GRATIS AVIS Vi tar vare på deg! Nye EasyLifekurs starter nå! TRENINGSSENTER Ring for å sikre deg plass – eller send sms med kodeord easy13 til 2030 PulsMAGASIN • 2 • 2013 Kolsrammede Ann-Karin fra Holmestrand: • Ned 14 kilo • Mye bedre kondis • Får ros av legen Bli med i sykkelgruppe 3 Egne barnetimer på Puls 4•5 Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no 7 • • • • For deg som skal ned i vekt For deg som ønsker et lettere liv Tilbys på rundt 65 treningssentre i Norge Fokus på: Balansert og variert kosthold Aktivitet og trening Endre vaner og motivasjon Kosthold Trening Med EasyLife spiser du et variert og balansert kosthold basert på norske anbefalinger. Dette er ikke en lavkarbodiett. Du lærer hvordan du skal sette sammen måltidene i henhold til EasyLife sin tallerkenmodell. Du veier ikke maten, og du teller ikke kalorier. Du får hjelp til å finne en aktivitet som passer for deg og ditt nivå. Dette selv om du aldri før har trent, eller om du føler deg i elendig form. Vi setter din trenings- og helsetilstand i fokus, og øker denne i et fornuftig tempo. Du trener med andre EasyLifemedlemmer, og treningen skal være morsom og lystbetont. Mental trening Varig endring og bedre helse Det viktigste for å oppnå varig livsstilsendring er din egen motivasjon. Livsstilsendring handler om vilje til å endre. Motivasjon og vilje over tid er vesentlig for å lykkes. EasyLife hjelper deg med å opprettholde drivkraften. Vi har verktøyene! EasyLife er ikke en lettvint slankekur, men en hjelp til varig livsstilsendring for å holde vekten på det nivået du ønsker. Følger du programmet, lærer du metodene for hvordan du skal få til dette. Tiden som jojo-slanker er over. Oppfølging Gruppetilhørighet EasyLife-programmet varer i ett år. Det er 24 nyttige og lærerike leksjoner. Utdannede instruktører følger deg opp. Dette er hyggelige og kunnskapsrike personer som virkelig bryr seg om deg og din utvikling på veien mot dine egne mål. Med EasyLife blir du medlem av en gruppe der alle de andre deltakerne har akkurat samme mål som deg selv - varig endring av livsstil. Dere motiverer hverandre, og du får støtte og oppmuntring. Noen får også venner for livet i disse gruppene. Kickstart Med EasyLife går du raskt ned i vekt i starten av programmet, og du blir motivert til videre innsats. Parallelt med din vektreduksjon blir du lært opp til trening, kosthold og vaner som du etter hvert vil føle som en selvfølgelighet. Gode EasyLife vaner du kan bruke resten av livet. 2 Bli med på sykkeltrening ute! Hvor mye vil du ned i vekt? 5-8 kilo = EasyLife Lettere (3 mndr.) 10 kilo og oppover = EasyLife (12 mndr.) Ta kontakt med ditt EasyLife-senter nå og avtal tid til et uforpliktende møte. OVER: Dan Walther Lindberg tar med seg alle som har lyst i en treningsgruppe. HØYRE: Nella Mykland tar med seg alle som går eller har gått på EasyLife i en treningsgruppe. Lyst til å trene sammen med oss på sykkel? Nå starter vi to sykkelgrupper – med rom for alle. Uansett form. Har du lyst – er målet Vestfold rundt. Våren kommer endelig, og mulighetene for å trene ute i naturen er en etterlengtet glede for mange og benyttes av enda fler! Puls Holmestrand ønsker å tilby alle medlemmene en mulighet til å åpne en ny dør til et nytt og uendelig treningsrom - det å oppleve treningsglede utendørs! Puls har åpnet dørene for to sykkelgrupper ute i år. En for alle medlemmer og en spesifikt for våre EasyLife-medlemmer. Å finne nøkkelen til varig motivasjon er ofte gjennom enkel trening, med stadig variasjon og gjerne sammen med andre. Våren byr på uendelige muligheter og gir energi. EasyLife-instruktør Nella Mykland ønsker å tilby kursdeltagerne sine og andre EasyLife medlemmer et treningstilbud med lav terskel, og komme i form på sykkel med et felles mål siste helgen i mai. Nemlig Vestfold Rundt, 56 kilometer trimdistanse. Et viktig element i vår bistand til deltagernes livsstilsendring er å formidle treningsglede, og å vise veien til flere arenaer for fysisk fostring og positiv mestring. Dan Walther Lindberg starter også sin gruppe med Sykkel Ute for alle, og med samme felles mål. Treningsresultatene kommer raskere med variasjon, og med en instruktør som kan veilede, motivere og skyve på grenser - og en herlig gruppe mennesker å dele reisen med. Nysgjerrig på hva trening kan gjøre for deg? Ta kontakt med oss, og vi hjelper deg med å tilrettelegge treningen etter dine målsettinger og gir deg samtidig muligheten til finne energien til å løfte livet et hakk høyere. Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no 3 “ 66 og i sitt Ros fra legen Både fastlegen og «lungelegen» er imponerte over Ann-Karin. Før hun startet på EasyLife spurte hun om det var OK, siden hun gikk på en del medisiner og man i starten spiser kosterstattere. – Han sa kjør på, og var veldig fornøyd med at jeg startet! ÷14 kilo livs form Når man blir 66, først da blir livet kult! 14 kilo lettere og med ti prosent bedre lungekapasitet kan kolsrammede Ann-Karin skrive under på det! fakta Ann-Karin Tønnessen (66) aBosted: Kleivan i Holmestrand. aYrke: Pensjonist, tidligere maskinoperatør på Fibo. aSivilstatus: Gift, tre barn og sju barnebarn. aVektreduksjon: 14 kilo på 8 måneder. – Jeg har ti ganger bedre kondisjon nå enn før, stråler Ann-Karin Tønnessen. Den blide pensjonisten fra Kleivan synes EasyLife-året på Puls Holmestrand har vært helt topp. Kanskje ikke så rart, når du har kols og bare det å hente posten endte med hivende pust. – Før måtte jeg ta tre pauser når jeg skulle klippe plenen, og det tok fort halvannen time. Nå klipper jeg den på 50 minutter uten pause, sier Ann-Karin. Og trenger ikke en gang å nevne at det å hente posten ikke er noen utfordring i det hele tatt. Hadde aldri trent Det var datteren som lurte henne med til Puls. Ann-Karin hadde aldri trent i hele sitt liv, hvis vi ser bort fra at hun gikk litt på turn i barneårene. Men hun lot seg overtale, og ble med på corebare. Da skrev vi februar 2012. – Jeg visste ikke hva corebar var, men det var helt helt grusomt. Jeg måtte ta mange pauser og vare helt ferdig. Men Ann-Karin lot seg ikke skremme, og merket raskt at pusten ble bedre. Hun orket mer og mer på timene, og kjente at formen steg. Å være midt i 60-årene og debutere på treningssenter – det var noe hun ikke skulle. Men da hun først bestemte seg, ga hun blaffen i om noen skulle se rart på henne. – Jeg er for gammel til å bry meg om slikt! Men ingen så rart på henne. Timene hun går på har mennesker i alle aldre, alle fason- 4 fakta KOLS Ann-Karin Tønnessen trener minst tre ganger i uka – en time hver gang. Da går hun på corebar og bodympump, samt styrketrening. – Jeg synes det er gøy, selv om jeg blir veldig sliten hver gang! Men jeg får overskudd, og kan godt vaske hele huset når jeg kommer hjem, sier hun. Til høyre instruktør Nella Mykland. ger og høyst i forskjellig form. Fra unge til gamle, Ann-Karin er langt fra den eldste. Og det er lov å ta pauser, og gjøre ting i sitt eget tempo. For Ann-Karin handler det om å bli deilig sliten. – Det er gøy, for jeg kommer jo igjen neste gang. Og når du i en alder av 66 år er kommet i ditt livs beste form, ja, da er det ikke så rart at man blir motivert. Hjemme sitter også ektemannen og smiler. – Han føler han har fått en ny kone! Barnebarna er imponerte, nå trener faktisk tre generasjoner på Puls! Ann-Karins liv er rett og slett blitt mye bedre. Hun orker mer, energien er mye høyere, og hun blir med på turer hun aldri hadde vurdert å bli med på før. Til familiens store glede. – Før satt jeg mest hjemme, forteller hun. Når du har nedsatt lungekapasitet ble det å røre seg ekstra slitsomt. Litt som å gå med konstant bronkitt eller astma. – Jeg blir jo aldri helt bra, det som er ødelagt er ødelagt. Men det går an å få bedre kondisjon likevel, påpeker hun. Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no Måtte endre kostholdet Ann-Karin begynte å trene i februar i fjor. Tre måneder senere klarte datteren hennes å mase henne med på EasyLife også. For selv om formen raskt ble bedre av treningen, gikk hun ikke noe særlig ned i vekt. Med EasyLife forsvant fort 14 kilo, og AnnKarin fikk et langt sunnere kosthold. – Jeg spiser mye mer grønnsaker, og drikker mye mere vann. Før drakk jeg aldri vann, det var saft, brus eller sider. – Man vet jo hva som er sunt og ikke er sunt, men likevel er det mye å lære, mener hun. Så er det bare solskinnsdager når man går på EasyLife? – Jeg kjenner at det kan være litt tøffere nå, siden jeg har stått stille på 14 kilo lenge. Jeg har en drøm om å gå ned fem kilo til, men om jeg ikke når det målet, er det ikke så farlig. Jeg har det veldig bra, og er fornøyd slik det er nå. – Også er det blitt gøy å handle klær igjen! aKronisk obstruktiv lungesykdom, en samlebetegnelse på en gruppe kroniske lungesykdommer med redusert luftstrøm gjennom luftveiene. a200.000 nordmenn har kols. aHovedårsaken er røyking, men arbeidsmiljø og arvelige egenskaper spiller også en rolle. aHar man først utviklet KOLS, kan ikke behandling reparere den tapte lungefunksjonen. aDerfor er det svært viktig at pasientenes livskvalitet og mestring av sitt nedsatte funksjonsnivå gjøres så god som mulig. Dette kan oppnås gjennom trening og fysioterapi, ergoterapi, pusteøvelser o.l. Kilder: Folkehelseinstituttet, Norsk Helseinformatikk og Wikipedia. Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no 5 Topp for styrke og balanse Morsom trening for unge Skånsomt for kroppen – og en treningsform som passer alle. Kanskje spesielt eldre. Vi snakker om slyngetrening. Puls treningssenter har åpnet dørene for at også barn under 16 år skal få oppleve treningsgleden. – Vi har troen på Puls Kids og Puls Teens, sier senterleder Cathrine Winther-Sørensen. OVER: Fysioterapeut Anne Bjørnstad følger nøye med når slyngene testes av medlemmene på Puls. UNDER: Slyngetreningen vakte en del latter under kurset. På Puls var det før påske en innføring i slyngetrening. Det er relativt enkelt og veldig effektivt, og ved bruk av egen kropp får man den belastningen man ønsker. Enten man er utrent eller godt trent. Ung eller gammel. Man bare stiller seg litt lenger fram eller bak, litt lenger opp eller ned. Og dermed har man et treningsredskap som passer alle. – Det er fint med slyngetrening på grunn av variasjonen. Man får stabilitetsstyrke og balansetrening, sier treningsveileder Marthine Bakkehaug. Når man henger i slyngene må hele kroppen jobbe for å holde seg stabil og i balanse. 6 Barn og unge har nå fått et treningstilbud på Puls. Bak f.v.: Tevje A. N. Espeland, Magnus Fjellså, Cedric Thode og Johannes Engø Jensen. Foran f.v.: Lisa Johansen, instruktør Lena Snerting og Ingrid Eknæs. – Det er kanskje en enda bedre treningsform for eldre enn for unge, da eldre ofte trenger mer stabilitet og balanse, sier Marthine. Hun lover at det ikke er vanskelig. For de som ikke har fått innføringen via minikurset, henger det en «bruksanvisning» med forskjellige øvelser på veggen bak slyngene. – Og hvis du lurer på noen øvelser eller hvordan det skal gjøres, er det bare å spørre oss, fortsetter Marthine. Det er hun som har holdt kursene, sammen med fysioterapeut Anne Bjørnstad. Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no Puls Kids var en suksess høsten 2012. Puls fortsetter med gruppa, og utvider samtidig med Puls Teens for alderen 11-15 år. Puls Kids har fokus på lek, bevegelsesglede og barnas mestring. På Puls Teens begynner barna med spinning før de trener lett styrke i sirkel tilpasset alderstrinnet. Skal ikke bygge muskler – Dette er ikke for å bygge muskler, her skal vi trene til energisk musikk og ha det gøy, opplyser spesialpedagog Lena Snerting. – Dette er et tilbud for at barn og unge skal komme seg ut å bruke kroppen i stedet for å bli inaktive foran PC-skjermen. Vi har fått flere gode tilbakemeldinger fra både barn og foreldre, det er kjempehyggelig, sier hun. Cathrine Winther-Sørensen presiserer at ingen under 16 år får trene alene på senteret, og at all aktivitet foregår med instruktør til stede. – For å ha et slikt tilbud til unge, må vi ha kompetente instruktører, og det har vi her på Puls, sier hun. Puls Kids ledes av fysioterapeut Heidi Ottosdottir, mens Puls Teens ledes av spesialpedagog Lena Snerting. – Det er et nytt valgfag på ungdomsskolen som heter fysisk aktivitet og helse. Via dette faget fikk barna prøve spinning på Puls. Slik ble barna bitt av basillen og fortsatte med dette på fritiden. Det er årsaken til at tilbudet Puls Teens ble dratt i gang, forklarer Snerting. Det er 26 ungdommer som er med på Puls Teens. Ingrid Eknæs (13) forklarer at hun har prøvd mange fritidsaktiviteter, men ingenting har falt i smak før nå. – Jeg er veldig fornøyd med dette nye tilbudet fordi vi gjør så mye forskjellig, sier hun. Noe for alle – Det er viktig å huske på at ikke alle finner seg til rette innenfor organisert idrett, men også disse barna har et behov for å trene. Det er også noen som er aktive i idrettslag, men i tillegg ønsker et supplement til den organiserte treningen, sier Snerting. Magnus Fjellså er en av de som syns det er fint med et supplement ved siden av hobbyen sin. – Jeg har gått på spinning med sykkelklubben. Om sommeren er jeg på terrengsykkeltrening, og det er mye derfor jeg begynte å trene her det er veldig gøy, sier han med et smil. TEKST OG FOTO: ULRIKKE NARVESEN Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no 7 Ny Vår med Easy Life! Meld deg på kurs nå. Varig vektreduksjon og livsstilsendring med fokus på:      De første 20 mottar gavekort på kr 1000.- Balansert og variert kosthold Aktivitet og treningsglede Mental trening og motivasjon God energi og stresshåndtering Individuell veiledning & oppfølging NYE KURS STARTER UKE 17  12 og 18 mnd kurs  Ring oss i dag for en uforpliktende samtale. Tlf. 33 05 06 06 www.puls-holmestrand.no