.. At varierat, spring som du vill! MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM Picadeli i samarbete med ÄT VARIERAT, SPRING SOM DU VILL! För mig handlar välmående om att få ihop livspusslet på ett praktiskt sätt. Familj, jobb, fritid, vänner – alla är de viktiga. Och extra viktigt är att få tid till träning och bra mat. Dessa två är motorn i livet, de som gör att du orkar och har kraft. Men många ställer alltför stora krav på sin träning. Det är lätt att känna sig otillräcklig. Ganska snart hamnar träningskläderna —Spring som du vill!— längst in i garderoben. Tänk inte så! Tänk istället på att det är de små tillfällena i livet som gör skillnad. ÄT VAD DU VILL! Därför är löpning så himla Det voloreh är enkeltendam, att dra på Aborpores quibra. ducita sa sig dojorna och ge sig cusdamu ut. Och 10-20 minuters löpning ger dig massor sdandi ut exped que mo te cusa- och är bra mycket bättre än att sitta still, eller hur? Så småningom kan du pieOluptas iumet Sectus alit quias öka tiden och belastningen. Sättperio. rimliga krav, helt enkelt. quis minusapis nos non elignis sit quos Och slutligen maten. et Picadeli har ett fantastiskt dolum utbud med autamus re necest, si consequo ingredienseraut däralia du själv kan mixa hur många olika rest sallader som perions equodicil ipicilitate helst. Det går snabbt, smakar gott och innehåller mängder ibus, non con repudignat officate et iur, med bra energi och vitaminer. Jag vet att du kan. ÄT RÄTT ORKA MER NAPOLISALLAD MED FALAFEL Ladda upp inför träningen med bra energi. En sallad kan göras på tusen sätt och du väljer själv vad du behöver för typ av energi. Inför ett längre träningspass kan det vara bra att fylla på med kolhydrater så att du orkar att ge allt under hela passet. Här kommer en favoritsallad som passar perfekt för ändamålet! Ingredienser: • Grönsallad, förslagsvis Napolimix • Orzopasta med feta & spenat • Broccoli • Falafel • Fetaost -Spenat Spenat har en nötig, söt, lite jordaktig smak och har en fyllig intesitet som passar utmärkt i en sallad. Innehåller bl.a. järn, kalcium, magnesium och kalium men även A-, C- och E-vitamin, tiamin, riboflavin och folsyra. För att tillgodogöra sig så mycket som möjligt av näringsämnena är det perfekt att äta den rå. Ingår som blad i Picadelis Napolimix. Börja med en ordentlig bas av Napolimix eller annan grönsallad. Lägg på en eller ett par skedar av den nya orzopastan med feta & spenat. Addera sedan till några broccolibuketter. Toppa till sist med en rejäl sked fetaost och 5-6 falafelbollar. Jättegott tillsammans med fräsch yoghurtdressing. Napolimix består av ruccola, babyspenat, röd batavia & röd mangold. SUPERSALLAD MED GRÖNKÅL & LAX En sallad som är snäll mot hela kroppen. Du får energi och massor av vitaminer – och den krispiga grönkålsmixen är extra laddad med nyttigheter. Ingredienser: • Bovete & Belugalinssallad • Broccoli • Avokado • Varmrökt Lax Ta ordentligt med grönkål som bas och sedan ett par skedar av bovete- och belugalinssallad. Efter det tar du avokado, broccolibuketter och toppar med någon god dressing. Enkelt, snabbt, nyttigt... och supergott -Broccoli Färsk, rå broccoli är supersmart mat eftersom den både innehåller c-vitamin och är fullproppad med järn. Broccoli tar dessutom en stund att tugga vilket är en fördel – det är nämligen bra för matsmältningsprocessen och ger dig en skön mättnadskänsla. BLOSSOMS FAVORITER .. -Sojabonor Sojabönor är proteinrika och mättar bra. De marinerade sojabönorna i Picadelibaren är smaksatta med vitlök, äpple och örter blir utmärkt som smaksättare till din sallad. Vissa livsmedel är både välsmakande och välgörande för kroppen på samma gång. Smart mat helt enkelt! Här är några favoriter som jag tycker extra mycket om. .. -Gojibar -Falafel Rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Innehåller dessutom stora mängder c-vitamin som är bra för immunförsvaret. Finns i Picadelis salladstopping. Det är gott och smart att äta vegetariskt då och då, gärna några gånger i veckan. Falafel är en smakrik kikärtsboll från Mellanöstern. De är goda tillsammans med couscous eller pasta. -Paprika Visste du att gul och röd paprika innehåller nästan 4 gånger mer c-vitamin än apelsin? Lägg på din sallad eller macka för att få i dig en liten extra daglig c-vitamindos! -Broccoli Som vi sagt tidigare – färsk, rå broccoli är supersmart. Den mättar och är fullproppad med järn och vitaminer. Använd generöst och ofta. nn - Vi - SA E R S ING M TRÄMNED BL OSSO ww w. p i c a d e l i. an s e/t r an al! – sr es – g ortu P l l i t ing VINN EN TRÄNINGSRESA TILL PORTUGAL FÖR DIG OCH EN VÄN! Vårens stora tävling kan sluta på ett helt underbart sätt för dig och en vän. Finalisterna från varje vecka är med och tävlar om en träningsresa till Portugal - med Blossom! Hela våren delar vi dessutom varje vecka ut en lagstartplats till VårRuset (v6-v14) och en Picadeli-picknick för dig och dina vänner (v15-v24). OM RESAN: På plats väntar Springtimes ledarstab som består av 10-15 av Sveriges bästa instruktörer. Under veckan kommer detta gäng och övrig personal se till att du tränar, slappar, skrattar och har kul! Skräms inte av att springtime erbjuder ca 70 pass i veckan fördelat på yoga, x-fit, löpning, fighting, dans, styrka med mera, det är nämligen helt ok att ligga i solstolen med en bok också. Så här tävlar du: 1. Gå in på picadeli.se/traningsresan 2. Se vilken som är “veckans utmaning” 3. Fota ditt tävlingsbidrag 4. Ladda upp ditt bidrag på picadeli.se/träningsresan alternativt på Instagram och tagga med #picadelisallad samt med veckans hemliga ord Flyg med SAS, alla skatter, transfer, del i dubbelrum, halvpension samt fritt deltagande i resans program ingår. Värde ca 11 995kr x 2. PERSONLIG TRÄNING ONLINE House of Blossom – högkvalitativ personlig träning online Kom i form till VårRuset eller få hjälp att kicka igång en sundare livsstil. Kolla in Blossoms nya inspirerande onlinetjänst! Det här är house of blossom: • Ett team av tränare och coacher som leds av en av Sveriges mest kända hälso- och träningsprofiler: Blossom Tainton-Lindquist. • För dig som vill komma i form, hålla formen eller toppa den. • Vi hjälper dig att sätta målen – och att uppnå dem. • Dina målsättningar utifrån dina förutsättningar • Enkelt smidigt och lättillgängligt. • Allt i din smartphone. • Du får dina träningspass, kostråd och statistik i appen, där du även chattar med din PT. www.houseofblossom.se Klassisk tonfisksallad med ägg. För mer tips och inspiration besök picadeli.se