1. No category

GRATIS AVIS
Varig vektreduksjon
Ned i vekt
etter jul?
Nye kurs starter nå!
Send sms
med kodeord
easy13 til 2030!
TRENINGSSENTER
PulsMAGASIN
og livsstilsendring
1 • 2015 • UTGAVE 13
Se hvordan
det gikk med Mona!
÷25 kilo i 2013:
Forskningsrapport
på EasyLife:
Vektreduksjon,
bedre helse og
selvfølelse!
side 6–7.
Side 4-5.
Gammel og ung,
trent og utrent.
Vi hjelper deg til
å nå dine mål! Side 8-9.
Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no
Dette er EasyLife
l For deg som skal ned i vekt.
l For deg som ønsker et lettere liv.
l Tilbys på treningssentre, fysikalske institutt
og i egne grupper utenom treningssentre.
l Fokus på bedre helse gjennom: Balansert og variert kosthold.
Aktivitet og trening. Mental trening og motivasjon. Endring av vaner.
Kosthold
Mental trening
Med EasyLife spiser du et variert og
balansert kosthold basert på norske
anbefalinger. Dette er ikke en lavkarbodiett. Du lærer hvordan du skal sette
sammen måltidene i henhold til EasyLife
sin tallerkenmodell. Du veier ikke maten,
og du teller ikke kalorier.
Det viktigste for å oppnå varig livsstilsendring er din egen motivasjon.
Livsstilsendring handler om vilje til å
endre. EasyLife hjelper deg med å opprettholde drivkraften. Vi har verktøyene!
Varig endring
Oppfølging
EasyLife er ikke en lettvint slankekur,
men hjelp til varig livsstilsendring for å
holde vekten på det nivået du ønsker.
Følger du programmet, lærer du metodene for hvordan du skal få til dette.
EasyLife-programmet varer i ett år. Det
er 24 nyttige og lærerike leksjoner.
Utdannede instruktører følger deg opp.
Dette er hyggelige og kunnskapsrike
personer som virkelig bryr seg om deg
og din utvikling på veien mot dine egne
mål.
Trening
Gruppetilhørighet
Du får hjelp til å finne en aktivitet som
passer for deg og ditt nivå. Dette selv
om du aldri før har trent, eller om du
føler deg i elendig form. Vi setter din
trenings- og helsetilstand i fokus. Du trener med andre EasyLife-medlemmer, og
treningen skal være lystbetont.
Med EasyLife blir du medlem av en
gruppe der alle de andre deltakerne har
akkurat samme mål som deg selv - varig
endring av livsstil. Dere motiverer hverandre, og du får støtte og oppmuntring.
Noen får også venner for livet i disse
gruppene.
Bedre helse
Kickstart
Trening og kosthold har positive innvirkninger på livstilssykdommer som diabetes 2, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
Vi har også eksempler på at det kan
være gunstig for revmatikere. Ofte blir
man også kvitt vondter i kroppen ved å
leve sunt.
Med EasyLife går du raskt ned i vekt i
starten av programmet, og du blir motivert til videre innsats. For å få en god
start på endringsprosessen, benytter de
fleste et VLCD (very low calory diet) produkt i starten av programmet. Parallelt
med din vektreduksjon, får du kunnskaper om trening, som blir en del av din
nye hverdag.
Vi tilbyr også forskjellige MyLife programmer!
l
l
l
l
l
Komme i gang med trening
Få bedre helse
Bare gå ned noen få kilo
Sykle Birken litt fortere
Oppfølging etter vektnedgang
Her er Tinas råd for
varig suksess!
Tina Molstadkroken er EasyLifeinstruktør og har hjulpet flere hundre
mennesker med en ny og lettere livsstil.
Tina er utdannet sykepleier, og har også
jobbet som instruktør i over 20 år.
– Det vanskeligste er ikke å gå ned i vekt,
men å bli der. Derfor varer EasyLife i 1 år, sier hun.
Her er rådene hennes:
l Møt opp på kurskveldene, også når målet er nådd.
l
l
l
l
“
Det finnes ingen snarvei.
EasyLife handler
om målrettet
arbeid over tid,
med kosthold,
trening og motivasjon.
l
l
l
l
Blir man for fornøyd og lar det skli ut litt, er veien
tilbake til utgangspunktet kort.
Når det går tungt – ikke bli hjemme. Møt opp! Du
venter jo ikke med å gå til legen til du er frisk igjen.
Ta grep før det har sklidd for langt ut, da er det
mye lettere å snu.
Vær til bry, spør om du lurer på noe.
Vi er her for å hjelpe deg!
Ikke slutt på treningssenteret når EasyLife-kurset
er ferdig. Kombiner gjerne med utetrening,
men ha senteret som sikkerhetsnett, slik at noen
ser deg og du kan be om råd og hjelp når du
har behov for det.
Bruk gjerne kosterstatter som mellommåltid
i fremtiden, den er godt sammensatt av vitaminer, mineraler og viktige næringsstoffer som holder
blodsukkeret stabilt og inntaket kontrollert.
Mange er skeptiske til kosterstatter, men spiser
gjerne posesupper og ferdigmat som ikke er godt
sammensatte måltider i det hele tatt.
Eller enda verre, spiser en sjokolade eller
bolle som mellommåltid.
Bruk de mentale nøklene du har fått! La EasyLifeboken ligge framme slik at den er lett tilgjengelig!
Involver hele familien. Kostholdsrådene våre er
bygget på anbefalinger fra Statens råd for
ernæring, og er like viktige for barna så vel
som ektefellen.
Det er lov å ha noen utskeielser og usunne dager,
så lenge du følger de sunne grunnprinsippene
i hverdagen.
Husk at trening er ferskvare!
Man kan ikke leve på gammel trening.
EasyLife er et fantastisk program, men som med
alt annet virker det ikke om du gjør noe helt
annet enn vi anbefaler. Du får best resultat
når du følger oppskriften!
www.easylife.no
3
÷25
kilo
– Jeg har hatt
et veldig godt år!
I 2013 gikk Mona
Jansen ned 25 kilo
med EasyLife.
I fjor holdt hun
vekt og gode vaner.
Uten å være fanatisk.
– Jeg er mye gladere og lettere. Jeg
har fått mye mer overskudd!
51-åringen fra Kleiverud smiler fornøyd. Ett år er gått siden sist vi intervjuet henne i Puls-magasinet.
– Jeg har nesten klart å holde vekta.
Jeg har gått opp igjen to kilo.
Men 23 kilo ned er hun likevel blitt
komfortabel med.
– Jeg skal i alle fall ikke gå opp mer,
utbryter hun.
Må kose meg!
For Mona har det vært en nøkkel at hun
kan spise litt sjokolade i helgene. Eller
ta et glass rødvin en onsdagskveld.
– Hverdagene er sunne. Den store
forskjellen fra tidligere er at jeg ikke
spiser en stor sjokolade til kaffen. Det
kjøper jeg ikke lenger.
Men hun spiser fortsatt godteri. Når
barnebarn kommer på besøk, må det
jo være litt godt i huset. Men Mona
prøver å holde det til en dag i helgen.
– Jeg hadde ikke klart det om jeg ikke
kunne kose meg av og til. Men når jeg
skeier mye ut, er jeg veldig bevisst
dagen etter, sier hun.
4
Forsaker ingenting
Mona føler hun lever som de fleste
andre, uten å forsake noe spesielt i
livet. Men hun er veldig oppmerksom
på ikke å gå opp i vekt igjen.
Når man har veid over 20 kilo mer
i flere år, er det naturlig. Men også
viktig, Mona har fokus på de riktige
tingene. Det hun vet fungerer.
Som for eksempel trening.
2-3 dager i uka er hun på Puls. I tillegg
danser hun linedance på Biorama på
tirsdager.
– Jeg prøver å få til minst to treningsøkter hver uke. Jeg har alltid likt å
trene, men i lange perioder har jeg ikke
trent.
Apropos forsake, her dukker vel den
eneste forsakelsen opp. Hun har ikke
like mye tid til venner som før, kaffen
hos naboen blir litt sjeldnere. Men for
all del – hun trener ikke mer enn 3-4
timer, inkludert dans, av ukens 168
timer. Når hun jobber mye, og i tillegg
har hus og familie, er det nok å bruke
tiden på. Døgnet skulle gjerne hatt
flere timer.
Monas råd
Mona synes EasyLife var veldig bra,
og føler det er lurt å fortsette å trene
på Puls.
– Uten trening hadde det ikke gått. Her
på Puls er det også veldig trygt å være.
Det er veldig hyggelige ansatte her,
og man blir kjent med de andre man
trener sammen med.
fakta
Mona Jansen (51)
l Bosted: Kleiverud.
l Yrke: Designer hos
Nefab Packaging.
l Sivil status: Gift, en datter på 24 og to voksne bonusbarn.
l Vektreduksjon: 25 kilo.
Som den sosiale damen hun er, er
gruppetimer det som drar.
– Jeg hadde aldri klart å trene alene.
Men det kan være tungt å komme seg
avgårde på trening enkelte dager, når
hun bare så vidt rekker hjemom for å
skifte etter en lang jobbdag.
– Hvis jeg lurer på om jeg skal bli hjemme, sier mannen min: Du skal ikke ta en
tur og trene da?
– Han motiverer meg på en fin måte.
– Samvittigheten min sier også at jeg
må gå! Det bare er sånn.
Får masse ros
Det gjør litt med selvbildet når man går
ned over 20 kilo, og får komplimenter
på jobb, hjemme og av venner.
Før ville Mona helst ikke se seg i speilet, nå er det litt greiere.
– Jeg føler meg ikke flott. Men jeg føler
meg vel, sier hun.
Så får det heller være at hun gjerne
skulle ha gått ned noen få kilo til. Mona
har funnet trivselsvekta, der hun har
masse energi og kan kose seg litt i
helgene.
www.facebook.com/vektreduksjon
Trening 2-3 dager i uka er nøkkelen for
Mona Jansen til å holde vekta, selvfølgelig kombinert med et normalt
kosthold. Mona trives med gruppetimer, og er veldig glad i instruktør
Marthine Bakkehaug som er flink til å pushe henne og de andre på styrketimene.
www.easylife.no
5
Forskningsrapport på EasyLife
er nå ferdig:
EasyLife
– fordi
det virker!
Det gir rask effekt, er positivt for helse,
kropp og hode. Det er konklusjonen etter
at EasyLife-deltakere ble fulgt gjennom et
helt kursår – og seks måneder etterpå.
Forskningsrapporten ble utført på
Grande rehabiliteringssenter i Hedmark, i samarbeid med Østlandsforskning. Den foregikk over tre år,
det var altså forskjellige starttidspunkter på deltakerne.
Følgende ble målt, testet eller besvart
etter null, tre, seks, ni, 12 og 18 måneder.
•BMI
•Fettprosent
•Muskelmasse
• Midjemål (vi målte lår, midje
og overarm)
•Blodtrykk
•Blodprøver
•Kondisjon
• Spørreskjema om selvopplevd
livskvalitet
÷ 12 kilo!
Mange kilo og mange centimeter forsvant i løpet av kurset. I snitt gikk man
ned 12 kilo og 13,5 centimeter rundt
livet. Muskelmassen ble bevart.
Fettprosenten sank seks prosent,
BMI-tallet ble også redusert.
Løper fortere!
Hvor fort klarer du å gå eller løpe? Vi
trenger alle litt kondisjon i hverdagen.
Vi testet deltakerne på 1500 meter.
6
Ved start var snittiden 15 minutter.
Det betyr 1 minutt på 100-meteren.
Ved siste test var snittiden sunket
med nærmere fire minutter, til under
11.
Det betyr at de brukte rett over sju
minutter på en kilometer. En imponerende forbedring.
Legen
om resultatet:
Økt arbeidskapasitet
Ved starten av prosjektet var bare
halvparten av deltakerne tilfreds, eller
svært tilfredse med egen arbeidskapasitet. Ved slutt var 8 av 10 det.
Gruppen som var utilfreds/svært utilfreds, var halvert!
Bedre selvbilde
Mye er målbart, men det finnes også
en del ting man ikke kan måle. Også
her opplevde Easylife-deltakerne at
de ble mer fornøyde. Selvfølelse er
viktig for livskvaliteten, veldig mange
av deltakerne ble mer fornøyde med
eget utseende, de sov bedre, fikk
bedre sexliv og opplevde at de fikk et
bedre forhold til andre mennesker.
De opplever også egen helse som
bedre.
Kort summert: Kun positive effekter.
For å se hele undersøkelsen,
gå inn på www.easylife.no
www.facebook.com/vektreduksjon
Nå er det også bevist
gjennom forskning at
EasyLife har mange positive effekter, også utenom det å gå ned i vekt.
Helge Afseth (f.v.), Edel
Krøll, Torger Heitmann
og Marianne Skåden fra
Grande er alle fornøyde
med resultatet.
fakta
l Studien ble gjennomført på Grande rehabiliteringssenter, der man har
lang erfaring med spesialist-helsetjenester, men de siste årene også har
satset tungt på forebyggende helsetilbud. EasyLife er blant disse.
Prosjektleder var Edel Krøll, fysioterapeut Torger Heitmann hadde ansvaret
for gjennomføringen, fysioterapeut Helge Afseth er EasyLife-ansvarlig,
Hanne Skaalerud er medisinsk ansvarlig lege, og datanalyser/presentasjon
har Per Kristian Alnes fra Østlandsforskning hatt ansvaret for.
Prosjektet varte fra september 2011 til august 2014.
110 sa ja til å bli med, 54 av dem svarte på alle spørreskjemaene.
Det er denne gruppen alle tallene er bygget på.
www.easylife.no
• Det var lite endring i blodtrykk,
men redusert risiko blant enkelte
av brukerne for utvikling av hjertekarsykdom og nyresykdom.
• Når jeg ser på enkeltmålingene,
så viser de at de som står i fare
for å utvikle diabetes, samt de
deltakerne som hadde en kostregulert diabetes, hadde et pent fall
i langtidsblodsukkeret.
Det igjen gir en reduksjon i risikoen for utvikling av hjertekarsykdom, nyresykdom, småkarssykdom etc. Jeg vil også peke på
at pasienter med et metabolisk
syndrom vil ha en positiv effekt av
denne formen for livsstilsendring.
• Den mest gledelige meldingen
ved studiet, er i mine øyne at deltakerne synes de jevnt over har
det bedre enn før.
Lege H. Skaalerud ved Grande
7
Aktive barn
gir glade barn!
I flere år har vi på Puls hatt treningsgrupper for
barn og tenåringer i alderen 11-15 år.
Dette har vært et populært tilbud, med fulle grupper. Særlig barn som ikke deltar i organisert idrett
eller ballspill har funnet glede og motivasjon i vår
allsidige treningsgruppe.
Våre instruktører har faglig bakgrunn fra både
arbeid med barn og treningslære.
Målet vårt er at fysisk aktivitet skal være gøy!
Samtidig som vi ivaretar trygghet i øvelser, og at
barna skal oppleve mestring.
Fysisk aktivitet styrker ikke bare muskler og hjerte, det styrker også vår mentale kraft!
Forskning viser at aktive barn gir gladere barn, og
de mestrer også skolehverdagen bedre.
I januar utvider vi tilbudet og starter gruppe
for barn i alder 9-11 år, tirsdager kl.17-18 med
Jeanette Vika som instruktør.
Puls Teens 12-15 år videreføres også med
Lena Snertin og Nella Mykland i spissen.
Gruppene er åpne for alle.
Kontakt oss gjerne for mer informasjon og
påmelding.
Vi gleder oss til aktive ettermiddager sammen
med barna deres!
Personlig Trening
i gruppe – ny giv,
bedre form!
Treningsbransjen er i stadig utvikling. Det samme
bør også du være for å oppnå fremgang med din
trening.
For at kroppen skal bli sterkere og mer utholdende i fysisk aktivitet, må den utfordres jevnlig med
nye øvelser, tyngre vekter, riktig mengde trening
– for ikke å snakke om hvile og restitusjon.
Det er mange faktorer som spiller inn for at fysikken skal utvikle seg.
En mosjonist kan ikke forvente å inneha bred
kunnskap om dette. Det er vår jobb som instruktører, og nettopp det vi synes det er morsomt å
jobbe med!
Trening med personlig trener sikrer deg en langt
tetter oppfølging enn om du trener på egenhånd.
PT vil hjelpe deg med riktig teknikk, påse at du
utfordrer deg og varierer med nye øvelser, og
pusher deg mye mer enn du selv klarer.
Høsten 2014 startet vi PT i grupper. Det vil si at
4-8 personer trener sammen i en liten gruppe.
Her får man det beste av både gruppetrening og
PT på samme økt; en liten, sosial gruppe hjelper
hverandre å yte maksimalt. I tillegg får man den
tette oppfølgingen av PT.
“
PT i gruppe har fått meg høyere opp i intensitet på trening. Det er god variasjon og
nye øvelser å bryne seg på.
Ikke minst er det gøy å konkurrere litt mot hverandre.
SEMING SKAU, DELTAGER I PT GRUPPE.
8
www.facebook.com/vektreduksjon
Frisk fremtid
med aktiv nåtid!
I en travel hverdag kan planlegging være nøkkelen som gjør at du lykkes med å komme i mål med
alle oppgaver. Vi vet innerst inne at både kortsiktig og langsiktig planlegging er smart.
Men har du planlagt din egen fremtidige helse?
Dine valg av aktiviteter, kosthold og livsstil i dag,
former din fremtidige helsestatus.
Hverdagsmosjon er nødvendig; bruk beina! Ta
trappa, sykle til jobben, spill ball med barna.
Allsidig aktivitet gir energi, og motvirker typiske
muskulære problemer som kan oppstå ved for
mye sitting.
I tillegg har vi behov for jevnlig å trene hardere
for å styrke hjertemuskulaturen og kondisjonen,
styrke muskulatur som hjelper oss å klare tyngre
arbeid, og styrke muskulatur som skal holde oss
oppreist og i balanse. La din trening gjenspeile
det kroppen din har behov for.
Det hjelper vi deg med på Puls.
Dersom du trenger en ekstra kick-start og flere
heiarop i prosessen med å endre livsstil, anbefaler vi våre EasyLife-kurs. Les om Mona fra
Holmestrand på side 4 og 5 om hvordan EasyLife
har hjulpet henne til å endre valg, og skape en
aktiv nåtid med tanke på en friskere fremtid.
Kom i gang!
Terskelen for å trene på treningssenter er for
mange høy å bestige.
Man kan lett tro at alle andre er i mye bedre form
enn en selv, og at man ikke passer inn.
På Puls har vi rom for alle! Her finner du alle aldre,
størrelser, fasonger og nivåer på fysisk form.
Vi har også plass til nettopp deg!
Våre treningsveiledere hjelper deg i gang med ditt
eget, tilpassede treningsprogram. De viser deg
øvelser med sikker teknikk, og hjelper til med nye
øvelser når du trenger det.
Dersom det er lenge siden du har vært aktiv, og
synes det er litt skummelt å komme i gang, kan vi
anbefale gruppetimen som heter nettopp «Kom i
gang!».
På «Kom i gang» -trening er det lett til moderat
kondisjonstrening, og du blir kjent med grunnleggende styrkeøvelser.
Du kommer trygt og godt i gang sammen med
likesinnede, og får en forsmak på ulike andre gruppetreningsklasser.
Til sist vil vi få rette et ydmykt takk
til våre kjære medlemmer!
Takk for at dere fortsatt valgte Puls som deres
treningssenter da det ble flere valgmuligheter
høsten 2014. Vi lover at vi fortsatt skal jobbe
hardt for å være det Puls-senteret dere ønsker
vi skal være.
Det er vår aktive nåtidsplan for en frisk
Puls-fremtid!
Riktig godt nytt år med mange
nye treningsmuligheter!
THERESE ANDERSEN, SENTERLEDER
www.easylife.no
9
Enkelt,
sunt og
velsmakende på
1-2-3!
Maten er kroppens drivstoff! Spiser man sunt, balansert og riktig,
får man betalt gjennom mer energi, bedre yteevne og konsentrasjon.
Når du går på EasyLife-kurs lærer du å sette sammen måltidene
riktig på en enkel måte, med enkle tommelfingerregler.
Her er tre velsmakende måltider, god appetitt!
Grove scones
Firkorngrøt
Chili con carne
2 dl. kruskakli
60 g soyamel
3 ss solsikkefrø
3 ss sesamfrø
1 ts salt
100 g smør, bløtt
3 dl biola lettmelk/skummet kulturmelk
3 egg
1 ss fiberhusk
(1 porsjon)
1 dl 4-korn
2 dl vann
Litt salt
2 ss mandler, eller mandelflak
¾ dl cottage cheese
2 ss solsikkekjerner
1 ss linfrø, knuste (kan droppes)
Litt fruktose eller 1 ss rørte bær
5 ts bakepulver
Ha kornet og vannet i en kjele. Kornet kan godt
ligge i bløt noen minutter. Kok grynene til de er
møre, tilsett litt mer vann om du synes grøten
er for tykk. Rør inn litt salt. Hakk mandlene slik
du vil ha dem. Ta kjelen av varmen og bland inn
cottage cheese. Hell grøten over i en skål. Dryss
over mandler, solsikkekjerner og linfrø. Grøten
kan spises som den er, eller du kan ha i litt søtt
eller en god skje med rørte bær på toppen. Hell
gjerne litt lettmelk eller soyamelk over.
(4 porsjoner – mye mat! Her har du en fin rest til en senere lunsj!)
1 ss smør
1 middels løk, finhakket
1 rød paprika, hakket
2 ss tomatpuré
800 gram kyllingkjøttdeig
2 bokser grovhakkede tomater
2 fedd hvitløk, finhakket
1 rød chilipepper, renset og finhakket (det som passer deg)
1 ts tørket oregano
1 boks røde bønner (ca. 400 gram)
Salt og pepper
1 ts sukrin
Stekeovn 200 grader C (varmluft i ca. 25 minutter)
Ha alle ingrediensene i miksebollen. Arbeid deigen
sammen med kjøkkenmaskin.
Ha deigen over på stekeplate som er dekket med
bakepapir. Form deigen til rund eller avlang kake,
ca. 2,5 cm. tykk. Med baksiden av en kniv, lager du
ruter på ca. 5x5 cm. i kaken. Press kniven helt ned
til stekeplaten. Stek i forvarmet ovn (200 grader) i
ca. 18-20 minutter. Avkjøles på rist.
Fra du starter – tar det bare en halvtime til du har et
deilig alternativ til brød på bordet!
10
www.facebook.com/vektreduksjon
med kyllingkjøttdeig
fakta
l
Per Lauritz Lien (f. 1961)
har over 20-års erfaring som
kokk, og har vært kjøkkensjef på
Den norske paviljongen, EPCOTsenteret i Florida og Grand Hotel
i Oslo. Oppskriftene er hentet fra
kokebøkene hans «Frisk mett og
glad» og «Fett nok». Bøkene kan
kjøpes ved å sende mail til: pl@
utvalgtespisesteder.no
Smelt halvparten av smøret i en stor stekepanne og ha i løk og
paprika. Fres løk og paprika i 4-5 minutter på middels varme, ha i
tomatpuré og fres et par minutter til. Ha hele blandingen over i en
kjele. Smelt resten av smøret i pannen og tilsett kyllingkjøttdeigen.
Bruk en gaffel eller en tresleiv og mos kjøttet til det blir grynete.
Stek kjøttet i noen minutter til det får litt farge, og ha det over i kjelen med løkblandingen. Ha på hermetiske tomater, hvitløk, chili og
oregano. Kok det hele på svak varme i 10 minutter. Ha i bønnene
og la det hele trekke til bønnene blir gjennomvarme. Blir blandingen
for tykk, tilsetter du litt vann eller kraft. Smak til med salt, pepper og
sukrin.
Dryss eventuelt persille over før servering.
www.easylife.no
11
k
jan
i
m
le
ed
m
i
Bl
ar
p
s
uar,
,-
8
4
1
1
r.
Som nytt Puls-medlem får du vår gavepakke:
• Puls treningsbag verdi kr. 399,• Treningskort for en venn, verdi kr. 450,• Nøkkelkort verdi kr. 299,Forutsetter 12 mnd. medlemskap.
PULS Treningssenter Holmestrand Tlf. 33 05 06 06
www.puls-holmestrand.no