EMMA OCH JOHAN I...
Utmaningen
I Utmaningen – andra
säsongen får du för andra
gången följa två nybörjarcyklister inför deras debut
i Vätternrundan. I år är det
Emma Watson och Johan
Swärdh som får hjälp av
proffstränaren och Cyklas
träningsexpert Mattias
Reck i förberedelserna
inför sommarens
utmaning.
I mitten av december startade projektet
genom att Emma och
Johan genomförde ett
fystest på testcentret
Concept for Life i
Jönköping. Utifrån
resultaten och de
bådas enskilda
förutsättningar
lade sedan Mattias
Reck upp ett
personligt träningsschema till dem båda.
I april gjordes ett
nytt test för att följa
upp träningen och i
juni är det dags för
det stora slutmålet
– Vätternrundan.
Målet
är nära!
Två nybörjare. Ett lopp. Om ett par veckor är det upp till bevis
för Emma Watson och Johan Swärdh, årets utmanare i Cykla.
Då är det dags för det stora målet för året – Vätternrundan.
– Det ska bli jäkligt kul. Det enda jag oroar mig över är vädret,
jag hoppas verkligen inte det regnar, säger Emma.
– Jag har stor respekt för tiden på sadeln, men jag är
förberedd, säger Johan.
TEXT OCH FOTO: PIERRE HENRIKSSON
30
Cykla 3/14
EMMA OCH JOHAN I...
Utmaningen
F
ÖR ETT ÅR SEDAN hade varken Emma
Watson eller Johan Swärdh knappt
cyklat något alls. Nu är de redo för att
genomföra ett av de största cykelmotionsloppen i världen – Vätternrundan. Ett riktmärke för att få en
behaglig tur under loppet är att man ska ha cyklat 100
mil innan man ställer sig på startlinjen. Johan Swärdh
räknar med att han kommer att det fyrdubbla när han
kommer till Motala.
– Jag har snöat in på cyklingen, det har verkligen varit
all-in. Det är sådan jag är. Samtidigt tränar man inte upp
fysiken helt på ett år, så förutom att jag ser fram emot
årets runda är jag redan inne på nästa år. Då siktar jag på
att hitta en sub 10-grupp, säger Johan och skrattar.
det är synd att vi
inte hittade varandra
tidigare. Det är stor
skillnad att cykla i
grupp, då ökar tempot
enormt och man lär
sig att cykla i klunga.
De jag cyklar med
är egentligen sådana
som är för duktiga för
mig, så det gäller att
man inte ger sig. Men
pannbenet är starkt
på mig, jag ger mig
inte, säger Johan.
SEDAN I HÖSTAS HAR UTMANARNA haft Cyklas
träningsexpert Mattias Reck, som bollplank. Reck har
också lagt upp deras särskilda träningsprogram åt båda
två och när de gjorde uppföljande fystester i mitten av
april märktes det att det hade gett resultat.
Både Johan och Emma visade upp tydliga förbättringar i sina värden jämfört med de tester de gjorde i
december. Emmas syreupptagningsförmåga (den maximala mängden syre kroppen kan ta upp och utnyttja)
hade ökat från 50,9 till 53. Johans testvärde hade ökat
ännu mer, från 51,1 till 57,5. Trots att båda hade god
grundkondition redan från början, har de nu förbättrat
hjärtats arbetskapacitet kraftigt. Något som bäddar för
ett bra resultat i Vätternrundan.
EMMA WATSON HAR
JOHAN SWÄRDH HAR SATT UPP tolv timmar som tidsmål under årets runda.
– Det känns som ett rimligt mål, med tanke på hur
mycket jag har cyklat. Men det är räknat på att jag
cyklar själv. Kommer man in i en bra grupp, så lär det
förhoppningsvis gå lite fortare.
Under våren har han hittat en träningsgrupp hemma i
Vetlanda, som han har cyklat med. Och det är något som
har gjort träningen lättare.
– Jag har haft så mycket hjälp av mina kompisar och
INTE LIKA många
mil i kroppen. Men
hon känner sig ändå
sugen på att ta sig an
Vätternrundan.
– Jag har haft lite
motivationsproblem
under våren. Det har
varit svårt att hinna
med att träna när
man har småbarn.
Men ju närmare man
kommer desto mer
fokuserad blir man. Det ska bli jäkligt kul, säger hon.
I början av april höll cykelklubben La Lepre Stanca
en nybörjarkurs i Jönköping och tillsammans med över
30 andra cyklister passade Emma på att få lite tips inför
Vätternrundan.
– Det gick skitbra och var riktigt roligt. Det kan jag
verkligen rekommendera att man gör om man är nybörjare som jag. Vi gick igenom cykeln, lite tecken och
fick testa på att köra i klunga. Man lärde sig massor.
”Pannbenet är starkt på
mig, jag ger mig inte.”
NATTEN MELLAN DEN
JOHAN SWÄRDH
13 och 14 juni är det examen. ▓
Dags för de sista förberedelserna!
De sista veckorna vill man framför
allt dra ner på den sammanlagda
mängden träning men bibehålla intensiteten på passen.
Detta ger så kallad superkompensation/överskottsenergi, det vill säga en
stark och uthållig kropp som samtidigt
är utvilad och laddad både fysiskt och
mentalt. Så här ska Emma och Johan
träna sista veckorna, och det funkar
kanske även för dig.
Vecka 1:
• Två kortare pass med hög intensitet.
• Ett långpass på 4–5 timmar, gärna med lite
spontan fartlek om dagsformen medger det.
Vecka 0:
• Måndag–tisdag: vila.
• Onsdag: ett kort hårt pass på cirka 60–90
minuter, inklusive 20–30 minuter med
spontan fartlek/naturlig intervall. Börja även
ladda med lite extra kolhydratrik kost!
• Torsdag–fredag: vila.
• Fredag kväll/lördag: Vätternrundan!
Många vilar helt sista veckan och tappar därmed några procent av sin upptränade förmåga.
Onsdagens pass är viktigt för att bibehålla sin
fysiska status!
Du behöver inte vara orolig att du är trött
på lördag för att du kör ett kort högintensivt
pass på onsdag (alternativt tisdag).
TEXT: MATTIAS RECK
Cykla 3/14
31