Tänk i golf. Cai Nilsson Som människor styrs vi av inlärda vanor och mönster, att bryta dessa gör oss osäkra och otrygga. (matvanor, rökning, motion osv..) Dessa måste brytas och ersättas med nya för att vi skall nå fortsatt positiv utveckling. Våra vanor och mönster leder oss antingen mot framgång eller från framgång. Är du nöjd med var du står idag? Om ja, fortsätt på samma sett! Vad är då inlärda vanor och mönster? Knäpp händerna framför er, kontrollera era händer. Hur känns det om vi byter? Om vi nu lägger armarna i kors och sedan försöker göra tvärt om hur känns det? På samma sätt fungerar det när vi lär oss något nytt. Det känns till en början otryggt och osäkert men ger vi det tid kommer det nya att kännas lika tryggt som det gamla men med ett bättre resultat. Du måste: FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc. Effekten av förändring ökar med tiden. Förändring idag Tid När det gäller framgångsrika människor så tänker dessa i stort på samma sätt, några gör det omedvetet men de flesta får träna sig till det. Som människor letar vi efter fel och faror vilket hjälpt oss genom vår evolution men golf är varken farligt eller livsavgörande så här har vi ingen nytta av det sättet att fungera. Det här går att träna men mer om detta lite senare. Vi mår som vi spelar och vi spelar som vi mår! Måste det verkligen vara så? Vad är det som påverkar oss och hur vi känner oss, går det att påverka? Bilder, tankar och kroppsspråk, dessa skapar känslor. Bakom varje känsla eller tillstånd finns det en film som rullar. Du kan välja film! Vill vi bli så bra som möjligt måste vi sluta vara offer vår våra inre bilder och tankar. Vi kan välja att sätta på, stänga av eller byta film, om vi är medvetna om vad som sker. Det är ditt val, Kulturellt är vi inställda på att se det negativa, framgångsrika spelare tenderar till att se motsatsen. Kom ihåg: Det är inte ditt resultat som skall avgöra hur roligt du har på golf banan. Se till att lära, trivas, njuta och ha roligt, det kommer att synas på dina resultat! Resultat Trivs och njut Lär SKAPA BALANS. Har du någon gång spelat fantastisk golf i 9 hål för att sedan plötsligt tappa allt? Hur är detta möjligt, måste det nödvändigtvis vår sving det är fel på? Hur enkelt är det att göra förändringar i vår golfsving och hur lång tid tar inte detta? Är det då troligt att vi ”tappat” svingen. Vad som istället sker är att vårt sätt att tänka förändras, vi börjar fundera på resultatet, vi blir ”rädda” det skapar spänning som i sin tur påverkar vårt sätt att svinga. Vad kan vi göra för att fungera bättre på banan?              Njut av spelet, se till att ha trevligt med dina medspelare och bestäm dig för att trivas oavsett dagens spel. Skapa rutiner. (besluts ruta – spel ruta) Uttala tydliga kommandon, tydliga signaler gärna högt och tydligt. Var snäll mot dig själv på banan. Lägg massor av positiva känslor vid bra slag! Ge efter för full tillit. Handla instinktivt på målet. Lugna sköna tankar mellan slagen. Rak i ryggen, håll blicken ovan flaggen och le.. Stanna i nuet genom att andas med magen och koncentrera dej på din andning. Vill du få bättre resultat på din träning, träna som du spelar. Vid extra känsliga tillfällen (stress) tänk på någon du tycker om. Kontrollera din andning och du kontrollerar din hjärna. Var bestämd i allt du företar dig.(jag skall slå slaget med självförtroende) När, vad och hur skall vi göra det? 1. 2. 3. 4. 5. 6. Före rundan, Före slaget. Under slaget. Efter slaget. Mellan slagen. Efter rundan. 1. Före rundan: Tre typer av GOLF: Uppvärmning, teknik träning och simulerat golfspel. Skapa ett ”MINDSET” inför varje runda. VAD SOM ÄN HÄNDER SÅ KAN JAG HANTERA DET. (var mentalt förberedd) Ha ett mål inför varje runda, tex. idag skall jag lägga mycket känslor vid bra slag och vara nollställd för mina sämre slag. Målet får inte vara resultat orienterat måste vara något du kan kontrollera. Kom ihåg: Det är inte vad som händer, utan hur vi hanterar och tolkar det som händer oss som är avgörande. Uppvärmning, du bestämmer, bry dig inte om vad andra gör utan gör det som passar dig bäst. Kom ihåg det är din kropp och hjärna som behöver uppvärmning inte dina slag. Alternativ uppvärmning. Spela ettan, tvåan och nian på rangen innan start. Träna puttning mot en peg. Träna längdkänsla för dagen genom att slå bollen mot greenkant. (uttala högt lång, kort, bra innan du ser efter.) Kom ihåg: ju mindre mål när du tränar desto större kommer målet att se ut när du är på Banan. Vad blir då motsatsen? Teknik tränar vi bäst hemma och utan boll. Gör de nya rörelserna långsamt gärna framför en spegel alternativt gör rörelsen och blunda, känslan för vad man gör blir mycket intensivare. 5-10 minuter om dagen gör underverk (varje muskel hinner aktiveras) När du lägger dig tänk på din uppställning, viktfördelning och rörelse för varje slag i bagen. Simulering. Ex. spela 9 hål kring green, chippa, gå fram och avsluta med en putt. Summera och spara resultatet. Resultatet visar vad du kan förvänta dig på banan. När du ser att resultatet blir bättre skapar detta bättre självförtroende grundat på fakta. Spela ex. antal hål på rangen. Slå ut med drivern, slå andraslaget mot ”greenen” och så vidare. Spela tex. Vinbergs etta, tvåa och 9a. Träningen får inte skilja sej från spelet. Slå slag på rangen där du tränar din rutin inför varje slag. Slå aldrig mer en ett slag med samma klubba och aldrig till samma mål två gånger i rad. Gå igenom alla dina normala procedurer innan slagen. Fuska inte! 2. Före slaget. Hjärnan går igång på triggers så vi måste skapa egna tydliga triggers. Slå på koncentrationen när du ställer ifrån dig din vagn. Du är nu i din besluts zon: Här väger du in alla saker som har betydelse för ditt slag. När du bestämt färdigt uttala tydligt kommando till dig själv om vad du skall göra. Nu går du till bollen var bestämd.( jag skall slå den med självförtroende) 3. Under slaget. Här gäller det att tänka så lite som möjligt, ju mer vi litar till vår förmåga desto tydligare signaler från hjärnan till våra muskler. Bäst finmotorik. Om vi måste ha något i tankarna försök nynna eller uttala en ramsa. Typ tung - gung. Håll hjärnan upptagen. 4. Efter slaget. Slå av koncentrationen när du sätter tillbaka klubban och tar vagnen. Det inre samtalet om negativt leder lätt till en stressreaktion i hjärnan. Vi måste försöka kontrollera våra känslor och våra tankar annars blir vi ett lätt offer på banan. Golf är ett spel, att njuta av, att koppla av och för att ha roligt till. Med en trigger som avslutar slaget kan den negativa tankekedjan förhindras. Ett tydligt exempel på detta är när man haft ett bråk med hög ordväxling och telefonen ringer. Efter samtalet är det svårt att ta vid där man slutade. Vi måste alltså kontrollera kedjan! Konsten är att inte lägga några känslor vid dåliga slag. Var nollställd! Ju mer känslor vi lägger i ett slag desto bättre kommer hjärnan att ”spela in det". Om man efter att ha slagit sin boll rätt ner i vattnet på 9an blir förbannad, ledsen och skamsen kommer hjärnan inte bara lagra slaget bättre utan registrera slaget inte mindre än 600 gånger innan hjärnan är klar med slaget. Vad händer i hjärnan nästa gång ni hamnar i ett liknande läge? Hjärnan letar efter tidigare erfarenheter och hittar då de slag som regristrerast flest gånger. Här är anledningen till att vi skaffar oss favorit hål och hat hål! Ju mer obehag vi känner infört ett missat slag desto bättre inlärning utav det! Kommer känslorna, vilket de kommer att göra ibland, släpp dessa och avdramatisera ”missarna”. Är du inte ”rädd” för missarna ökar chanserna att lyckas dramatiskt. Även Tiger Woods reagerar ibland. Han använder sig av ”the ten yard line”. När han lämnat slagzonen 10 yards bakom sig tillåter Tiger sig bara ha tankar på dagens viktigaste slag, det kommande. Detta är intränat inte medfött. Det bästa är dock att inte lägga några känslor alls spar dessa till dom bra slagen, skrik YES! När ni sätter tillbaka klubban och tar i vagnen säg: KLART - nästa slag är dagens viktigaste och skall bli mitt bästa Nu gäller det att snabbt gå över till ”mellan läget” 5. Mellan slagen. 85 % av tiden på golfbanan är mellantiden. Vila, njut, tänk trevliga tankar! Andningsövning: Ta nu fyra djupa andetag, vilken del eller delar av kroppen rör sig? Nu gör vi om samma sak igen men lägger ena handen på magen. Innandning sker genom näsan och utandning genom mun. Så här andas vi som små. Stanna i nuet, sysselsätt hjärnan med någon aktivitet.(andningsövningar) Kontrollerar vi vår andning, kontrollerar vi samtidigt vår hjärna. Vår hållning, hur påverkas den av hur vi spelar. Varför inte göra tvärt om, låt spelet påverkas av din hållning. Hur vi använder vår kropp mellan slagen har en enorm betydelse för vilka signaler som skickas genom kropp och hjärna. Vem bestämmer över våra tankar? Vem bestämmer över våra kroppar? Alltså, från och med idag bestämmer ni över era tankar och framtida kroppsspråk. Sträck på ryggen, håll ögonen ovanför flaggen och le. När vi ler utsöndrar hjärnan serotonin vilket kyler ner hjärnan och gör oss lugna och glada. Gör detta OAVSETT hur ni spelar, lura hjärnan! Testa: Le med hela ansiktet och tänk en negativ tanke samtidigt! 6. Efter rundan: Vårat minne är en av de saker som påverkar oss mest när det gäller om vi skall lyckas. Att kunna plocka fram tidigare framgångar och att glömma gamla misslyckanden är nödvändigt. Det låter ju enkelt men vi vet alla hur svårt detta kan vara. Spar känslorna till de bra slagen. Det är dessa slag vi skall lagra och kunna plocka fram senare. Vi skapar självförtroende. Självförtroende är inte något som kommer av sig självt utan skapas genom medvetet tänkande. Att skaffa en minnesbank över era bästa slag är den bästa investering ni kan göra. Nästa gång du slår ett perfekt slag med en klubba notera detta och för ner det på papper, anteckna hur det kändes och vad du tänkte under slaget, var så tydlig som möjligt. Ett slag med varje klubba räcker. Dessa slag tänker du sedan på när du använder samma klubba igen. Avslutning:        Golf är ett spel att koppla av till. Golf är inte livsviktigt, i vart fall inte resultatet! Skapa ett framtida mål, här är jag nu och dit vill jag i framtiden. Skriv ned vad som krävs för att du skall nå dit. Förändra, håll fast vid det och se effekten öka med tiden. Våga göra saker annorlunda, titta inte på andra. Njut och lär, låt ditt resultat bli en följd av hur roligt du har på golfbanan. Lev i nuet. Om du gör som du alltid gjort, kommer du att med 100 % säkerhet att få samma resultat som du alltid fått!