1. No category

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13
DATO
18.09
ANSVARLIG FOR TRENINGEN MÅL FOR TRENINGEN
Hans Martin Bærefjell
Pasninger og mottak
Skudd
Forsvar og kontringer
KOMMENTARER
Med en god forståelse av forsvarsspillet vil vi
få mange muligheter for kontringer. Dette
må trenes på. Viktig å terpe løpsmønster for
kontringene.
Viktig å forberede til aktivitetsturnering
kommende helg.
Jenny og Martine har sagt ifra at de ikke kan vær e med på treningen.
Halve G2002 er på fotballkamp, så resten blir me på vår trening.
Forberedelser
Sette på tverligger på mål
Finne frem baller/utstyr – kjegler
Ansvar
Tommy
Hans Martin
Avslutning/opprydding
Ta av tverrligger på mål (sjekk med J2003 om de skal ha den på)
Rydde baller opp i kurven (kurven kan nok stå til neste lag)
Samle sammen vester
Ansvar
TID
16.45
5 min
HVA
Opprop og samling
Ansvar: Hans Martin
Alle spillere og trenere
Tommy
HVORDAN
Sjekke at alle er til stede
Krysse av i statistikk
Gi informasjon om hva treningen skal fokusere på
HVORFOR
Samle alle spillere og
klargjøre for trening.
Informasjon om hva vi
skal gjøre på treningen.
16.50
OPPVARMING
Ansvar: Tommy
Ti trekkslek
Siden ingen har hallen før oss kan vi starte
oppvarming i hall fra starten av.
Ti-trekkslek
Del spillerne inn i to lag, A og B, med fem-seks
spillere på hvert lag. Det spilles på et avmerket
område med vanlige håndballregler. Lag A spiller
ballen seg imellom uten å gjøre tekniske feil. Lag B
prøver å erobre ballen og overta ballkontrollen. Ti
pasninger etter hverandre til det ballførende laget
gir ett poeng.
Varianter:
- uten stuss/dribling, ubegrenset antall skritt
- uten stuss/dribling, maks tre skritt, halv bane,
1/4 bane, kun målfeltet.
- mottak en hånd
En mann i midten
Fire-fem spillere mot en (eventuelt to), som spiller
ballen seg imellom på et avgrenset område etter
håndballregler. Spiller(ne) i midte skal berøre
eller snappe ballen, og bytter rolle med den som
sist hadde ballkontroll.
Variant:
- Alle pasninger via bakken
- Alle pasninger fra luften
Pasning og mottak
sammen med bevegelse
og romorientering.
Fokus på forsvar og
bevegelse ut av skygge.
Pasninger
17.00
2 og 2 sammen forskjellige pasninger, 3-4 meter
fra hverandre.
Legge inn konkurranser (raskeste støtpasninger,
sitte på gulvet pasninger)
Kastformer:
- Støtkast (to hender, en hånd)
- Piskekast (kort vei og lang vei)
- Sirkelkast (liten og stor sirkel) – ikke ennå!
- (Skjulte kast) - ikke ennå!
Dette må også gjøres i bevegelse.
Mottak med to hender forfra og fra siden!
For å bli tryggere i
pasning og mottak
Tomt målfelt
Spillerne deles i to lag, A og B, med fire-seks
spillere på hvert lag. Lag A er forsvarsspillere
rundt målfeltet, og lag B er angrepsspillere
utenfor frikastlinja. Bak hver forsvarspiller, like
innenfor målfeltlinja, ligger en håndball. På signal
angriper lag B for å få tak i ballene og kaste dem ut
av målfeltet. Lag A hindrer lag B. Begge lagene
bruke tilnærmet rugbyregler.
Lagene bytter roller når alle ballene er fjernet,
eller etter en bestemt tid.
Fokus på tøffhet i
forsvar. Få en forståelse
av hvordan jobbe i
forsvar.
En trener i mål
To og to sammen en ball.
Forsvarsspill på kant og
kontringsløp
HOVEDDEL
Ansvar: Hans Martin
Forsvar og og kontring
Han uten ball stiller seg i forsvar på kant. Han med
ball skal avslutte fra kanten. Når det er avsluttet
skal forsvarsspiller starte kontring og
angrepsspiller løpe i forsvar. Pasning fra trener i
mål.
Husk å ha mange baller tilgjengelig i mål.
Varme opp målvakt
Spillere i en rekke etter hverandre.
Skudd rett på målvakt i rask rekkefølge (fra 7
meter ca)
Etter hvert variere skuddene litt lenger ut fra
kroppen på målvakt.
Kontringstrening
2 og 2 sammen starte på midten pasninger i løp,
avslutte på mål (gjerne med innhopp) (kan
utvides til å ha en i forsvar)
17.40
20 min
Skudd
Trene på kontringer og
sending av pasninger i
fart.
AVSLUTNING
Ansvar: Hans Martin
Spill mot G2002
Spille mot G2002 og øve på kampsituasjoner fra
tidligere i treningen.
Bli tryggere i
bevegelsesmønster og
plassering på banen
Dersom tid!
Evaluering av trening
Legg inn en evaluering etter gjennomført trening.
Diverse stafetter
Trillebår
Løpe til midten og tilbake
Løpe til midten og tilbake med sprette ball
Stafett rulle ballen langs bakken bakover og
fremover
Hurtighet, ballkontroll,
kroppskontroll