‫לוח חוגים מאי ‪2015‬‬ ‫ראשון ‪Sunday‬‬ ‫שני ‪Monday‬‬ ‫‪7:00‬‬ ‫‪Chikong‬‬ ‫שלישי ‪Tuesday‬‬ ‫צ'יקונג )ב(‬ ‫יונתן‬ ‫פילאטיס ‪) Core‬ב(‬ ‫‪8:45‬‬ ‫שושי‬ ‫‪pilates Core‬‬ ‫‪8:10‬‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫סייקלינג )ד(‬ ‫אריה‬ ‫‪ 8:00‬התעמלות במים )ב(‬ ‫ג'ין‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫‪9:00‬‬ ‫התעמלות במים )ב(‬ ‫אליס‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫‪9:15‬‬ ‫התעמלות במים )ד(‬ ‫ארזה‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫תנועה בריאה )ב(‬ ‫סייקלינג )ד(‬ ‫תומר‬ ‫עיצוב הגוף )ד(‬ ‫‪10:00‬‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫‪ 11:30‬אירובי ועיצוב )ד( )‪(3‬‬ ‫עדינה‬ ‫‪Cardio&sculpt‬‬ ‫‪9:30‬‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫איריס‬ ‫‪8:30‬‬ ‫‪Physio Health‬‬ ‫שושי‬ ‫עיצוב וחיזוק )ד( )‪(3‬‬ ‫‪9:30‬‬ ‫שושי‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫רביעי ‪Wednesday‬‬ ‫חמישי ‪Thursday‬‬ ‫‪7:00‬‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫סייקלינג )ד(‬ ‫אריה‬ ‫‪7:00‬‬ ‫‪Chikong‬‬ ‫‪8:15‬‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫פילאטיס )ב(‬ ‫אירנה‬ ‫‪ 8:00‬התעמלות במים )ב(‬ ‫ג'ין‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫התעמלות במים )ד(‬ ‫פלדנקרייז )ב(‬ ‫‪9:15‬‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫‪9:15‬‬ ‫ארזה‬ ‫עיצוב הגוף )ד(‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫רוני‬ ‫‪8:00‬‬ ‫צ'יקונג )ב(‬ ‫יונתן‬ ‫‪Feldenkreis‬‬ ‫‪9:00‬‬ ‫שלום‬ ‫שישי ‪Friday‬‬ ‫‪7:00‬‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫‪8:00‬‬ ‫סייקלינג )ד(‬ ‫אריה‬ ‫התעמלות במים )ב(‬ ‫תמר‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫תנועה בריאה )ב(‬ ‫‪8:25‬‬ ‫‪Physio Health‬‬ ‫‪8:30‬‬ ‫‪ Yoga‬במלון‬ ‫שושי‬ ‫עיצוב דינאמי )ד( )‪(3‬‬ ‫יוגה למתקדמים ‪ 90‬דקות )ד(‬ ‫אדה‬ ‫זהבה‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫‪ 10:15‬פילאטיס משולב )ב(‬ ‫רוני‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫פילאטיס )ב(‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫עיצוב וחיזוק )ד(‬ ‫‪9:30‬‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫שושי‬ ‫‪ 13:00‬מניעת אוסטאופורוזיס )ב(‬ ‫‪11:30‬‬ ‫‪Yoga‬‬ ‫יוגה ‪ 90‬דקות )‪(1‬‬ ‫זהבה‬ ‫פלדנקרייז )ב(‬ ‫‪10:40‬‬ ‫טליה‬ ‫‪Feldenkreis‬‬ ‫פלדנקרייז )ב(‬ ‫‪12:00‬‬ ‫שלום‬ ‫‪Feldenkreis‬‬ ‫אוסטיאולאטיס )ב(‬ ‫‪11:15‬‬ ‫‪ Osteoporosis&pilates‬דונה‬ ‫זומבה )ד( )=(‬ ‫‪Zumba‬‬ ‫‪ 14:00‬מניעת אוסטאופורוזיס )ב(‬ ‫‪13:00‬‬ ‫חיזוק ויציבה )ב(‬ ‫סייקלינג )ד(‬ ‫חיזוק ויציבה )ב(‬ ‫‪13:00‬‬ ‫‪ Sculpt&Stretching‬תמר‬ ‫‪ 12:30‬מניעת אוסטאופורוזיס )ב(‬ ‫‪11:30‬‬ ‫‪Osteoporosis‬‬ ‫‪Osteoporosis‬‬ ‫איילת‬ ‫איילת‬ ‫‪16:00‬‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫פילאטיס )ב(‬ ‫טלי‬ ‫‪17:00‬‬ ‫פילאטיס )ב(‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫‪18:00‬‬ ‫‪Zumba‬‬ ‫‪ 10:30‬פילאטיס משולב )ב(‬ ‫איריס‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫‪Sculpt&Stretching‬‬ ‫תמר‬ ‫ספיר‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫‪16:30‬‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫טלי‬ ‫זומבה )ד(‬ ‫‪12:00‬‬ ‫‪17:00‬‬ ‫עיצוב הגוף )ד( )‪(3‬‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫דפנה‬ ‫‪17:30‬‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫שושי‬ ‫פילאטיס )ב(‬ ‫אירנה‬ ‫עדינה‬ ‫פילאטיס )ב(‬ ‫אדה‬ ‫‪ 19:00‬חיזוק העצם ועיצוב )ב(‬ ‫‪ 18:00‬חגיגה לטינית )ד( )=(‬ ‫‪ Sculpt&osteoporosis‬אליס‬ ‫ליסה‬ ‫אדה‬ ‫‪Latin Dance‬‬ ‫‪20:15‬‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫אריה‬ ‫‪Cardio & sculpt‬‬ ‫‪18:30‬‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫‪20:00‬‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫סייקלינג )ד(‬ ‫יוסי‬ ‫‪20:45‬‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫איילת‬ ‫‪10:30‬‬ ‫דימה‬ ‫מתיחה ויציבה )ב(‬ ‫*בעונת החורף ‪ 45‬דק'‬ ‫‪ Sculpt&Stretching‬דונה‪/‬רותם‬ ‫‪12:30‬‬ ‫מתיחה ויציבה )ב(‬ ‫*בעונת החורף ‪ 45‬דק'‬ ‫‪ Sculpt&Stretching‬דונה‪/‬רותם‬ ‫‪16:30‬‬ ‫פלדנקרייז )ב(‬ ‫‪Feldenkreis‬‬ ‫טליה‬ ‫‪13:50‬‬ ‫סייקלינג )ד(‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫תומר‬ ‫פילאטיס )ב(‬ ‫‪ 18:00‬עיצוב הגוף דינאמי )ד( )‪(3‬‬ ‫‪ 15:00‬ריקוד מזרחי )ד( )=(‬ ‫טטיאנה‬ ‫יוסי‬ ‫שרון‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫‪Zumba‬‬ ‫אדה‬ ‫‪Osteoporosis‬‬ ‫‪19:15‬‬ ‫‪19:30‬‬ ‫‪ 19:00‬יוגה למתקדמים )ד(‬ ‫‪ 90‬דקות‬ ‫זהבה‬ ‫‪Yoga‬‬ ‫סייקלינג )ד(‬ ‫‪Yoga‬‬ ‫זהבה‬ ‫‪ 17:30‬אירובי&עיצוב )ד( )‪(3‬‬ ‫‪ 18:30‬עיצוב דינאמי )ד( )‪(3‬‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫‪16:00‬‬ ‫יוגה ‪ 90‬דקות )‪(2‬‬ ‫‪10:00‬‬ ‫‪Oriental Dance‬‬ ‫סייקלינג )ד(‬ ‫יוסי‬ ‫זומבה )ד( )=(‬ ‫טטיאנה‬ ‫סייקלינג )ד(‬ ‫תומר‬ ‫‪ 20:30-20:45‬ריקודי עם מתחילים‬ ‫מתקדימים‬ ‫‪20:45-21:45‬‬ ‫‪ Israeli Folk Dance‬מאיה‬ ‫)‪ (1‬מתחילים )‪ (2‬קצת קל )‪ (3‬מתקדמים )ד( דינאמי )ב( בריאותי )=( מותאם לבני נוער ומבוגרים *הפעילות בשיעורים מותאמת לגברים ונשים כאחד‬ ‫*מערכת השיעורים עשויה להשתנות במהלך התקופה המצויינת‪ ,‬הודעה על כל שינוי תפורסם בצורה מסודרת‬ ‫שיעור שיעורים אלו הינם שיעורי ניסיון ולעונת החורף‪.‬‬ ‫חדש‬ ‫תנועה בריאה )ב(‪ :‬הקניית הרגלי יציבה‪ ,‬עבודה על שיווי משקל‪ ,‬גמישות‪ ,‬וחיזוק המפרק והעצם‪ .‬מתאים לאוכלוסייה הבוגרת ולסובלים מבעיות גב‪.‬‬ ‫חיזוק ויציבה )ב(‪ :‬שילוב של תרגילי גמישות עם תרגילים לחיזוק השריר‪ .‬דגש על יציבה נכונה‪ ,‬גמישות עמוד שדרה‪ ,‬חיזוק שרירי הבטן ותרגילי נשימה‪.‬‬ ‫מתיחות והרפיה )ב(‪ :‬שילוב של תרגילי גמישות ומתיחה עם דגש על נשימה והרפיה‪.‬‬ ‫פלדנקרייז )ב(‪ :‬שיטה ייחודית וממוקדת להקניית מודעות ליכולות הגוף‪ ,‬לשיפור היציבה‪ ,‬הגמשת המפרקים וחיזוק הגוף‪.‬‬ ‫עיצוב הגוף )ד()‪ :(3‬שיעור המשלב חימום קצבי ודינאמי עם תרגילים לחיטוב הגזרה וחיזוק הגוף‪.‬‬ ‫אירובי‪ +‬עיצוב )ד()‪ :(3‬חצי שיעור פעילות אירובית קצבית ודינאמית‪ ,‬חצי שיעור תרגילי חיטוב וחיזוק בקצב‪.‬‬ ‫מניעת אוסטאופורוזיס )ב(‪) :‬התעמלות בונה עצם( בעזרת אביזרים שונים מבצעים תרגילים המסיעים לשיפור צפיפות העצם וחיזוק השריר‪.‬‬ ‫אוסטיאולאטיס )ב(‪ :‬שיעור לחיזוק העצם עם דגש על שרירי הליבה )בטן‪,‬גב( בשילוב תרגילים משיטת הפילאטיס‬ ‫ריקוד מזרחי‪ :‬ריקודי בטן מעולם המזרח‪ .‬מותאם לרמות השונות‪ -‬מתחילים ומתקדמים‪.‬‬ ‫חגיגה לטינית )ד(‪ :‬שיעור קצבי ודינאמי‪ .‬בקצב הרומבה והסלסה עם קומבינציות ומשפטי תנועה מארצות אמריקה הלטינית‪.‬‬ ‫יוגה )ב(‪ :‬תנועה תוך הרפיה ותרגילי נשימה‪.‬‬ ‫יוגה דינאמית )ד(‪ :‬שיעור דינאמי המבוסס על תודעה‪ ,‬נשימה וגוף ‪.‬מבוסס על שיטת הויזננה יוגה‪.‬‬ ‫פילאטיס )ב(‪ :‬שיטה ייחודית המשלבת תרגילי נשימה עם עבודת חיזוק ותרגילי גמישות‪ .‬לשיפור היציבה וחיזוק הגב ושרירי הבטן‪.‬‬ ‫פילאטיס‪) core‬ב(‪ :‬שיעור עיצוב‪ ,‬חיזוק וגמישות המשלב תרגילים משיטת הפילאטיס וה‪core -‬‬ ‫צ'י קונג )ב(‪ :‬תנועה‪ ,‬נשימה ואיזון גוף נפש הישר מסין הרחוקה‪.‬‬ ‫ריקודי עם )ד(‪ :‬הכרות עם עולם המחול בסגנונות ובמקצבים שונים‪.‬‬ ‫סייקלינג )אופני כושר( )ד(‪ :‬שיעור דינאמי וסוחף‪ ,‬המפתח סיבולת לב ריאה‪ ,‬שורף שומנים בליווי מוזיקה מסעירה‪.‬‬ ‫חגיגה אירובית )ד(‪ 40 :‬דק' פעילות אירובית קיצבית ודינמית ועשרים דק' תרגילים לחיזוק הבטן ומתיחות‪.‬‬ ‫זומבה )ד(‪ :‬הלהיט הדרום אמריקאי ‪,‬מקפיץ ודינאמי המשלב את כל סגנונות הריקוד הלטיניים‪.‬‬ ‫התעמלות במים )ב(‪ :‬שיעור דינאמי‪ ,‬המשלב‪ ,‬תרגילים עם התנגדות המים לחיזוק העצם ולעיצוב הגוף‪.‬‬ ‫מערכת השיעורים אינה סופית ועשויה להשתנות עפ"י שיקול דעתה של ההנהלה‬ ‫להכרות עם מנויים חדשים‪ ,‬תאום אימוני הכרה ויעוץ מקצועי ניתן ליצור קשר‬ ‫שושי אליטוב‪-‬אילון‪-‬מנהלת מקצועית חדר כושר וחוגי התעמלות טל‪02-6702619 :‬‬