Qigong združenje Slovenije - 斯洛文尼亚健身气功协会1
spletna stran: www.qigong.si in www.taiji.si
e-pošta: info@qigong in [email protected]
mobitel: 041/446-488
健身气功·易筋经
Jianshen qigong vaja Yi Jin Jing
Yi Jin Jing (vaja za krepitev kit in mišic) se na Kitajskem prenaša vse od davnine. Zdravstveni qigong Yi Jin Jing z
raztegnjenimi, mehkimi in enakomernimi gibi je osredotočen na obračanje in upogibanje hrbtenice, kar krepi ude in
notranje organe. Dokazano je bilo, da imajo ti gibi pozitiven učinek na zdravje in telesno kondicijo, preprečujejo
bolezni, podaljšujejo življenje in izboljšujejo umske sposobnosti. Vadba Yi Jin Jinga ima še posebno opazne učinke na
dihala, gibčnost, ravnotežje in mišično moč. Lahko prepreči in zdravi bolezni sklepov, prebavil, srca in ožilja ter živcev.
Domnevajo, da vaje Yi Jin Jinga izvirajo iz primitivnih šamanskih obredov. Prvi opis vaj najdemo v Bibliografski
razpravi – Zgodovini dinastije Han pred skoraj 2.000 leti. Leta 1970 so v starodavni grobnici v osrednji Kitajski v mestu
Changsha odkrili brokatno sliko z imenom Ilustracija vodenja qija, ki ima več kot 40 ilustracij vaj, ki jih lahko
prepoznamo kot prototipe osnovnih gibov sedanje vaje Yi Jin Jing.
Splošno prepričanje je, da je vaje Yi Jin Jing razvil indijski budistični menih Bodhidharma, ki je tudi začetnik shaolinske
tradicije borilnih veščin. Zabeleženo je, da je Bodhidharma prispel v shaolinski tempelj v gorovju Songshan v
osrednjekitajski provinci Henan leta 526, kjer je začel budistično prakso globoke meditacije. Ker je meditacija
pomenila dolgo in tiho sedenje, so se menihi ukvarjali z borilnimi veščinami (wushu) zato, da so razgibali svoje telo. V
času dinastije Song (920 – 1279) je bilo napisanih precej del na temo vaje Yi Jin Jing, prvi opis sodobnega sklopa 12
vaj pa je vključen v Ilustracije notranjih vaj, ki jih je sestavil Pan Wei v času dinastije Qing.
Značilnosti:
Gladki in raztegnjeni gibi raztegujejo kosti in kite: vaja zahteva največje možno raztezanje, prepogibanje,
upogibanje in zvijanje - to izboljšuje kroženje krvi in prenašanje hranilnih snovi, povečuje prožnost in
gibčnost mehkih tkiv, kot so mišice, kite in vezi, povečuje gibljivost kosti, sklepov in mišic.
Mehki in enakomerni gibi za koordinirano gracioznost: gibi pri vaji potekajo v več smereh, okončine se
upogibajo v preprostih premikih in zasukih, pri katerih sklepi delujejo kot os. Gibe se izvaja počasi in
enakomerno, moč se uporablja postopoma, mišice pa naj bodo sproščene.
Osredotočenost na sukanje in upogibanje hrbtenice: Hrbtenica kot glavni oporni steber telesa je
sestavljena iz vretenc, vezi in hrbtenjače. Vaje Yi Jin Jing so osredotočene na sukanje, upogibanje in
raztezanje hrbtenice, pri čemer pas služi kot os. Takšni gibi pomagajo stimulirati vlakna hrbtenjače in živcev,
hkrati pa vadba vpliva na okončine in notranje organe.
Nekaj nasvetov za vadbo:
Duh naj bo sproščen, um pa umirjen. Dihanje naj bo rahlo, blago, brez hrupa, sopenja ali zadrževanja diha.
Gibi naj ne bodo togi, prav tako tudi ne mlahavi. Vaje izvajajte v skladu s svojo fizično pripravljenostjo. Pri
vadbi se um sproščeno usmerjajte na dele telesa, ki so navedeni pri vsaki vaji.
1
Qigong združenje Slovenije (Slovenian Health Qigong Association-SHQA) je :
uradni partner Kitajskega državnega Jianshen Qigong združenja (Chinese Health Qigong Association-CHQA) in
uradni član Mednarodne Jianshen Qigong Zveze (International Health Qigong Federation-IHQF)