trening
Ukens unnskyldning:
Ukens tips:
Det er for mørkt til å løpe ute.
Halvveis godkjent.
Prøv å finne en løperute som er
godt opplyst i nærheten av deg.
Husk refleks!
Vanskelig å komme seg
på trening i høstmørket?
Ta treningen i arbeidstiden eller rett etter jobb
før du kommer hjem.
Tren
selvforsvar
1
Jeg løp. Så fort jeg klarte
på isdekt asfalt og i høye
hæler.
Langs en av hovedgatene hadde
en bil stoppet uten noen åpenbar
grunn langs fortauet.
Bilen kjørte og jeg gikk videre.
Jeg tittet meg likevel ekstra over
skulderen før jeg gikk inn i en
mørkere gate, like etterpå kom
bilen etter meg. Det endte med at
jeg løp for livet, med bilen i
hælene. Jeg løp alt jeg kunne de
siste hundre meterne. Før jeg
kom meg inn i min bakgård, der
en nabo fredfullt luftet sin hund.
Å gå hjem om kvelden burde
være trygt, men jeg føler meg
ikke trygg. Det er mørkt, lite folk
ute og noen mennesker vil deg
ikke alltid vel. Og den dagen du
møter på et slikt menneske, hva
gjør du da? Skriker du, sloss du
eller løper du?
– Kan man løpe skal man løpe
sier daglig leder Jan H. Norbeck
ved Krav Maga Academy i Oslo.
Jeg er på Krav Maga i Waldemar
Thranes gate og skal lære meg
selvforsvar. Kurs for både menn
og kvinner.
– Er det mange kvinner som
melder seg på kursene?
– Etter voldtektsbølgen som
var tidligere i år, økte interessen
markant for selvforsvarskurs. Fra
å ha 20–40 på kurs, var 1600
påmeldt. Vi var lovet lokaler fra
Oslo kommune, men de fulgte
ikke opp. Det endte med at vi
fikk kurset fem hundre stykker,
sier Jan.
Jeg gjør meg klar til å lære å
forsvare meg. Vi starter med noe
de kaller «primal move», en
rekke øvelser for å varme opp og
øke bevegeligheten i kroppen.
Deretter blir jeg kurset i kroppens våpen: Albue, ben, knær,
hånd, hode, skalle, biting.
Å bite. Det begynner sakte å gå
opp for meg at dette ikke er som
andre treningskurs jeg har vært
med på. Det handler ikke om å
lære steg, puste riktig eller følge
musikken.
– Vi er veldig nøye på å minne
folk på hvorfor vi trener på det vi
gjør. At poenget med treningen
er å kunne forsvare seg om noen
angriper en, påpeker Jan.
Jeg slår, jeg sparker. Med riktig
fotplassering og god bruk av
hoften for å få kraft i angrepet.
Selv om det er uvant å sparke,
merker jeg at teknikktreningen er
en god arena for å få ut frustrasjon.
Så står han der. Han er nesten
1,90 høy, veier nærmere hundre
kilo og holder rundt halsen min.
Igjen blir jeg minnet om at dette
ikke er noe kurs i magedans.
Jeg blir stresset og utilpass, og
Helle slår til angriperen.
må ta meg sammen for å trene på
det jeg skal trene på: Å komme
meg ut av grepet hans. Jeg flytter
hendene hans, kneer ham i ballene og slår til før jeg dytter ham
og løper vekk.
Jan har på seg susp og vet
hvordan han skal ta imot slag
«fra kvinner som øver», men det
gjør det ikke mindre skummelt å
sparke og slå. I Norge skal man
jo ikke behøve å måtte forsvare
seg, men det er et faktum at det
kan oppstå episoder da man må.
Underveis skjønner jeg hvor
viktig denne treningen er. Selvforsvar er et kurs du investerer i
for deg selv eller for barna dine.
Det er på linje med god kjøreopplæring og skolegang.
For ikke alle vil deg vel. Sjansen for at du ikke får brukt det
du har lært, eller glemmer hva du
skal gjøre i øyeblikket, er der
selvsagt. Likevel er det større
sannsynlighet for at du ved å ha
tatt et kurs, bedre kan forsvare
deg om det trengs.
Jeg takker for meg etter tre-
ningen. Jeg skal definitivt tilbake
for å lære mer. Det var gøy, men
først og fremst et treningskurs i
forsvar om jeg skulle komme i
situasjon der jeg ikke kan løpe
fra en angriper. Da satser jeg på å
sparke med kraft!
Med ønske om en trygg tur
hjem i helgen.
Informasjon om selvforsvarskurs:
Tilbudet om selvforsvarskurs for kvinner
holdes regelmessig og er i tillegg gratis.
Neste kurs er 25. november fra kl. 1400 til
1800. De første 100 påmeldte er sikret plass.
Påmelding skjer ved å sende e-post.
[email protected]
Helle G. Bornstein (28) er personlig trener og treningsterapeut. Eier og daglig leder av Smart
Trening. Over 10 års erfaring med å jobbe med trening. Utdannet fra NIH og universitetet i Oslo, i
tillegg til en rekke kurs innen trening, kosthold og terapi. Motto: Tren smartere, ikke hardere!
32 VG Fredag
3
Helle fjerner angriperens
Ukens utfordring:
Ukens spørsmål:
Sjekk ut muligheten for å melde seg på
et selvforsvarskurs i nærheten av der
du bor. Synes du det er skummelt å gå
hjem alene, kan et slikt kurs få deg til å
føle deg tryggere.
?
2
Hvilke deler av kroppen
kan brukes til å forsvare
seg med?
Albue, ben, knær, hånd,
hode, skalle, tenner.
Smart Valg:
Kle deg for trening
i høstmørket!
Trener du ute i
høst, husk lue,
vanter og refleks!
Helle skyver angriperen vekk og er klar til å løpe.
hender fra halsen og kneer ham i skrittet. VG Fredag 33