www.ritmoloko.si November 2010 Pilates – telesna vadba, ki krepi telo in duha Pilates postaja tudi pri nas vedno bolj priljubljen način telesne vadbe. Metoda, ki je stara več kot osem desetletij, se je zaradi svoje učinkovitosti ohranila vse do danes. Katja Filipčič, prof. športne vzgoje in pilates mat inštruktor, pojasnjuje njegove začetke. Pilates – program telesne vadbe je poimenovan po ustanovitelju Josephu Hubertusu Pilatesu. Rodil se je leta 1880 v Nemčiji. Bil je droben in bolehen otrok, ki ga je pestil rahitis, sklepni revmatizem in astma. Da bi okrepil svoje telo, se je začel ukvarjati z mnogimi različnimi športnimi disciplinami. Ob izbruhu prve svetovne vojne so Pilatesa kot britanskega vojnega ujetnika internirali v Lancashire, kjer je svojo metodo preizkusil na težko ranjenih kolegih. Ugotovil je, da se vestno izvedene vaje odražajo v boljši telesni vzdržljivosti in hitrejši rehabilitaciji. Leta 1925 so ga povabili za trenerja nove nemške vojske, vendar se ni strinjal s politično usmeritvijo Nemčije in se je odločil izseliti. Na plovbi v Ameriko je spoznal svojo bodočo ženo Claro. Po prihodu v New York sta odprla telovadnico v zgradbi na Osmi aveniji št. 939. Studio se je nahajal v stavbi New York City Balletta. Tako je pilates metodo spoznalo vedno več plesalcev. Ravno zaradi te bližine je »kontrologija« odigrala tako bistveno vlogo pri vadbi mnogih plesalcih ter pri njihovi rehabilitaciji. Pri njem sta se šolala tudi znana koreografa George Balanchine in Marta Graham, ki sta pozneje pošiljala k njemu veliko svojih plesalcev na krepitev telesa, »uravnoteženje« in rehabilitacijo. Pilates je rehabilitiral številne profesionalne plesalce in jih s tem obvaroval pred koncem kariere. Po njegovi smrti leta 1967 je žena Clara učila in vodila studio še 10 let, potem pa ga je predala učenki, ki jo je izobrazil sam Joseph Pilates. V svetu je prisotnih kar nekaj različnih šol vadbe pilates. Vse ohranjajo duh in načela Pilatesa, razlike pa so prisotne predvsem zaradi različnih osebnih interpretacij njegovih učencev, ki so vsak v svojem slogu, predvsem preko ustnega izročila, nadaljevali delo svojega učitelja. Pilates ni nikoli napisal natančnega vadbenega programa, kljub temu pa se vse šole še vedno strogo držijo osnovnih izhodišč Josepha Pilatesa. Kako bi opredelili pilates kot vadbeno tehniko? Katera so osnovna načela? Pilates je sestavil celosten vadbeni program, 46 ki vsebuje elemente različnih vzhodnih in zahodnih vrst vadbe. Program je poimenoval contrology (kontrologija). To je premišljen sistem gibalnih vaj, izvedenih v določenem zaporedju, ki ne okrepijo le telesnega mišičevja, temveč tudi izboljšajo prožnost telesa in ravnotežje. Njegovo načelo je bilo, da je treba razviti in vzdrževati zdravo telo, ki bo sposobno zlahka, ustrezno in na naraven način opravljati vsakodnevne dejavnosti. Pri tem naj bo gibanje telesa čim bolj naravno, podobno kot je gibanje pri živalih. Pilates vadbo izvajamo na blazinah brez pripomočkov, vadbo pa lahko popestrimo tudi s pomagali (mala žoga, velika žoga, elastični trak, val ...) ali posebno napravo, imenovano reformer. Ob upoštevanju omenjenih načel lahko pričakujemo pozitivne koristi vadbe. Katere? Strokovnjaki zatrjujejo, da s pomočjo pilatesa vplivamo na izboljšanje telesne drže, oblikujemo postavo ter okrepimo hrbtno in trebušno mišičevje. Z redno vadbo preprečujemo pojav November 2010 bolečin v hrbtenici, povečamo gibljivost ter izboljšamo ravnotežje, koordinacijo, samozavedanje telesa in samozavest. Poleg tega deluje vadba tudi antistresno. Pozitivni učinki vadbe: • izboljšana fleksibilnost in kontrola gibov, • bolj učinkovit dihalni sistem, • bolj učinkovit limfni sistem in posledično manj toksinov v telesu, • bolj učinkovit srčno-žilni sistem, • trebušno mišičevje postane izredno močno in po izgledu bolj plosko, • pravilnejša in lepša drža, • tonizirane mišice zadnjice, • zvišan imunski sistem, • zvišana gostota kosti, • izboljšana prebava, • zmanjšana možnost za nastanek poškodb. Ena od učenk in učiteljica metode pilatesa zagotavlja: »Vadba pilatesa poudarja povrnitev telesa k pravem ravnovesju, gospodarnosti in lahkotnosti gibanja ter kanaliziranju energijskih tokov.« Vse več je dokazov in pričevanj o pilatesu kot učinkovitem načinu vadbe pri rehabilitaciji različnih poškodb. Zato ni čudno, da se vse več terapevtov odloča za uporabo te tehnike kot pomoč pri okrevanju. Pilates se vse bolj uveljavlja pri zdravljenju kroničnih bolečin v vratu in hrbtu, išiasu, vnetju ramenskega sklepa, poškodb gležnja, … Pri uporabi tehnike pilates pri rehabilitaciji je pomembno predvsem to, da se vaje prilagodijo potrebam vsakega pacienta oz. njegovemu zdravstvenemu stanju, pri čemer je treba ovrednotiti in predvideti najboljšo kombinacijo vaj, da bo rehabilitacija čim bolj uspešna. Pilates je zelo priporočljiv tudi v času nosečnosti. Ohranja zmogljivost mišic, ki stabilizirajo trup, kar omogoča stabilnost medenice in hrbtenice, jih seznanja z ustrezno telesno držo, ki je pomembna za kakovostno življenje, predvsem pa se izboljša nadzor nad mišicami medeničnega dna, kar pomaga pri pripravi na porod. Bodoče mamice pozitivno sprejemajo vadbo, ki jim je v podporo med nosečnostjo, v pomoč so jim tudi sprostitvene tehnike in zavedanje pomena mišic in njihovega nadzora. Za ženske po porodu je vadba dobrodošla, saj učinkovito zmanjšuje mišično neravnovesje, izboljša vitalnost in samozavest ter pripomore k hitrejšemu okrevanju po porodu. Katja Filipič zaključuje z optimistično mislijo: »Pilates zatrjuje, da po 10 vadbah čutiš spremembe, po 20 vadbah vidiš spremembe, po 40 vadbah imaš novo telo.« Poskusite! www.ritmoloko.si Je pilates primerna metoda tudi pri rehabilitaciji? NAČELA PILATES, NA KATERIH TEMELJI VADBA 1. KONCENTRACIJA Sposobnost stalne koncentracije gibanja v vseh delih telesa. 2. DIHANJE Tehnika popolnega podpornega dihanja za ohranjanje tekočega pretoka krvi. Dihanje je koordinirano z gibanjem. 3. KONTROLA Kontrola je eno najpomembnejših načel. Vsa gibanja so kontrolirana z mislimi, možgani. Gibanje brez kontrole lahko pripelje do nepravilne tehnike in poškodb. 4. OSREDIŠČENJE »POWER HOUSE« Izhaja iz načela, da ima človeško telo svoj fizični center, iz katerega izhajajo vsa gibanja. To področje se imenuje »Power House« – hiša moči. Hišo moči sestavljajo trebušne mišice, vzravnalke hrbtenice, diafragma, mišice medeničnega dna in upogibalke in iztegovalke kolka. Krepitev tega predela je vitalnega pomena. Te mišice podpirajo hrbtenico, notranje organe in pripomorejo k lepši telesni drži. 5. NATANČNOST Natančnost je del kontrole. Pilates je govoril, naj se koncentriramo na pravilno in natančno gibanje vsakič, ko vadimo, drugače bomo vadili nepravilno. 6. TEKOČE GIBANJE Vadba vas popelje skozi široko področje gibanj na kontroliran, tekoč in povezan način. Poudarjeni so t.i. naravni gibi. Vsi gibi morajo biti tekoči kot pri mački, je bilo Pilatesovo načelo. 7. IZOLACIJA Ko uspemo izolirati in kontrolirati šibkejšo mišico, se izboljša tudi kontrola gibanja. 8. REDNOST Rednost vadbe je bistvena za uspeh. 47