August 2013
Nr 08 AUGUST 2013 NYHET! FOTO EQOLOGY EQ BODY EQ BODY Ny kroppsserie med naturlige ingredienser RESTLESS LEGS Hvordan bli kvitt urolige ben og kramper KINESIOTAPE En fargerik behandlings- metode innhold Leder 6 9 CORAL CALC Lettopptakelig korallkalsium med mange gode fordeler Kjære kunde EQ BODY Nye produkter for både kropp og hår 12 KREATIV MATPAKKE Hvorfor ikke lage en omelett i muffinsformer? foto EQOLOGY ET GRATIS KUNDEMAGASIN FRA EQOLOGY Nr. 08/2013 • 13. årgang Redaktør Redaksjon Grafisk Design Oversettelse SE Oversettelse FI Trykk Opplag Astrid Schaug Vegar Hellgren Mari Eriksson Ingrid C. Pedersen Marit Ulseth Astrid Schaug Dinamo Magazine Mari Eriksson, Rickard Gillberg Heli Bergset Merkur-Trykk AS 17 500 Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Tlf: (+47) 67 49 22 22 Fax: (+47) 67 10 21 99 [email protected] eqology.com Endelig begynner vi å få på plass hele den nye EQ Body-serien. Produktene er utviklet i samarbeid med Linda Jørgensen, produktutvikler og hud- og aromaterapeut for Eqology. Serien består av både milde renseprodukter for kropp og hår, samt oljer og kremer for ekstra fuktighet og beskyttelse. Dette er produkter som skal kunne brukes hver dag. Denne gangen forteller vi deg mer om utviklingen rundt body-serien samt gir deg en grundig innføring i to av de nye produktene, nemlig Daily Herbal Shampoo og Daily Strength & Repair. Kristin Folsland Olsen har i mer enn ett år bidratt med mange inspirerende artikler i EQ Magazine, alt fra havpadling til fototips for turfolk, og vi har satt sammen et utdrag av våre favoritter. I denne utgaven gir Kristin oss også to gode turtips fra Lofoten med forskjellig vanskelighetsgrad. Skal man på tur er det nødvendig med påfyll, men noen ganger er ikke den vanlige trauste matpakken turens høydepunkt. Ønsker du å lage en mer kreativ matpakke har vi noen tips til enkle og næringsrike alternativer. Kanskje en porsjonsomelett laget i ovnen frister? Eller hvorfor ikke benytte deg av vårt tilbud på Energy Bar? Idrettsutøvere over hele verden har tatt i bruk en fargerik tape. Vi lurte derfor på hva den brukes til og hvordan den fungerer. Visste du at urolige ben kan skyldes mangel på essensielle næringsstoffer? En kostholdsendring og tilskudd av blant annet magnesium og kalsium kan få bukt med plagene. Legen gir deg flere gode råd i dette nummeret og vi gir deg tilbud på Coral Calc. Nytt og større magasin. I september vil du motta et tykt og innholdsrikt Eqology Magazine. Les mer på side 10. Dette er produkter som skal kunne brukes hver dag. Jeg ønsker alle en fantastisk sensommer! Med vennlig hilsen 14 VÅR EGEN EVENTYRER Kristin Folsland Olsen gir turtips fra Lofoten Frank Bjordal Adm. Dir. Trykket på miljøvennlig papir 2 AU G U S T 2013 AU G U ST 2013 3 Behandlingsmetoder Kinesiotape - Revolusjonerende skadebehandling eller bare en fargerik myte? Kinesiotapen omtales blant idrettsutøvere over hele verden som en trylletape. Tapen slo for alvor inn etter OL i Beijing hvor det ble delt ut 50.000 gratis ruller til deltakerne. Etter dette har tapen blitt sett på stjerner som David Beckham, Mario Balotelli og Petter Northug samt hobbymosjonister. Tekst Renate Norgreen Foto THINKSTOCK K inesiotapen kan strekkes opptil 150 % og skiller seg derfor ut fra vanlig sportstape. Den brukes for å få idrettsutøvere til å prestere optimalt, den støtter, forebygger og øker blodgjennomstrømningen til både små og større skader samt overbelastninger. En av forfatterne bak boken «Teip deg selv», den danske fysioterapeuten Christian Neergaard, m ener at det er mulig å fortsette trening til tross for skade ved bruk av kinesiotape fordi tapen demper plagene og korrigerer bevegelsene. Grunnet tapens elastisitet er den velegnet til å støtte, avlaste og stimulere muskler, sener og ledd. Tapen er laget av bomullsfibre, er latexfri og festes på huden med akryllim. Strukturen i tapen er laget slik at huden under tapen får luft, og den kan derfor sitte på i flere dager. Du behøver heller ikke å være redd for å dusje med den. Bare klapp den tørr med et håndkle og den bevarer klebeevnen. Festes tapen rett fungerer den som et ekstra hudlag som trekker i det ytterste hudlaget slik at det oppstår mer plass 4 AU G U S T 2013 ellom huden og den vonde muskelen. m Dette åpner lymfekanalene og gir en bedre blodsirkulasjon slik at kroppen hurtigere kan lege skaden selv, samtidig som at den letter trykket på nervereseptorene i området slik at færre smertesignaler sendes til hjernen. Avhengig av hvor i helingsprosessen du befinner deg festes kinesiotapen på tre ulike måter: • For å avlaste skader Er hensikten for eksempel å stabilisere leddet festes tapen med moderat strekk. Jo mer du strekker tapen, desto mer kontroll får du over bevegelsen av leddet. • For å dempe hevelser Tapen legges med svakt strekk for å øke blodsirkulasjonen ved for eksempel forstuinger. På den måten oppnår du samme effekt som ved å legge på en ispose; blodet strømmer til og dermed fjernes væskeoppsamlingen i det skadde området. Tapen vil også hjelpe musklene til å trekke seg mer effektivt sammen. Kinesiotape. Tapen kommer også ferdig tilskåret for at det skal bli lettere å tape blant annet skuldre, knær og korsrygg. • For å forebygge skader Ved for eksempel forstuinger forringes nervesignalene fra det skadde området til hjernen. Dette fører til at smerter i tiden etter en skade vil hindre deg i å belaste det skadde leddet/muskulaturen og helingsprosessen tar lengre tid. Kinesiotape stimulerer nervene slik at de kommuniserer mer effektivt med hjernen og ved bevegelse av området, og dermed huden, sendes det signaler til hjernen om at det er ved å nå maksimalt utslag. Du kan derfor begynne helingsprosessen og opptreningen raskere. Er det snakk om enklere skader kan du godt legge kinesiotape selv, men ved mer kompliserte skader bør du få en behandler til å vise seg hvordan det skal gjøres. Kinesiotapen finnes ikke bare på rull, men den kommer også ferdig tilskåret for at det skal bli lettere å tape blant annet skuldre, knær og korsrygg. Tips: Det siste er å benytte tapen som kuldebeskyttelse og mange har sikkert lagt merke til deltakere i både skiskyting og langrenn som har hatt beige, sort, rosa eller blå «ansiktsmaske» på. Fakta om kinesiotaping • På begynnelsen av 70-tallet kombinerte kiropraktoren Kenzo Kase i Japan teknikker fra kinesiologi og kiropraktikk og da utviklet han «Kinesiotaping». En metode som siden har vært i stadig utvikling og forbedring, og i dag brukes den over store deler av verden. • Kinesiotaping er smertefri behandling og det finnes flere teknikker og metoder for å sette tapen på. Behandlingen skal kunne påvirke muskelfunksjonen, aktivere lymfesystemet og aktivere kroppens eget smertekontrollerende system. Den gir også støtte for å bedre leddfunksjonen. • Behandlingen er et godt redskap, både som selvstendig behandling og i kombinasjon med andre behandlingsmetoder. • Tapen er noe helt annet enn vanlig sportstape, som er uelastisk og skal støtteog stive opp et område. Kinesiotapen er strekkbar og tøyelig, og «jobber» for kroppen på en helt annen måte. • Tapen finnes i ulike farger, og skal også være allergivennlig. • Det foreligger pr. i dag ikke veldig mange studier på effekten av tapen, noe som helt sikker vil endre seg i takt med den økende populariteten. En randomisertdobbelt blindtest studie utført på 42 pasienter med skulder EQ stiller seg nøytral til ulike behandlingsformer smerter ved Winn Army Community Hospital i USA i 2008, viste god smerte dempende effekt umiddelbart etter at tapen ble påført, men ingen langtids effekt. En metaanalyse utført ved Sports Performance Research Institute i New Zealand 2012, viste at tapen kan ha noe effekt på ulike skader kontra andre typer tape, men konkluderte med at det foreløpig foreligger for lite forskning til å bevise effekten og at det derfor trengs flere gode studier for å bekrefte disse funnene. Kilder: • aktiv trening, • treningstips.org, • kinesiotaping.no Interessen for ulike behandlings metoder er stor. EQ Magazine forholder oss nøytrale til disse og vil derfor presentere dem så informativt og objektivt som mulig. AU G U ST 2013 5 PRODUKTNYHETER Tekst MARI ERIKSSON EQ BODY SNART KOMMER OGSÅ DISSE PRODUKTENE: - ny kroppsserie med naturlige, pleiende og fuktighetsgivende ingredienser EQ BODY består av både milde renseprodukter for kropp og hår, samt oljer og kremer for ekstra fuktighet og beskyttelse. Dette er selve basen. Huden og håret blir påvirket av hvilken pleie du gir, hvilke produkter du bruker, hvordan du lever og hva du spiser og drikker. Eqology har valgt å utvikle kroppsprodukter som renser, pleier og beskytter på en mild og god måte. Utviklingen Når vi startet utviklingen av de nye hårog kroppspleieproduktene var essensen milde og naturlige baseprodukter som alle trenger hver dag. Hvert enkelt produkt skal kunne gi en positiv opplevelse og forbedring til hver enkelt bruker. Vi fokuserte på naturlighet og de naturlige ingrediensenes unike effekter, enten det er å gi fuktighet, tilføre proteiner eller sørge for optimal beskyttelse. I søken etter vår egen unike ingrediens falt valget på tindved. Den står for det Eqology ønsker å være kjent for «It´s in our Nature» fordi den er naturlig, av høy kvalitet og er rik på mange gode og sunne næringsstoffer. Den vokser her i Skandinaviaog er kjent for sin unike mengde omega-3, 6, 7 og 9 samt en høy dose av antioksidanter som for eksempel C-vitamin. Tindved er også en delikatesse innen gourmetbransjen. Linda Jørgensen, produktutvikler, hud- og aromaterapeut for Eqology forteller om den nye kroppsserien: Hva har vært hovedfokuset under ut viklingen av de nye kroppsproduktene? At produktene skal kunne levere etter kundenes behov og forventing samt at de 6 AU G U S T 2013 holder det samme høye nivået som resten av selskapets produkter. og gi kunden et godt resultat med en god helhetsfølelse. Kan du forklare litt om prosessen ved utvikling av naturlige produkter? Vi har hatt Eqologys kravspesifikasjon som et utgangspunkt for utviklingen. Vi har jobbet med konseptet rundt EQ Body slik at vi ville få med alle de produktene vi ønsket. Etter en gjennomgang og konklusjon ser vi nå at vi har utviklet en god portefølje av produkter som dekker det daglige behovet for kropp og hår, med produkter som både er rensende, pleiende og beskyttende. Vi har hatt mange runder for å finne den rette sammensetningen av duft, konsistens og ingredienser fordi det stilles høye krav og er mer krevende når du skal holde produktene så naturlige som Eqology ønsker. Vi har hatt fokus på å utvikle naturlige produkter som kan brukes hver dag i en eller annen setting. EQ Body har meget høy kvalitet og er i tråd med Eqologys profil. Eqology er et selskap som til en hver tid er i søken etter å utvikle produkter og å kunne tilby produkter som er etterspurt av kundene så arbeidet fortsetter videre… Hvilke er dine favorittprodukter? Mine favoritter kommer nok til å bli håndkremen og dusjoljen fordi det er produkter som jeg bruker hver dag! Hvorfor skal kunder kjøpe nettopp Eqologys kroppsprodukter? Dersom du er opptatt av å bruke rene, pleiende og effektive produkter bør du absolutt velge Eqologys kroppsprodukter. Nettopp fordi vi har vært så nøye med å holde en høy kvalitet på ingrediensene, trekke naturlighetsskalaen så høyt vi kan Jeg ønsker dere alle lykke til med å teste, bruke og elske produktene som kommer utover nå. Hvilke råd om de nye hår- og kropps produktene ville du gitt til nye brukere? Vi har ulike preferanser når det gjelder hårog kroppsprodukter, men jeg ville gitt det samme rådet som jeg gjør med ansikts produktene om å legge opp til et fast regime også ved kroppspleie. Bruk kroppsoljen som et naturlig innslag etter at du har dusjet, la fotkremen stå på nattbordet og smør føttene hver kveld før du legger deg, samt ha en håndkrem på kontorpulten eller i vesken så du lettere husker å pleie hendene. Det å ha tilgang til produkter der du trenger dem eller når du trenger dem er viktig, så sørg derfor for å ha et repertoartil en hver tid. Du kan også gjerne bruke tilleggsprodukter som hampvott, skrubbhanske etc. så får produktene en enda bedre effekt og du blir mer fornøyd med resultatet. TINDVED/HAVTORN Hippophae Rhamnoides* (Sea Buckthorn) Tindved er en løvfellende busk med 99 % 97 % Naturlige ingredienser Naturlige ingredienser tornete grener, lange, smale blader og store oransje bærlignende frukter. Fruktene smaker syrlig og inneholder en mengde vitaminer og andre verdifulle stoffer. Tindved inneholder store mengder vitamin C og ulike former for vitamin B: B1, B2, B3, B5, B6, B12 og vitamin A, E og K, 7 ulike flavonoider, karoten, folsyre, samt mineralerog sporstoffer som blant annet fosfor, kalium, kalsium, kobber, mangan, magnesium, natrium, jern og sink. Tindved i hud- og hårpleie Tindvedoljen er svært lik vårt eget hudfett og man mener at det er det høye innholdet av umettede fettsyrer, palmitoleinsyre, provitamin A og vitamin E som gir den gode effekten på huden. På grunn av det naturlige innholdet av vitaminer og essensielle fettsyrer hjelper tindved til å ernære hodebunnen samt stimulere hårveksten. Frukten har også en sårhelende, bakteriedrepende og sirkulasjonsøkende effekt. Nye hårpleieprodukter i sortimentet Håret er mer utsatt enn kroppen som vi dekker med klær. Vi behandler håret med produkter og kjemikaler og det vil derfor fort kunne trenge stell for å opprettholde en optimal hårkvalitet. Ved å bruke riktige hårprodukter vil du kunne få et hår som ser sunt og friskt ut. Eqology har satt sammen hårprodukter som gir viktig næring til håret ditt, dersom du gir det stellet det trenger! DAILY HERBAL SHAMPOO En mild, rensende og pleiende sjampo som kan brukes hver dag. Sjampoen har en herlig duft av naturlige urtekstrakter. Daily Herbal Shampoo inneholder økologisk aloe vera, keratin proteiner og tindved som blant annet øker sirkulasjonen i hodebunnen, stimulerer hårveksten, samt reparerer og pleier ditt hår. Aloe vera har dessuten en god effekt på tørr hodebunn og flass, og keratin er et naturlig protein som styrker, reparer og pleier håret samt beskytter mot ytre UV-skader. Tindved er sårhelende, bakteriedrepende, sirkulasjonsøkende og stimulerer hårveksten. Neem og kvassia anses begge for å være beroligende for hodebunnen og er derfor en naturlig del av Daily Herbal Shampoo. AKTIVE INGREDIENSER: Økologisk aloe vera*, hydrolysert keratin*, neem ekstrakt*, kvassia ekstrakt* og tindved*. *Naturlig ingrediens 99 % Naturlige ingredienser DAILY STRENGTH & REPAIR Daily Strength & Repair er en balsam uten silikoner basert på naturlige og funksjonelle ingredienser med en herlig duft av naturlige urtekstrakter. Den inneholder sheasmør som gir håret intensiv fuktighet og bidrar til å berolige en tørr hodebunn, samt keratin som tilfører nødvendige proteiner og er styrkende og reparerende på håret. Daily Strength & Repair inneholder også tindved ACTIVE HAND CREAM En håndkrem med fuktgivende og pleiende ingredienser som sheasmør, kakaosmør og tindved. Håndkremen har en herlig duft av neroliolje som også er en fantastisk ingrediens for sensitiv og tørr hud. DAILY WASH OIL Daily Wash Oil er en mild og rensende dusjolje rik på pleiende oljer som bevarer fuktighets nivået i huden og er ypperlig til daglig bruk for store og små. som hjelper til med å ernære hodebunnen, samt neem og kvassia som begge har en beroligende effekt for hodebunnen. AKTIVE INGREDIENSER Sheasmør*, hydrolysert keratin*, neem ekstrakt*, kvassia ekstrakt* og tindved*. *Naturlig ingrediens 97 % Naturlige ingredienser Nedenfor beskriver vi kun de aktive ingrediensene. For fullstendig ingrediensliste, se eqology.com. Aloe vera/Aloe Barbadensis Leaf Juice* Aloe Vera har en lang historie som en aktiv ingrediens kjent for sin helende og betennelsesdempende effekt på forskjelligehudskader som sår, kutt, brennmerker etc. Den har også fuktighetsgivende og mykgjørende egenskaper. Aloe vera planten inneholder over 75 forskjellige ingredienser, blant annet viktige antioksidanter, vitaminer og enzymer som produserer smertestillende og betennelsesdempende effekter. Keratin/Hydrolyzed Keratin* Keratin er et protein som finnes naturlig i hud, hår og negler. Hydrolysert keratin har en sammensetning av aminosyrer som er identisk med menneskehår og brukes ofte i sjampo. Keratin styrker, reparer og pleier håret og beskytter også mot ytre UV-skader. AU G U ST 2013 7 PRODUKTNYHETER PRODUKTINFORMASJON Tekst MARI ERIKSSON > Neem/Azadirachta Indica Leaf Extract* I India er Neem-treet hellig på grunn av de beskyttende egenskapene. Det er en kraftig rensende urt som er kjent for sin evne til å rense både fra innsiden og utsiden. Ekstrakt av neem brukes til utvendig bruk i såper og hudpleieprodukter på grunn av treets bakterie- og soppdrepende egenskaper. Neems antimikrobielle egenskaper for hud og hår har lenge vært anerkjent i Sør-Asia. Å bade med neem blader var et rituale i enkelte deler av India og blad knust til en masse ble påført på huden for å behandle en rekke hudproblemer som eksem, psoriasis og sår. Oljen har en astringerende og betennelseshemmende virkning som hjelper til å fremme helingen av sår og skader og i hårpleieprodukter har den beroligende egenskaper for kløende hodebunn. Kvassia/Picrasma Excelsa Wood Extract* Kvassia (Quassia amara) er hjemmehørende nord i SørAmerika og Mellom-Amerika. Busken tilhører familien bittervedsplanter som er fuktgivende og stimulerer blodsirkulasjonen i hodebunnen. Sheasmør/Shea Butter* Sheasmør utvinnes fra fruktene på treet butyrospermum parkii som vokser vilt i Vestafrika. I Afrika har sheasmøret blitt brukt i tusenvis av år som beskyttelsefor h uden. Sheasmøret inneholder kanelsyreester (cinnamic acid esters) som gir smøret oppmykende og legende egenskaper samt solbeskyttelse. Sheabutter har antioksidantegenskaper så gode som de vi finner i grønn te og oliven. Har en naturlig solbeskyttende faktor på 2-3. Det inneholder også fytosteroler som er kjent for å stimulere cellenes oppbygging. Sheabutterfungerer også anti-inflammatorisk og bidrar til å berolige kløe og irritasjon. EQ BODY SERIEN DAILY HERBAL SHAMPOO En mild, rensende og pleiende sjampo som kan brukes hver dag. DAILY STRENGTH & REPAIR En pleiende balsam for hår og hodebunn, som styrker og reparer ditt hår. 8 AU G U S T 2013 Lindas tips til menn Bruk Pure Body Oil som et fast innslag i dusjen eller badet. Når du fortsatt har vann på huden smører du kroppen med litt Pure Body Oil før du tørker deg. Du vil da få en mykere og mer fuktet hud. Stell også med føttene dine og bruk Active Foot Cream hver dag før du legger deg. Lindas tips til kvinner Gi en kur til håret ved å la Daily Strength & Repair sitte i ekstra lenge. Bruke gjerne en plastpose til å trekke over håret og la balsamen virke i ca. 15 min før du skyller ut. Kjøp en skrubbhanske og hell litt Pure Body Oil og dusjsåpe i hansken før du skrubber hele kroppen. Skyll deretter av og avslutt med Pure Body Oil før du tørker deg. Det gir en næringsrik skrubb og pleie til hele kroppen. Dette er perfekt før du skal bruke selvbruningskrem eller oppholde deg i solen. Naturlige og effektive ingredienser til hår og hodebunn Håret trenger både fuktighet og proteiner for å se friskt ut. Dessuten er det viktig å bruke milde hårprodukter som ikke tørker ut hodebunnen. Eqologys sjampo og balsam er berikede med naturlige aktive planteekstrakter med unike egenskaper og produktene inneholder verken mineralolje, silikoner eller etanolamin. DAILY WASH OIL En rensende dusjolje rik på pleiende og fuktighetsgivende ingredienser. ACTIVE HAND CREAM En håndkrem med fuktighetsgivende og pleiende ingredienser. PURE BODY OIL En mykgjørende og b eroligende kroppsolje som raskt lindrer tørr hud. ACTIVE FOOT CREAM En kjølende og forfriskende fotkrem som motvirker varme, svette og hovne føtter. HAND REFRESHING SOAP En mild og fuktighetsbevarende håndsåpe som styrker hudens naturlige beskyttelseslag. ORGANIC JOJOBA OIL En økologisk jojobaolje som har en balanserende og fuktighetsgivende effekt på huden. CORAL CALC - kalktabletter med mange fordeler Coral Calc er et lettopptakelig korallkalsium som bidrar til å styrke skjelett og tenner. Den hjelper samtidig til å opprettholde syre/basbalansen i kroppen som er viktig for helsen. Tabletten har en frisk og god smak av peppermynte og fennikel. Skjelett og tenner Kalsium er en av de viktigste byggesteinene for skjelettet. Det er et mineral som kroppen bruker for å bygge opp, reparere og vedlikeholde tenner og ben. Kalsium er også nødvendig for kroppens hormonproduksjon og muskelfunksjon, for at blodet skal kunne koagulere og for at nervesystemet skal kunne overføre nerveimpulser. Benvevet er kroppens kalsiumlager og det er der 99 prosent av kroppens totale kalsiummengde finnes, den resterende prosentandel er fritt kalsium i blodet. Konsentrasjonen av kalsium i blodet er alltid konstant og ved utilstrekkelig tilskudd reagerer kroppen ved å frigjøre kalsium fra skjelettet for å opprettholde balansen i blodet. Det bidrar til at skjelettet langsomt avkalkes og blir sprøtt og porøst og risikoen for blant annet benbrudd økes. Mangel på kalsium gjør også at tenner, nerver og hår blir sprøtt. Mangel kan også føre til ledd- og ryggsmerter, søvnforstyrrelser og øke risikoen for allergiske reaksjoner. For å forebygge brudd og holde skjelettet sterkt gjennom hele livet bør man mosjonere hver dag. Den daglige mosjonen bygger opp skjelettet og motvirker benskjørhet samt gir trening til både muskler og balanse. Å være utendørs hver dag er også viktig – når man er ute i frisk luft tilfører man huden vitamin D fra solen, dette er viktig for at kroppen skal kunne absorbere kalsium fra maten. Sur kroppsmiljø Hos de fleste mennesker utskilles ikke syrene tilstrekkelig. Dette kan skyldes belastninger, mangel på hvile og søvn og en kost som ofte inneholder flere syredannende produk- ter enn basedannende. Det er derfor viktig å opprettholde syre/basebalansen. Mangel på kalsium og magnesium kan blant annet føre til et svært forsuret kroppsmiljø som igjen kan utløse mange plager. Det anbefales at 80 prosent av maten bør være basisk og 20 prosent syredannende. I kostholdet er det stort sett grønnsaker og frukt som er basisk og resten er syre dannende, da sier det seg selv at man må være ekstra glad i frukt og grønt dersom man skal komme seg oppover i de basiske høyder. Får man ikke i seg tilstrekkelig med dette kan man ta tilskudd for å balansere syre/ base balansen i kroppen. ET FOR SURT kroppsmiljø kan påvirke følgende: Immunforsvaret: Immunforsvaret kan svekkes og det er stor mottakelighet for blant annet infeksjon, forkjølelse og influensa. Nyrene og blæren: Kronisk blærekatarr og sopp i kjønnsorganene kan oppstå. Se tilbud på baksiden Magen: Vi kan få sure oppstøt og halsbrann når mageslimhinnen blir overbelastet av sin egen syre. Tarmen: Et surt tarminnhold kan gi tykk- og tynntarmbetennelser, hemoroider, åreknuter og oppblomstring av candida. Huden: Huden er ofte sur på overflaten fordi den er med på å utskille syre. Tegn på forsuring er økt produksjon av vanlig klebende svette, ofte om natten, eksem, kløe og tørr hud samt håravfall. Muskler, ledd og knokler: Syreopp hopninger i ledd og muskler kan gi revmatisme lidelser, stive og ømme muskler, ryggsmerter, dårlig blodomløp og svake muskler. Blodet: Mangel på mineralene kalsium, magnesium, kalium og mangan kan vise seg ved forsuring av blodet. De hvite blodlegemene som er ekstremt viktig for immunsystemet skrumper inn og de røde som er myke for å kunne passere gjennom små, tynne blodårer blir stive og uformelige. Dette påvirker blodomløpet. Hjertet: Folk med sviktende hjertefunksjon har ofte vært utsatt for kraftig forsuring. Feber: Febertilstander har sammenheng med forsuring. Hos svekkede personer og barn kan denne forsuringen forlenge sykdomsforløpet. Bronkiene: Forsuring kan bidra til disponering for astma. Humøret: Syre-basebalansen virker også inn på humøret. Latter og godt humør u tløser basisk kapasitet i kroppen. Ved forsuring blir både kroppen og humøret surt. Kilde: • naturligtomhalsa.se AU G U ST 2013 9 SMÅSTOFF Tekst MARI ERIKSSON NB! NYTT OG STØRRE MAGASIN Avokado kan redde liv I september vil du motta et tykt og innholdsrikt Eqology Magazine. Im ånedene etter vil du motta informasjon fra oss i digital form frem til du vil motta et nytt omfangsrikt magasin. Vi forbereder oss på at alt vil bli digitalt en gang i fremtiden. En omfattende amerikansk undersøkelse slår fast at de som spiser en halv avokado daglig veier mindre, har lavere BMI, spiser sunnere og har bedre kolesterol enn dem som ikke gjør det. Og som om ikke det var nok: Avokado-spisere har også 50 prosent lavere risiko for å lide av metabolsk syndrom, som kan føre til alt fra hjertesykdommer og slag til diabetes. Kilde: iform nr. 7/2013 Dårlig søvn kan forstyrre kroppens gener 1 uke med dårlig søvn er nok til å forstyrre hundrevis av kroppens gener. Det kan gjøre deg mer utsatt for sykdommer som forbindes med stress, viser en studie hvor testpersonene i snitt fikk 5,7 timers søvn hver natt i én uke. Heldigvis blev de sprekere igjen når de fikk sove mer. Kilde: iform nr. 7/2013 alle Foto Thinkstock Hvis du kan sette deg i skredderstillingog reise deg igjen uten å bruke hendene, får du trolig et langt liv. Forskere fra Rio de Janeiro har oppfunnet en enkel test som avslører om du risikerer å dø for tidlig. I denne testen er det særlig balansen, koordinasjonsevnen og smidigheten som blir vurdert. Alt dette blir bedre når du trener mye og forskerne har en mistanke om at testen speiler det fysiske aktivitetsnivået. 10 AU G U ST 2013 Eldre som spiser vitamin D og kalsiumtilskudd lever lengre enn jevnaldrende som ikke gjør det, viser forskning. Forskere har sammenstilt flere studier som til sammen har undersøkt over 70.000 mennesker og presenterer sine funn i siste utgave av Journal of Clinical Endocrinology. Eldre som tar vitamin D og kalsiumtilskudd har 9 prosent lavere risiko for å dø i løpet av en treårsperiode enn jevnaldrende som får virkningsløse placebo-piller, lyder konklusjonen. – Med unntak av å slutte å røyke, er det ikke mange andre ting man kan gjøre for å redusere dødsrisikoen så mye, sier professor Lars Rejnmark ved Universitetet i Aarhus i Danmark. (NTB) Kilde: forskning.no Trening gjør at du tåler mer Kan du reise deg uten å bruke hendene – da lever du lenge! Kilde: iform nr. 7/2013 Lever lenger med vitamin D og kalsium I en undersøkelse ble deltakere satt til å enten trene eller slappe av i én time og deretter ble de utsatt for psykiske angrep. Treningen løftet humøret og virket så beroligende at deltakerne i denne gruppen tok kritik- ken med behersket ro. Den andre gruppen derimot, tente mye lettere når forskerne var harde mot dem. Kilde: iform nr. 7/2013 30 gram nøtter senker risikoen med 30 prosent 30 gram nøtter senker risikoen for å få en hjertesykdom med 30 prosent. Det viser en spansk undersøkelse, hvor en testgruppe spiste nøtter som en del av et tradisjonelt middelhavkosthold. En annen testgruppe skulle få i seg én liter olivenolje hver uke, mens en tredje gruppe ble satt på en fettfattig diett. Både nøtte- og oljegruppen fikk mye bedre hjertehelse. enn dem som spiste mindre fett. Kilde: iform nr. 7/2013 AU G U ST 2013 11 OPPSKRIFT Oppskrift Vær kreativ med matpakken Det sies at man spiser med øynene, så hvorfor ta til takke med den gamle trauste matpakken? Her kommer det noen tips til sunne, enkle og næringsrike alternativer du kan ha med på jobben, skolen, på utflukter eller bare for å nyte hjemme. Tekst Renate Norgreen Foto THINKSTOCK Grove matmuffins Ingredienser: • • • • 1 dl havregryn 1 ½ dl hvetemel 1 ½ dl fin sammalt hvete 1 dl grov sammalt hvete • • • • • • 2 ts bakepulver ¾ ts salt ½ dl vann 4 stk egg 5 ss rapsolje 4 dl yoghurt naturell Slik gjør du: Melblandingen blandes med bakepulver og salt i en bolle. Visp egg, yoghurt, vann og olje og rør blandingen sammen med det tørre. Hakk/riv ønsket mengde fyll og bland inn i grunnoppskriften. Bruk et muffinsbrett med plass til 20 små eller 12 store muffins. Plasser papirformer i muffinsbrettet og fyll formene nesten fulle. Stek 12 AU G U ST 2013 muffinsene midt i ovnen på 200 °C i ca 20 - 25 minutter. Avkjøl på rist. terninger og bland med kyllingfileten. Tilsett ønsket mengde kesam og krydder etter smak. Bland ingrediensene godt og fyll i tortillaen. Forslag til fyll: • • • • Fetaost, soltørkede tomater og b asilikum Skinke og brokkoli Squash og cheddar Diverse urter Tips: Matmuffins passer også godt som tilbehør til supper Fylt tortilla Kjøp eller lag dine egne fullkornstortillas og slipp kreativiteten løs. Forslag til fyll: • Smør tortillaen med en god smøreost, legg på noen salatblader, litt rødløk og røkelaks. Rull tortillaen sammen og del den i to. • Skjær kyllingfilet i biter og gjennomstek. Kutt opp eple, løk, paprika og salat i Tips: Bruk gjerne speltlomper istedenfor fullkornstortilla Omelett i muffinsformer Ingredienser: • • • • • • • 4 egg 4 ss vann 1 liten løk 1 fedd hvitløk 200 g spinat Revet ost Salt og pepper inn løk, spinat og revet ost, fordel i muffinsformer. Tips: En god huskeregel er 1 ss vann per egg Her er det bare fantasien som setter en stopper. Tre dine favoritter på spyd og nyt. Her kommer det noen forslag: • Cherrytomater, vellagret ost i terninger og chorizo i passe biter •Fiskekaker skåret i terninger, lettkokte gulrøtter og sukkererter •Melon i biter og spekeskinke • Cherrytomater, frisk basilikum og mozzarellakuler Fylt pitabrød Tips: Lag noen ekstra og legg i en lufttett boks i kjøleskapet så har du til senere Bruk et muffinsbrett med plass til 20 små eller 12 store muffins. Smør formene og fyll dem nesten fulle. Stek omelettmuffinsene midt i ovnen på 180 °C i ca 20 - 25 minutter, eller til de har stivnet. Kjøp eller lag dine egne grove pitabrød. La de avkjøle før du fyller de med ønsket innhold. Forslag til fyll: Smøreost, kalkun- eller kyllingpålegg, salat og spirer Stek løken blank i litt olje, tilsett finhakket hvitløk og spinaten og la det surre litt. Visp sammen egg, vann og krydder. Vend Matspyd Tips: Bruk ditt favorittkrydder for å smaksette smøreosten karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Ha en i vesken, treningsbagen eller i bilen så er du beredt til å prestere på alle arenaer. Kilder: • matprat.no • tine.no • matpakkebloggen.no • eqology.com Energy Bar Dersom du er på farten og trenger påfyll av energi er Eqologys Energy Bar et flott alternativ. Energy Bar tilfredsstiller de strengekravene til innhold for å kunne være en fullverdig måltidserstatter, for et lett måltid. Det vil si at den har en balansert sammensetning av proteiner, Se tilbud på baksiden AU G U ST 2013 13 aktivitet HELSE UTFORSK SKJÆRGÅRDEN Kajakk i Henningsvær Ta med deg en god venn og fyll kajakkene med liggeunderlag, ved og god mat. Sett kursen mot en av mange holmer, gå i land, fyr opp et bål, sleng en selvfisket fisk på glørne, len deg tilbake – og nyt. KRISTIN FOLSLAND OLSEN Henningsvær ligger utsatt til for vær og vind, men du kan stort sett finne le uansett hvilken retning vinden kommer fra. - vår egen eventyrer I mer enn ett år har Kristin Folsland Olsen skrevet spennende artikler til vårt EQ Magazine, alt fra havpadling til fototips for turfolk. Nå gir Kristin ut en egen turbok fra Lofoten - verdens vakreste øyrike og i den anledning ønsker vi å dele et par av hennes fantastiske opplevelser. Alle artiklene Kristin har skrevet for oss finner du på vår nettside eqology. com. Her er et utdrag av noen av de mest spennende: Iskald vind fra nord Midnattssol: Det er rett før midnatt og solen har satt havet i brann. 50 kristin folsland olsen fLoTTe TuReR i veRdeNS vakReSTe øyRike Boka guider deg til de flotteste turopplevelsene du kan ha i Lofoten, fra øyrikets høyeste topp Higravstinden (1146 moh.) til Skomvær fyr, helt ytterst i Røst, over 8 mil utenfor fastlands-Norge. Turer for alle: Turene har varierende vanskelighetsgrad, fra svært utfordrende toppturer til hyggelige familievennlig turer. Stor variasjon: I tillegg til fotturer har boka forslag til hyggelige sykkelturer på landevei, spektakulære terrengsykkelturer, idylliske kajakkturer i skjærgården og fartsfylte skiopplevelser. turguide kristin folsland olsen (f. 1981) bor i lofoten og jobber som journalist, fotograf og foredragsholder. Hun har vært guide på svalbard, trent sledehunder på grønland, gått på ski over Baffin island og har gitt ut flere bøker. www.folsland.no instagram: kristinfolsland 50 flotte turer i verdens vakreste øyrike Kommer vinden fra sør er det fint å padle nordover og søke le nedenfor Presten. Her er det fantastiske padleforhold med hvit sandbunn og gode sjanser for å se krabbe og småfisk på nært hold. Fortsett gjerne videre nordover til Lyngværet og finn din egen lille sandstrand på en av de mange øyene. Østavind = flatt hav Varm østavind setter som oftest ingen begrensninger på hvor du kan padle. Er du heldig og er ute når det er lite vind og flatt hav kan du søke mot Vestværet, en gruppe med holmer sørvest for Henningsvær. Har du lykken med deg kan du få øye på en sel eller en flokk med niser og er du fugleinteressert vil du garantert få mange kryss i fugleboka. Nyttig guidebok: Boka inneholder også informasjon om restauranter, utesteder, museer, gallerier, turistkontor og guidefirmaer. FANG BEVEGELSEN - fototips for turfolk De aller fleste har med seg fotokamera når de er ute på tur. Men har bildene en tendens til å bli stillestående, kjedelige og ensartede? Med enkle grep og en god porsjon innsatsvilje kan du fort bli action fotograf i stedet for matpakkefotograf. ISBN 978-82-419-0905-4 9 788241 909054 www.vigmostadbjorke.no TURGUIDE LOFOTEN 50 flotte turer i verdens vakreste øyrike SVETTE MORGENFUGLER Klokken syv om morgenen møtes et tyvetalls kvinner og menn til Boot Camp trening i Frognerparken. Besøk Lysstøperiet når sørvesten herjer Er det derimot sørvesten som peiser på, gjør du lurest i å la padleåren vente og isteden avlegge Lysstøperiet i Henningsvær et besøk. Det er ikke uten grunn at kanelsnurrene der er verdensberømte! Leie av kajakk KLAR FOR SKIEKSPEDISJON Drømmer du om å trekke en pulk med alt det du trenger over store hvite vidder i ukesvis? Gjør det, da vel! I Kristins turbok finner du en samling av 50 flotte opp levelsesturer i Lofoten. Hun har plukket ut turer med forskjellig vanskelighetsgrad samt en smakebit på ulike aktiviteter. Her kan du lese to av hennes turer fra boken. HELÅRSBADERNE Hver tirsdag gjennom hele året trosser en gjeng nordlendinger vær og vind og hopper i havet. 14 AU G U ST 2013 Blåser det iskaldt fra nord, er det ofte le og fine padleforhold sørøst for Festvågtind. Her er det flere gode muligheter for ilandstigning på ulike holmer og småøyer. Sandøya byr på en lekker liten hvit sandstrand og Bindingsøya har de flotteste svabergene. Fortsett gjerne turen til den flotte Kallestranda – hvis du ikke valgte å starte nettopp her. Søk ly hos Presten ved sønnavind HAVPADLING - i ett med naturen Å ta seg lydløst frem i en kajakk like over havover flaten er en sterk naturopplevelse. Gammel eller ung, erfaren eller nybegynner – kajakkpadling er noe alle kan ha glede av, fra første åretak. MOT NYE HØYDER Fjellklatring krever mye av både kropp og sinn. Er du klar for en utfordring? Høyde: 0 moh. Vanskelighetsgrad: Enkel Tid: Du bestemmer. Startsted: Henningsvær, Kalle eller Rørvikstranda. Type: Padling blant holmer og skjær. Havnebesøk: Å padle gjennom havnen i Henningsvær er obligatorisk dersom du er på kajakktur i området. Har du ikke egen kajakk kan du leie dette under forutsetning at du har et såkalt «våttkort». Har du ikke «våttkort» kan du bli med på guidede turer. • Lofoten Kajakk: www.lofoten-kajakk.no • XXLofoten: www.xxlofoten.no Gjennom moloen i Henningsvær Ta gjerne en sveip innom havnen i Henningsvær når du er ute og padler. Du trenger slett ikke snu når du kommer til moloen innerst i havnen, det går fint å padle gjennom tidevannskanalen bortsett fra når det er helt lavvann. AU G U ST 2013 15 aktivitet HELSE HeLSE > Urolige ben og kramper – restless legs legen Høyde: 439 moh. Vanskelighetsgrad: Enkel/middels Tid: 2-4 t en vei Startsted: Enden av veien ved den nedlagte flyplassen. Type: Variert tur i fjell og langs fjæra. Stort sett markert sti. Smaragdgrønt hav: Deler av turen til Måstad går over nydelige sandstrender på nordsiden av øya. FABELAKTIG TUR OVER HELE VÆRØY Nordland – Måhornet En tur til Måhornet (439 moh.) via den den fraflyttede bygden Måstad byr på variert turterreng langs fjæra og i vakre blomsterenger i bratte fjellsider. Turen starter ved enden av veien som går forbi den nedlagte flyplassen, nord på Værøy. Her kan du følge en god sti langsmed kysten. Stien går snart opp i den gresskledte fjellsiden og her er det forholdsvis bratt. Turen fortsetter så ned til havet igjen over en flott strand. Her er det ingen markert sti, men det er bare å fortsette i samme retning. Gå gjennom hele bebyggelsen og ta fatt på stien som sikksakker seg oppover Måhornets nordøstlige fjellside. Terrenget slakker av mot toppen. Fra toppen er det flott utsyn mot Røst-øyene som ligger og dupper midt ute i Vestfjorden. Det er fint å følge fjellryggen nordover over flere små topper. Det går en liten sti her. Legg deg ned i lyngen og absorber ekte Lofot-magi! Blomstereng og Lofotmagi Ved Eidvika, der Værøy er på sitt smaleste, går stien over til sørsiden av øya. Befinner du deg her midt på sommeren vandrer du nå i en vakker blomstereng. Stien følger bortover fjellsiden før den går ned i be byggelsen på Måstad. 16 AU G U ST 2013 Måstad Den lille bygda sørøst på Værøy ble fraflyttet på 1970-tallet. I tidligere tid levde innbyggerne her av fiske og fangst av Lundefugl. Fuglekjøttet ble saltet og kunne lagres over lang tid. Til å hjelpe seg med fuglefangsten ble det benyttet Lundehund. En av verdens mest sjeldne hunderaser Lundehunden er en type av Norsk spisshund og kalles også «Måstadhund» fordi Måstad er utsprunget til alle Lundehunder. Lundehunden har fysiske særpreg som seks tær på hver fot, en jeksel mindre, mulighet til å fysisk lukke det ytre øret og hunden har svært fleksible ledd og muskulatur. Dette var fordeler i forbindelse med jakt på lundefugl i det svært bratte terrenget på Værøy. Lundehunden hentet også egg, uten å knuse disse. Carsten Vagn-Hansen er fra Danmark og har vært praktiserende lege i 18 år, samt lektor og kursleder i Praktiserende Legers Sentraliserte Etterutdannelse. Han var president for det Internasjonale Selskap for Almen Medisin i tidsrommet 1979-82. I tillegg har han mottatt en rekke priser, blant annet The International Nature Medicine Honorary Price. Han er forfatter av en rekke bøker innen helse og sunnhet. Radiodoktor i Danmarks Radio, har han vært, samt TV-doktor i DR TV. Nå er han skribent i Eqology Magazine i tillegg til å være helsekonsulent, foredragsholder og «handelsreisende i sunnhet». Les mer på hans hjemmeside www.radiodoktoren.dk U ro i bena er et symptom og ikke en sykdom i seg selv. Det er derfor ikke alltid lurt å ta medisin for tilstanden før man har gjort alt for at finne frem til den bakomliggende årsaken. Det kan være snakk om en arvelig lidelse, men det kan også ligge mange sykdommer bak uroen som for eksempel sukkersyke, lungesykdom, nyresykdom eller lidelser i nervesystemet. Oftest er det allikevel snakk om mangel på visse næringsstoffer og visse former for medisin kan forårsake eller forverre tilstanden, for eksempel epilepsimedisin, medisin mot depresjon og litium. Kolesterolsenkende statiner kan også medføre smerter og kramper i bena. Mineraler En del eldre har uro i bena fordi de har fått en ubalanse i innholdet av salt i blodet på grunn av behandling med vanndrivende medisin. Salt er et natriumklorid og mangel på natrium gir hyppige kramper i bena. Det advares ofte mot å spise for mye salt da det kan føre til binding av vann i kroppen, men en del eldre får for lite salt og det kan være like skadelig. Kaliummangel øker også risikoen for kramper i bena. Lettere mangel på kalium kan lett håndteres ved å spise mye frukt og grønt, for eksempel bananer, som inneholder mye kalium. Man bør også være forsiktig med inntaket av alminnelig salt. Jo høyere inntak av salt, jo større er behovet for kalium. I motsetning til alminnelig salt inneholder havsalt, for eksempel Himalayasalt, mye kalium og foretrekkes derfor fremfor alminnelig bordsalt, som også inneholder skadelig aluminium. Kalium finnes foruten i frukt og grønt også i tang, havsalt, soyabønner, andre bønner og linser, i hel hvete, nøtter og kjerner, melkeprodukter, ost og egg. Mangel på magnesium, som også minker under behandling med vanndrivende midler, er veldig ofte årsaken til uro, kramper og spenninger i kroppen, samt mangel på væske som i seg selv kan medføre uro og kramper i bena. Det er spesielt musklene som har bruk for magnesium og ved mangel kan det oppstå muskelsvekkelse, tretthet og forstyrrelser i hjerterytmen. Lavt magnesiumnivå får pulsårene til å trekke seg sammen, energien forsvinner og blodtrykket stiger. En vesentlig årsak til den utbredte mangelenpå magnesium er det høye innholdetav stivelse i manges kosthold. Stivelse reduserer mengden av magnesium i kroppen, det samme gjør stress og disse to kan kombinert være grunn nok til magnesiummangel. Det anbefales et daglig inntak av magnesium på minst 600 mg, men heldigvis er det en rekke matvarer med et stort innhold av magnesium som for eksempel spinat, brokkoli, havregrøt, avokado, reker, tunfisk, helleflyndre, brun ris, nøtter, kjerner og havsalt. Bivirkninger er sjeldne ved det normalt anbefalte daglige inntaket. Man bør innta et lett opptakelig magnesium, som for eksempel magnesiumcitrat, da magnesiumoxid er et avføringsmiddel og opptas dårlig. Magnesiumklorid kan også fint opptas gjennom huden, for eksempel ved bruk av magnesiumolje - husk også å innta B6-vitamin, da mangel medfører at vi ikke kan utnytte magnesiumet ordentlig. P-piller, kaffe, alkohol og vanndrivende medisin fører til øket utskillelse av magnesium og derfor til et behov for øket inntak. Hard koking og steking av matvarer medfører nedsatt opptak, det samme gjelder for mat med et høyt innhold av kalk, fosfor, raffinert salt og proteiner som for eksempel melkeprodukter, kjøtt, mettet fett, junkfood og brus. Jernmangel kan også være medvirkende til urolige ben og finnes hyppigst hos kvinner som fremdeles har månedlige blødninger og dermed mister jern. 40 % i denne aldersgruppen mangler jern og det kan avdekkes ved å måle serum-ferritin, som er et uttrykk for AU G U ST 2013 17 Hjernetrim FOTO Thinkstock HELSE Muskelkramper. Kalk er nødvendig for all muskelaktivitet og mangel kan blant annet medføre uro og muskelkramper. Man får normalt tilstrekkelig med kalk ved å spise forskjellige matvarer, men man kan også ta et kalktilskudd som for eksempel Coral Calc. Tekst MARI ERIKSSON enn leger i de øvrige nordiske landene. Det har siden 1992 vært en intensiv debatt om vitamin B12 i Sverige på bakgrunn av utviklingen innen grunnforskning og klinisk forskning. Ved mangel av B12 mangler det ofte også B6-vitamin og folinsyre samtidig. Mangel på B12, folinsyre og B6 kan skyldes for lite vitaminer i kosten, forstyrrelser i fordøyelsen (manglende magesyre) og opptakelsen i kroppen (tynntarmen), stoffskifteproblemer eller øket behov for et eller flere av vitaminene. B12-vitamin opptas i tynntarmen og kalk (kalsium) er nødvendig for dette opptaket. En normal balanse i tarmbakteriefloraen er også nødvendig for opptaket og denne balansen forstyrres blant annet av sukker, kaffe og alkohol. Tobakksrøking øker behovet for B12-vitamin. Dersom man mangler B12-vitamin og/eller folinsyre kan det måles ved en blodprøve. Det er bare et problem; at man ikke alene kan stole på målingen av B12-vitamin i blodet da det ikke alltid er uttrykk for vevstilgjengeligheten av vitaminet (Läkartidningen 2000; 97:4131-6). Målinger av plasma-homocystein og plasma-methylmalonat (P-MMA) gir et sikrere svar på om man omsetter vitaminene riktig i kroppens vev og om man har nok av dem. B-vitaminene arbeider sammen som et orkester, og tar man ett bør man også sikre seg å få de andre ved å ta et B-kompleks. Mangel på B5-vitamin påvirker også uro og kramper i bena på samme måte som B6-vitaminet. Hjerneforandringer > jerndepotene i kroppen. Menn bør ikke ta ekstra jern da de i utgangspunktet har rikelig av det og spiser mye rødt kjøtt. De vil normalt kun mangle jern hvis de blør fra for eksempel magen eller tarmene. Kalk er nødvendig for all muskelaktivitet og mangel kan blant annet medføre uro og muskelkramper. Man får normalt tilstrekkelig med kalk ved å spise grønnsaker, frø, mandler, nøtter, oliven, ost, frisk frukt, fisk og ved å drikke vann. Man kan også ta et kalktilskudd, som for eksempel Coral Calc, men det er best å få undersøkt kalkinnholdet i blodet først. Det er viktig å aldri at ta tilskudd av kalk (kalsium) uten 18 AU G U ST 2013 å ta tilskudd av magnesium, D3-vitamin og K2-vitamin samtidig da kalken ellers kan havne i bløte vev, som for eksempel i puls årene som åreforkalkning, og i brusken. Vitaminer Mangel på folinsyre/folat kan være medvirkende til uro og kramper i bena og mange eldre mangler folinsyre på grunn av for lite og ensidig kost, blant annet med for lite grønt. Et vitamin/mineraltilskudd, som for eksempel EQ Everyday Plus, vil kunne dekke det daglige behovet for jern og folinsyre, men ta gjerne et ekstra tilskudd av folinsyre slik at du inntar 800 mikrogram daglig. Noen kan ha en fordel av å ta ekstra antioksidanter, for eksempel blandede E-vitaminer, som sammen med C-vitamin motvirker skader fra frie oksygenradikaler. Oksygenradikaler dannes under oksygenets omsetning i kroppen og svekker dannelsen av energi i cellenes «kraftverk» (mitokondriene). Mangel på B12-vitamin kan være en årsak til kramper i bena. Undersøkelser tyder på at mangel på vitamin B12 er mer utbredt enn man tidligere har trodd, spesielt hos eldre. Sverige er det nordiske landet hvor fokuset er størst på B12-mangel, og legene der skriver ut ti ganger så mye av vitaminet 80 % får også uro i armene som kan føre til småoppvåkninger i løpet av natten og derav følgende tretthet. Noen har også ufrivillige bevegelser av tærne og man mener at forandringer i visse områder av hjernen kan være medvirkende. Legemidler mot P arkinsons sykdom ved laveste dosering har vist seg å være effektive hos noen, dersom de tas på kvelden, til tross for at det ikke er snakk om Parkinsons sykdom. Legen kan hjelpe til med at få oppklart hva som er galt. Er det kun bena som er urolige kan det være snakk om at man ikke har strukket musklene og senene i bena og føttene ordentlig ut før man legger seg. Ved stor belastning av bena i løpet av dagen, for eksempel under arbeid, er det viktig med avspenning. Å stå på en vibrerende plate i 5-10 minutter på kvelden kan være veldig godt for både bena og resten av kroppen, samtidig som at det kan motvirke benskjørhet. Det er en fordel å massere bena før sengetid og eventuelt ta vekselbad, hvor man vekselvis holder bena i varmt og kaldt vann i tre minutter. Det er også en god idé å sykle noen minutter på en mosjonssykkel før sengetid for å øke blodsirkulasjonen. Pass på å ikke spise for store måltider sent på kvelden og ikke drikk for mye kaffe da det er vist at det er en sammenheng mellom koffein og urolige ben. Slutt å røyke da det på virker kretsløpet i kroppen og øker risikoen for åreforkalkning. Kinin har en viss virkning på uro og kramper i bena, og man kan få en mindre dose kinin ved å drikke tonic vann før sengetid. Naturmedisin og legemidler Er det kretsløpsproblemer involvert kan man forsøke med naturmedisinen Padma 28 eller Gingko biloba. Å bevege seg er også viktig, spesielt dersom man sitter mye. Når man ikke går så mye, men sitter det meste av tiden belaster man venepumpen - blodets tilbakeløpssystem - og ofte hovner bena opp i løpet av dagen. Naturlegemiddelet Rutinol R, som inneholder pagodetre knopper, kan til en viss grad forhindre utsivingen av væske og den derav følgende hevelsen. Ved lengre tids bruk kan derfor hevelse og uro i bena forebygges. Det samme gjelder for OTC medisiner med ekstrakt av hestekastanje. Rutin+ inneholder også pagodetre knopper, magnesium, B6-vitamin og folinsyre. Legemiddelet gabapentin har i en kort studie vist seg å kunne bedre s øvnen og nedsette periodiske bevegelserav bena i søvnfasen, men kan ha en del bivirkninger. (Neurology 2002; 59: 1573-9). Akupunktur eller Zoneterapi kan også virke fordelaktig mot urolige ben og kramper. Quiz Finn svarene ved å lete i dette magasinet. Svarene og vinneren publiseres senere på vår nettside eqology.com. 1. Hva heter den nye sjampoen? 2. Hvilken unik og svært næringsrik ingrediens har vi valgt å bruke i EQ Body? 3. Hva heter det naturlige proteinet vi bruker i hårpleieproduktene? 4. Hva heter den fargerike tapen som mange idrettsutøvere bruker? 5. Hvilken smak har Coral Calc? 6. Hvor mange prosent av maten vi spiser bør være basisk? 7. Hva er det engelske navnet på urolige ben? 8. Hvor mange prosent av kalsiumlageret finnes i skjelettet? 9. Hvor mange meter over havet ligger Måhornet? 10. Hvilken smak har Energy Bar? Bli med i trekningen av en EQ Everyday Plus – vår bestselger! Pakken har en verdi på NOK 699. Send inn svarene, samt navn og adresse innen 10. september til [email protected] Løsning fra nr 6/2013: 1. Nei 2. Bios og patos 3. Å komme seg lynkjapt på beina. 4. I begynnelsen av 20- årene 5. Opptil 3 meter 6. På størrelse med en valnøtt 7. Leash 8. Maten ligger i den kalde sonen 9. 100 % 10. B, C og E Gratulerer til vinneren: Bjørnar Strendo fra Ål AU G U ST 2013 19 SEPTEMBER tilbud SLIK FÅR DU MULIGHET TIL Å KJØPE TILBUDENE: Tilbud 1: Handler du minst ett produkt til autoordre-pris kan du bestille tilbud 1. Tilbud 2: Handler du varer for over kr 500 til autoordre-pris kan du også bestille tilbud 2. Kun ett tilbud 1 og ett tilbud 2 per ordre. nå 30% nå 50% Tilbud 1 Tilbud 2 ENERGY BAR CORAL CALC • Tilfredsstiller de strenge kravene for måltidserstattere • Balansert forhold mellom næringsstoffer • En crispy bar med smak av karamell • Et lettopptakelig korallkalsium • Kan styrke skjelett og tenner • Regulerer balansen mellom syre og base Varenummer: 8001 Ordinær pris (autoordre): 149,– Nå kun: 104,– Varenummer: 8002 Ordinær pris (autoordre): 149,– Nå kun: 75,– bestill på eqology.COM eller tlf 67 49 22 22 20 AU G U ST 2013
© Copyright 2024