August 2013

Nr 08 AUGUST 2013
NYHET!
FOTO EQOLOGY
EQ BODY
EQ BODY
Ny kroppsserie med naturlige ingredienser
RESTLESS LEGS
Hvordan bli kvitt urolige ben og kramper
KINESIOTAPE
En fargerik behandlings-
metode
innhold
Leder
6
9
CORAL CALC
Lettopptakelig korallkalsium
med mange gode fordeler
Kjære
kunde
EQ BODY
Nye produkter for
både kropp og hår
12
KREATIV
MATPAKKE
Hvorfor ikke lage en
­omelett i muffinsformer?
foto EQOLOGY
ET GRATIS KUNDEMAGASIN
FRA EQOLOGY
Nr. 08/2013 • 13. årgang
Redaktør
Redaksjon Grafisk Design
Oversettelse SE
Oversettelse FI
Trykk
Opplag
Astrid Schaug
Vegar Hellgren
Mari Eriksson
Ingrid C. Pedersen
Marit Ulseth
Astrid Schaug
Dinamo Magazine
Mari Eriksson,
Rickard Gillberg
Heli Bergset
Merkur-Trykk AS
17 500
Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik
Tlf: (+47) 67 49 22 22
Fax: (+47) 67 10 21 99
[email protected]
eqology.com
Endelig begynner vi å få på plass hele den nye EQ Body-serien.
Produktene er utviklet i samarbeid med Linda Jørgensen, produktutvikler og hud- og aromaterapeut for Eqology. Serien består av
både milde renseprodukter for kropp og hår, samt oljer og kremer
for ekstra fuktighet og beskyttelse. Dette er produkter som skal
kunne brukes hver dag. Denne gangen forteller vi deg mer om utviklingen rundt body-serien samt gir deg en grundig innføring i to
av de nye produktene,
nemlig Daily Herbal
Shampoo og Daily
Strength & Repair.
Kristin Folsland Olsen
har i mer enn ett år bidratt med mange inspirerende artikler i EQ
Magazine, alt fra havpadling til fototips for turfolk, og vi har satt
sammen et utdrag av våre favoritter. I denne utgaven gir Kristin oss
også to gode turtips fra Lofoten med forskjellig vanskelighetsgrad.
Skal man på tur er det nødvendig med påfyll, men noen
­ganger er ikke den vanlige trauste matpakken turens høydepunkt.
Ønsker du å lage en mer kreativ matpakke har vi noen tips til
enkle og næringsrike alternativer. Kanskje en porsjonsomelett
laget i ovnen frister? Eller hvorfor ikke benytte deg av vårt tilbud
på Energy Bar?
Idrettsutøvere over hele verden har tatt i bruk en fargerik
tape. Vi lurte derfor på hva den brukes til og
­hvordan den fungerer.
Visste du at urolige ben kan skyldes
mangel på essensielle næringsstoffer?
En kostholdsendring og tilskudd av blant
annet magnesium og kalsium kan få
bukt med plagene. Legen gir deg flere
gode råd i dette nummeret og vi gir deg
tilbud på Coral Calc.
Nytt og større magasin. I september vil
du motta et tykt og innholdsrikt ­Eqology
Magazine. Les mer på side 10.
Dette er produkter som skal
kunne brukes hver dag.
Jeg ønsker alle en fantastisk
sensommer!
Med vennlig hilsen
14
VÅR EGEN
EVENTYRER
Kristin Folsland Olsen gir
turtips fra Lofoten
Frank Bjordal
Adm. Dir.
Trykket på miljøvennlig papir
2 AU G U S T 2013
AU G U ST 2013 3
Behandlingsmetoder
Kinesiotape
- Revolusjonerende skadebehandling
eller bare en fargerik myte?
Kinesiotapen omtales blant idrettsutøvere over hele verden som en
trylletape­. Tapen slo for alvor inn etter OL i Beijing hvor det ble delt ut 50.000
gratis ruller til deltakerne. Etter dette har tapen blitt sett på stjerner som David
­Beckham, Mario Balotelli og Petter Northug samt hobbymosjonister.
Tekst Renate Norgreen Foto THINKSTOCK
K
inesiotapen kan strekkes opptil
150 % og skiller seg derfor ut fra
vanlig sportstape. Den brukes for å
få idrettsutøvere til å prestere optimalt, den støtter, forebygger og øker blodgjennomstrømningen til både små og større
skader samt overbelastninger. En av forfatterne bak boken «Teip deg selv», den ­danske
­fysioterapeuten Christian Neergaard, m
­ ener
at det er mulig å fortsette trening til tross for
skade ved bruk av kinesiotape fordi tapen
demper plagene og korrigerer bevegelsene.
Grunnet tapens elastisitet er den velegnet til
å støtte, avlaste og stimulere muskler, ­sener
og ledd. Tapen er laget av bomullsfibre, er
latexfri og festes på huden med akryllim.
Strukturen i tapen er laget slik at huden
under tapen får luft, og den kan derfor sitte
på i flere dager. Du behøver heller ikke å
være redd for å dusje med den. Bare klapp
den tørr med et håndkle og den bevarer
­klebeevnen.
Festes tapen rett fungerer den som et
ekstra hudlag som trekker i det ytterste
hudlaget slik at det oppstår mer plass
4 AU G U S T 2013
­ ellom huden og den vonde muskelen.
m
Dette åpner lymfekanalene og gir en bedre
blodsirkulasjon slik at kroppen hurtigere
kan lege ­skaden selv, samtidig som at den
letter trykket på nervereseptorene i området slik at færre smertesignaler sendes til
hjernen. Avhengig av hvor i helingsprosessen du befinner deg festes kinesiotapen på
tre ulike måter:
• For å avlaste skader
Er hensikten for eksempel å stabilisere
leddet festes tapen med moderat strekk.
Jo mer du strekker tapen, desto mer
kontroll får du over bevegelsen av leddet.
• For å dempe hevelser
Tapen legges med svakt strekk for å øke
blodsirkulasjonen ved for eksempel­
forstuinger. På den måten oppnår du
samme effekt som ved å legge på en
ispose; blodet strømmer til og dermed­
fjernes væskeoppsamlingen i det skadde
området. Tapen vil også hjelpe musklene
til å trekke seg mer effektivt sammen.
Kinesiotape. Tapen kommer også ferdig tilskåret for at det skal bli lettere å tape blant annet skuldre, knær og korsrygg.
• For å forebygge skader
Ved for eksempel forstuinger forringes
nervesignalene fra det skadde området
til hjernen. Dette fører til at smerter i
tiden etter en skade vil hindre deg i å
belaste det skadde leddet/muskulaturen og helingsprosessen tar lengre tid.
Kinesiotape stimulerer nervene slik at
de kommuniserer mer effektivt med
hjernen og ved bevegelse av området, og
dermed huden, sendes det signaler til
hjernen om at det er ved å nå maksimalt
utslag. Du kan derfor begynne helingsprosessen og opptreningen raskere.
Er det snakk om enklere skader kan du
godt legge kinesiotape selv, men ved mer
kompliserte skader bør du få en behandler til å vise seg hvordan det skal gjøres.
­Kinesiotapen finnes ikke bare på rull, men
den kommer også ferdig tilskåret for at det
skal bli lettere å tape blant annet skuldre,
knær og korsrygg.
Tips: Det siste er å benytte tapen som
kuldebeskyttelse og mange har sikkert lagt
merke til deltakere i både skiskyting og
langrenn som har hatt beige, sort, rosa eller
blå «ansiktsmaske» på.
Fakta om kinesiotaping
• På begynnelsen av 70-tallet kombinerte
kiropraktoren Kenzo Kase i Japan
teknikker fra kinesiologi og kiropraktikk og da utviklet han «Kinesiotaping».
En metode som siden har vært i stadig
utvikling og forbedring, og i dag brukes
den over store deler av verden.
• Kinesiotaping er smertefri behandling
og det finnes flere teknikker og metoder
for å sette tapen på. Behandlingen
skal kunne påvirke muskelfunksjonen,
aktivere lymfesystemet og aktivere
kroppens eget smertekontrollerende
system. Den gir også støtte for å bedre
leddfunksjonen.
• Behandlingen er et godt redskap, både
som selvstendig behandling og i kombinasjon med andre behandlingsmetoder.
• Tapen er noe helt annet enn vanlig
sportstape, som er uelastisk og skal
støtte­og stive opp et område. Kinesiotapen er strekkbar og tøyelig, og «jobber­»
for kroppen på en helt annen måte.
• Tapen finnes i ulike farger, og skal også
være allergivennlig.
• Det foreligger pr. i dag ikke veldig
mange studier på effekten av tapen,
noe som helt sikker vil endre seg i takt
med den økende populariteten. En
randomisert­dobbelt blindtest studie­
utført på 42 ­pasienter med skulder­
EQ stiller seg
nøytral til ulike
behandlingsformer
­
smerter ved Winn Army Community
Hospital i USA i 2008, viste god smerte­
dempende effekt umiddelbart etter at
tapen ble påført, men ingen langtids­
effekt. En metaanalyse utført ved Sports
­Performance Research Institute i New
Zealand 2012, viste at tapen kan ha
noe effekt på ulike skader kontra andre
typer tape, men konkluderte med at det
foreløpig foreligger for lite forskning til
å bevise effekten og at det derfor trengs
flere gode studier for å bekrefte disse
funnene.
Kilder:
• aktiv trening,
• treningstips.org,
• kinesiotaping.no
Interessen for ulike behandlings­
metoder er stor. EQ Magazine
forholder oss nøytrale til disse og vil
derfor presentere dem så informativt
og objektivt som mulig.
AU G U ST 2013 5
PRODUKTNYHETER
Tekst MARI ERIKSSON
EQ BODY
SNART KOMMER OGSÅ
DISSE PRODUKTENE:
- ny kroppsserie med naturlige, pleiende
og fuktighetsgivende ingredienser
EQ BODY består av både milde renseprodukter for
kropp og hår, samt oljer og kremer for ekstra fuktighet og
beskyttelse. Dette er selve basen.
Huden og håret blir påvirket av hvilken
pleie du gir, hvilke produkter du bruker,
hvordan du lever og hva du spiser og
­drikker. Eqology har valgt å utvikle kroppsprodukter som renser, pleier og beskytter
på en mild og god måte.
Utviklingen
Når vi startet utviklingen av de nye hårog kroppspleieproduktene var essensen
milde og naturlige baseprodukter som alle
trenger hver dag. Hvert enkelt produkt skal
­kunne gi en positiv opplevelse og forbedring til hver enkelt bruker. Vi fokuserte på
naturlighet og de naturlige ingrediensenes
unike effekter, enten det er å gi fuktighet, tilføre proteiner eller sørge for optimal
beskyttelse. I søken etter vår egen unike
ingrediens falt valget på tindved. Den står
for det Eqology ønsker å være kjent for
«It´s in our Nature» fordi den er naturlig­,
av høy kvalitet og er rik på mange gode
og sunne næringsstoffer. Den vokser her
i Skandinavia­og er kjent for sin unike
mengde omega-3, 6, 7 og 9 samt en høy
dose av antioksidanter som for eksempel
C-vitamin. Tindved er også en delikatesse
innen gourmetbransjen.
Linda Jørgensen, produktutvikler,
hud- og aromaterapeut for Eqology
­forteller om den nye kroppsserien:
Hva har vært hovedfokuset under ut­
viklingen av de nye kroppsproduktene?
At produktene skal kunne levere etter
kundenes behov og forventing samt at de
6 AU G U S T 2013
holder det samme høye nivået som resten
av selskapets produkter.
og gi kunden et godt resultat med en god
helhetsfølelse.
Kan du forklare litt om prosessen ved
utvikling av naturlige produkter?
Vi har hatt Eqologys kravspesifikasjon som
et utgangspunkt for utviklingen. Vi har
­jobbet med konseptet rundt EQ Body
slik at vi ville få med alle de produktene­
vi ­ønsket. Etter en gjennomgang og
­konklusjon ser vi nå at vi har utviklet en god
portefølje av produkter som dekker det
daglige behovet for kropp og hår, med
produkter som både er rensende, pleiende
og beskyttende. Vi har hatt mange runder
for å finne den rette sammensetningen av
duft, konsistens og ingredienser fordi det
stilles høye krav og er mer krevende når
du skal holde produktene så naturlige som
Eqology ønsker.
Vi har hatt fokus på å utvikle naturlige
produkter som kan brukes hver dag i en
eller annen setting. EQ Body har meget
høy kvalitet og er i tråd med Eqologys
profil. Eqology er et selskap som til en hver
tid er i søken etter å utvikle produkter og å
kunne tilby produkter som er etterspurt av
kundene så arbeidet fortsetter videre…
Hvilke er dine favorittprodukter?
Mine favoritter kommer nok til å bli håndkremen og dusjoljen fordi det er produkter
som jeg bruker hver dag!
Hvorfor skal kunder kjøpe nettopp
­Eqologys kroppsprodukter?
Dersom du er opptatt av å bruke rene,
pleiende og effektive produkter bør du
absolutt velge Eqologys kroppsprodukter.
Nettopp fordi vi har vært så nøye med å
holde en høy kvalitet på ingrediensene,
trekke naturlighetsskalaen så høyt vi kan
Jeg ønsker dere alle lykke til med å teste,
bruke og elske produktene som kommer
utover nå.
Hvilke råd om de nye hår- og kropps­
produktene ville du gitt til nye brukere?
Vi har ulike preferanser når det gjelder hårog kroppsprodukter, men jeg ville gitt det
samme rådet som jeg gjør med ansikts­
produktene om å legge opp til et fast
regime også ved kroppspleie. Bruk kroppsoljen som et naturlig innslag etter at du har
dusjet, la fotkremen stå på nattbordet og
smør føttene hver kveld før du legger deg,
samt ha en håndkrem på kontorpulten
eller i vesken så du lettere husker å pleie
hendene. Det å ha tilgang til produkter
der du trenger dem eller når du trenger
dem er viktig, så sørg derfor for å ha et
repertoar­til en hver tid. Du kan også gjerne
bruke ­tilleggsprodukter som hampvott,
skrubbhanske etc. så får ­produktene en
enda bedre effekt og du blir mer fornøyd
med resultatet.
TINDVED/HAVTORN
Hippophae Rhamnoides*
(Sea Buckthorn)­
Tindved er en løvfellende busk med
99 %
97 %
Naturlige
ingredienser
Naturlige
ingredienser
tornete grener, lange, smale blader og
store oransje bærlignende frukter. Fruktene
smaker syrlig og inneholder en mengde
vitaminer og andre verdifulle stoffer.
Tindved inneholder store mengder
vitamin C og ulike former for vitamin B:
B1, B2, B3, B5, B6, B12 og vitamin A, E og K,
7 ulike flavonoider, karoten, folsyre, samt
mineraler­og sporstoffer som blant annet
fosfor, ­kalium, kalsium, kobber, mangan,
magnesium­, natrium, jern og sink.
Tindved i hud- og hårpleie
Tindvedoljen er svært lik vårt eget hudfett og man mener at det er det høye
­innholdet av umettede fettsyrer, palmitoleinsyre, provitamin A og vitamin E som gir
den gode effekten på huden. På grunn
av det naturlige innholdet av vitaminer
og essensielle fettsyrer hjelper tindved til å
ernære hodebunnen samt stimulere hårveksten. Frukten har også en sårhelende,
bakteriedrepende og sirkulasjonsøkende
effekt.
Nye hårpleieprodukter i sortimentet
Håret er mer utsatt enn kroppen som vi
dekker med klær. Vi behandler håret med
produkter og kjemikaler og det vil derfor
fort kunne trenge stell for å opprettholde
en optimal hårkvalitet. Ved å bruke riktige
hårprodukter vil du kunne få et hår som ser
sunt og friskt ut. Eqology har satt sammen
hårprodukter som gir viktig næring til håret
ditt, dersom du gir det stellet det trenger!
DAILY HERBAL SHAMPOO
En mild, rensende og pleiende sjampo som
kan brukes hver dag. Sjampoen har en
herlig duft av naturlige urtekstrakter­. Daily
Herbal Shampoo inneholder økologisk­
aloe vera, keratin proteiner og tindved
som blant annet øker sirkulasjonen i
hode­bunnen, stimulerer hårveksten, samt
reparerer og pleier ditt hår. Aloe vera har
dessuten en god effekt på tørr hodebunn
og flass, og keratin er et naturlig protein
som styrker, reparer og pleier håret samt
beskytter mot ytre UV-skader. Tindved er
sårhelende, bakteriedrepende, sirkulasjonsøkende og stimulerer hårveksten. Neem og
kvassia anses begge for å være beroligende for hodebunnen og er derfor en naturlig
del av Daily Herbal Shampoo.
AKTIVE INGREDIENSER:
Økologisk aloe vera*, hydrolysert ­keratin*,
neem ekstrakt*, kvassia ekstrakt* og
­tindved*.
*Naturlig ingrediens
99 % Naturlige ingredienser
DAILY STRENGTH & REPAIR
Daily Strength & Repair er en balsam uten
silikoner basert på naturlige og funksjonelle
ingredienser med en herlig duft av naturlige urtekstrakter. Den inneholder sheasmør
som gir håret intensiv fuktighet og bidrar til
å berolige en tørr hodebunn, samt keratin
som tilfører nødvendige proteiner og er
styrkende og reparerende på håret. Daily
Strength & Repair inneholder også tindved
ACTIVE HAND CREAM
En håndkrem med fuktgivende
og pleiende ingredienser som
sheasmør, kakaosmør og tindved.
Håndkremen har en herlig duft
av neroliolje som også er en
fantastisk ingrediens for sensitiv
og tørr hud.
DAILY WASH OIL
Daily Wash Oil er en mild og
rensende dusjolje rik på pleiende
oljer som bevarer fuktighets­
nivået i huden og er ypperlig til
daglig bruk for store og små.
som hjelper til med å ernære hodebunnen,
samt neem og kvassia som begge har en
beroligende effekt for hodebunnen.
AKTIVE INGREDIENSER
Sheasmør*, hydrolysert keratin*, neem
­ekstrakt*, kvassia ekstrakt* og tindved*.
*Naturlig ingrediens
97 % Naturlige ingredienser
Nedenfor beskriver vi kun de aktive
­ingrediensene. For fullstendig ingrediensliste, se eqology.com.
Aloe vera/Aloe Barbadensis Leaf Juice*
Aloe Vera har en lang historie som en
aktiv ingrediens kjent for sin helende
og betennelses­dempende effekt på
forskjellige­hudskader som sår, kutt,
brennmerker etc. Den har også fuktighetsgivende og mykgjørende egenskaper.
Aloe vera planten inneholder over 75
forskjellige ingredienser, blant annet viktige
anti­oksidanter, vitaminer og enzymer som
produserer smertestillende og betennelsesdempende effekter.
Keratin/Hydrolyzed Keratin*
Keratin er et protein som finnes naturlig i
hud, hår og negler. Hydrolysert keratin har
en sammensetning av aminosyrer som
er identisk med menneskehår og brukes
ofte i sjampo. Keratin styrker, reparer og
pleier håret og beskytter også mot ytre
UV-skader.
AU G U ST 2013 7
PRODUKTNYHETER
PRODUKTINFORMASJON
Tekst MARI ERIKSSON
>
Neem/Azadirachta Indica Leaf Extract*
I India er Neem-treet hellig på grunn av de beskyttende egenskapene. Det er en kraftig rensende urt
som er kjent for sin evne til å rense både fra innsiden
og utsiden. Ekstrakt av neem brukes til utvendig bruk
i såper og hudpleieprodukter på grunn av treets
bakterie- og soppdrepende egenskaper. Neems
antimikrobielle egenskaper for hud og hår har lenge
vært anerkjent i Sør-Asia. Å bade med neem blader
var et rituale i enkelte deler av India og blad knust til
en masse ble påført på huden for å behandle en rekke
hudproblemer som eksem, psoriasis og sår. Oljen har
en astringerende og betennelseshemmende virkning
som hjelper til å fremme helingen av sår og skader og i
hårpleieprodukter har den beroligende egenskaper for
kløende hodebunn.
Kvassia/Picrasma Excelsa Wood Extract*
Kvassia (Quassia amara) er hjemmehørende nord i SørAmerika og Mellom-Amerika. Busken tilhører familien
bittervedsplanter som er fuktgivende og stimulerer
blodsirkulasjonen i hodebunnen.
Sheasmør/Shea Butter*
Sheasmør utvinnes fra fruktene på treet butyrospermum­
parkii som vokser vilt i Vestafrika. I Afrika har shea­smøret
blitt brukt i tusenvis av år som beskyttelse­for h
­ uden.
Sheasmøret inneholder kanelsyreester ­(cinnamic
acid esters) som gir smøret oppmykende og legende
egenskaper samt sol­beskyttelse. Sheabutter har antioksidantegenskaper så gode som de vi finner i grønn
te og oliven. Har en naturlig solbeskyttende ­faktor på
2-3. Det inneholder også fytosteroler som er kjent for å
stimulere cellenes oppbygging. Sheabutter­fungerer
også anti-­inflammatorisk og bidrar til å ­berolige kløe og
irritasjon.
EQ BODY SERIEN
DAILY HERBAL ­SHAMPOO
En mild, rensende og pleiende sjampo
som kan brukes hver dag.
DAILY STRENGTH & REPAIR
En pleiende balsam for hår og hodebunn, som styrker og reparer ditt hår.
8 AU G U S T 2013
Lindas tips til menn
Bruk Pure Body Oil som et fast innslag
i dusjen eller badet. Når du fortsatt
har vann på huden smører du kroppen med litt Pure Body Oil før du
tørker deg. Du vil da få en mykere
og mer fuktet hud. Stell også med
føttene dine og bruk Active Foot
Cream hver dag før du legger deg.
Lindas tips til kvinner
Gi en kur til håret ved å la Daily Strength & Repair sitte i ekstra lenge.
Bruke gjerne en plastpose til å trekke over håret og la balsamen virke
i ca. 15 min før du skyller ut.
Kjøp en skrubbhanske og hell litt Pure Body Oil og dusjsåpe i hansken
før du skrubber hele kroppen. Skyll deretter av og avslutt med Pure
Body Oil før du tørker deg. Det gir en næringsrik skrubb og pleie til
hele kroppen. Dette er perfekt før du skal bruke selvbruningskrem
­eller oppholde deg i solen.
Naturlige og effektive ingredienser til hår og hodebunn
Håret trenger både fuktighet og proteiner for å se friskt ut.
Dessuten er det viktig å bruke milde hårprodukter som ikke tørker
ut hodebunnen. Eqologys sjampo og balsam er berikede med
naturlige aktive planteekstrakter med unike egenskaper og produktene inneholder verken mineralolje, silikoner eller etanolamin.
DAILY WASH OIL
En rensende dusjolje rik på pleiende og
fuktighetsgivende ingredienser.
ACTIVE HAND CREAM
En håndkrem med fuktighetsgivende og
pleiende ingredienser.
PURE BODY OIL
En mykgjørende og b
­ eroligende kroppsolje som raskt lindrer tørr hud.
ACTIVE FOOT CREAM
En kjølende og forfriskende fotkrem som
motvirker varme, svette og hovne føtter.
HAND REFRESHING SOAP
En mild og fuktighetsbevarende
håndsåpe som styrker hudens naturlige
beskyttelses­lag.
ORGANIC JOJOBA OIL
En økologisk jojobaolje som har en
­balanserende og fuktighetsgivende
­effekt på huden.
CORAL CALC
- kalktabletter med mange fordeler
Coral Calc er et lettopptakelig korallkalsium som bidrar til å styrke skjelett og tenner.
Den hjelper samtidig til å opprettholde syre/basbalansen i kroppen som er viktig for helsen.
Tabletten har en frisk og god smak av peppermynte og fennikel.
Skjelett og tenner
Kalsium er en av de viktigste byggesteinene for skjelettet. Det er et mineral som
kroppen bruker for å bygge opp, reparere
og vedlikeholde tenner og ben. Kalsium er
også nødvendig for kroppens hormonproduksjon og muskelfunksjon, for at blodet
skal kunne koagulere og for at nervesystemet skal kunne overføre nerveimpulser.
Benvevet er kroppens kalsiumlager og
det er der 99 prosent av kroppens totale
kalsiummengde finnes, den resterende prosentandel er fritt kalsium i blodet. Konsentrasjonen av kalsium i blodet er alltid konstant og ved utilstrekkelig tilskudd reagerer
kroppen ved å frigjøre kalsium fra skjelettet
for å opprettholde balansen i blodet. Det
bidrar til at skjelettet langsomt avkalkes og
blir sprøtt og porøst og risikoen for blant
annet benbrudd økes. Mangel på kalsium
gjør også at tenner, nerver og hår blir sprøtt.
Mangel kan også føre til ledd- og ryggsmerter, søvnforstyrrelser og øke risikoen for
allergiske reaksjoner.
For å forebygge brudd og holde skjelettet sterkt gjennom hele livet bør man mosjonere hver dag. Den daglige mosjonen
bygger opp skjelettet og motvirker benskjørhet samt gir trening til både muskler og
balanse. Å være utendørs hver dag er også
viktig – når man er ute i frisk luft tilfører man
huden vitamin D fra solen, dette er viktig for
at kroppen skal kunne absorbere kalsium
fra maten.
Sur kroppsmiljø
Hos de fleste mennesker utskilles ikke syrene
tilstrekkelig. Dette kan skyldes belastninger,
mangel på hvile og søvn og en kost som
ofte inneholder flere syredannende produk-
ter enn basedannende. Det er derfor viktig
å opprettholde syre/basebalansen. Mangel
på kalsium og magnesium kan blant annet
føre til et svært forsuret kroppsmiljø som
igjen kan utløse mange plager.
Det anbefales at 80 prosent av maten
bør være basisk og 20 prosent syredannende. I kostholdet er det stort sett grønnsaker
og frukt som er basisk og resten er syre­
dannende, da sier det seg selv at man må
være ekstra glad i frukt og grønt dersom
man skal komme seg oppover i de basiske
høyder. Får man ikke i seg tilstrekkelig med
dette kan man ta tilskudd for å balansere
syre/ base balansen i kroppen.
ET FOR SURT kroppsmiljø kan påvirke
følgende:
Immunforsvaret: Immunforsvaret kan
­svekkes og det er stor mottakelighet
for blant annet infeksjon, forkjølelse og
­influensa.
Nyrene og blæren: Kronisk blærekatarr og
sopp i kjønnsorganene kan oppstå.
Se tilbud
på baksiden
Magen: Vi kan få sure oppstøt og halsbrann når mageslimhinnen blir overbelastet
av sin egen syre.
Tarmen: Et surt tarminnhold kan gi tykk- og
tynntarmbetennelser, hemoroider, åreknuter
og oppblomstring av candida.
Huden: Huden er ofte sur på overflaten
fordi den er med på å utskille syre. Tegn
på forsuring er økt produksjon av vanlig
­klebende svette, ofte om natten, eksem,
kløe og tørr hud samt håravfall.
Muskler, ledd og knokler: Syreopp­
hopninger i ledd og muskler kan gi
revmatisme lidelser, stive og ømme muskler,
ryggsmerter, dårlig blodomløp og svake
muskler.
Blodet: Mangel på mineralene kalsium,
magnesium, kalium og mangan kan vise
seg ved forsuring av blodet. De hvite
blodlegemene som er ekstremt viktig for
immunsystemet skrumper inn og de røde
som er myke for å kunne passere gjennom
små, tynne blodårer blir stive og uformelige.
Dette påvirker blodomløpet.
Hjertet: Folk med sviktende hjertefunksjon
har ofte vært utsatt for kraftig forsuring.
Feber: Febertilstander har sammenheng
med forsuring. Hos svekkede personer
og barn kan denne forsuringen forlenge
­sykdomsforløpet.
Bronkiene: Forsuring kan bidra til
­disponering for astma.
Humøret: Syre-basebalansen virker også inn
på humøret. Latter og godt humør u
­ tløser
basisk kapasitet i kroppen. Ved ­forsuring blir
både kroppen og humøret surt.
Kilde:
• naturligtomhalsa.se
AU G U ST 2013 9
SMÅSTOFF
Tekst MARI ERIKSSON
NB!
NYTT OG
STØRRE MAGASIN
Avokado kan
redde liv
I september vil du motta et tykt og
innholdsrikt Eqology Magazine.
Im
­ ånedene etter vil du motta
informasjon fra oss i digital form frem
til du vil motta et nytt omfangsrikt
magasin. Vi forbereder oss på at alt
vil bli digitalt en gang i f­remtiden.
En omfattende amerikansk
undersøkelse slår fast at de
som spiser en halv avokado
daglig veier mindre, har
lavere BMI, spiser sunnere
og har bedre kolesterol enn
dem som ikke gjør det. Og
som om ikke det var nok:
Avokado-spisere har også
50 prosent lavere risiko for å
lide av metabolsk syndrom,
som kan føre til alt fra
hjertesykdommer og slag til
diabetes.
Kilde: iform nr. 7/2013
Dårlig søvn kan forstyrre kroppens gener
1 uke med dårlig søvn er nok til å forstyrre hundrevis av kroppens gener. Det
kan gjøre deg mer utsatt for sykdommer
som forbindes med stress, viser en studie
hvor testpersonene i snitt fikk 5,7 timers
søvn hver natt i én uke. Heldigvis blev de
sprekere igjen når de fikk sove mer.
Kilde: iform nr. 7/2013
alle Foto Thinkstock
Hvis du kan sette deg i
skredderstilling­og reise deg igjen
uten å bruke hendene, får du
­trolig et langt liv. Forskere fra Rio de
Janeiro har oppfunnet en enkel test
som avslører om du risikerer å dø for
tidlig. I denne testen er det særlig
balansen, koordinasjonsevnen og
smidigheten som blir vurdert. Alt
dette blir bedre når du trener mye
og forskerne har en mistanke om at
testen speiler det fysiske aktivitetsnivået.
10 AU G U ST 2013
Eldre som spiser vitamin D og
kalsiumtilskudd lever lengre
enn jevnaldrende som ikke
gjør det, viser forskning.
Forskere har sammenstilt
flere studier som til sammen
har undersøkt over 70.000
mennesker og presenterer sine
funn i siste utgave av Journal
of Clinical Endocrinology.
Eldre som tar vitamin D og
kalsiumtilskudd har 9 prosent
lavere risiko for å dø i løpet av
en treårsperiode enn jevnaldrende som får virkningsløse
placebo-piller, lyder konklusjonen.
– Med unntak av å slutte
å røyke, er det ikke mange
andre ting man kan gjøre for å
redusere dødsrisikoen så mye,
sier professor Lars Rejnmark
ved Universitetet i Aarhus i
Danmark. (NTB)
Kilde: forskning.no
Trening gjør at du tåler mer
Kan du reise deg
uten å bruke
­hendene – da lever
du lenge!
Kilde: iform nr. 7/2013
Lever lenger med vitamin D og kalsium
I en undersøkelse ble deltakere satt til å enten trene
eller slappe av i én time og
deretter ble de utsatt for
psykiske angrep. Treningen
løftet humøret og virket så
beroligende at deltakerne
i denne gruppen tok kritik-
ken med behersket ro. Den
andre gruppen derimot,
tente mye lettere når forskerne var harde mot dem.
Kilde: iform nr. 7/2013
30 gram nøtter
senker risikoen med 30 prosent
30 gram nøtter senker risikoen for å få en hjertesykdom med 30
prosent. Det viser en spansk undersøkelse, hvor en testgruppe spiste
nøtter som en del av et tradisjonelt middelhavkosthold. En annen
testgruppe skulle få i seg én liter olivenolje hver uke, mens en tredje
gruppe ble satt på en fettfattig diett. Både nøtte- og oljegruppen
fikk mye bedre hjertehelse. enn dem som spiste mindre fett.
Kilde: iform nr. 7/2013
AU G U ST 2013 11
OPPSKRIFT
Oppskrift
Vær kreativ
med matpakken
Det sies at man spiser med øynene, så hvorfor ta til takke med den
gamle trauste matpakken? Her kommer det noen tips til sunne, enkle og
næringsrike alternativer du kan ha med på jobben, skolen, på utflukter
eller bare for å nyte hjemme.
Tekst Renate Norgreen Foto THINKSTOCK
Grove matmuffins
Ingredienser:
•
•
•
•
1 dl havregryn
1 ½ dl hvetemel
1 ½ dl fin sammalt hvete
1 dl grov sammalt hvete
•
•
•
•
•
•
2 ts bakepulver
¾ ts salt
½ dl vann
4 stk egg
5 ss rapsolje
4 dl yoghurt naturell
Slik gjør du:
Melblandingen blandes med bakepulver
og salt i en bolle. Visp egg, yoghurt, vann
og olje og rør blandingen sammen med
det tørre. Hakk/riv ønsket mengde fyll
og bland inn i grunnoppskriften. Bruk et
muffinsbrett med plass til 20 små eller 12
store muffins. Plasser papirformer i muffinsbrettet og fyll formene nesten fulle. Stek
12 AU G U ST 2013
muffinsene midt i ovnen på 200 °C i ca 20
- 25 minutter. Avkjøl på rist.
terninger og bland med kylling­fileten.
Tilsett ønsket mengde kesam og
­krydder etter smak. Bland ingrediensene godt og fyll i tortillaen.
Forslag til fyll:
•
•
•
•
Fetaost, soltørkede tomater og b
­ asilikum
Skinke og brokkoli
Squash og cheddar
Diverse urter
Tips: Matmuffins passer også godt som
tilbehør til supper
Fylt tortilla
Kjøp eller lag dine egne fullkornstortillas og
slipp kreativiteten løs.
Forslag til fyll:
• Smør tortillaen med en god smøreost,
legg på noen salatblader, litt rødløk og
røkelaks. Rull tortillaen sammen og del
den i to.
• Skjær kyllingfilet i biter og gjennomstek.
Kutt opp eple, løk, paprika og salat i
Tips: Bruk gjerne speltlomper istedenfor
fullkornstortilla
Omelett i muffinsformer
Ingredienser:
•
•
•
•
•
•
•
4 egg
4 ss vann
1 liten løk
1 fedd hvitløk
200 g spinat
Revet ost
Salt og pepper
inn løk, spinat og revet ost, fordel i muffinsformer.
Tips: En god huskeregel er 1 ss vann per
egg
Her er det bare fantasien som setter en
stopper. Tre dine favoritter på spyd og nyt.
Her kommer det noen forslag:
• Cherrytomater, vellagret ost i terninger
og chorizo i passe biter
•Fiskekaker skåret i terninger, lettkokte
gulrøtter og sukkererter
•Melon i biter og spekeskinke
• Cherrytomater, frisk basilikum og
­mozzarellakuler
Fylt pitabrød
Tips: Lag noen ekstra og legg i en lufttett
boks i kjøleskapet så har du til senere
Bruk et muffinsbrett med plass til 20 små
eller 12 store muffins. Smør formene og fyll
dem nesten fulle. Stek omelettmuffinsene
midt i ovnen på 180 °C i ca 20 - 25 minutter,
eller til de har stivnet.
Kjøp eller lag dine egne grove pitabrød.
La de avkjøle før du fyller de med ønsket
innhold.
Forslag til fyll: Smøreost, kalkun- eller
kyllingpålegg, salat og spirer
Stek løken blank i litt olje, tilsett finhakket
hvitløk og spinaten og la det surre litt.
Visp sammen egg, vann og krydder. Vend
Matspyd
Tips: Bruk ditt favorittkrydder for å
­smaksette smøreosten
karbohydrater­, fett, vitaminer og mineraler­.
Ha en i vesken, treningsbagen eller i bilen
så er du beredt til å prestere på alle
­arenaer.
Kilder:
• matprat.no
• tine.no
• matpakkebloggen.no
• eqology.com
Energy Bar
Dersom du er på farten og trenger påfyll
av energi er Eqologys Energy Bar et flott
­alternativ. Energy Bar tilfredsstiller de
strenge­kravene til innhold for å kunne
være en fullverdig måltidserstatter, for
et lett måltid. Det vil si at den har en
balansert sammensetning av proteiner,
Se tilbud
på baksiden
AU G U ST 2013 13
aktivitet
HELSE
UTFORSK SKJÆRGÅRDEN
Kajakk i Henningsvær
Ta med deg en god venn og fyll kajakkene med
liggeunderlag, ved og god mat. Sett kursen mot
en av mange holmer, gå i land, fyr opp et bål,
sleng en selvfisket fisk på glørne, len deg tilbake
– og nyt.
KRISTIN FOLSLAND
OLSEN
Henningsvær ligger utsatt til for vær og vind, men du kan stort sett
finne le uansett hvilken retning vinden kommer fra.
- vår egen eventyrer
I mer enn ett år har Kristin Folsland Olsen skrevet
spennende artikler til vårt EQ Magazine, alt fra
havpadling til fototips for turfolk. Nå gir Kristin ut
en egen turbok fra Lofoten ­- verdens vakreste øyrike
og i den anledning ønsker vi å dele et par av hennes
fantastiske opplevelser. Alle artiklene Kristin har
skrevet for oss finner du på vår nettside eqology.
com. Her er et utdrag av noen av de mest spennende:
Iskald vind fra nord
Midnattssol: Det er rett før
midnatt og solen har satt havet
i brann.
50
kristin folsland olsen
fLoTTe
TuReR i
veRdeNS
vakReSTe
øyRike
Boka guider deg til de flotteste turopplevelsene du kan ha i Lofoten, fra
øyrikets høyeste topp Higravstinden
(1146 moh.) til Skomvær fyr, helt ytterst
i Røst, over 8 mil utenfor fastlands-Norge.
Turer for alle: Turene har varierende
vanskelighetsgrad, fra svært utfordrende
toppturer til hyggelige familievennlig turer.
Stor variasjon: I tillegg til fotturer har boka
forslag til hyggelige sykkelturer på landevei,
spektakulære terrengsykkelturer, idylliske
kajakkturer i skjærgården og fartsfylte
skiopplevelser.
turguide
kristin folsland olsen
(f. 1981) bor i lofoten og jobber
som journalist, fotograf og
foredragsholder. Hun har vært
guide på svalbard, trent sledehunder på grønland, gått på ski
over Baffin island og har gitt ut
flere bøker. www.folsland.no
instagram: kristinfolsland
50 flotte turer i verdens vakreste øyrike
Kommer vinden fra sør er det fint å padle nordover og søke le nedenfor Presten. Her er det fantastiske padleforhold med hvit sandbunn og
gode sjanser for å se krabbe og småfisk på nært hold. Fortsett gjerne
videre nordover til Lyngværet og finn din egen lille sandstrand på en
av de mange øyene.
Østavind = flatt hav
Varm østavind setter som oftest ingen begrensninger på hvor du kan
padle. Er du heldig og er ute når det er lite vind og flatt hav kan du
søke mot Vestværet, en gruppe med holmer sørvest for Henningsvær.
Har du lykken med deg kan du få øye på en sel eller en flokk med niser
og er du fugleinteressert vil du garantert få mange kryss i fugleboka.
Nyttig guidebok: Boka inneholder også
informasjon om restauranter, utesteder,
museer, gallerier, turistkontor og guidefirmaer.
FANG BEVEGELSEN
- fototips for turfolk
De aller fleste har med seg fotokamera når de er ute
på tur. Men har bildene en tendens til å bli stillestående, kjedelige og ensartede? Med enkle grep og
en god porsjon innsatsvilje kan du fort bli action­
fotograf i stedet for matpakkefotograf.
ISBN 978-82-419-0905-4
9 788241 909054
www.vigmostadbjorke.no
TURGUIDE LOFOTEN
50 flotte turer i
­verdens vakreste
øyrike
SVETTE MORGENFUGLER
Klokken syv om morgenen møtes et tyvetalls kvinner
og menn til Boot Camp trening i Frognerparken.
Besøk Lysstøperiet når sørvesten herjer
Er det derimot sørvesten som peiser på, gjør du lurest i å la padleåren
vente og isteden avlegge Lysstøperiet i Henningsvær et besøk. Det er
ikke uten grunn at kanelsnurrene der er verdensberømte!
Leie av kajakk
KLAR FOR SKIEKSPEDISJON
Drømmer du om å trekke en pulk med alt det du
trenger over store hvite vidder i ukesvis? Gjør det, da
vel!
I Kristins turbok finner du en
samling av 50 flotte opp­
levelsesturer i Lofoten. Hun har
plukket ut turer med forskjellig
vanskelighetsgrad samt en
smakebit på ulike aktiviteter.
Her kan du lese to av hennes
turer fra boken.
HELÅRSBADERNE
Hver tirsdag gjennom hele året trosser en gjeng
nordlendinger vær og vind og hopper i havet.
14 AU G U ST 2013
Blåser det iskaldt fra nord, er det ofte le og fine padleforhold sørøst
for Festvågtind. Her er det flere gode muligheter for ilandstigning på
ulike holmer og småøyer. Sandøya byr på en lekker liten hvit sandstrand og Bindingsøya har de flotteste svabergene. Fortsett gjerne
turen til den flotte Kallestranda – hvis du ikke valgte å starte nettopp
her.
Søk ly hos Presten ved sønnavind
HAVPADLING
- i ett med naturen
Å ta seg lydløst frem i en kajakk like over havover­
flaten er en sterk naturopplevelse. Gammel eller ung,
erfaren eller nybegynner – kajakkpadling er noe alle
kan ha glede av, fra første åretak.
MOT NYE HØYDER
Fjellklatring krever mye av både kropp og sinn. Er du
klar for en utfordring?
Høyde: 0 moh.
Vanskelighetsgrad: Enkel
Tid: Du bestemmer.
Startsted: Henningsvær, Kalle eller Rørvikstranda.
Type: Padling blant holmer og skjær.
Havnebesøk: Å padle gjennom
havnen i Henningsvær er
obligatorisk dersom du er på
kajakktur i området.
Har du ikke egen kajakk kan du leie dette under forutsetning at du har
et såkalt «våttkort». Har du ikke «våttkort» kan du bli med på guidede
turer.
• Lofoten Kajakk: www.lofoten-kajakk.no
• XXLofoten: www.xxlofoten.no
Gjennom moloen i Henningsvær
Ta gjerne en sveip innom havnen i Henningsvær når du er ute og
padler. Du trenger slett ikke snu når du kommer til moloen innerst i
havnen, det går fint å padle gjennom tidevannskanalen bortsett fra når
det er helt lavvann.
AU G U ST 2013 15
aktivitet
HELSE
HeLSE
>
Urolige ben
og kramper
– restless legs
legen
Høyde: 439 moh.
Vanskelighetsgrad:
Enkel/middels
Tid: 2-4 t en vei
Startsted: Enden av
veien ved den nedlagte flyplassen.
Type: Variert tur i
fjell og langs fjæra.
Stort sett markert sti.
Smaragdgrønt hav: Deler av turen
til Måstad går over nydelige sandstrender på nordsiden av øya.
FABELAKTIG TUR OVER HELE VÆRØY
Nordland – Måhornet
En tur til Måhornet (439 moh.) via den den fraflyttede bygden Måstad byr på variert turterreng
langs fjæra og i vakre blomsterenger i bratte fjellsider.
Turen starter ved enden av veien som går
forbi den nedlagte flyplassen, nord på
Værøy. Her kan du følge en god sti langsmed
kysten. Stien går snart opp i den gresskledte
fjellsiden og her er det forholdsvis bratt.
Turen fortsetter så ned til havet igjen over
en flott strand. Her er det ingen markert sti,
men det er bare å fortsette i samme retning.
Gå gjennom hele bebyggelsen og ta
fatt på stien som sikksakker seg oppover
Måhornets nordøstlige fjellside. Terrenget
slakker av mot toppen. Fra toppen er det
flott utsyn mot Røst-øyene som ligger og
dupper midt ute i Vestfjorden. Det er fint
å følge fjellryggen nordover over flere små
topper. Det går en liten sti her. Legg deg
ned i lyngen og absorber ekte Lofot-magi!
Blomstereng og Lofotmagi
Ved Eidvika, der Værøy er på sitt smaleste,
går stien over til sørsiden av øya. Befinner
du deg her midt på sommeren vandrer du
nå i en vakker blomstereng. Stien følger
bortover fjellsiden før den går ned i be­
byggelsen på Måstad.
16 AU G U ST 2013
Måstad
Den lille bygda sørøst på Værøy ble
­fraflyttet på 1970-tallet. I tidligere tid
levde innbyggerne her av fiske og fangst
av Lundefugl. Fuglekjøttet ble saltet og
kunne lagres over lang tid. Til å hjelpe
seg med fuglefangsten ble det benyttet
Lundehund.
En av verdens mest sjeldne
­hunderaser
Lundehunden er en type av Norsk spisshund og kalles også «Måstadhund» fordi
Måstad er utsprunget til alle Lundehunder.
Lundehunden har fysiske særpreg som
seks tær på hver fot, en jeksel mindre,
­mulighet til å fysisk lukke det ytre øret
og hunden har svært fleksible ledd og
­muskulatur. Dette var fordeler i forbindelse­
med jakt på lundefugl i det svært bratte
terrenget på Værøy. Lundehunden hentet
også egg, uten å knuse disse.
Carsten Vagn-Hansen er
fra Danmark og har vært
­praktiserende lege i 18 år,
samt lektor og kursleder­
i ­Praktiserende Legers
­Sentraliserte Etterutdannelse­.
Han var president for det
­Internasjonale Selskap for
­Almen Medisin i tidsrommet­
1979-82. I tillegg har han
mottatt en rekke priser, blant
annet The International ­Nature
­Medicine Honorary Price.
Han er forfatter av en rekke
bøker innen helse og sunnhet.
­Radiodoktor i Danmarks Radio,
har han vært, samt TV-doktor
i DR TV.
Nå er han skribent i Eqology
Magazine i tillegg til å være
helsekonsulent, foredragsholder
og «handelsreisende i sunnhet».
Les mer på hans hjemmeside
www.radiodoktoren.dk
U
ro i bena er et symptom og ikke en sykdom i seg selv. Det er derfor ikke alltid
lurt å ta medisin for tilstanden før man
har gjort alt for at finne frem til den
bakomliggende årsaken. Det kan være snakk
om en arvelig lidelse, men det kan også ligge
mange sykdommer bak uroen som for eksempel sukkersyke, lungesykdom, nyresykdom
eller lidelser i nervesystemet. Oftest er det
allikevel snakk om mangel på visse næringsstoffer og visse former for medisin kan forårsake eller forverre tilstanden, for eksempel
epilepsimedisin, medisin mot depresjon og
litium. Kolesterolsenkende statiner kan også
medføre smerter og kramper i bena.
Mineraler
En del eldre har uro i bena fordi de har fått
en ubalanse i innholdet av salt i blodet på
grunn av behandling med vanndrivende
medisin. Salt er et natriumklorid og mangel
på natrium gir hyppige kramper i bena. Det
advares ofte mot å spise for mye salt da det
kan føre til binding av vann i kroppen, men
en del eldre får for lite salt og det kan være
like skadelig.
Kaliummangel øker også risikoen for
kramper i bena. Lettere mangel på kalium
kan lett håndteres ved å spise mye frukt og
grønt, for eksempel bananer, som inneholder
mye kalium. Man bør også være forsiktig
med inntaket av alminnelig salt. Jo høyere
inntak av salt, jo større er behovet for kalium.
I motsetning til alminnelig salt inneholder
havsalt, for eksempel Himalayasalt, mye
kalium og foretrekkes derfor fremfor alminnelig bordsalt, som også inneholder skadelig
aluminium. Kalium finnes foruten i frukt
og grønt også i tang, havsalt, soyabønner,
andre bønner og linser, i hel hvete, nøtter og
­kjerner, melkeprodukter, ost og egg.
Mangel på magnesium, som også minker
under behandling med vanndrivende midler,
er veldig ofte årsaken til uro, kramper og
spenninger i kroppen, samt mangel på væske
som i seg selv kan medføre uro og kramper i
bena. Det er spesielt musklene som har bruk
for magnesium og ved mangel kan det oppstå
muskelsvekkelse, tretthet og forstyrrelser
i hjerterytmen. Lavt magnesiumnivå får
pulsårene til å trekke seg sammen, energien
forsvinner og blodtrykket stiger.
En vesentlig årsak til den utbredte
mangelen­på magnesium er det høye
innholdet­av stivelse i manges kosthold.
Stivelse reduserer mengden av magnesium­
i kroppen, det samme gjør stress og disse
to kan kombinert være grunn nok til
magnesium­mangel. Det anbefales et daglig
inntak av magnesium på minst 600 mg, men
heldigvis er det en rekke matvarer med et
stort innhold av magnesium som for eksempel spinat, brokkoli, havregrøt, avokado,
reker, tunfisk, helleflyndre, brun ris, nøtter,
kjerner og havsalt. Bivirkninger er sjeldne
ved det normalt anbefalte daglige inntaket.
Man bør innta et lett opptakelig magnesium, som for eksempel magnesiumcitrat,
da magnesiumoxid er et avførings­middel og
opptas dårlig. Magnesiumklorid kan også
fint opptas gjennom huden, for eksempel ved
bruk av magnesiumolje - husk også å innta
B6-vitamin, da mangel medfører at vi ikke
kan utnytte magnesiumet ordentlig.
P-piller, kaffe, alkohol og vanndrivende
medisin fører til øket utskillelse av magnesium og derfor til et behov for øket inntak.
Hard koking og steking av matvarer medfører
nedsatt opptak, det samme gjelder for mat
med et høyt innhold av kalk, fosfor, raffinert
salt og proteiner som for eksempel melkeprodukter, kjøtt, mettet fett, junkfood og brus.
Jernmangel kan også være medvirkende
til urolige ben og finnes hyppigst hos kvinner
som fremdeles har månedlige blødninger og
dermed mister jern. 40 % i denne aldersgruppen mangler jern og det kan avdekkes ved
å måle serum-ferritin, som er et uttrykk for
AU G U ST 2013 17
Hjernetrim
FOTO Thinkstock
HELSE
Muskelkramper. Kalk er nødvendig for all muskelaktivitet og mangel kan blant annet medføre uro og muskelkramper. Man får normalt tilstrekkelig med kalk ved å spise
forskjellige matvarer, men man kan også ta et kalktilskudd som for eksempel Coral Calc.
Tekst MARI ERIKSSON
enn leger i de øvrige nordiske landene.
Det har siden 1992 vært en intensiv
debatt om vitamin B12 i Sverige på
bakgrunn av utviklingen innen grunnforskning og klinisk forskning. Ved
mangel av B12 mangler det ofte også
B6-vitamin og folinsyre samtidig.
Mangel på B12, folinsyre og B6 kan
skyldes for lite vitaminer i kosten,
forstyrrelser i fordøyelsen (manglende
magesyre) og opptakelsen i kroppen
(tynntarmen), stoffskifteproblemer
eller øket behov for et eller flere av
vitaminene. B12-vitamin opptas i tynntarmen og kalk (kalsium) er nødvendig
for dette opptaket. En normal balanse
i tarmbakteriefloraen er også nødvendig for opptaket og denne balansen forstyrres blant annet av sukker,
kaffe og alkohol. Tobakksrøking øker
behovet for B12-vitamin. Dersom man
mangler B12-vitamin og/eller folinsyre
kan det måles ved en blodprøve. Det
er bare et problem; at man ikke alene
kan stole på målingen av B12-vitamin
i blodet da det ikke alltid er uttrykk
for vevstilgjengeligheten av vitaminet
(Läkartidningen 2000; 97:4131-6).
Målinger av plasma-homocystein og
plasma-methylmalonat (P-MMA) gir
et sikrere svar på om man omsetter
vitaminene riktig i kroppens vev og
om man har nok av dem.
B-vitaminene arbeider sammen som
et orkester, og tar man ett bør man
også sikre seg å få de andre ved å ta et
B-kompleks. Mangel på B5-vitamin
påvirker også uro og kramper i bena
på samme måte som B6-vitaminet.
Hjerneforandringer
> jerndepotene i kroppen. Menn bør ikke
ta ekstra jern da de i utgangspunktet har
rikelig av det og spiser mye rødt kjøtt. De
vil normalt kun mangle jern hvis de blør fra
for eksempel magen eller tarmene.
Kalk er nødvendig for all muskelaktivitet og mangel kan blant annet medføre
uro og muskelkramper. Man får normalt
tilstrekkelig med kalk ved å spise grønnsaker, frø, mandler, nøtter, oliven, ost, frisk
frukt, fisk og ved å drikke vann. Man kan
også ta et kalktilskudd, som for eksempel
Coral Calc, men det er best å få undersøkt
kalkinnholdet i blodet først. Det er viktig å
aldri at ta tilskudd av kalk (kalsium) uten
18 AU G U ST 2013
å ta tilskudd av magnesium, D3-vitamin og
K2-vitamin samtidig da kalken ellers kan
havne i bløte vev, som for eksempel i puls­
årene som åreforkalkning, og i brusken.
Vitaminer
Mangel på folinsyre/folat kan være
medvirkende til uro og kramper i bena og
mange eldre mangler folinsyre på grunn av
for lite og ensidig kost, blant annet med for
lite grønt. Et vitamin/mineraltilskudd, som
for eksempel EQ Everyday Plus, vil kunne
dekke det daglige behovet for jern og folinsyre, men ta gjerne et ekstra tilskudd av
folinsyre slik at du inntar 800 mikrogram
daglig. Noen kan ha en fordel av å ta ekstra
antioksidanter, for eksempel blandede
E-vitaminer, som sammen med C-vitamin
motvirker skader fra frie oksygenradikaler.
Oksygenradikaler dannes under oksygenets
omsetning i kroppen og svekker dannelsen
av energi i cellenes «kraftverk» (mitokondriene).
Mangel på B12-vitamin kan være en årsak til kramper i bena. Undersøkelser tyder
på at mangel på vitamin B12 er mer utbredt
enn man tidligere har trodd, spesielt hos
eldre. Sverige er det nordiske landet hvor
fokuset er størst på B12-mangel, og legene
der skriver ut ti ganger så mye av vitaminet
80 % får også uro i armene som kan
føre til småoppvåkninger i løpet av
natten og derav følgende tretthet.
Noen har også ufrivillige bevegelser
av tærne og man mener at forandringer i visse områder av hjernen
kan være medvirkende. Legemidler
mot P
­ arkinsons sykdom ved laveste
dosering har vist seg å være effektive
hos noen, dersom de tas på kvelden,
til tross for at det ikke er snakk om
Parkinsons sykdom. Legen kan hjelpe
til med at få oppklart hva som er galt.
Er det kun bena som er urolige kan
det være snakk om at man ikke har
strukket musklene og senene i bena
og føttene ordentlig ut før man legger
seg. Ved stor belastning av bena i løpet
av dagen, for eksempel under arbeid,
er det viktig med avspenning. Å stå på
en vibrerende plate i 5-10 minutter på
kvelden kan være veldig godt for både
bena og resten av kroppen, samtidig
som at det kan motvirke benskjørhet.
Det er en fordel å massere bena før
sengetid og eventuelt ta vekselbad,
hvor man vekselvis holder bena i
varmt og kaldt vann i tre minutter. Det
er også en god idé å sykle noen minutter
på en mosjonssykkel før sengetid for å
øke blodsirkulasjonen.
Pass på å ikke spise for store
­måltider sent på kvelden og ikke drikk
for mye kaffe da det er vist at det er
en sammenheng mellom koffein og
­urolige ben. Slutt å røyke da det på­
virker kretsløpet i kroppen og øker
risikoen for åreforkalkning. Kinin har
en viss virkning på uro og kramper i
bena, og man kan få en mindre dose
kinin ved å drikke tonic vann før
sengetid.
Naturmedisin og legemidler
Er det kretsløpsproblemer involvert
kan man forsøke med naturmedisinen­
Padma 28 eller Gingko biloba. Å
bevege seg er også viktig, spesielt dersom man sitter mye. Når man ikke går
så mye, men sitter det meste av tiden
belaster man venepumpen - blodets
tilbakeløpssystem - og ofte hovner
bena opp i løpet av dagen.
Naturlegemiddelet Rutinol R, som
inneholder pagodetre knopper, kan til
en viss grad forhindre utsivingen av
væske og den derav følgende hevelsen. Ved lengre tids bruk kan derfor
hevelse og uro i bena forebygges. Det
samme gjelder for OTC medisiner
med ekstrakt av hestekastanje.
Rutin+ inneholder også pagodetre
knopper, magnesium, B6-vitamin og
folinsyre.
Legemiddelet gabapentin har
i en kort studie vist seg å kunne
bedre s­ øvnen og nedsette periodiske
bevegelser­av bena i søvnfasen, men
kan ha en del bivirkninger. (Neurology
2002; 59: 1573-9).
Akupunktur eller Zoneterapi kan
også virke fordelaktig mot urolige ben
og kramper.
Quiz
Finn svarene ved å lete i dette
magasinet. Svarene og vinneren
publiseres senere på vår nettside
eqology.com.
1. Hva heter den nye sjampoen?
2. Hvilken unik og svært næringsrik
­ingrediens har vi valgt å bruke i EQ Body?
3. Hva heter det naturlige proteinet vi bruker
i hårpleieproduktene?
4. Hva heter den fargerike tapen som
mange idrettsutøvere bruker?
5. Hvilken smak har Coral Calc?
6. Hvor mange prosent av maten vi spiser
bør være basisk?
7. Hva er det engelske navnet på urolige ben?
8. Hvor mange prosent av kalsiumlageret
finnes i skjelettet?
9. Hvor mange meter over havet ligger
Måhornet?
10. Hvilken smak har Energy Bar?
Bli med i trekningen av en EQ Everyday Plus –
vår bestselger! Pakken har en verdi på NOK 699.
Send inn svarene, samt navn og adresse innen
10. september til [email protected]
Løsning fra nr 6/2013:
1. Nei 2. Bios og patos 3. Å komme seg lynkjapt på beina. 4. I begynnelsen av 20- årene
5. Opptil 3 meter 6. På størrelse med en
valnøtt 7. Leash 8. Maten ligger i den kalde
sonen 9. 100 % 10. B, C og E
Gratulerer til vinneren:
Bjørnar Strendo fra Ål
AU G U ST 2013 19
SEPTEMBER
tilbud
SLIK FÅR DU MULIGHET TIL Å KJØPE TILBUDENE:
Tilbud 1: Handler du minst ett produkt til autoordre-pris kan du bestille tilbud 1.
Tilbud 2: Handler du varer for over kr 500 til autoordre-pris kan du også bestille tilbud 2.
Kun ett tilbud 1 og ett tilbud 2 per ordre.
nå
30%
nå
50%
Tilbud 1
Tilbud 2
ENERGY BAR
CORAL CALC
• Tilfredsstiller de strenge kravene for ­
måltidserstattere
• Balansert forhold mellom næringsstoffer
• En crispy bar med smak av karamell
• Et lettopptakelig korallkalsium
• Kan styrke skjelett og tenner
• Regulerer balansen mellom syre og base
Varenummer: 8001
Ordinær pris (autoordre): 149,–
Nå kun: 104,–
Varenummer: 8002
Ordinær pris (autoordre): 149,–
Nå kun: 75,–
bestill på eqology.COM eller tlf 67 49 22 22
20 AU G U ST 2013