JUlI 2013
Nr 07 JULI 2013 Hold deg AKTIV I FERIEN FOTO THINKSTOCK BLODTYPEDIETTEN Hva bør du spise og hva bør du unngå? KVINNELIGE PLAGER Legen gir noen gode råd innhold Leder foto THINKSTOCK 4 MAGE OG TARM Om forstoppelse og diarè Kjære kunde 6 RADIX Balanser hormonsystemet 8 Naturterapeuten skriver denne gangen om kroppens viktigste del. HOLD FORMEN I FERIEN foto THINKSTOCK Tips til en aktiv sommer ET GRATIS KUNDEMAGASIN FRA EQOLOGY Nr. 07/2013 • 13. årgang Redaktør Redaksjon Grafisk Design Oversettelse SE Oversettelse FI Trykk Opplag Astrid Schaug Vegar Hellgren Mari Eriksson Ingrid C. Pedersen Marit Ulseth Astrid Schaug Dinamo Magazine Mari Eriksson, Rickard Gillberg Heli Bergset Merkur-Trykk AS 17 500 Nå er ferien endelig i gang for de fleste og for mange betyr det late dager i solen, men glem ikke bort å være aktiv. I dette nummeret får du noen gode tips om hva du kan gjøre og hva du bør tenke på for at det skal bli lettere å komme tilbake til hverdageni igjen. Det er selvfølgelig lov til å kose seg i sommersolen, så hvorfor ikke lage dine egne Eqology-is? Prøv deg frem så finner du nok din favoritt! I forbindelse med ferien er det mange som har problemer med fordøyelsen og det kan finnes forskjellige årsaker til dette. Naturterapeuten skriver denne gangen om kroppens v iktigste del – nemlig mage og tarm. Vet du hvilken blodtype du har? Det kan det være lurt å finne ut av dersom du ønsker å gi blodtypedietten en sjanse. Blodtypen kan nemlig avgjøre hvilken mat som er fordelaktig for deg og hvilken type aktivitet du bør utføre. Legen gir deg denne gangen gode råd og tips om hvordan du kan lette hverdagen dersom du er plaget av PMS eller menstruasjonssmerter. Les også kundehistorien til Ann-Sofie Malm som fikk bukt med sine menstruasjonssmerter ved et daglig inntak av Radix. Produktet inneholder yamsrot som blant annet kan stimulere hormonproduksjonen. Radix er denne gangen også på tilbud i tillegg til K2 Plus – den nye 3-års studien viser at regelmessig inntak kan hindre aldersrelatert svekkelse av benstyrke og utvikling av hjerte- og karsykdommer. Jeg ønsker deg en fortsatt aktiv sommerog husk å beskytte deg mot solen – visste du at vår solkrem følger med i årets sommerpakke? Nå er det siste sjanse, tilbudet gjelder kun ut august! Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Tlf: (+47) 67 49 22 22 Fax: (+47) 67 10 21 99 [email protected] eqology.com Med vennlig hilsen 17 MENSTRUASJONSSMERTER Frank Bjordal Adm. Dir. Kan man slippe plagene? Trykket på miljøvennlig papir 2 JU L I 2013 J U L I 2013 3 ernæring FOTO THINKSTOCK Kroppens midtpunkt? - Om forstoppelser og diaré Selv om alle kroppens organer er viktige og har hver sine funksjoner, er det helt opplagt at én del er viktigere enn de a ndre - nemlig mage og tarm. Naturterapeut Stein Flaatrud er naturterapeut og driver klinikken Helhetshelse i Oslo sammen med kollega Eva B.E. Andersson. Han har undervist i vitaminog mineralterapi på Axelsons, Skandinavias ledende skole innen kroppsterapi. Han har holdt kurs i ernæring, mineralanalyser og mikrobiologi og utviklet helsekostprodukter for ledende, internasjonale helsekostselskaper. V i kan på mange måter si at alt starter og stopper i tarmen. Både nærings opptak og utskillingen av reststoffer fra det vi har spist, samt avgiftningen via lever skjer her. Forrige artikkel handlet om allergi og lekk tarm, så denne gangen vil jeg bl.a. fokusere på urter mot diaré og forstoppel se. Noen mennesker er faktisk plaget av begge deler og i min praksis kaller vi dette vekslende avføringer. Årsakene kan være mange, men vi finner svært ofte infeksjoner av candidatyper (sopp), noen ganger parasitter og svært ofte en mineralubalanse hvor høyt kobber og lave magnesiumverdier dominerer. For å ta det siste først, er det slik at for lite magnesium vil medføre at peristaltikken i tarmen kan stoppe helt opp. I tarmveggen sitter det ringmuskler som «knar» tarminnholdet forover. Siden vi snakker om muskler, gjelder det her som ellers i kroppen, at lite magnesium medfører stramme og lite bevegelige mus kler (les: kramper). Når du får i deg mer magnesium, løsner krampen og bevegelsen i tarmen normaliseres. Selv den dårlige formen magnesiumoksid kan brukes til dette, men jeg anbefaler meget heller andre magnesium kilder som sitrater og aminosyrekelater. Ofte kan magnesium og et tilskudd av C-vitamin løse en ellers hardnakket forstoppelse. Mange mennesker går rundt med svært høye verdier av kalsium i forhold til magnesium. Disse vil lett bygge forkalkninger i både ledd og kroppens andre vev, ha stor tretthetsfølelse, lett få kramper/urolige ben, mer hodepine og blodsukkersvingninger, hyppig urinering og altså mer forstoppelser. 4 JU L I 2013 Alt dette kan ofte lett korrigeres ved å få mineralbalansene på plass! Andre igjen har høye verdier av kobber, noe som gir og er forårsaket av et miljø som innbyr til mer candidasopper. Husk at bruk av østrogen ofte hever kobber verdiene! Hormonelleforstyrrelser oppstår ofte av mineralubalanser og kan derfor lett korrigeres. Mye candida vil ofte gi irritableslimhinner i tarmen og gi luftplager, vekslendeavføringer, matvareintoleranser, diaréer, slimdannelse og i verste tilfelle «leaky gut syndrome» (lekk tarm) med alle de systemiske plagene det kan medføre. Et godt opplegg mot dette skal utføres av behandlere med kunnskap om emnet. Dessverre er det få leger som har vist seg dyktige til dette, mens mange naturmedisinere har blitt riktig flinke. Det er to grupper som er særlig viktige for fordøyelsen. Den ene gruppen er melke syrebakterier som acidofilus – og bifidus bakterier. Her finnes det mange forskjellige merker som er representert i de forskjellige land, og en god behandler eller en flink helsekostansatt vil kunne rettlede deg til å finne de beste p roduktene. En bakterieflora i ubalanse i tarmen vil kunne danne grunnlaget for både forstoppelserog diaréer, samt økt gassdannelse. Derfor vil «innsats» av de gode bakteriene alltid være viktig for et vellykket resultat for behandling av disse dysbiosene. Husk at et stort inntak av sukker mater både negative bakteriefloraer og sopp. Den andre gruppen er bitre urter. I alle kulturer har bruk av bitterstoffer meget lange tradisjoner. Tenk bare på indisk Ayurveda og tradisjonell kinesisk medisin. Søterot. Søterot er en bitterurt som har en mengde gunstige virkninger på hele mage- och tarmkanalen. Bitterstoffdrogerhar en mengde gunstige virkninger på hele mage- og tarmkanalen. De virker karminativt (øker gjennom blødning i slimhinnen), astringerende (sammentrekkende), cholagokt/choleretisk (danner gallesalter og utskillelsen av disse), spasmolytisk (krampeløsende), regulerer slimdannelsen, utskilling av magesyre, øker enzymproduksjonen, hindrer gass dannelse, har antiseptiske og desinfise rende egenskaperog kan være generelt avgiftende. Noen av disse bittereliksirene kjenner du kanskje som Schwedenkreuter, Bitter stern, Underberger, Fernet Branca og i ver ste fall Gammel Dansk. I Syd-Europa er en naturlig bestanddel av et stort måltid «une digestive». Selv reiser jeg aldri på ferie uten min bitterstoffeliksir. Og skulle jeg gå tom, finnes det heldigvis mer i hvilken som helst bar! Det er rart å tenke på at Norge var stor eksportør i middelalderen av aromatiske og bitre urter som Kvannrot (Arkangelica) og søterot (Genisiana purpurea). I Syd-Europa brukes varianten Genisiana lutea. Begge kjempebitre! Du kan selv gå i den norske fjellheimen og høste din egen søterot. Kan det være slik at den norske tradisjonen om bruk av urter forsvant med den ekstra offensive bålbrenningen av «kloke» menn og koner? Sikkert er det i alle fall at tyske apotek ofte ser ut som urtebutikker og at urtetradisjonen står mye sterkere i Mellomog Syd-Europa og i andre verdensdeler enn den gjør her hos oss på «berget». Det er trist å se at norske og skandinaviske legers manglende utdannelse innen urtemedisin, ofte gjør at de tyr til syntetiske legemidler med alle deres bivirkninger i stedet for å bruke urter som kunne løst problemene mye mer elegant. Gode urter for fordøyelse generelt er ingefær, gurkemeie, hvitløk, chili, aloe vera, lakrisrot, løvetann, peppermynte og kamil le. Urter som anis, karve og fennikel er sær lig gunstige mot gassdannelse. Andre helt vanlige krydderurter som timian, salvie og rosmarin har til dels sterke antibakterielle egenskaper (og så er de jo så gode å bruke i matlaging!). Mange urter for fordøyelsen er dessverre av helt uforståelige årsaker forbudt i Norge. Gode parasittdrepende urter som Black Walnut og Pau d’Arco er heldigvis å få tak i i de fleste andre land. Andre sentrale bitre urter er Golden Seal, Chapparal og Cascara Sagrada som alle er vanlige urter med fantastiske virkninger man ofte finner der urtemedisin finnes Gode urter mot diaré (både for gammel og ung) er særlig tepperot (Potentilla erecta), blåbær (Vaccinium myrtillus – men da som tørket droge eller usukret saft), solbær og hvitløk. Disse kan godt kombineresmed kamille og karve som vil roe ned slimhinnen. Spesielt godt mot forstoppelsevil være Senna (Cassia sp.), Prydrabarbra (Rheum palmatum) og Troll hegg (Rhamnusfrangula). Glem heller ikke at lin – og loppefrø er svært gunstig samt at et økt inntak av fiber også er å anbefale. Forstoppelse gir ofte mer luftplager og opp blåsthet. Så kombiner gjerne med de urtene nevnt ovenfor som virker mot dette, Som du skjønner er naturens urteapotek nærmest uttømmelig for urter gunstige for alle mulige fordøyelsesplager. Men husk at riktig er viktig, la derfor erfarne behand lere med bakgrunn i urtemedisin hjelpe deg med blanding og dosering. Hva skal vi ellers med behandlere til? Copyright: Naturterapeut Stein Flaatrud J U L I 2013 5 PRODUKTINFORMASJON Tekst MARI ERIKSSON RADIX Etter to måneders daglig inntak merket hun at smertene var på retur - produktet som kan bidra til hormonbalanse Radix inneholder standardisert ekstrakt fra yamsrot (roten av Dioscorea villosa). Denne roten inneholder virkestoffet diosgenin, som kan stimulere dannelsen av hormoner. Yamsrot har også lang tradisjon som et naturlig middel for blant annet smertelindring. En ubalanse i hormonsystemet kan få store konsekvenser for både helse og velvære. Radix dioscorea er et standardisert ekstrakt fra planten Dioscorea villosa eller yamsrot. Denne roten inneholder virkestoffet diosgenin, som er et såkalt phytohormon. Det vil si at den stimulerer kroppens egen produksjon av hormonene DHEA og progesteron. DHEA (Dehydroepiandrosteron) er et naturlig forekommende steroid hormon som produseres naturlig i binyrene og i kjønnskjertlene fra 7-25 års alder. Dette hormonet påvirker forholdene mellom hormonene østrogen og testosteron, som er så viktig å få balansert. DHEA - Hormonet virker som forløper for dannelsen av testosteron og østrogen, som er henholdsvis mannlige og kvinnelige kjønnshormoner. Konsentrasjonen av DHEA er størst like etter fødselen, og produksjonen når en ny topp like før puberteten. Deretter er det en jevn nedgang i DHEA- nivåene resten av livet og dette er knyttet til den naturlige aldringsprosessen. Det antas at DHEA har stor betydning ved en rekke aldersrelaterte plager, samt sykdommer som kreft, Alzheimers, hjerte6 JU L I 2013 karsykdommer, multippel sklerose, overvekt, psykiske ubalanser og forskjellige auto immune lidelser. YAMSROT. Dioscorea er en planteslekt som består av ca. 600 forskjellige arter fra nesten hele verden, og noen få av dem er kjent som medisinplanter. Dioscorea villosa fra USA, også kalt yamsrot, har lang tradisjoni bruk både i folkemedisin og blant homeopater. I USA kjennes urten under navnene ”Colic Root” og ”Rheumatism Root”, noe som tyder på at den ble mye brukt mot kolikk og gikt. I våre dager blir den i folkemedisinen brukt som et slimløsende middel, for å lindre revmatiske smerter samt dempe muskelkramper og kolikksmerter fra gallesteiner. Den er også kjent for å hjelpe mot plager k nyttet til svangerskap, og sist, men ikke minst, for å lindre overgangsplager hos kvinner i klimakteriet. I tillegg til yamsrot inneholder Radix også grønn te, vitamin E, folsyre og vitamin B12. INNHOLD PR. TABLETT Innhold 1 tabl. 2 tabl. Vill yamsrot ekstrakt 250 mg 500 mg Ekstrakt av grønn te 90 mg 180 mg Vitamin E 5 mg (50%*) 10 mg (100%*) Folat 61μg (30,5%*) 122 μg (61%*) Vitamin B12 3 μg (300%*) 6 μg (600%*) *Av referanseverdi FIKK BUKT MED MENSTRASJONSSMERTENE Før Ann-Sofie Malm, 39 år, fikk sine herlige barn hadde hun menstruasjonssmerter som var håndterbare, men etter at hun fikk sin sønn ble smertene veldig mye verre. I august to år senere kom dessuten to søte små tvillingjenter til ver den, men etter dette ble ikke menstruasjonssmertene mindre. Selv om hun har brukt Eqologys produkter i mange år, var hun ikke klar over at Radix kanskje kunne hjelpe hun. Hun bestemte seg for å prøve Radix og etter to måneders daglig inntak merket hun at smertene var på retur. Les hele Ann-Sofies historie på eqology.com/nyheter/kundehistorien Se tilbud på baksiden J U L I 2013 7 aktivitet HELSE FOTO THINKSTOCK HOLD FORMEN I FERIEN TeksT MARI ERIKSSON FOTO THINKSTOCK F or de fleste av oss betyr ferie en pause i hverdagen og i våre vanlige rutiner. Mange dropper de fysiske aktivitetenesom de vanligvis utfø rer, som for eksempel besøket på trenings studioet eller turen ut i skogen. Dette kom binert med mye god mat og drikke kan føre til at formen raser relativt raskt, og det kan bli vanskelig å komme i gang igjen etter ferien. Det kan være mange årsaker til at aktivitetsnivået ikke er like høyt under ferien. Kanskje du er på reise og ikke har tilgang til din vanlige løperunde, trenings studio eller sykkelsti. Eller kanskje du bare ikke har lyst - sommerferien er jo den tiden da du skal slappe av og flate ut. Her er noen tips om hvordan du enkelt kan opprett holde formen gjennom hele sommeren! Det er ikke så mye som trengs Du trenger heldigvis ikke å trene i timevis fire ganger i uken for å holde deg i form un der ferien. En eller to ganger med aktivitet i uken er faktisk nok. Det finnes mange forskjellige aktiviteter man kan gjøre som verken krever mye tid eller store friluftsområder. En løpetur eller en rask spasertur er kanskje det enkleste. Et kort styrketreningsprogram er også et godt alternativ. Øvelser som sit-ups, pushups og knebøy er enkle øvelser som ikke krever noe utstyr. Hverdagslige aktiviteter Akkurat som ellers i året er det mange 8 JU L I 2013 daglige aktiviteter som kan bidra til å holde deg i form. Gå fra stranden isteden for å ta bussen. Er du i en storby går du kanskje mil etter mil på sightseeing eller shopping uten å tenke på det. Hvorfor ikke leie en sykkel og nyte ferien på hjul? Mulighetene er mange og det viktigste er at du er klar over at du skal være aktiv også under ferien. På denne måten blir det mye lettere å komme i gang med treningen igjen når du er tilbake i hverdagen, og du holder humøret og energinivået oppe gjennom hele sommeren! utfordrende trening som vil hjelpe deg å brenne enda flere kalorier kan du prøve å gå i motbakke. Andre fordeler: Å gå en spasertur har mange helsemessige fordeler. Noen studiertyder på at vanlig gange kan redu sere risikoenfor hjertesykdom og annen forskningviser at en rask spasertur tre ganger i uken kan bidra til å beskytte mot kreft og diabetes. I følge noen rapporter kan spaserturer være like effektivt som noen medisiner for å lindre mild til moderat depresjon. En spasertur har mange helsemessige fordeler Hvor mange kalorier kan du forbrenne? En normal tur kan brenne så Med mer tid til overs og nye ste der å utforskeer ferien den perfekte unnskyldningenfor å bytte ut bilen med et par joggesko. Det er en ideell måte å se nye omgivelser og gir samtidig kroppen god trening. En spasertur definerer ben, ankler og legger i tillegg til å styrke musklene i føttene. Vanlig gange er bra for deg da kondi sjonstrening styrker hjertet og lungene, tilfører flere næringsstoffer og oksygen til vevene og bidrar til å fjerne kroppens avfallsstoffer raskere. Sammen med sunt kosthold og andre former for trening, kan spaserturer også bidra til vekttap. En spasertur i forskjellige typer terreng som sand eller småstein gir musklene enda mer arbeid. Dersom du ønsker en mer mange som 150 kalorier per halvtime. Bare det å svømme i havet eller i hotelletsbasseng kan også holde deg i form. Du kan forbrenne opptil 250 kalorier på bare en halvtime. Selv små endringer i hverdagen kan beskytte deg mot hjertesykdom, hjelpe deg med å slappe av, sove bedre - samt gi deg en mental trening samtidig. Lykke til med en aktiv ferie og husk at du ikke kommer å angre deg når hverdagen starter på alvor igjen! Kilder: • kk.no • aftonbladet.se • iform.se • shape.com • dailymail.co.uk Noen gode tips: •Stå opp en halv time før resten av huset våkner og gå en rask tur, ta en joggetur eller en svømmetur. Ved å starte dagen på denne måten setter du fart på forbrenningen, frokosten smaker mye bedre etterpå, og du kan fylle dagen med det du måtte ønske treningen er jo allerede gjort •Lei en sykkel i stedet for å ta bilen. Da får du mulighet å se deg rundt og oppdage nye steder •Prøv nye aktiviteter som for eksempel vindsurfing eller kajakkpadling •Husk å pakke ned gode treningssko •Ikke glem treningsstrikken, den er et fantastisk redskap. Den veier nesten ingenting, tar liten plass og du kan gjøre mange øvelser for å styrke hele kroppen •Volleyball er en ypperlig strandaktivitet •Spis mye frukt og bær, sommeren byr på mange lokale fantastiske godbiter •Lei en båt og ro i middels eller høyt tempo. Roing styrker overkroppen •Løp eller gå på en sandstrand. Sanden gir motstand slik at du trener både kondisjon og benmuskulaturen •Gå i kupert terreng. Hvis du må hoppe mellom trestammer og løse stener trener du også koordinasjon og balanse J U L I 2013 9 OPPSKRIFT Oppskrift Forfriskende EQOLOGY IS TeksT OG FOTO RENATE NORGREEN & MARI ERIKSSON Is er godt og kjølende på varme sommerdager, hvorfor ikke forsøke en hjemmelaget Eqology-variant? Det er superenkelt, det eneste du trenger er EQ teer og isformer. Miks forskjellige smaker og prøv deg frem så finner du nok din favoritt. Hvorfor ikke lage en Shacai-is? Dette trenger du: •EQ teer for eksempel: Green Tea, Rooibos Tea, Cranberry Tea, Blueberry Tea og Tropical Tea •Vann •Isformer Slik gjør du: Kok opp vann og bland ca. 2 teskjeer te med 2 dl vann i en kopp for hver isform. Rør godt og la de stå og hvile en stund. Hell teblandingen i isformene og sett de i frysen over natten. Server gjerne isen med friske bær. 10 J U L I 2013 Eqology is. Lag forfriskende og sunne saftis i sommer. Hvilken smak er din favoritt? J U L I 2013 11 SMÅSTOFF Tekst MARI ERIKSSON Siste sjansesommerpakken Kortvarig hørselstap kan være beskyttende Har du opplevd nedsatt hørsel etter å ha vært utsatt for høy lyd? Det kan være kroppens måte å beskytte hørselen på. Dette viser en ny rapport - stikk i strid med det flertallet av forskere tidligere har hevdet. Rapporten mener å påvise at reversibelt hørselstap er en fysiologisk tilpasnings mekanisme som gjør sneglehuset i stand til å fungere normalt selv om det blir utsatt for svært høy lyd. – Dette forklarer hvorfor vi får nedsatt hørsel i noen timer eller dager etter at vi for eksempel har vært på en rockekonsert – tilpasningsmekanismen skrur seg på, forklarerprofessor Gary Housley fra University of New South Wales til Medical Express. Han sier at det som skjer når lydnivået stiger er at cellene i sneglehuset skiller ut hormonet ATP som binder seg til en reseptor, og dermed sørger for midlertidig reduksjon i hørselsensitivitet. Rapporten han har utarbeidet sammen med forskere fra University of Auckland og University of California ble nylig publisert i Proceedings of the National Academy of Science. Har du husket å bestille sommerpakken? Nå er det siste sjanse, tilbudet gjelder tom 31. august. Dårlig søvn er svært skadelig Kilde: Aktiv Trening, Nr. 5 Mai 2013 12 J U L I 2013 Du sparer 118,- *Gjelder ved kjøp av minimum ett produkt til ordinær pris (autoordre). Tilbudet gjelder så langt lageret. rekker. Fiskeolje beskytter mot solen Vitamin K2 – ny 3-års studie Søvnigere av snoozeknappen Tomater er som lykkepiller Spiser du tomater et par ganger per uke halverer du risikoen for depresjoner. Det er konklusjonen i en kinesisk forskning som også slår fast at andre grønnsaker eller frukter ikke har denne virkningen. Forsøksdeltakere som oppga at de spiste tomater 2-6 ganger per uke, hadde 46 prosent lavere risiko for å bli deprimert enn personer som bare spiste tomater én gang per uke. Man antar at årsaken er å finne i tomatens røde fargestoff, også kjent som lycopene. Kilde: Aktiv Trening, Nr. 5 Mai 2013 alle Foto Thinkstock Kilde: eqology.com Kun 399,-* Ny forskning viser at over 700 gener ble endret i en undersøkelse der deltakernesov under seks timer per døgn i bare én uke. Kroppens biokjemi endres og endringene kobles til hjertesykdom, diabetes, overvekt og dårlig hjernefunksjon. Søvn er avgjørende for fornying av cellene i kroppen og de vi ikke klarer å fornye, degenererer. Derfor er det så forferdelig viktig å få nok søvn og god søvn. Kilde: forskning.no Det er nylig publisert en 3-års studie for vitamin K2 som viser at daglig inntak av vitamin K2 i minst tre år kan hindre aldersrelatert svekkelse av benstyrke og utvikling av hjerteog karsykdommer, og med dette øker våre muligheter til å ha bedre helse og livskvalitet. Dersom det japanske måltidet «natto» ikke er en del av ditt daglige kosthold, bør du ta et daglig ekstra tilskudd av vitamin K2 for å forebygge utvikling av sykdommer i ben-, hjerte- og karsystemet. EQs K2 Plus inneholder 100 μg vitamin K2 per kapsel, men man bør innta 2 kapsler per dag for optimal effekt. Tilbud: I august måned er det halv pris EQ K2 Plus. Se siste side for mer informasjon. Sommerpakke En daglig dose med fiskeolje kan ifølge en ny undersøkelse beskytte mot hudkreft. Det er omega3-fettsyrene i oljen som styrker immunsystemet og påvirker kroppens evne til å bekjempe hudkreft. Ifølge forskerne betyr det at den farlige påvirkningen av solstrålene kan reduseres med opptil 50 prosent. Testpersonene fikk en omega-3-dose på fire gram daglig for å oppnå den beskyttende effekten. Merk at den beskyttende effekten av fiskoljen bare varer i maks en halvtime per dag i sommersolen, så ikke overdriv solingen. Kilde: iform nr. 7/2013 Hvis du har problemer med å komme deg opp av sengen bør du kanskje avslutte vennskapet med snoozeknappen. Den avbrutte morgensøvnen kan gjøre deg enda trøttere da kroppen din har en søvnsyklus. Den siste timen av den syklusen bruker kroppen til å gjøre deg klar til å stå opp. Det gjør den med å heve kroppstemperaturen og gå fra en dyp til en lettere søvn. Det blir også utløst hormoner som dopamin og kortisol. Når vekkerklokken ringer kan den fasen bli avbrutt, og da føler du deg trøtt og fortumlet når du våkner. Man kunne kanskje fristes til å tro at hvis man sover videre i ti minutter vil vekkerklokken ringe senere i oppvåkningsfasen, men du risikerer faktisk å starte syklusen forfra og falle i en enda dypere søvn. Det er derfor bedre å stå opp første gang vekkerklokken ringer. Kilde: forskning.no J U L I 2013 13 Foto Thinkstock HELSEDEBATT HELSE Tekst RENATE NORGREEN Blodtypedietten – spiser du rett? D in blodtype er nøkkelen til hel bredelsens mysterium. Den be stemmer hvilken mat du bør spise, hvordan du skal mosjonere og hvor utsatt du er for sykdom – det mener i hvert fall Dr. Peter D’Adamo. De siste årene har Dr. Peter D’Adamo, en naturopatisk lege, forsket mellom blod type, kost og sykdommer. Hans forskning bygger på hans fars arbeid de siste 30 årene og har ført til revolusjonerende oppdagel ser og nye behandlingsmetoder. Tanken bak blodtypedietten er at vi skal spise ut ifra våre genetiske forutsetninger og det er her begrepet lektiner kommer inn. Mye av resonnementet i blodtypedietten bygger på lektiner og den kjemiske reaksjonen mellom blod og mat som finner sted når vi spiser. Denne kjemiske reaksjonen varierer uti fra din blodtype. Lektiner er en type protein fra planteriket som finnes i mat varer, men rundt 95 % av lektinene vi får i oss gjennom kostholdet skilles ut. Det som skjer når matproteinene skaper lektiner i blodet er at kroppens systemer kommer i ubalanse og lektinene som ikke skilles ut 14 J U L I 2013 blir filtrert i blodet der det reagerer med å ødelegge hvite og røde blodlegemer. Størrelsen på lektinet, som er ulikt i alle matvarer, er avgjørende for hvor i systemet lektinene påvirker og skaper ubalanse. Mange mennesker med sykdom og ubalanse i kroppen opplever stor bedring i sine symptomer ved å legge om kostholdet Tanken bak blodtype dietten er at vi skal spise ut ifra våre genetiske forutsetninger. til blodtypedietten ved å tilpasse det til sin blodtype. Det er blant annet rapportert en bedring av leddgikt, autoimmune sykdom mer, mageproblemer, hyperaktivitet og vektreduksjon. Blodtypedietten tar utgangspunkt i ABO-systemet for klassifisering av blod og hevder at O-typen er «urblodtypen» som alle mennesker hadde frem til ca. 25.000 år f.Kr. Blodtype A oppstod som en tilpasning til at flere ble bofaste med jordbruk og husdyrhold. ABO-typer er ikke likt fordelt i alle befolkninger og globalt er frekvensen av blodtype A høyest i Europa, blodtype O øker vestover og blodtype B øker østover. ABO-typen bestemmes av korte karbohydratkjeder i cellemembra nen og det er derfor tenkt at A, B og AB er videreutvikletfra O, da de dannes ved ytterligere et monosakkarid. Blodtype dietten er i virkeligheten fire forskjellige dietter, en for hver hovedblodtype. I tillegg gjelder litt forskjellige anbefalinger ut ifra om du er afrikansk, kaukasisk eller av asiatisk opprinnelse. Dietten til personer med blodtype O karakteriseres ved at melk, melkeprodukter og kornvarer bør unngås, men inntaket av de fleste typer kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker er positivt. Det finnes allikevel matvarer i disse kategoriene som bør unngås, som for eksempel svinekjøtt, steinbit, kål, poteter, jordbær og appelsin. Dietten til blodtype A anses å være semi vegetarisk og det anbefales et inntak av fisk, kornprodukter, frukt og grønnsaker. Unngå allikevel blant annet hvete, rød Type A – de første vegetarianerne Kjennetegn: Følsom fordøyelse, tolerant immunsystem, motvirker stress best ved rolige øvelser og avspenning, krever en stor andel vegetarkost for å holde seg produktiv, mer utsatt for hjerte- og karsykdom ved feil kosthold. Det anbefales å dyrke lett mosjon som for eksempel golf og yoga. Type O – jegeren Kjennetegn: Sterk fordøyelse med mye magesyre, sterkt immunsystem, motvirker stress best ved intenst fysisk aktivitet, krever et effektivt stoffskifte for å holde seg energisk, mer utsatt for leddgikt, magesår og halsbrann ved feil kosthold. Det anbefales å dyrke hard og krevende trening. Type B – nomaden Kjennetegn: Tolerant fordøyelse, sterkt immunsystem, motvirker stress best med kreativitet, balanse mellom fysisk og psykisk aktivitet for å holde seg våken, mer utsatt for virus i nervesystemet ved feil kosthold. Det anbefales å dyrke moderat mosjon som for eksempel svømming og jogging. Type AB – den gåtefulle Kjennetegn: Følsom fordøyelse, tolerant immunsystem, reagerer som en kameleon på endinger i mat og miljø, en blanding av A og B og deler derfor deres særegenskaper. J U L I 2013 15 HELSEDEBATT HELSE HeLSE man har blodtype B og AB bør dietten være en kombinasjon av de to fore gående og er den eneste diettensom tillater melk og melkeprodukter i kostholdet. Ernæringsmessig kan det derfor sies at blodtypedietten er for holdsvis sunn da inntaket av raffinerte varer er lavt og dietten domineres av magert kjøtt, fisk og rikelig med frukt og grønt. Unntaketer at det kan forekomme mangler av enkelte vitaminerog mineraler i dietten og den bør derfor kompletteres ved bruk av kosttilskudd. – kvinnelige plager legen Maten i blodtypedietten deles inn i tre kategorier: Carsten Vagn-Hansen er fra Danmark og har vært praktiserende lege i 18 år, samt lektor og kursleder i Praktiserende Legers Sentraliserte Etterutdannelse. Han var president for det Internasjonale Selskap for Almen Medisin i tidsrommet 1979-82. I tillegg har han mottatt en rekke priser, blant annet The International Nature Medicine Honorary Price. Han er forfatter av en rekke bøker innen helse og sunnhet. Radiodoktor i Danmarks Radio, har han vært, samt TV-doktor i DR TV. 1. Fordelaktig, mat som tilfører kroppennæring slik at den helbreder seg selv 2. Nøytral, mat som tilfører kroppen næring 3. Unngå, mat som virker som gift for kroppen Dette er ment som en informativ artikkel og Eqology stiller seg nøytrale til slike dietter. Dersom du ønsker å gjøre store endringer i ditt kosthold anbefaler vi at dette skjer i samråd med lege. De positive erfaringene som rapporteres er dessverre ikke godt nok vitenskapelig bevist og det er enighet blant fagpersonell om at teorienikke kan støttes per dags dato. Nå er han skribent i Eqology Magazine i tillegg til å være helsekonsulent, foredragsholder og «handelsreisende i sunnhet». Les mer på hans hjemmeside www.radiodoktoren.dk Kilder: • lavkarbo.no • alternativmedisin.no • iform.no • tidsskriftet.no Frukt og grønt. Selv om frukt og grønt inneholder mange næringsstoffer bør du i følge blodtypedietten allikevel holde deg unna noen. Eksempel: Matvare Blodtype O Blodtype A Blodtype B Blodtype AB Avokado Unngå Nøytral Unngå Unngå Villris Nøytral Nøytral Unngå Fordelaktig Druer Nøytral Nøytral Fordelaktig Fordelaktig Kalkun Nøytral Nøytral Fordelaktig Fordelaktig Cottage Cheese Unngå Unngå Fordelaktig Fordelaktig 16 J U L I 2013 PMS og menstruasjons smerter FOTO Thinkstock > paprika, poteter og appelsin. Dersom N oen ganger er det vanskelig å være kvinne. Slik lyder tittelen på en kjent countrysang. Det er sant, men heldig vis har kvinner generelt en større motstands- og bærekraft slik at de bedre enn menn kan tåle de belastningene som livet medfører. Den omsorgen som kvinner gir til andre, både til menn og til deres egne og an dres barn, er med til at gjøre dem sterke. Men det er tross alt en rekke plager og sykdommer som kvinner kan få og må lide under. Heldig vis er det mye de kan gjøre for å forebygge og motvirke dem med naturlige midler. Menstruasjonen Den første menstruasjonsblødningen kan være et sjokk for en jente, spesielt hvis hun på forhånd ikke er opplyst om at den vil komme. De færreste jenter slipper smerter i forbindelse med menstruasjonen og i den forbindelse er det mye annet å gjøre enn å knaske smertestillende tabletter. Smerter ved menstruasjonen henger sammen med hormonlignende stoffer ved navn prostag landiner, som blant annet hjelper livmoren til at trekke seg sammen for å kvitte seg med det ytterste laget av slimhinnen i livmoren. Hvor store smerter en kvinne har ved menstruasjonen avhenger ikke kun av hvor mye prostaglandin kvinnen produserer, men også av hvilken art av prostaglandin. Dannelsen av det smertestillende prostag landin 1 fremmes av fettsyren gammalinolen syre (GLA), som blant annet finnes i nattlys olje. Prostaglandin 3 motvirker også smerter og finnes først og fremst som EPA i fiskeolje, men kan også dannes ut fra linfrøolje. Det smertefremkallende prostaglandin 2 dan nes oftest ut fra mettet fett, først og fremst dyrefett og melkefett samt fra margarin av alle arter. Det er derfor bra å unngå margarin og frityrstekt mat ved menstruasjonssmerter. Det er derimot bra å ta tilskudd av fiskeolje av høy kvalitet, samt å ta nattlysolje - GLA - i uken før og under menstruasjonen. Man kan også hemme dannelsen av prostaglandin 2 ved at ta tilskudd av ingefær, hvitløk, løk, nellik og gurkemeie (curcumin). Bak menstruasjonssmertene kan det også ligge en ubalanse mellom det kvinnelige kjønnshormonet østrogen og det andre kvinnelige kjønnshormonet gestagen, med overvekt av østrogen. I noen tilfeller kan tilførsel av gestagen, som for eksempel Radix tabletter eller vill yamskrem (Radix dioscorea, bio-identisk progesteron) løse problemet, spesielt hos kvinner i 30- og 40-årene, før overgangsalderen. Moderat mosjon er bra mot menstruasjons smerter. Mosjon utløser dannelsen av kroppensegne smertestillende morfinlig nende stoffer og får oppmerksomheten vekk fra smertene. Svømming er spesielt gunstig. Psykiske problemer som angst og stress kan i høy grad forverre menstruasjonssmerter. Ved varme slapper man godt av, også livmoren. Bruk for eksempel en varmeflaske eller et frottéhåndkle som er vridd opp i så varmt vann som mulig, uten å brenne huden. I følge flere vitenskapelige studier kan kalk (kalsium) gi en betydelig lindring, men mange får i seg for lite kalk via kosten. Kalk finnes spesielt i ukokt vann, i brokkoli og andre grønnsaker, frø, mandler og andre nøtter, brennesle, løvetann, bønner, oliven, frukt og fisk. Sammen med kalsium bør man alltid ta et tilskudd av D3-vitamin, K2-vitamin og magnesium for å sikre opptaket og utnyttel sen av kalken. Kalsium uten magnesium og K2-vitamin øker også risikoen for forkalknin ger i kroppen. Mange moderne mennesker mangler magnesium fordi de for eksempel drikker mye brus og kaffe. Cola avkalker knoklene og jenter som drikker cola får fem ganger så hyppig benbrudd. Ta derfor 500 mg magnesium (ikke Magnesia), tilskudd av B6-vitamin, for eksempel 50 eller 100 mg J U L I 2013 17 Hjernetrim FOTO Thinkstock HELSE Slapp av. Ved varme slapper man godt av, også livmoren. Bruk for eksempel en varmeflaske eller et frottéhåndkle som er vridd opp i så varmt vann som mulig, uten å brenne huden. > daglig, samt E-vitamin som også hjelper mot kramper i livmoren. Det kan være en god hjelp å drikke frisk ananasjuice, som inneholder enzymet bromelain, som gjør at musklene slapper av. Kamille virker meget avslappende, også på livmoren, så drikk mye kamillete. Pycnogenol, som er et ekstrakt av franske pinjetrærs bark, har i mange studier vist seg å være virksomt mot menstrua sjonsforstyrrelser, blant annet smerter ved menstruasjonen. Urtene Agnus castus og Dong queen er også gode ved menstruasjonssmerter på grunn av dårlig hormonbalanse. Et par flate magneter, lagt på huden over underlivet med hudvennlig plaster, kan 18 J U L I 2013 ha en veldig god virkning på smertene. Magneter virker både smertestillende og regulerende på vevet. Er det ikke noe som hjelper, eller hjelper det ikke tilstrekkelig, bør man undersøkeshos legen sin eller hos en gynekolog. Det kan blant annet være snakk om sykdommenendometriose, hvor celler fra livmorslimhinnen har forsvunnet ut gjennom egglederne og har satt seg fast i bukhinnen eller andre steder. Under men struasjonen blør det da også disse stedene, og det kan gi sterke smerter. Kan man ikke fjerne dette vevet er hormonbehandling med p-piller, uten pauser, mest vanlig. PMS – de slemme dagene før menstruasjonen Mange kvinner er mer følsomme i perioden rett før menstruasjonen og tåler mindre. Man kan få væskeansamlinger i kroppen, oftest på grunn av en endret hormonbalanse i løpet av syklusen. I første halvdel av måneden, når egget utvikles, har det østrogene hormonet overtaket. Når egget kommer ut av eggstokken vil hulen det kommer fra begynne å produsere gestagent hormon. Dette forbereder slim hinnen i livmoren til det befruktede egget eller senere menstruasjonen. Kommer der ingen eggløsning vil det også komme til å mangle gestagent hormon. Denne mangelen vil kunne bidra til utviklingen av Tekst MARI ERIKSSON premenstrueltsyndrom, PMS, som of test forekommer hos kvinner over 30 år. PMS skyldes dog ikke kun mangel på gestagen. Det er blant annet også balansenmellom hormonene som kan gi problemer. Det er en rekke symptomer ved PMS, både psykiske, legemlige og sosiale. Humøret kan bli ustabilt og svingende fra tristhet, depresjon og håpløshet, til sinne og irritabilitet. Det kan være angst, nervøs spenning og en følelse av overbelastning, rask utmattelse, mangel på energi, nedsatt interesse for jobb, familie, venner og fritidsinteresser, samt en følelse av å ikke kunne konsentrere seg. Det kan også komme endringer i spisevaner som for eksempel økt appetitt og en trang til å spise søte ting. Søvnen kan bli dårlig eller det kan komme en trang til å sove mer. Legemlige symptomer kan være ømme bryster, følelse av oppblåsthet, ledd og muskelsmerter samt vektøkning. PMS symptomene kan forverres av for mye vanlig salt, kaffe, te, cola og alkohol. Utover hormonbehandling finnes det mange naturlige måter for å forbe dre eller motvirke PMS på. Spis flere karbohydrater (fullkornsprodukter, pasta, brød, ris, grønnsaker, rørsuk ker), men pass på så det ikke sniker seg for mye av det dårlige fettet inn sammen med karbohydratene. Rødt kjøtt, egg og melkeprodukter er fylt med mettede fettstoffer som øker risi koen for PMS. Unngå også margarin. De sunne fettsyrene hjelper derimot godt. Spesielt nattlysolje som blant annet inneholder gammalinolensyre (GLA). Fiskeolje inneholder også viktige fettsyrer og kan også fås ved å spise sild, laks, makrell, sardiner, kveite eller ørret noen få dager i uken. Antioksidantvitaminene A (eller betakaroten), C og E kan være en god hjelp ved PMS. Ved mangel på B vitamin forverres de psykiske symptomene på PMS. Ta derfor et sammensatt B-vitamin preparat eller bedre naturlige B vitaminer i ølgjær, lever, fullkorn og fiber, bønner, erter og nøtter. B6 vitamin i doser på 50-100 mg halverer risikoen for PMS. B12 vitamin har også vist seg å ha effekt. Magnesium hjelper også, blant annet fordi magnesium hjelper kroppen med å danne de gode prostaglandiner, som ikke alene hjelper mot kramper i livmoren, men også mot væskeansam lingen og de psykiske symptomene ved PMS. De beste kildene til magnesium er grønne bladgrønnsaker, bønner og erter, rå nøtter, korn, tofu, avokado,rosiner og tørkede fiken. Magnesium kan fint kombineres med et kalktilskudd. Ingefær for eksempel i maten, som te eller i tablettform motvirker krampene i livmoren og muskler samt giktsymptomer, eventuelt sammen med curcumin. Det gjør varme og kamillete også. Agnus castus dråper er en velkjent og nå vitenskapelig bevist måte å behandle PMS på. Agnus castus øker produksjonen av progesteron via hormoner fra hypofysen. Man kan også tilføre bio-identisk progesteron med Radix, som inneholder vill yams rot (Radix dioscorea villosa). Naturmidlet Femal, som består av pollenekstrakt, bidronninggelé og E vitamin, har i en dansk undersøkelse vist seg å virke mot PMS og er et godt alternativ til hormonbehandling, vann drivende behandling eller som midler mot depresjon. Den vektøkningen som mange kvinner oppleverfør menstrua sjonen kan dermed reduseres med opp til 60 %. Et mildt vanndrivende middel, gjerne naturmedisinsk, kan være til nytte og pollen, samt bidronninggelé kan også hjelpe. Mosjon som for eksempel sykling, jogging, svømming eller rask gange, som får pulsen til at gå opp over 120, gir færre PMS problemer, mindre væskeansamling og færre psykiske symptomer. Stress kan som nevnt for verre PMS, så det er best å planlegge slik at man ikke har en fylt kalender i tiden rett før menstruasjonen. Mosjon motvirker stress samtidig som at man kan få tid for seg selv. Yoga, medita sjon, avspenning og massasje kan også være en stor hjelp. Sinnet har en stor innflytelse på både hormonsystemet og kroppen. Sex er nyttig ved PMS. Det sterke kjønnet Heldigvis hører kvinner til det sterke kjønnet og har mange gleder i kraft av det. Ingen menn kan oppleve den samme gleden ved å få barn, ved å amme et barn eller ved å utøve kvinnelig omsorg. Til tross for mange sykdomsfarer lever kvinner også flere år lengre enn menn. Quiz Finn svarene ved å lete i dette magasinet. Svarene og vinneren publiseres senere på vår nettside eqology.com. 1. Hva er lektiner? 2. Hvilke to grupper er særlig viktig for fordøyelsen? 3. Har rosmarin antibakterielle egenskaper? 4. Kan kalsium gi lindring ved menstruasjonssmerter? 5. Hva kalles dietten hvor blodtypen avgjør hvilken mat du bør spise? 6. Hva heter phytohormonet som finnes i jamsrot? 7. Hvilke tre vitaminer finnes i Radix? 8. Hva heter tomatens røde fargestoff? 9. Skal den med blodtype O spise Cottage Cheese? 10. Hvor mange kalorier kan du forbrenne ved en halvtime med svømming? Bli med i trekningen av en EQ Everyday Plus! Pakken har en verdi på NOK 699. Send inn svarene, samt navn og adresse innen 10. august til [email protected] Løsning fra nr 5/2013: 1. Polymorft lysutslett, 2. Sun Defence Face & Body SPF 15, Pure Body Oil og Active Foot Cream, 3. Ivan Troeng, 4. Mandelolje, 5. Fysisk solfilter, 6. Eukalyptusolje, 7. Grønnkål, 8. Flavonoider, 9. Buldring, 10. Mitokondrier Gratulerer til vinneren: Kirsten Hyldig fra Vemmelev i Danmark J U L I 2013 19 AUGUST tilbud SLIK FÅR DU MULIGHET TIL Å KJØPE TILBUDENE: Tilbud 1: Handler du minst ett produkt til autoordre-pris kan du bestille tilbud 1. Tilbud 2: Handler du varer for over kr 500 til autoordre-pris kan du også bestille tilbud 2. Kun ett tilbud 1 og ett tilbud 2 per ordre. nå nå 30% 50% Tilbud 1 Tilbud 2 RADIX K2 PLUS • Standardisert ekstrakt fra yamsrot • Bidrar til hormonbalanse •Lindrer symptomer på PMS og overgangsplager • Vitamin K2 som kan bidra til å redusere kalsium i åreveggene • Kan øke tilførselen av kalsium til skjelettet • 100 % naturlig råvare fra gjærede soya- bønner Varenummer: 8001 Ordinær pris (autoordre): 159,– Nå kun: 111,– Varenummer: 8002 Ordinær pris (autoordre): 259,– Nå kun: 130,– bestill på eqology.COM eller tlf 67 49 22 22 20 J U L I 2013
© Copyright 2024