Träna din hjärna

Träna huvud
och kropp
Fixa hundens
tassar i vinter
Smärta värd
att ta på allvar
kronans
Mental träning hjälper
dig att uppnå dina mål
Salva och massage
håller hudsprickor borta
Värk ska behandlas
– men på olika sätt
MAGASIN
En tidning för ett friskare liv
DROGHANDEL
”Utan min
syster hade
jag inte
levt i dag”
Ida stöttade
Emma i hennes
kamp mot
sköldkörtelrubbning
BÄTTRE
SÖMN
4 metoder för en godare natt
# 1 2011
Naturligt för små och stora näsor
Förebygg och lindra förkylning - utan biverkningar
Miwana Renässans är det naturliga och skonsamma alternativet
som behandlar och lindrar nästäppa utan att vara vanebildande.
Vid regelbunden användning kan man även förebygga förkylning.
Miwana Renässans tillverkas i Sverige och kan användas av hela
familjen, både stora och små.
Miwana Renässans – Det naturliga valet
Miwana Renässans är CE-märkta medicintekniska produkter som distribueras av MaxMedica och finns på
apotek, i hälsofackhandeln och dagligvaruhandeln. Läs mer om Miwana Renässans på www.miwana.se.
redaktören
”Välkommen till
en snällare värld”
Pälsen är silkeslen, morrhåren långa
och välvda och de brunsvarta knappnåls­
ögonen är fortfarande blanka. Så liten och så
outhärdligt söt. Jag mumlar ”förlåt” innan jag
lättar på fjädern som knäckt hennes nacke
och släpper ned kroppen i det höga gräset i
slänten.
Så klart måste jag få bort dem. En skogs­
mus kan föda hundratals ungar på ett år och
det säger sig själv att jag inte kan ha alla dem
(och deras ungar) i min källare. Efter sju år
som husägare i Roslagen vet jag att naturen
ibland måste bekämpas på flera fronter.
Jag gillar det inte, alls. När jag häller gift
på myror och getingar känner jag mig som
en supermakt med gummihandskar som
nonchalant slänger en atombomb över ett
fattigt land. Men om jag inte gör det fyller
ilskna kryp upp hela gräsmattan och barnen
vägrar gå ut.
Så obegripligt grym är skapelsen. Vi lever
och vi dödar andra och hur mycket vi än
­önskar att det var på något annat sätt så
­kommer vi att fortsätta ha ihjäl oskyldiga
varelser.
Sen behöver man ju inte äta utrotnings­
hotade fågelägg till frukost eller klippa benen
av grodor för nöjes skull. Och vetenskapen
gör hela tiden framsteg som ger hopp. Våra
svenska hårlöss har blivit resistenta mot de
vanliga insektsmedlen, men det finns nya
effektiva medel som både är snällare mot
huden och snällare mot miljön.
Nu kliver dessutom forskare fram
som säger att djurförsök håller på att
bli ­omoderna och att det finns nya sätt
att testa läkemedel. Låter inte det helt
fantastiskt? Att m
­ ediciner kan tas fram
och att r­esultaten till och med
blir säkrare med hjälp av tes­
ter på enstaka mänskliga
­celler? Mössen i min
källare kommer
knappast att få
det bättre
men kanske
­slipper
deras
­släktingar
plågas i ett
l­aboratorium i
framtiden.
Ann Olrin,
redaktör
Mina tre favoriter just nu:
1. Mina
elstrumpor
En fantastisk upp­
finning som håller tårna
varma både på kalla
golv och i pulkabacken.
Jag begriper inte varför
inte alla har ett par?
Finns att köpa
hos Etac.se.
Träna huvud
och kropp
Fixa hundens
tassar i vinter
Smärta värd
att ta på allvar
kronans
Mental träning hjälper
dig att uppnå dina mål
Salva och massage
håller hudsprickor borta
Värk ska behandlas
– men på olika sätt
MAGASIN
EN TIDNING FÖR ETT FRISKARE LIV
DROGHANDEL
”Utan min
syster hade
jag inte
levt i dag”
Ida stöttade
Emma i hennes
kamp mot
sköldkörtelrubbning
BÄTTRE
SÖMN
4 metoder för en godare natt
# 1 2011
2. O.N.E ekologiskt
hårschampo.
Ekologiska hud och hårvårds­
produkter har länge levt en
­tynande tillvaro men nu är vi
allt fler som upptäcker att det
­faktiskt går att hitta ­produkter
som är både hudvänliga och
miljövänliga och dessutom inte
kostar en förmögenhet.
3. fotvård med fiskar
Mina vintertrötta fötter
fick nytt liv med hjälp
av garra rufa-fiskar som
tuggade i sig död hud och
förhårdnader. Jo, det kitt­
lades men bara litegrann.
Fiskarna som åt på mig
finns hos Aysel’s Skön­
hetsvård i Stockholm.
Magasin Kronans Droghandel är en tidning från Kronans Droghandel. Tidningen är gratis och finns på Kronans Droghandels
apotek runtom i hela landet samt i digital form på www.kronansdroghandel.se. Magasin Kronans Droghandel kommer ut i
40 000 exemplar, sju gånger per år. Tidningen trycks på Sörmlands Grafiska i Katrineholm. Tidningen produceras av Tidningskompaniet.
Redaktör Ann Olrin 08-524 634 81, [email protected]. Art Director Björn Enström.
Ansvarig utgivare Jonas Levin [email protected].
Innehållet kan lagras/publiceras elektroniskt. Förbehåll mot detta accepteras i princip ej.
Redaktionen tar inte ansvar för ej beställt material.
För annonsfrågor och bokningar kontakta, annonsansvarig Melinda Kampani, PSP-Media, 070-419 94 41.
Miljömärkt
trycksak
341 078
#1 2011
3
innehåll # 1.2011
10 Tema: sömn
KVINNOR SOVER DÅLIGT Allt fler sover allt
sämre och sämst sover kvinnorna. Hormoner,
stress och ständigt ökande krav gör att många
har svårt att hitta balansen i tillvaron som ger
en behaglig sömn.
SÖK HJÄLP Det finns hjälp att få för den som
har sömnproblem. Ljusterapi, avslappnings­
övningar, motion och kognitiv beteendeterapi
är några av vägarna till bättre sömn.
TIPS FÖR NATTARBETARE Nattarbete kan bli
förödande både för sömnrytmen och för kroppen. Men det finns enkla knep som hjälper
nattarbetare att klara sig med hälsan i behåll.
6 Emmas kamp för en diagnos
Sköldkörtelrubbning (hypotyeros) brukar kallas en dold
kvinnosjukdom. 2-3 procent av alla kvinnor drabbas
och ­eftersom symptomen är diffus kan det vara svårt att
upptäcka vad som är fel. Men sjukdomen kan behandlas.
När Emma Netterberg i Tällberg fick sin medicin blev hon
snabbt bättre.
4
#1 2011
må bra
22
21 Mångsidiga äpplen
Äpplen är inte bara goda att äta. De innehåller också mängder
av antioxidanter. Rynkor och luftvägsproblem är bara några av
bekymren som färska äpplen kan hjälpa mot.
22 Träna bort stressen
Elitidrottarna vet att mental träning förbättrar deras resultat.
Men även om du inte strävar efter att vinna tävlingar kan du
må bättre och förbättra dina resultat om du tränar din hjärna.
24 Fråga hälsoexperten
Varför blir du förkyld varje gång du försöker börja
träna? Finns det något i Kronans Droghandels hyllor
som kan hjälpa till att höja sexlusten? Det är några
av frågorna som apotekare Parisa Askary svarar på.
medicin
27 Bekämpa lusen miljövänligt 30 Omoderna försöksdjur
Huvudlöss har varit våra husdjur i alla
tider. De har dessutom utvecklat resistens
mot de traditionella lusmedlen de senaste
åren. Men nu finns det lusmedel som inte
är insektsgift utan innehåller ämnen som
helt enkelt kväver de små otäckingarna.
28 Gör något åt din värk
Värk är ingen sjukdom – det är
kroppens sätt att påpeka att
något är fel. Men för den skull
finns det inget skäl att bara
härda ut. Värken ska behandlas
och olika värk ska behandlas på olika sätt.
Alla har vi sett dem på TV.
Hundarna, aporna och de små
vita mössen i laboratorierna.
Men nu finns det metoder att
testa läkemedel i laboratorium
– som faktiskt är säkrare än
djurförsök.
skönhet
34 Rädda ditt
­vintertrötta hår
Det finns det en hel del saker att göra
för att pigga upp din ostyriga vinter­
kalufs. Var snäll mot hår och hårbotten.
Tvätta inte för ofta och använd milda
produkter.
31 Fråga farmaceuten
Hur farligt är det att blanda vin och
värktabletter egentligen? Finns det
medicin mot laktosintolerans? Det
och andra läkemedelsfrågor svarar
apotekare Cecilia Admyre på.
dessutom …
36 Ettårsjubilerande apotek
Nu i dagarna firar Kronans Droghandel ettårsjubileum som apotek.
Men historien sträcker sig faktiskt tillbaka till en apotekare i 1600-talets Göteborg.
38 Ladda för sportlovet
Sportlov betyder uteliv, skidåkning, snölekar och en hel del skador.
Vi ­tipsar om vad du ska ha i necessären för att förebygga och lindra
vrickade fötter, solskador, muskelvärk och skoskav.
40 Ta hand om tassarna
Alla djurägare vet att hundar gör oss
lyckligare – nu vet även forskarna det.
Men om hunden också ska må bra
behöver den hjälp att skydda sina tassar mot kyla, snö,
salt och annat som hör vintern till.
38 Hälsoprofilen
Programledaren Richard Olsson gillar att
träna. Han gillar också långlopp av alla
sorter. I somras körde han Vätternrundan
på cykel och just nu hårdtränar han inför
Vasaloppet på skidor.
#1 2011
5
min historia
text Elisabeth Karkulehto foto Joakim Sundström
”Äntligen är ­livet
på väg tillbaka”
Emma förstod tidigt att ­någonting
var fel i hennes kropp. Läkarna
­trodde på utmattnings­depression.
Först nyligen fick Emma diagnosen
sköldkörtelrubbning – och med rätt medicin
orkar hon nu tänka framåt.
L
ivet var fint. Emma Netterberg ­levde
precis som hon ville. Var en del av
vår centrifugerande huvudstad, drev
en egen homestaging­firma tillsam­
mans med sin syster och hade lagom
mycket jobb. ­Jobbade tillsammans
med en kompis som var scenograf.
Yogade. Dansade. Målade.
Perfekt.
Men så började kroppen svika henne.
För fyra år sedan kom koncentrations- och
minnesproblemen. Emma fick sämre syn och
hörsel. Hon började sova middag på jobbet för
att orka med arbetsdagen. Och plötsligt visade
vågen tio kilo plus.
– Jag började flytta över arbetsuppgifter
på min syster eftersom jag inte längre kunde
hålla reda på saker. Jag fick ingen struktur
på mina tankar. Det var otäckt att inte känna
igen sig själv och inte kunna lita på sin för­
måga.
6
#1 2011
Men Emma bet ihop. Tänkte att hon nog
var lite inbillningssjuk, hade hon inte alltid
haft olika krämpor och värk? Haft problem
med värme och lidit av magkatarr. Jo. Det var
nog bara påhitt.
– Nu i efterhand tänker jag att det kanske
var tidiga symtom på att sköldkörteln var
angripen. En annan anledning till att jag
misstänker att jag varit sjuk sedan tonåren är
att vissa av de symtomen blivit bättre sedan
jag började medicinera.
Men vägen till en diagnos var lång och
krokig och gick via en riktig kollaps för tre år
sedan.
– Jag sov i ett och ett halvt dygn. När jag
vaknade tänkte jag att nu är jag säkert bra, var
nog bara utmattad och så lång sömn borde ha
reparerat det. Jag pratade med min syster om
att komma till jobbet den dagen men när jag
föreställde mig att jag skulle gå till tunnel­
>>
fakta :
Emma Netterberg
Ålder: 34 år Bor: Tällberg
Yrke: Dekorationsmålare
Familj: Sambo och katt
#1 2011
7
min historia
2007
Första stora
­kollapsen.
Läkarna tror
att jag lider av
utmattnings­
depression.
Emma ritar sin livskurva
– så här långt
2006 Börjar få
koncentrations- och
minnesproblem. Miss­
tänker själv stress eller
syrebrist.
2002 Arrangerar
konstprojekt klub­
ben ”Salongen”
med scenografvän­
nen och arbetar
på korttidshem för
ungdomar.
2010 Eftersom det tagit
så lång tid att komma
upp i rätt dos och
anpassa mig och livet
till sjukdomen, är det
inte förrän det senaste
halvåret jag känner att
jag fått ordning på livet.
Är på väg uppåt.
2004 Startar
egen firma.
1993 Går socialestetiska
­programmet på Södra Latin.
1994 Semester i Grekland. Lider
mycket av värmen. Börjar känna
av krämpor i kroppen.
1995 Får psoriasis (också en
autoimmun sjukdom).
1976 Föds.
Fin barndom
i Stockholm,
i Birkastan.
1976
1990
1995
banan, köpa en biljett och gå på tåget började
jag gråta. Det kändes som att bestiga Mount
Everest. Emmas kropp gav upp. Hon som tidigare
varit så stark blev totalt orkeslös, fick sömn­
störningar, grät så fort hon skulle jobba, fick
ont i musklerna och blev ljudkänslig. Hon
och ­systern tvingades lägga ner sin firma och
Emma flyttade till sin pojkvän i Dalarna.
Självmordstankarna började centrifugera i
hennes huvud och hon sökte sig till psykiatrin.
Där blev diagnosen ”troligen utmattning”.
– Jag frågade psykiatern om jag borde
­utesluta några kroppsliga sjukdomar. Han sa lite
nonchalant att det fick jag ta med min läkare.
Men Emmas läkare, som trodde att
­psykiatrin redan testat Emma för sköldkörtel­
rubbningar, sa att hon var frisk.
– Jag kände mig arg att de inte har sam­
arbete mellan psykiatrin och vårdcentralen
och att inte psykiatern följde upp hur det gick
för mig. Ju längre tid man går ­obehandlad
­desto längre tid tar det att bli frisk. Jag
f­örlorade så mycket tid på det.
Under Emmas första år i terapi sa hon
nästan varje gång att hon trodde att hon led
av något kroppsligt fel också, att det inte bara
satt i huvudet.
– Jag ville ju leva, jobba, vara aktiv. Jag
upplevde inte att jag riktigt fick stöd för de
tankarna.
8
#1 2011
2008 Får
medicin mot
hypotyreos,
sköldkörtel­
rubbningar.
Rätsida på
livet.
2000
Så Emma fortsatte att leta sig fram genom
vården. Frågade på vårdcentralen om det inte
fanns något annat de kunde testa. Samtidigt
försökte hon fortsätta jobba, men säger att
hon ibland var lika klar i huvudet som om hon
hade druckit en flaska sprit.
Den kvinnliga AT-läkaren på vårdcentralen
tog en massa prover som visade att Emma
led av autoimmun hypotyreos samt kraftig
d-vitaminbrist.
– Min ordinarie läkare blev upprörd när han
fick veta att det inte tagits något sköldkörtel­
prov tidigare. Att få en diagnos var
en enorm lättnad och ett kvitto på att
jag kan lita på min egen känsla. Jag
så tänker jag nu:
”Jag måste alltid förhålla mig till ett sorts
inre ransoneringskort. Jag får välja vad
mina fem liter bensin ska räcka till, så
det blir inget spontant liv. Från att ha
varit superflexibel och spontan lever
jag nu inrutat. Men samtidigt har livet
blivit mycket lättare för nu vet jag vad
jag har att förhålla mig till. Jag känner
fortfarande lite hopp om att min kropp
bara behöver tid för att läka och att jag
ska bli frisk, men jag möter många som
inte blivit friska fast de kämpat länge och
provat olika doser och kombinationer av
mediciner.”
2005
2010
visste hela tiden att det inte var en depression
men jag kände mig ändå väldigt osäker efter­
som jag uppfattade att omgivningen trodde
det var ­något psykiskt. Jag kände mig som den
p­sykiskt sjuke som vägrade se sin sjukdom.
Men min syster stöttade mig, jag hade aldrig
klarat mig utan hennes stöd. Jag vet inte om
jag orkat fortsätta leva.
Redan samma vecka kunde Emma hämta
ut sin första dos av medicinen Levaxin, som
höjer dosen av sköldkörtelhormon i kroppen.
– Jag kände mig helt plötsligt fri. Jag kunde
Jag tar en sak
i taget, har
bytt jobb och flyttat
till Dalarna.”
”Min syster stöttade mig, jag
hade aldrig klarat mig utan
hennes stöd. Jag vet inte om jag
orkat fortsätta leva.”
köra bil igen, vilket jag inte hade vågat på
länge. Jag fick tillbaka simultanförmågan,
orkade läsa och titta på tv.
Men efter tre veckor med medicinen
­började Emma må sämre igen. Läkarna höjde
dosen gradvis och Emma väntade otåligt på
att sex veckor skulle gå, så att hon kunde ta
nya prover.
– Min husläkare höjde mitt Levaxin tills han
var nöjd. Efter ett par månader ringde jag och
beklagade mig över hur jag mådde. Han sa att
jag skulle avvakta, att det kunde ta upp till ett
halvår innan jag skulle må bra. Jag härdade
ut, började tappa hår, släpade mig fram.
Jag ringde igen efter fem månader, helt
­desperat. Han sa då ”men vi har ju inte kollat
dig på flera månader”. Det är något som jag
tycker har brustit i vården, att det inte har
funnits någon plan och uppföljning. Att jag
själv har fått ta ansvar fast jag inte då ens
­visste vad som skulle göras.
Emma säger att det är svårt att förklara
v­ arför sjukdomen är så jobbig. Säger att hon
ändå är en ganska tålig person.
– Men det här är som om det skulle droppa
vatten på ens hjärna dygnet runt, som ett
mentalt dån. Det har hänt mig flera gånger att
jag inte vetat var jag är när jag åkt tunnelbana,
som någon typ av ”pseudo-demens”, som är ett
symtom. De fysiska problemen är en baggis
i jämförelse, även om det är lite jobbigt att
alltid vara stel och öm i musklerna, tappa hår
eller vara förstoppad.
Hur blir du hjälpt nu – förutom medicinen?
– Jag går fortfarande i terapi och jag
har haft mycket hjälp av det, speciellt när
det gäller att acceptera mina nuvarande
f­örutsättningar och begränsningar och lära
mig leva med sjukdomen. Jag tar en sak i
taget, har bytt jobb och flyttat till Dalarna.
Jag gör ingenting som jag inte måste. Rensar
bort allt annat men försöker att sticka in lite
sociala aktiviteter.
Vad drömmer du om?
– Att få ta det lugnt. Eller ännu hellre att få
lite mer energi så att jag kan göra mer roliga
grejer och inte måste ta den lilla kraft jag
har till arbete. Då vill jag träffa vänner och
göra kreativa saker, måla, dansa och resa.
Fram­för allt skulle jag vilja må så bra att jag
vågade försöka få barn. Som det känns nu är
det på gränsen att jag skulle orka ta hand om
någon mer än mig själv. I början ville jag inte
anpassa mig. Ville göra som jag ville, vara mig
själv. Jag känner mig bestulen på 50 procent
av mitt liv men jag har förlikat mig rätt bra
med det nu. Om jag skulle bli barnlös på
grund av detta skulle det bli nästa stora sorg
att bearbeta.
Hur gör du ditt liv så bra som möjligt?
– Jag lyder min kropp och försöker lita på
det jag vet om vad jag behöver. Sätter ingen
väckarklocka, går och lägger mig tidigt och
undviker för många intryck. Jag försöker ­finna
glädje i det finstilta. Hela mitt liv h
­ ar ändrats
på grund av hypotyreosen. Annat jobb, a­ nnat
boende och sämre ekonomi – men inte
n­ödvändigtvis till det sämre. Det jag j­obbar
med nu är mycket mer i linje med sådant som
jag vill göra. Så på det sättet har krisen lett till
något positivt. D
fakta: hypotyreos/sköldkörtelrubbning
D Sköldkörteln, som sitter på hal-
sens framsida, producerar hormoner
som påverkar nästan alla kroppens
funktioner och styr ämnesomsättningen. Om sköldkörteln tillverkar för
lite hormoner kan man få hypotyreos.
Då får man låg ämnesomsättning och
kroppen går på lågvarv.
D Den vanligaste orsaken till att
man producerar för lite hormoner
är att kroppens eget immunförsvar
angriper sköldkörteln och orsakar
en inflammation som förstör körtelvävnad.
D Hypotyreos är vanligare hos
k­ vinnor än hos män. Sjukdomen
förekommer i alla åldrar.
D Exempel på symtom är trötthet
eller nedsatt ork, depression,
koncentrationssvårigheter, frusenhet,
sämre minne.
Källa. Sjukvårdsrådgivningen
#1 2011
9
10
#1 2011
tema: sömn
text Olivia Krantz
sömn-
brist
därför kan du inte somna
I takt med att samhället snurrar
­fortare drabbas fler svenskar av
­sömn­problem. Allra sämst sover
kvinnorna. Stress är den ­vanligaste
sömntjuven, men för kvinnor är
också hormoner, tuffare krav
och ett samhälle där kvinnor
­fortfarande drar det tyngre
­lasset avgörande för
­sömnen.
>>
>>
#1 2011
11
D
tema: sömn
>>
4
u kastar dig över
på andra sidan.
Försöker hitta
en bra position.
Hjärtat bankar
och i huvudet rasar
­tankarna. Klockan
­visar på 02.17. Bara fyra
timmar kvar. Nu måste du verkligen
somna, om du ska orka i morgon …
Att ljuset påverkar hur pigga
vi känner oss kan nog de flesta
skriva under på. Jämför bara hur
mycket svårare det är att ta sig ur
sängen en mörk januarimorgon
än på sommaren. Ljusbehandling
är i dag en accepterad metod för
att få bukt med sömnproblem.
Har man fått för mycket ljus på
kvällarna och för mycket mörker
på morgnarna kan ljusterapi vara
ett bra sätt att ställa om kroppens
inre klocka. Flera sjukhus kan
idag erbjuda ljusterapi, men man
måste inte gå till en klinik för att
bli ljusbehandlad. Vill man sova
bättre på nätterna är den dagliga
dosen av dagsljus en bra sak att
börja med.
– Att gå ut och få dagsljus under
den mörka tiden på året är väldigt
viktigt, minst en halvtimme om
dagen brukar man säga. Det gör
att du blir mindre trött på dagen
och det ger en kraftigare drivkraft
för sömn på natten, säger Mirjam
Ekstedt, sömnforskare. D
ten på den, är ett folkhälsoproblem som har
ökat i Sverige de senaste decennierna. I takt
med att samhället har blivit mer och mer
tillgängligt dygnet runt, har vi dragit ner
på vår sömntid – och i förlängningen också
på vår hälsa. Den som inte sover bra under
en längre period löper ökad risk att bli
överviktig, att få hjärt- och kärlsjukdomar,
depression, diabetes och i vissa fall cancer.
Stress och oregelbundna arbetstider är de
vanligaste orsakerna till dålig sömn.
I dag har var femte man och var fjärde
kvinna problem med sömnen. Kvinnor
är dessutom överrepresenterade när det
kommer till användandet av sömnmedel.
2009 skrevs nästan dubbelt så många
recept på sömnmedel och lugnande medel
ut till svenska kvinnor som till män.
– Det kan ha att göra med den
­besvärligare situation som kvinnor
­befinner sig i, att de arbetar mer än
män. Min tolkning är inte att kvinnor
sover sämre än män, utan att kvinnor
har ett större sömnbehov, säger Torbjörn
Åkerstedt, sömnforskare och professor vid
Stockholms universitet.
12
#1 2011
Det finns mängder av huskurer och metoder
att förbättra sömnen. Här har vi valt fyra
sätt att hantera sömnproblemen. Välj själv
vilken metod som passar dig bäst.
1. Ljusterapi
Känns det igen? Sömn, eller snarare bris­
De studier som har gjorts över kvinnors
sömnproblem visar att när kvinnor väl
sover så sover de lika bra som män. Ändå
upplever fler kvinnor än män att de har
problem med sömnen.
Jan-Erik Broman är chef för sömn­
utredningsmottagningen vid Akademiska
sjukhuset i Uppsala, och han tror att
­kvinnors sömnproblem delvis har en
hormonell förklaring.
– Kvinnor har mer komplicerade
­hormonella rytmer under hela livet.
­Hormonerna svänger på ett annat sätt än
hos män, säger han.
Mirjam Ekstedt forskar också om sömn,
och studerar särskilt små barns sömnva­
nor. Studierna har visat att små flickor
sömn­metoder
Allmänna råd vid sömnproblem
Se till att skaffa bra förutsättningar för god sömn:
D Gå inte och lägg dig innan du är riktigt trött.
D Varva ned en till två timmar innan du lägger dig.
DU
ndvik att äta mycket eller dricka kaffe, te, cola eller
energidryck på kvällen.
DH
a det mörkt, svalt och tyst i rummet och använd en bra
säng.
D Låt bli att arbeta eller titta på TV i sängen.
D Gå och lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag.
DO
m du inte kan sova – gå upp och gör något annat tills
du blir sömnig.
>>
källa: vårdguiden
2. Medveten närvaro
Mindfulness kan vara ett sätt att lösa sömnproblem. Med mindfulness
tränar du dig på att rikta din uppmärksamhet på nuet och att lägga märke till
när tankarna far iväg.
– När man börjar tänka ”jag kan inte sova”, tar man tillbaka uppmärksam­
heten till det man vill genom till exempel andningen, och hur det andetag som
pågår känns i kroppen, säger Ola Schenström, mindfulnessinstruktör, läkare
och författare i ämnet.
En sätt att göra det på är att räkna baklänges från ett högt nummer,
e­xempelvis 299. På tvåhundra andas
du in och på 99 ut. Fortsätt räkna och
när tankarna far iväg så går du tillbaka
till den siffra du var på.
– Många har haft nytta av den här
övningen som ett alternativ till sömnmedel, säger Ola Schenström.
Andra sätt att få bukt med sömnproblem med hjälp av mindfulness
kan vara genom meditation eller
en ”kroppscanning”, där du
slappnar av och riktar din
uppmärksamhet på
olika kroppsdelar
med hjälp av en
cd-skiva. D
Sömnfakta
Vuxna människor behöver
mellan sex och nio
timmars sömn per dygn
för att hjärnan ska få
vila, återhämta sig och
bearbeta intryck. Sömnen
stärker också skelettet
och immunförsvaret.
Barn och ungdomar
behöver också sömnen
för att kroppen ska växa.
3. Kartlägg sömnmönster
KBT, eller kognitiv beteendeterapi, är en av de mest
­ eprövade metoderna för att komma till rätta med sömn­
b
problem. I behandlingen gör man en analys för att ta reda på
vilka beteenden, känslor och tankar som har lett till problemet.
Sedan görs en kartläggning över patientens sömnmönster.
Faktorer som hur länge vi har varit vakna, dygnsrytmen och
stress styr hur vi sover.
– Ofta kan det vara det vi gör för att lindra ett obehag som gör
att problemet kvarstår, som att jag går och lägger mig tidigare
eller ligger kvar längre i sängen på morgonen. Eller att jag vilar
mig mer, drar ned på träningen och gör färre aktiviteter för att
jag är trött, säger Åsa Karlsson, psykoterapeut med kognitiv
inriktning som träffar många patienter med sömnstörningar.
Efter att sömnmönstret är kartlagt går man igenom hur man
kan ändra sina tankar kring sömn.
– Många tänker ”Klarar jag inte att sova i natt så klarar jag
inte morgondagen”. Det är en typisk katastroftanke. Men vi
klarar en natts dålig sömn och tar igen det natten efter, säger
Åsa Karlsson. D
Sömnens fem faser
Under sömnen avlöser fem olika stadier varandra i så
kallade sömncykler. Varje cykel tar mellan en och två
timmar. De fem stadierna är:
Stadium 1. Dåsighet. Det är insomningsstadiet, som
brukar ta fem till tjugo minuter. Man andas långsammare, hjärnans aktivitet sjunker och ämnes­­om­
sättningen minskar.
Stadium 2. Lätt sömn. Då minskar hjärnans aktivitet
­ytterligare, musklerna slappnar av och hjärtat slår långsammare samtidigt som kroppstemperaturen sjunker något.
Stadium 3 och 4. Djup sömn. Den kommer ofta
redan i början av natten, särskilt om man är mycket
trött. Då är hjärnan som mest passiv.
Stadium 5. Drömsömn, även kallad REM-sömn.
REM är en förkortning för Rapid Eye Movement, som
betyder snabba ögonrörelser. Under REM-sömnen är
ögonrörelserna mycket aktiva. Hjärnan är aktiv men
de viljestyrda musklerna är nästan förlamade. Drömsömnen pågår mellan fem och tjugo minuter. Därefter
övergår man till stadium ett igen.
Man drömmer ungefär en femtedel av natten men när
man vaknar minns man oftast bara den senaste drömmen.
källa :1177
#1 2011
>>
13
tema: sömn
>>
sover längre än vad små pojkar gör.
– Är det så att kvinnor har ett större
sömnbehov genetiskt? Eller är det socialt
betingat – att man ställer andra krav och
förväntningar på kvinnor? För att sova
måste man kunna slappna av och släppa
problem och kvinnor har svårare för det.
Kvinnor är mer benägna att älta och har
mycket i huvudet, säger Mirjam Ekstedt.
På stressforskningsinstitutet har man
mätt sömn sedan slutet av sjuttiotalet.
Sedan man började mätningarna har sömn­
störningar ökat mest bland kvinnor, och då
framför allt bland unga kvinnor. Torbjörn
Åkerstedt tror liksom Mirjam Ekstedt att
det kan ha med krav att göra.
– Kvinnor har i dag på ett annat sätt än
för trettio år sen inte bara kraven att man
ska vara bra i skolan och skaffa karriär, de
ska också se bra ut och klä sig på rätt sätt.
Pojkar kan fortfarande se ut och bete sig
lite hur de vill.
Han menar också att kvinnors dubbel­
arbete, där de i större utsträckning ansvarar
för att sköta både hemmet vid sidan av det
­vanliga arbetet, blir till en extra belastning
som i slutändan påverkar sömnen
Men medan kvinnor är mer benägna
att ta till sömnmedel för att kunna sova,
försöker män i större utsträckning bota
sömnproblemen med alkohol.
I dag finns en rad olika sömnmedel på
marknaden. Kraftfulla läkemedel med
bensodiazepiner är på väg ut till förmån för
varianter med mindre biverkningar.
– Fördelarna med sömnmedel är att det
är lätt att ge behandlingen, det är bara att
svälja en tablett så fungerar det. Nackdelen
är att om man tar det under lång tid blir
effekten att man förlorar tilltron till sin
sömnförmåga, man slutar ta medlet för att
se om det går utan och då kan det bli svårt
att somna, säger Jan-Erik Broman, chef för
sömnutredningsmottagningen vid Akade­
miska sjukhuset i Uppsala.
Det finns gott om naturmedel som utlovar
hjälp mot sömnbesvär. Det enda av dem
som har någon form av testning bakom
sig är Valeriana, men inte heller här finns
några vetenskapliga underlag för att det
fungerar.
– Men både traditionella sömn­medel och
medel som Valeriana har en stor placebo­effekt. Har man funnit ett medel som fung­
erar spelar det ingen roll om det inte är veten­
skapligt belagt, säger Torbjörn Åkerstedt. D
14
#1 2011
Kvinnors dubbel­
arbete, där de i större
utsträckning ansvarar för
att sköta hemmet vid sidan
av det vanliga arbetet, blir
till en extra belastning som i
slutändan påverkar sömnen.”
4. Motionera mera
Motion gör dig inte bara starkare, friskare
och piggare, det får dig också att sova bättre
på natten. Ellinor Lindgren har ofta svårt att
somna på kvällarna. För henne är träningen en
förutsättning för att sova bra.
eller stressad över något
så märker jag det direkt genom att det tas ut på
sömnen. Andra kanske får hjärtklappning eller
inte äter, på mig märks det på sömnen, säger
Ellinor Lindgren, 27.
För henne är träningen inte bara ett sätt att hålla
sig i form, utan något som är minst lika viktigt för
psyket som för kroppen. Det är ett sätt att rensa
huvudet och göra sig av med negativ energi,
tankar och stress.
– Jag har mycket svårare att sova när jag inte
har tränat. När jag tränar släpper jag stressen
som gör det svårt att sova, säger Ellinor Lindgren.
– När jag är orolig
Hon berättar att hon ibland kan ”bestämma
sig” för att hon kommer att sova dåligt – med
följden att hon sover dåligt den natten.
– Särskilt nätter när jag verkligen behöver sova,
då blir det ett stressmoment därför att jag vet att
jag måste sova och då blir det så klart att jag inte
sover, säger hon.
Studier gjorda på idrottsmän visar att fysisk
t­räning gör att man sover längre och att sömndjupet ökar. Däremot ska man inte träna hårt för
sent på kvällen om man vill undvika en uppiggande effekt. Lågintensiv träning som långa
promenader eller simpass är bra för sömnen.
– Men alla kanske inte kan gå iväg och träna
ordentligt. Jag brukar säga att nattens sömn börjar
man bygga upp klockan åtta på dagen. Ett stilla­
sittande arbete kan man motverka genom att gå
ut på dagen och genom att få till en fysisk trötthet i
vardagslivet, säger Mirjam Ekstedt, sömnforskare. D
Slemhosta?
Prova Bisolvon.
Barn från 1 år
Dosmått
SE101101
Alkoholfri
Receptfritt läkemedel. Innehåller bromhexin. Vid hosta med segt slem.
Läs bipacksedeln före användning. Ytterligare information se fass.se.
tema: sömn
Nattarbete farligt för hälsan
Maria Hultqvist har
jobbat natt i fem år.
Med tiden har hon lärt
känna sin kropp och vet
vad den behöver för att
orka vara vaken. Vila,
dagsljus och ingen mat
på natten är några av
lösningarna.
16
#1 2011
– Sover man ordentligt, är nattmänniska
och gillar att jobba ensam, då är mitt jobb
perfekt, säger Maria Hultqvist, 45.
Sedan fem år arbetar hon vaken natt på ett
boende för funktionshindrade utanför Göte­
borg. Hon börjar klockan tio på kvällen och
slutar kvart över sju på morgonen.
– Innan jag går på min första natt så lägger
jag mig vid sex på kvällen, då brukar jag ligga
till nio. Det är inte alltid jag somnar, men jag
ligger och vilar. Sen åker jag och jobbar. På
morgonen kommer jag hem vid åtta, äter en
snabb frukost och gör mig i ordning för att
komma i säng så snabbt som möjligt, säger
Maria Hultqvist.
Eftersom Maria har jobbat natt så länge vet
hon vad kroppen behöver för att må bra.
– Förutom att jag försöker sova ordentligt,
så rör jag på mig och försöker tänka på vad jag
äter på natten. Sen är det viktigt att man kom­
mer ut och rör på sig och får dagsljus, och att
man mår bra mentalt, men det gäller ju alla.
Tre nätter i rad är max för vad Maria vill
jobba, sedan märker hon att kroppen blir trött.
– Det är farligt att ställa om sig för mycket.
Vi som jobbar natt måste vara försiktiga med
vår kropp och vår hälsa.
– Jag brukar äta så lite som möjligt när
jag jobbar. Jag äter en ordentlig middag på
eftermiddagen. Sen äter jag tre frukter under
natten. Jag brukar ha med mig Nutrilett bars,
knäckemackor eller yoghurt och det äter jag så
tidigt på natten som möjligt, senast ett. Sedan
klarar jag mig hela natten om jag äter en
­banan vid sextiden, säger Maria Hultqvist.
text Olivia Krantz
7 natt-tips
Mindre att göra, mer betalt eller fler lediga dagar –
att jobba natt kan ha flera fördelar. Men tar du inte
hand om kroppen kan långvarigt nattarbete göra dig
både trött och sjuk. Våra sju smarta tips gör det inte
bara lättare att hålla sig vaken fram på småtimmarna.
1. Tupplurar
För nattjobbare är vila och extra tupplurar ett måste för att ta
igen förlorad sömn. Passa på att vila och sova länge när du
är ledig och ta en tupplur innan du går till jobbet.
2. Sovmiljö
Tyst, svalt och mörkt är grunden för att du ska kunna sova
gott. Försök att gå ner i varv och rensa tankarna innan du
lägger dig, att gå direkt från disk eller dator till sängen är
ingen bra kombination.
3. Ät på dagen – inte på natten
Kroppen är inte gjord för att hantera mat på natten. Behåll
vanliga matrutiner även när du jobbar natt, ät nattmålet före
midnatt, en rejäl frukost innan du går och lägger dig och
helst ingenting alls mellan midnatt och fem på morgonen.
4. Maxa koffeinkickarna
Spara koffeinet till precis före eller i början av ditt nattskift.
En eller två rejäla koppar starkt kaffe kickar igång kroppen.
Kaffe under senare halvan av passet stör sömnen.
Maria Hultqvist tycker om att jobba natt och vet hur hon ska sköta sin
kropp för att orka. Men mer än tre nätter i sträck vill hon inte jobba.
5. Lura hjärnan med pauser
Raster och avbrott kan tillfälligt bekämpa sömnigheten.
Genom att ta små pauser ser du till att hjärnan inte blir allt
för uttråkad – och du känner dig lite mindre sömnig.
6. Motion
För att kroppen ska må bra är det viktigt att röra på sig.
Regelbunden, lågintensiv träning passar nattjobbaren bäst.
7. Ljusterapi på egen hand.
Dagsljus är avgörande för dygnsrytmen så undvik morgonljuset på väg hem ifrån jobbet med ett par solglasögon.
­Försök få lite dagsljus innan du går till jobbet för att
”vakna”. Köp ljuslampor att ha i pausrummet på jobbet, där
du kan ”ladda ljus” under natten.
Att arbeta när andra sover
betyder att man måste sova
när andra är vakna.
#1 2011
17
tema: sömn
Ät bananer
Bananer kan hjälpa upp hjärnans nivåer
av signalsubstansen serotonin. Det gör
oss lyckligare och mättare och hjälper oss
att sova ordentligt på nätterna.
Sluta snarka
Svävande säng
Om du vill ha en säng utöver det vanliga och har en miljon över så kan det här vara något för
dig. Den holländska arkitekten Janjaap ­Ruijssenaar har skapat en säng som med hjälp av ett
magnetfält svävar helt och hållet i luften. Sängen är förankrad i golvet med fyra vajrar.
sömnmedel
Alternativa
Oavsett tjockleken på plånboken vill vi alla ha ett sovrum för vila och avslappning. Här är tipsen på dyra och billiga prylar som hjälper dig sova bättre.
Vakna när du ska
Smart väckarklocka från aXbo.
Med hjälp av ett handledsband
som skickar signaler till klockan
läser den av kroppens rörelser
och känner vilket sömnstadie
du befinner dig i – och därmed
när du är som mest lättväckt.
Klockan ringer vid det optimala
klockslaget inom ett 30 minuters spann som väckningstiden
är inställd på. Läs mer på
www.axbosweden.se
18
#1 2011
Snarkningar kan förstöra nattsömnen
både för den som snarkar och
för resten av familjen.
“Breathe Right” är en tejp
som vidgar näsvingarna
och underlättar andningen.
69 kr för 10 stycken.
Ljus och fågelsång
Regelbundna vanor med
uppstigning ungefär samtidigt
varje dag förbättrar sömnen.
En wake-up-lampa som tänds
mjukt och försiktigt ihop med
klassisk musik eller fågelkvitter gör uppvaknandet lite
mindre plågsamt.
Denna kommer från Philips
och kostar ca 899 kr.
Kudden
När bytte du egentligen kudde sist?
Släng ut den där stinkande knöliga saken som du vilar huvudet mot varje natt
och köp en ny fluffig kudde.
Lyx: Hästens
Budget: Gosa
kuddar från ca
Raps för 199
650 kr.
kronor på IKEA.
Skydda &
DENNA SIDA ÄR EN ANNo NS FÖR SEBAMED BABY
vårda
babyns känsliga hud
r
tagna fö
llt fram
ie
c
e
p
s
är
t
ter som
försiktig
produk
d
n
ä
.
v
n
n
klappa kada
r
a
tt
b
a
å
[ A
m
m
ns
ch s
g e no
, det ka
baby o
huden
ga inte
nsliga
g
ä
u
k
n
g
n
e
–
ka d
n d duk
lika
[ Tor
mjuk ha
n o ch o
med en ra huden.
g blöja mskarna.
in
r
k
n
e
it
de
lju
eller irr
ed områ
rna o c h
noga m hals, armhålo och vårdande
a
tr
x
e
de
[ Var ck, som t.ex.
kgöran
ed mju
m
hudve
j
r
ö
m
m mjuk
ch s
gärna.
Torka o
yolja so m en
b
a
a
ft
u
b
L
te
ter.
d li
suto
produk
byn me
h ar d e s
rna b a
röring
ä
e
g
B
.
ra
n
e
e
ss
r hud
kan.
la.
[ Ma
skydda
e inver
stark ky
gör och och rogivand
ol eller
s
t
k
e
e
ir
d
d
lugnan
den för
babyhu
te
in
tt
ä
[ Uts
Huden
– vår fantastiska förpackning:
•Skyddar och fungerar som en barriär mot yttre påverkan
som t.ex. infektioner och andra skador.
•Förmedlar känselupplevelser. Vi upplever värme, kyla och
smärta liksom ömhet och välbehag genom huden.
•Reglerar värme och vätskebalans. En relativt konstant
kroppstemperatur är viktig för våra inre organ, liksom
vätskebalansen. Kroppen består mestadels av vätska,
cirka 70 %, och det är viktigt att denna nivå upprätthålls.
Huden bildar ett skyddande skal mot avdunstning. Torr hud
är inte lika tät och ger inte fullgott skydd.
•Tillverkar D-vitamin med hjälp av solljus. D-vitamin reglerar viktiga ämnen som kalcium och fosfat i kroppen som
behövs för skelettet. Småbarn ska dock inte vistas i direkt
sol och därför brukar de få D-vitamin som tillskott för att
tillgodose behovet.
Vid födelsen är hudens skyddsbarriär inte fullt utvecklad,
den funktionen utvecklas under det första levnadsåret.
Babyns hud är också mycket tunnare är vuxnas hud och
såväl fukt som bakterier har lättare att tränga igenom den
ömtåliga huden. Därför är det viktigt att välja skonsamma
produkter som främjar bildandet av skyddsbarriären. Produkter med pH-värde 5,5 hjälper babyhuden att bygga
upp och stabilisera den naturliga barriärfunktionen.
Renlighetens baksida
Vi är vana att tvätta oss ofta. Att
tvätta huden med tvål rubbar det
naturliga pH-värdet. Vi tvättar helt
enkelt bort det naturliga skyddet från
huden och kan då lättare få problem
med torr och irriterad hud, såväl
barn som vuxna.
När hudens fettlager skadas eller
blir tunnare blir huden torr. Huden
känns då matt och stram och ger
inte fullgott skydd – den är helt enkelt känsligare för t.ex. infektioner.
Tvålfria tvättprodukter tvättar bort
smutsen utan att förstöra hudens naturliga skydd.
De flesta barn gillar
att bada
Det varma vattnet som omsluter kroppen kanske påminner om den skyddade tillvaron i moderlivet. Under
det första veckorna är det lämpligt
att tvätta babyn med tvättlapp men
sedan kan man bada efter behov.
För småbarn räcker det att bada
2–3 gånger i veckan.
Se till att ha allt du behöver inom
räckhåll och kontrollera temperaturen för badvattnet (cirka 37 grader) före badet. Känn med insidan
av handleden att vattnet inte är för
varmt. Man kan ha några droppar
babyolja i vattnet men tänk på oljan
kan göra babyn hal! Skumbad är
också härligt och uppskattas av de
flesta små. Välj produkter som inte
svider i ögonen. Låt babyns bad bli
en mysig stund för er båda.
Blöjutslag är vanliga
Blöjutslag drabbar troligen de flesta
blöjbarnen förr eller senare. Barnet
får röda och irriterade utslag i blöjområdet. Utslagen beror på att huden kommer i kontakt med urin och
avföring och utvecklas lättare när
barnet får magsjuka eller diarré. Vid
lindriga utslag har barnet oftast inte
ont men vid kraftigare utslag kan
barnet reagera med skrik eller gråt
för att det svider och gör ont. Ibland
kan utslagen bli till små sår som kan
vätska av sig.
Byt blöja ofta och håll blöjområdet
rent med milda och återfuktande
tvättprodukter (tvättservetter går
också bra att använda). Torka varsamt och alltid framifrån och bak.
Låt barnet ligga utan blöja och lufta
så ofta som möjligt. Använd gärna
en kräm med titandioxid som
skyddar den känsliga huden mot
urin och avföring.
Sebamed är en hudvårdsserie för de minsta. Med
pH 5,5 och utan parfym,
parabener och färgämnen.
Sebamed marknadsförs av Orion Pharma AB, 08-623 64 40. Läs mer på www.sebamed.se
Överraskas du av sura uppstötningar och halsbränna? Blir det
värre när du ligger ner? Då ska du ta en Novalucol tuggtablett som
neutraliserar magsyran och lindrar dina besvär med omedelbar
effekt. Novalucol är snabbverkande och har en frisk mintsmak
och är dessutom sockerfri. Så nästa gång du får besvär ta en
Novalucol.
Gå gärna in på www.novalucol.se och läs mer om fördelarna.
Novalucol istället för halsbränna och sura uppstötningar!
Novalucol är ett receptfritt läkemedel som neutraliserar den sura magsaften. De verksamma ämnena är kalciumkarbonat och magnesiumhydroxid. Indikation; Vid tillfällig halsbränna och sura
uppstötningar. Dosering; Ta 1-2 tabletter vid behov eller ordination från din läkare. 1 tablett binder 12,5 mmol saltsyra. Förpackningar och priser, se produktresumén på www.fass.se
R A I L W AY S T H L M
Sura
uppstötningar?
må bra
kroppen, själen och allt däremellan
Redaktör:
Petra Stegman-Axlund
Petra är frilansjournalist, personlig
tränare och kostcoach på Swedish
Strength och brinner för inre och
yttre hälsa.
Kramas ­på
gymmet
Älska äpplen
Du har säkert hört att ett äpple om dagen håller doktorn borta. Men den lilla
runda, söta frukten gör mer än så. Den är rena rama skönhetsmirakelkuren.
Om du kör ett äpple i mixern tillsammans med citronjuice och lite aloe vera
har du en uppfriskande och rynkförebyggande ansiktsmask. Och det sägs
att inget fungerar bättre mot mjäll än äppelcidervinäger. Äter du äpplen
med skal får du dessutom i dig antioxidanten quercetin vilket hjälper till att
skydda dina lungor mot luftföroreningar. Till sist kan äpplen hjälpa dig att
dra ner på onödigt fett utan att för den saken behöva skippa kakor till fikat.
Byt ut smör eller olja i ditt kakrecept mot osötad äppelmos.
Tillhör du dem som tycker att high fives och
ryggdunk bara hör idrotten till och inget man
­direkt sysslar med på gymmet eller tränings­
passet? Ny forskning visar dock att du kanske
bör tänka om ifall du vill nå bättre resultat. Fors­
kare vid Berkeley University of California har
kommit fram till att ju oftare basketbollspelare
gjorde high fives, desto bättre spelade de och
desto fler matcher vann de. Spelare som gick så
långt att de till och med kramade om varandra
var ännu mer framgångsrika. Anledningen tros
vara att mänsklig kontakt sänker
stressnivåerna och även påver­
kar vår förmåga att utstå smärta
och trötthet. Så nästa gång före
spinningen, löparrundan
eller bicepspressen ska
du kanske krama
om första bästa
person.
Vanlig B-vitamin kan
skydda mot Alzheimers
Vitamin B12 är livsviktigt för att kroppen ska
4 boktips
kunna bilda nya blodkroppar. Men nu pekar flera
internationella studier på att B12 också ger ett
skydd mot Alzheimers. Vitamin B12 finns framför
allt i kött och mejeriprodukter och därför kan
exempelvis vissa vegetarianer få i sig för lite B12.
Men de flesta friska personer som äter en varierad
kost får inte B12-brist.
Källa: Läkemedelsvärlden
29 sidor mot oro, 29 sidor
mot stress och 29 sidor
mot sömnbesvär
Dyslexi
Juha Kere, David Finer, KI University Press
Kerstin Jeding
Albert Bonniers förlag
Dyslexi betyder väl bara
att man är kass på att läsa
och skriva? Jo, förvisso men
det är rätt komplicerat och
framför allt går det att göra
något åt. I boken ”Dyslexi”
har forskarna på Karolinska Institutet
skapat en liten skattkista för föräldrar
med barn som har svårt läsa. Allt ifrån
genforskning till personliga reflexioner
får plats på 160 sidor. Trösterikt och
informativt.
Ann Olrin
Tre pyttesmå böcker
för dig som aldrig
lyckas ta dig igenom
självhjälpsböcker i­
­tegelstensformat.
Raka råd som är lätta
att ta till sig med den
där lilla skillnaden som gör att du kan
hantera dina problem. Böckerna är fyllda
av tankeövningar som tåls att g
­ öras om
och om igen när tankarna börjar surra
iväg åt fel håll igen.
Ann Olrin
Armlös, benlös men inte hopplös
Diabetes
Mikael Andersson
Norstedts (pocket)
Michael Alvarsson mfl
KI University Press
Att leva utan både
armar och ben verkar
helt ­omöjligt för oss som
aldrig prövat. Men Mikael
Anderson föddes så och
hade bara att välja mellan
att försöka leva ett bra
liv eller att ge upp och bli bitter. Vägen
var inte spikrak men med en enorm
ansträngning, järnvilja och bra män­
niskor omkring sig lyckades han bygga
en tillvaro med vänner, karriär, idrott
och familj.
Ann Olrin
Diabetes drabbar allt fler.
Både unga och gamla kan
bli sjuka. Diabetes är inte
längre en dödlig sjukdom.
Det finns effektiv be­
handling men den ställer
höga krav på patienten.
Medicinering, kost, motion och inte
minst kunskaper om sjukdomen blir
livsviktigt om man vill undvika allvar­
liga följdsjukdomar. Det här är en bok
att antingen läsa från pärm till pärm
eller att använda som uppslagsverk när
frågor uppstår.
Ann Olrin
#1 2011
21
Träna din hjärna
Allt fler inser ­betydelsen av ­mental träning.
Både för att prestera bättre och för att ­hantera
­vardagen och stress på bästa sätt. Det handlar om
att hitta balans – ­fysiskt, m
­ entalt och e­ motionellt.
text Petra Stegman-Axlund foto Håkan Bergström
Ny forskning tyder på att om
vi kan leva här och nu blir vi
lyckligare. Alltså: kan du lära dig
att uppskatta nuet i stället för att
analysera gårdagen och oroa dig
för framtiden, kommer du att bli
en lyckligare och mer harmonisk
person. Detta kan du öva dig på
antingen genom mental träning
där du lär dig se inre målbilder
och fokusera, eller genom att
meditera då du helt stänger av
det inre bruset.
Att mental träning gör skillnad
vet elitidrottare sedan länge.
Studier genomförda av Medicine
and Science Institute of Sport
8
steg till
mental styrka
1 Bli medveten om nuläget.
Tänk igenom hur din situation
ser ut i dag. Hur skulle du vilja att
det såg ut – enligt ditt drömsenario,
helt utan hinder? Familj, jobbsituation eller ekonomi vägs inte in utan
tänk bara hur du skulle vilja ha det.
Tänk sedan vad du kan förändra för
att komma närmare din dröm.
2
Stoppa tankesnurret. Du tän-
ker cirka 6 000 tankar varje dag
och av dem är närmare 90 procent
exakt samma tankar du tänkte i går
och samma tankar du kommer att
tänka i morgon. Bli medveten och
försök att inte upprepa dig.
22
#1 2011
and Exercise visade att löpare
som hade kunskap i mental
träning och visualisering orkade
springa åtta procent längre än
löpare som inte besatt samma
kunskap. Inre målbilder fram­
kallar en känsla av kontroll och
minskar lusten att sakta ner på
tempot trots att det är jobbigt.
Och precis som att du måste
lyfta en hantel för att bli starkare
i dina biceps, måste du träna
på att bli mentalt starkare. Och
­räkna med att det kan vara
jobbigt i början – man får
­träningsvärk av all träning som
ger resultat.
3
Slappna av. I dag är det lättare än någonsin att lära sig att
slappna av. Köp ett avslappningsband eller ladda ner en meditations-app till din mobiltelefon. Försök att vika minst fem till tio minuter
om dagen till ren avslappning.
4
Hitta triggers. I många
avslappningsövningar ska man
spänna respektive slappna av i
kroppen. Knyter du näven och sedan slappnar av kan detta bli till en
trigger – nästa gång du känner dig
pressad och måste prestera knyter
du näven och mentalt hamnar du
tillbaka i ett avslappnat tillstånd.
5 Tio andetagsövning.
Denna övning låter enklare
än den är. Sätt dig ner och ta tio
djupa ­andetag. Varje gång du blir
­ofokuserad och tänker på något annat än dina andetag måste du börja
om. Räkna med minst en till två månader innan du behärskar detta.
6
Mental dagbok. För en
mental dagbok där du skriver
ner dina tankar. Stöter du på
motgångar skriver du ner vad som
hände, hur du kände dig och vad
du kan lära dig av händelsen. Och
hur du ska göra nästa gång det
inträffar.
Hallå där …
Betty-Anne Olausson, mental
coach och personlig tränare
Betty-Anne Olausson är
mental coach som lär
oss att lyssna inåt.
7
Mental timeout. Ibland behöver man en timeout, känner
du att du fastnat och tankarna bara
snurrar runt kan det vara bra att ge
dig själv en paus. Ta en lång promenad, läs en bok eller ta ett bad och
tillåt dig att släppa alla tankar under
en begränsad tid.
8
Träna. Inget hjälper dig bättre
att rensa tankarna som att
träna. Det fungerar med ett vanligt
pass eller löparrunda men varför
inte testa en träningsform där även
det mentala får jobba som yoga, tai
chi eller qi gong?
Mental träning låter så luddigt, vad är det egentligen?
– Jag skulle nog säga att
det är något så enkelt och
okomplicerat som tankekraft. Alltså att du lär dig att
styra tankeverksamhet i rätt
riktning. Och att lära sig att
byta ut negativa tankar mot
positiva.
Varför är det så viktigt med
mental träning?
– Jag tror att det är otroligt
viktigt att vi lär oss att lyssna
inåt, särskilt då vi lever så
stressiga liv. Det är så lätt att
man springer ifrån sig själv
när vi i själva verket har alla
svar inom oss själva.
Hur ofta måste man träna
mentalt för att se resultat?
– Jag skulle säga att du
tränar mentalt varje vaken
minut. Att gå på gymmet
gör du kanske några timmar
i veckan men de mentala
bitarna behöver ständigt
uppmärksamhet.
Att meditera är främmande
för många, hur gör man?
– Många har nog en skev
bild av meditation att det
skulle vara något väldigt
flummigt. Men det handlar
egentligen enbart om att
sätta dig ner, lyssna på din
egen andning och stänga av
alla tankar som snurrar runt
i skallen. Precis som med all
annat träning så ger övning
färdighet. Många ger upp
ganska snabbt och säger att
de inte kan meditera, men
det vore ju som att springa i
några minuter på löpbandet
och sedan säga att nej, jag
är inget bra på att springa.
Tror du att mental träning är
en fluga?
– Nej, den är här för att
stanna. Vi går mer och mer
back to basic och en äkthet.
Jag tror att vi fattat att vi
måste vårda även vårt inre
för att må bra och hitta en
balans i livet.
Personlig Coach
anlita en personlig tränare för att
komma igång eller ta din träning till nästa nivå, kan du
anlita en personlig coach. Svaren har du så klart inom dig
men en coach kan ge dig rätt verktyg för att hjälpa dig att
hitta dem. För att vara säker på att få kvalificerad hjälp bör
du anlita en coach som är certifierad.
Precis som du kan
#1 2011
23
Varför blir jag
sjuk av träning?
Varje gång jag börjar träna blir jag sjuk. Det
känns helt hopplöst att försöka komma i
form när jag alltid får en dunderförkylning
eller en benhinneinflammation efter två
veckor. Jag vill ju må bra men det verkar som
om kroppen inte vill det. Vad gör jag för fel?
/Grynet
Svar: Det är viktigt att tänka på är att aldrig
överraska kroppen. Ska du precis börja träna
efter en längre tids uppehåll, bör du vänja
kroppen successivt. Börja med lite lättare
­vikter eller kortare löpsträcka för att sedan
bygga på träningspass för träningspass.
Stärk immunförsvaret genom att äta en
­välbalanserad kost, dricka mycket vätska
och få tillräckligt med sömn. Undvik att gå
omkring i svettiga träningskläder längre
än absolut nödvändigt. Tänk på att tvätta
händerna ordentligt direkt efter träningen.
Diska vattenflaskan ofta. Träna med lämplig
intensitet med tid för återhämtning.
Ta gärna vitaminer i någon form t ex Berocca
som är ett kosttillskott och finns som vanliga
tabletter och brustabletter. Det innehåller alla
B-vitaminer, C-vitamin, magnesium, zink och
kalcium och hjälper kroppen att klara av perioder av fysisk eller psykisk ansträngning. Eller
varför inte ta en Berocca Boost med guarana
som innehåller koffein
motsvarande ca
1/2 kopp kaffe
innan träningen
för att även öka
prestations­
förmågan.
Törs jag använda brun-utan-sol?
Så här års vill jag gärna
fräscha upp mitt bleka
­ansikten med lite brunutan-sol. Men så sa någon
att krämerna inne­håller
massor av ­kemikalier
och att det finns risk att
utveckla pigmentfläckar.
Stämmer det?
/Johanna Pettersson
Svar: Brun-utan-sol
krämerna innehåller ämnet
Dihydroxyaceton (DHA) som
är en sockerlösning tillverkad av sockerbetan. DHA
reagerar med aminosyror
som finns i hudens översta
lager och färgar hudcellerna
bruna. Det är inte farligt
och ger inte pigmentfläckar.
Vartefter de döda hudcellerna nöts bort försvinner
den bruna färgen. Vill man
ha en fin brun ton och sam-
tidigt undvika att
bli rynkig i förtid
samt minska
risken att drabbas
av hudcancer kan
man använda
brun-utan-sol­krämer som ger
en snygg och
ofarlig bränna på
några timmar.
De brun utan
sol krämer som
finns på apotek är
lättapplicerade,
mjukgörande och
återfuktande och
ger en jämn och
fin brun ton. Det
finns speciella solkrämer för
känsliga områden som t ex
ansiktet. Vill man förbättra
effekten och förlänga varaktigheten ytterligare kan
man använda en peelande
kräm för att avlägsna
döda hudceller och sedan
applicera en fuktkräm på
huden innan man smörjer
in sig med sin brun-utansol-kräm.
Jag vill ha tillbaka min sexlust
Jag känner att min sexlust har börjat
svaja. Jag skulle gärna vilja ha tillbaka
den! Finns det något på apoteket som kan
fungera som en lusthöjare?
/Emma
Svar: Olika personer kan ha olika mycket
­eller lite sexlust. Det kan också variera över
tid. Sexlust kan ofta visa på hur man mår
i övrigt. En del sjukdomar och mediciner
kan bidra till minskad sexlust. Genom att
minska på vardagsstressen, äta, motionera
och sova ­regelbundet samt minska på tobak
och alkohol kan man få kroppen att komma i
balans. Än så länge finns det inget godkänt
läkemedel för kvinnans sexlust. Däremot
finns det flera naturläkemedel som sägs
kunna hjälpa. Rådgör dock med apoteks­
personalen om dessa kan kombineras med
dina övriga läkemedel.
Rosenrot: är allmänt uppiggande, ökar
prestationsförmågan och lusten. Sägs öka
kroppens produktion av testosteron. Även
för män.
Johannesört: har en ­antidepressiv effekt och
kan hjälpa om olusten beror på nedstämdhet.
Chisandra: minskar stress, fungerar upppiggande. Kan därför ha positiv effekt för
samlivet.
Fråga hälsorådgivaren
Parisa Askary svarar på läsarnas frågor om hälsa, kost & träning
Parisa är apotekare på Kronans Droghandel. Har du frågor om kost, hälsa och träning,
mejla dina frågor till: [email protected]
24
#1 2011
På väg att bli förkyld?
Håll utkik efter
kampanjrabatt hos
Kronans
Droghandel!
Fråga efter Echinagard !
Echinagard är ett av Läkemedelsverket registrerat och godkänt växtbaserat läkemedel och innehåller Echinacea purpurea (röd solhatt). Indikation:
Växtbaserat läkemedel för kortvarig profylax och lindring av förkylning. Endast korttidsbehandling. För mer information, se echinagard.se eller fass.se
Ett rörligare liv
N Y HE T!
Blis t e rf ö r p ack ning
Vill du förbättra rörligheten i dina leder? Ömmande, stela leder beror ofta på artros, en kronisk sjukdom som kan lindras. Artrox® (glukosamin) är ett läkemedel som kan dämpa symtomen. Bäst resultat
får du om du kombinerar Artrox® med lättare träning. Beställ ledanpassade övningar kostnadsfritt via
kupongen nedan och gå till ett apotek och fråga efter Artrox®. Det kan bli första steget mot ett rörligare liv.
För mer information om artros, behandling och träning, gå in på www.Artrox.se
Artrox® (glukosamin) filmdragerade tabletter (625 mg) för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox® är receptfritt i de mindre förpackningarna om 60 tabletter (plastburk eller
blister). Artrox® ska inte användas av skaldjursallergiker, gravida eller ammande kvinnor. För mer information, se www.fass.se. Produktresumén är uppdaterad 2010-07-05. Läs
bipacksedeln innan användande.
Käkleder
A x la r/
R yg g rad
Pfizer AB, 191 90 Sollentuna. Tel 08-550 520 00.
Fax 08-550 520 10. www.pfizer.se
H öf t l e d e r
F i n g ra r
Knäleder
Föt te r
1001-Pfizer-14-2010-10793
O rig i nalet
medicin
Redaktör:
Ann Olrin
”Värk är kroppens sätt att
påpeka att det är något som inte
stämmer. Ta din värk på allvar
och behandla den rätt. Läs mer
om smärta på sid 28”
forskning och nyheter för friskare liv
Ny metod kan
hitta bröstcancer
Att upptäcka bröstcancer kan vara
svårt. Vanlig mammografi missar 15-30% av
­tumörerna samtidigt som man vet att tidig
upptäckt är en viktig faktor för att överleva
bröstcancer. Nu startas ett tvåårigt forskningsprojekt på Skånes universitetssjukhus i M
­ almö
som ska ta reda på om brösttomo­syntes är ett
effektivare sätt att hitta bröstcancer.
Brösttomosyntes är en slags skiktröntgen
där varje bild är som en tunn skiva av bröstet.
På det sättet får man en tydligare bild av
all vävnad och tumörerna riskerar inte att
­skymmas av bröstvävnad eller körtlar.
I försöksstudier har tekniken visat sig kunna
hitta både fler och mindre tumörer men den
har ännu inte använts i större skala så man
vet inte om den helt skulle kunna ersätta
mammografin som screeningmetod.
1 500 kvinnor ska ingå i studien och dessa
kommer att undersökas med både mammografi och tomosyntes.
Bröstcancer är i
dag den vanligaste
cancersjukdomen
bland kvinnor. Det
lever ungefär 80 000
kvinnor i Sverige med
diagnosen bröstcancer. Men det är också
en sjukdom med
relativt god prognos,
närmare 90% blir
friska.
Högsäsong för hårlusen
Det går knappt att höra ordet ”lus” utan att
det börjar klia i hårbotten. Och fortfarande
pratar vi inte högt om vilket dagisbarn som
drabbats. Ändå vet man i dag att löss inte
beror på ohygien och att det är så oändligt
mycket lättare att bekämpa dem om vi
vet att vi ska leta efter dem. De senaste
åren har de traditionella lusmedlen som
innehåller ”insektsgifter” blivit allt mer
verkningslösa i takt med att huvudlössen
utvecklat ­resistens. Därför har Läkemedels­
verket ändrat sina rekommendationer från
de traditionella l­ äkemedlen till medicin­
tekniska produkter som inte förgiftar utan
helt enkelt kapslar in och kväver lössen. Att
de nya medlen också är bättre för miljön
och skonsammare för människan är bonus­
effekter som gynnar oss alla.
Huvudlöss:
D Lever enbart i huvudhåret och på hårbotten
D Lever även i rent hår
D Förekommer främst hos barn men även hos vuxna.
D Tillhör människans följeslagare sedan urminnes
tider och förekommer över hela världen.
D Är grå (genomskinliga), bruna eller svarta, eller
ibland röda (om de nyss sugit blod), 2–3 mm långa,
vinglösa och blodsugande insekter.
Lössen sprids genom kontakt
huvud mot huvud och de kan inte flyga eller
hoppa. Utanför hårbotten överlever lössen
högst ett dygn. Därför är sanering av säng­
kläder och leksaker onödigt. Det finns dock
en liten risk att lössen kan spridas via hår på
kammar och borstar, varför man som försiktig­
hetsåtgärd bör rengöra dessa.
Huvudlöss är mycket specialiserade insekter
som bara lever i människans hårbotten. De
lever endast av människans blod. Löss som
finns på djur sprider sig inte till män­
niskor.
Spridning:
Källa: Läkemedelsverket
Källa: Aktuellt om vetenskap&hälsa
Träning effektivare
än kortison
Kortison och andra inflammationsdämpande mediciner är mindre effektiva mot
tennisarmbåge än träning och ergonomisk
rådgivning. Det har en forskare vid Sahlgrenska sjukhuset konstaterat efter att ha
studerat 300 patienter. Med behandling
i form av träning minskade patienternas
smärta samtidigt som funktionen i armbåge
och hand ökade och sjukskrivningstiden
kortades.Källa: Läkemedelsvärlden
Medicinrobotar i kroppen snart verkligt?
robotar i kroppen för
att hitta och bota sjukdomar är inte så långt bort
i framtiden som det kan låta. Forskare vid Swedish Medical Nanoscience Center vid Karolinska
Institutet jobbar med at hitta medicinska
användningsområdet för nanoteknik, till
exempel målsökande läkemedels­
kapslar. Centrets föreståndare
Agneta Richter-Dahlfors, tror
dock att användningsområdena
kommer bli ännu större.
– Något som kommer bli jätte­
stort är olika typer av inopererade
Att skicka in pyttesmå
övervakningssystem som både känner av kroppens inre tillstånd och levererar läkemedel när
det behövs, säger hon till tidningen Medicinsk
Vetenskap.
Redan i dag finns övervakningschip som
känner av till exempel hur hjärtat slår
och skickar informationen vidare till
en läkare. Men nanosmå läke­
medelspumpar kanske i framtiden
kan känna av att till exempel
ett ­epilepsianfall är på väg och
m­edicinera redan innan patienten
har märkt något.
#1 2011
27
Rätt piller botar din
Att ta en värktablett mot ­dunkande huvud­
värk är lätt. Men att veta om medicinen
är den rätta är svårare. Den som handlar
­läkemedel på bensinstationen får inte ­samma
­kvalificerade information och hjälp som
apoteks­kunden. Skillnaden mellan tandvärk
och migrän är mycket större än man kan tro.
text Maja Aase
Det viktigaste är egentligen att
ta reda på orsaken till värken.
Värk är ingen sjukdom utan ett
symtom på att något inte står
rätt till.
– Det finns oerhört många
typer av värk och mängder av
receptfria läkemedel, säger
Carin Svensson, farmacichef på
­Kronans Droghandel.
Farmaceuter är specialister på
läkemedel och på hur de ska an­
vändas. För att ställa rätt diagnos
vid värk är det viktigt att ta reda
på fakta om symtomen: ”Var gör
det ont? Hur upplever du smär­
tan? Hur länge har du haft ont?”
till exempel. Farmaceuten frågar
även om den som söker hjälp
redan äter receptbelagd medicin,
eftersom vissa läkemedel kan
krocka med t ex. värktabletter.
– Personalen i en livsmedels­
butik har ingen utbildning och
får inte ägna sig åt rådgivning,
säger Carin Svensson. Det enda
som är tillåtet är att hänvisa till
bipacksedeln inuti en läkemedels­
förpackning.
Särskilt de som har känslig
mage eller astma kan inte äta
vilka värktabletter som helst.
Mediciner som innehåller acetyl­
salicylsyra, ibuprofen, diklofenak
eller naproxen kan irritera mag­
slemhinnan. Astmapatienter kan
28
#1 2011
också vara
överkäns­
liga för de här
substanserna,
och då är det
extra viktigt
att äta rätt
värktablett.
– Sedan är det också angeläget
att ta reda på om den som söker
råd ska använda medicinen själv
eller om den är till någon annan.
Till barn är det extra viktigt att
välja rätt och dosera rätt. Många
värktabletter är olämpliga för den
som är gravid eller ammar.
Det är lätt att tro att bara för
att en tablett är receptfri är den
inte särskilt effektiv, vilket är helt
fel. Liksom att det räcker med att
bara ta en tablett, trots att två är
rekommenderad dos på förpack­
ningen.
– Om det står att en vuxen
ska ta två tabletter, då är det så
mycket som behövs för att ge
effekt. Till dem som är skeptiska
till att ta värktabletter brukar jag
säga att det inte finns någon an­
ledning att ta medicin i onödan.
Men samtidigt ska man självklart
må så bra som möjligt. När jag
känner mig ruggig i början av
en influensa, brukar jag själv ta
både något smärtstillande och
febernedsättande. D
värk
Huvudvärk
Huvudvärk är ingen sjukdom, det är ett
s­ ymtom. Anledningen kan ibland vara
uppenbar om man t ex. är förkyld,
­överansträngd, har sovit för lite eller ätit och
druckit för lite. Men ibland kan det vara ett
tecken på någon helt annan sjukdom.
Det är dags att söka läkare:
D Vid huvudvärk och feber i samband med
nackstelhet och omtöckning
D Vid återkommande huvudvärk som är
värre under natt och morgon
D Om du har tilltagande huvudvärk och är över 50 år
D Vid huvudvärk och feber utan
förkylningssymtom
D Vid dubbelseende och dimsyn
D Vid plötslig svår huvudvärk utan
att du vet varför
D Vid ihållande huvudvärk som inte går över
på någon vecka
D Vid huvudvärk som ofta återkommer.
Guide till rätt
medicin mot värk
vanlig huvudvärk: Kan ha många olika orsaker som trötthet, synfel, sömnbrist eller alkohol
och läkemedel. Här hjälper t ex. Alvedon, Treo
eller Ipren bra.
Spänningshuvudvärk: Fundera över varför det gör ont i huvudet. Oro, stress, spänningar i axlar
och nacke? Tillfälligt kan läkemedel
med ibuprofen, som till exempel Ipren, rekommenderas. Men inte för dem som har astma eller bekymmer
med magen. Då är Alvedon att föredra.
Migrän: Många av migränläkemedlen har tidigare varit receptbelagda. Verksam substans
är t ex. triptaner, som har betydligt bättre
effekt än Alvedon eller Magnecyl. Viktigt
är att ta läkemedlet så tidigt som möjligt
när migränen börjar komma. Zomig finns i
form av nässprej, som snabbt ger effekt.
Led- och muskelvärk:
Vid ledvärk som har en
reumatisk orsak, är det alltid bäst
att ta kontakt med läkare. Den som
har ledvärk på grund av träning eller
idrottsskada kan ta till exempel Ipren
eller Voltaren, som innehåller diklofenak. Dessa finns
även som salva att stryka på den skadade leden.
Magont: Till den med magsmärtor är det mycket
svårt att rekommendera något läkemedel över
huvud taget, eftersom magvärk kan bero på och
handla om så mycket. Därför är värktabletter inte
särskilt lämpliga. Läkemedel kan dessutom mildra
symptomen, som är en signal om att något är på tok.
Bäst är att söka läkare!
Mensvärk: På senare tid har läkemedel med
naproxen blivit receptfria. Det finns många produkter
som innehåller naproxen, som har en bra effekt mot
just mensvärk. Men, som i flera andra fall, vid känslig
mage eller astma är det Alvedon som apoteket
rekommenderar.
Tandvärk: Läkemedel med ibuprofen, som Ipren,
har bra effekt. Det är också de värktabletterna som
tandläkare oftast skriver ut mot tandvärk. Men de
som har känslig mage eller astma får ta Alvedon.
Ont överallt: Kanske är det influensa på gång?
Prova med Alvedon eller läkemedel med ibuprofen,
som Ipren. Vila är alltid bra. En infektion i kroppen
gör att hjärtmuskeln blir mer känslig, och då är det
bra att ta det lugnt. Dessutom finns det i dag ett
missnöje på arbetsplatser över för hög så kallad
sjuknärvaro. Stillsamt viloläge
hemma i sängen brukar göra att
infektionen läker fortare och
då riskerar man inte heller
att smitta andra.
#1 2011
29
Djurförsök snart
ett minne blott
Djurförsök är på väg att bli omodernt.
Utvecklingen går b
­ lixtsnabbt och i dag
finns bättre metoder än tester på möss.
– I framtiden kan vi skippa ­väldigt
många djurförsök, säger Karin
­Gabrielson Morton, verksamhetschef och
sakkunnig på den svenska forsknings­
stiftelsen Forska utan djurförsök.
text Maja Aase
Alla har sett dem – bilderna
på apor i bur, och på hundar och
möss som lider under plågsamma
djurförsök. Men eftersom så
mycket händer inom exempelvis
den biomedicinska forskningen
ersätter redan nya, mer avan­
cerade metoder de traditionella
testerna på djur.
Det här sker inte bara för
att det är synd om hundarna
och mössen, utan för att andra
­metoder helt enkelt är säkrare.
Enligt Forska utan djur ger
inte djurtester tillräckligt bra
underlag för att bedöma olika
kemikaliers risker för människor.
En forskargrupp vid Karolinska
Institutet i Stockholm undersö­
ker just nu med ny teknik – utan
djur – hur formaldehyd, som är
cancerogent, stör cellers vanliga
funktioner. Forska utan djurför­
sök stödjer den här forskningen.
Forska utan djurförsök bilda­
des 1964 och arbetar för att djur­
försök ska ersättas av moderna,
djurfria metoder. Forsknings­
stiftelsen får inga statliga bidrag
utan lever helt på gåvor och arv.
30
#1 2011
Och enligt Karin Gabrielson Mor­
ton har mycket hänt sedan 1964.
– Ja, oerhört mycket. Många
djurförsök har faktiskt helt för­
svunnit. Men å andra sidan har
andra tillkommit, och andelen
testade möss ökar hela tiden. I
dag går det att genmodifiera djur.
Bland annat arbetar man med att
slå ut gener hos mössen för att se
vilka effekter gener kan ha.
Inom tio år kan allergitester
utförda på djur helt ha försvun­
nit. Men för att utvecklingen ska
gå ännu snabbare anser Karin
Ett tydligt exempel på forsk­
ning där djurförsök inte är till­
räckligt effektivt är tester där det
är viktigt att få reda på hur flera
organ eller hela människokrop­
”För att komma bort från testerna
på djur krävs stora resurser”
Gabrielson Morton att det behövs
mer aktiva konsumenter:
– De som är beroende av medi­
ciner bör också ta reda på hur lä­
kemedlen har tillverkats. Det vore
bra om fler hörde av sig till sina
politiker. Politikerna har tappat
frågan, de är inte intresserade utan
tror att problemet med plågsamma
djurförsök redan är löst.
pen reagerar på ett läkemedel.
– Men för att komma bort
från testerna på djur krävs stora
resurser. Läkemedelsindustrin
måste samarbeta med högskolor
och universitet, liksom med de
myndigheter, som Läkemedels­
verket och Kemikalieinspektio­
nen, som kräver att mediciner ska
vara säkra.
Ungefär en miljon djur utsätts
varje år för försök och tester i
Sverige, enligt Karin Gabrielson
Morton. Hur många av dem
som är plågsamma går inte att
få uppgift på. En vanlig fråga till
Forska utan djurförsök är varför
det är i grund och botten är så
fel att arbeta med djur, när syftet
är att hitta nya mediciner så att
­människor ska bli friska, och
slippa biverkningar av läkemedel.
– Jag har aldrig förstått varför
man måste ställa människor mot
djur. Jag ser inte det s­ambandet.
Det vi jobbar för är att man
ska hitta metoder som är lika
bra ­eller helst bättre än de man
använder i dag, säger Karin
­Gabrielson Morton. D
!
NYHET
Ett enkelt sätt att
hålla öronen rena
Vaxol är en öronspray som på ett naturligt sätt håller öronen rena.
Vid användning fördelas Vaxol jämnt över ytan i hörselgången för
att mjuka upp torkat öronvax, vilket minskar behovet av öronspolning. Den unika doseringspumpen gör det enkelt att administrera
rätt mängd i örat. Vaxol kan användas både av barn och vuxna.
!"#$%&'()*+,-&!"&&.&&/01213*456(2&7&&.&&89:&99&!;<#'&&.&=(-&>9?@A8B&8C&7>&&.&&D,E&>9?@:B&9C&7?&&.&&FFFG,H*61GI(
Känner du oro eller har
du svårt att somna?
J26,K&I0,--&L*--&I01-,2G&'*2IL*26(2&I0K*0(KG&=(-(M12(2&K*26(KG&
NO2)(2&4*--&OLG&'PIL(&L*--&Q1HH(LG&D(-&RP&),L1K2G&'S+0(L&,LL&
6TK,G&N1RR,K&-O2+U(2G&N53L,&RP&),6*IG&D(-&RP&MKSI(2G&V*--(2&
0522I&M(HK*6G&;(2&3*)),6G&'PIL(&*&I526G&=,20,K2,&I2OKK,KG
Neurol forte - Gör livet lugnare!
/2&L,H-(LL&*22(UP--(K&W,-(K*,2,(ELK,0LX&Y:>&36&31LI4,K,2)(&BY>&36&W,-(K*,2,K1LG
Neurol forte (valeriana). Växtbaserat läkemedel vid tillfällig lindrig oro och vid tillfälliga insomningsbesvär. Neurol forte bör inte användas av gravida/ammande kvinnor. Ta inte
Neurol forte omedelbart (upp till två timmar) innan du skall köra bil eller använda maskiner, eftersom Neurol forte har en milt rogivande effekt. Du är själv ansvarig för att bedöma
om du är i kondition att framföra motorfordon eller utföra arbete som kräver skärpt vaksamhet. Se bipacksedel på www.fass.se. Ej förmån.
!"#$%&'()*+,-&!"&&.&&/01213*456(2&7&&.&&89:&99&!;<#'&&.&=(-&>9?@A8B&8C&7>&&.&&D,E&>9?@:B&9C&7?&&.&&FFFG,H*61GI(
Piller mot laktosintolerans?
Min mage klarar inte
mina värktabletter
Jag är reumatiker och behöver periodvis ta
Voltaren för att hålla värken i fötterna borta.
Bekymret är att jag får diarré och galet ont i
­magen. Måste jag välja mellan ont i fötterna och
ont i magen eller finns det någon annan lika bra
smärtstillande medicin som jag kan byta till?
/Ajaj
Svar: Den aktiva substansen i Voltaren heter
­diklofenak och tillhör läkemedelsgruppen
NSAID, som är en grupp läkemedel med värk­
stillande och inflammationsdämpande effekter.
En av de vanligaste biverkningarna som denna
läke­medelsgrupp ger upphov till är just ont i
magen. Detta beror på att samtidigt som läkemedlet dämpar värk och inflammation, hämmar
det också magslemhinnans skydd mot magsyra.
Om man har behov av att använda Voltaren
trots magproblem kan man kombinera Voltaren
med ett magskyddande
läkemedel. Kroppen
kan också reagera
olika på olika
substanser, varför
ett annat läkemedel ur gruppen
NSAID kanske
skulle passa dig
bättre. Jag har ända sedan jag
var liten haft diagnosen
laktosintolerant och
avstått från mjölk. Men
sen berättade en bekant
att det finns tabletter som
laktosintolerans kan ta
för att tåla mjölk bättre.
Vad heter de? Fungerar
de även på lång sikt? Och
finns det några biverkningar?
/JB
Svar: Att vara laktosintolerant innebär att man är
överkänslig mot mjölksocker, laktos. Man har
då för lite av eller saknar
det enzym, laktas, som i
tarmen bryter ner laktos
från maten. Det leder till
att i stället för att tas upp i
kroppen kommer laktosen
att stanna kvar i tarmen och
dra till sig vatten, vilket kan
ge diarré och lös avföring.
Laktosen angrips också
av tarmbakterier, vilket
kan leda till gasbildning.
­Besvären är ofarliga, men
kan upplevas som obehagliga och kan oftast undvikas
om man minskar mängden
eller undviker laktoshaltiga
produkter i maten.
Det finns receptfria
k­apslar som innehåller
e­nzymet laktas, som kan
användas vid tillfällen
när det kan vara svårt att
­undvika laktos. Dessa
­”botar” inte laktosintoleransen, men gör att man
kan äta en viss mängd
laktos­innehållande mat
under en viss tid efter
intaget av l­aktaskapseln.
De ­vanligaste biverkningarna man kan få av dessa
kapslar är magont och
gasbesvär. Laktasinne­
hållande kapslar finns av
lite olika märken med olika
dosering. Fråga personalen
på ditt lokala apotek så kan
de hjälpa dig,
Hur farligt är alvedon och vin egentligen?
Varenda gång man är på en fest och tar
en alvedon samtidigt som man dricker ett
glas vin, så är det nån som påpekar hur
farligt det är.
Men det är det väl inte – såvida man inte
är alkoholist med skadad lever. Eller?
/Helena
paracetamol) utan läkares ordination om
man har alkoholproblem eller leverskada.
Enstaka doser av Alvedon i samband med
något glas vin är dock inte farligt såvida man
är frisk i övrigt.
Svar: Alkohol kan påverka kroppens förmåga
att bryta ner paracetamol, vilket är den
aktiva substansen i Alvedon. Hög alkoholkonsumtion kan därför leda till att det bildas
leverskadande nedbrytningsprodukter av
Alvedon. Man ska därför inte använda Alvedon (eller andra läkemedel som innehåller
Fråga FARMACEUTEN
Cecilia Admyre svarar på läsarnas frågor om läkemedel
Cecilia är apotekare på Kronans Droghandel. Har du frågor om medicin,
sjukdomar eller smärta? Mejla till: [email protected]
32
#1 2011
!
T
E
H
Y
N
FLUX
MILD
STARKA TÄNDER ÄR INTE FLAX...
Flux är en fluorskölj med hög
fluorhalt (0,2%) och har en fräsch
smak av CoolMint. Doseringspumpen
ger en exakt dosering. Flux stärker tandytan
och förebygger karies.
... DET ÄR FLUX!
NYHET!
Nu finns även Flux Mild. Flux Mild
har samma effekt som vanliga Flux,
men en mildare smak. Vätskan är
transparent och innehåller inte alkohol.
ThinkHappyThoughts.se
Actavis AB, 112 89 Stockholm • www.fluxfluor.se
Har du fluxat idag?
Som ett komplement till daglig tandborstning,
minst två gånger per dag, stöder Sveriges
Tandläkarförbund användningen av
munskölj som innehåller fluor.
skönhet
så blir du ditt vackraste jag
Redaktör:
Hannah Sjöström
“På vintern kan håret bete sig lite hur
som helst och en del upplever klåda i
hårbotten. En naturlig olja råder bot på
det. Massera, låt sitta i en halvtimme och
tvätta ur.”
Vårda ditt vinter Det är ont om bra hårdagar så här års. När håret är stripigt, flygigt, platt eller
frissigt känns det ibland som att en toppluva fram till april är enda lösningen.
text Ann Olrin
Problemen brukar vara att håret är för fett eller för torrt. Extra knepigt blir det när
håret är fett i hårbotten och torrt i topparna. Men det finns inga hopplösa fall. Och lösningen kan vara ungefär samma oavsett vilket problem du har: var snäll mot ditt hår.
Torrt
Fett
Fett & torrt
Torrt hår saknar spänst och
är skört och topparna är ofta
kluvna. Undvik att färga håret
eller prova en mildare toning
som ger håret glans istället.
Blekning och p
­ ermanentning
kan torka ut håret ytterligare.
Klipp håret ofta för att hålla
kluvna ­hårtoppar borta. Välj
schampo och balsam som
ger mycket fukt och gör
en ­inpackning varje vecka.
­Massera hår­botten ibland så
att hårets naturliga fett sprids
ut i övriga håret.
Fett hår är ofta övertvättat och
fuktfattigt. Hårbotten känns
snabbt smutsig och du kan
få problem med mjäll. Fett
hår ska inte tvättas för ofta.
Då torkar hårbotten ut och
kroppen kompenserar med
att producera ännu mer talg.
Färg, slingor och permanent
kan ge håret stadga och volym.
Använd milda schampon
och balsam och skölj håret
i ljummet vatten. Varva med
torrschampo som ger stadga
mellan tvättarna. Undvik starka
stylingprodukter.
När håret är fett vid hår­
rötterna men torrt längre ut
med kluvna toppar måste
man g­ ulla lite exta med det.
Använd milda schampon
och balsam som inte torkar
ut håret. Gör inpackningar i
hårtopparna, eftersom det
är där det behövs fukt och
näring. Använd en borste med
svinhår för att sprida ut hårets
naturliga fett från hår­botten
till de torrare längderna.
­Stylingprodukter som både
vårdar och ger glans, till exempel glansspray, är idealiska.
Mjäll
D Mjäll beror på en obalans i bakterie-
och svampfloran i hårbotten. Mjäll
kan inte botas men besvären kan före­
byggas och lindras.
D Ofta har man samtidigt problem
med eksem.
D Mjällen är antingen torra eller lite
feta. De torra lossnar lätt, medan de
feta fastnar i hårbotten.
D Starka hårvårdsprodukter liksom
olika sjukdomar, stress eller trötthet
kan också öka produktionen av mjäll.
34
#1 2011
Undvik mjäll
D Löddra schampot i
handflatan innan du
tvättar håret, så irriteras hårbotten mindre.
D Skölj länge när du
tvättar håret.
D Använd milda,
­parfymfria frisyr­
produkter.
D Använd ett milt återfuktande balsam.
D Det finns också
mjällshampon med
olika styrka för den
som inte lyckas bli kvitt
mjällen på annat sätt.
D Är du säker på att det
verkligen är mjäll? En
torr och irriterad hårbotten kan flaga och då
blir det bara värre av
mjällshampo.
Bra prdukter för håret
Papaya Revital shampo och
conditioner från Natuvive
Vårdande schampo och
balsam med närande papaya
för torrt och skadat hår. Berikat
med betaine och jojoba som
ska ge håret glans
och lyster.
O.N.E Schampo och balsam.
Ekocertifierat märke. Alla ingredienserna i serien är naturliga,
parfymfria och utan konserveringsmedel. Men ge det lite tid.
Det kan ta några veckor innan
håret vänjer sig vid de ”snälla”
rengöringsmedlen. Så småningom lever både hår och hårbotten upp.
Wackra
Prisvärda basprodukter i
vackra förpackningar. Finns som
parfymerade och oparfymerade
schampo och conditioner. Är
Svanenmärkta, vilket innebär
att tillverkningsprocessen är
miljöanpassad.
Oliva Milda
Använder olivoljans välgörande och
återfuktande effekter. Vissa av Olivas
produkter klassas som ekologiska
och alla är fria från parabener och
mineraloljor. Oliva Repair Shampoo
för ömtåligt och skadat hår har en
återfuktande och stärkande effekt
på håret.
Generna avgör hårkvalitet
Det är våra gener som avgör vilken sorts hår vi har. Men även det
mest stripiga och motvilliga hår kan få lyster och glans med rätt
behandling. Håret varierar så klart också med hur vi mår i övrigt. Sjukdomar, stress, rökning, och alkohol sliter på håret, medan sömn, frisk
luft och näringsrik kost hjälper håret att hålla sig friskt och starkt.
160 000 ...
… så många hårstrån har vi i snitt på våra huvuden. Blondiner har flest men
­tunnast hårstrån och mörkhåriga oftast betydligt färre men kraftigare hårstrån.
r hår
tvättråd för håret:
Tvätta lagom. Det är lätt att ta till
hårschampot så fort håret känns
trist men det räcker absolut med att
tvätta håret en eller ett par gånger
i veckan. Använd ett milt schampo
och balsam. Om håret känns alldeles hopplöst däremellan kan man
skölja det och ha i ett milt balsam
eller pröva ett torrshampo.
Tvätta rätt. Håret utsätts för
smuts och damm utifrån men det är i
hårbotten som fett och svett samlas.
Tvätta och massera hårbotten. Men
gnugga inte för hårt. Då riskerar
du att reta huden och talgkörtlarna
och kroppen svarar med klåda och
att producera mer fett. Skölj noga,
schamporester kan irritera hud och
hår rejält.
Torka försiktigt. Blött hår är
ömtåligare än torrt hår. Undvik att
gnugga med handduken, undvik
att dra i hårstråna och se till att
kamma ut tovor och trassel innan du
tvättar håret så du slipper göra det
när håret är vått. Låt det självtorka
eller föna med mycket blåst och lite
lagom värme.
aktuellt från Kronans Droghandel
Historien om
droghandel
Den 25 mars firar Kronans Drog­
handel sitt första år som apotek i
Sverige. Den avreglerade apoteks­
marknaden hade gjort det möjligt
för fler företag än det statliga
apoteket att sälja receptbelagda
mediciner och Kronans Droghan­
del placerade sig som den tredje
största aktören i branschen med
över 150 apotek i hela landet.
I över hundra år innan dess
hade Kronans Droghandel
varit underleverantör till det
­statliga apoteket. Men företaget
har ­faktiskt rötter tillbaka till
1600-talets Göteborg.
VINN
Vi lottar ut tre paket dagoch nattkräm från Lumenes
­senisitiveserie, värda 340 kr.
3 milstolpar i apotekets historia
D Den
fjärde maj 1658 är Karl X Gustav i Göteborg. Han har precis slutit
fred i Roskilde och vilar nu upp sig i staden Göteborg med cirka 4 000
invånare. Han k­ onstaterar att Göteborg b
­ ehöver ytterligare ett apotek
med kungligt privilegiebrev. Det blir Apoteket Strutsen.
D 1718 är det en apotekare Luth som driver Apoteket Strutsen och en
annan kung som är på väg mot Göteborg. Karl XII har precis blivit skjuten i Norge och hans kropp förs till Uddevalla för att där balsameras.
Apotekare Luth får uppdraget att balsamera ”högtsalig hans majestät,
glorvyrdigst i åminnelse, konung Carl XII:s höga kungliga lik”. Allt
går som det ska, med undantag för apotekare Luths ersättning. Den
dröjer till 1721 då han blir utnämnd till hovapotekare och får rätt att
sätta namnet Kronan på sitt apotek.
D I maj 1907 skickar ­apotekare Gustaf Bernström, som äger ­Apoteket
Kronan, sin första p
­ rislista från Kronans ­Droghandel till landets apotek.
Han erbjuder farmaceutiska preparat, m
­ ineralvatten, specialiteter,
förbands- och sjukvårdsartiklar, glasvaror, maltextrakt med mera. Här
föds den distribution och logistikrörelse som fortfarande finns kvar
under namnet KD Pharma. Och nu, över 100 år senare, har antalet
apotek växt till närmare 200. Ett nytt, och samtidigt mycket gammalt
apoteksföretag i Sverige.
hudkrämer
från Lumene
Vad är det svenska namnet
på sjukdomen hypoteros?
1:
Mjäll
x: Sköldkörtelrubbning
2: Ledgångsreumatism
(Svaret hittar du i tidningen)
Tävling!
Gör så här:
Svara på frågan här bredvid och skriv en
­mening om vad du vill läsa om i nästa
n­ummer av Magasin Kronans Droghandel.
Mejla svaret till [email protected]
senast 20 februari 2011. Vinnarna presenteras
i nästa nummer.
Förra månadens vinnare av julpaketen är Eva Norin Olsson, Hudiksvall, Paula Petersen, Spånga och Inger Brännmark, Fågelmara
36
#1 2011
Så fungerar hög­kostnadsskyddet
Gör så här:
Samla alla dina överblivna läkemedel i en
genomskinlig plastpåse
och lämna den till oss
på Kronans Droghandels
apotek. Använd gärna
våra särskilda påsar för
ändamålet. Ett tips är
att alltid ha en påse i
medicinskåpet som du
fyller på allt eftersom och
sedan tar med till oss.
När du köper många eller dyra mediciner
på recept behöver du inte betala allting
själv. Den del du betalar själv blir lägre ju
högre sammanlagda kostnader du har haft
för varor på recept under en ettårsperiod.
Högkostnadsskyddet innebär att du inte
behöver betala mer än totalt 1 800 kronor
per år för de flesta varor du får utskrivna
på recept. Högkostnadsskyddet omfattar
12 månader.
Släng inte mediciner i soporna
Lämna överblivna läkemedel till Kronans Droghandel så påverkar de inte vår miljö eller vårt
dricksvatten. Läkemedel gör stor nytta, men
om de hamnar i fel händer eller i naturen kan
de vara skadliga.
Överblivna läkemedel som kastas i soporna
eller spolas ned i toaletten kan ge miljö­
skador. Våra reningsverk klarar inte att helt
rena avloppsvattnet från läkemedel och
läkemedelsrester sprids då till mark, sjöar,
grundvatten och dricksvatten. Det behövs
inga stora mängder läkemedel i naturen
för att rubba balansen. Vi vet att hormoner
från p-piller eller hormonplåster kan göra
fiskarter tvåkönade. Antiinflammatoriska
läke­medel har påverkat vissa fågelarter.
­Antibiotika kan göra bakterier resistenta,
så att det blir svårare att bota infektioner
i framtiden. Vi vet ännu inte exakt hur
olika läkemedel påverkar miljön och vilka
­konsekvenser det får framöver. Därför är
det viktigt att lämna tillbaka överblivna
l­äkemedel så att de kan förstöras.
Läkemedlen förbränns sedan vid så höga
­temperaturer att dess beståndsdelar faller
sönder. Rökgaserna renas effektivt och håller
utsläppen av försurande gaser på en låg nivå.
Resterna från rökgasreningen och askan har
låg giftighet och läggs på godkända platser.
MedMera ger återbäring
Du vet väl att du kan använda Coop MedMera-kortet på Kronans Droghandel? Du
kan ­antingen betala med det eller bara dra
MedMera-kortet när du handlar.
På Kronans Droghandel och
hos övriga Coop M
­ edMera
Partners får du 1% i
återbäring och f­ örmånliga
medlemserbjudanden.
Återbäringen gäller dock inte
receptbelagda mediciner som
omfattas av högkostnadsskyddet.
Detta gäller:
D Upp till 900 kr betalar du 100% av
kostnaden.
D Mellan 900 och 1 300 kr betalar du 50%
av kostnaden
D Mellan 1 300 och 1 700 kr betalar du 25%
av kostnaden
D Mellan 1 700 och 1 800 kr betalar du 10%
D När du betalat 1 800 kr får du frikort.
Du betalar sedan inte något mer för dina
receptbelagda varor under resterande
delen av 12-månadersperioden.
D Efter ett år, oavsett om du har frikort
­eller var du befinner dig i förmånstrappan, börjar du om på en ny förmåns­
period vid nästa inköp.
Tre månaders förbrukning
För att få rabatt får du bara ta ut läke­medel/
varor för högst tre månaders förbrukning i
taget. Du får inte hämta ut nya läkemedel/
varor förrän tidigast när två tredjedelar av
tiden gått från föregående uttag.
Utbyte av läkemedel
Apoteket ska byta ut ett läkemedel på
recept mot ett annat om det finns ett
likvärdigt som är billigare. Likvärdigt
betyder att den verksamma delen av läkemedlet ska vara exakt samma. Om du inte
vill byta måste du stå för merkostnaden
eller hela läkemedelspriset.
Barn och ungdomar
I familjer räknas läkemedelskostnaden
för barn och ungdomar (under 18 år)
bosatta på samma adress ihop i ett enda
högkostnadsskydd.
#1 2011
37
aktuellt från Kronans Droghandel
rusta dig för sportlov
Bra att ha i necessären inför vintersemestern
Snart är sportlovet här. Oavsett om du väljer skid­
åkning i fjällen, pulkaåkning i backen bakom dagis
eller åker skridskor i skärgården så behöver du vara
väl förberedd. Vi hjälper dig att packa necessären
inför vinterresan.
Fet hudkräm
T ex Locobase att smörja in sig med
kvällen innan, glöm inte händer,
nacke och öron. Tvätta och raka dig
inte på morgonen, 100 g, 47,50 kr.
Solskydd
Finns i både kräm- och stiftform. Se till
att stryka på det generöst och i god tid,
minst en halvtimme innan du ­påbörjar
dagens skidpass. Glöm inte ­läppar,
nästipp och öron. Bamse sollotion 100 ml,
solskyddsfaktor 30, 109 kronor.
Munsårssalva.
När munsåret blossar upp är det för
sent att åka och köpa. Se därför till
att ha munsårssalva i packningen
redan från start. Munsårsplåster
från Compeed både skyddar såret
och hjälper läpparna att läka, 15 st, 105 kr.
38
#1 2011
Zinkpasta
Smörj näsa och kinder, skyddar
huden mot stark sol, 34,50 kr.
Bandage
Räkna med vrick­
ningar och stukningar i skidbacken.
Hansaplast elastiska binda lindrar.
Linda runt fot och fotled ganska
hårt och ligg högt med foten i ca 20
minuter. 5 m x 8 cm + två klämmor, 39,50 kr.
Tigerbalsam
En salva som ökar
blodgenomström­
ningen i kroppen.
Lindrar stela
muskler och luk­
tar som ett helt
hockeyspelar­
omklädningsrum,
64,50 kr.
Skavsårsplåster
Lite skavsår behöver inte
förstöra semestern. Compeed
skavsårsplåster lägger sig som
en extra hud utanpå och låter
skavsåret läka i lugn och ro
innanför. 5 st, 54,50 kr.
Kylning
Nexcare COLDHOT-dyna som är bra
att kyla skadan med för att minska
smärta och svullnad, 69 kr.
Smärtstillande
Antiinflammatoriska värktabletter,
till exempel Ipren 400 mg, 50 kr
per paket.
Tassalva
Förbygger skavsår. Kan smörjas in på
händer, fötter och läppar på både män­
niskor och djur, men använd den inte i
solen, 26,50 kr.
Bedövning
Xylocain bedövnings­
salva är räddaren i nöden
mot barnens skavsår,
stickor, sår eller annat
som gör ont, 49,50 kr.
Skydd
Kondomer,
30 pack borde
räcka,
ca 124 kr.
LUMENE SENSITIVE TOUCH
LUGNANDE ÅTERFUKTNING
FÖR KÄNSLIG HUD –
MED 100% EKOLOGISKT
LINFRÖEXTRAKT.
PRODUKTERNA
ÄR FRIA FRÅN:
· Parabener
· Mineraloljor
· Alkohol
· Silikoner
· Doftämnen
· Färgämnen
Finns på Kronans Droghandel.
NATURLIG SKÖNHET FRÅN NORDEN
Serien rekommenderas av Astma och
Allergiförbundet i Sverige.
DJURHÄLSA
Så vårdar du
ömma vintertassar
Vintern sliter hårt på ­hundens tassar. Kyla, is, salt och sand ­är tufft för
den som går barfota. Om du sköter hundens ­vintertassar och undviker sprickor och sår så blir både du och h
­ unden lyckligare. text Katarina Arnstad Elmblad
På vintern när hunden har varit
ute och gått i snön är risken större
att den har sprickor i trampdynorna
på grund av det salt som används
på vägarna. Salt fräter. Skölj
hundens tassar i varmt vatten och
torka dem ordentligt. Hunden mår
inte bra av att slicka på tassar som
kan ha rester av vägsalt. Torra och
varma tassar är alltid bra.
För att undvika att en massa snö
fastnar i pälsen mellan trampdynorna är det bra att regelbundet se
till att klippa ner pälsen, speciellt
på långhåriga hundar. Det är viktigt
att hålla hundens klor klippta året
om, men helt avgörande på vintern.
Otrimmade klor kan leda till
spretiga tassar och även
trasiga klor. Långa klor som
gör att tårna spretar gör att snö och
is byggs upp mellan
trampdynorna.
Det finns olika krämer
och salvor såsom tjärsalva,
lindblomssalva och tasssalva man kan smörja
40
#1 2011
på och mellan trampdynorna som
är både mjukgörande, fuktighetsbevarande och även antiseptiska. Om
hunden får djupa och ömmande
sprickor, uppsök veterinär.
Hundar drabbas ofta av köldkramp i tassarna. De hoppar på
tre ben och har svårt att stödja på
tassarna. Ha handdukar till hands
för att genast torka tassar, ben och
underrede efter rastning i dåligt
väder. Var uppmärksam på rödaktig
missfärgning av tassar och benens
insida. Missfärgningen kan bero
på en ytlig svampinfektion. Har
man hundar som lätt får problem
med svamp kan man behandla
profylaktiskt.
Stövlar och fleecetossor är inte
bara accessoarer för hollywood­
hundar. Exponering för is, snö och
salt kan skada även de tuffaste
tassar. Stabila stövlar och bekväma
tossor kan hålla en hunds tassar
varma och torra i regn, is och snö
och skydda dem från salt. D
Källa: SBK, leg veterinär Anette Wiholm Zander,
www.professorshouse.com
Därför gör husdjuren
oss friska och glada
Ovillkorlig kärlek från en
katt, hund eller papegoja gör oss
mer harmoniska och lyckliga.
Och barn som har husdjur blir
mer empatiska. Det finns också
studier som visar att personer
som har husdjur söker läkare
mindre ofta och äktenskap som
krisar kan räddas om ett husdjur
kommer in i familjen och löser
upp knutar i relationen.
Professorn i djurfysiologi, Kerstin Uvnäs Moberg, har forskat
om relationer mellan djur och
människor och konstaterar att
husdjuren fyller en viktig funktion för många människor.
– Djuren gör att vi känner oss
nöjda och mår bättre, säger hon.
Varför blir vi lyckligare av att
ha husdjur?
– Därför att husdjur stimulerar
funktioner i
oss som gör
att vi känner
oss nöjda,
slappnar av
och blir friskare på sikt. Det är positivt med
närhet vare sig det gäller mellan
människor eller djur.
Lever de som har husdjur
längre?
– Det vet man inte men det
finns studier som visar att människor som har husdjur överlever
hjärtinfarkter oftare än andra
och har lägre blodtryck. De söker
dessutom läkare mindre ofta.
– Att ha en hund innebär också
att man rör mer på sig vilket är
positivt. Det finns också beskrivet
fall där äktenskap blivit lyckligare
när man skaffat en hund.
Kompletteringsfoder till hund och katt
Vid situationer som hunden och katten
upplever som obehagliga.
Zylkène® är utvecklat för att underlätta anpassningen till situationer som
hunden och katten upplever som obehagliga, till exempel nya miljöer,
fyrverkeri, transporter etc.
Det är välkänt att mjölk ger en avslappnande effekt på nyfödda
individer. Denna egenskap beror på att matsmältningsenzymet trypsin
spjälkar proteinet kasein. Zylkène® innehåller trypsinhydrolyserat bovint kasein, som framställs ur komjölk.
• Vid situationer som hunden och katten upplever som obehagliga
• Vid ovanliga och oförutsägbara situationer
• Vid tillvänjning till nya miljöer
Gör så här
Zylkène® ges 1-2 timmar före förväntad händelse och vid behov upprepas givan efter 4-6 timmar. Zylkène® består av ett välsmakande pulver
i en öppningsbar kapsel. 75 mg kapslar är avsedda till katter och mindre
hundar, 225 mg till mellanstora hundar och 450 mg till större hundar.
hjarteprod-210x135:Layout 1
11-01-19
11.51
Intervet AB
Box 7121
192 07 Sollentuna
www.intervet.se
Sida 1
Stöd forskningen för barnhjärtan
– köp en hjärtesak!
Inget barn ska behöva leva med ett oupptäckt hjärtfel. Tidig upptäckt och tidig
behandling är avgörande. Köp årets hjärtesaker – designade av Mojje – och hjälp
forskningen rädda fler barn till fullgoda liv.
Hjärtereflex
30:-
Hjärteband
30:-
styck
styck
Hjärtepin
30:-
styck
HÄR KAN DU KÖPA DIN HJÄRTESAK:
TILLSAMMANS BESEGRAR VI HJÄRTSJUKDOM
pg 90 91 92-7 www.hjart-lungfonden.se
© Intervet/Schering-Plough Animal Health 201011
Zylkène® – ett kompletteringsfoder
hälsoprofilen
text Olivia Krantz foto Björn Enström
Richard Olsson
Mitt i ett karriärmässigt vägskäl damp Melodifestivalen ner som en skänk från ovan.
Vi ringde upp Rickard Olsson för att prata
schlager, plågsamma lopp och om att svettas
som Lille Skutt gråter.
Inför första sändningen av Bubblan sa du att
du var så nervös att du var tvungen att dricka
en vinare för att lugna ner dig. Blir det samma
inför Melodifestivalen?
– Äh, det blev ju fel det där, programmet var ju
bandat, det var när jag skulle titta på det hemma
i tv-soffan sen som jag drack en flaska vin. Jag
har aldrig druckit innan jag går ut på scen.
Du är ju känd för att inte alltid vara så
tillrättalagd. Kommer svenska folket sätta
schlagern i halsen i år?
– Nej det tror jag inte. Samtidigt har jag alltid
gjort väldigt präktiga program. Men lite sälta i
folkhemmet måste man också ha.
”Jag går igång på
plågsamma långlopp”
Richard Olsson
precis efter
målgången på
Vätternrundan 2010.
3
PT.
hälsogrejer richard inte kan vara utan?
En personlig tränare är nästan en förutsättning för att hålla igång.
Det är lätt att ­prioritera bort träning annars.
GPS-klocka. Jag tycker väldigt mycket om min Garmin
forerunner. Om jag har varit i Jokkmokk och åkt skidor eller i LA
och sprungit så ser jag det i min logg som små hälsovykort från världen.
Squash–racket. Jag spelar squash en gång i veckan. Då får man svettas, det
är skönt, jag gillar när man svettas så att svettdropparna flyger ur kroppen på
samma sätt som Lille Skutt gråter.
42
#1 2011
Hur står det till med hälsan då?
– Jo tackar som frågar, jag har just varit i
Jokkmokk på skidläger. Efter Andra chansen i
Sundsvall ska jag sätta mig i en bil till Sälen för
att åka Vasaloppet dagen efter. Det är tredje
gången jag kör Vasaloppet.
– Jag gjorde Klassikern förra året. Min ambition
var att ta mig runt allt och det lyckades jag med.
Vasaloppet var jag var mest tränad inför, inför
Vätternrundan satte jag ner stjärten på en cykel
första gången vid starten. Vansbrosimmet var
lättast och Lidingöloppet var det som gjorde
ondast.
Går du igång på plågsamma lopp och tuffa
utmaningar?
– Inte innan och inte under men efter gör jag
det. Det har haft en otrolig psykisk effekt, man
blir uppfylld av det. Plötsligt förstår jag det där
med pilgrimsresor där man går långt och funderar över livet. Man hinner tänka mycket under
nio mil på skidor, det är väldigt meditativt. Lotta
Engberg utmanade mig på Göteborgsvarvet
–96, det var då jag började gilla långlopp. Det är
Lottas fel alltihop. D
Locka fram dina vackraste drag med Oliva by CCS eco
För en vacker och skimrande hud finns nu Oliva by CCS eco kosmetiska produkter med ekologiskt
certifierat innehåll. Mjukgörande och återfuktande olivolja, mineralpigment och antioxidanter vårdar
och slätar ut huden i ansiktet. Det är naturligt och det känns så.
Finns på apotek.
m
ru
se
l
rel
atu eller
n
ed pp
r m ljusa ut.
e
l
a tt e
ce s för ai ansikt
n
n
Corgnya artier
fä ka p
täc
n
tioi två
a
d ns
n in
ou d. F
e f e hu an.
d
d
n
t
kta ran ch
rfu skim ral o
e
t
Å en atu
för ger, n
fär
www.byccs.com
en
int t
m
u
so tar .
t
lä
r, s sticite
a
d
r
a
vå s el
n
de ar,
an fukt hude
d
r
r
å
e
r
t
V
t å rge
siv åte
och
Koffeinet förstärker huvudvärkstablettens
efffek
kt, dessuttom piggar dett up
pp.
Receptfritt på apotek. Lägre pris än Treo.
Bamyl koffein är en brustablett som innehåller 500 mg acetylsalicylsyra och 50 mg koffein. Indikationer: Huvudvärk, tandvärk, menstruationssmärtor, feber vid förkylningssjukdomar, led- och
muskelsmärtor och migrän. Obs! Ska ej användas av personer som har eller har haft magsår samt personer överkänsliga mot acetylsalicylsyra. Personer med astma bör rådfråga läkare
innan användning. Rekommenderas ej till kvinnor som är eller försöker bli gravida. Förpackningar och priser, se produktresumén på www.fass.se. Meda AB. 08 630 19 00. www.bamyl.se