DNEVNI pripravil: Raphael GRUMAN, svetovno znani nutricionist BELJAKOVINSKA DIETA JEDILNIK Shujševalna metoda, ki ste jo iskali ! Začnite novo življenje in si povrnite svojo vitko postavo za vedno. Tudi do 7 kg v samo 2 tednih! Hujšajte na zdrav in naraven način, brez omejevanja pri količini zaužite hrane. Program, ki vam omogoči hitro hujšanje, vas ne izstrada in zagotavlja dolgotrajen rezultat. Beljakovinska dieta je edinstven in preizkušen pristop za znižanje in uravnavanje zdrave telesne teže. Dieta temelji na prehrani z visokim deležem beljakovin (veliko beljakovin, malo maščob in malo ogljikovih hidratov) ter postopnem vpeljevanju prehranske uravnoteženosti v vaš vsakdan. Cilj diete ni omejevanje količine zaužite hrane ali štetje kalorij. Ravno nasprotno, omogoča vam, da se pri vsakem obroku najeste do sitega, a kljub temu učinkovito izgubljate odvečne kilograme, ki so se vam skozi obdobje nezdravega prehranjevanja nakopičili. Če vnos ogljikovih hidratov omejimo ter v prehrani povečamo delež beljakovin, se človeški organizem znajde v situaciji, ko je je prisiljen, da išče maščobo v maščobnih celicah (adipocitih), ki jih uporablja kot karburant. S tem zniža njihov volumen in posledično tudi telesno težo. Kadar naša prehrana vsebuje veliko beljakovin, zlasti pustih z malo nasičenimi maščobnimi kislinami, prisilimo organizem, da kuri nakopičene maščobne celice, s tem pa tudi lažje krotimo apetit ter zmanjšamo napade lakote. Več info o beljakovinski dieti na: www.lifenutrition.si Izdelki Life Nutrition Dietetična živila za posebne zdravstvene namene. Za uravnavanje zdrave telesne teže, hujšanje ali kot prehrana športnikov. Posebna formulacija živil zagotavlja kontroliran vnos posameznih hranil in vse potrebne vitamine, minerale & vlaknine, ki jih vaše telo potrebuje za zdravo in učinkovito hujšanje. DNEVNI JEDILNIK DAN ZAJTRK 1 Kalorije: 903 kcal Beljakovine: 97 g Og. hidrati: 55 g Maščobe: 17 g - 1 skodelica kave brez sladkorja ali umetnih sladil - 1 vrečka Life Nutrition JABOLČNA KAŠA 90 kcal MALICA - Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA PLOŠČICA ČOKOLADA + kozarec vode KOSILO Vse kar potrebujete za uspešno hujšanje dobite na: www.lifenutrition.si MALICA 149 kcal - 100g file bele ribe: trska, list, vitki som; pečen na teflonski ponvi - servirano z narezano zelenjavo: jajčevci paradižnik, bučke, stročji fižol - 1 čajna žlička olivnega olja (5 g) - začinimo s soljo in poprom 348 kcal - Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA PLOŠČICA RDEČI SADEŽI + kozarec vode 138 kcal - jedilniki vrečka Life Nutrition MARELIČNI JOGURT VEČERJA -+1kozarec - recepti dietnih jedi vode - napotki telesnih vadb 91 kcal in vse kar morate vedeti o beljakovinski dieti. pozna - 1 vrečka Life Nutrition VROČA ČOKOLADA večerja + kozarec vode 87 kcal DAN ZAJTRK 2 Kalorije: 932 kcal Beljakovine: 95g Og. hidrati: 58 g Maščobe: 19 g - 1 vrečka Life Nutrition HRUSTLJAVI KOSMIČI + kozarec vode MALICA KOSILO 107 kcal 138 kcal - piščančja nabodala z zelenjavo (piščančji zrezek brez kože, pečen na teflonski ponvi) - čebula, zelena, rdeča paprika, šalotka - začinimo s soljo in poprom - Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA PLOŠČICA KOKOS + kozarec vode VEČERJA pozna večerja + kozarec vode 203 kcal - Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA PLOŠČICA ČOKOLADA 356 kcal MALICA 3 - 1 vrečka Life Nutrition NADOMESTILO OBROKA / ČOKOLADNI NAPITEK - Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA PLOŠČICA RDEČI SADEŽI + kozarec vode DAN Kalorije: 1015 kcal Beljakovine: 87 g Og. hidrati: 91 g Maščobe: 24 g + kozarec vode 149 kcal - spomladanska solata; solatni listi, paradižnik, trdo kuhano jajce, rdeča paprika, 1 pločevinka tune v lastnem soku (odlijte sok), 1 žlica kaper. - začinite z oljčnim oljem in kisom - kozarec vode 235 kcal - Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA PLOŠČICA RDEČI SADEŽI 151 kcal - 1 vrečka Life Nutrition KAKAKOV PUDING + kozarec vode 90 kcal - 1 vrečka Life Nutrition CAPPUCCINO + kozarec vode 138 kcal - 1 vrečka Life Nutrition NADOMESTILO OBROKA / VANILIJEV NAPITEK + kozarec vode 203 kcal - 1 vrečka Life Nutrition MANGO SOK + kozarec vode + kozarec vode 90 kcal 87 kcal DAN ZAJTRK 4 Kalorije: 1028 kcal Beljakovine: 89 g Og. hidrati: 93 g Maščobe: 27 g - 1 vrečka Life Nutrition HRUSTLJAVI KOSMIČI + kozarec vode MALICA KOSILO MALICA 107 kcal 203 kcal - Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA PLOŠČICA RDEČI SADEŽI 151 kcal + kozarec vode 139 kcal - Cezarjeva solata s piščancem; 1 file pustih piščančjih prsi, listi zelene solate. - preliv (rumenjak, nasekljan česen, limonin sok, oljčno olje, gorčica) - kozarec vode - Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA PLOŠČICA RDEČI SADEŽI - Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA PLOŠČICA ČOKOLADA 138 kcal - 1 vrečka Life Nutrition NADOMESTILO OBROKA / ČOKOLADNI NAPITEK + kozarec vode pozna večerja + kozarec vode - piščančje krače s papriko (2 piščančji krači brez kože in masti, ščepec paprike in curry-a, 1/2 žličke gorčice zmežamo in damo v ponev). - Pečico segrejemo na 180 ºC in pečemo 30 min, nato obrnemo krače in pečemo še 30 min. - kozarec vode 342 kcal + kozarec vode VEČERJA 5 - 1 vrečka Life Nutrition NADOMESTILO OBROKA / VANILIJEV NAPITEK - Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA PLOŠČICA KOKOS + kozarec vode DAN Kalorije: 1069 kcal Beljakovine: 89 g Og. hidrati: 99 g Maščobe: 26 g 203 kcal - 1 vrečka Life Nutrition VROČA ČOKOLADA + kozarec vode 288 kcal + kozarec vode 149 kcal - 1 vrečka Life Nutrition NADOMESTILO OBROKA / ČOKOLADNI NAPITEK + kozarec vode 203 kcal - 1 vrečka Life Nutrition MANGO SOK + kozarec vode 87 kcal 87 kcal 10 najbolj priporočljivih živil v času beljakovinske diete: - morske ribe (bogat vir omega maščob), - trdo kuhano jajce (če imate visok holesterol pojejte največ 5 rumenjakov na teden), - kozice (bogate z jodom in beljakovinami ter z nizko vrednostjo kalorij), - skuta brez maščobe (visoka vsebnost vode, beljakovin in kalcija), - puran (enostavna priprava, visoka vsebnost beljakovin), - morski raki (imajo podobne lastnosti kot kozice), - tuna v pločevinkah (v naravni omaki), - sardele (bogate z omega 3 in beljakovinami), - zelenjavna juha (je polna vode in vlaknin, - piščančja jetra. Živila, katera niso priporočljiva v času diete: Izogibajte se nasičenim maščobam, žitaricam z visokim glikemičnim indeksom (zlasti industrijsko predelanim), škrobastim živilom (krompir, riž, koruza, avokado), alkoholu, gaziranim pijačam, sladkarijam in sladkorju. www.lifenutrition.si