Träna din hjärna
Träna huvud och kropp Fixa hundens tassar i vinter Smärta värd att ta på allvar kronans Mental träning hjälper dig att uppnå dina mål Salva och massage håller hudsprickor borta Värk ska behandlas – men på olika sätt MAGASIN En tidning för ett friskare liv DROGHANDEL ”Utan min syster hade jag inte levt i dag” Ida stöttade Emma i hennes kamp mot sköldkörtelrubbning BÄTTRE SÖMN 4 metoder för en godare natt # 1 2011 Naturligt för små och stora näsor Förebygg och lindra förkylning - utan biverkningar Miwana Renässans är det naturliga och skonsamma alternativet som behandlar och lindrar nästäppa utan att vara vanebildande. Vid regelbunden användning kan man även förebygga förkylning. Miwana Renässans tillverkas i Sverige och kan användas av hela familjen, både stora och små. Miwana Renässans – Det naturliga valet Miwana Renässans är CE-märkta medicintekniska produkter som distribueras av MaxMedica och finns på apotek, i hälsofackhandeln och dagligvaruhandeln. Läs mer om Miwana Renässans på www.miwana.se. redaktören ”Välkommen till en snällare värld” Pälsen är silkeslen, morrhåren långa och välvda och de brunsvarta knappnåls ögonen är fortfarande blanka. Så liten och så outhärdligt söt. Jag mumlar ”förlåt” innan jag lättar på fjädern som knäckt hennes nacke och släpper ned kroppen i det höga gräset i slänten. Så klart måste jag få bort dem. En skogs mus kan föda hundratals ungar på ett år och det säger sig själv att jag inte kan ha alla dem (och deras ungar) i min källare. Efter sju år som husägare i Roslagen vet jag att naturen ibland måste bekämpas på flera fronter. Jag gillar det inte, alls. När jag häller gift på myror och getingar känner jag mig som en supermakt med gummihandskar som nonchalant slänger en atombomb över ett fattigt land. Men om jag inte gör det fyller ilskna kryp upp hela gräsmattan och barnen vägrar gå ut. Så obegripligt grym är skapelsen. Vi lever och vi dödar andra och hur mycket vi än önskar att det var på något annat sätt så kommer vi att fortsätta ha ihjäl oskyldiga varelser. Sen behöver man ju inte äta utrotnings hotade fågelägg till frukost eller klippa benen av grodor för nöjes skull. Och vetenskapen gör hela tiden framsteg som ger hopp. Våra svenska hårlöss har blivit resistenta mot de vanliga insektsmedlen, men det finns nya effektiva medel som både är snällare mot huden och snällare mot miljön. Nu kliver dessutom forskare fram som säger att djurförsök håller på att bli omoderna och att det finns nya sätt att testa läkemedel. Låter inte det helt fantastiskt? Att m ediciner kan tas fram och att resultaten till och med blir säkrare med hjälp av tes ter på enstaka mänskliga celler? Mössen i min källare kommer knappast att få det bättre men kanske slipper deras släktingar plågas i ett laboratorium i framtiden. Ann Olrin, redaktör Mina tre favoriter just nu: 1. Mina elstrumpor En fantastisk upp finning som håller tårna varma både på kalla golv och i pulkabacken. Jag begriper inte varför inte alla har ett par? Finns att köpa hos Etac.se. Träna huvud och kropp Fixa hundens tassar i vinter Smärta värd att ta på allvar kronans Mental träning hjälper dig att uppnå dina mål Salva och massage håller hudsprickor borta Värk ska behandlas – men på olika sätt MAGASIN EN TIDNING FÖR ETT FRISKARE LIV DROGHANDEL ”Utan min syster hade jag inte levt i dag” Ida stöttade Emma i hennes kamp mot sköldkörtelrubbning BÄTTRE SÖMN 4 metoder för en godare natt # 1 2011 2. O.N.E ekologiskt hårschampo. Ekologiska hud och hårvårds produkter har länge levt en tynande tillvaro men nu är vi allt fler som upptäcker att det faktiskt går att hitta produkter som är både hudvänliga och miljövänliga och dessutom inte kostar en förmögenhet. 3. fotvård med fiskar Mina vintertrötta fötter fick nytt liv med hjälp av garra rufa-fiskar som tuggade i sig död hud och förhårdnader. Jo, det kitt lades men bara litegrann. Fiskarna som åt på mig finns hos Aysel’s Skön hetsvård i Stockholm. Magasin Kronans Droghandel är en tidning från Kronans Droghandel. Tidningen är gratis och finns på Kronans Droghandels apotek runtom i hela landet samt i digital form på www.kronansdroghandel.se. Magasin Kronans Droghandel kommer ut i 40 000 exemplar, sju gånger per år. Tidningen trycks på Sörmlands Grafiska i Katrineholm. Tidningen produceras av Tidningskompaniet. Redaktör Ann Olrin 08-524 634 81, [email protected]. Art Director Björn Enström. Ansvarig utgivare Jonas Levin [email protected]. Innehållet kan lagras/publiceras elektroniskt. Förbehåll mot detta accepteras i princip ej. Redaktionen tar inte ansvar för ej beställt material. För annonsfrågor och bokningar kontakta, annonsansvarig Melinda Kampani, PSP-Media, 070-419 94 41. Miljömärkt trycksak 341 078 #1 2011 3 innehåll # 1.2011 10 Tema: sömn KVINNOR SOVER DÅLIGT Allt fler sover allt sämre och sämst sover kvinnorna. Hormoner, stress och ständigt ökande krav gör att många har svårt att hitta balansen i tillvaron som ger en behaglig sömn. SÖK HJÄLP Det finns hjälp att få för den som har sömnproblem. Ljusterapi, avslappnings övningar, motion och kognitiv beteendeterapi är några av vägarna till bättre sömn. TIPS FÖR NATTARBETARE Nattarbete kan bli förödande både för sömnrytmen och för kroppen. Men det finns enkla knep som hjälper nattarbetare att klara sig med hälsan i behåll. 6 Emmas kamp för en diagnos Sköldkörtelrubbning (hypotyeros) brukar kallas en dold kvinnosjukdom. 2-3 procent av alla kvinnor drabbas och eftersom symptomen är diffus kan det vara svårt att upptäcka vad som är fel. Men sjukdomen kan behandlas. När Emma Netterberg i Tällberg fick sin medicin blev hon snabbt bättre. 4 #1 2011 må bra 22 21 Mångsidiga äpplen Äpplen är inte bara goda att äta. De innehåller också mängder av antioxidanter. Rynkor och luftvägsproblem är bara några av bekymren som färska äpplen kan hjälpa mot. 22 Träna bort stressen Elitidrottarna vet att mental träning förbättrar deras resultat. Men även om du inte strävar efter att vinna tävlingar kan du må bättre och förbättra dina resultat om du tränar din hjärna. 24 Fråga hälsoexperten Varför blir du förkyld varje gång du försöker börja träna? Finns det något i Kronans Droghandels hyllor som kan hjälpa till att höja sexlusten? Det är några av frågorna som apotekare Parisa Askary svarar på. medicin 27 Bekämpa lusen miljövänligt 30 Omoderna försöksdjur Huvudlöss har varit våra husdjur i alla tider. De har dessutom utvecklat resistens mot de traditionella lusmedlen de senaste åren. Men nu finns det lusmedel som inte är insektsgift utan innehåller ämnen som helt enkelt kväver de små otäckingarna. 28 Gör något åt din värk Värk är ingen sjukdom – det är kroppens sätt att påpeka att något är fel. Men för den skull finns det inget skäl att bara härda ut. Värken ska behandlas och olika värk ska behandlas på olika sätt. Alla har vi sett dem på TV. Hundarna, aporna och de små vita mössen i laboratorierna. Men nu finns det metoder att testa läkemedel i laboratorium – som faktiskt är säkrare än djurförsök. skönhet 34 Rädda ditt vintertrötta hår Det finns det en hel del saker att göra för att pigga upp din ostyriga vinter kalufs. Var snäll mot hår och hårbotten. Tvätta inte för ofta och använd milda produkter. 31 Fråga farmaceuten Hur farligt är det att blanda vin och värktabletter egentligen? Finns det medicin mot laktosintolerans? Det och andra läkemedelsfrågor svarar apotekare Cecilia Admyre på. dessutom … 36 Ettårsjubilerande apotek Nu i dagarna firar Kronans Droghandel ettårsjubileum som apotek. Men historien sträcker sig faktiskt tillbaka till en apotekare i 1600-talets Göteborg. 38 Ladda för sportlovet Sportlov betyder uteliv, skidåkning, snölekar och en hel del skador. Vi tipsar om vad du ska ha i necessären för att förebygga och lindra vrickade fötter, solskador, muskelvärk och skoskav. 40 Ta hand om tassarna Alla djurägare vet att hundar gör oss lyckligare – nu vet även forskarna det. Men om hunden också ska må bra behöver den hjälp att skydda sina tassar mot kyla, snö, salt och annat som hör vintern till. 38 Hälsoprofilen Programledaren Richard Olsson gillar att träna. Han gillar också långlopp av alla sorter. I somras körde han Vätternrundan på cykel och just nu hårdtränar han inför Vasaloppet på skidor. #1 2011 5 min historia text Elisabeth Karkulehto foto Joakim Sundström ”Äntligen är livet på väg tillbaka” Emma förstod tidigt att någonting var fel i hennes kropp. Läkarna trodde på utmattningsdepression. Först nyligen fick Emma diagnosen sköldkörtelrubbning – och med rätt medicin orkar hon nu tänka framåt. L ivet var fint. Emma Netterberg levde precis som hon ville. Var en del av vår centrifugerande huvudstad, drev en egen homestagingfirma tillsam mans med sin syster och hade lagom mycket jobb. Jobbade tillsammans med en kompis som var scenograf. Yogade. Dansade. Målade. Perfekt. Men så började kroppen svika henne. För fyra år sedan kom koncentrations- och minnesproblemen. Emma fick sämre syn och hörsel. Hon började sova middag på jobbet för att orka med arbetsdagen. Och plötsligt visade vågen tio kilo plus. – Jag började flytta över arbetsuppgifter på min syster eftersom jag inte längre kunde hålla reda på saker. Jag fick ingen struktur på mina tankar. Det var otäckt att inte känna igen sig själv och inte kunna lita på sin för måga. 6 #1 2011 Men Emma bet ihop. Tänkte att hon nog var lite inbillningssjuk, hade hon inte alltid haft olika krämpor och värk? Haft problem med värme och lidit av magkatarr. Jo. Det var nog bara påhitt. – Nu i efterhand tänker jag att det kanske var tidiga symtom på att sköldkörteln var angripen. En annan anledning till att jag misstänker att jag varit sjuk sedan tonåren är att vissa av de symtomen blivit bättre sedan jag började medicinera. Men vägen till en diagnos var lång och krokig och gick via en riktig kollaps för tre år sedan. – Jag sov i ett och ett halvt dygn. När jag vaknade tänkte jag att nu är jag säkert bra, var nog bara utmattad och så lång sömn borde ha reparerat det. Jag pratade med min syster om att komma till jobbet den dagen men när jag föreställde mig att jag skulle gå till tunnel >> fakta : Emma Netterberg Ålder: 34 år Bor: Tällberg Yrke: Dekorationsmålare Familj: Sambo och katt #1 2011 7 min historia 2007 Första stora kollapsen. Läkarna tror att jag lider av utmattnings depression. Emma ritar sin livskurva – så här långt 2006 Börjar få koncentrations- och minnesproblem. Miss tänker själv stress eller syrebrist. 2002 Arrangerar konstprojekt klub ben ”Salongen” med scenografvän nen och arbetar på korttidshem för ungdomar. 2010 Eftersom det tagit så lång tid att komma upp i rätt dos och anpassa mig och livet till sjukdomen, är det inte förrän det senaste halvåret jag känner att jag fått ordning på livet. Är på väg uppåt. 2004 Startar egen firma. 1993 Går socialestetiska programmet på Södra Latin. 1994 Semester i Grekland. Lider mycket av värmen. Börjar känna av krämpor i kroppen. 1995 Får psoriasis (också en autoimmun sjukdom). 1976 Föds. Fin barndom i Stockholm, i Birkastan. 1976 1990 1995 banan, köpa en biljett och gå på tåget började jag gråta. Det kändes som att bestiga Mount Everest. Emmas kropp gav upp. Hon som tidigare varit så stark blev totalt orkeslös, fick sömn störningar, grät så fort hon skulle jobba, fick ont i musklerna och blev ljudkänslig. Hon och systern tvingades lägga ner sin firma och Emma flyttade till sin pojkvän i Dalarna. Självmordstankarna började centrifugera i hennes huvud och hon sökte sig till psykiatrin. Där blev diagnosen ”troligen utmattning”. – Jag frågade psykiatern om jag borde utesluta några kroppsliga sjukdomar. Han sa lite nonchalant att det fick jag ta med min läkare. Men Emmas läkare, som trodde att psykiatrin redan testat Emma för sköldkörtel rubbningar, sa att hon var frisk. – Jag kände mig arg att de inte har sam arbete mellan psykiatrin och vårdcentralen och att inte psykiatern följde upp hur det gick för mig. Ju längre tid man går obehandlad desto längre tid tar det att bli frisk. Jag förlorade så mycket tid på det. Under Emmas första år i terapi sa hon nästan varje gång att hon trodde att hon led av något kroppsligt fel också, att det inte bara satt i huvudet. – Jag ville ju leva, jobba, vara aktiv. Jag upplevde inte att jag riktigt fick stöd för de tankarna. 8 #1 2011 2008 Får medicin mot hypotyreos, sköldkörtel rubbningar. Rätsida på livet. 2000 Så Emma fortsatte att leta sig fram genom vården. Frågade på vårdcentralen om det inte fanns något annat de kunde testa. Samtidigt försökte hon fortsätta jobba, men säger att hon ibland var lika klar i huvudet som om hon hade druckit en flaska sprit. Den kvinnliga AT-läkaren på vårdcentralen tog en massa prover som visade att Emma led av autoimmun hypotyreos samt kraftig d-vitaminbrist. – Min ordinarie läkare blev upprörd när han fick veta att det inte tagits något sköldkörtel prov tidigare. Att få en diagnos var en enorm lättnad och ett kvitto på att jag kan lita på min egen känsla. Jag så tänker jag nu: ”Jag måste alltid förhålla mig till ett sorts inre ransoneringskort. Jag får välja vad mina fem liter bensin ska räcka till, så det blir inget spontant liv. Från att ha varit superflexibel och spontan lever jag nu inrutat. Men samtidigt har livet blivit mycket lättare för nu vet jag vad jag har att förhålla mig till. Jag känner fortfarande lite hopp om att min kropp bara behöver tid för att läka och att jag ska bli frisk, men jag möter många som inte blivit friska fast de kämpat länge och provat olika doser och kombinationer av mediciner.” 2005 2010 visste hela tiden att det inte var en depression men jag kände mig ändå väldigt osäker efter som jag uppfattade att omgivningen trodde det var något psykiskt. Jag kände mig som den psykiskt sjuke som vägrade se sin sjukdom. Men min syster stöttade mig, jag hade aldrig klarat mig utan hennes stöd. Jag vet inte om jag orkat fortsätta leva. Redan samma vecka kunde Emma hämta ut sin första dos av medicinen Levaxin, som höjer dosen av sköldkörtelhormon i kroppen. – Jag kände mig helt plötsligt fri. Jag kunde Jag tar en sak i taget, har bytt jobb och flyttat till Dalarna.” ”Min syster stöttade mig, jag hade aldrig klarat mig utan hennes stöd. Jag vet inte om jag orkat fortsätta leva.” köra bil igen, vilket jag inte hade vågat på länge. Jag fick tillbaka simultanförmågan, orkade läsa och titta på tv. Men efter tre veckor med medicinen började Emma må sämre igen. Läkarna höjde dosen gradvis och Emma väntade otåligt på att sex veckor skulle gå, så att hon kunde ta nya prover. – Min husläkare höjde mitt Levaxin tills han var nöjd. Efter ett par månader ringde jag och beklagade mig över hur jag mådde. Han sa att jag skulle avvakta, att det kunde ta upp till ett halvår innan jag skulle må bra. Jag härdade ut, började tappa hår, släpade mig fram. Jag ringde igen efter fem månader, helt desperat. Han sa då ”men vi har ju inte kollat dig på flera månader”. Det är något som jag tycker har brustit i vården, att det inte har funnits någon plan och uppföljning. Att jag själv har fått ta ansvar fast jag inte då ens visste vad som skulle göras. Emma säger att det är svårt att förklara v arför sjukdomen är så jobbig. Säger att hon ändå är en ganska tålig person. – Men det här är som om det skulle droppa vatten på ens hjärna dygnet runt, som ett mentalt dån. Det har hänt mig flera gånger att jag inte vetat var jag är när jag åkt tunnelbana, som någon typ av ”pseudo-demens”, som är ett symtom. De fysiska problemen är en baggis i jämförelse, även om det är lite jobbigt att alltid vara stel och öm i musklerna, tappa hår eller vara förstoppad. Hur blir du hjälpt nu – förutom medicinen? – Jag går fortfarande i terapi och jag har haft mycket hjälp av det, speciellt när det gäller att acceptera mina nuvarande förutsättningar och begränsningar och lära mig leva med sjukdomen. Jag tar en sak i taget, har bytt jobb och flyttat till Dalarna. Jag gör ingenting som jag inte måste. Rensar bort allt annat men försöker att sticka in lite sociala aktiviteter. Vad drömmer du om? – Att få ta det lugnt. Eller ännu hellre att få lite mer energi så att jag kan göra mer roliga grejer och inte måste ta den lilla kraft jag har till arbete. Då vill jag träffa vänner och göra kreativa saker, måla, dansa och resa. Framför allt skulle jag vilja må så bra att jag vågade försöka få barn. Som det känns nu är det på gränsen att jag skulle orka ta hand om någon mer än mig själv. I början ville jag inte anpassa mig. Ville göra som jag ville, vara mig själv. Jag känner mig bestulen på 50 procent av mitt liv men jag har förlikat mig rätt bra med det nu. Om jag skulle bli barnlös på grund av detta skulle det bli nästa stora sorg att bearbeta. Hur gör du ditt liv så bra som möjligt? – Jag lyder min kropp och försöker lita på det jag vet om vad jag behöver. Sätter ingen väckarklocka, går och lägger mig tidigt och undviker för många intryck. Jag försöker finna glädje i det finstilta. Hela mitt liv h ar ändrats på grund av hypotyreosen. Annat jobb, a nnat boende och sämre ekonomi – men inte nödvändigtvis till det sämre. Det jag jobbar med nu är mycket mer i linje med sådant som jag vill göra. Så på det sättet har krisen lett till något positivt. D fakta: hypotyreos/sköldkörtelrubbning D Sköldkörteln, som sitter på hal- sens framsida, producerar hormoner som påverkar nästan alla kroppens funktioner och styr ämnesomsättningen. Om sköldkörteln tillverkar för lite hormoner kan man få hypotyreos. Då får man låg ämnesomsättning och kroppen går på lågvarv. D Den vanligaste orsaken till att man producerar för lite hormoner är att kroppens eget immunförsvar angriper sköldkörteln och orsakar en inflammation som förstör körtelvävnad. D Hypotyreos är vanligare hos k vinnor än hos män. Sjukdomen förekommer i alla åldrar. D Exempel på symtom är trötthet eller nedsatt ork, depression, koncentrationssvårigheter, frusenhet, sämre minne. Källa. Sjukvårdsrådgivningen #1 2011 9 10 #1 2011 tema: sömn text Olivia Krantz sömn- brist därför kan du inte somna I takt med att samhället snurrar fortare drabbas fler svenskar av sömnproblem. Allra sämst sover kvinnorna. Stress är den vanligaste sömntjuven, men för kvinnor är också hormoner, tuffare krav och ett samhälle där kvinnor fortfarande drar det tyngre lasset avgörande för sömnen. >> >> #1 2011 11 D tema: sömn >> 4 u kastar dig över på andra sidan. Försöker hitta en bra position. Hjärtat bankar och i huvudet rasar tankarna. Klockan visar på 02.17. Bara fyra timmar kvar. Nu måste du verkligen somna, om du ska orka i morgon … Att ljuset påverkar hur pigga vi känner oss kan nog de flesta skriva under på. Jämför bara hur mycket svårare det är att ta sig ur sängen en mörk januarimorgon än på sommaren. Ljusbehandling är i dag en accepterad metod för att få bukt med sömnproblem. Har man fått för mycket ljus på kvällarna och för mycket mörker på morgnarna kan ljusterapi vara ett bra sätt att ställa om kroppens inre klocka. Flera sjukhus kan idag erbjuda ljusterapi, men man måste inte gå till en klinik för att bli ljusbehandlad. Vill man sova bättre på nätterna är den dagliga dosen av dagsljus en bra sak att börja med. – Att gå ut och få dagsljus under den mörka tiden på året är väldigt viktigt, minst en halvtimme om dagen brukar man säga. Det gör att du blir mindre trött på dagen och det ger en kraftigare drivkraft för sömn på natten, säger Mirjam Ekstedt, sömnforskare. D ten på den, är ett folkhälsoproblem som har ökat i Sverige de senaste decennierna. I takt med att samhället har blivit mer och mer tillgängligt dygnet runt, har vi dragit ner på vår sömntid – och i förlängningen också på vår hälsa. Den som inte sover bra under en längre period löper ökad risk att bli överviktig, att få hjärt- och kärlsjukdomar, depression, diabetes och i vissa fall cancer. Stress och oregelbundna arbetstider är de vanligaste orsakerna till dålig sömn. I dag har var femte man och var fjärde kvinna problem med sömnen. Kvinnor är dessutom överrepresenterade när det kommer till användandet av sömnmedel. 2009 skrevs nästan dubbelt så många recept på sömnmedel och lugnande medel ut till svenska kvinnor som till män. – Det kan ha att göra med den besvärligare situation som kvinnor befinner sig i, att de arbetar mer än män. Min tolkning är inte att kvinnor sover sämre än män, utan att kvinnor har ett större sömnbehov, säger Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare och professor vid Stockholms universitet. 12 #1 2011 Det finns mängder av huskurer och metoder att förbättra sömnen. Här har vi valt fyra sätt att hantera sömnproblemen. Välj själv vilken metod som passar dig bäst. 1. Ljusterapi Känns det igen? Sömn, eller snarare bris De studier som har gjorts över kvinnors sömnproblem visar att när kvinnor väl sover så sover de lika bra som män. Ändå upplever fler kvinnor än män att de har problem med sömnen. Jan-Erik Broman är chef för sömn utredningsmottagningen vid Akademiska sjukhuset i Uppsala, och han tror att kvinnors sömnproblem delvis har en hormonell förklaring. – Kvinnor har mer komplicerade hormonella rytmer under hela livet. Hormonerna svänger på ett annat sätt än hos män, säger han. Mirjam Ekstedt forskar också om sömn, och studerar särskilt små barns sömnva nor. Studierna har visat att små flickor sömnmetoder Allmänna råd vid sömnproblem Se till att skaffa bra förutsättningar för god sömn: D Gå inte och lägg dig innan du är riktigt trött. D Varva ned en till två timmar innan du lägger dig. DU ndvik att äta mycket eller dricka kaffe, te, cola eller energidryck på kvällen. DH a det mörkt, svalt och tyst i rummet och använd en bra säng. D Låt bli att arbeta eller titta på TV i sängen. D Gå och lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag. DO m du inte kan sova – gå upp och gör något annat tills du blir sömnig. >> källa: vårdguiden 2. Medveten närvaro Mindfulness kan vara ett sätt att lösa sömnproblem. Med mindfulness tränar du dig på att rikta din uppmärksamhet på nuet och att lägga märke till när tankarna far iväg. – När man börjar tänka ”jag kan inte sova”, tar man tillbaka uppmärksam heten till det man vill genom till exempel andningen, och hur det andetag som pågår känns i kroppen, säger Ola Schenström, mindfulnessinstruktör, läkare och författare i ämnet. En sätt att göra det på är att räkna baklänges från ett högt nummer, exempelvis 299. På tvåhundra andas du in och på 99 ut. Fortsätt räkna och när tankarna far iväg så går du tillbaka till den siffra du var på. – Många har haft nytta av den här övningen som ett alternativ till sömnmedel, säger Ola Schenström. Andra sätt att få bukt med sömnproblem med hjälp av mindfulness kan vara genom meditation eller en ”kroppscanning”, där du slappnar av och riktar din uppmärksamhet på olika kroppsdelar med hjälp av en cd-skiva. D Sömnfakta Vuxna människor behöver mellan sex och nio timmars sömn per dygn för att hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Sömnen stärker också skelettet och immunförsvaret. Barn och ungdomar behöver också sömnen för att kroppen ska växa. 3. Kartlägg sömnmönster KBT, eller kognitiv beteendeterapi, är en av de mest eprövade metoderna för att komma till rätta med sömn b problem. I behandlingen gör man en analys för att ta reda på vilka beteenden, känslor och tankar som har lett till problemet. Sedan görs en kartläggning över patientens sömnmönster. Faktorer som hur länge vi har varit vakna, dygnsrytmen och stress styr hur vi sover. – Ofta kan det vara det vi gör för att lindra ett obehag som gör att problemet kvarstår, som att jag går och lägger mig tidigare eller ligger kvar längre i sängen på morgonen. Eller att jag vilar mig mer, drar ned på träningen och gör färre aktiviteter för att jag är trött, säger Åsa Karlsson, psykoterapeut med kognitiv inriktning som träffar många patienter med sömnstörningar. Efter att sömnmönstret är kartlagt går man igenom hur man kan ändra sina tankar kring sömn. – Många tänker ”Klarar jag inte att sova i natt så klarar jag inte morgondagen”. Det är en typisk katastroftanke. Men vi klarar en natts dålig sömn och tar igen det natten efter, säger Åsa Karlsson. D Sömnens fem faser Under sömnen avlöser fem olika stadier varandra i så kallade sömncykler. Varje cykel tar mellan en och två timmar. De fem stadierna är: Stadium 1. Dåsighet. Det är insomningsstadiet, som brukar ta fem till tjugo minuter. Man andas långsammare, hjärnans aktivitet sjunker och ämnesom sättningen minskar. Stadium 2. Lätt sömn. Då minskar hjärnans aktivitet ytterligare, musklerna slappnar av och hjärtat slår långsammare samtidigt som kroppstemperaturen sjunker något. Stadium 3 och 4. Djup sömn. Den kommer ofta redan i början av natten, särskilt om man är mycket trött. Då är hjärnan som mest passiv. Stadium 5. Drömsömn, även kallad REM-sömn. REM är en förkortning för Rapid Eye Movement, som betyder snabba ögonrörelser. Under REM-sömnen är ögonrörelserna mycket aktiva. Hjärnan är aktiv men de viljestyrda musklerna är nästan förlamade. Drömsömnen pågår mellan fem och tjugo minuter. Därefter övergår man till stadium ett igen. Man drömmer ungefär en femtedel av natten men när man vaknar minns man oftast bara den senaste drömmen. källa :1177 #1 2011 >> 13 tema: sömn >> sover längre än vad små pojkar gör. – Är det så att kvinnor har ett större sömnbehov genetiskt? Eller är det socialt betingat – att man ställer andra krav och förväntningar på kvinnor? För att sova måste man kunna slappna av och släppa problem och kvinnor har svårare för det. Kvinnor är mer benägna att älta och har mycket i huvudet, säger Mirjam Ekstedt. På stressforskningsinstitutet har man mätt sömn sedan slutet av sjuttiotalet. Sedan man började mätningarna har sömn störningar ökat mest bland kvinnor, och då framför allt bland unga kvinnor. Torbjörn Åkerstedt tror liksom Mirjam Ekstedt att det kan ha med krav att göra. – Kvinnor har i dag på ett annat sätt än för trettio år sen inte bara kraven att man ska vara bra i skolan och skaffa karriär, de ska också se bra ut och klä sig på rätt sätt. Pojkar kan fortfarande se ut och bete sig lite hur de vill. Han menar också att kvinnors dubbel arbete, där de i större utsträckning ansvarar för att sköta både hemmet vid sidan av det vanliga arbetet, blir till en extra belastning som i slutändan påverkar sömnen Men medan kvinnor är mer benägna att ta till sömnmedel för att kunna sova, försöker män i större utsträckning bota sömnproblemen med alkohol. I dag finns en rad olika sömnmedel på marknaden. Kraftfulla läkemedel med bensodiazepiner är på väg ut till förmån för varianter med mindre biverkningar. – Fördelarna med sömnmedel är att det är lätt att ge behandlingen, det är bara att svälja en tablett så fungerar det. Nackdelen är att om man tar det under lång tid blir effekten att man förlorar tilltron till sin sömnförmåga, man slutar ta medlet för att se om det går utan och då kan det bli svårt att somna, säger Jan-Erik Broman, chef för sömnutredningsmottagningen vid Akade miska sjukhuset i Uppsala. Det finns gott om naturmedel som utlovar hjälp mot sömnbesvär. Det enda av dem som har någon form av testning bakom sig är Valeriana, men inte heller här finns några vetenskapliga underlag för att det fungerar. – Men både traditionella sömnmedel och medel som Valeriana har en stor placeboeffekt. Har man funnit ett medel som fung erar spelar det ingen roll om det inte är veten skapligt belagt, säger Torbjörn Åkerstedt. D 14 #1 2011 Kvinnors dubbel arbete, där de i större utsträckning ansvarar för att sköta hemmet vid sidan av det vanliga arbetet, blir till en extra belastning som i slutändan påverkar sömnen.” 4. Motionera mera Motion gör dig inte bara starkare, friskare och piggare, det får dig också att sova bättre på natten. Ellinor Lindgren har ofta svårt att somna på kvällarna. För henne är träningen en förutsättning för att sova bra. eller stressad över något så märker jag det direkt genom att det tas ut på sömnen. Andra kanske får hjärtklappning eller inte äter, på mig märks det på sömnen, säger Ellinor Lindgren, 27. För henne är träningen inte bara ett sätt att hålla sig i form, utan något som är minst lika viktigt för psyket som för kroppen. Det är ett sätt att rensa huvudet och göra sig av med negativ energi, tankar och stress. – Jag har mycket svårare att sova när jag inte har tränat. När jag tränar släpper jag stressen som gör det svårt att sova, säger Ellinor Lindgren. – När jag är orolig Hon berättar att hon ibland kan ”bestämma sig” för att hon kommer att sova dåligt – med följden att hon sover dåligt den natten. – Särskilt nätter när jag verkligen behöver sova, då blir det ett stressmoment därför att jag vet att jag måste sova och då blir det så klart att jag inte sover, säger hon. Studier gjorda på idrottsmän visar att fysisk träning gör att man sover längre och att sömndjupet ökar. Däremot ska man inte träna hårt för sent på kvällen om man vill undvika en uppiggande effekt. Lågintensiv träning som långa promenader eller simpass är bra för sömnen. – Men alla kanske inte kan gå iväg och träna ordentligt. Jag brukar säga att nattens sömn börjar man bygga upp klockan åtta på dagen. Ett stilla sittande arbete kan man motverka genom att gå ut på dagen och genom att få till en fysisk trötthet i vardagslivet, säger Mirjam Ekstedt, sömnforskare. D Slemhosta? Prova Bisolvon. Barn från 1 år Dosmått SE101101 Alkoholfri Receptfritt läkemedel. Innehåller bromhexin. Vid hosta med segt slem. Läs bipacksedeln före användning. Ytterligare information se fass.se. tema: sömn Nattarbete farligt för hälsan Maria Hultqvist har jobbat natt i fem år. Med tiden har hon lärt känna sin kropp och vet vad den behöver för att orka vara vaken. Vila, dagsljus och ingen mat på natten är några av lösningarna. 16 #1 2011 – Sover man ordentligt, är nattmänniska och gillar att jobba ensam, då är mitt jobb perfekt, säger Maria Hultqvist, 45. Sedan fem år arbetar hon vaken natt på ett boende för funktionshindrade utanför Göte borg. Hon börjar klockan tio på kvällen och slutar kvart över sju på morgonen. – Innan jag går på min första natt så lägger jag mig vid sex på kvällen, då brukar jag ligga till nio. Det är inte alltid jag somnar, men jag ligger och vilar. Sen åker jag och jobbar. På morgonen kommer jag hem vid åtta, äter en snabb frukost och gör mig i ordning för att komma i säng så snabbt som möjligt, säger Maria Hultqvist. Eftersom Maria har jobbat natt så länge vet hon vad kroppen behöver för att må bra. – Förutom att jag försöker sova ordentligt, så rör jag på mig och försöker tänka på vad jag äter på natten. Sen är det viktigt att man kom mer ut och rör på sig och får dagsljus, och att man mår bra mentalt, men det gäller ju alla. Tre nätter i rad är max för vad Maria vill jobba, sedan märker hon att kroppen blir trött. – Det är farligt att ställa om sig för mycket. Vi som jobbar natt måste vara försiktiga med vår kropp och vår hälsa. – Jag brukar äta så lite som möjligt när jag jobbar. Jag äter en ordentlig middag på eftermiddagen. Sen äter jag tre frukter under natten. Jag brukar ha med mig Nutrilett bars, knäckemackor eller yoghurt och det äter jag så tidigt på natten som möjligt, senast ett. Sedan klarar jag mig hela natten om jag äter en banan vid sextiden, säger Maria Hultqvist. text Olivia Krantz 7 natt-tips Mindre att göra, mer betalt eller fler lediga dagar – att jobba natt kan ha flera fördelar. Men tar du inte hand om kroppen kan långvarigt nattarbete göra dig både trött och sjuk. Våra sju smarta tips gör det inte bara lättare att hålla sig vaken fram på småtimmarna. 1. Tupplurar För nattjobbare är vila och extra tupplurar ett måste för att ta igen förlorad sömn. Passa på att vila och sova länge när du är ledig och ta en tupplur innan du går till jobbet. 2. Sovmiljö Tyst, svalt och mörkt är grunden för att du ska kunna sova gott. Försök att gå ner i varv och rensa tankarna innan du lägger dig, att gå direkt från disk eller dator till sängen är ingen bra kombination. 3. Ät på dagen – inte på natten Kroppen är inte gjord för att hantera mat på natten. Behåll vanliga matrutiner även när du jobbar natt, ät nattmålet före midnatt, en rejäl frukost innan du går och lägger dig och helst ingenting alls mellan midnatt och fem på morgonen. 4. Maxa koffeinkickarna Spara koffeinet till precis före eller i början av ditt nattskift. En eller två rejäla koppar starkt kaffe kickar igång kroppen. Kaffe under senare halvan av passet stör sömnen. Maria Hultqvist tycker om att jobba natt och vet hur hon ska sköta sin kropp för att orka. Men mer än tre nätter i sträck vill hon inte jobba. 5. Lura hjärnan med pauser Raster och avbrott kan tillfälligt bekämpa sömnigheten. Genom att ta små pauser ser du till att hjärnan inte blir allt för uttråkad – och du känner dig lite mindre sömnig. 6. Motion För att kroppen ska må bra är det viktigt att röra på sig. Regelbunden, lågintensiv träning passar nattjobbaren bäst. 7. Ljusterapi på egen hand. Dagsljus är avgörande för dygnsrytmen så undvik morgonljuset på väg hem ifrån jobbet med ett par solglasögon. Försök få lite dagsljus innan du går till jobbet för att ”vakna”. Köp ljuslampor att ha i pausrummet på jobbet, där du kan ”ladda ljus” under natten. Att arbeta när andra sover betyder att man måste sova när andra är vakna. #1 2011 17 tema: sömn Ät bananer Bananer kan hjälpa upp hjärnans nivåer av signalsubstansen serotonin. Det gör oss lyckligare och mättare och hjälper oss att sova ordentligt på nätterna. Sluta snarka Svävande säng Om du vill ha en säng utöver det vanliga och har en miljon över så kan det här vara något för dig. Den holländska arkitekten Janjaap Ruijssenaar har skapat en säng som med hjälp av ett magnetfält svävar helt och hållet i luften. Sängen är förankrad i golvet med fyra vajrar. sömnmedel Alternativa Oavsett tjockleken på plånboken vill vi alla ha ett sovrum för vila och avslappning. Här är tipsen på dyra och billiga prylar som hjälper dig sova bättre. Vakna när du ska Smart väckarklocka från aXbo. Med hjälp av ett handledsband som skickar signaler till klockan läser den av kroppens rörelser och känner vilket sömnstadie du befinner dig i – och därmed när du är som mest lättväckt. Klockan ringer vid det optimala klockslaget inom ett 30 minuters spann som väckningstiden är inställd på. Läs mer på www.axbosweden.se 18 #1 2011 Snarkningar kan förstöra nattsömnen både för den som snarkar och för resten av familjen. “Breathe Right” är en tejp som vidgar näsvingarna och underlättar andningen. 69 kr för 10 stycken. Ljus och fågelsång Regelbundna vanor med uppstigning ungefär samtidigt varje dag förbättrar sömnen. En wake-up-lampa som tänds mjukt och försiktigt ihop med klassisk musik eller fågelkvitter gör uppvaknandet lite mindre plågsamt. Denna kommer från Philips och kostar ca 899 kr. Kudden När bytte du egentligen kudde sist? Släng ut den där stinkande knöliga saken som du vilar huvudet mot varje natt och köp en ny fluffig kudde. Lyx: Hästens Budget: Gosa kuddar från ca Raps för 199 650 kr. kronor på IKEA. Skydda & DENNA SIDA ÄR EN ANNo NS FÖR SEBAMED BABY vårda babyns känsliga hud r tagna fö llt fram ie c e p s är t ter som försiktig produk d n ä . v n n klappa kada r a tt b a å [ A m m ns ch s g e no , det ka baby o huden ga inte nsliga g ä u k n g n e – ka d n d duk lika [ Tor mjuk ha n o ch o med en ra huden. g blöja mskarna. in r k n e it de lju eller irr ed områ rna o c h noga m hals, armhålo och vårdande a tr x e de [ Var ck, som t.ex. kgöran ed mju m hudve j r ö m m mjuk ch s gärna. Torka o yolja so m en b a a ft u b L te ter. d li suto produk byn me h ar d e s rna b a röring ä e g B . ra n e e ss r hud kan. la. [ Ma skydda e inver stark ky gör och och rogivand ol eller s t k e e ir d d lugnan den för babyhu te in tt ä [ Uts Huden – vår fantastiska förpackning: •Skyddar och fungerar som en barriär mot yttre påverkan som t.ex. infektioner och andra skador. •Förmedlar känselupplevelser. Vi upplever värme, kyla och smärta liksom ömhet och välbehag genom huden. •Reglerar värme och vätskebalans. En relativt konstant kroppstemperatur är viktig för våra inre organ, liksom vätskebalansen. Kroppen består mestadels av vätska, cirka 70 %, och det är viktigt att denna nivå upprätthålls. Huden bildar ett skyddande skal mot avdunstning. Torr hud är inte lika tät och ger inte fullgott skydd. •Tillverkar D-vitamin med hjälp av solljus. D-vitamin reglerar viktiga ämnen som kalcium och fosfat i kroppen som behövs för skelettet. Småbarn ska dock inte vistas i direkt sol och därför brukar de få D-vitamin som tillskott för att tillgodose behovet. Vid födelsen är hudens skyddsbarriär inte fullt utvecklad, den funktionen utvecklas under det första levnadsåret. Babyns hud är också mycket tunnare är vuxnas hud och såväl fukt som bakterier har lättare att tränga igenom den ömtåliga huden. Därför är det viktigt att välja skonsamma produkter som främjar bildandet av skyddsbarriären. Produkter med pH-värde 5,5 hjälper babyhuden att bygga upp och stabilisera den naturliga barriärfunktionen. Renlighetens baksida Vi är vana att tvätta oss ofta. Att tvätta huden med tvål rubbar det naturliga pH-värdet. Vi tvättar helt enkelt bort det naturliga skyddet från huden och kan då lättare få problem med torr och irriterad hud, såväl barn som vuxna. När hudens fettlager skadas eller blir tunnare blir huden torr. Huden känns då matt och stram och ger inte fullgott skydd – den är helt enkelt känsligare för t.ex. infektioner. Tvålfria tvättprodukter tvättar bort smutsen utan att förstöra hudens naturliga skydd. De flesta barn gillar att bada Det varma vattnet som omsluter kroppen kanske påminner om den skyddade tillvaron i moderlivet. Under det första veckorna är det lämpligt att tvätta babyn med tvättlapp men sedan kan man bada efter behov. För småbarn räcker det att bada 2–3 gånger i veckan. Se till att ha allt du behöver inom räckhåll och kontrollera temperaturen för badvattnet (cirka 37 grader) före badet. Känn med insidan av handleden att vattnet inte är för varmt. Man kan ha några droppar babyolja i vattnet men tänk på oljan kan göra babyn hal! Skumbad är också härligt och uppskattas av de flesta små. Välj produkter som inte svider i ögonen. Låt babyns bad bli en mysig stund för er båda. Blöjutslag är vanliga Blöjutslag drabbar troligen de flesta blöjbarnen förr eller senare. Barnet får röda och irriterade utslag i blöjområdet. Utslagen beror på att huden kommer i kontakt med urin och avföring och utvecklas lättare när barnet får magsjuka eller diarré. Vid lindriga utslag har barnet oftast inte ont men vid kraftigare utslag kan barnet reagera med skrik eller gråt för att det svider och gör ont. Ibland kan utslagen bli till små sår som kan vätska av sig. Byt blöja ofta och håll blöjområdet rent med milda och återfuktande tvättprodukter (tvättservetter går också bra att använda). Torka varsamt och alltid framifrån och bak. Låt barnet ligga utan blöja och lufta så ofta som möjligt. Använd gärna en kräm med titandioxid som skyddar den känsliga huden mot urin och avföring. Sebamed är en hudvårdsserie för de minsta. Med pH 5,5 och utan parfym, parabener och färgämnen. Sebamed marknadsförs av Orion Pharma AB, 08-623 64 40. Läs mer på www.sebamed.se Överraskas du av sura uppstötningar och halsbränna? Blir det värre när du ligger ner? Då ska du ta en Novalucol tuggtablett som neutraliserar magsyran och lindrar dina besvär med omedelbar effekt. Novalucol är snabbverkande och har en frisk mintsmak och är dessutom sockerfri. Så nästa gång du får besvär ta en Novalucol. Gå gärna in på www.novalucol.se och läs mer om fördelarna. Novalucol istället för halsbränna och sura uppstötningar! Novalucol är ett receptfritt läkemedel som neutraliserar den sura magsaften. De verksamma ämnena är kalciumkarbonat och magnesiumhydroxid. Indikation; Vid tillfällig halsbränna och sura uppstötningar. Dosering; Ta 1-2 tabletter vid behov eller ordination från din läkare. 1 tablett binder 12,5 mmol saltsyra. Förpackningar och priser, se produktresumén på www.fass.se R A I L W AY S T H L M Sura uppstötningar? må bra kroppen, själen och allt däremellan Redaktör: Petra Stegman-Axlund Petra är frilansjournalist, personlig tränare och kostcoach på Swedish Strength och brinner för inre och yttre hälsa. Kramas på gymmet Älska äpplen Du har säkert hört att ett äpple om dagen håller doktorn borta. Men den lilla runda, söta frukten gör mer än så. Den är rena rama skönhetsmirakelkuren. Om du kör ett äpple i mixern tillsammans med citronjuice och lite aloe vera har du en uppfriskande och rynkförebyggande ansiktsmask. Och det sägs att inget fungerar bättre mot mjäll än äppelcidervinäger. Äter du äpplen med skal får du dessutom i dig antioxidanten quercetin vilket hjälper till att skydda dina lungor mot luftföroreningar. Till sist kan äpplen hjälpa dig att dra ner på onödigt fett utan att för den saken behöva skippa kakor till fikat. Byt ut smör eller olja i ditt kakrecept mot osötad äppelmos. Tillhör du dem som tycker att high fives och ryggdunk bara hör idrotten till och inget man direkt sysslar med på gymmet eller tränings passet? Ny forskning visar dock att du kanske bör tänka om ifall du vill nå bättre resultat. Fors kare vid Berkeley University of California har kommit fram till att ju oftare basketbollspelare gjorde high fives, desto bättre spelade de och desto fler matcher vann de. Spelare som gick så långt att de till och med kramade om varandra var ännu mer framgångsrika. Anledningen tros vara att mänsklig kontakt sänker stressnivåerna och även påver kar vår förmåga att utstå smärta och trötthet. Så nästa gång före spinningen, löparrundan eller bicepspressen ska du kanske krama om första bästa person. Vanlig B-vitamin kan skydda mot Alzheimers Vitamin B12 är livsviktigt för att kroppen ska 4 boktips kunna bilda nya blodkroppar. Men nu pekar flera internationella studier på att B12 också ger ett skydd mot Alzheimers. Vitamin B12 finns framför allt i kött och mejeriprodukter och därför kan exempelvis vissa vegetarianer få i sig för lite B12. Men de flesta friska personer som äter en varierad kost får inte B12-brist. Källa: Läkemedelsvärlden 29 sidor mot oro, 29 sidor mot stress och 29 sidor mot sömnbesvär Dyslexi Juha Kere, David Finer, KI University Press Kerstin Jeding Albert Bonniers förlag Dyslexi betyder väl bara att man är kass på att läsa och skriva? Jo, förvisso men det är rätt komplicerat och framför allt går det att göra något åt. I boken ”Dyslexi” har forskarna på Karolinska Institutet skapat en liten skattkista för föräldrar med barn som har svårt läsa. Allt ifrån genforskning till personliga reflexioner får plats på 160 sidor. Trösterikt och informativt. Ann Olrin Tre pyttesmå böcker för dig som aldrig lyckas ta dig igenom självhjälpsböcker i tegelstensformat. Raka råd som är lätta att ta till sig med den där lilla skillnaden som gör att du kan hantera dina problem. Böckerna är fyllda av tankeövningar som tåls att g öras om och om igen när tankarna börjar surra iväg åt fel håll igen. Ann Olrin Armlös, benlös men inte hopplös Diabetes Mikael Andersson Norstedts (pocket) Michael Alvarsson mfl KI University Press Att leva utan både armar och ben verkar helt omöjligt för oss som aldrig prövat. Men Mikael Anderson föddes så och hade bara att välja mellan att försöka leva ett bra liv eller att ge upp och bli bitter. Vägen var inte spikrak men med en enorm ansträngning, järnvilja och bra män niskor omkring sig lyckades han bygga en tillvaro med vänner, karriär, idrott och familj. Ann Olrin Diabetes drabbar allt fler. Både unga och gamla kan bli sjuka. Diabetes är inte längre en dödlig sjukdom. Det finns effektiv be handling men den ställer höga krav på patienten. Medicinering, kost, motion och inte minst kunskaper om sjukdomen blir livsviktigt om man vill undvika allvar liga följdsjukdomar. Det här är en bok att antingen läsa från pärm till pärm eller att använda som uppslagsverk när frågor uppstår. Ann Olrin #1 2011 21 Träna din hjärna Allt fler inser betydelsen av mental träning. Både för att prestera bättre och för att hantera vardagen och stress på bästa sätt. Det handlar om att hitta balans – fysiskt, m entalt och e motionellt. text Petra Stegman-Axlund foto Håkan Bergström Ny forskning tyder på att om vi kan leva här och nu blir vi lyckligare. Alltså: kan du lära dig att uppskatta nuet i stället för att analysera gårdagen och oroa dig för framtiden, kommer du att bli en lyckligare och mer harmonisk person. Detta kan du öva dig på antingen genom mental träning där du lär dig se inre målbilder och fokusera, eller genom att meditera då du helt stänger av det inre bruset. Att mental träning gör skillnad vet elitidrottare sedan länge. Studier genomförda av Medicine and Science Institute of Sport 8 steg till mental styrka 1 Bli medveten om nuläget. Tänk igenom hur din situation ser ut i dag. Hur skulle du vilja att det såg ut – enligt ditt drömsenario, helt utan hinder? Familj, jobbsituation eller ekonomi vägs inte in utan tänk bara hur du skulle vilja ha det. Tänk sedan vad du kan förändra för att komma närmare din dröm. 2 Stoppa tankesnurret. Du tän- ker cirka 6 000 tankar varje dag och av dem är närmare 90 procent exakt samma tankar du tänkte i går och samma tankar du kommer att tänka i morgon. Bli medveten och försök att inte upprepa dig. 22 #1 2011 and Exercise visade att löpare som hade kunskap i mental träning och visualisering orkade springa åtta procent längre än löpare som inte besatt samma kunskap. Inre målbilder fram kallar en känsla av kontroll och minskar lusten att sakta ner på tempot trots att det är jobbigt. Och precis som att du måste lyfta en hantel för att bli starkare i dina biceps, måste du träna på att bli mentalt starkare. Och räkna med att det kan vara jobbigt i början – man får träningsvärk av all träning som ger resultat. 3 Slappna av. I dag är det lättare än någonsin att lära sig att slappna av. Köp ett avslappningsband eller ladda ner en meditations-app till din mobiltelefon. Försök att vika minst fem till tio minuter om dagen till ren avslappning. 4 Hitta triggers. I många avslappningsövningar ska man spänna respektive slappna av i kroppen. Knyter du näven och sedan slappnar av kan detta bli till en trigger – nästa gång du känner dig pressad och måste prestera knyter du näven och mentalt hamnar du tillbaka i ett avslappnat tillstånd. 5 Tio andetagsövning. Denna övning låter enklare än den är. Sätt dig ner och ta tio djupa andetag. Varje gång du blir ofokuserad och tänker på något annat än dina andetag måste du börja om. Räkna med minst en till två månader innan du behärskar detta. 6 Mental dagbok. För en mental dagbok där du skriver ner dina tankar. Stöter du på motgångar skriver du ner vad som hände, hur du kände dig och vad du kan lära dig av händelsen. Och hur du ska göra nästa gång det inträffar. Hallå där … Betty-Anne Olausson, mental coach och personlig tränare Betty-Anne Olausson är mental coach som lär oss att lyssna inåt. 7 Mental timeout. Ibland behöver man en timeout, känner du att du fastnat och tankarna bara snurrar runt kan det vara bra att ge dig själv en paus. Ta en lång promenad, läs en bok eller ta ett bad och tillåt dig att släppa alla tankar under en begränsad tid. 8 Träna. Inget hjälper dig bättre att rensa tankarna som att träna. Det fungerar med ett vanligt pass eller löparrunda men varför inte testa en träningsform där även det mentala får jobba som yoga, tai chi eller qi gong? Mental träning låter så luddigt, vad är det egentligen? – Jag skulle nog säga att det är något så enkelt och okomplicerat som tankekraft. Alltså att du lär dig att styra tankeverksamhet i rätt riktning. Och att lära sig att byta ut negativa tankar mot positiva. Varför är det så viktigt med mental träning? – Jag tror att det är otroligt viktigt att vi lär oss att lyssna inåt, särskilt då vi lever så stressiga liv. Det är så lätt att man springer ifrån sig själv när vi i själva verket har alla svar inom oss själva. Hur ofta måste man träna mentalt för att se resultat? – Jag skulle säga att du tränar mentalt varje vaken minut. Att gå på gymmet gör du kanske några timmar i veckan men de mentala bitarna behöver ständigt uppmärksamhet. Att meditera är främmande för många, hur gör man? – Många har nog en skev bild av meditation att det skulle vara något väldigt flummigt. Men det handlar egentligen enbart om att sätta dig ner, lyssna på din egen andning och stänga av alla tankar som snurrar runt i skallen. Precis som med all annat träning så ger övning färdighet. Många ger upp ganska snabbt och säger att de inte kan meditera, men det vore ju som att springa i några minuter på löpbandet och sedan säga att nej, jag är inget bra på att springa. Tror du att mental träning är en fluga? – Nej, den är här för att stanna. Vi går mer och mer back to basic och en äkthet. Jag tror att vi fattat att vi måste vårda även vårt inre för att må bra och hitta en balans i livet. Personlig Coach anlita en personlig tränare för att komma igång eller ta din träning till nästa nivå, kan du anlita en personlig coach. Svaren har du så klart inom dig men en coach kan ge dig rätt verktyg för att hjälpa dig att hitta dem. För att vara säker på att få kvalificerad hjälp bör du anlita en coach som är certifierad. Precis som du kan #1 2011 23 Varför blir jag sjuk av träning? Varje gång jag börjar träna blir jag sjuk. Det känns helt hopplöst att försöka komma i form när jag alltid får en dunderförkylning eller en benhinneinflammation efter två veckor. Jag vill ju må bra men det verkar som om kroppen inte vill det. Vad gör jag för fel? /Grynet Svar: Det är viktigt att tänka på är att aldrig överraska kroppen. Ska du precis börja träna efter en längre tids uppehåll, bör du vänja kroppen successivt. Börja med lite lättare vikter eller kortare löpsträcka för att sedan bygga på träningspass för träningspass. Stärk immunförsvaret genom att äta en välbalanserad kost, dricka mycket vätska och få tillräckligt med sömn. Undvik att gå omkring i svettiga träningskläder längre än absolut nödvändigt. Tänk på att tvätta händerna ordentligt direkt efter träningen. Diska vattenflaskan ofta. Träna med lämplig intensitet med tid för återhämtning. Ta gärna vitaminer i någon form t ex Berocca som är ett kosttillskott och finns som vanliga tabletter och brustabletter. Det innehåller alla B-vitaminer, C-vitamin, magnesium, zink och kalcium och hjälper kroppen att klara av perioder av fysisk eller psykisk ansträngning. Eller varför inte ta en Berocca Boost med guarana som innehåller koffein motsvarande ca 1/2 kopp kaffe innan träningen för att även öka prestations förmågan. Törs jag använda brun-utan-sol? Så här års vill jag gärna fräscha upp mitt bleka ansikten med lite brunutan-sol. Men så sa någon att krämerna innehåller massor av kemikalier och att det finns risk att utveckla pigmentfläckar. Stämmer det? /Johanna Pettersson Svar: Brun-utan-sol krämerna innehåller ämnet Dihydroxyaceton (DHA) som är en sockerlösning tillverkad av sockerbetan. DHA reagerar med aminosyror som finns i hudens översta lager och färgar hudcellerna bruna. Det är inte farligt och ger inte pigmentfläckar. Vartefter de döda hudcellerna nöts bort försvinner den bruna färgen. Vill man ha en fin brun ton och sam- tidigt undvika att bli rynkig i förtid samt minska risken att drabbas av hudcancer kan man använda brun-utan-solkrämer som ger en snygg och ofarlig bränna på några timmar. De brun utan sol krämer som finns på apotek är lättapplicerade, mjukgörande och återfuktande och ger en jämn och fin brun ton. Det finns speciella solkrämer för känsliga områden som t ex ansiktet. Vill man förbättra effekten och förlänga varaktigheten ytterligare kan man använda en peelande kräm för att avlägsna döda hudceller och sedan applicera en fuktkräm på huden innan man smörjer in sig med sin brun-utansol-kräm. Jag vill ha tillbaka min sexlust Jag känner att min sexlust har börjat svaja. Jag skulle gärna vilja ha tillbaka den! Finns det något på apoteket som kan fungera som en lusthöjare? /Emma Svar: Olika personer kan ha olika mycket eller lite sexlust. Det kan också variera över tid. Sexlust kan ofta visa på hur man mår i övrigt. En del sjukdomar och mediciner kan bidra till minskad sexlust. Genom att minska på vardagsstressen, äta, motionera och sova regelbundet samt minska på tobak och alkohol kan man få kroppen att komma i balans. Än så länge finns det inget godkänt läkemedel för kvinnans sexlust. Däremot finns det flera naturläkemedel som sägs kunna hjälpa. Rådgör dock med apoteks personalen om dessa kan kombineras med dina övriga läkemedel. Rosenrot: är allmänt uppiggande, ökar prestationsförmågan och lusten. Sägs öka kroppens produktion av testosteron. Även för män. Johannesört: har en antidepressiv effekt och kan hjälpa om olusten beror på nedstämdhet. Chisandra: minskar stress, fungerar upppiggande. Kan därför ha positiv effekt för samlivet. Fråga hälsorådgivaren Parisa Askary svarar på läsarnas frågor om hälsa, kost & träning Parisa är apotekare på Kronans Droghandel. Har du frågor om kost, hälsa och träning, mejla dina frågor till: [email protected] 24 #1 2011 På väg att bli förkyld? Håll utkik efter kampanjrabatt hos Kronans Droghandel! Fråga efter Echinagard ! Echinagard är ett av Läkemedelsverket registrerat och godkänt växtbaserat läkemedel och innehåller Echinacea purpurea (röd solhatt). Indikation: Växtbaserat läkemedel för kortvarig profylax och lindring av förkylning. Endast korttidsbehandling. För mer information, se echinagard.se eller fass.se Ett rörligare liv N Y HE T! Blis t e rf ö r p ack ning Vill du förbättra rörligheten i dina leder? Ömmande, stela leder beror ofta på artros, en kronisk sjukdom som kan lindras. Artrox® (glukosamin) är ett läkemedel som kan dämpa symtomen. Bäst resultat får du om du kombinerar Artrox® med lättare träning. Beställ ledanpassade övningar kostnadsfritt via kupongen nedan och gå till ett apotek och fråga efter Artrox®. Det kan bli första steget mot ett rörligare liv. För mer information om artros, behandling och träning, gå in på www.Artrox.se Artrox® (glukosamin) filmdragerade tabletter (625 mg) för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox® är receptfritt i de mindre förpackningarna om 60 tabletter (plastburk eller blister). Artrox® ska inte användas av skaldjursallergiker, gravida eller ammande kvinnor. För mer information, se www.fass.se. Produktresumén är uppdaterad 2010-07-05. Läs bipacksedeln innan användande. Käkleder A x la r/ R yg g rad Pfizer AB, 191 90 Sollentuna. Tel 08-550 520 00. Fax 08-550 520 10. www.pfizer.se H öf t l e d e r F i n g ra r Knäleder Föt te r 1001-Pfizer-14-2010-10793 O rig i nalet medicin Redaktör: Ann Olrin ”Värk är kroppens sätt att påpeka att det är något som inte stämmer. Ta din värk på allvar och behandla den rätt. Läs mer om smärta på sid 28” forskning och nyheter för friskare liv Ny metod kan hitta bröstcancer Att upptäcka bröstcancer kan vara svårt. Vanlig mammografi missar 15-30% av tumörerna samtidigt som man vet att tidig upptäckt är en viktig faktor för att överleva bröstcancer. Nu startas ett tvåårigt forskningsprojekt på Skånes universitetssjukhus i M almö som ska ta reda på om brösttomosyntes är ett effektivare sätt att hitta bröstcancer. Brösttomosyntes är en slags skiktröntgen där varje bild är som en tunn skiva av bröstet. På det sättet får man en tydligare bild av all vävnad och tumörerna riskerar inte att skymmas av bröstvävnad eller körtlar. I försöksstudier har tekniken visat sig kunna hitta både fler och mindre tumörer men den har ännu inte använts i större skala så man vet inte om den helt skulle kunna ersätta mammografin som screeningmetod. 1 500 kvinnor ska ingå i studien och dessa kommer att undersökas med både mammografi och tomosyntes. Bröstcancer är i dag den vanligaste cancersjukdomen bland kvinnor. Det lever ungefär 80 000 kvinnor i Sverige med diagnosen bröstcancer. Men det är också en sjukdom med relativt god prognos, närmare 90% blir friska. Högsäsong för hårlusen Det går knappt att höra ordet ”lus” utan att det börjar klia i hårbotten. Och fortfarande pratar vi inte högt om vilket dagisbarn som drabbats. Ändå vet man i dag att löss inte beror på ohygien och att det är så oändligt mycket lättare att bekämpa dem om vi vet att vi ska leta efter dem. De senaste åren har de traditionella lusmedlen som innehåller ”insektsgifter” blivit allt mer verkningslösa i takt med att huvudlössen utvecklat resistens. Därför har Läkemedels verket ändrat sina rekommendationer från de traditionella l äkemedlen till medicin tekniska produkter som inte förgiftar utan helt enkelt kapslar in och kväver lössen. Att de nya medlen också är bättre för miljön och skonsammare för människan är bonus effekter som gynnar oss alla. Huvudlöss: D Lever enbart i huvudhåret och på hårbotten D Lever även i rent hår D Förekommer främst hos barn men även hos vuxna. D Tillhör människans följeslagare sedan urminnes tider och förekommer över hela världen. D Är grå (genomskinliga), bruna eller svarta, eller ibland röda (om de nyss sugit blod), 2–3 mm långa, vinglösa och blodsugande insekter. Lössen sprids genom kontakt huvud mot huvud och de kan inte flyga eller hoppa. Utanför hårbotten överlever lössen högst ett dygn. Därför är sanering av säng kläder och leksaker onödigt. Det finns dock en liten risk att lössen kan spridas via hår på kammar och borstar, varför man som försiktig hetsåtgärd bör rengöra dessa. Huvudlöss är mycket specialiserade insekter som bara lever i människans hårbotten. De lever endast av människans blod. Löss som finns på djur sprider sig inte till män niskor. Spridning: Källa: Läkemedelsverket Källa: Aktuellt om vetenskap&hälsa Träning effektivare än kortison Kortison och andra inflammationsdämpande mediciner är mindre effektiva mot tennisarmbåge än träning och ergonomisk rådgivning. Det har en forskare vid Sahlgrenska sjukhuset konstaterat efter att ha studerat 300 patienter. Med behandling i form av träning minskade patienternas smärta samtidigt som funktionen i armbåge och hand ökade och sjukskrivningstiden kortades.Källa: Läkemedelsvärlden Medicinrobotar i kroppen snart verkligt? robotar i kroppen för att hitta och bota sjukdomar är inte så långt bort i framtiden som det kan låta. Forskare vid Swedish Medical Nanoscience Center vid Karolinska Institutet jobbar med at hitta medicinska användningsområdet för nanoteknik, till exempel målsökande läkemedels kapslar. Centrets föreståndare Agneta Richter-Dahlfors, tror dock att användningsområdena kommer bli ännu större. – Något som kommer bli jätte stort är olika typer av inopererade Att skicka in pyttesmå övervakningssystem som både känner av kroppens inre tillstånd och levererar läkemedel när det behövs, säger hon till tidningen Medicinsk Vetenskap. Redan i dag finns övervakningschip som känner av till exempel hur hjärtat slår och skickar informationen vidare till en läkare. Men nanosmå läke medelspumpar kanske i framtiden kan känna av att till exempel ett epilepsianfall är på väg och medicinera redan innan patienten har märkt något. #1 2011 27 Rätt piller botar din Att ta en värktablett mot dunkande huvud värk är lätt. Men att veta om medicinen är den rätta är svårare. Den som handlar läkemedel på bensinstationen får inte samma kvalificerade information och hjälp som apotekskunden. Skillnaden mellan tandvärk och migrän är mycket större än man kan tro. text Maja Aase Det viktigaste är egentligen att ta reda på orsaken till värken. Värk är ingen sjukdom utan ett symtom på att något inte står rätt till. – Det finns oerhört många typer av värk och mängder av receptfria läkemedel, säger Carin Svensson, farmacichef på Kronans Droghandel. Farmaceuter är specialister på läkemedel och på hur de ska an vändas. För att ställa rätt diagnos vid värk är det viktigt att ta reda på fakta om symtomen: ”Var gör det ont? Hur upplever du smär tan? Hur länge har du haft ont?” till exempel. Farmaceuten frågar även om den som söker hjälp redan äter receptbelagd medicin, eftersom vissa läkemedel kan krocka med t ex. värktabletter. – Personalen i en livsmedels butik har ingen utbildning och får inte ägna sig åt rådgivning, säger Carin Svensson. Det enda som är tillåtet är att hänvisa till bipacksedeln inuti en läkemedels förpackning. Särskilt de som har känslig mage eller astma kan inte äta vilka värktabletter som helst. Mediciner som innehåller acetyl salicylsyra, ibuprofen, diklofenak eller naproxen kan irritera mag slemhinnan. Astmapatienter kan 28 #1 2011 också vara överkäns liga för de här substanserna, och då är det extra viktigt att äta rätt värktablett. – Sedan är det också angeläget att ta reda på om den som söker råd ska använda medicinen själv eller om den är till någon annan. Till barn är det extra viktigt att välja rätt och dosera rätt. Många värktabletter är olämpliga för den som är gravid eller ammar. Det är lätt att tro att bara för att en tablett är receptfri är den inte särskilt effektiv, vilket är helt fel. Liksom att det räcker med att bara ta en tablett, trots att två är rekommenderad dos på förpack ningen. – Om det står att en vuxen ska ta två tabletter, då är det så mycket som behövs för att ge effekt. Till dem som är skeptiska till att ta värktabletter brukar jag säga att det inte finns någon an ledning att ta medicin i onödan. Men samtidigt ska man självklart må så bra som möjligt. När jag känner mig ruggig i början av en influensa, brukar jag själv ta både något smärtstillande och febernedsättande. D värk Huvudvärk Huvudvärk är ingen sjukdom, det är ett s ymtom. Anledningen kan ibland vara uppenbar om man t ex. är förkyld, överansträngd, har sovit för lite eller ätit och druckit för lite. Men ibland kan det vara ett tecken på någon helt annan sjukdom. Det är dags att söka läkare: D Vid huvudvärk och feber i samband med nackstelhet och omtöckning D Vid återkommande huvudvärk som är värre under natt och morgon D Om du har tilltagande huvudvärk och är över 50 år D Vid huvudvärk och feber utan förkylningssymtom D Vid dubbelseende och dimsyn D Vid plötslig svår huvudvärk utan att du vet varför D Vid ihållande huvudvärk som inte går över på någon vecka D Vid huvudvärk som ofta återkommer. Guide till rätt medicin mot värk vanlig huvudvärk: Kan ha många olika orsaker som trötthet, synfel, sömnbrist eller alkohol och läkemedel. Här hjälper t ex. Alvedon, Treo eller Ipren bra. Spänningshuvudvärk: Fundera över varför det gör ont i huvudet. Oro, stress, spänningar i axlar och nacke? Tillfälligt kan läkemedel med ibuprofen, som till exempel Ipren, rekommenderas. Men inte för dem som har astma eller bekymmer med magen. Då är Alvedon att föredra. Migrän: Många av migränläkemedlen har tidigare varit receptbelagda. Verksam substans är t ex. triptaner, som har betydligt bättre effekt än Alvedon eller Magnecyl. Viktigt är att ta läkemedlet så tidigt som möjligt när migränen börjar komma. Zomig finns i form av nässprej, som snabbt ger effekt. Led- och muskelvärk: Vid ledvärk som har en reumatisk orsak, är det alltid bäst att ta kontakt med läkare. Den som har ledvärk på grund av träning eller idrottsskada kan ta till exempel Ipren eller Voltaren, som innehåller diklofenak. Dessa finns även som salva att stryka på den skadade leden. Magont: Till den med magsmärtor är det mycket svårt att rekommendera något läkemedel över huvud taget, eftersom magvärk kan bero på och handla om så mycket. Därför är värktabletter inte särskilt lämpliga. Läkemedel kan dessutom mildra symptomen, som är en signal om att något är på tok. Bäst är att söka läkare! Mensvärk: På senare tid har läkemedel med naproxen blivit receptfria. Det finns många produkter som innehåller naproxen, som har en bra effekt mot just mensvärk. Men, som i flera andra fall, vid känslig mage eller astma är det Alvedon som apoteket rekommenderar. Tandvärk: Läkemedel med ibuprofen, som Ipren, har bra effekt. Det är också de värktabletterna som tandläkare oftast skriver ut mot tandvärk. Men de som har känslig mage eller astma får ta Alvedon. Ont överallt: Kanske är det influensa på gång? Prova med Alvedon eller läkemedel med ibuprofen, som Ipren. Vila är alltid bra. En infektion i kroppen gör att hjärtmuskeln blir mer känslig, och då är det bra att ta det lugnt. Dessutom finns det i dag ett missnöje på arbetsplatser över för hög så kallad sjuknärvaro. Stillsamt viloläge hemma i sängen brukar göra att infektionen läker fortare och då riskerar man inte heller att smitta andra. #1 2011 29 Djurförsök snart ett minne blott Djurförsök är på väg att bli omodernt. Utvecklingen går b lixtsnabbt och i dag finns bättre metoder än tester på möss. – I framtiden kan vi skippa väldigt många djurförsök, säger Karin Gabrielson Morton, verksamhetschef och sakkunnig på den svenska forsknings stiftelsen Forska utan djurförsök. text Maja Aase Alla har sett dem – bilderna på apor i bur, och på hundar och möss som lider under plågsamma djurförsök. Men eftersom så mycket händer inom exempelvis den biomedicinska forskningen ersätter redan nya, mer avan cerade metoder de traditionella testerna på djur. Det här sker inte bara för att det är synd om hundarna och mössen, utan för att andra metoder helt enkelt är säkrare. Enligt Forska utan djur ger inte djurtester tillräckligt bra underlag för att bedöma olika kemikaliers risker för människor. En forskargrupp vid Karolinska Institutet i Stockholm undersö ker just nu med ny teknik – utan djur – hur formaldehyd, som är cancerogent, stör cellers vanliga funktioner. Forska utan djurför sök stödjer den här forskningen. Forska utan djurförsök bilda des 1964 och arbetar för att djur försök ska ersättas av moderna, djurfria metoder. Forsknings stiftelsen får inga statliga bidrag utan lever helt på gåvor och arv. 30 #1 2011 Och enligt Karin Gabrielson Mor ton har mycket hänt sedan 1964. – Ja, oerhört mycket. Många djurförsök har faktiskt helt för svunnit. Men å andra sidan har andra tillkommit, och andelen testade möss ökar hela tiden. I dag går det att genmodifiera djur. Bland annat arbetar man med att slå ut gener hos mössen för att se vilka effekter gener kan ha. Inom tio år kan allergitester utförda på djur helt ha försvun nit. Men för att utvecklingen ska gå ännu snabbare anser Karin Ett tydligt exempel på forsk ning där djurförsök inte är till räckligt effektivt är tester där det är viktigt att få reda på hur flera organ eller hela människokrop ”För att komma bort från testerna på djur krävs stora resurser” Gabrielson Morton att det behövs mer aktiva konsumenter: – De som är beroende av medi ciner bör också ta reda på hur lä kemedlen har tillverkats. Det vore bra om fler hörde av sig till sina politiker. Politikerna har tappat frågan, de är inte intresserade utan tror att problemet med plågsamma djurförsök redan är löst. pen reagerar på ett läkemedel. – Men för att komma bort från testerna på djur krävs stora resurser. Läkemedelsindustrin måste samarbeta med högskolor och universitet, liksom med de myndigheter, som Läkemedels verket och Kemikalieinspektio nen, som kräver att mediciner ska vara säkra. Ungefär en miljon djur utsätts varje år för försök och tester i Sverige, enligt Karin Gabrielson Morton. Hur många av dem som är plågsamma går inte att få uppgift på. En vanlig fråga till Forska utan djurförsök är varför det är i grund och botten är så fel att arbeta med djur, när syftet är att hitta nya mediciner så att människor ska bli friska, och slippa biverkningar av läkemedel. – Jag har aldrig förstått varför man måste ställa människor mot djur. Jag ser inte det sambandet. Det vi jobbar för är att man ska hitta metoder som är lika bra eller helst bättre än de man använder i dag, säger Karin Gabrielson Morton. D ! NYHET Ett enkelt sätt att hålla öronen rena Vaxol är en öronspray som på ett naturligt sätt håller öronen rena. Vid användning fördelas Vaxol jämnt över ytan i hörselgången för att mjuka upp torkat öronvax, vilket minskar behovet av öronspolning. Den unika doseringspumpen gör det enkelt att administrera rätt mängd i örat. Vaxol kan användas både av barn och vuxna. !"#$%&'()*+,-&!"&&.&&/01213*456(2&7&&.&&89:&99&!;<#'&&.&=(-&>9?@A8B&8C&7>&&.&&D,E&>9?@:B&9C&7?&&.&&FFFG,H*61GI( Känner du oro eller har du svårt att somna? J26,K&I0,--&L*--&I01-,2G&'*2IL*26(2&I0K*0(KG&=(-(M12(2&K*26(KG& NO2)(2&4*--&OLG&'PIL(&L*--&Q1HH(LG&D(-&RP&),L1K2G&'S+0(L&,LL& 6TK,G&N1RR,K&-O2+U(2G&N53L,&RP&),6*IG&D(-&RP&MKSI(2G&V*--(2& 0522I&M(HK*6G&;(2&3*)),6G&'PIL(&*&I526G&=,20,K2,&I2OKK,KG Neurol forte - Gör livet lugnare! /2&L,H-(LL&*22(UP--(K&W,-(K*,2,(ELK,0LX&Y:>&36&31LI4,K,2)(&BY>&36&W,-(K*,2,K1LG Neurol forte (valeriana). Växtbaserat läkemedel vid tillfällig lindrig oro och vid tillfälliga insomningsbesvär. Neurol forte bör inte användas av gravida/ammande kvinnor. Ta inte Neurol forte omedelbart (upp till två timmar) innan du skall köra bil eller använda maskiner, eftersom Neurol forte har en milt rogivande effekt. Du är själv ansvarig för att bedöma om du är i kondition att framföra motorfordon eller utföra arbete som kräver skärpt vaksamhet. Se bipacksedel på www.fass.se. Ej förmån. !"#$%&'()*+,-&!"&&.&&/01213*456(2&7&&.&&89:&99&!;<#'&&.&=(-&>9?@A8B&8C&7>&&.&&D,E&>9?@:B&9C&7?&&.&&FFFG,H*61GI( Piller mot laktosintolerans? Min mage klarar inte mina värktabletter Jag är reumatiker och behöver periodvis ta Voltaren för att hålla värken i fötterna borta. Bekymret är att jag får diarré och galet ont i magen. Måste jag välja mellan ont i fötterna och ont i magen eller finns det någon annan lika bra smärtstillande medicin som jag kan byta till? /Ajaj Svar: Den aktiva substansen i Voltaren heter diklofenak och tillhör läkemedelsgruppen NSAID, som är en grupp läkemedel med värk stillande och inflammationsdämpande effekter. En av de vanligaste biverkningarna som denna läkemedelsgrupp ger upphov till är just ont i magen. Detta beror på att samtidigt som läkemedlet dämpar värk och inflammation, hämmar det också magslemhinnans skydd mot magsyra. Om man har behov av att använda Voltaren trots magproblem kan man kombinera Voltaren med ett magskyddande läkemedel. Kroppen kan också reagera olika på olika substanser, varför ett annat läkemedel ur gruppen NSAID kanske skulle passa dig bättre. Jag har ända sedan jag var liten haft diagnosen laktosintolerant och avstått från mjölk. Men sen berättade en bekant att det finns tabletter som laktosintolerans kan ta för att tåla mjölk bättre. Vad heter de? Fungerar de även på lång sikt? Och finns det några biverkningar? /JB Svar: Att vara laktosintolerant innebär att man är överkänslig mot mjölksocker, laktos. Man har då för lite av eller saknar det enzym, laktas, som i tarmen bryter ner laktos från maten. Det leder till att i stället för att tas upp i kroppen kommer laktosen att stanna kvar i tarmen och dra till sig vatten, vilket kan ge diarré och lös avföring. Laktosen angrips också av tarmbakterier, vilket kan leda till gasbildning. Besvären är ofarliga, men kan upplevas som obehagliga och kan oftast undvikas om man minskar mängden eller undviker laktoshaltiga produkter i maten. Det finns receptfria kapslar som innehåller enzymet laktas, som kan användas vid tillfällen när det kan vara svårt att undvika laktos. Dessa ”botar” inte laktosintoleransen, men gör att man kan äta en viss mängd laktosinnehållande mat under en viss tid efter intaget av laktaskapseln. De vanligaste biverkningarna man kan få av dessa kapslar är magont och gasbesvär. Laktasinne hållande kapslar finns av lite olika märken med olika dosering. Fråga personalen på ditt lokala apotek så kan de hjälpa dig, Hur farligt är alvedon och vin egentligen? Varenda gång man är på en fest och tar en alvedon samtidigt som man dricker ett glas vin, så är det nån som påpekar hur farligt det är. Men det är det väl inte – såvida man inte är alkoholist med skadad lever. Eller? /Helena paracetamol) utan läkares ordination om man har alkoholproblem eller leverskada. Enstaka doser av Alvedon i samband med något glas vin är dock inte farligt såvida man är frisk i övrigt. Svar: Alkohol kan påverka kroppens förmåga att bryta ner paracetamol, vilket är den aktiva substansen i Alvedon. Hög alkoholkonsumtion kan därför leda till att det bildas leverskadande nedbrytningsprodukter av Alvedon. Man ska därför inte använda Alvedon (eller andra läkemedel som innehåller Fråga FARMACEUTEN Cecilia Admyre svarar på läsarnas frågor om läkemedel Cecilia är apotekare på Kronans Droghandel. Har du frågor om medicin, sjukdomar eller smärta? Mejla till: [email protected] 32 #1 2011 ! T E H Y N FLUX MILD STARKA TÄNDER ÄR INTE FLAX... Flux är en fluorskölj med hög fluorhalt (0,2%) och har en fräsch smak av CoolMint. Doseringspumpen ger en exakt dosering. Flux stärker tandytan och förebygger karies. ... DET ÄR FLUX! NYHET! Nu finns även Flux Mild. Flux Mild har samma effekt som vanliga Flux, men en mildare smak. Vätskan är transparent och innehåller inte alkohol. ThinkHappyThoughts.se Actavis AB, 112 89 Stockholm • www.fluxfluor.se Har du fluxat idag? Som ett komplement till daglig tandborstning, minst två gånger per dag, stöder Sveriges Tandläkarförbund användningen av munskölj som innehåller fluor. skönhet så blir du ditt vackraste jag Redaktör: Hannah Sjöström “På vintern kan håret bete sig lite hur som helst och en del upplever klåda i hårbotten. En naturlig olja råder bot på det. Massera, låt sitta i en halvtimme och tvätta ur.” Vårda ditt vinter Det är ont om bra hårdagar så här års. När håret är stripigt, flygigt, platt eller frissigt känns det ibland som att en toppluva fram till april är enda lösningen. text Ann Olrin Problemen brukar vara att håret är för fett eller för torrt. Extra knepigt blir det när håret är fett i hårbotten och torrt i topparna. Men det finns inga hopplösa fall. Och lösningen kan vara ungefär samma oavsett vilket problem du har: var snäll mot ditt hår. Torrt Fett Fett & torrt Torrt hår saknar spänst och är skört och topparna är ofta kluvna. Undvik att färga håret eller prova en mildare toning som ger håret glans istället. Blekning och p ermanentning kan torka ut håret ytterligare. Klipp håret ofta för att hålla kluvna hårtoppar borta. Välj schampo och balsam som ger mycket fukt och gör en inpackning varje vecka. Massera hårbotten ibland så att hårets naturliga fett sprids ut i övriga håret. Fett hår är ofta övertvättat och fuktfattigt. Hårbotten känns snabbt smutsig och du kan få problem med mjäll. Fett hår ska inte tvättas för ofta. Då torkar hårbotten ut och kroppen kompenserar med att producera ännu mer talg. Färg, slingor och permanent kan ge håret stadga och volym. Använd milda schampon och balsam och skölj håret i ljummet vatten. Varva med torrschampo som ger stadga mellan tvättarna. Undvik starka stylingprodukter. När håret är fett vid hår rötterna men torrt längre ut med kluvna toppar måste man g ulla lite exta med det. Använd milda schampon och balsam som inte torkar ut håret. Gör inpackningar i hårtopparna, eftersom det är där det behövs fukt och näring. Använd en borste med svinhår för att sprida ut hårets naturliga fett från hårbotten till de torrare längderna. Stylingprodukter som både vårdar och ger glans, till exempel glansspray, är idealiska. Mjäll D Mjäll beror på en obalans i bakterie- och svampfloran i hårbotten. Mjäll kan inte botas men besvären kan före byggas och lindras. D Ofta har man samtidigt problem med eksem. D Mjällen är antingen torra eller lite feta. De torra lossnar lätt, medan de feta fastnar i hårbotten. D Starka hårvårdsprodukter liksom olika sjukdomar, stress eller trötthet kan också öka produktionen av mjäll. 34 #1 2011 Undvik mjäll D Löddra schampot i handflatan innan du tvättar håret, så irriteras hårbotten mindre. D Skölj länge när du tvättar håret. D Använd milda, parfymfria frisyr produkter. D Använd ett milt återfuktande balsam. D Det finns också mjällshampon med olika styrka för den som inte lyckas bli kvitt mjällen på annat sätt. D Är du säker på att det verkligen är mjäll? En torr och irriterad hårbotten kan flaga och då blir det bara värre av mjällshampo. Bra prdukter för håret Papaya Revital shampo och conditioner från Natuvive Vårdande schampo och balsam med närande papaya för torrt och skadat hår. Berikat med betaine och jojoba som ska ge håret glans och lyster. O.N.E Schampo och balsam. Ekocertifierat märke. Alla ingredienserna i serien är naturliga, parfymfria och utan konserveringsmedel. Men ge det lite tid. Det kan ta några veckor innan håret vänjer sig vid de ”snälla” rengöringsmedlen. Så småningom lever både hår och hårbotten upp. Wackra Prisvärda basprodukter i vackra förpackningar. Finns som parfymerade och oparfymerade schampo och conditioner. Är Svanenmärkta, vilket innebär att tillverkningsprocessen är miljöanpassad. Oliva Milda Använder olivoljans välgörande och återfuktande effekter. Vissa av Olivas produkter klassas som ekologiska och alla är fria från parabener och mineraloljor. Oliva Repair Shampoo för ömtåligt och skadat hår har en återfuktande och stärkande effekt på håret. Generna avgör hårkvalitet Det är våra gener som avgör vilken sorts hår vi har. Men även det mest stripiga och motvilliga hår kan få lyster och glans med rätt behandling. Håret varierar så klart också med hur vi mår i övrigt. Sjukdomar, stress, rökning, och alkohol sliter på håret, medan sömn, frisk luft och näringsrik kost hjälper håret att hålla sig friskt och starkt. 160 000 ... … så många hårstrån har vi i snitt på våra huvuden. Blondiner har flest men tunnast hårstrån och mörkhåriga oftast betydligt färre men kraftigare hårstrån. r hår tvättråd för håret: Tvätta lagom. Det är lätt att ta till hårschampot så fort håret känns trist men det räcker absolut med att tvätta håret en eller ett par gånger i veckan. Använd ett milt schampo och balsam. Om håret känns alldeles hopplöst däremellan kan man skölja det och ha i ett milt balsam eller pröva ett torrshampo. Tvätta rätt. Håret utsätts för smuts och damm utifrån men det är i hårbotten som fett och svett samlas. Tvätta och massera hårbotten. Men gnugga inte för hårt. Då riskerar du att reta huden och talgkörtlarna och kroppen svarar med klåda och att producera mer fett. Skölj noga, schamporester kan irritera hud och hår rejält. Torka försiktigt. Blött hår är ömtåligare än torrt hår. Undvik att gnugga med handduken, undvik att dra i hårstråna och se till att kamma ut tovor och trassel innan du tvättar håret så du slipper göra det när håret är vått. Låt det självtorka eller föna med mycket blåst och lite lagom värme. aktuellt från Kronans Droghandel Historien om droghandel Den 25 mars firar Kronans Drog handel sitt första år som apotek i Sverige. Den avreglerade apoteks marknaden hade gjort det möjligt för fler företag än det statliga apoteket att sälja receptbelagda mediciner och Kronans Droghan del placerade sig som den tredje största aktören i branschen med över 150 apotek i hela landet. I över hundra år innan dess hade Kronans Droghandel varit underleverantör till det statliga apoteket. Men företaget har faktiskt rötter tillbaka till 1600-talets Göteborg. VINN Vi lottar ut tre paket dagoch nattkräm från Lumenes senisitiveserie, värda 340 kr. 3 milstolpar i apotekets historia D Den fjärde maj 1658 är Karl X Gustav i Göteborg. Han har precis slutit fred i Roskilde och vilar nu upp sig i staden Göteborg med cirka 4 000 invånare. Han k onstaterar att Göteborg b ehöver ytterligare ett apotek med kungligt privilegiebrev. Det blir Apoteket Strutsen. D 1718 är det en apotekare Luth som driver Apoteket Strutsen och en annan kung som är på väg mot Göteborg. Karl XII har precis blivit skjuten i Norge och hans kropp förs till Uddevalla för att där balsameras. Apotekare Luth får uppdraget att balsamera ”högtsalig hans majestät, glorvyrdigst i åminnelse, konung Carl XII:s höga kungliga lik”. Allt går som det ska, med undantag för apotekare Luths ersättning. Den dröjer till 1721 då han blir utnämnd till hovapotekare och får rätt att sätta namnet Kronan på sitt apotek. D I maj 1907 skickar apotekare Gustaf Bernström, som äger Apoteket Kronan, sin första p rislista från Kronans Droghandel till landets apotek. Han erbjuder farmaceutiska preparat, m ineralvatten, specialiteter, förbands- och sjukvårdsartiklar, glasvaror, maltextrakt med mera. Här föds den distribution och logistikrörelse som fortfarande finns kvar under namnet KD Pharma. Och nu, över 100 år senare, har antalet apotek växt till närmare 200. Ett nytt, och samtidigt mycket gammalt apoteksföretag i Sverige. hudkrämer från Lumene Vad är det svenska namnet på sjukdomen hypoteros? 1: Mjäll x: Sköldkörtelrubbning 2: Ledgångsreumatism (Svaret hittar du i tidningen) Tävling! Gör så här: Svara på frågan här bredvid och skriv en mening om vad du vill läsa om i nästa nummer av Magasin Kronans Droghandel. Mejla svaret till [email protected] senast 20 februari 2011. Vinnarna presenteras i nästa nummer. Förra månadens vinnare av julpaketen är Eva Norin Olsson, Hudiksvall, Paula Petersen, Spånga och Inger Brännmark, Fågelmara 36 #1 2011 Så fungerar högkostnadsskyddet Gör så här: Samla alla dina överblivna läkemedel i en genomskinlig plastpåse och lämna den till oss på Kronans Droghandels apotek. Använd gärna våra särskilda påsar för ändamålet. Ett tips är att alltid ha en påse i medicinskåpet som du fyller på allt eftersom och sedan tar med till oss. När du köper många eller dyra mediciner på recept behöver du inte betala allting själv. Den del du betalar själv blir lägre ju högre sammanlagda kostnader du har haft för varor på recept under en ettårsperiod. Högkostnadsskyddet innebär att du inte behöver betala mer än totalt 1 800 kronor per år för de flesta varor du får utskrivna på recept. Högkostnadsskyddet omfattar 12 månader. Släng inte mediciner i soporna Lämna överblivna läkemedel till Kronans Droghandel så påverkar de inte vår miljö eller vårt dricksvatten. Läkemedel gör stor nytta, men om de hamnar i fel händer eller i naturen kan de vara skadliga. Överblivna läkemedel som kastas i soporna eller spolas ned i toaletten kan ge miljö skador. Våra reningsverk klarar inte att helt rena avloppsvattnet från läkemedel och läkemedelsrester sprids då till mark, sjöar, grundvatten och dricksvatten. Det behövs inga stora mängder läkemedel i naturen för att rubba balansen. Vi vet att hormoner från p-piller eller hormonplåster kan göra fiskarter tvåkönade. Antiinflammatoriska läkemedel har påverkat vissa fågelarter. Antibiotika kan göra bakterier resistenta, så att det blir svårare att bota infektioner i framtiden. Vi vet ännu inte exakt hur olika läkemedel påverkar miljön och vilka konsekvenser det får framöver. Därför är det viktigt att lämna tillbaka överblivna läkemedel så att de kan förstöras. Läkemedlen förbränns sedan vid så höga temperaturer att dess beståndsdelar faller sönder. Rökgaserna renas effektivt och håller utsläppen av försurande gaser på en låg nivå. Resterna från rökgasreningen och askan har låg giftighet och läggs på godkända platser. MedMera ger återbäring Du vet väl att du kan använda Coop MedMera-kortet på Kronans Droghandel? Du kan antingen betala med det eller bara dra MedMera-kortet när du handlar. På Kronans Droghandel och hos övriga Coop M edMera Partners får du 1% i återbäring och f örmånliga medlemserbjudanden. Återbäringen gäller dock inte receptbelagda mediciner som omfattas av högkostnadsskyddet. Detta gäller: D Upp till 900 kr betalar du 100% av kostnaden. D Mellan 900 och 1 300 kr betalar du 50% av kostnaden D Mellan 1 300 och 1 700 kr betalar du 25% av kostnaden D Mellan 1 700 och 1 800 kr betalar du 10% D När du betalat 1 800 kr får du frikort. Du betalar sedan inte något mer för dina receptbelagda varor under resterande delen av 12-månadersperioden. D Efter ett år, oavsett om du har frikort eller var du befinner dig i förmånstrappan, börjar du om på en ny förmåns period vid nästa inköp. Tre månaders förbrukning För att få rabatt får du bara ta ut läkemedel/ varor för högst tre månaders förbrukning i taget. Du får inte hämta ut nya läkemedel/ varor förrän tidigast när två tredjedelar av tiden gått från föregående uttag. Utbyte av läkemedel Apoteket ska byta ut ett läkemedel på recept mot ett annat om det finns ett likvärdigt som är billigare. Likvärdigt betyder att den verksamma delen av läkemedlet ska vara exakt samma. Om du inte vill byta måste du stå för merkostnaden eller hela läkemedelspriset. Barn och ungdomar I familjer räknas läkemedelskostnaden för barn och ungdomar (under 18 år) bosatta på samma adress ihop i ett enda högkostnadsskydd. #1 2011 37 aktuellt från Kronans Droghandel rusta dig för sportlov Bra att ha i necessären inför vintersemestern Snart är sportlovet här. Oavsett om du väljer skid åkning i fjällen, pulkaåkning i backen bakom dagis eller åker skridskor i skärgården så behöver du vara väl förberedd. Vi hjälper dig att packa necessären inför vinterresan. Fet hudkräm T ex Locobase att smörja in sig med kvällen innan, glöm inte händer, nacke och öron. Tvätta och raka dig inte på morgonen, 100 g, 47,50 kr. Solskydd Finns i både kräm- och stiftform. Se till att stryka på det generöst och i god tid, minst en halvtimme innan du påbörjar dagens skidpass. Glöm inte läppar, nästipp och öron. Bamse sollotion 100 ml, solskyddsfaktor 30, 109 kronor. Munsårssalva. När munsåret blossar upp är det för sent att åka och köpa. Se därför till att ha munsårssalva i packningen redan från start. Munsårsplåster från Compeed både skyddar såret och hjälper läpparna att läka, 15 st, 105 kr. 38 #1 2011 Zinkpasta Smörj näsa och kinder, skyddar huden mot stark sol, 34,50 kr. Bandage Räkna med vrick ningar och stukningar i skidbacken. Hansaplast elastiska binda lindrar. Linda runt fot och fotled ganska hårt och ligg högt med foten i ca 20 minuter. 5 m x 8 cm + två klämmor, 39,50 kr. Tigerbalsam En salva som ökar blodgenomström ningen i kroppen. Lindrar stela muskler och luk tar som ett helt hockeyspelar omklädningsrum, 64,50 kr. Skavsårsplåster Lite skavsår behöver inte förstöra semestern. Compeed skavsårsplåster lägger sig som en extra hud utanpå och låter skavsåret läka i lugn och ro innanför. 5 st, 54,50 kr. Kylning Nexcare COLDHOT-dyna som är bra att kyla skadan med för att minska smärta och svullnad, 69 kr. Smärtstillande Antiinflammatoriska värktabletter, till exempel Ipren 400 mg, 50 kr per paket. Tassalva Förbygger skavsår. Kan smörjas in på händer, fötter och läppar på både män niskor och djur, men använd den inte i solen, 26,50 kr. Bedövning Xylocain bedövnings salva är räddaren i nöden mot barnens skavsår, stickor, sår eller annat som gör ont, 49,50 kr. Skydd Kondomer, 30 pack borde räcka, ca 124 kr. LUMENE SENSITIVE TOUCH LUGNANDE ÅTERFUKTNING FÖR KÄNSLIG HUD – MED 100% EKOLOGISKT LINFRÖEXTRAKT. PRODUKTERNA ÄR FRIA FRÅN: · Parabener · Mineraloljor · Alkohol · Silikoner · Doftämnen · Färgämnen Finns på Kronans Droghandel. NATURLIG SKÖNHET FRÅN NORDEN Serien rekommenderas av Astma och Allergiförbundet i Sverige. DJURHÄLSA Så vårdar du ömma vintertassar Vintern sliter hårt på hundens tassar. Kyla, is, salt och sand är tufft för den som går barfota. Om du sköter hundens vintertassar och undviker sprickor och sår så blir både du och h unden lyckligare. text Katarina Arnstad Elmblad På vintern när hunden har varit ute och gått i snön är risken större att den har sprickor i trampdynorna på grund av det salt som används på vägarna. Salt fräter. Skölj hundens tassar i varmt vatten och torka dem ordentligt. Hunden mår inte bra av att slicka på tassar som kan ha rester av vägsalt. Torra och varma tassar är alltid bra. För att undvika att en massa snö fastnar i pälsen mellan trampdynorna är det bra att regelbundet se till att klippa ner pälsen, speciellt på långhåriga hundar. Det är viktigt att hålla hundens klor klippta året om, men helt avgörande på vintern. Otrimmade klor kan leda till spretiga tassar och även trasiga klor. Långa klor som gör att tårna spretar gör att snö och is byggs upp mellan trampdynorna. Det finns olika krämer och salvor såsom tjärsalva, lindblomssalva och tasssalva man kan smörja 40 #1 2011 på och mellan trampdynorna som är både mjukgörande, fuktighetsbevarande och även antiseptiska. Om hunden får djupa och ömmande sprickor, uppsök veterinär. Hundar drabbas ofta av köldkramp i tassarna. De hoppar på tre ben och har svårt att stödja på tassarna. Ha handdukar till hands för att genast torka tassar, ben och underrede efter rastning i dåligt väder. Var uppmärksam på rödaktig missfärgning av tassar och benens insida. Missfärgningen kan bero på en ytlig svampinfektion. Har man hundar som lätt får problem med svamp kan man behandla profylaktiskt. Stövlar och fleecetossor är inte bara accessoarer för hollywood hundar. Exponering för is, snö och salt kan skada även de tuffaste tassar. Stabila stövlar och bekväma tossor kan hålla en hunds tassar varma och torra i regn, is och snö och skydda dem från salt. D Källa: SBK, leg veterinär Anette Wiholm Zander, www.professorshouse.com Därför gör husdjuren oss friska och glada Ovillkorlig kärlek från en katt, hund eller papegoja gör oss mer harmoniska och lyckliga. Och barn som har husdjur blir mer empatiska. Det finns också studier som visar att personer som har husdjur söker läkare mindre ofta och äktenskap som krisar kan räddas om ett husdjur kommer in i familjen och löser upp knutar i relationen. Professorn i djurfysiologi, Kerstin Uvnäs Moberg, har forskat om relationer mellan djur och människor och konstaterar att husdjuren fyller en viktig funktion för många människor. – Djuren gör att vi känner oss nöjda och mår bättre, säger hon. Varför blir vi lyckligare av att ha husdjur? – Därför att husdjur stimulerar funktioner i oss som gör att vi känner oss nöjda, slappnar av och blir friskare på sikt. Det är positivt med närhet vare sig det gäller mellan människor eller djur. Lever de som har husdjur längre? – Det vet man inte men det finns studier som visar att människor som har husdjur överlever hjärtinfarkter oftare än andra och har lägre blodtryck. De söker dessutom läkare mindre ofta. – Att ha en hund innebär också att man rör mer på sig vilket är positivt. Det finns också beskrivet fall där äktenskap blivit lyckligare när man skaffat en hund. Kompletteringsfoder till hund och katt Vid situationer som hunden och katten upplever som obehagliga. Zylkène® är utvecklat för att underlätta anpassningen till situationer som hunden och katten upplever som obehagliga, till exempel nya miljöer, fyrverkeri, transporter etc. Det är välkänt att mjölk ger en avslappnande effekt på nyfödda individer. Denna egenskap beror på att matsmältningsenzymet trypsin spjälkar proteinet kasein. Zylkène® innehåller trypsinhydrolyserat bovint kasein, som framställs ur komjölk. • Vid situationer som hunden och katten upplever som obehagliga • Vid ovanliga och oförutsägbara situationer • Vid tillvänjning till nya miljöer Gör så här Zylkène® ges 1-2 timmar före förväntad händelse och vid behov upprepas givan efter 4-6 timmar. Zylkène® består av ett välsmakande pulver i en öppningsbar kapsel. 75 mg kapslar är avsedda till katter och mindre hundar, 225 mg till mellanstora hundar och 450 mg till större hundar. hjarteprod-210x135:Layout 1 11-01-19 11.51 Intervet AB Box 7121 192 07 Sollentuna www.intervet.se Sida 1 Stöd forskningen för barnhjärtan – köp en hjärtesak! Inget barn ska behöva leva med ett oupptäckt hjärtfel. Tidig upptäckt och tidig behandling är avgörande. Köp årets hjärtesaker – designade av Mojje – och hjälp forskningen rädda fler barn till fullgoda liv. Hjärtereflex 30:- Hjärteband 30:- styck styck Hjärtepin 30:- styck HÄR KAN DU KÖPA DIN HJÄRTESAK: TILLSAMMANS BESEGRAR VI HJÄRTSJUKDOM pg 90 91 92-7 www.hjart-lungfonden.se © Intervet/Schering-Plough Animal Health 201011 Zylkène® – ett kompletteringsfoder hälsoprofilen text Olivia Krantz foto Björn Enström Richard Olsson Mitt i ett karriärmässigt vägskäl damp Melodifestivalen ner som en skänk från ovan. Vi ringde upp Rickard Olsson för att prata schlager, plågsamma lopp och om att svettas som Lille Skutt gråter. Inför första sändningen av Bubblan sa du att du var så nervös att du var tvungen att dricka en vinare för att lugna ner dig. Blir det samma inför Melodifestivalen? – Äh, det blev ju fel det där, programmet var ju bandat, det var när jag skulle titta på det hemma i tv-soffan sen som jag drack en flaska vin. Jag har aldrig druckit innan jag går ut på scen. Du är ju känd för att inte alltid vara så tillrättalagd. Kommer svenska folket sätta schlagern i halsen i år? – Nej det tror jag inte. Samtidigt har jag alltid gjort väldigt präktiga program. Men lite sälta i folkhemmet måste man också ha. ”Jag går igång på plågsamma långlopp” Richard Olsson precis efter målgången på Vätternrundan 2010. 3 PT. hälsogrejer richard inte kan vara utan? En personlig tränare är nästan en förutsättning för att hålla igång. Det är lätt att prioritera bort träning annars. GPS-klocka. Jag tycker väldigt mycket om min Garmin forerunner. Om jag har varit i Jokkmokk och åkt skidor eller i LA och sprungit så ser jag det i min logg som små hälsovykort från världen. Squash–racket. Jag spelar squash en gång i veckan. Då får man svettas, det är skönt, jag gillar när man svettas så att svettdropparna flyger ur kroppen på samma sätt som Lille Skutt gråter. 42 #1 2011 Hur står det till med hälsan då? – Jo tackar som frågar, jag har just varit i Jokkmokk på skidläger. Efter Andra chansen i Sundsvall ska jag sätta mig i en bil till Sälen för att åka Vasaloppet dagen efter. Det är tredje gången jag kör Vasaloppet. – Jag gjorde Klassikern förra året. Min ambition var att ta mig runt allt och det lyckades jag med. Vasaloppet var jag var mest tränad inför, inför Vätternrundan satte jag ner stjärten på en cykel första gången vid starten. Vansbrosimmet var lättast och Lidingöloppet var det som gjorde ondast. Går du igång på plågsamma lopp och tuffa utmaningar? – Inte innan och inte under men efter gör jag det. Det har haft en otrolig psykisk effekt, man blir uppfylld av det. Plötsligt förstår jag det där med pilgrimsresor där man går långt och funderar över livet. Man hinner tänka mycket under nio mil på skidor, det är väldigt meditativt. Lotta Engberg utmanade mig på Göteborgsvarvet –96, det var då jag började gilla långlopp. Det är Lottas fel alltihop. D Locka fram dina vackraste drag med Oliva by CCS eco För en vacker och skimrande hud finns nu Oliva by CCS eco kosmetiska produkter med ekologiskt certifierat innehåll. Mjukgörande och återfuktande olivolja, mineralpigment och antioxidanter vårdar och slätar ut huden i ansiktet. Det är naturligt och det känns så. Finns på apotek. m ru se l rel atu eller n ed pp r m ljusa ut. e l a tt e ce s för ai ansikt n n Corgnya artier fä ka p täc n tioi två a d ns n in ou d. F e f e hu an. d d n t kta ran ch rfu skim ral o e t Å en atu för ger, n fär www.byccs.com en int t m u so tar . t lä r, s sticite a d r a vå s el n de ar, an fukt hude d r r å e r t V t å rge siv åte och Koffeinet förstärker huvudvärkstablettens efffek kt, dessuttom piggar dett up pp. Receptfritt på apotek. Lägre pris än Treo. Bamyl koffein är en brustablett som innehåller 500 mg acetylsalicylsyra och 50 mg koffein. Indikationer: Huvudvärk, tandvärk, menstruationssmärtor, feber vid förkylningssjukdomar, led- och muskelsmärtor och migrän. Obs! Ska ej användas av personer som har eller har haft magsår samt personer överkänsliga mot acetylsalicylsyra. Personer med astma bör rådfråga läkare innan användning. Rekommenderas ej till kvinnor som är eller försöker bli gravida. Förpackningar och priser, se produktresumén på www.fass.se. Meda AB. 08 630 19 00. www.bamyl.se
© Copyright 2024