‫כיצד‬ ‫להפסיק‬ ‫לחשוב על דיאטה‬ ‫ולראות‬ ‫תוצאות‬ ‫במראה‬ ‫מאת‪ :‬אורנית יונה‬ ‫מפתחת שיטת “דעת הגוף”‬ ‫לאיזון אכילה והרזיה ללא דיאטה‬ ‫אני עומדת לגלות לך את הסוד שיאפשר לך‬ ‫לעבור מהתעסקות בלתי פוסקת בדיאטות ובמראה שלך‬ ‫לירידה במשקל והרגשה נוחה עם הגוף שלך‬ ‫בקלות ותוך אכילה חופשית ומהנה‬ ‫את כבר מיואשת מכל הדיאטות שבהן התענית וסבלת ובסופן תמיד העלית בחזרה‬ ‫את כל מה שהורדת‪ .‬לא טוב לך עם איך שאת מרגישה עם הגוף שלך ועם הבגדים‬ ‫שלך כל פעם שאת עושה קניות או מסתכלת במראה‪ .‬נמאס לך מרגשי האשמה‬ ‫שאת מרגישה בכל פעם שאת אוכלת משהו שאת אוהבת וטעים לך‪...‬‬ ‫אני יודעת שיכול להיות שאת סקפטית ושאחרי כל כך הרבה דיאטות שניסית‪ ,‬קשה‬ ‫לך להאמין שמשהו‪ ,‬ובמיוחד משהו שאינו כולל דיאטה‪ ,‬יכול באמת לעזור לך לרדת‬ ‫במשקל ולהצליח לשמור על זה לאורך זמן‪.‬‬ ‫אך אני מבטיחה שאם תקראי עד הסוף זה יכול לשנות גם לך את החיים!‬ ‫ואת זה אני יודעת לא רק בגלל שכבר טיפלתי במעל ‪ 500‬אנשים שהצליחו להפטר‬ ‫מעודף המשקל שהפריע להם‪ ,‬אלא גם משום שעברתי את הדברים האלו בעצמי‪.‬‬ ‫כן‪ ,‬היום‪ ,‬אני יכולה לומר לך בבטחון מלא ששיטת ההרזיה ללא דיאטה היא מה‬ ‫ששינה עבורי ועבור המטופלים שלי את המצב לתמיד ולכן אני גם יודעת בוודאות‬ ‫שאני יכולה לעזור גם לך‪.‬‬ ‫אז לפני שאספר לך על השיטה אספר לך בקצרה על הדרך שאני עשיתי‪:‬‬ ‫שמי אורנית יונה‪ ,‬אני תזונאית קלינית ומאז‬ ‫ומתמיד נושא האוכל והמשקל העסיק אותי‪.‬‬ ‫כנערה הייתי בעודף משקל‪ .‬עצבן אותי כל‬ ‫פעם שהיו אומרים לי “את לא שמנה‪ ,‬את‬ ‫מלאה‪ ”....‬היו בטוחים שזה מעודד‪ ,‬אך ממש‬ ‫לא היה נעים לשמוע‪ ....‬הבגדים נראו עליי‬ ‫נורא‪ ,‬האופנה היתה אז מכנסיים נמוכים‪,‬‬ ‫ממש לא מהסוג שמחמיא לכל אחת‪,‬‬ ‫וכמובן‪ ,‬זה לא החמיא לי כשהמותניים שלי‬ ‫“נשפכו” החוצה‪.‬‬ ‫חלמתי להכנס לחנות ופשוט לקנות את הג’ינס הראשון שמצא חן בעיני (היה מאוד‬ ‫קשה באותן שנים למצוא ג’ינס יפה שהוא לא בגזרה נמוכה)‪ ,‬חלמתי להפסיק לחשב‬ ‫קלוריות לפני השינה‪ ,‬לבדוק אם הייתי בסדר או לא ולהפסיק לשמוע מאנשים‬ ‫שאם אני רק ארד קצת אני אראה ממש טוב‪.‬‬ ‫‪3‬‬ ‫אז ניסיתי‪....‬‬ ‫אני חושבת שאין סוג אחד של דיאטה שלא ניסיתי – דיאטה ללא מתוקים‪ ,‬דיאטות‬ ‫לפי שבועות ללא סוכר‪/‬פחמימות‪ /‬שומנים‪ ,‬וקבוצות תמיכה שנתנו לי תפריטים‬ ‫שלא עמדתי בהם כי הם לא היו לי טעימים‪ .‬לבסוף אפילו הגעתי לרופא שנתן לי‬ ‫דיאטת פריכיות שבעזרתה ירדתי ‪ 12‬ק”ג אבל לא הרגשתי טוב עם עצמי כי סבלתי‬ ‫כמעט בכל רגע וכמובן שבסוף גם נשברתי וחזרתי לאכול אוכל “אמיתי”‪.‬‬ ‫הבנתי שאף דיאטה לא יכולה לעבוד בשבילי‬ ‫למה? כי אני לא באמת רוצה או יכולה לאכול אוכל שאינו טעים לי לאורך זמן‪,‬‬ ‫ובאותה המידה כמובן גם לא רציתי למנוע מעצמי לאכול את האוכל שאני כן אוהבת‪.‬‬ ‫עוד דבר שהבנתי כתוצאה מכל הדיאטות שניסיתי הוא שגם כשאני כן מצליחה‬ ‫לרזות‪ ,‬אני לא נפרדת מההתעסקות בספירת קלוריות ובקיזוזים כך שבעצם גם‬ ‫כשכבר הצלחתי לרזות לא השגתי את השחרור המיוחל מההתעסקות עם האוכל‪.‬‬ ‫הכל השתנה כשנחשפתי לשיטת ההרזיה ללא דיאטה‬ ‫במשך ‪ 8‬חודשים למדתי לאכול טוב ולשלב מתוקים ומאכלים אחרים שאהבתי‪,‬‬ ‫למדתי לעצור בקלות כשאני שבעה‪ ,‬דבר שבעבר לא ידעתי לעשות‪ ,‬וביחד עם‬ ‫‪ 12‬הקילורמים שנשרו ממני נשרו ממני גם רגשי האשמה וההתעסקות המוגזמת‬ ‫באוכל‪ .‬התחלתי לאכול טוב‪ ,‬ולהנות מאיך שאני נראית ממקום של הקשבה לגוף‬ ‫באופן טבעי ולא מתוך הימנעות וספירת קלוריות ואפילו מבלי לעשות ספורט‪.‬‬ ‫החלטתי שאני חייבת להעביר את זה הלאה ולתת לאנשים את הכלים‬ ‫לאהוב את הגוף שלהם ולהנות מאוכל ומשליטה טבעית באכילה‪.‬‬ ‫אך עדיין לא ידעתי אם זה יעבוד על אחרים כפי שזה עבד עליי‪.‬‬ ‫הלכתי ללמוד מדעי התזונה והתמחיתי בתל השומר‪ ,‬עברתי הכשרות בהפרעות‬ ‫אכילה‪ ,‬נון דיאט‪ ,‬תורת המוטיבציה‪ ,‬אכילה רגשית ושיטות התנהגותיות נוספות‬ ‫ובסיום לימודי פתחתי את הקליניקה שלי “דעת הגוף” לטיפול בעודף משקל‪ ,‬אכילה‬ ‫רגשית והפרעות אכילה‪.‬‬ ‫כשהתחלתי לטפל הופתעתי ושמחתי לגלות שהשיטה עובדת מדהים גם עבור‬ ‫אנשים שיש להם עודף של ‪ 40‬ק”ג וגם עבור אנשים שיש להם רק ‪ 5‬ק”ג מיותרים‪.‬‬ ‫בהדרגה פיתחתי את השיטה והפכתי אותה לקלה יותר ויותר ליישום על ידי‬ ‫תרגילים פרקטיים בשלושה היבטים משלימים‪.‬‬ ‫‪4‬‬ ‫שיטת הנון‪-‬דיאט‬ ‫תעשיית הדיאטות מתפתחת וגדלה ומידי יום מתפרסמות דיאטות שונות ומשונות‬ ‫במטרה לעזור לאנשים לרדת במשקל‪ ,‬ולהרגיש טוב יותר עם גופם‪.‬‬ ‫התוצאות הן הפוכות מהכוונה ‪ -‬ככל שאנשים עושים יותר דיאטות הם עולים‬ ‫יותר במשקל‪ ,‬ודימוי גופם יורד‪ .‬מחקרים מראים כי נשים שמתעסקות במשקל‬ ‫ודיאטות כל חייהן סובלות יותר מדיכאונות ודימוי עצמי ירוד‪ .‬לכן התפתחה‬ ‫שיטה חדשה שאיננה דיאטה‪ .‬תזונה בשיטה זו לא מתבססת על צמצום‬ ‫מזונות או אוסרת על אכילת מזונות מסוימים‪ ,‬אלא מלמדת כלים התנהגותיים‬ ‫המיועדים לעזור לאדם רגיל לאכול באופן טבעי‪.‬‬ ‫שיטת הנון‪-‬דיאט היא שיטה טיפולית לאיזון האכילה‪ .‬השיטה שהחלה את דרכה‬ ‫כטיפול בהפרעות אכילה‪ ,‬התגלתה כיעילה אף יותר באוכלוסייה בריאה‪.‬‬ ‫שיטת “דעת הגוף” שפותחה ע”י אורנית יונה ב‪ 2011-‬מבוססת בחלקה על‬ ‫שיטת הנון‪-‬דיאט הידועה מארה”ב‪ ,‬משולבת עם הידע בתזונה הקלינית‪ ,‬כלים‬ ‫טיפוליים כגון ‪( CBT :‬טיפול התנהגותי קוגניטיבי)‪( MI ,‬העלאת המוטיבציה‬ ‫הפנימית לשינוי)‪( mindfullness ,‬אכילה מודעת) והנסיון הרב בקליניקה‪ .‬מטרת‬ ‫שיטת ”דעת הגוף” היא לעזור לכמה שיותר אנשים לעבור תהליך אמיתי של מעבר‬ ‫מדיאטות והימנעות לאכילה חופשית ומהנה שמאפשרת תחושת סיפוק שליטה‪,‬‬ ‫אנרגיה בריאות ומשקל מאוזן‪.‬‬ ‫הטיפול בשיטה מתמקד ב‪ 3 -‬שלבים‪:‬‬ ‫פיזיולוגי‪ ,‬התנהגותי ורגשי‬ ‫שלב ראשון ‪ -‬השלב הפיזיולוגי‬ ‫רגשי‬ ‫התנהגותי‬ ‫פיזיולוגי‬ ‫לדעת להרכיב ארוחה בצורה שהיא משביעה ומספקת לגוף את כל הצרכים שלו‪.‬‬ ‫לימוד הבסיס של תזונה ואכילה נבונה‪ .‬הבנה בסיסית של תפקוד הגוף יחד עם‬ ‫האוכל וכלים ליישום‪.‬‬ ‫בנוסף‪ ,‬לומדים לתרגל הקשבה לגוף ולזהות‬ ‫חזרה את תחושות הרעב והשובע שאיבדנו‬ ‫בילדות‪.‬‬ ‫חיזוק של תחושת הרעב עוזר לנו לאכול‬ ‫אך ורק כשהגוף צריך אנרגיה‪ .‬כך אנו לא‬ ‫שוכחים לאכול ולא מכניסים את הגוף למצב‬ ‫של אגירה וסטרס‪.‬‬ ‫‪5‬‬ ‫מהצד השני אנו לומדים לזהות שובע ולעצור‪ .‬רוב האנשים לא מזהים מתי מספיק‬ ‫להם ואוכלים כל מה שיש בצלחת‪.‬‬ ‫ברגע שאנו עוצרים בשובע אין חשיבות לכמות השומן בארוחה‪ ,‬מאחר שאוכל שמן‬ ‫משביע יותר‪ ,‬ומאוכל רזה נצטרך לאכול יותר‪ -‬כך שהגוף מאזן אותנו ועלינו רק‬ ‫להקשיב לו‪.‬‬ ‫בטיפול ניתנים תרגילים לחיזוק תחושות הגוף עד שהן הופכות לאוטומטיות כחלק‬ ‫מאיתנו‪.‬‬ ‫שלב שני ‪ -‬השלב ההתנהגותי‬ ‫השלב ההתנהגותי עוסק בהתנהגויות‬ ‫של אכילה אוטומטית ואכילה בהיסח‬ ‫הדעת‪ .‬ברגע שאנו אוכלים בהיסח הדעת‬ ‫(לדוגמא בעמידה‪ ,‬תוך כדי נהיגה‪ ,‬תוך כדי‬ ‫עבודה וכדומה) אין באפשרותינו להרגיש‬ ‫שובע‪ ,‬והתוצאה היא שאנו אוכלים יותר או‬ ‫רעבים זמן קצר לאחר הארוחה‪.‬‬ ‫בשלב הזה אנחנו לומדים איך להתרכז באוכל‪ -‬לקחת מתוקים בצלחת ולהנות‬ ‫מהם בישיבה במקום לגנוב אותם על הדרך‪ ,‬לומדים להבין מה גורם לנו לחטוף‪,‬‬ ‫מתי אנחנו מרשים לעצמנו ומתי אנחנו מנסים להסתיר מעצמנו ומהסביבה את‬ ‫האכילה‪.‬‬ ‫ברגע שאנו מבינים כיצד לאכול בצורה מודעת ונשלטת נגמרים התקפי האכילה‪,‬‬ ‫נגמרת התחושה של בור ללא תחתית ואנו משיגים שליטה על האכילה והכמויות‬ ‫ואף נהנים יותר מהמזון והמתוקים‪.‬‬ ‫שלב שלישי ‪ -‬השלב הרגשי‬ ‫השלב האחרון עוסק באכילה רגשית‪ .‬כידוע‬ ‫לכם‪ ,‬לא כל האכילה שלנו נובעת מתחושה‬ ‫של רעב‪ .‬אם כך‪ ,‬מה גורם לנו לקום ולחפש‬ ‫אוכל? מסתבר שאוכל הוא מנגנון הגנה‬ ‫נהדר נגד תחושות לא נעימות ‪ -‬מתחושות‬ ‫של שיעמום ועייפות ועד תחושות של עצב‪,‬‬ ‫עצבנות‪ ,‬תסכול‪ ,‬אכזבה ודיכאון‪.‬‬ ‫‪6‬‬ ‫האוכל מציל אותנו‪ ,‬מרגיע ועוזר לנו‪ ,‬אומנם רק לרגע‪ ,‬לא לחשוב על הבעיות שצפות‪.‬‬ ‫לכן‪ ,‬כדי להשיג שליטה באכילה אנו צריכים לעצור את האוטומט הזה ולהבין מה‬ ‫קורה לנו בדרך‪ ,‬אילו פרשנויות אנו נותנים לסיטואציות מסוימות ואיך אנו יכולים‬ ‫לפתור את אותן תחושות לא נעימות בדרך אחרת‪.‬‬ ‫מעבר לכך‪ ,‬הגישה כולה עוזרת לנו להבין שאין מזון אסור ומותר הכל מורכב מאבות‬ ‫מזון ויש לדעת איך לשלב אותם כדי שנרגיש טוב יותר‪ ,‬שבעים יותר ואנרגתיים‪.‬‬ ‫לכן‪ ,‬באופן הזה אנו לומדים להפריד את הקשר הבסיסי הזה בין אוכל לרגש ולאכול‬ ‫כמו הרזים‪.‬‬ ‫היתרונות של הגישה הם רבים‪:‬‬ ‫•‬ ‫• אין מזון אסור ומותר‪.‬‬ ‫• לשיטה יש השפעה מיטיבה באופן משמעותי בהורדת כולסטרול‪ ,‬סוכר‪ ,‬כבד‬ ‫‬ ‫ אין מגבלה של כמויות‪ ,‬פחמימות‪ ,‬מתוקים מעבר לתחושת השובע של הגוף‪.‬‬ ‫שומני וטריגליצרידים‪.‬‬ ‫•‬ ‫• השיטה מאפשרת לאכול חופשי גם במסעדות‪ ,‬בחו”ל באירועים וארוחות בופה‬ ‫‬ ‫ ההרגלים שנרכשים הופכים לאוטומטיים כך שעם הזמן לא נדרש מאמץ ליישמם‪.‬‬ ‫ללא חשש לעליה‪.‬‬ ‫•‬ ‫ היא עוזרת לנו לנתח באופן פרקטי מה עבר עלינו ולהימנע משיפוט‪ ,‬רגשי אשמה‬ ‫וביקורת עצמית‪.‬‬ ‫•‬ ‫ מחקרים של ה ‪ USDA -‬משרד הבריאות והחקלאות האמריקאי מראים כי כאשר‬ ‫משווים בין הנון דיאט לקבוצות רגילות של דיאטה נמצא כי בשיטת הנון דיאט‬ ‫המשתתפים שמרו על המשקל וערכי הכולסטרול גם לאחר שנתיים לעומת‬ ‫הדיאטה הקלאסית בה הם עלו הכל חזרה‪.‬‬ ‫•‬ ‫ לשיטה תופעת לוואי מדהימה אשר מפתיעה כל פעם מחדש – שיפור משמעותי‬ ‫בדימוי הגוף והוא חשוב ביותר על מנת להפסיק להתעסק עם נושא הדיאטות‬ ‫אחרי התהליך‪.‬‬ ‫•‬ ‫ היא מאפשרת לנו לחיות בשלום עם הגוף ועם אוכל‪.‬‬ ‫‪7‬‬ ‫רואים את התוצאות במראה‬ ‫ומפסיקים לחשוב על אוכל ודיאטות‬ ‫אורנית שלום‬ ‫רציתי להודות לך על הייעוץ‪ ,‬הליווי‪ ,‬ההמלצות והדרך‪ .‬התוצאות מדברות‬ ‫בעד עצמן‪.‬‬ ‫הגעתי אליך מסיבות בריאותיות של כולסטרול ושומנים בדם ועם רצון‬ ‫מסויים להרזות אך לא בגלל זה‪.‬‬ ‫בתור אחת שמעולם לא עשתה דיאטה בכלל לא ידעתי כיצד להתמודד‬ ‫עם כך ובמיוחד לא עם נושאים בריאותיים‪.‬‬ ‫היום‪ ,‬חצי שנה אחרי‪ ,‬אני מצויידת בהבנה בסיסית‪ ,‬באורח חיים בריא‬ ‫ובגוף בריא ורזה ב‪ 7-‬ק”ג‪.‬‬ ‫אז המון תודה‪,‬‬ ‫ואני ממליצה עליך בחום לכל מי שמעוניין לבחור בדרך המשלבת נפש‬ ‫וגוף בצורה בריאה ולטווח ארוך‪ ,‬ולא בשיטת כיבוי השריפות‪.‬‬ ‫תודה‪ ,‬מינה‬ ‫היי אורנית‪,‬‬ ‫תי לסכם את החוויה שלי בכמה מילים‪..‬‬ ‫לאחר תקופתנו יחד‪ ,‬רצי‬ ‫החזרת לי את השליטה‪ ,‬ואת הביטחון‪.‬‬ ‫היה לי כיף!‬ ‫שדיאטה‪/‬הרגלי אכילה לחיים‪ ,‬יכולים‬ ‫למדתי ממך המון‪ ,‬לא ידעתי‬ ‫לחלק מהשגרה ולא לאיזו טרחה זמנית‪.‬‬ ‫להתקבל אצלי ולהפוך‬ ‫לה נכונים וכמה שהשליטה נמצאת‬ ‫הבנתי את המהות של הרגלי אכי‬ ‫אצלנו בידיים ובנו המוטיבציה להצליח‪.‬‬ ‫התחלתי במשקל עודף קל‪.‬‬ ‫פריט שרשמת לי ובהתאם להנחיות‬ ‫התחלתי לרדת מייד עם יישום הת‬ ‫שלך ירדתי כמעט ‪ 12‬ק”ג!!!‬ ‫נה שאוכל לשמור‪ ,‬עם הכלים שיש לי‬ ‫אני שוקלת עכשיו ‪ 62‬ק”ג‪ ,‬ומאמי‬ ‫לי ביטחון עצמי ולא פחדתי “להישבר”‬ ‫היום‪ .‬המשך התהליך עמך הקנה‬ ‫או להתחיל לעלות במשקל‪.‬‬ ‫על משקל יציב‪ ,‬אוכלת טוב ונהנית‬ ‫בחודשיים האחרונים‪ ,‬אני שומרת‬ ‫מהמראה החדש שלי‪.‬‬ ‫תודה תודה תודה‪ .‬את מדהימה!‬ ‫בברכה‪ ,‬הילה‬ ‫‪8‬‬ ‫מה כולל התהליך של דעת הגוף‬ ‫לאחר יצירת הקשר‪ ,‬מתאמים פגישת אבחון ראשונית ללא עלות בקליניקה “דעת‬ ‫הגוף” ברמת גן‪ ,‬הכוללת שיחה עם דיאטנית קלינית המומחית לטיפול התנהגותי‬ ‫תזונתי בשיטת דעת הגוף‪.‬‬ ‫בשיחה מבררים את הבעיה לעומק‪ ,‬מבינים איפה היא מפריעה לך בחיים‪ ,‬מה היו‬ ‫הדברים שעיכבו אותך מלהצליח עד היום ובונים תוכנית בקווים ראשוניים‪.‬‬ ‫בפגישה זאת הדיאטנית מסבירה מה ידרש כדי להגיע למטרה ואיך התהליך עובד‪.‬‬ ‫התוכנית כוללת ‪ 16‬מפגשים אחת לשבוע‪ ,‬בהם בונים את התשתית ומשתחררים‬ ‫מהדיאטה ועוד ‪ 16‬מפגשי שימור אחת לשבועיים‪.‬‬ ‫לאחר פגישת ההיכרות קובעים את הפגישה הראשונה‪ ,‬בה עוברים על הרקע‬ ‫הרפואי‪ ,‬על בדיקות הדם‪ ,‬בודקים את סדר היום‪ ,‬את העדפות האוכל‪ ,‬בודקים‬ ‫התנהגויות אכילה‪ ,‬רגשות הקשורים לאכילה לאורך היום ובונים תוכנית עבודה‬ ‫מדוייקת יותר ואישית ומתחילים לעבוד‪ .‬‬ ‫הפגישות אורכות כ‪ 40-50 -‬דקות ובכל פגישה ילמד כלי חדש שישפר את השליטה‬ ‫שלך באוכל ויאפשר פחות אוטומט ויותר אכילה מתוך בחירה‪.‬‬ ‫משבוע לשבוע מתרגלים את הכלים של דעת הגוף עד להפרדה בין אוכל לרגשות‪,‬‬ ‫עד לתחושה של שובע וסיפוק‪ ,‬עד להורדת רגשי האשמה והמחשבות סביב האוכל‬ ‫ועד להגעה למשקל הרצוי ולדימוי גוף חיובי‪ .‬‬ ‫‪9‬‬ ‫פרק בונוס ‪1‬‬ ‫איך אפשר להנות משוקולד ומתוקים‬ ‫ועדיין לרדת במשקל‬ ‫לאכול מתוקים וגם לרדת במשקל?‬ ‫הרבה אנשים כאשר הם פוצחים בדיאטה‬ ‫הם מורידים את כל המתוקים מהתפריט‪,‬‬ ‫יורדים מעט במשקל‪ ,‬נשברים ועולים חזרה‪.‬‬ ‫לכן‪ ,‬הורדת המתוקים מהתפריט לחלוטין‬ ‫נראית כמועילה אך לא לטווח הארוך‪.‬‬ ‫מומלץ מאוד לשלב מתוקים בתפריט מאוזן‬ ‫גם לצורך ירידה במשקל‪ .‬השאלה כמה‪...‬‬ ‫האם אני יכולה לאכול ‪ 3‬פרוסות עוגה ביום ועדיין לרדת? סביר להניח שלא‪ .‬אך‬ ‫יש בעיה אחת גדולה שמשותפת לרבים מאיתנו ‪ -‬כשאני מתחיל‪/‬ה אני לא יכול‪/‬ה‬ ‫לעצור‪ .‬מוכר לכם? הסיבה הזאת מעכבת אותנו מלאכול את הכמות הקטנה שתספק‬ ‫אותנו כי כשאנחנו מתחילים שום דבר לא מספק אותנו‪ .‬במאמר הבא אני הולכת‬ ‫להראות את כל השלבים החשובים ביותר שיעזרו לכם לשלב את המתוקים בצורה‬ ‫חכמה בתפריט‪ ,‬והכי חשוב ‪ -‬להרגיש תחושה של “מספיק לי” אחרי כמות סבירה‬ ‫שתאפשר גם ירידה במשקל‪.‬‬ ‫איך מונעים את הצורך הפיזיולוגי במתוק?‬ ‫הצורך במתוק הוא טבעי ובסיסי‪ .‬לרובנו יש “שן מתוקה” העדפה לטעמים מתוקים‬ ‫מכיוון שהטעם המתוק נותן לנו סוכר מהיר מאוד ואנרגיה זמינה לטווח קצר‪ .‬לכן‪,‬‬ ‫בעבר הרחוק אם היינו רואים עץ של פירות היינו צריכים לאכול ממנו הרבה כדי‬ ‫לקבל אנרגיה ולמלא לנו את המאגרים לימים הבאים‪ .‬בנוסף‪ ,‬הפחמימות תורמות‬ ‫ליצירה של חומר במוח בשם סרוטונין המשרה תחושת טובה ורוגע ואף פעם לא‬ ‫נסרב לעוד קצת תחושה טובה‪ ...‬עם זאת‪ ,‬צריך להבין שמתוקים הם בסך הכל‬ ‫פחמימה‪ ,‬אך כזאת שנספגת יחסית מהר אם נאכלת על קיבה ריקה ולכן אנו צריכים‬ ‫להאט את קצב הספיגה שלה‪:‬‬ ‫פחמימות‪ :‬חשוב שנספק לגוף סוכר בצורה סדירה‪ .‬כך נמנע נפילות סוכר וגם חשק‬ ‫פיזיולוגי למתוקים‪ .‬כלומר‪ ,‬מומלץ לאכול כל ‪ 4‬שעות (מקסימום) ארוחה המכילה‬ ‫פחמימה מורכבת‪ .‬פחמימות הן בעצם שרשראות של סוכרים והם מספקים לגוף‬ ‫אנרגיה‪ ,‬אך נספגים לאט יותר ומאפשרים לנו לחוש שובע ואנרגיה לטווח ארוך‪ .‬אם‬ ‫נדאג לאכול כל ‪ 4‬שעות לפחות פרוסה של לחם מלא או דגן מלא אחר כמו ‪3-4‬‬ ‫כפות תירס‪ ,‬אורז‪ ,‬קוסקוס‪ ,‬קטניות‪ ,‬בטטה‪ ,‬קורנפלקס מלא‪ ,‬פרי וכו’ ‪ -‬נקבל סוכר‬ ‫זמין מדי ‪ 4‬שעות‪.‬‬ ‫‪10‬‬ ‫חלבון‪ :‬אם אנחנו רוצים להאט עוד יותר את הספיגה של הסוכר ולדחות תחושת‬ ‫רעב לטווח ארוך יותר‪ ,‬מומלץ לשלב עם הפחמימה חלבון (גבינה‪ ,‬ביצה‪ ,‬דג‪ ,‬בשר‪,‬‬ ‫עוף‪ ,‬טופו‪ ,‬אדממה‪ ,‬חלב)‪ .‬החלבון מעכב את ספיגת הסוכר ובכך תורם לשובע‬ ‫לטווח ארוך יותר‪.‬‬ ‫ירקות‪ :‬אם נשלב גם ירק כלשהו אז נקבל גם סיבים תזונתיים ונוזלים‪ ,‬וגם אלו‬ ‫מעכבים את ספיגת הסוכר‪ .‬כשאנחנו שבעים רוב היום ‪ -‬החשק למתוק פוחת‬ ‫באופן משמעותי‪.‬‬ ‫אל תמנעו!‬ ‫כשבא לנו ואנו מחזיקים את עצמנו מלאכול ‪ -‬יש גרף של עלייה בצורך וככל‬ ‫שנתאפק יותר‪ ,‬רגע השבירה יהיה חמור יותר ועם פחות שליטה‪ .‬לכן‪ ,‬נסו להרשות‬ ‫לעצמכם‪ .‬ברגע שאנו מרשים לעצמנו אפילו אם מדובר במעט כך‪ ,‬אנו מונעים‬ ‫התנפלות בהמשך‪.‬‬ ‫רק אחרי אוכל‪:‬‬ ‫כאשר אנחנו שבעים קל לנו להסתפק במועט‪ .‬לכן‪ ,‬התחילו לתרגל דחיית סיפוקים‬ ‫לאחרי הארוחה‪ .‬אל תמנעו מעצמכם את המתוק אלא אמרו “מותר לי‪ ,‬אך אני אוכל‬ ‫קודם משהו קטן או אשמור לי את המתוק הזה לאחרי הארוחה”‪.‬‬ ‫מנה אישית‪:‬‬ ‫הימנעו מלהביא את כל האריזה‪/‬התבנית של העוגה‪/‬הקערה הגדולה לידיכם‪.‬‬ ‫מה שנמצא לידינו אנו נאכל ולכן חשוב ‪ -‬אם בא לנו משהו מתוק אז לקחת מנה‬ ‫אישית ולהרחיק את המקור‪ .‬כך אם נרצה עוד נצטרך לקום ולקחת ובדרך נוכל‬ ‫לבחון אם אנחנו באמת צריכים עוד או לא‪ .‬אפשר ליישם כלל זה עוד בשלב הקנייה‬ ‫ולקנות מתוקים רק באריזות אישיות‪.‬‬ ‫שלבו עם שתייה חמה‪:‬‬ ‫כשאנחנו מניחים פרוסת עוגה או אפילו חטיף שוקולד על צלחת ובצד שתייה חמה‪,‬‬ ‫כל אכילת המתוק הופכת לטקס‪ ,‬כך אנחנו נהנים ממנו זמן ממושך יותר והוא מקבל‬ ‫משמעות גדולה יותר של מנוחה והנאה‪.‬‬ ‫ככל שהמתוק יהפוך יותר לטקסי ‪ -‬כך נסתפק בכמות מועטה יותר‪.‬‬ ‫ככל שהוא יהיה זריז ובהיסח הדעת ‪ -‬נשכח ממנו מהר מאוד ונחפש את הדבר הבא‬ ‫להכניס לפה‪ .‬בנוסף‪ ,‬שתייה חמה משרה תחושה של שובע בגלל קולטנים לחום‬ ‫הנמצאים בקיבה‪ ,‬אז זכינו פעמיים‪.‬‬ ‫‪11‬‬ ‫אכלו לאט ובכפית‪:‬‬ ‫מסעדות בארץ מגישות את הקינוחים עם כף גדולה‪ .‬באופן הזה הביסים שלנו גדלים‬ ‫והקינוח נגמר מהר יותר‪ .‬זה יתרון למסעדה כי כך אולי יישאר לנו מקום לעוד‪ ,‬אך‬ ‫מדובר בחיסרון עבורנו‪.‬‬ ‫ככל שנאט את קצת האכילה וניקח בכפית “ביסים” קטנים יותר‪ ,‬כך נרגיש יותר‬ ‫בקלות מתי מספיק לנו‪ .‬נשמע לכם לא הגיוני? נסו ותראו‪.‬‬ ‫הרבה אנשים אוהבים את הטעם החזק של ביס גדול בפה ואומרים לי שביסים‬ ‫קטנים פשוט לא מספקים אותם‪ ,‬אך בקליניקה ב”דעת הגוף” אני רואה שמדובר‬ ‫בעניין של הרגל ותרגול‪ .‬ברגע שתתרגלו לטעימות קטנות יותר‪ ,‬הטעמים יתחזקו‬ ‫ותהנו מהם יותר ויותר עם הזמן‪.‬‬ ‫קראו תוויות מזון‪:‬‬ ‫“בשביל מה לקרוא תוויות מזון במתוקים ‪ -‬זה גם ככה לא בריא”‪.‬‬ ‫זה מה שאני שומעת‪ ,‬אך ידיעת הערך הקלורי של החטיף לא רק עוזרת לבחור חכם‬ ‫יותר‪ ,‬אלא גם עוזרת לנו להרשות לעצמנו ובכך להנות יותר‪ .‬למה אני מתכוונת? יש‬ ‫מתוקים המכילים ‪ 700‬קלוריות ליחידה ויש כאלו המכילים ‪ 100 ,200 ,300‬ואפילו‬ ‫פחות‪ .‬לא הייתי ממליצה לקחת את המתוק עם הכי פחות קלוריות כי לעיתים הוא‬ ‫גם לא יספק ונצטרך לאכול ממנו ‪ 100‬יחידות עד שנרגיש טוב‪.‬‬ ‫ההשוואה עוזרת לנו‪ .‬לדוגמא‪ ,‬אם אני רואה שבמקופלת יש ‪ 130‬קלוריות ובפסק‬ ‫זמן ‪ 320‬ולא חשוב לי כרגע מה לקחת ‪ -‬אולי אעדיף את המקופלת‪ .‬אך לפעמים‬ ‫אעדיף גם ממתק שמכיל ‪ 500‬קלוריות‪ ,‬כמו לדוגמא כדורי קליק‪ ,‬אך אוכל להפעיל‬ ‫שיקול דעת ולחלק אותו לשתי מנות וכו’‪.‬‬ ‫ככל שיהיה לנו יותר ידע נוכל לשלוט יותר בכמויות שאנו אוכלים‪.‬‬ ‫מצאו הנאה וסיפוק בפעולות שאינן אכילה‪:‬‬ ‫מתוקים לרוב מספקים לנו צורך רגשי‪.‬‬ ‫אם היה לנו יום רע‪ ,‬נתפנק על משהו מתוק בדרך או בבית‪ .‬אם עצבנו אותנו‪ ,‬נפתח‬ ‫את המקרר וכדומה‪ .‬האוכל מאפשר לנו להתעסק במשהו אחר ולשכוח לרגע‬ ‫תחושות לא נעימות שקשורות ליום יום‪ ,‬והוא יוצר רוגע מיידי אך לא לטווח ארוך‪.‬‬ ‫ככל שנמצא פעילויות נוספות שיספקו אותנו ברגעים קשים או לא נעימים‪ ,‬כך נוכל‬ ‫להניח למתוק‪ .‬ערכו רשימה של פעולות כאלה – קריאה‪ ,‬טלפון לחברה‪ ,‬אמבטיה‪,‬‬ ‫משחק עם הילדים‪ ,‬ציור‪ ,‬ספורט‪ ,‬ריצה‪ ,‬שינה‪ ,‬תחביב ישן וכו’‪.‬‬ ‫‪12‬‬ ‫פרק בונוס ‪2‬‬ ‫‪ 10‬כללי הברזל‬ ‫לירידה במשקל ללא דיאטה‬ ‫מי שהתנסה בדיאטות בטח שם לב שדיאטות לא עובדות‪ ,‬ובמקרה הפחות טוב‬ ‫הן אפילו גורמות לעלייה במשקל‪ .‬מגיעים אליי אנשים רבים שהיו בתחילת הדרך‬ ‫במשקל תקין ורק רצו לרדת ‪ 3-4‬ק”ג‪ ,‬נכנסו למעגל הדיאטות‪ ,‬צמצמו את האכילה‪,‬‬ ‫ירדו‪ ,‬פיצו על הסבל ועלו יותר וחוזר חלילה‪ .‬לכן‪ ,‬במאמר הבא אדגיש את החשיבות‬ ‫של אי עשיית דיאטות ושל ירידה אמיתית במשקל מתוך שינוי אמיתי של הרגלים‪.‬‬ ‫מה הפיתרון לירידה אמיתית במשקל?‬ ‫הפתרון הוא להתחיל לחשוב לטווח ארוך ‪ -‬לא איך אפשר לרדת כמה שיותר מהר‪,‬‬ ‫אלא אילו הרגלים אני צריך לשנות כדי שהמשקל ילך וירד לו עם הזמן באופן טבעי‬ ‫ובלי מאמץ‪ .‬במאמר הבא ריכזתי עבורכם את ‪ 10‬הכללים ששינוי משמעותי בהם‬ ‫יאפשר לכם להמשיך ליהנות מכל המזונות שאתם אוהבים‪ ,‬אך להצליח לרדת‬ ‫במשקל בקלות ובטבעיות‪.‬‬ ‫כל אחד מהסעיפים דורש תרגול והייתי מציעה לכם לבדוק אותו לפחות שבוע‬ ‫בנפרד לפני שאתם עוברים לשלב הבא‪.‬‬ ‫בשיטת “דעת הגוף” אני מחלקת את העבודה ל‪ 3 -‬שלבים‪ :‬שלב פיזיולוגי בו לומדים‬ ‫להגביר את תחושת השובע כך שהכמויות יפחתו באופן טבעי‪ ,‬בשלב השני לומדים‬ ‫איך לעצור אכילה אוטומטית ובהיסח הדעת‪ ,‬ובשלב השלישי לומדים איך להימנע‬ ‫מאכילה רגשית‪.‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪ 10‬כלי הברזל לירידה במשקל‬ ‫‪ .1‬התחילו עם ארוחת בוקר עד שעתיים מהרגע שקמתם‪:‬‬ ‫לא מרגישים רעב בבוקר? תתחילו עם ארוחת בוקר קטנה כמו מעט קורנפלקס‬ ‫מלא עם חלב‪ ,‬פרוסה עם ממרח או אפילו קרקר עם ממרח‪ ,‬ותראו שאחרי שבועיים‬ ‫הגוף שלכם יתחיל לדרוש את הארוחה‪ .‬זה פותח לכם את התיאבון? מצוין! מהרגע‬ ‫שאכלתם תתחילו להרגיש רעב כל ‪ 3-4‬שעות וזה יעזור לכם לאכול ארוחות מסודרות‬ ‫ולהגיע רגועים לארוחה ‪ -‬ארוחת בוקר קוטעת את הצום של הלילה ומאותו רגע‬ ‫הגוף מגביר את שריפת הקלוריות שלו‪.‬‬ ‫‪ .2‬שלבו בכל ארוחה חלבון‪ ,‬פחמימה וירק‪:‬‬ ‫אני יודעת שיש את הדיאטה של הפרדת חלבונים ופחמימות‪ ,‬היא התחילה מספר‬ ‫שיצא בשנות ה‪ 80 -‬שהמליץ להפריד אבות מזון בטענה שהשילוב גורם להתססה‬ ‫ולעלייה במשקל‪ ,‬אך לתיאוריה הזאת מעולם לא היה בסיס פיזיולוגי‪ .‬להיפך! שילוב‬ ‫בין חלבון ופחמימה בארוחות תורם לשובע אידיאלי וגם להורדת הסוכר בדם‪.‬‬ ‫הפחמימות יוצרות שובע מיידי ונותנות תחושה של “מספיק לי” (בגלל זה הן כל כך‬ ‫מרגיעות‪ ,)...‬והחלבונים אחראיים לספק לנו שובע עד הארוחה הבא‪ ,‬משמע שובע‬ ‫לטווח ארוך‪ .‬אם נאכל רק פחמימות נשבע באותו רגע‪ ,‬אך אחרי חצי שעה נתחיל‬ ‫לחפש שוב בארונות‪ ,‬ואם נאכל רק חלבונים נצטרך לאכול הרבה מאוד חלבון עד‬ ‫שנרגיש שבעים‪ ,‬כמו שקורה לאנשים בדיאטות נטולות פחמימות‪.‬‬ ‫‪ .3‬חכו לתחושת רעב‪:‬‬ ‫תחושת רעב באה להגיד לנו שהגוף צריך אנרגיה‪ .‬עם זאת רוב האנשים לא מחכים‬ ‫לתחושת רעב כי הם אוכלים לפי תפריט‪ ,‬לפי שעות‪ ,‬לפי מה שמגישים להם‪ ,‬כשהם‬ ‫צריכים הפסקה מהעבודה‪ ,‬כשמשעמם‪ ,‬כשצמאים‪ ,‬כשרוצים להתעורר‪ ,‬כשכואב‬ ‫הראש ועוד‪ ,‬וכך נוצר מצב שהם אוכלים כשהגוף בכלל לא צריך אוכל‪ .‬מה הגוף‬ ‫עושה עם האנרגיה הזאת שהוא לא צריך? אוגר אותה‪ ...‬רוב האנשים שמגיעים אליי‬ ‫לקליניקה מתקשים להגדיר איך הם מרגישים כשהם רעבים ולאחרים קל יותר‪ ,‬אך‬ ‫ללא ספק נדרש תרגול להתחיל לזהות מתי אנו באמת רעבים ומתי מדובר בדברים‬ ‫אחרים‪ .‬חשוב לציין כי אם עברו ‪ 4‬שעות וטרם הרגשתם רעב‪ ,‬אפילו לא קל‪ ,‬יתכן‬ ‫שאתם לא מזהים רעב עד שאתם כבר “מורעבים”‪ ,‬ואז יש כבר פחות שליטה‪ .‬אם‬ ‫זה המצב אני ממליצה לכם לקחת חודש אחד שבו אתם אוכלים כל ‪ 4‬שעות‪ ,‬גם‬ ‫אם מדובר במשהו קטן כמו פרוסה אחת עם ממרח‪ ,‬מעדן וכו’‪ .‬תוך חודש תתחילו‬ ‫לראות איך תחושת הרעב מתחדדת לכם‪ ,‬מגיעה בין ‪ 2-3‬שעות בין ארוחה לארוחה‬ ‫ומסייעת לכם לאכול בשליטה‪.‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪ .4‬אכלו לאט‪:‬‬ ‫הכוונה היא לא ללעוס ‪ 30‬פעם כי זה לא טבעי‪ ,‬אלא להאט מעט את הקצב ולאכול‬ ‫יותר בנחת‪ .‬למה? כי לוקח זמן לגוף שלנו לחוש שובע ולעיתים אנחנו אוכלים כל‬ ‫כך מהר וכל כך הרבה‪ ,‬אך רק אחרי ‪ 10‬דקות פתאום מרגישים את הכבדות ומבינים‬ ‫שאכלנו יותר מדי‪ ...‬אכילה איטית גם תורמת במניעת גזים (ומורידה נפיחות בבטן)‪,‬‬ ‫וגם מסייעת לנו להרגיש שובע מהר יותר ותוך כדי הארוחה‪ ,‬כך שיהיה סיכוי שנעצור‬ ‫בזמן‪.‬‬ ‫‪ .5‬שבעתם? עצרו!‬ ‫כמו הרעב‪ ,‬גם זיהוי של תחושת השובע הוא מאוד בעייתי‪ .‬בקליניקה אני נותנת‬ ‫תרגילים למשך חודשיים שהולכים ומחדדים את תחושת השובע עד כדי כך שאין‬ ‫לנו אפשרות להמשיך לאכול אם שבענו וכך זה נשמר‪ .‬אילו היינו עוצרים בדיוק‬ ‫בנקודת השובע‪ ,‬היינו מפחיתים משמעותית את הכמויות ומתאימים אותם לצרכים‬ ‫המדויקים של הגוף‪ .‬כשהגוף אומר שבעתי משמע שהוא לא צריך יותר אנרגיה‪,‬‬ ‫וכל דבר שאנו אוכלים מעבר נאגר‪ .‬הבעיה היא שהרגילו אותנו לסיים את הצלחת‪,‬‬ ‫שלא זורקים אוכל‪ ,‬שלא מנומס לארוז במסעדה ובעצם אין לנו ברירה אחרת מאשר‬ ‫לסיים את מה שהוגש לנו‪ ,‬והכמויות נקבעות על ידי משהו אחר שהוא לא הגוף‬ ‫שלנו‪...‬‬ ‫‪ .6‬אכלו מתוק או מזון אהוב אחר בכל יום‪:‬‬ ‫אם מזונות אלו לא יהיו בזמן הירידה במשקל אז הירידה היא שוב זמנית ולא‬ ‫אמיתית‪ ,‬כי אם הורדנו מתוקים וירדנו במשקל‪ ,‬כשנחזור לאכול אותם נעלה חזרה‪,‬‬ ‫ולכן אסור לנו לנסות להימנע מהם‪ .‬הימנעות לא עובדת לטווח ארוך והשבירות‬ ‫הקטנות גורמות לנו לרגשי אשמה‪ ,‬לאכילה בסתר‪ ,‬לאכילה בעמידה‪ ,‬יישורי עוגות‬ ‫והתנהגויות אכילה בעייתיות ולא מספקות‪ .‬אני ממליצה להרשות‪.‬‬ ‫‪ .7‬נסו לשמור את המתוק לאחרי האוכל‪:‬‬ ‫כשאוכלים מתוק על קיבה ריקה (כשרעבים‪ )...‬אנו צריכים הרבה ממנו כדי לשבוע‪,‬‬ ‫וזה מרגיש לנו שיצאנו משליטה‪ .‬מעבר לכך‪ ,‬כל שורת שוקולד מכילה ‪ 4‬כפיות סוכר‬ ‫בדיוק כמו ‪ 3‬כפות אורז‪ ,‬ואם אנחנו אוכלים אותו אחרי הארוחה ‪ -‬הסוכר נספג לאט‬ ‫יותר ולכן אין משמעות לסוג הסוכר‪.‬‬ ‫‪ .8‬אכלו רק בישיבה‪:‬‬ ‫רוב האנשים אוכלים את הארוחות שלהם בישיבה‪ ,‬אך בין הארוחות יש הרבה‬ ‫דברים קטנים שאנחנו “חוטפים” בעמידה ולא מחשיבים כארוחה או כאכילה בכלל‪.‬‬ ‫‪15‬‬ ‫קרה לכם שטעמתם מהסירים כמה כפות מהאורז‪ ,‬ביס מהשניצל‪ ,‬יישרתם את‬ ‫העוגה ואחרי ‪ 10‬דקות התיישבתם עם כולם לאכול? בדיוק‪ ,‬אכילה בעמידה לא‬ ‫מספקת‪ ,‬לא נחשבת ויוצרת אצלנו ארוחות כפולות‪ .‬אולי אינכם טועמים מהסירים‬ ‫אבל לוקחים שקדים מדי פעם מהארון‪ ,‬לוקחים פרי מהסלסילה בעמידה‪ ,‬אולי‬ ‫מסיימים לילדים שלכם את הביסים שלא אכלו וכדומה‪ .‬אבל הדבר החשוב ביותר‬ ‫הוא לאכול מתוקים ומזונות אהובים בישיבה ‪ -‬רק כך אפשר להרגיש סיפוק‪ .‬שימו‬ ‫לב שרוב הפעמים שאתם אוכלים בעמידה נובעים מהעובדה שאינכם מרשים‬ ‫לעצמכם לאכול את אותו מזון‪ .‬לדוגמא‪ ,‬אם אני נמנעת ממתוקים אני לא אשב‬ ‫עם פרוסת עוגה ואיהנה‪ ,‬אלא אני איישר מהתבנית‪ ,‬אקח “רק” כפית של גלידה‬ ‫מהמקפיא‪ ,‬ומכאן עד לחוסר שליטה הדרך היא קצרה‪ .‬שליטה באוכל מושגת רק‬ ‫אם עובדים על עצירת האוטומט ולומדים לשבת‪.‬‬ ‫‪ .9‬קחו הפסקה מהחיים כדי לאכול‪:‬‬ ‫יש לנו תרבות שמאלצת אותנו להספיק מיליון משימות בדקה וזה הופך אותנו‬ ‫ליעילים יותר ויותר‪ ,‬וכך אנחנו מוצאים את עצמנו בזמן האכילה עונים למיילים‪,‬‬ ‫קוראים עיתון‪ ,‬עובדים‪ ,‬מדברים בטלפון‪ ,‬רואים טלוויזיה‪ ,‬נוהגים‪ ,‬מבשלים או‬ ‫מטפלים בילדים‪ ,‬אבל ברגע שאנחנו מתעסקים בדברים אחרים במקביל לאוכל אין‬ ‫לנו אפשרות לזהות מתי מספיק לנו‪ ,‬והאכילה הופכת להיות אוטומטית ולא פלא‬ ‫שאנחנו לא מסופקים ומחפשים עוד ועוד‪ ...‬מחקרים מראים שאכילה מול הטלוויזיה‬ ‫מגבירה את הכמות שאנו אוכלים ב‪ !40% -‬כשאוכלים מול הטלוויזיה או המחשב או‬ ‫בזמן שיחה בטלפון‪ ,‬אין לנו זיכרון פסיכולוגי של האכילה וזה גורם לנו לקום כל רבע‬ ‫שעה עד חצי שעה לקחת עוד משהו מהארון ומתחילה טיילת מהמטבח לטלוויזיה‬ ‫או למחשב‪ .‬נסו להפריד‪ 10 ,‬דקות אכילה בפינת האוכל (אולי שווה לסדר אותה‬ ‫קצת‪ ,)...‬גם את הקינוח תאכלו בפינת האוכל ואז גשו לטלוויזיה עם שתייה חמה‪.‬‬ ‫‪ .10‬חיו כאילו אין למשקל משמעות מבחינתכם‪:‬‬ ‫‪ 75%‬מהנשים במשקל תקין חושבות שהן שמנות‪ .‬נשים רואות את עצמן במראה‬ ‫לפחות ‪ 5‬ק”ג יותר ממה שהן במציאות וצריך לקחת זאת בחשבון‪.‬‬ ‫המתח סביב הירידה במשקל מגביל את היכולת לרדת במשקל לפעמים כי כבר‬ ‫התמכרנו להתעסקות עם משקל ודיאטות‪ ,‬ולפעמים לא חשוב באיזה משקל נהיה‬ ‫ עדיין לא נהיה מרוצים‪.‬‬‫דימוי גוף חיובי (בכל משקל) מקדם ירידה במשקל כי הוא מאפשר התמקדות‬ ‫בשינוי הרגלים ולמידה‪ ,‬וחשוב מזה ‪ -‬הוא מאפשר להיות מרוצים גם בסוף התהליך‬ ‫ולחדול מההתעסקות במשקל ובדיאטות‪.‬‬ ‫איך משפרים את דימוי הגוף? בחרו ‪ 3‬דברים שאתם אוהבים בגוף שלכם ותתרגלו‬ ‫גם להחמיא לעצמכם מול המראה‪.‬‬ ‫‪16‬‬ ‫אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר כבר היום‪,‬‬ ‫להתחיל בתהליך ירידה במשקל ובריאות טובה‪.‬‬ ‫לקביעת פגישת היכרות ללא תשלום‬ ‫התקשרי ‪054-4308211 :‬‬ ‫כתובת הקליניקה ‪ -‬אלכסנדרוני ‪ ,7‬רמת חן‪ ,‬רמת גן‪ ‬‬ ‫יוטיוב‪www.youtube.com/user/ornityona :‬‬ ‫‪www.facebook.com/dhaguf‬‬ ‫פייסבוק‪:‬‬ ‫‪www.daat-haguf.co.il‬‬ ‫אתר‪:‬‬ ‫אורנית יונה‬ ‫דיאטנית קלינית ‪B.Sc‬‬ ‫מפתחת שיטת “דעת הגוף” לאיזון‬ ‫אכילה והרזיה ללא דיאטה‬ ‫“שינוי אמיתי יושג כשנהפוך‬ ‫את האכילה ממכשול‬ ‫להנאה בריאה ומספקת!”‬ ‫‪17‬‬