Nina Jansdotter & Beate Möller Arbetslös men inte värdelös Så behåller du din självkänsla som arbetssökande Karavan förlag Box 1206 221 05 Lund [email protected] www.karavanforlag.se © Karavan förlag samt författarna 2013 Sättning: Frederic Täckström, www.sbmolle.com Omslag: Curt Design Studio Omslagsbild: Johanna Jeansson Tryck: ScandBook AB, Falun 2013 Tryckning: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ISBN: 978-91-87239-11-3 Innehåll Inledning7 Arbetslös – vad händer nu? 11 Arbetssökande och självkänsla 47 Identitet och yrkesroll 74 Hur ser vi på arbetslösa? 105 Må bra medan du söker arbete! 125 Fällor att undvika 137 Hur hittar jag ett jobb då? 153 En möjlighet att utvecklas 174 Slutord190 Referenser192 Inledning Så roligt att du valt att öppna den här boken! Det betyder att vi kanske har något gemensamt – erfarenhet av arbetslöshet. Precis som jag har du en del frågor som handlar om detta område. En av dem är extra viktig, kanske till och med avgörande för dina framtida möjligheter: Hur ska du göra för att behålla din självkänsla som arbetssökande? För en hög självkänsla hjälper dig att tro på dig själv, ditt värde och på att du kommer qtt fixa ett arbete. Jag har varit arbetslös och den perioden har varit lärorik för mig. Under den tiden har jag stött på olika situationer som väckt tankar och känslor. Vad händer med mig när jag inte har ett arbete att gå till? Hur ser omgivningen på arbetslösa? Hur ska jag hantera frågor från andra människor om min situation? Hur påverkas självkänslan av att vara arbetslös? De känslor som dyker upp i samband med arbetslösheten kan vara allt från glädje till sorg och rädsla. Jag har känt glädje över de nya möjligheter som arbetslösheten gett mig – den här boken är ett sådant exempel. Men jag har också känt sorg, bland annat över att jag kanske är för gammal för arbetsmarknaden. Och jag har varit rädd för vad som kommer att hända med mig om jag går länge utan arbete. Vad händer med min självkänsla? Hur klarar jag mig ekonomiskt? Och vad händer med min status i omgivningen? Det är många frågor som flyger runt i huvudet. Det kan vara riktigt påfrestande när någon undrar: ”Har du 7 fått något jobb, då?” Ibland anade jag skeptiska undertoner i den där frågan, som om den egentligen handlade om något annat: ”Är du fortfarande arbetslös? Anstränger du dig verkligen för att få ett arbete? Är det något fel på dig?” I det läget gäller det att möta omgivningen med rak rygg. Och för att kunna göra det behövs en hög självkänsla. I samband med mitt arbetssökande gick jag på olika kurser för att bli ”den perfekta jobbsökaren”. Kurserna har varit bra på många sätt. De flesta har dock varit inriktade på hur man skriver ett bra CV och ett intresseväckande personligt brev, hur man blir framgångsrik på sina intervjuer eller hur man presenterar sig själv proffsigt på tre minuter. Inget ont i det, men jag hade också velat arbeta med frågor som gick på djupet och som handlade om mitt eget mående: • Hur gör du för att behålla din självkänsla som arbetssökande? • Hur påverkas bilden av dig själv när du förlorar ditt arbete? • Går det att växa som människa samtidigt som du söker arbete? För att nå framgång i ditt arbetssökande behöver du ha hög självkänsla. Du behöver må bra för att orka med det krävande arbete du behöver lägga ned i ”jakten på ett nytt jobb”. Det handlar inte bara om att bli framgångsrik med det rent praktiska. Viktigare i det här sammanhanget är hur du på ett lyckosamt sätt klarar av att må bra i själen under tiden du söker arbete. Det är lätt att arbetssökandet tär på självkänslan – och samtidigt är det ju just den du behöver för att ge ett bra intryck så att du får det där jobbet du så gärna vill ha. En låg självkänsla 8 kan lysa igenom redan när du skriver ditt CV, för att inte tala om när du går på en anställningsintervju. Efter hand växte sig tanken att skriva en bok om självkänsla och arbetssökande allt starkare. Jag ville förmedla hur den som söker arbete på bästa sätt kan stärka sin självkänsla under jobbsökarprocessen. I det här sammanhanget kom jag att tänka på Nina Jansdotter. Nina är väl insatt i begreppet självkänsla. Jag hade varit på en av hennes föreläsningar och läst hennes bok Självkänsla på jobbet och kom ihåg att jag blev inspirerad av all den klokhet och kunskap hon förmedlade med såväl energi som glimten i ögat. Så kom jag i kontakt med Nina via Facebook. Eftersom hon har en bakgrund som beteendevetare, coach och föreläsare och dessutom är väl insatt i problemställningarna kring självkänsla med mera, är hon den perfekta samarbetspartnern till den här boken. Det har varit ett stort nöje att få arbeta med Nina. Vi har gjort den här boken tillsammans och därför är den skriven i vi-form. Många intressanta diskussioner ligger bakom de gemensamma tankar vi presenterar här. Nina och jag hoppas att vår bok ska kunna hjälpa dig att hantera de negativa tankar och känslor som du kan drabbas av under den period då du söker arbete. Mer djupgående kapitel varvas med lättsammare läsning, och varje kapitel har några övningar som du gärna får arbeta med. Tanken är att de ska hjälpa dig bli starkare både som människa och som arbetssökande. Du kommer också att finna coachningsfrågor i boken. Det är frågor som vi tycker är viktiga att tänka på och värda att diskutera. Övningarna och coachningsfrågorna har flera syften: 9 •Att visa att du är värdefull. •Att hjälpa dig att se dina möjligheter. •Att lära dig att se din tid som arbetssökande som en gåva. Du kan läsa boken från pärm till pärm, men det går lika bra att läsa det kapitel eller de stycken som passar dig bäst för stunden. Boken handlar till stor del om hur din självkänsla påverkar din situation. Hög eller låg självkänsla ger helt olika sätt att bete sig i olika situationer. Allt det vi skriver passar kanske inte in just på dig, men vår förhoppning är ändå att du ska hitta något i vår bok som både kan hjälpa dig i ditt arbetssökande och göra att du växer som människa och får nya möjligheter. En fördel med mitt arbetssökande var att jag träffade nya och spännande människor. Några av dem är mina vänner idag. De var också arbetssökande och hade många tankar och funderingar rörande vår situation. Vi har haft intressanta diskussioner kring det boken berör, och de har haft kloka synpunkter som jag gärna vill förmedla. Jag har intervjuat dem och du kommer att få läsa deras berättelser. I verkligheten heter de något annat. Slutligen vill jag rikta ett varmt tack till alla härliga personer som varit med och gjort den här boken möjlig. Ingen nämnd, ingen glömd. Beate Möller 10 Arbetslös – vad händer nu? I dag har vi en hög arbetslöshet i Sverige som inte verkar minska inom den närmaste framtiden. Hur ser vi då på dem som är utan arbete? Vad händer med ens identitet när man blir arbetslös? Hur påverkas självkänslan av att vara arbetssökande och vad kan man göra för att ändå må bra? Det är några av de frågor som är viktiga att ta upp i det här sammanhanget. Vi pratar ofta om hur vi blir framgångsrika i vårt arbetssökande. Men vad vi pratar mindre om är hur vi själsligen klarar av vår situation som arbetslösa. Den här boken handlar om hur du behåller självkänslan som arbetssökande och hur du hanterar andra viktiga frågor som följer med i arbetslöshetens kölvatten. Att vara utan arbete är tufft, och den här bokens syfte är att hjälpa dig att gå välbehållen ur den situation du hamnat i. Självkänsla och arbetssökande hör ihop Att förlora sitt arbete upplevs av många som mycket jobbigt. Ekonomi och social status förändras snabbt, och även den starkastes självkänsla utsätts för prövningar, framför allt om man är utan arbete under en längre tid. Är självkänslan låg redan från början kan prövningen bli extra stor. Om du söker många arbeten och bara får negativa besked kan det vara svårt att hålla modet uppe. Till slut kanske du lägger skulden på dig själv. ”Det måste vara något fel på mig eftersom ingen vill anställa 11 mig.” ”Vad tjänar det till att söka arbete när jag bara får nej, jag ger upp.” Kanske du även lägger skulden på dig själv för att du blev uppsagd. ”Jag var inte tillräckligt duktig. Arbetade jag inte tillräckligt mycket?” Tankarna kan bli många och mörka om den negativa spiralen tar fart och snurrar på åt fel håll. Din situation blir extra utsatt genom att omgivningen ibland har en negativ inställning till personer utan arbete. I det här sammanhanget finns det några saker som är extra viktiga att tänka på: • Hur du behåller din självkänsla på en bra nivå under tiden som arbetssökande. • Hur du kan fortsätta att må bra även när du bara får nej från arbetsgivare. • Hur du kan behålla tilliten till dig själv när omgivningens frågor och inställning till dig känns jobbiga. Det här är viktiga frågor att ta hänsyn till, eftersom det i mycket handlar om hur du blir framgångsrik när du söker arbete. Vi pratar sällan om hur du mår som arbetssökande och hur din självkänsla påverkas. Låg självkänsla är en viktig faktor att ta hänsyn till om man ska förstå problematiken när det gäller att komma tillbaka till arbetsmarknaden efter en lång period av arbetslöshet. Många som varit långtidsarbetslösa kan förmodligen berätta om stunder av håglöshet och olust. Det är lätt att fastna i negativa tankar av olika slag: ”Jag är värdelös. Vem vill ha mig nu när jag inte arbetat på länge? Jag duger inte till något längre.” Hur får du då kraft till att tänka positiva tankar och ta dig vidare? Om du befinner dig i en sådan svacka är det svårt att 12 hålla tempot uppe i ditt jobbsökande. Då kan all din energi i stället gå åt till att överhuvudtaget komma upp på morgonen. Trots allt är det viktigt att orka gå vidare. Det är angeläget att du ser till att du mår bra samtidigt som du arbetar med din självkänsla. Hitta din energi Att gå med huvudet högt som arbetssökande kan vara svårt. Om du varit utan arbete en längre period kan det vara riktigt tufft att känna dig värdefull. Du kanske börjar skämmas och tycker att du är mindre värd eftersom du fortfarande är utan arbete. I Sverige är det fortfarande ”skämmigt” att vara utan jobb. Vi har genom åren haft en relativt låg arbetslöshet i internationell jämförelse, att vara arbetslös ingår inte i vår livsstil. Att någon gång vara arbetssökande är betydlig vanligare i många andra länder, och där blir det inte heller lika tabubelagt. I ett land med hög arbetslöshet kan det alltså vara lättare att vara arbetssökande eftersom det kan drabba vem som helst. Då kan man inte att tänka att alla arbetslösa är odugliga och lata. Det borde resultera i mindre fördomar mot arbetslösa. Men här i Sverige är det vanligt att de som är långtidsarbetslösa också betraktas som ovilliga att arbeta, att man anser att de på något vis får skylla sig själva. Det är viktigt att du kommer ihåg ditt värde och gör vad du kan för att känna dig värdefull. Det är grundläggande för dig själv och ditt arbetssökande. Din energi ska gå åt till att hitta möjligheter som leder dig till ett nytt arbete. Samtidigt är det viktigt att du hittar egna lösningar för hur du ska må bra medan du söker arbete. 13 ÖVNING Reflektera över nuläget Se till att du får en stund för dig själv. Ta till exempel en promenad eller sätt dig och koppla av med en kopp te. Om du valt att sätta dig ned, blunda en stund och slappna av i hela kroppen. Reflektera över följande: • Vilka tankar och känslor dök upp när du blev utan arbete? • Fundera på hur din situation har påverkat dig. • Hur mår du idag? Skriv sedan ned dina svar på ett papper. Tips! Köp en fin anteckningsbok att skriva i, och gör den till din vän. Du kan använda den för flera av övningarna i den här boken. Det hjälper dig att komma ihåg dina svar och du kan följa din egen utveckling. Låt det bli din positiva loggbok. w Sök arbete samtidigt som du arbetar med din självkänsla Som författare till denna bok vill vi sticka ut hakan och säga att ett av de bästa jobbsökartipsen är att du arbetar med din självkänsla samtidigt som du söker arbete. Om du är i obalans finns risken att det lyser igenom i ditt sätt att skriva ditt CV och ditt personliga brev, i hur du beter dig på en anställningsintervju och så vidare. Att söka arbete är en tuff sysselsättning som kräver mycket av dig. För att klara det behöver du vara i balans. Vårt tips är alltså att du hela tiden arbetar med dig själv parallellt med att du söker arbete. 14