Nye kurs starter nå! 1 • 2015 • UTGAVE 30 Forskningsrapport på EasyLife: Vektreduksjon, bedre helse og selvfølelse! side 6–7. Varig vektreduksjon og livsstilsendring “ Ring for å sikre deg plass – eller send easy30 til 2030. Jeg så for meg et liv i rullestol. Isteden har jeg fått livet i gave på nytt! ÷12 kilo og bedre helse Se Wenche gjøre ting hun ikke kunne i 2013 på side 4-5. Sunt og velsmakende! Se oppskriftene på side 10–11. NY GIV FOR ET BEDRE LIV RING 62 36 25 00 www.grande-rehab.no Dette er EasyLife l For deg som skal ned i vekt. l For deg som ønsker et lettere liv. l Tilbys på treningssentre, fysikalske institutt og i egne grupper utenom treningssentre. l Fokus på bedre helse gjennom: Balansert og variert kosthold. Aktivitet og trening. Mental trening og motivasjon. Endring av vaner. Kosthold Mental trening Med EasyLife spiser du et variert og balansert kosthold basert på norske anbefalinger. Dette er ikke en lavkarbodiett. Du lærer hvordan du skal sette sammen måltidene i henhold til EasyLife sin tallerkenmodell. Du veier ikke maten, og du teller ikke kalorier. Det viktigste for å oppnå varig livsstilsendring er din egen motivasjon. Livsstilsendring handler om vilje til å endre. EasyLife hjelper deg med å opprettholde drivkraften. Vi har verktøyene! Varig endring Oppfølging EasyLife er ikke en lettvint slankekur, men hjelp til varig livsstilsendring for å holde vekten på det nivået du ønsker. Følger du programmet, lærer du metodene for hvordan du skal få til dette. EasyLife-programmet varer i ett år. Det er 24 nyttige og lærerike leksjoner. Utdannede instruktører følger deg opp. Dette er hyggelige og kunnskapsrike personer som virkelig bryr seg om deg og din utvikling på veien mot dine egne mål. Trening Gruppetilhørighet Du får hjelp til å finne en aktivitet som passer for deg og ditt nivå. Dette selv om du aldri før har trent, eller om du føler deg i elendig form. Vi setter din trenings- og helsetilstand i fokus. Du trener med andre EasyLife-medlemmer, og treningen skal være lystbetont. Med EasyLife blir du medlem av en gruppe der alle de andre deltakerne har akkurat samme mål som deg selv - varig endring av livsstil. Dere motiverer hverandre, og du får støtte og oppmuntring. Noen får også venner for livet i disse gruppene. Bedre helse Kickstart Trening og kosthold har positive innvirkninger på livstilssykdommer som diabetes 2, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Vi har også eksempler på at det kan være gunstig for revmatikere. Ofte blir man også kvitt vondter i kroppen ved å leve sunt. Med EasyLife går du raskt ned i vekt i starten av programmet, og du blir motivert til videre innsats. For å få en god start på endringsprosessen, benytter de fleste et VLCD (very low calory diet) produkt i starten av programmet. Parallelt med din vektreduksjon, får du kunnskaper om trening, som blir en del av din nye hverdag. Vi tilbyr også forskjellige MyLife programmer! l l l l l Komme i gang med trening Få bedre helse Bare gå ned noen få kilo Sykle Birken litt fortere Oppfølging etter vektnedgang Her er Tinas råd for varig suksess! Tina Molstadkroken er EasyLifeinstruktør og har hjulpet flere hundre mennesker med en ny og lettere livsstil. Tina er utdannet sykepleier, og har også jobbet som instruktør i over 20 år. – Det vanskeligste er ikke å gå ned i vekt, men å bli der. Derfor varer EasyLife i 1 år, sier hun. Her er rådene hennes: l Møt opp på kurskveldene, også når målet er nådd. l l l l “ Det finnes ingen snarvei. EasyLife handler om målrettet arbeid over tid, med kosthold, trening og motivasjon. l l l l Blir man for fornøyd og lar det skli ut litt, er veien tilbake til utgangspunktet kort. Når det går tungt – ikke bli hjemme. Møt opp! Du venter jo ikke med å gå til legen til du er frisk igjen. Ta grep før det har sklidd for langt ut, da er det mye lettere å snu. Vær til bry, spør om du lurer på noe. Vi er her for å hjelpe deg! Ikke slutt på treningssenteret når EasyLife-kurset er ferdig. Kombiner gjerne med utetrening, men ha senteret som sikkerhetsnett, slik at noen ser deg og du kan be om råd og hjelp når du har behov for det. Bruk gjerne kosterstatter som mellommåltid i fremtiden, den er godt sammensatt av vitaminer, mineraler og viktige næringsstoffer som holder blodsukkeret stabilt og inntaket kontrollert. Mange er skeptiske til kosterstatter, men spiser gjerne posesupper og ferdigmat som ikke er godt sammensatte måltider i det hele tatt. Eller enda verre, spiser en sjokolade eller bolle som mellommåltid. Bruk de mentale nøklene du har fått! La EasyLifeboken ligge framme slik at den er lett tilgjengelig! Involver hele familien. Kostholdsrådene våre er bygget på anbefalinger fra Statens råd for ernæring, og er like viktige for barna så vel som ektefellen. Det er lov å ha noen utskeielser og usunne dager, så lenge du følger de sunne grunnprinsippene i hverdagen. Husk at trening er ferskvare! Man kan ikke leve på gammel trening. EasyLife er et fantastisk program, men som med alt annet virker det ikke om du gjør noe helt annet enn vi anbefaler. Du får best resultat når du følger oppskriften! www.easylife.no 3 EasyLifeåret ble Wenches beste år Det har kostet både svette og tårer. Men belønningen er ubetalelig. De fleste smertene i kroppen er borte, og fysikken? I en helt annen klasse! Da Wenche Kvarberg startet på EasyLife på Grande, klarte hun ikke å gå mer enn 400 meter. Da var det sluttkjørt. Helt tomt. Nå stråler Wenche etter 400 meter. Hun går gjerne et par kilometer i litt stigning, hun er helt betatt av styrketrening, og tar gjerne 1500 meter på en romaskin også. I løpet av en treningsøkt. – Jeg har fått livet i gave på nytt, smiler hun. Ble kvitt smerter Sju år med nattevakter endte med sykmelding på damen fra Brumunddal. Etter ett år som sykmeldt, ble hun pensjonist i 2012. Det var tungt å gå. Hun måtte løfte beinet med armene når hun skulle snu seg i senga. Kroppen verket, og hverken fysioterapi eller andre behandlingsformer hjalp. Wenche var for tung, i for dårlig form, og hadde pådratt seg både betennelser og smerter i kroppen. Hun mistet også mannen sin, som hadde vært syk i lengre tid. I september 2013 begynte Wenche på EasyLife hos Grande. Det ble starten på en opptur hun ikke hadde drømt om. Riktignok drømte hun om å gå ned litt mer enn 12 kilo, men at hun skulle komme i så mye bedre form, og få så mye bedre livskvalitet, det torde hun ikke håpe på. – Det er bedre å være tykk og sprek, enn slank og dvask, ler Wenche. Nå er nesten alle smertene i kroppen borte, og hun trener minst 3 dager i uka. I tillegg har hun begynt å jobbe litt ved siden av pensjonisttilværelsen. Hun jobber mer og mer, og i høst var hun helt oppe i 40-50 prosent stilling. Men nå på litt friere basis enn før. – Jeg kan ikke ha det bedre, stråler hun. Klar på at det psykiske og det fysiske også 4 fakta ÷12 kilo Wenche Kvarberg (66) l Bosted: Brumunddal. l Yrke: Pensjonist, tar ekstravakter som hjelpe pleier på Brumunddal Bo og aktivitetssenter. l Sivil status: Enke, to barn. l Vektreduksjon: 12 kilo på 1 år. henger litt sammen. God fysikk er bra for både kropp og hode! Fantastisk samhold På Grande og EasyLife er du del av en gruppe, der flere er i samme båt og jobber mot sine mål. Wenche klarte lite da hun startet. Trappa ned var for tung, og trappa opp etter trening gjorde henne svimmel. Men både på treningene og på kurstimene var det så mye latter og oppbacking at det aldri føltes som hun dummet seg ut når hun ikke fikk til en øvelse, eller datt sammen som en sekk. – Gruppen var bare helt fantastisk. Det var så mye latter, at det nesten var halve treningen. Jeg tror nesten Marianne (instruktør) ble litt oppgitt over oss av og til. Det gode samholdet gjorde det enklere å møte opp hver gang. Den samme effekten fikk Wenche også av å gå sammen med niesen sin. Se hva Wenche kan! Dette klarte hun ikke for halvannet år siden. Nå sitter hun lett på huk, hun tar push-ups og andre øvelser på ballen, og hun trekker ned 2-3 ganger så mange kilo som da hun startet. “ Det at man har det bra, og føler seg frisk, er viktigere enn vektnedgangen. Det er fantastisk å se hvor mye sterkere Wenche er blitt, og hvordan hun stråler. MARIANNE SKÅDEN EASYLIFE-INSTRUKTØR Kom seg over bøygen For det var ikke bare lett. I starten var det tøft, så tøft at hun flere ganger hadde lyst til å gi opp. Men Wenche mestret utfordringene, og kom gradvis i bedre form. Hun har fått mer muskelmasse, og trener med mer enn dobbelt så tunge vekter som da hun startet. – Og nå har jeg til og med begynt å bokse, ler hun. EasyLife varer i 1 år, og Wenche vet at hun må fortsette den gode trenden også etterpå. Trening er ferskvare. Da vi snakket med henne 1 år og 1 måned etter at hun startet, var hun fortsatt like flink. – Også er det godt å vite at jeg har EasyLife og Marianne (Skåden) i ryggen. Hun er kjempeflink. Wenche har fått gode resultater, men sliter fortsatt litt med livsstilsendringene i matveien. Hun er fortsatt ikke flink nok til å spise ofte nok, men jobber med saken. – Det er bare det at det skjer så mye hele tiden. Er det ikke jobb eller trening, kommer det gjerne et besøk eller fem på terrassen hjemme i Brumunddal også i løpet av dagen. I alle fall i sommerhalvåret. www.facebook.com/vektreduksjon www.easylife.no 5 Forskningsrapport på EasyLife er nå ferdig: EasyLife – fordi det virker! Det gir rask effekt, er positivt for helse, kropp og hode. Det er konklusjonen etter at EasyLife-deltakere ble fulgt gjennom et helt kursår – og seks måneder etterpå. Forskningsrapporten ble utført på Grande rehabiliteringssenter i Hedmark, i samarbeid med Østlandsforskning. Den foregikk over tre år, det var altså forskjellige starttidspunkter på deltakerne. Følgende ble målt, testet eller besvart etter null, tre, seks, ni, 12 og 18 måneder. •BMI •Fettprosent •Muskelmasse • Midjemål (vi målte lår, midje og overarm) •Blodtrykk •Blodprøver •Kondisjon • Spørreskjema om selvopplevd livskvalitet ÷ 12 kilo! Mange kilo og mange centimeter forsvant i løpet av kurset. I snitt gikk man ned 12 kilo og 13,5 centimeter rundt livet. Muskelmassen ble bevart. Fettprosenten sank seks prosent, BMI-tallet ble også redusert. Løper fortere! Hvor fort klarer du å gå eller løpe? Vi trenger alle litt kondisjon i hverdagen. Vi testet deltakerne på 1500 meter. 6 Ved start var snittiden 15 minutter. Det betyr 1 minutt på 100-meteren. Ved siste test var snittiden sunket med nærmere fire minutter, til under 11. Det betyr at de brukte rett over sju minutter på en kilometer. En imponerende forbedring. Legen om resultatet: Økt arbeidskapasitet Ved starten av prosjektet var bare halvparten av deltakerne tilfreds, eller svært tilfredse med egen arbeidskapasitet. Ved slutt var 8 av 10 det. Gruppen som var utilfreds/svært utilfreds, var halvert! Bedre selvbilde Mye er målbart, men det finnes også en del ting man ikke kan måle. Også her opplevde Easylife-deltakerne at de ble mer fornøyde. Selvfølelse er viktig for livskvaliteten, veldig mange av deltakerne ble mer fornøyde med eget utseende, de sov bedre, fikk bedre sexliv og opplevde at de fikk et bedre forhold til andre mennesker. De opplever også egen helse som bedre. Kort summert: Kun positive effekter. For å se hele undersøkelsen, gå inn på www.easylife.no www.facebook.com/vektreduksjon Nå er det også bevist gjennom forskning at EasyLife har mange positive effekter, også utenom det å gå ned i vekt. Helge Afseth (f.v.), Edel Krøll, Torger Heitmann og Marianne Skåden fra Grande er alle fornøyde med resultatet. fakta l Studien ble gjennomført på Grande rehabiliteringssenter, der man har lang erfaring med spesialist-helsetjenester, men de siste årene også har satset tungt på forebyggende helsetilbud. EasyLife er blant disse. Prosjektleder var Edel Krøll, fysioterapeut Torger Heitmann hadde ansvaret for gjennomføringen, fysioterapeut Helge Afseth er EasyLife-ansvarlig, Hanne Skaalerud er medisinsk ansvarlig lege, og datanalyser/presentasjon har Per Kristian Alnes fra Østlandsforskning hatt ansvaret for. Prosjektet varte fra september 2011 til august 2014. 110 sa ja til å bli med, 54 av dem svarte på alle spørreskjemaene. Det er denne gruppen alle tallene er bygget på. www.easylife.no • Det var lite endring i blodtrykk, men redusert risiko blant enkelte av brukerne for utvikling av hjertekarsykdom og nyresykdom. • Når jeg ser på enkeltmålingene, så viser de at de som står i fare for å utvikle diabetes, samt de deltakerne som hadde en kostregulert diabetes, hadde et pent fall i langtidsblodsukkeret. Det igjen gir en reduksjon i risikoen for utvikling av hjertekarsykdom, nyresykdom, småkarssykdom etc. Jeg vil også peke på at pasienter med et metabolisk syndrom vil ha en positiv effekt av denne formen for livsstilsendring. • Den mest gledelige meldingen ved studiet, er i mine øyne at deltakerne synes de jevnt over har det bedre enn før. Lege H. Skaalerud ved Grande 7 Planlegging og viljestyrke er nøkkelen for å klare og gå ned 90 kilo – Nøyaktig planlegging av alle dager, i forhold til måltider og trening, sterk motivasjon til å nå målene dine og viljestyrke. Dette er nok de viktigste tingene, om jeg skal forsøke å forklare hvordan jeg har klart å gå ned 90 kilo i løpet av 13 måneder, forteller Hege Dalsveen (42), enslig mor til en datter på 12 år og til daglig overlege ved Alderspsykiatrisk avdeling på Lier sykehus. “ fakta Hege Dalsveen (42) l Sivilstand: Enslig, datter 12 år. l Bosted: Lier. l Yrke: Psykiater. Overlege ved Alderspsykiatrisk avdeling på Lier sykehus. Du trenger ikke alltid å bruke mat og drikke når du skal belønne deg selv. Hege Dalsveen er veldig nøye på viktigheten av å planlegge hver eneste dag i uken slik at hun får trent tre ganger hver uke på Drammen EasyLife Senter og slik at hun alltid kan spise 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider hver dag. Hun foretrekker gruppetreningene på Drammen EasyLife Senter (se bilde t.v. og t.h.), og mener at det fine miljøet hun opplever her, hvor alle medlemmene er i samme livssituasjon og har samme mål, har gjort det lettere for henne å nå sine mål. Hun trekker også fram viktigheten av å sette seg delmål på veien. Først gikk hun ned 65 kilo, fra 170 til 105 kilo på 8 måneder, fram til mai i fjor. Så har hun fortsatt å gå ned i vekt, først 20 kilo til, slik at hun hadde gått ned 85 kilo da det et år lange livsstilsprogrammet hun har vært med i på Drammen EasyLife Senter, ble avsluttet 30. august. Men etter det har hun gått ned 5 kilo til, slik at hun brøt en barriere da hun gikk på vekten 30. september i fjor. Da viste nemlig vekten 79,8 kilo. – Det var et hemmelig mål jeg hadde, som jeg knapt nok trodde på selv og som jeg ikke hadde våget å fortelle om til noen, å veie under 80 kilo. Så jeg må nok innrømme at det rant noen tårer da jeg sto på vekten i dag, forteller Hege til Martin Christoffersen, innehaver av Drammen EasyLife Senter, som hadde den glede av å prate med Hege på denne merkedagen i hennes liv, tirsdag 30. september 2014. Uslåelig norgesrekord For om det var desidert størst for Hege selv, var det også stort for 8 Christoffersen, som opplevde at EasyLife feiret 10-årsjubileum i Norge omtrent nøyaktig på den dagen Hege satte norgesrekord i vektreduksjon for kvinnelige Easylife-deltakere på hans eget senter i Drammen. – Som journalist har jeg intervjuet hundrevis, av EasyLife-deltakere gjennom de 10 årene vi har tilbudt dette vektreduksjonsprogrammet i Norge. Men jeg har aldri pratet med eller hørt om noen som har gått ned 90 kilo. At hun i tillegg har gjort det på bare 13 måneder, er jo helt uvirkelig, forteller Christoffersen, som er veldig interessert i å få høre hvordan det er mulig å klare noe slikt, uten operasjon eller noe annet «hokus-pokus». Nøyaktig planlegging – Det er egentlig ingen spesielle hemmeligheter bak dette, bare motivasjon, vilje og ikke minst nøyaktig planlegging av hele uka og hver dag, både i forhold til mat og trening. – Ikke minst er det viktig å planlegge dine matinnkjøp og bestemme deg hver dag for hva du skal spise og når du skal spise, forteller overlegen fra Lier, som er nøye med at hun hver dag spiser 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider, uansett hvor travelt hun måtte det ha det, med pasienter og møter på sykehuset. – Jeg spiser vanlig mat som jeg har lært å sette sammen etter modellen de bruker her ved Drammen EasyLife Senter. Men om jeg får problemer med tiden har jeg alltid en EasyLife-bar i vesken. For de 5 måltidene skal jeg ha i meg på de riktige tidene, uansett hva som skjer. Sterk viljestyrke Da er også Hege inne på en annen viktig årsak til at hun har klart det utrolige å gå ned 10 kilo mer enn halvparten av det hun veide da hun startet opp med EasyLife 30. august 2013. – Du må være veldig motivert når du begynner med EasyLife-programmet. Det var jeg, blant annet fordi jeg så at jeg ikke lenger klarte å følge opp datteren min i sportslige aktiviteter fordi www.facebook.com/vektreduksjon jeg var blitt for tung. Samtidig må du ha viljestyrke. Det har jeg alltid hatt. Når jeg virkelig bestemmer meg for noe, så klarer jeg det, forteller Hege, som også nevner at det er viktig å sette seg delmål hele tiden og samtidig belønne seg selv når du når disse delmålene. – Jeg hadde jo aldri som mål å gå ned 90 kilo og veie under under 80 da jeg startet opp med EasyLife. Hadde jeg hatt det målet da, ville jeg gitt opp raskt. Nei, jeg måtte sette meg delmål, først 20 kilo, så nye 20 kilo når jeg nådde dette målet,osv. – Samtidig er det viktig å belønne seg selv når du når målet, og ikke alltid med mat og drikke. At nordmenn alltid skal bruke mat og alkohol når de skal feire, er ikke lurt. Det finnes andre måter å belønne seg selv på også. For eksempel et nytt klessplagg, en reise, osv. Alt trenger ikke å dreie seg om mat og drikke, avslutter norgesrekordholderen fra Lier. Har begynt på oppfølgingskurs Når vi snakker med Hege Dalsveen en måned etter at hun har avsluttet det et år lange EasyLife-programmet, er hun allerede godt i gang med oppfølgingskurset MyLife. – Selv om jeg har gått ned 90 kilo og har klart å legge om livsstilen min, så har jeg fortsatt veldig mye å lære. Derfor er det nyttig for meg å gå dette kurset sammen med andre EasyLifedeltakere som også har avsluttet selve EasyLife-programmet. Vi lærer mer, både om kosthold, trening og mental trening, fastslår psykiateren fra Lier, som anbefaler også andre tidligere EasyLife-deltakere å begynne på MyLife-kurs. Ned 60 centimeter rundt midjen Hege Dalsveen fra Lier har ikke bare satt ny norgesrekord blant EasyLife deltagere i forhold til å gå ned antall kilo. Nei, hun har også satt ny rekord i forhold til å gå ned antall centimeter rundt midjen. Med 60 centimeter i løpet 12 måneder, altså godt over en halv meter, har hun også gått fra 58 til 40 i størrelse. Vil under 75 kilo Selv om Hege Dalsveen er strålende fornøyd over å ha gått ned 90 kilo, har hun likevel satt seg nye mål. Jeg vil ned til 75 kilo, altså 5 kilo til, i tillegg til å lære mer om kosthold og trening, sier den viljesterke psykiateren, som i så fall vil ha gått ned 95 kilo. www.easylife.no 9 Enkelt, sunt og velsmakende på 1-2-3! Maten er kroppens drivstoff! Spiser man sunt, balansert og riktig, får man betalt gjennom mer energi, bedre yteevne og konsentrasjon. Når du går på EasyLife-kurs lærer du å sette sammen måltidene riktig på en enkel måte, med enkle tommelfingerregler. Her er tre velsmakende måltider, god appetitt! Grove scones Firkorngrøt Chili con carne 2 dl. kruskakli 60 g soyamel 3 ss solsikkefrø 3 ss sesamfrø 1 ts salt 100 g smør, bløtt 3 dl biola lettmelk/skummet kulturmelk 3 egg 1 ss fiberhusk (1 porsjon) 1 dl 4-korn 2 dl vann Litt salt 2 ss mandler, eller mandelflak ¾ dl cottage cheese 2 ss solsikkekjerner 1 ss linfrø, knuste (kan droppes) Litt fruktose eller 1 ss rørte bær 5 ts bakepulver Ha kornet og vannet i en kjele. Kornet kan godt ligge i bløt noen minutter. Kok grynene til de er møre, tilsett litt mer vann om du synes grøten er for tykk. Rør inn litt salt. Hakk mandlene slik du vil ha dem. Ta kjelen av varmen og bland inn cottage cheese. Hell grøten over i en skål. Dryss over mandler, solsikkekjerner og linfrø. Grøten kan spises som den er, eller du kan ha i litt søtt eller en god skje med rørte bær på toppen. Hell gjerne litt lettmelk eller soyamelk over. (4 porsjoner – mye mat! Her har du en fin rest til en senere lunsj!) 1 ss smør 1 middels løk, finhakket 1 rød paprika, hakket 2 ss tomatpuré 800 gram kyllingkjøttdeig 2 bokser grovhakkede tomater 2 fedd hvitløk, finhakket 1 rød chilipepper, renset og finhakket (det som passer deg) 1 ts tørket oregano 1 boks røde bønner (ca. 400 gram) Salt og pepper 1 ts sukrin Stekeovn 200 grader C (varmluft i ca. 25 minutter) Ha alle ingrediensene i miksebollen. Arbeid deigen sammen med kjøkkenmaskin. Ha deigen over på stekeplate som er dekket med bakepapir. Form deigen til rund eller avlang kake, ca. 2,5 cm. tykk. Med baksiden av en kniv, lager du ruter på ca. 5x5 cm. i kaken. Press kniven helt ned til stekeplaten. Stek i forvarmet ovn (200 grader) i ca. 18-20 minutter. Avkjøles på rist. Fra du starter – tar det bare en halvtime til du har et deilig alternativ til brød på bordet! 10 www.facebook.com/vektreduksjon med kyllingkjøttdeig fakta l Per Lauritz Lien (f. 1961) har over 20-års erfaring som kokk, og har vært kjøkkensjef på Den norske paviljongen, EPCOTsenteret i Florida og Grand Hotel i Oslo. Oppskriftene er hentet fra kokebøkene hans «Frisk mett og glad» og «Fett nok». Bøkene kan kjøpes ved å sende mail til: pl@ utvalgtespisesteder.no Smelt halvparten av smøret i en stor stekepanne og ha i løk og paprika. Fres løk og paprika i 4-5 minutter på middels varme, ha i tomatpuré og fres et par minutter til. Ha hele blandingen over i en kjele. Smelt resten av smøret i pannen og tilsett kyllingkjøttdeigen. Bruk en gaffel eller en tresleiv og mos kjøttet til det blir grynete. Stek kjøttet i noen minutter til det får litt farge, og ha det over i kjelen med løkblandingen. Ha på hermetiske tomater, hvitløk, chili og oregano. Kok det hele på svak varme i 10 minutter. Ha i bønnene og la det hele trekke til bønnene blir gjennomvarme. Blir blandingen for tykk, tilsetter du litt vann eller kraft. Smak til med salt, pepper og sukrin. Dryss eventuelt persille over før servering. www.easylife.no 11 “ Jeg har fått endringene og de nye vanene under huden. I 2005 gikk hun ned 9 kilo med EasyLife. Siden har hun holdt vekta. Ann-Christin Gabrielsen Vi tror ikke på slankekurer. Derfor startet vi i 2004 EasyLife – et program for varig livsstilsendring. Gjennom et helt år hjelper vi deltakerne våre med å endre vaner. Trening og et sunt kosthold skal bli en del av hverdagen. Med EasyLife kan du leve et helt normalt liv. Det er ikke så mye som skal til. Prøv du også! PS! For deg som bare skal ned 5-8 kilo har vi en kortere versjon av programmet, som varer i 3 måneder. Foto: Fotografen Gjøvik ET LETTERE LIV SIDEN 2004