mleka , ali kravjega mleka samega, raje izberite sojino mleko in sojin sir, kozji sir, mocarelo ali ovčji sir Žitarice: - Priporočljivo se je izogibati vsem vrstam žit in žitnih izdelkov. Na telo nevtralno deluje amarant, ajdova moka, basmati riž, esenski kruh (iz kaljene pšenice), ječmenova moka, pirin kruh, kruh iz grobe ržene moke, naravni neglaziran riž, pirina moka, proseni kruh, riževa moka, riževi vaflji, rženi kruh Zelenjava: + artičoke, blitva, brokoli, buče, čebula, česen, endivija, kodrasto zelje, koleraba, paprika (rdeča), por, regrat, rimska solata, špinača, zeleni radič, sladki krompir (batate) - kalčki, brstični ohrovt, krompir, cvetača, kitajsko zelje, koruza, črne olive, zelje, jajčevci, šampinjoni Sadje: + temne slive, rdeče slive, suhe slive, zelene slive, fige, suhe fige - jagode, kokosov oreh, liči, mandarine, pomaranče, robidnice Hrana, ki redi: * pšenični gluten (ovira učinkovitost insulina, upočasnjuje presnovo) * koruza (ovira učinkovitost inzulina, upočasnjuje metabolizem) * fižol (ovira izkoriščanje kalorij) * zelje (zavira delovanje ščitničnih hormonov) * brstični ohrovt (zavira delovanje ščitničnih hormonov) * cvetača (zavira delovanje ščitničnih hormonov) * gorčično seme (zavira proizvajanje ščitničnih hormonov) Hrana, ki pomaga hujšati: * morske alge (vsebujejo jod, povečujejo proizvodnjo ščitničnih hormonov) * morska hrana (vsebuje jod, povečujejo proizvodnjo ščitničnih hormonov) * jodirana sol (vsebuje jod, povečujejo proizvodnjo ščitničnih hormonov); bolje je vnašati jod v telo z algami in morsko hrano, ker bi prevelike količine natrija v telesu doprinesle k povišanju krvnega pritiska in zadrževanju vode. * jetra (izvor vitamina B, pomaga pri delovanju metabolizma) * rdeče meso (pomaga pri delovanju metabolizma) * špinača, brokoli, ohrovt (pomaga pri delovanju metabolizma) 34 Prehrana tipa A Krvna skupina A – vegetarijanci Osebe s krvno skupino A imajo zelo občutljiv prebavni sistem. Organizem še posebej težko razgradi beljakovine, ki so živalskega izvora npr. mleko, meso in masti, kar povzroča kopičenje maščob in strupov v telesu. Za te osebe je značilno tudi da so zaradi slabega imunskega sistema nagnjene k okužbam. Lahko zbolijo za srčnimi boleznimi, boleznimi jeter in žolča. Pojavi se lahko tudi diabetes tipa I in slabokrvnost. Možni so tudi pojavi parazitov in kandidaze. Splošno velja, naj bi se pripadniki krvne skupine A izogibali rafinirani in preveč obdelani hrani. Z naravno, svežo, čisto in organsko hrano si osebe skupine A lahko izboljšajo imunski sistem in se tako izognejo boleznim, ki bi utegnile ogroziti njihovo življenje. Pri izgubi odvečnih kilogramov, jim bodo pomagali ananas, sveže sadje, soja, sir, tofu in drugi izdelki rastlinskega izvora. Priporočljivo je uživanje neoluščenih arašidov, saj vsebujejo lektin, ki preprečuje nastanek rakavih celic. Največ najboljših beljakovin bo skupina A dobila v stročnicah in fižolu. Meso: - večina mesa, kot je svinjina, jagnjetina, teletina, govedina, slanina in šunke, organizmu skupine A škodujejo. Dokaj nevtralno je uživanje piščančjega in puranjega mesa. Ribe in morski sadeži: + skuša, losos, sardela, krap, postrv - oslič, kaviar, lignji, jastog, raki, školjke Mleko in mlečni izdelki: + sojino mleko, sojin sir - mleko, sladoled, maslo, parmezan Žitarice: + ržena, ovsena in pirina moka, kruh iz pirine, sojine moke ali kruh brez glutena, rezanci - pšenica, bela moka Zelenjava: + artičoka, soja, brokoli, špinača, česen, čebula, koleraba, bela repa, črni in zeleni fižol, ohrovt, sončnična semena, arašidi, buče - krompir, paradižnik, zelje, črne olive, pisani stročji fižol 35 Sadje: + češnje, slive, marelice, ananas, borovnice, fige, limone, grenivke, rozine - banane, pistacije, mango, kokos, papaja, brazilski oreščki Hrana, ki redi: * Meso: težko prebavljivo, zaradi tega povzroča kopičenje maščob in strupov v telesu. * Mleko in mlečni izdelki: zavirajo metabolizem in absorpcijo drugih hranilnih snovi. * Nekatere vrste fižola: zelo interferirajo s prebavnimi sokovi in upočasnjujejo metabolizem. * Pšenica (prekomerno): blokira učinkovitost inzulina in tako zavira porabo zaužitih kalorij. Hrana, ki pomaga hujšati: * Rastlinska olja: naredijo prebavo bolj učinkovito in preprečujejo zadrževanje vode v telesu. * Hrana iz soje: izboljša prebavo, je hitro prebavljena in metabolizirana. * Zelenjava: Pospešujejo metabolizem in izboljšujejo peristaltiko. * Ananas: Poveča uporabnost kalorij in pospešuje peristaltiko. 36 Prehrana tipa B Krvna skupina B - uravnoteženi jedci Značilnost krvne skupine B je, da imajo njeni pripadniki najbolj uravnotežen in močan imunski sistem, neobčutljiva prebavila in zato najbolj prilagodljiv izbor hrane. Njihova lastnost je tudi krepkost, zato so se zmožni upreti mnogim težkim boleznim kot so npr. rak in bolezni srca. Prehrana oseb skupine B naj bo uravnotežena mešanica mesne in rastlinske hrane. Izogibajo naj se ajdi, koruzi, leči, arašidom in sezamovim semenom, saj lektini, ki jih vsebujejo ta živila, vplivajo na tvorbo inzulina v telesu, rezultat pa je utrujenost in zadrževanje vode v telesu. Težavne lektine vsebuje tudi bel in črn poper, želodec pa lahko vzdražijo ječmenov slad, cimet in koruzna moka. Pšenica naj bi upočasnjevala prebavne procese, zato se hrana zbira v maščobno tkivo in se ne porabi v obliki energije. Meso: + jagnjetina, ovčje in kozje meso - perutnina in svinjina Ribe in morski sadeži: + skuša, ostriž, morski list, oslič, sardine, ščuka - brancin, hobotnica, jegulja, prekajeni losos, ostrige, raki Mleko in mlečni izdelki: + kefir, kozje mleko in sir, mocarela, skuta - nekateri siri Žitarice: + proso, riž, riževa moka, riževo mleko, mana kruh - ajdova, ječmenova moka, ržen, koruzni, pšenični in polnozrnat kruh, škrob, kuskus, ječmen Zelenjava: + čebula, artičoke - redkvice, vse vrste oliv, paradižnik, buča, artičoki 37 Sadje: + grozdje, češnje, brusnice, papaja, ananas - avokado, granatno jabolko, kokosov oreh, kaki, rabarbara, indijska figa Hrana, ki redi: * Koruza: zavira učinkovitost inzulina, zavira metabolizem in povzroča hipoglikemijo * Leča: ovira absorpcijo hranljivih snovi, upočasnjuje metabolizem in povzroča hipoglikemijo * Arašidi: upočasnjujejo metabolizem, povzročajo hipoglikemijo * Sezamovo seme: upočasnjuje metabolizem, povzročajo hipoglikemijo * Ajda: ovira prebavo, upočasnjujejo metabolizem, povzroča hipoglikemijo * Pšenica: ovira prebavo in metabolizem, povzroča kopičenje maščob in ovira izrabo kalorij za energijo, zavira učinkovitost inzulina Hrana, ki pomaga hujšati: * Zelena zelenjava: spodbuja metabolizem * Meso: spodbuja metabolizem * Jajca in mlečni izdelki: spodbuja metabolizem * Jetra: spodbujajo metabolizem * Čaj sladkega korena (Likorika, Liquirizia): odpravlja hipoglikemijo 38 Prehrana tipa AB Skupina AB - kameleonski prilagodljivci Skupina AB naj bi se, po besedah Dr. Petra D'Adama, pojavila šele pred 1200 leti. Nastala naj bi med preseljevanjem ljudstev, ko se je krvna skupina A, ki izvira iz vzhodne in srednje Evrope, pomešala z mongolsko krvno skupino B. Ta krvna skupina združuje lastnosti krvne skupine A in B. Za to skupino je značilno, da težko prebavlja rdeče meso, je nagnjena k rakastim obolenjem, parazitom, kandidazi, bronhitisu in pljučnici. Meso: + puran, ovčetina, zajec - divjačina, govedina, svinjina, teletina, piščančje meso Ribe in morski sadeži: + oslič, morska postrv, škarpena, sardine, skuša, bela tunina, polenovka - jastog, sardele, sipa, hobotnica,rakci, ostrige, morski list Mleko in mlečni izdelki: + jogurt, kisla smetana, kefir, kozji sir in kozje mleko - maslo, parmezan, topljeni sir, mlečni sladoledi Žitarice: + oves, otrobi, kosmiči, kaša, riž, pira, pšenica - koruzna in ječmenova moka, koruzni kosmiči, ajdove testenine Zelenjava: + cvetača, česen, regrat, jajčevci, kumare, peteršilj, brokoli, rdeča pesa, zeleno zelje - paprika, redkev,artičoke, mlada koruza, črne olive, čičerika, črni fižol Sadje: + grozdje, kivi, slive, smokve, ananas, brusnice, češnje, grenivka - banane, kaki, mango, pomaranče, rabarbara, granatno jabolko Hrana, ki redi: * rdeče meso (težko prebavljivo, skladišči se kot maščoba, zastruplja prebavni trakt) * fižol - posebno Lima fižol (blokira učinek inzulina, povzroča hipoglikemijo - dvig sladkorjev v krvi, znižuje metabolizem) * semena (preveč dvigajo sladkor) * koruza (blokira učinkovanje inzulina) 39 * ajda (dviga sladkor) * pšenica (upočasnjuje metabolizem, povzroča neučinkovito porabo kalorij, blokira učinkovanje inzulina) Hrana, ki pomaga hujšati: * tofu (spodbuja učinkovitost metabolizma) * morska hrana (spodbuja učinkovitost metabolizma) * mlečni proizvodi (izboljšujejo učinkovitost inzulina) * zelena zelenjava (spodbuja učinkovitost metabolizma) * morske alge (izboljšujejo proizvajanje inzulina) * ananas (pomaga pri prebavi) 40 Še nekaj drobtinic za na konec: Če želite shujšati, jejte na 3 ure. Mini obroki so ključnega pomena, da sladkor v krvi ostaja v ravnovesju: * Nudijo kalorije za energijo pri presnovi. * Zapolnijo želodec in zmanjšujejo lakoto. * Ne vsebujejo ogljikovih hidratov, ki dvigajo inzulin. * Nudijo osnovne prehranske snovi, ki so potrebne za dobro zdravje. * Omogočajo odlično presnovo, saj telo ne sproži alarma zaradi pretirane lakote. Poleg tega, da vsak dan popijete dovolj tekočine, je potrebno delati tudi na čiščenju čustvenega strupa. Imeti dobre misli, pozitivno razmišljanje in dobro voljo je v današnjem času umetnost. Vemo, da ni enostavno. Edina stalnica v življenju je sprememba - kljub temu pa je mi ljudje ne maramo. V bistvu si želimo varnost, želimo si svet brez sprememb. 41 Zakaj ne morem shujšati? Hujšanje ni enostavno. Se vam je že kdaj zgodilo, da ste pazili na to, koliko ste jedli, pa kljub temu kilogrami niso hoteli izginiti? Vsaka celica potrebuje vsak trenutek vsa potrebna hranila za svoje delovanje. Vsaka celica v telesu je "motor", ki proizvaja energijo, za svoje delovanje pa potrebuje gorivo - hrano. Pri presnovi hrane nastajajo tudi odpadne snovi, ki se izločajo iz telesa preko organov za razstrupljanje (ledvica, črevesje, koža, obnosna sluznica...) Sedaj pomislite na avtomobilski motor. Ali lahko vaš avto danes deluje samo na vodo, jutri samo na bencin, tretji dan pa samo na olje? Vsi vemo, da to ne gre. Svoje telo zlorabljamo in to si celice zapomnijo! Pričakujemo, da bomo hitro in zbrano mislili, poleg tega hujšali, imeli še ogromno energije, jedli pa samo enkrat na dan! Naše telo občuti pomanjkanje hranil - naše telo ne ve, da živimo v izobilju. Ob takem ravnanju se pojavi "samoohranitveni" sistem. Naslednji obrok, ki ga bomo zaužili, telo shrani "za slabe čase" - ker stradanje občuti kot slabi časi. Kako "prevarati" naše celice; oz. kako pripraviti telo do tega, da bodo celice začele "kuriti" maščobno zalogo? 1. Jejte na 3 ure. Vaše telo bo občutilo izobilje,zato bo začelo hujšati. 2. Po 17. uri ne uživajte sadja, sladkarije in kruha. ZAKAJ? Zaradi rastnega hormona. 3. Prepotite se vsaj 3x na teden. Tako boste več popili, spodbudili pa boste tudi hormone, ki so odgovorni za hujšanje. Končno se boste počutili srečni in zadovoljni, poleg tega pa boste umirjeni, veseli in polni energije! 42 Tukaj je 15 nasvetov: 1. Jejte 5 x na dan - na 3 ure 2. Ukinite dodajanje sladkorja - v kolikor tega še niste storili - v kavo in čaj 3. Tudi rjavi sladkor je sladkor - večinoma pobarvan bel sladkor! 4. Pijte dovolj vode in nesladkanih ZELIŠČNIH (ne sadnih) čajev 5. Pri vsakem obroku pojejte nekaj od zelenjave 6. Črtajte krompir in bel (tudi pol bel) kruh iz svoje prehrane 7. Za malico jejte mandlje ali brazilske oreščke, čez pa popijte 3 dl jogurta - zelo nasiti in ne dviga sladkorja (beri lakote) 8. Po 17. uri jejte samo še beljakovine (kislo mleko, jogurt, kefir, pršut, sir...) in zelenjavo (kisle kumarice, redkev, koleraba, paradižnik, paprika... 9. Sadje jejte dopoldan za malico z manj mastnim sirom - poizkusite - je užitno 10. Kosilo naj vedno vsebuje poleg sveže solate tudi kuhano zelenjavo. Vpliva namreč na nivo sladkorja v krvi, ki pa posledično preprečuje naval lakote. 11. Črtajte margarino - margarina je predelana maščoba, ki vpliva na "pacanje" telesa (če imate povišan holesterol potrebujete Omega 3 maščobno kislino, ne pa Omega 6) 12. Kupite ržen koroški kruh - ta je za hujšanje, pa tudi za sladkorne bolnike... 13. Namazi, ki se dobijo v trgovini vsebujejo veliko dodatkov, ki pospešijo naval lakote - namažite kruh s skuto in dodajte zelišča (npr. drobnjak) ali pa tunino 14. Da vam bo lažje: linija Zdravo življenje je cela zdrava - dobi se v Mercatorju 15. Imejte se radi in zavedajte se tega, da boste celo življenje preživeli s seboj. Ljudje pridejo in odidejo, vi pa ostajate- sami s seboj! 5 enostavnih korakov do lepe postave: 1. Začnite dan s pol litra vode. Potrebno je popiti vsaj 6,5 dcl vode na tešče. S svežim sokom limone je še boljša, pospeši in prebudi presnovo. 2. Postavite sebe na prvo mesto. Zjutraj telovadite (potem pa pojejte zajtrk). 3. Jejte hrano, ki vas napolni z energijo - ker se cenite, niste koš za odpadke. Jejte hrano, ki vam bo dala energijo. Sem spadajo kefir, skuta, oreščki, kot so mandlji, lešniki in orehi; jejte svežo zelenjavo, vložene olive... Dodajte dobre bakterije (Acidophilus plus), da spodbudite delovanje črevesja. 4. Vsak dan si vzemite nekaj časa za branje. 43 5. Spodbudite delovanje hormonov. V spanju se obnavljate in hujšate, zato je izrednega pomena, da v telo vnesete dobre beljakovine, ki se razgradijo v aminokisline. Triptofan, ki vpliva na delovanje živcev dobite v mleku in jajcih. Da se triptofan spremeni v hormon sreče, potrebujete še B-vitamine in cink. Mogoče bi za večerjo pojedli 1 kuhano jajce in nekaj zelenjave. Mogoče ste že obupali nad sabo in mislite, da vam ni več pomoči. Mogoče ste tudi vi poizkusili že vse metode hujšanja. USPEH 100% ZAGOTOVLJEN Občudujem vitke ljudi in tudi sama postajam vitka! Predstavljajte si sebe, da je to vaša nova resnica! Kar se tiče hujšanja, Vam lahko v Šoli preobrazbe telesa uspešno pomagamo! Šola preobrazbe telesa Body Revolution je sestavljena iz 5 glavnih vej programa: * Callanetics metoda vadbe za pomladitev in oblikovanje telesa; 10x vadba (Osnove anatomije in Calanetica z elementi Kitajske Tradicionalne medicine - raztegni svoj organ, meridian, čustvo.) * Usmerjeno prehranjevanje po metodi dr. Peter D'Adama; svetovanje (Osebne težave, hitri test krvne skupine, zgodovina prehranjevanja, predlogi in analiza stanja.) * Power plate vodena vadba; 6x vadba * Ročna limfna drenaža po metodi dr. Vodderja; 13x terapija (Razstrupljanje telesa, zmanjševanje obsega, odpravljanje celulita, izboljšanje tonusa kože.) * Maroški hammam; izvedba rituala čiščenja in nege telesa; 1x terapija (Skupinska dinamika, Hammam in predavanja s pogovori.) * Terapevtska masaža Jing Jang 60 minut Več informacij in rezervacije na: [email protected] ali 041 399 949. 44
© Copyright 2024