SLADKOSTI BREZ SLABE VESTI PEČEMO Z NOW BETTER STEVIO ZGODBA O BELEM SLADKORJU Ko govorimo o sladkem, sladicah in slajenju navadno pomislimo na bele kristalčke, ki nam na brbončicah pričarajo magičen okus-sladko. To je beli sladkor, naše najpogostejše sladilo. Ste kdaj razmišljali koliko ga zaužijete? Če na dan spijete le eno kavo ali skodelico čaja, ki ji dodate žličko sladkorja (5 g) tako zaužijete dodatnih 20 kalorij. Na teden je to 140 kalorij, na mesec 600 in na leto 7300 odvečnih kalorij. SLADKOSTI BREZ SLABE VESTI PEČEMO Z NOW BETTER STEVIO Pa vendar pri sladkorju ne gre le za kalorije in pridobivanje odvečne telesne teže. Pretirano uživanje belega sladkorja vodi tudi v bolezni kot so epilepsija, rak, demenca, zobna gniloba in hipoglikemija. In zakaj se sladkorju tako težko odpovemo? Ker nam v zelo kratkem času povrne energijo in pričara ugodje ter zadovoljstvo. Hkrati tudi povečuje željo po še in tako nastane začaran krog. Vsi smo vsaj malo sladkosnedi, s sladkimi jedmi so obeležena tudi številna druženja in praznovanja. Bi se mu lahko popolnoma odpovedali ali omejili? Odrekanje sploh ni potrebno! Uživajte v sladkem okusu brez slabe vesti. Uživajte stevio! Hiša zdravja Ljubljana, marec 2012 Stev ia – narav no sladilo brez k alor ij Stevia (latinsko Stevia rebaudiana) je rastlina, ki najbolje uspeva v Južni Ameriki. Njene sveže ali posušene liste že stoletja uporabljajo za sladilo. Indijanci Guarani jo imenujejo »kaa-he-e«, kar v njihovem jeziku pomeni sladka zel. Stevia je samorodni grmiček, večletna rastlina, ki zraste do višine 60 cm, na plantažah pa tudi do 90 cm. Rastlina ima veliko vejic, ki so porazdeljene po steblu s parnimi, mesnatimi listi. Liste Stevie pobirajo v začetku cvetenja, ko je najslajša. Največkrat se Stevia uporablja kot sladilo. Ne vsebuje ogljikovih hidratov in nima energijske vrednosti. Njen glikemični indeks (GI) je nič. Glavna sestavina so steviolni glukozidi (rebaudiozid in steviozid ), ki rastlini dajejo sladek okus. Listi so 30 do 45-krat bolj sladki od sladkorja, ekstrahirano sladilo pa je kar 250 do 400-krat slajše od sladkorja. Uporaba Stevie je najbolj razširjena v Južni Ameriki, na Kitajskem in Japonskem. Sladilo je primerno za diabetike, saj gre za prvo naravno sladilo, ki nima energijske vrednosti in ob zaužitju ne vpliva na porast krvnega sladkorja. Stevia ne karamelizira, ni kancerogena, ne fermentira v alkohol in ne vsebuje konzervansov. Zaradi ničelnega glikemičnega indeksa ne povečuje želje po sladkem, zato lahko ob priboljšku (sladici s Stevio) uživamo ne da bi pri tem sprožili verižno reakcijo ponavljajočega poseganja po slaščicah. Zaradi te lastnosti jo lahko koristno uporabimo pri redukciji telesne teže. V nekaterih receptih sladkorja žal ne moremo preprosto zamenjati s Stevio, saj pri pripravi jedi nima enakih karakteristik kot sladkor (penasto vmešana jajca za biskvit, karamelizacija,…). Priprava slaščic s Stevio potrebuje prilagoditev receptov. Stevio uporabljajo tudi v zobnih pastah in ustni vodi, ne le kot nadomestek drugim sladilom temveč tudi zaradi njenega dokazanega antibakterijskega delovanja. Andreja Širca Čampa, univ.dipl.inž., klinični dietetik Recepti v knjižici so prilagojeni za peko z NOW Better Stevio, ki je 100% čista, brez primesi in ima zato svoje karakteristike. Sladkor v običajnih receptih ni možno vedno nadomestiti s stevio. Recepte v knjižici je zbrala in preizkusila Andreja Širca Čampa, univ.dipl.inž., klinični dietetik in so namenjeni zgolj domači uporabi. KAZALO CIMETOV JABOLČNI KOLAČ 7 SORBET IZ ZELENEGA ČAJA Z GINOM IN LIMETO 22 JABOLČNE REZINE 8 SVEŽA LIMONADA 23 KOLAČKI Z MASCARPONEJEM IN MARELICAMI 9 MANDLJEVA OMLETA Z MALINAMI 25 KRUH Z ROZINAMI 10 PALAČINKE S PIRINO IN RŽENO MOKO 26 MUFINI Z BANANO IN JAGODAMI 11 HRUSTLJAVI KOSMIČI 29 OREHOVA POTICA 12 MASLENI PIŠKOTI S SUHIM SADJEM 30 SCHWARZWALDSKE VIŠNJE 13 MASLENI PIŠKOTI S ČOKOLADO 31 SKUTINA STRJENKA S SADJEM 13 PIŠKOTI S SUHIM SADJEM 32 TIRAMISU Z BRESKVIJO 14 SADNI HRUSTLJAVČKI Z MANDLJI 33 VROČE BRESKVE S KREMO 15 ZAČINJENI PIŠKOTI 34 BOROVNIČEV DŽEM 17 SADNA SOLATA S HRUSTLJAVIMI KOSMIČI IN JOGURTOM 37 JAGODNI NAMAZ 17 JOGURT S SVEŽIM SADJEM IN OREŠČKI 19 NAPITEK S HRUŠKO IN JAGODAMI 20 SADNI SMOOTHIE 20 SMOOTHIE IZ NEKTARIN IN JAGOD 21 KOL AČI, KRUHI IN REZINE CIMETOV JABOLČNI KOLAČ • • • • • • • • • • • • 80 g dietne margarine 2 čajni žlički sladila NOW Better Stevia 2 jajci 80 g grobo mletih mandljev ali orehov 1 ščepec soli 100 g polnozrnate moke 1/2 žličke pecilnega praška 1/2 žličke cimeta 1 žlička kakava 2-3 žlice mineralne vode 100 g svežih jabolčnih rezin maščoba za pekač Margarino penasto umešamo s polovico stevie. Drugo za drugim vmešamo jajci ter dodamo mandlje, preostanek stevie in sol. Moko zmešamo z pecilnim praškom, cimetom in kakavom ter presejemo na testo. Zmešamo v gladko maso in dodamo jabolka. Testo predenemo v pomaščen pekač (premer 20 cm) in spečemo. Predlog za serviranje: 280 g svežih ali zmrznjenih borovnic segrejemo pri nizkem ognju, da izločijo sok. Z žlico jih razdelimo na kose kolača, ki jih bomo postregli na krožnikih. Okrasimo s 120 g stepene sladke smetane. Temperatura pečice: 200 °C Čas pečenja: 40 minut V 100 g izdelka: E. vrednost (100 g): 185,9 kcal (777,6 kJ); OH 9,16 g; B 3,7 g; M 14,86 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 8 9 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a KOL AČI, KRUHI IN REZINE JABOLČNE REZINE KOLAČKI Z MASCARPONEJEM IN MARELICAMI (za 12 kosov) • • • • • • • • • • • • Testo: • 150 g masla • 250 g moke • 1 jajce • 1 ščep soli 60 g masla 3 jedilne žlice rastlinskega olja 3/4 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 1 čajna žlička vanilijinega ekstrakta 2 jajci 120 g polnozrnate pšenične moke 1/4 čajne žličke soli 1 čajna žlička cimeta 1/7 čajne žličke muškatnega oreška 1 čajna žlička pecilnega praška 240 g naribanih jabolk 40 g nasekljanih orehov (lahko tudi mandljev) Krema: • 2 rumenjaka • 1 čajna žlička sladila NOW Better Stevia • 250 g maskarponeja • 100 g skute • 1 jedilna žlica jedilnega škroba • 1/2 čajne žličke vanilije • 1 jedilna žlica mandljevega likerja • 5 marelic V skledi zmešamo raztopljeno maslo, stevio, ekstrakt vanilije in jajca. Suhe sestavine zmešamo skupaj in jih stresemo v mešanico z maslom. Narahlo premešamo. Dodamo jabolka in orehe, masa naj bo gosta. Spečemo v pekaču, obloženem s papirjem za peko. Pustimo 10 minut, da se rahlo ohladi in narežemo na rezine. Hranimo v hladilniku. Temperatura pečice: 175 °C Čas pečenja: 35 do 40 minut E. vrednost (100 g): 293,5 kcal (1228,3 kJ); OH 23,6 g; B 6,1 g; M 19,5 g Maslo narežemo na kosmiče. Iz moke, masla, jajca in soli zgnetemo testo, ki naj v hladilniku počiva 30 minut. Zmešamo maskarpone, skuto, stevio, škrob, vanilijo, liker in rumenjaka. Marelice poparimo z vrelo vodo, ohladimo, olupimo in narežemo na kocke. Testo razvaljamo na dvanajst krogov in z njim obložimo pomaščene vdolbine na pekaču za mufine. Marelice zmešamo s kremo, enakomerno nadevamo v modele in pečemo, da krema rahlo porumeni. Še tople poberemo iz pekača. Temperatura pečice: 180 °C Čas pečenja: 20 minut E. vrednost (100 g): 320,0 kcal (1339,2 kJ); OH 32,6 g; B 5,8 g; M 17,5 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 10 11 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a KOL AČI, KRUHI IN REZINE KRUH Z ROZINAMI MUFINI Z BANANO IN JAGODAMI (za dvanajst mufinov) • • • • • • • • • • • • • • • • • • 300 ml vode 200 g rozin 600 g polnozrnate moke 1 vrečka suhega kvasa 1/5 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 40 g masla 1/2 čajne žličke soli 1/2 čajne žličke cimeta 2 jajci 240 g polnozrnate moke 1/2 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 2 in 1/2 čajni žlički pecilnega praška 1/2 čajne žličke cimeta 1 jajce 120 ml vode 2 jedilni žlic olja 1 banana 120 g svežih jagod Rozine zavremo v vodi in ohlajamo 5 minut. Odvečno tekočino odcedimo, shranimo in ji prilijemo še skodelico vode. Po tekočini potresemo kvas in pustimo, da se raztopi. Dodamo moko, stevio, maslo, sol, cimet in jajca. Počasi premešamo in nato stepamo na visoki hitrosti 4 minute. Z žlico vmešamo rozine. Po potrebi dodamo moko, testo mora biti kompaktno. Testo pustimo vzhajati 30 minut, volumen naj se podvoji. Nato ga razdelimo na dva dela in oblikujemo štruci, ki ju položimo na naoljen pekač. Vzhajamo še 30 minut. Naoljimo modele za mufine ali uporabimo papirnate posodice. V skledi zmešamo moko, stevio, pecilni prašek in cimet, v drugi pa jajce, vodo in olje. Tekoče sestavine vmešamo v prvo posodo in dobro premešamo. Banano in sveže jagode narežemo na drobne kocke in jih rahlo vmešamo z ostalimi sestavinami. Napolnimo modelčke in spečemo. Temperatura pečice: 1 90 °C Čas pečenja: 20 do 25 minut E. vrednost (100 g): 262,9 kcal (1099,8 kJ); OH 47,7 g; B 9,8 g; M 3,3 g Temperatura pečice: 200 °C Čas pečenja: 20 minut E. vrednost (100 g): 207,3 kcal (867,2 kJ); OH 34,4 g; B 6,5 g; M 4,6 g St e v i a 13 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 12 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a KOL AČI, KRUHI IN REZINE KREMNE SL ADICE OREHOVA POTICA SCHWARZWALDSKE VIŠNJE (za 4 osebe) Sestavine za testo: • 550g moke • 1 žlička NOW Better Stevie • 1 vrečka suhega-instant kvasa • 2 dl mleka • 4 rumenjaki • • • • • • Nadev: • 400 g mletih orehov • 2dl sladke smetane • 1 žlička in pol NOW Better Stevie ali 1 žlička NOW Better Stevie ter 2 žlici medu • 2 žlici ruma • 2-3 beljaki Ajdo zavremo v dvojni količini vode v pokritem loncu. Vmešamo stevio in pustimo, da se ohladi. Nato jo pod tekočo hladno vodo temeljito operemo in zavremo v mleku s kakavom. Približno pet minut kuhamo na šibkem ognju. Višnje odcedimo iz kompota. V skodelice izmenično nalagamo ajdovo kašo, višnje in mascarpone ter postrežemo. Kvas presejemo v moko. Iz vseh sestavin zgnetemo gladko testo in ga pustimo, da vzhaja vsaj 1 uro. Ponovno ga pregnetemo ter razvaljamo. Pripravimo nadev iz mletih orehov, ki jih prelijemo s toplo sladko smetano, dodamo stevio ter sneg iz beljakov. Enakomerno namažemo na testo ter čvrsto zvijemo. Zvitek položimo v pomaščen model, ki smo ga potresli z moko ter ga z daljšim zobotrebcem na nekaj mestih prebodemo. Premažemo z mlekom in pustimo vzhajati vsaj 6 ur. SKUTINA STRJENKA S SADJEM (za 4 osebe) 160 g ajdove kaše 300 g posnetega mleka 20 g kakava 1/2 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 200 g višenj 280 g mascarponeja E. vrednost (100 g): 194,1 kcal (811,8 kJ); OH 16,6 g; B 3,7 g; M 12,4 g • • • • • Temperatura pečice: 180 °C Čas pečenja: 60 do 90 minut E. vrednost (100 g): 372,43 kcal (1559,9 kJ); OH 36,7 g; B 13,4 g; M 29,1 g 650 g pasirane skute 40 g želatine v lističih 1 čajna žlička sladila NOW Better Stevia 280 g jabolk 280 g hrušk V posodi zmešamo skuto in polovico stevie. Previdno narežemo sadje na manjše koščke in ga stresemo v skuto. Po želji dodamo tudi cimet in premešamo. Segrejemo želatino ter jo rahlo osladimo s preostalo stevio. Previdno jo vmešamo v prej nastalo zmes in še enkrat dobro premešamo. Naložimo v posodice ter za 15 do 30 minut damo v hladilnik ali zamrzovalnik, da se zmes strdi. E. vrednost (100 g): 94,6 kcal (396,7 kJ); OH 7,8 g; B 9,3 g; M 2,7 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 14 15 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a KREMNE SL ADICE TIRAMISU Z BRESKVIJO (za 4 osebe) VROČE BRESKVE S KREMO • • • • • • • • • • • • • • 160 g biskvitnih piškotov 160 g mascarponeja 120 g vanilijinega jogurta 2 čajni žlički instant kave 1/2 čajne žličke sladila NOW Better Stevie 20 g kakava 180 g breskev 2x3 jedilne žlice naravnega pomarančnega soka 1/2 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 1/4 čajne žličke koriandra 2 sveži breskvi 3 jedilne žlice naravnega pomarančnega soka 2 jedilni žlici koruznega škroba lahki tekoči jogurt ali smetana Zmešamo tri jedilne žlice pomarančnega soka, stevio in koriander. Dodamo narezane breskve. Nad srednje močnim ognjem zavremo, nato kuhamo pri nižjem ognju. Kuhamo tri minute, po potrebi mešamo. Koruzni škrob raztopimo v treh žlicah pomarančnega soka. Dodamo k zmesi z breskvami in kuhamo, dokler se ne zgosti. Postrežemo toplo, prelijemo z jogurtom ali smetano. Zadostuje za štiri porcije. Piškote nadrobimo na manjše koščke in jih položimo na dno posode. Kavo (lahko tudi brezkofeinsko) in stevio prelijemo z 2 dcl vrele vode in dobro premešamo. Piškote prelijemo s kavno mešanico, tako da jih tekočina prepoji z vseh strani. Mascarpone in vanilijin jogurt penasto zmešamo v kremo in jo naložimo na namočene piškote. Breskev narežemo na tanke rezine in z njimi obložimo kremo. Ponovno prekrijemo s tanko plastjo kreme ter potresemo s kakavom, lahko tudi cimetom. E. vrednost (100 g): 70,1 kcal (293,4 kJ); OH 15,9 g; B 0,7 g; M 0,1 g E. vrednost (100 g): 248,7 kcal (1040,7 kJ); OH 19,2 g; B 3,8 g; M 17,2 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 16 17 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a NAMAZI BOROVNIČEV DŽEM • 500 g borovnic • 1 in 1/2 čajne žličke sladila NOW Better Stevia • 2 jedilni žlici limoninega soka V posodi nežno pretlačimo borovnice in jih kuhamo na nizkem ognju. Občasno premešamo. V limoninem soku raztopimo stevio in jo dodamo k borovnicam. Kuhamo, dokler se džem ne zgosti. Čas kuhanja: 30 do 40 minut. Po želji lahko zgostimo z želatino. E. vrednost (100 g): 36,5 kcal (151,1 kJ); OH 5,8 g; B 0,6 g; M 0,6 g JAGODNI NAMAZ • • • • • 560 g jagod 2 čajni žlički limoninega soka 1 in 1/2 čajne žličkesladila NOW Better Stevia 200 ml vode 1 zavitek želatine V posodi pretlačimo jagode. Dve skodelici pretlačene mase jagod shranimo in dodamo kasneje. V posodo s preostalo maso dodamo limonin sok, stevio, vodo in želatino ter pustimo 5 minut. Segrevamo na nizki temperaturi, da se želatina raztopi. Dodamo preostalo maso jagod in premešamo. Napolnimo v kozarčke, pustimo, da se ohladi. Hranimo v hladilniku. Za daljše shranjevanje izdelek zamrznemo. Namaz se odlično poda k palačinkam in biskvitom. E. vrednost (100 g): 28,5 kcal (118,3kJ); OH 4,8 g; B 0,7 g; M 0,4 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 18 19 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a NAPITKI, TEKOČE SL ADICE JOGURT S SVEŽIM SADJEM IN OREŠČKI (za 4 osebe) • • • • 800 g jogurta 600 g svežega sadja 1 čajno žličko sladila NOW Better Stevia 200 g nasekljanih orehov Mešano sveže sadje (jabolka, hruške, breskve ...) najprej operemo, odstranimo pečke in koščice ter narežemo na primerno velike koščke. V večji posodi zmešamo jogurt , sadje, stevio ter orehe. Serviramo ohlajeno. E. vrednost (100 g): 136,2 kcal (570,5kJ); OH 8,4 g; B 3,9 g; M 9,6 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 20 21 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a NAPITKI, TEKOČE SL ADICE NAPITEK S HRUŠKO IN JAGODAMI SMOOTHIE IZ NEKTARIN IN JAGOD • • • • • • • • • • • • 1 hruška (olupljena, narezana na štiri dele) 120 ml vode 2 jedilni žlici mleka v prahu 1/8 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 1/4 čajne žličke vanilijinega ekstrakta 1 in 1/2 čajne žličke svežega limoninega soka 160 g zmrznjenih jagod 4 sveže nektarine 1 merica sladila NOW Better Stevia 2 čajni žlički limoninega soka 280 g svežih ali zmrznjenih jagod, borovnic, malin … narezani mandlji za dekoracijo Vse sestavine razen jagod stresemo v mešalec. Med mešanjem na nižjih obratih postopoma dodajamo zmrznjene jagode in mešamo do gladke mase. Očiščene, olupljene in narezane nektarine zmeljemo v mešalcu skupaj s stevio in limoninim sokom. V štiri skodelice razdelimo jagode (ali drugo sadje) in jih prelijemo z omako iz nektarin. Okrasimo z mandlji, lahko dodamo tudi z ingver ali cimet. E. vrednost (100 g): 53,0 kcal (221,2 kJ); OH 7,6 g; B 1,8 g; M 1,5 g E. vrednost (100 g): 50,2 kcal (208,9 kJ); OH 9,0 g; B 1,1 g; M 0,8 g SADNI SMOOTHIE (za 4 osebe) • • • • • 800 ml delno posnetega mleka 400 g svežih jagod 200 g svežih banan 1/2 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 20 g mletih orehov Jagode operemo, banane olupimo in narežemo na koščke. V mešalnik vlijemo mleko, dodamo jagode, banane, stevio ter mlete orehe. Zmiksamo v gladko maso ter serviramo. E. vrednost (100 g): 51,4 kcal (214,8 kJ); OH 7,2 g; B 2,6 g; M 1,2 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 22 23 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a NAPITKI, TEKOČE SL ADICE SORBET IZ ZELENEGA ČAJA Z GINOM IN LIMETO SVEŽA LIMONADA • • • • • • 3 limone • 1 čajna žlička sladila NOW Better Stevia • 1 l vode 500 ml zelenega čaja 6 limet 2 čajni žlički sladila NOW Better Stevia 1 jajce (uporabimo samo beljak) 1 dcl gina Limone ožamemo in sok prilijemo v vodo. Dodamo stevio ter postrežemo v kozarcih, okrašenih z rezino limone. V zelenem čaju med počasnim segrevanjem raztopimo stevio. Ohladimo in dodamo iztisnjen sok limet. Beljak z metlico na hitro stepemo, primešamo čaju in postavimo v hladilnik. Ko je čajna zmes ohlajena, jo prelijemo v široko plitvo posodo, postavimo v zamrzovalnik in vsake pol ure temeljito premešamo, da zdrobimo kristale. Po zadnjem mešanju zmrzlino pustimo, da se popolnoma strdi. Pred serviranjem postrgamo v visoko posodo, prilijemo gin in s paličnim mešalnikom razmešamo v gost sorbet. E. vrednost (100 g): 8,3 kcal (34,9 kJ); OH 0,7 g; B 0,2 g; M 0,1 g E. vrednost (100 g): 45,2 kcal (189,1 kJ); OH 1,0 g; B 0,5 g; M 1,3 g, A 2,9 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 24 25 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a PAL AČINKE IN OMLETE MANDLJEVA OMLETA Z MALINAMI (za 4 osebe) • • • • • • • • • 500 g mešanega jagodičevja (maline, ribez, jagode) 1 vrečka vanilijinega sladkorja 4 jajca 1/4 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 250 ml mleka 150 g moke (lahko polnozrnate) 4 jedilne žlice mletih mandljev 5 jedilnih žlic olja sladkor v prahu za posip Jagodičje operemo in očistimo. Razrežemo na manjše dele in zmešamo z vanilijinim sladkorjem. Jajčne beljake ločeno stepemo s ščepcem soli, rumenjake pa razžvrkljamo in postopoma primešamo stevio, mleko, moko in mandlje. V testo previdno vmešamo sladkor in na koncu še sneg iz beljakov. V ponvi segrejemo žlico olja, vanjo vlijemo četrtino testa in ga enakomerno razporedimo. Zapečemo na srednje močnem ognju najprej na eni, nato še na drugi strani, da omleta zlato porjavi. Pečene omlete nadevamo z jagodičjem in prepognemo. Lahko tudi posujemo s sladkorjem v prahu. E. vrednost (100 g): 175,8 kcal (736,6 kJ); OH 13,3 g; B 5,3 g; M 11,5 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 26 27 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a PAL AČINKE IN OMLETE PALAČINKE S PIRINO IN RŽENO MOKO • • • • • • • • • • 1/4 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 180 g polnozrnate pirine moke 60 g ržene moke 3 čajne žličke pecilnega praška 1/2 čajne žličke sladke smetane 1/4 čajne žličke soli 2 jajci 2 jedilni žlici rastlinskega olja 120 ml mleka (lahko tudi sojinega) 300 ml vode Posebej zmešamo najprej suhe in zatem mokre sestavine. Mokre prelijemo v skledo s suhimi in dobro premešamo. Spečemo v naoljeni ponvi in postrežemo s priljubljenim namazom. E. vrednost (100 g): 192,2 kcal (804,4 kJ); OH 30,0 g; B 6,4 g; M 5,0 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 28 29 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a PIŠKOTI IN HRUSTLJAVO PECIVO HRUSTLJAVI KOSMIČI • • • • • • • • • • 75 g ovsenih otrobov 250 g ovsenih kosmičev 50 g kokosove moke 50 g mandljeve moke 30 g sezamovih semen 50 ml nesladkanega jabolčnega soka 3/4 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 1 in 1/2 čajna žlička cimeta 70 ml rastlinskega olja 100 g rozin Posebej zmešamo najprej suhe in zatem mokre sestavine. Mokre prelijemo v skledo s suhimi in dobro premešamo. Maso damo v pekač (30 x 45 cm), obložen s papirjem za peko. Pečemo 20 minut. Nato pecivo ohladimo, vmešamo rozine ter pečemo še 15 minut. Postrežemo ohlajeno. Temperatura pečice: 150 °C Čas pečenja: 20 + 15 minut E. vrednost (100 g): 380,5 kcal (1593,4 kJ); OH 44,0 g; B 11,0 g; M 17,8 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 30 31 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a PIŠKOTI IN HRUSTLJAVO PECIVO MASLENI PIŠKOTI S SUHIM SADJEM MASLENI PIŠKOTI S ČOKOLADO • • • • • • • • • • • • • • • 600 g polnozrnate moke 250 g masla 1 čajna žlička pecilnega praška 2 jajci 40 g medu 1 čajna žlička sladila NOW Better Stevia 120 g rozin 120 g suhih marelic Suhe marelice in jabolčne krhlje narežemo na drobne kocke. Vse sestavine zmešamo v testo in za 30 minut položimo v hladilnik. Testo oblikujemo v piškote premera 8 do 10 cm in jih zložimo na pekač, prekrit s papirjem za peko. Uporabimo lahko tudi druge vrste suhega sadja. Temperatura pečice: 2 00 °C Čas pečenja: 15 minut E. vrednost (100 g): 375,6 kcal (1571,7 kJ); OH 43,5 g; B 7,3 g; M 18,9 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 32 600 g polnozrnate moke 250 g masla 1 čajna žlička pecilnega praška 2 jajci 40 g medu 1 čajna žlička sladila NOW Better Stevia 150 g čokoladnih kroglic za peko (ali sesekljane čokoladne tablice) Vse sestavine zmešamo v testo in za 30 minut položimo v hladilnik. Testo oblikujemo v piškote premera 8 do 10 cm in jih zložimo na pekač, prekrit s papirjem za peko. Temperatura pečice: 200 °C Čas pečenja: 15 minut E. vrednost (100 g): 420,5 kcal (1759,8 kJ); OH 41,8 g; B 8,3 g; M 25,5 g 33 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a PIŠKOTI IN HRUSTLJAVO PECIVO PIŠKOTI S SUHIM SADJEM SADNI HRUSTLJAVČKI Z MANDLJI • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • 300 g polnozrnate pšenične (pirine) moke 1 in 1/2 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 1/4 čajne žličke soli 150 g ovsenih kosmičev 1 čajna žlička pecilnega praška 250 ml vroče vode 50 ml rastlinskega olja 1 čajna žlička vanilijinega ekstrakta 1 čajna žlička rumove arome ali 2 jedilni žlici ruma 60 g nesladkanih posušenih jabolk (lahko kateregakoli suhega sadja) • 15 g sezamovih semen V posodi zmešamo moko, stevio in sol. Ovsene kosmiče nasekljamo na polovice oz. četrtine. Vročo vodo prelijemo preko pecilnega praška in kosmičev in dobro premešamo. Dodamo olje, vanilijin ekstrakt ter rum. Dodamo suhe sestavine in dobro premešamo. Na koncu vmešamo še suho sadje in sezam. Za en piškot zajamemo 2 jedilni žlici testa, oblikujemo v kroglice, položimo na rahlo naoljen pekač in spečemo. Piškoti naj bodo na spodnji strani rahlo zapečeni. Ohladimo in hranimo v dobro zaprti posodi. 300 g ovsenih kosmičev 100 g kokosove moke 50 g grobo mletih mandljev 30 g sezamovih semen 240 ml nesladkanega jabolčnega soka 3/4 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 60 ml rastlinskega olja 1/2 čajne žličke ekstrakta vanilije 60 g narezanih datljev 60 g rozin 50 g narezanih mandljev Posebej zmešamo suhe in mokre sestavine, z metlico jih vmešamo skupaj. Pustimo, da zmes počiva 20 minut, da se kosmiči napijejo vlage. Prenesemo v pekač (30 x 45 cm), obložen s papirjem za peko. Pečemo 20 minut, nato premešamo in nadaljujemo peko še 15 minut, do zlato rumene barve. Vzamemo iz pečice, premešamo, vrnemo v pečico še za 15 minut. Barva naj bo zlato rumena. Dodamo še suho sadje in narezane mandlje, premešamo ter pustimo, da se ohladi. Temperatura pečice: 150 °C Čas pečenja: 20 + 15 minut E. vrednost (100 g): 405,8 kcal (1699,3 kJ); OH 33,0 g; B 10,0 g; M 26,2 g Temperatura pečice: 1 60 °C Čas pečenja: 13 do 15 minut E. vrednost (100 g): 349,4 kcal (1463,3 kJ); OH 46,9 g; B 8,3 g; M 14,1 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 34 35 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a PIŠKOTI IN HRUSTLJAVO PECIVO ZAČINJENI PIŠKOTI • • • • • • • • • • 120 g polnozrnate pšenične moke 60 g polnozrnate pirine moke 1 in 1/2 čajne žličke sladila NOW Better Stevia 1/2 čajne žličke soli 3/4 čajne žličke mletega ingverja 3/4 čajne žličke mletega cimeta 3/4 čajne žličke nageljnovih žbic 1 čajna žlička pecilnega praška 60 g masla 3 jedilne žlice rastlinskega olja Posebej zmešamo najprej suhe in zatem mokre sestavine. Mokre prelijemo v skledo s suhimi in dobro premešamo. Testo na pomokani površini razvaljamo na debelino 3 mm in oblikujemo po želji. Piškote položimo na pekač, obložen s papirjem za peko. Pri peki naj bodo piškoti na spodnji strani rahlo rjavi. Lahko jih tudi okrasimo. Temperatura pečice: 190 °C Čas pečenja: 7 do 10 minut. E. vrednost (100 g): 398,7 kcal (1668,5 kJ); OH 44,3 g; B 8,5 g; M 20,8 g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 36 37 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a SVEŽE SL ADNE SL ADICE SADNA SOLATA S HRUSTLJAVIMI KOSMIČI IN JOGURTOM • • • • • • • 1 hruška 1 jabolko 1 čajna žlička sveže stisnjenega limoninega soka 1 merica sladila NOW Better Stevia 3 čajne žličke vode 80 g hrustljavih kosmičev 500 ml navadnega jogurta Sadje operemo in narežemo na kocke. Stevio raztopimo v limoninem soku in vodi. Dodamo hrustljave kosmiče in prelijemo z jogurtom. E. vrednost (100 g): 143,6 kcal (601,4 kJ); OH 21,2 g; B 3,3 g; M 5,1g St e v i a n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j 38 39 n a r av n o s l a d i l o b r e z k a l o r i j St e v i a NOW ® BetterStevia TM NARAVNO SLADILO ORGANSKE PRIDELAVE za 622 odmerkov • 0 kalorij • 0 beljakovin • 0 ogljikovih hidratov • 0 maščob • glikemični indeks(GI) = 0 Izdelku je priložena merica, pakiranje zadostuje za kar 622 odmerkov. Primerno tudi za diabetike, kot pomoč pri hujšanju in pri težavah s kandido. Količina belega sladkorja Ekvivalent sladila NOW Better Stevia 1 skodelica 1 čajna žlička 1 jedilna žlica 1/4 čajne žličke 1 čajna žlička 1 merica ali 1/16 čajne žličke Bimedia d.o.o. HIŠA ZDRAVJA – Bimedia d.o.o Cesta na brdo 100 1000 Ljubljana T: 01 244 95 00, F: 01 244 95 09 Brezplačna telefonska številka: 080 80 12 E: [email protected] Izdelek je na voljo v lekarnah, specializiranih prodajalnah, Sanolaborju in spletni trgovini www.hisa-zdravja.si IZBERITE BOLJŠO STEVIO NOW ® BetterStevia TM 17548191 100% stevia v prahu, brez dodatkov Ø kalorij Ø maščob Ø beljakovin 622 odmerkov Ø ogljikovih hidratov glikemični indeks (GI) = Ø =100 % zadovoljstvo www.hisa-zdravja.si 622 odmerkov
© Copyright 2024